logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 547 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για τετρακέφαλους

Κάθισμα Goblet με Αλτήρα
Μηχανική Επέκταση Ποδιών
Πρέσα Ποδιών σε Έλκηθρο
Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Μπάρα Κάθισμα
Εκβάδιση με Αλτήρες
Καθίσματα Sumo με Αλτήρες
Αλτήρας Νεκρή Αρση
Κρεμαστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών για Γοφούς
Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες
Hack Squat σε Έλκηθρο
Κάθισμα
Μηχανική Προσαγωγή Ισχίων Καθιστά
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Πιέση Κάμψης
Κάθισμα με Διαίρεση
Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2)
Πλάγια Καθίσματα
Περπατώντας Εκτάσεις
Κάθισμα στον Smith
Κάθετη Ανύψωση Ποδιών σε Παράλληλες Μπάρες
Στατική άσκηση V-up
Περπατώντας Εκτάσεις Με Βαράκια
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Εμπρόσθια Κάμψη
Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές
Πιέση Πάνω με Αλτήρες
Βήμα Πάνω με Αλτήρες
Αρση Βαρών με Καμπάνα
Κάθισμα στον Τοίχο
Καθίσματα Σούμο
Πλευρικό Κάθισμα
Εκτυλίξεις με Ρόδα
Πρέσα Ποδιών με Φαρδιά Στάση σε Έλκηθρο
Κινητικότητα Καθισμάτων Goblet με Καμπάνα
Πορεία Γλουτών
Κρεμαστή Άσκηση Γόνατος για Πλάγιους Κοιλιακούς
Καθίσματα Goblet με Kettlebell
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Περπάτημα του Αγρότη
Flutter Kicks (V3)
Κρεμαστή Ανύψωση Γονάτων στους Αγκώνες
Αρση Βαρών στον Smith
Καθίσματα με Αλτήρες
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος)
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Μηχάνημα Πίεσης Ποδιών με Μοχλό
Έκταση Ποδιών Καθιστός με Μοχλό (V2)
Sumo Αρση Βαρών με Μπάρα
Καθίσματα Με Μπάρα Κράτημα 2 Δευτερολέπτων
Κάθισμα σε Καρέκλα στον Smith
Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Πιέσεις Ποδιών Στενή Θέση Στο Έλκηθρο
Αρση Βαρών με Τραπέζιο Μπάρα
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα Στήθους
Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα
Πάτος Πάνω
Sumo High Pull με Kettlebell
Μοχλοκίνητο Ανάποδο Κάθισμα Hack
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Μηχανικό Αρση Βάρους (Δίσκος)
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού
Ολική Καθίσματα Hack με Έλκηθρο
Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια)
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Οριζόντιο Πάτημα Μονού Ποδιού με Μοχλό
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Καθοδικό Sit-up
Πίσω Εκβολή με Αλτήρες
Περπατούρα Σκουληκιού
Πίσω Εκτάσεις με Landmine (V2)
Διπλό Push Press με Kettlebell
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith
Εκβάδιση
Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2)
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Περιστροφή (V2)
Γονατιστή Κοιλιακή Συστολή με Καλώδιο (V2)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη
Μπάρα Εκτίναξη και Πίεση
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Rollout με Μπάρα
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Καλωδιακή Προσαγωγοί Ισχίων
Σουμό κάθισμα με αλτήρα και λαβή μπάρας
Εμπρόσθια Καθίσματα με Βάρη
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Αλτήρας Ρώσικη Στροφή με Απογείωση Ποδιών
Μπάρα Εκβάδιση
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Πλατύ Squat με Μπάρα
Μπάρα Καθαρή Αρση Βαρών
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πίεση με Ένα Πόδι σε Έλκηθρο
Κουκούλια
Θράστερ με Βάρη
Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα)
Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια
Κοιλιακοί σε Μπάλα Ισορροπίας
Σουμό σκουώτ με μπάρα
Εναλλακτική Καθίσματα Με Βαράκια
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Hang Clean με Kettlebell
V-up
Όρθιο οπίσθιο λάκτισμα στον μοχλό
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Μηχανήματος Εναλλακτική Έκταση Ποδιών (Δίσκος)
Πλατύ καθίσματα hack με έλκηθρο
Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων
Άσκηση Otis-Up
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες (V3)
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Πλάγια ανέβασμα σκάλας με αλτήρα
Ολικό Κάθισμα στον Smith
Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά
Εναλλακτική μπίσεψ κάμψη στον μοχλό
Άσκηση Hollow Hold
Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες
Ανέβασμα Σκάλας
Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος)
Παύση Με Μπάρα Σε Αρση Βαρών
Αρση Αλτήρων
Σιδερένιος Σταυρός με Αλτήρες
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη
Μεταφορά Αγρότη με Kettlebell
Μπάρα Ολυμπιακό Κάθισμα
Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Βαράκι Cossack Squats (V2)
Βαράκι Hang Power Clean
Κάθισμα Με Διαίρεση Μονού Ποδιού στον Smith
Σούμο Καθίσματα στον Smith
Αλτήρες V-up (V2)
Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων
Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Εκτίναξη με μπάρα
Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Καθίσματα Σούμο με Βαράκι
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Κάθισμα με Μπάρα στον Πάγκο
Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα
Καλωδιακό Αρση Βάρους
Διέλευση με Καθίσματα Lunges με Kettlebell
Ξαπλωτή Ανύψωση Ίσιου Ποδιού Ισχίων
Καθίσματα με Εκτίναξη
Γρήγορα Χτυπήματα
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα
Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2)
Μονόποδο Split Squat με Μπάρα
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Θράστερ με Λάστιχο
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Thruster με Kettlebell
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Έλκηθρο Ανάποδα Καθίσματα Hack
Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό
Στριφογυριστή Ανύψωση Ποδιού
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Καθίσματα Στατικά
Σύσπαση κοιλιακών (σε μπάλα σταθερότητας)
Πρέσα Ποδιών στον Smith
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Ολικά Καθίσματα με Μπάρα (Ράκο)
Απαγωγή Ισχίων Με Λάστιχο
Εναλλακτική Πιεστική Κίνηση Ποδιών σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Εκτύλιξη με Αλτήρες
Προωθητική Κάθισμα με Kettlebell
Βαράκι Πλευρικό Κάθισμα
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Όρθια Εκτύλιξη Ρόδας
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Καθιστή Επέκταση Ποδιών με Λάστιχο
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Καθίσματα Smith Προς Πάγκο
Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Περπάτημα με Εκτάσεις και Μπάρα
Μπάρα Χακ Κάθισμα
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο
Κάθισμα σε Σχήμα L
Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Καθίσματα σούμο με landmine
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Μπάρα Μονοποδιαίο Κάθισμα
Κοιλιακοί Jack Split
Μπροστινά Καθίσματα με Kettlebell
Πλιόμετρικό κάθισμα σε κατάσταση κάμψης (τοίχος)
Προσαγωγή Ισχίων Με Λάστιχο
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Μηχανήματος Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος με Λυγισμένα Γόνατα
Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος
Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Κρεμαστή Ανύψωση Δακτύλων στην Μπάρα
Διακοπτόμενα καθίσματα με λάστιχο
Παλμικά Καθίσματα
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Καλωδιακό Ανάποδο Crunch με Συσπάσεις
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Καθίσματα με Περιστροφή
Όρθιο Κάθισμα με Μπάρα Smith (Λαβή Clean)
Πίσω-Μπροστά κούνημα ποδιών
V-up με Αλτήρες
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Ανάποδο Crunch (V2)
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος)
Σούμο Καθίσματα με Βαράκια Κατά Πλάγια από Stepbox
Καθίσματα Smith Μπροστινά
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Split Squat με Kettlebell
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση
Προχωρημένος Ανεμόμυλος με Kettlebell
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Αρση Με Μπάρα (Snatch Pull)
Στήθος Με Χαμηλή Μπάρα (Ράφι)
Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα
Εναλλακτικό κάθισμα με Smith Machine
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ένα Πόδι
Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο
Αρνητική Σημαία Δράκου
Ανεμόμυλος με Kettlebell
Πλευρικό κούνημα ποδιών
Μεταφορά Βαλίτσας με Αλτήρες
Περπάτημα Τέρατος με Λάστιχο Αντίστασης
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Cluster
Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Σούμο Αρση Βαρών με Υψηλή Έλξη
Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός
Μπάρα Πλήρες Zercher Κάθισμα
Καθίσματα με Υποστήριξη Αλτήρων
Στενή Καθίσματα με Καλώδιο
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Βήμα Πάνω με Αλτήρα και Ανύψωση Γόνατος
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Καθίσματα Goblet Με Χωριστά Πόδια Και Αλτήρα
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με Ένα Πόδι και Kettlebell
Squat με Μπάρα (στα γόνατα)
Λάστιχο Κοιλιακοί Κάθισμα Καθίζηση
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Κρεμαστό Deadbug
Κρεμαστή Συσπάσεις Ποδιών
Αρση EZ-bar με Κάμψη Βραχιόνων
Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Μπάρα Άλμα Καθίσματος
Ανέβασμα Σκαλιού με Μπάρα
Κάθισμα με Τιράντες
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Εκβάδα με Περιστροφή
Κάθισμα σε Bosu Ball
Οπισθοβαδίσεις με Αλτήρες από Σκαλοπάτι
Ασκήσεις Άνω Σώματος με Λάστιχο Αντίστασης Dead Bug
Στατική Εκτάση
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
Παύση Με Μπάρα Σε Ολικά Καθίσματα
Παύση Σε Καθίσματα
Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση
Kettlebell Cossack Squat
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά
Καθίσματα Με Τιράντες και Μοιρασμένα Πόδια
Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Μεταφορά Αγροτών με Trap Bar
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Καθίσματα με Kettlebell σε Πλατφόρμα
Καθίσματα με Trap Bar
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Καθίσματα Sissy με Βάρη
Σουγιάς Κοιλιακών Με Λάστιχο
Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο
Εναλλακτική Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Εκτίναξη με Μπάρα
Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Πλευρική Εκτάση με Kettlebell
Καθίσματα Με Landmine Μπροστά
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Πλάγιο Split Squat με Μπάρα (V2)
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο)
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα
Κοζάκικο κάθισμα
Καλωδιακή Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Γονατιστή ανάπτυξη με EZ-Bar
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Καθίσματα με Μπάρα σε Πλατφόρμα
Καθαρή Λαβή με Αλτήρες από Γονατιστή σε Όρθια Στάση
Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα
Καθαρή Άρση και Πιέση με Βαράκια
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Κάθισμα Με Πλάτη Στον Τοίχο Με Μπάλα Ισορροπίας
Κοιλιακοί βάτραχος
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
Οπισθοδρομική Κάθισμα με Kettlebell
V-up Διπλό Crunch
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Σούμο αρσιβαρίστρα με ψηλή κράτηση με kettlebell
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Μπάρα Τζέφερσον Κάθισμα
Ποδηλατική Κοιλιακών Με Λάστιχο
Ανύψωση και Κράτημα Ποδιών Ξαπλωτά
Μπάρα Αρπαγή
Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος
Μισοί Κοιλιακοί
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών (Μπάλα Σταθερότητας)
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Ανάσημα με λάστιχο σε αντίστροφη κίνηση
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2)
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Πίσω Κάμψεις με Βαράκι
Καθαρή Ανύψωση Μπάρας
Power Clean Thruster
Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων
Ανυψώσεις με Καλώδιο με Έμφαση στους Γλουτούς
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες
Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς
Κάθισμα Με Βάρη Και Μπάλα Ισορροπίας Στον Τοίχο
Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2)
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Μεταφορά Kettlebell Πάνω Από Το Κεφάλι
Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος
Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα
Μπάρα Κάθισμα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Κοιλιακοί Με Ιατρική Μπάλα (Τοίχος)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Αρση Βαρών Clean and Jerk
Βαριά Πλάκα Cossack Squat
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Καθίσματα Pistol με Kettlebell
Καμπύλη Κατακόρυφη με Αλτήρες
Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο
Κοιλιακοί Ξαπλωτοί με Τιράντες
Ποδηλατικοί Κοιλιακοί με Περιστροφή 45 Μοιρών
Εκτυλίξεις με Σταθεροποιητική Μπάλα στα Γόνατα
Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης
Επίθεση με Χειροβαρίδες στο Μπροστινό Ράφι
PVC Καθίσματα με Επάνωση
Μονόποδο Good Morning με Μπάρα
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά Με Ιατρική Μπάλα
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι
Pulse Split Lunge
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Στρογγυλεμένο Ξεδίπλωμα με Μπάλα Ισορροπίας
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Μπάρα Curtsey Lunge
Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Εξισορροπητική Σανίδα (V2)
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες
Πλευρικό Κάθισμα με Μπάρα
Καθίσματα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα Πάνω Από Το Κεφάλι
Αεροποδήλατο με λάστιχο αντίστασης
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Ψαλίδι
Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Κάμψη Ποδιών με Δαχτυλίδι
Παύση Με Μπάρα Σε Καθίσματα Μπροστά
Barbell Split Snatch
Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine
Καθίσματα Αστέρι
Κάθετο Κάθισμα-Σηκωμα
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Απαγωγή ισχίου με αιώρηση
Οπισθοδρομική Εκτός Με Τιράντες
Πίσω Σπρώξιμο Έλκηθρου Δύναμης
Κάθισμα Γαρίδας
Landmine Οπίσθια Εκτάσεις
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Καθίσματα με Αλτήρες και Παύση
Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση (V2)
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Ανύψωση Ενός Ποδιού με Βάρος
Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Κοιλιακοί με πλευρική έλξη ποδιών με EZ-Bar
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Άρση Γαστροκνημίων και Εμπρόσθιο Κάθισμα με Βαράκια
Μπάρα Μονόχειρας Πλευρική Αρση Νεκρού Βάρους
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής από Μπλοκς
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Καθίσματα Με Μπάρα Ασφαλείας Μπροστά
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Οπίσθιες Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους
Ινδικά Καθίσματα
Αναρριχητής βουνού με αιώρηση
Μπάρα Αρπαγή από Μπλοκς
Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Μεταφορά Zercher
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Μπάρα Lunge με Μπάρα Ψηλά
Κάθισμα Ρεβεράνς
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Κάμψεις με Βαράκι Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Πλευρικό Βήμα Επάνω στον Smith
Άσκηση Μπαλόνι
Αιωρούμενος πίκας
Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2)
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Squat και Ακροποδητί
Kettlebell Πλευρικό Βήμα Πάνω
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα
Φρόγκερ
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Εμπρόσθια Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Κάθισμα με Βάρος Σώματος σε Slackline
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Μπάλα Σταθερότητας
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Βαρβέλα Μονοπόδι Κάθισμα
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Ολίσθηση Σώματος
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Καθίσματα Πλάγια με Ένα Πόδι Μπροστά και Κύλιση
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος