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Os Melhores 547 Exercícios para Quadríceps de Força

Elevação Alternada de Pernas Deitado
Abdominal na Bola Suíça
Agachamento com Barra no Banco
Arremesso com Barra
Agachamento Frontal com Pegada de Arremesso
Agachamento com Barra à Frente do Peito
Agachamento Frontal com Barra
Agachamento com Barra
Agachamento Hack com Barra
Agachamento Jefferson com Barra
Agachamento com Salto e Barra
Avanço com Barra
Levantamento Terra Lateral com Um Braço e Barra
Agachamento com Uma Perna e Barra
Agachamento com Barra Acima da Cabeça
Avanço Reverso com Barra (V2)
Avanço Reverso com Barra
Desenvolvimento com Barra
Agachamento com Afundo Lateral com Barra (V2)
Agachamento com Afundo de Uma Perna com Barra
Agachamento com Barra (de joelhos)
Subida no Banco com Barra
Levantamento Terra Sumô com Barra
Agachamento com Pegada Larga com Barra
Levantamento de Quadril
Abdução de Quadril na Ponte
Levantamento Terra com Cabo
Adução de Quadril com Cabo
Abdominal Infra com Cabo
Casulo
Abdominal Sentado em Declive
Agachamento com Halteres no Banco
Clean com Halteres
Levantamento Terra com Halteres
Cruz de Ferro com Halteres
Avanço com Halteres
Agachamento Sumô com Halter
Afundo Traseiro com Halter
Agachamento Búlgaro com Halter
Agachamento com Uma Perna e Halter
Agachamento com Halter
Subida no Banco com Halteres
Abdominal com Flexão de Perna (braço estendido)
Elevação de Quadril com Pernas Estendidas na Barra
Elevação de Pernas Estendidas na Barra
Elevação de Quadril (joelho dobrado)
Elevação de Quadril Inclinado com Perna Estendida
Abdominal com Torção em Inclinação
Abdominal Jack Split
Cata-vento Avançado com Kettlebell
Push Press Duplo com Kettlebell
Agachamento Frontal com Kettlebell
Agachamento Goblet com Kettlebell
Hang Clean com Kettlebell
Afundo com Passagem de Kettlebell
Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell
Jerk com Um Braço com Kettlebell
Snatch com Um Braço com Kettlebell
Agachamento Pistol com Kettlebell
Sumo High Pull com Kettlebell
Thruster com Kettlebell
Cata-vento com Kettlebell
Flexão de Quadril Ajoelhado
Step-up Lateral
Levantamento Terra na Máquina (com Placa)
Extensão de Pernas na Máquina
Adução de Quadril Sentado na Máquina
Avanço
Elevação de Perna Reta de Quadril Deitado
Elevação de Pernas Deitado no Banco Plano
Abdominal Tesoura Deitado
Chute Tesoura Deitado
Abdominal com Bola Medicinal (na parede)
Otis-Up
Agachamento Plyo Sentado (parede)
Levantamento Terra com Barra
Puxada para Dentro (na bola de estabilidade)
Afundo Reverso com Chute de Perna
Abdominal Lateral Sentado (Parede)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Agachamento com uma Perna (pistola)
Agachamento de Parede
Prensa de Pernas no Trenó
Prensa de Pernas Abertas no Trenó
Agachamento Hack no Trenó
Agachamento Deitado no Trenó
Agachamento Cadeira na Smith
Levantamento Terra na Smith
Prensa de Pernas na Smith
Agachamento Búlgaro com uma Perna na Smith
Agachamento Búlgaro na Smith
Agachamento na Smith
Levantamento Olímpico com Barra
Agachamento Búlgaro
Agachamento
Abdução de Quadril em Pé
Rolamento com Roda em Pé
Subida no Step
Agachamento Sumô
Agachamento Avanço Suspenso
Levantamento Terra com Trap Bar
Abdominal com Torção
Agachamento com Torção
Abdominal V
Elevação de Pernas Vertical (nas barras paralelas)
Agachamento Sissy com Peso
Rolamento com Roda Abdominal
Elevação de Quadril com Perna Estendida
Agachamento Completo com Barra (Rack)
Avanço com Reverência com Halteres
Prensa Horizontal de Uma Perna com Alavanca
Abdução de Quadril com Elástico
Adução de Quadril com Elástico
Abdominal Bicicleta com Elástico
Abdominal Canivete com Elástico
Rotação Interna de Quadril Sentado com Elástico
Rosca bíceps alternada com alavanca
Chute traseiro em pé com alavanca
Agachamento sumô com barra
Abdução de quadril no TRX
Escalador no TRX
Pique no TRX
Afundo Cruzado para Trás com Suspensão
Afundo para Trás com Suspensão
Agachamento com Uma Perna e Suspensão
Agachamento com Suspensão
Abdominal Supino com Suspensão
Abdominal Bicicleta com Torção a 45 Graus
Abdominal com Torção e Peso (no Banco)
Abdominal Sentado com Torção em Inclinação (V2)
Levantamento Terra Sumô com Alta Tração
Push Press
Chutes Tesoura (V3)
Elevação e Sustentação de Pernas Deitado
Posição Hollow
Elevação de Panturrilha Sentado na Máquina de Leg Press
L-sit
Afundo Lateral com Barra
Prensa de Uma Perna na Máquina de Sled
Agachamento Frontal na Smith (Pegada Limpa)
Agachamento com Barra Baixa na Smith
Agachamento com Barra Baixa com Barra
Afundo Caminhando
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Caminhada do Inchworm
Agachamento com Uma Perna
Agachamento Sissy com Peso do Corpo
Abdominal com Elástico em Declínio
Agachamento Parcial com Barra
Levantamento Terra com Arranco e Barra
Puxada de Arranco com Barra
Arranco com Barra a Partir do Hang
Arremesso com Barra a Partir do Hang
Agachamento Olímpico com Barra
Power Clean com Barra a Partir de Blocos
Power Jerk com Barra
Power Snatch com Barra
Power Snatch com Barra a Partir de Blocos
Arranco com Barra
Equilíbrio de Arranco com Barra
Levantamento Terra para Arranco com Barra
Arranco com Barra a Partir de Blocos
Clean com Afundo e Barra
Jerk com Afundo e Barra
Agachamento Zercher Completo com Barra
Agachamento na Parede com Peso do Corpo
Rosca de Perna em Pé no Cabo
Agachamento com Halteres (alternativo)
Avanço Caminhando com Halteres
Agachamento na Parede com Bola Suíça
Agachamento com Braço Estendido e Kettlebell
Extensão de Uma Perna na Máquina
Leg Press Estreito no Sled
Agachamento de Um Quarto com Uma Perna
Agachamento Hack com Uma Perna no Sled
Avanço para Trás com Peso do Corpo
Agachamento Hack Inverso no Sled
Rosca de Uma Perna Sentado na Máquina
Impulsão com Uma Perna
Agachamento Frontal na Smith Machine
Agachamento até o Banco na Smith Machine
Agachamento na Parede com Peso e Bola Suíça
Elevação Alternada de Pernas
Afundo com Torção
Agachamento com uma Perna na Bola de Estabilidade
Push Press com Halteres
Agachamento no Bosu Ball
Remada Agachada com Corda no Cabo
Agachamento Goblet com Halteres
Elevação de Joelhos Oblíqua na Barra
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola)
Elevação de Pernas Suspensa para o Quadril
Prancha Lateral com Adução de Quadril
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril e Cabeça Erguida
Elevação de Perna com Joelho Flexionado na Alavanca Deitado
Agachamento com Barra Baixa (Rack)
Extensão Alternada de Pernas na Alavanca (Placa)
Agachamento na Alavanca (Placa)
Agachamento Hack Completo no Trenó
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão com Peso
Elevação de Pernas Reta Suspensa com Peso
Caminhada do Fazendeiro
Carga Zercher
Prensa de Pernas Sentado em Máquina
Prensa de Pernas Alternada em Máquina (com Placa)
Extensão de Tronco na Bola Suíça de Joelhos
Elevação de Pernas Retas Pendurado
Afundo para Trás com Halteres a partir do Step
Agachamento Búlgaro com Barra
Agachamento com Uma Perna com Suporte
Agachamento com Barra e Pés Juntos
Bicicleta Aérea com Banda Elástica
Abdominal Sapo
Agachamento Sumô com Pegada de Barra e Halteres
Subida Lateral no Step com Halteres
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Banco
Empurrada de Trenó
Marcha na Prancha com Banda Elástica
Agachamento Cossaco
Balanços de Perna para Frente e para Trás
Balanços de Perna de Lado a Lado
Agachamento na Máquina Smith como Alternativa à Cadeira
Agachamento Búlgaro Elevado
Hip Thrust com Peso
Abdução de Quadril Lateral com Alavanca
Elevação de Perna Torcida
Agachamento com Apoio de Halteres
Agachamento Búlgaro com Barra (V2)
Levantamento de Cadeira com Cabo
Tesoura
Abdominal Estrela-do-mar (iniciante)
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Empurrão para Trás com Trenó de Força
Caminhada com Halteres Estilo Mala
Caminhada do Fazendeiro com Trap Bar
Subida no Banco com Uma Perna e Halter
Extensão Arredondada com Bola Suíça
Agachamento com Cinto e Alavanca
Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Variação de Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Agachamento Búlgaro com Pé Frontal Elevado e Halter
Agachamento Búlgaro com Halter
Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão
Agachamento Frontal com Halteres
Thruster com Halteres
Thruster com Banda Elástica
Afundo Lateral
Agachamento e Desenvolvimento com Landmine
Agachamento Pistol até o Caixote
Mobilidade de Agachamento Goblet com Kettlebell
Subida de Escada
Agachamento Sumô na Máquina Smith
Burpee com Chute Lateral
Abdominal 1/2 de Movimento
Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo
Prancha Ajoelhado
Agachamento Completo na Smith
Thruster com Barra
Levantamento Terra com Kettlebell
Meio Levantamento Turco com Kettlebell
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta
Ponte Lateral com Halter
Agachamento Camarão
Extensão de Pernas Sentado na Alavanca (V2)
Agachamento Estreito com Déficit
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão
Marcha de Glúteos
Avanço com Halteres na Posição Frontal
Avanço com Barra na Frente
Clean and Press com Halteres
V-Sit no Chão
Subida no Step com Cadeira
V-up com Halteres
Avanço Lateral com Halteres (V3)
Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado)
Avanço para Frente
Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado
Avanço do Corredor Alternado
Avanço Baixo do Corredor com Divisão
Avanço Alto do Corredor com Divisão
Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa
Agachamento com Toque de Calcanhar de Uma Perna
Marcha com Perna Reta Deitado
Mobilidade de Agachamento Completo
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora no Chão
Sapo Crocante no Chão
Dead Bug com Faixa de Resistência para Parte Superior do Corpo
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
V-up Oblíquo no Chão
Extensão de Pernas Sentado com Faixa
Agachamento Búlgaro
Avanço para Frente com Kettlebell
Avanço para Trás com Kettlebell
Caminhada do Fazendeiro com Kettlebell
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Elevação de Uma Perna com Peso
Abdominal com Extensão de Perna (Bola de Estabilidade)
Avanço com Balanço e Peso
Adutor de Quadril Deitado de Lado
Abdominal Declinado com Peso
Abdominal com Braços no Peito
Afundo Curtsey com Halter Goblet
Levantamento com Halteres de Joelho a Em Pé
Afundo com Pulso para Frente e Mãos Acima da Cabeça
Frogger
Impulso de Agachamento
Agachamento com Press de Halteres
Agachamento com Halteres Acima da Cabeça
Agachamento Lateral com Rolamento
Afundo Curtsey com Barra
Afundo com Barra Acima da Cabeça
Agachamento com Barra à Frente do Banco
Levantamento Terra com Uma Perna e Kettlebell em Posição de Apoio
Agachamento com Halter em Uma Perna (V2)
Agachamento Curtsey
Agachamento com Pulso Lento
Marcha na Ponte de Glúteos
Arranco com Halter em Um Braço
Joelhos aos Cotovelos na Barra
Toques de Dedos na Barra
Moinho de Vento com Peso Corporal
Jab e Cruzado
Afundo Traseiro na Landmine
Círculo de Perna Deitado de Lado
Agachamento na Ponta dos Pés
Torção com Avanço Baixo
Avanço Estático
Elevação Alternada de Pernas com Levantamento de Cabeça
Abdominal V-up Duplo
Abdominal com Pernas Estendidas
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão (V2)
Abdominal Inverso (V2)
Elevação de Pernas Cruzadas
Abdominal com Perna em Círculo Sentado
Abdominal com Perna em Oito Sentado
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Avanço Traseiro na Landmine (V2)
Avanço Lateral com Kettlebell
Agachamento Búlgaro com Kettlebell
Crunch Inverso com Elástico
Agachamento Sumô na Landmine
Agachamento Hack Largo no Sled
Agachamento com Contrapeso
Levantamento Terra Sumô com High Pull de Kettlebell
Agachamento Búlgaro com Elástico
Agachamento com Torção e Elástico
Abdominal com Puxada Lateral das Pernas e EZ-Bar
Extensão de Roda Abdominal Ajoelhado com EZ-Bar
Agachamento Frontal com Barra de Segurança
Caminhada com Kettlebell Acima da Cabeça
Agachamento Frontal com Landmine
Abdominal V-up com Halter (V2)
Avanço Estático com Halteres
Flexão de Isquiotibiais Deitado com Halter
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Agachamento com Barra com Isometria de 2 Segundos
Agachamento Skater com Contrapeso
Deadbug Suspenso
Agachamento Sumô com Toque no Chão
Elevação de Pernas Deitado (Modificado)
Subida no Step com Kettlebell (V2)
Agachamento Búlgaro Assistido
Agachamento Búlgaro Assistido com Halteres
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais (V2)
Subida no Step com Halter e Elevação de Joelho
Agachamento com PVC Acima da Cabeça
Joelho de Lado a Lado Deitado
Círculos de Quadril
Abdominal Lateral em Pé
Passo de Agachamento Lateral
Caminhada do Inchworm (V3)
Chute de Glúteo com Joelho Alto de Uma Perna em Pé com Apoio
Agachamento Pulsado
Rotação de Palma para Cima e para Baixo
Chute de Perna Lateral Ajoelhado
Meio Círculo de Perna Ajoelhado
Agachamento Sissy Ajoelhado com Peso do Corpo
Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo
Agachamento Cossaco com Halteres (V2)
Levantamento Terra com Halteres
Agachamento Lateral com Halteres
Agachamento Lateral
Caminhada Monstro com Banda de Resistência
Agachamento com Halteres Tipo Cálice com Sustentação de 2 Segundos
Flexão de Pernas com Argolas
Bom Dia com Barra em Uma Perna
Cruzamento de Pernas Deitado
Chute Lateral Deitado
Oito Deitado com Joelhos Dobrados
Oito em Pé com Joelhos Dobrados
Avanço para Frente com Peso do Corpo
Agachamento Pêndulo com Placa
Agachamento com Barra e Caixa
Agachamento com Kettlebell e Caixa
Press Sob
Dragon Flag Negativo
Curl de Perna Inverso com Apoio de Banco
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Abdominal Cruzado
Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo
Cruzamento de Pernas Deitado
Avanço com Barra e Pausa
Levantamento Terra com Barra e Pausa
Agachamento Frontal com Barra e Pausa
Agachamento Completo com Barra e Pausa
Agachamento com Pausa
Avanço Frontal com Pulso e Peso Corporal
Agachamento Búlgaro com Halter em Posição de Cálice
Polichinelo com Flexão de Braço
Elevação de Pernas Deitado com Bola Medicinal
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Toque de Dedo do Pé Sentado em V
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado
Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado
Agachamento com Halteres em Pegada Limpa de Ajoelhado para Em Pé
Agachamento com Halteres para Desenvolvimento Acima da Cabeça
Avanço com Torção e Kettlebell
Avanço Reverso com Kettlebell
Avanço com Kettlebell e Braço Estendido Acima da Cabeça
Abdominal Sentado com Press de Kettlebell
Agachamento Sumô com Kettlebell
Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa
Avanço com Halteres Acima da Cabeça
Avanço com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Agachamento com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Caminhada do Fazendeiro Unilateral com Kettlebell
Arremesso com Halter e Movimento de Power Clean
Power Clean com Halter
Elevação Alternada de Perna com Toque no Dedo do Pé
Agachamento com Giro e Halter
Crunch de Quadril
Deslizamento de Corpo
Corte de Moinho de Vento com Peso do Corpo
Levantamento Limpo na Máquina Smith
Arrasto de Trenó de Força
Deslize de Avanço Reverência com Toalha
Aguachadilha com Peso do Corpo
Subida Lateral com Elevação de Joelho
Agachamento com Arremesso de Bola Medicinal contra a Parede
Prancha Pike com Deslize de Toalha
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Rotação Externa
Adução de Quadril em Pé (V2)
Extensão de Uma Perna na Máquina (Placa)
Thruster com Power Clean
Arranco com Puxada Alta
Arremesso com Barra
Arranco com Afundo e Barra
Cluster
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2)
Agachamento Afundo Pulsado
Elevação Alternada de Pernas da Posição de Prancha Inversa
Abdominal Sentado com Pernas Abertas
Agachamento Sumô com Afundo Lateral
Encolhimento de Pernas Suspenso
Lançamento de Potência em Pé
Afundo com Bola Medicinal e Rosca de Bíceps
Levantamento Terra com Barra EZ e Rosca de Bíceps
Afundo Lateral com Rotação de Quadril
Abdominal Bicicleta Deitado
Elevação de Pernas Deitado de Simples para Dupla
Abdominal Inverso Lateral Deitado
Abdominal Sapo Inverso
Abdominal com Torção no Ar
Abdominal Canivete Deitado
Press de Thruster Ajoelhado na Landmine
Levantamento Terra Completo com Barra
Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão
Agachamento com Pausa e Halteres
Prancha de Equilíbrio (V2)
Agachamento com Trap Bar
Agachamento Sumô com Kettlebell fora do Stepbox
Levantamento e Press com um Braço e Kettlebell
Subida no Step com Glúteo e Cabo
Abdominal Lateral Sentado
Limpador de Para-brisa Sentado
Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Isometria de V-up
Abdominal com Torção no Ar Sentado em um Banco Acolchoado
Chute Tesoura Sentado em um Banco Acolchoado
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna com Mergulho Apoiado em um Banco Acolchoado
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado
Torção Russa com Halteres com Pernas Elevadas
Abdominal Estrela-do-Mar com Halteres (iniciante)
Abdominal com Sustentação e Pernas Elevadas com Halteres
Agachamento Lateral
Abdominal Estrela-do-Mar com Um Braço e Halteres (iniciante)
Toque no Chão com Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo
Agachamento Hack Vertical Inverso na Máquina
Agachamento Vertical na Máquina
Agachamento Curtsey com Palma
Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo
Agachamento Estrela
Agachamento Sumô com Alcance Frontal e Superior
Afundo para Trás com Elevação Frontal
Extensão de Pernas Sentado com Cabo
Socos com Afundo Lateral
Puxada Alta com Barra
Abdominal Ajoelhado com Cabo (V2)
Subida no Step com Peso do Corpo
Afundo Caminhando com Barra
Subida Lateral na Máquina Smith
Afundo Traseiro na Máquina Smith (V2)
Subida com Halteres (V2)
Agachamento de Uma Perna com Halteres e Suporte (pistola)
Subida com Peso do Corpo (V2)
Prensa de Pernas com Alavanca (Placa)
Levantamento e Arremesso com Kettlebell
Elevação de Panturrilha e Agachamento Frontal com Kettlebell
Abdominal Vertical
Exercício do Balão
Agachamento Búlgaro com Garrafa
Avanço Frontal com Garrafa
Avanço Traseiro com Garrafa
Agachamento de Joelhos com Garrafa
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Kettlebell
Flexão de Pernas Deitado com Halteres
Agachamento Lateral com Pulso
Agachamento com Elevação de Calcanhares
Subida Lateral com Kettlebell
Agachamento Cossaco com Kettlebell
Agachamento Cossaco com Placa de Peso
Rolamento com Halteres
Agachamento com Afundo com Anéis
Curl de Quadril com Perna Reta com Anéis
Agachamento com Peso Corporal na Slackline
Agachamento com 5 Pulinhos
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Barra
Agachamento Isométrico
Agachamento Hindu
Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre
Afundo Longo para Trás com Peso Corporal
Afundo Reverso com Elevação de Joelho e Peso Corporal
Extensão Alternada de Pernas Deitado
Extensão de Pernas Reversa Deitado
Flexão de Perna em Pé
Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal