logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 547 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για τετρακέφαλους

Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Κοιλιακοί σε Μπάλα Ισορροπίας
Κάθισμα με Μπάρα στον Πάγκο
Μπάρα Εκτίναξη και Πίεση
Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα Στήθους
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα
Μπάρα Κάθισμα
Μπάρα Χακ Κάθισμα
Μπάρα Τζέφερσον Κάθισμα
Μπάρα Άλμα Καθίσματος
Μπάρα Εκβάδιση
Μπάρα Μονόχειρας Πλευρική Αρση Νεκρού Βάρους
Μπάρα Μονοποδιαίο Κάθισμα
Μπάρα Κάθισμα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση (V2)
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση
Rollout με Μπάρα
Πλάγιο Split Squat με Μπάρα (V2)
Μονόποδο Split Squat με Μπάρα
Squat με Μπάρα (στα γόνατα)
Ανέβασμα Σκαλιού με Μπάρα
Sumo Αρση Βαρών με Μπάρα
Πλατύ Squat με Μπάρα
Πάτος Πάνω
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Καλωδιακό Αρση Βάρους
Καλωδιακή Προσαγωγοί Ισχίων
Καλωδιακό Ανάποδο Crunch με Συσπάσεις
Κουκούλια
Καθοδικό Sit-up
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Αρση Αλτήρων
Αλτήρας Νεκρή Αρση
Σιδερένιος Σταυρός με Αλτήρες
Εκβάδιση με Αλτήρες
Καθίσματα Sumo με Αλτήρες
Πίσω Εκβολή με Αλτήρες
Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες
Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Καθίσματα με Αλτήρες
Βήμα Πάνω με Αλτήρες
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια
Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια)
Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές
Κοιλιακοί Jack Split
Προχωρημένος Ανεμόμυλος με Kettlebell
Διπλό Push Press με Kettlebell
Μπροστινά Καθίσματα με Kettlebell
Καθίσματα Goblet με Kettlebell
Hang Clean με Kettlebell
Διέλευση με Καθίσματα Lunges με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Καθίσματα Pistol με Kettlebell
Sumo High Pull με Kettlebell
Thruster με Kettlebell
Ανεμόμυλος με Kettlebell
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Μηχανικό Αρση Βάρους (Δίσκος)
Μηχανική Επέκταση Ποδιών
Μηχανική Προσαγωγή Ισχίων Καθιστά
Εκβάδιση
Ξαπλωτή Ανύψωση Ίσιου Ποδιού Ισχίων
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά
Κοιλιακοί Με Ιατρική Μπάλα (Τοίχος)
Άσκηση Otis-Up
Πλιόμετρικό κάθισμα σε κατάσταση κάμψης (τοίχος)
Εκτίναξη με μπάρα
Σύσπαση κοιλιακών (σε μπάλα σταθερότητας)
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Κάθισμα στον Τοίχο
Πρέσα Ποδιών σε Έλκηθρο
Πρέσα Ποδιών με Φαρδιά Στάση σε Έλκηθρο
Hack Squat σε Έλκηθρο
Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο
Κάθισμα σε Καρέκλα στον Smith
Αρση Βαρών στον Smith
Πρέσα Ποδιών στον Smith
Κάθισμα Με Διαίρεση Μονού Ποδιού στον Smith
Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith
Κάθισμα στον Smith
Αρση Με Μπάρα (Snatch Pull)
Κάθισμα με Διαίρεση
Κάθισμα
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Όρθια Εκτύλιξη Ρόδας
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Καθίσματα Σούμο
Καθίσματα Με Τιράντες και Μοιρασμένα Πόδια
Αρση Βαρών με Τραπέζιο Μπάρα
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Καθίσματα με Περιστροφή
V-up
Κάθετη Ανύψωση Ποδιών σε Παράλληλες Μπάρες
Καθίσματα Sissy με Βάρη
Εκτυλίξεις με Ρόδα
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Ολικά Καθίσματα με Μπάρα (Ράκο)
Καμπύλη Κατακόρυφη με Αλτήρες
Οριζόντιο Πάτημα Μονού Ποδιού με Μοχλό
Απαγωγή Ισχίων Με Λάστιχο
Προσαγωγή Ισχίων Με Λάστιχο
Ποδηλατική Κοιλιακών Με Λάστιχο
Σουγιάς Κοιλιακών Με Λάστιχο
Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο
Εναλλακτική μπίσεψ κάμψη στον μοχλό
Όρθιο οπίσθιο λάκτισμα στον μοχλό
Σουμό σκουώτ με μπάρα
Απαγωγή ισχίου με αιώρηση
Αναρριχητής βουνού με αιώρηση
Αιωρούμενος πίκας
Οπισθοδρομική Εκτός Με Τιράντες
Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες
Κάθισμα με Τιράντες
Κοιλιακοί Ξαπλωτοί με Τιράντες
Ποδηλατικοί Κοιλιακοί με Περιστροφή 45 Μοιρών
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο)
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Περιστροφή (V2)
Σούμο Αρση Βαρών με Υψηλή Έλξη
Πιέση Κάμψης
Flutter Kicks (V3)
Ανύψωση και Κράτημα Ποδιών Ξαπλωτά
Άσκηση Hollow Hold
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Μηχάνημα Πίεσης Ποδιών με Μοχλό
Κάθισμα σε Σχήμα L
Πλευρικό Κάθισμα με Μπάρα
Πίεση με Ένα Πόδι σε Έλκηθρο
Όρθιο Κάθισμα με Μπάρα Smith (Λαβή Clean)
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα
Περπατώντας Εκτάσεις
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Περπατούρα Σκουληκιού
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Λάστιχο Κοιλιακοί Κάθισμα Καθίζηση
Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο
Μπάρα Καθαρή Αρση Βαρών
Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός
Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Μπάρα Ολυμπιακό Κάθισμα
Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής από Μπλοκς
Μπάρα Αρπαγή
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Μπάρα Αρπαγή από Μπλοκς
Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Μπάρα Πλήρες Zercher Κάθισμα
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος
Εναλλακτική Καθίσματα Με Βαράκια
Περπατώντας Εκτάσεις Με Βαράκια
Κάθισμα Με Πλάτη Στον Τοίχο Με Μπάλα Ισορροπίας
Καθίσματα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα Πάνω Από Το Κεφάλι
Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού
Πιέσεις Ποδιών Στενή Θέση Στο Έλκηθρο
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Έλκηθρο Ανάποδα Καθίσματα Hack
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Καθίσματα Smith Μπροστινά
Καθίσματα Smith Προς Πάγκο
Κάθισμα Με Βάρη Και Μπάλα Ισορροπίας Στον Τοίχο
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Εκβάδα με Περιστροφή
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Μπάλα Σταθερότητας
Πιέση Πάνω με Αλτήρες
Κάθισμα σε Bosu Ball
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Κάθισμα Goblet με Αλτήρα
Κρεμαστή Άσκηση Γόνατος για Πλάγιους Κοιλιακούς
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Κρεμαστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών για Γοφούς
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Μηχανήματος Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος με Λυγισμένα Γόνατα
Στήθος Με Χαμηλή Μπάρα (Ράφι)
Μηχανήματος Εναλλακτική Έκταση Ποδιών (Δίσκος)
Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος)
Ολική Καθίσματα Hack με Έλκηθρο
Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος
Περπάτημα του Αγρότη
Μεταφορά Zercher
Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Εναλλακτική Πιεστική Κίνηση Ποδιών σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Εκτυλίξεις με Σταθεροποιητική Μπάλα στα Γόνατα
Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια
Οπισθοβαδίσεις με Αλτήρες από Σκαλοπάτι
Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα
Αεροποδήλατο με λάστιχο αντίστασης
Κοιλιακοί βάτραχος
Σουμό κάθισμα με αλτήρα και λαβή μπάρας
Πλάγια ανέβασμα σκάλας με αλτήρα
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης
Κοζάκικο κάθισμα
Πίσω-Μπροστά κούνημα ποδιών
Πλευρικό κούνημα ποδιών
Εναλλακτικό κάθισμα με Smith Machine
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος
Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό
Στριφογυριστή Ανύψωση Ποδιού
Καθίσματα με Υποστήριξη Αλτήρων
Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2)
Στενή Καθίσματα με Καλώδιο
Ψαλίδι
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Πίσω Σπρώξιμο Έλκηθρου Δύναμης
Μεταφορά Βαλίτσας με Αλτήρες
Μεταφορά Αγροτών με Trap Bar
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Στρογγυλεμένο Ξεδίπλωμα με Μπάλα Ισορροπίας
Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Εναλλακτική Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη
Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Εμπρόσθια Καθίσματα με Βάρη
Θράστερ με Βάρη
Θράστερ με Λάστιχο
Πλάγια Καθίσματα
Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Κινητικότητα Καθισμάτων Goblet με Καμπάνα
Ανέβασμα Σκάλας
Σούμο Καθίσματα στον Smith
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Μισοί Κοιλιακοί
Καλωδιακή Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Ολικό Κάθισμα στον Smith
Εκτίναξη με Μπάρα
Αρση Βαρών με Καμπάνα
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα
Κάθισμα Γαρίδας
Έκταση Ποδιών Καθιστός με Μοχλό (V2)
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πορεία Γλουτών
Επίθεση με Χειροβαρίδες στο Μπροστινό Ράφι
Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
V-up με Αλτήρες
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες (V3)
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Εμπρόσθια Κάμψη
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Ασκήσεις Άνω Σώματος με Λάστιχο Αντίστασης Dead Bug
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Καθιστή Επέκταση Ποδιών με Λάστιχο
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Προωθητική Κάθισμα με Kettlebell
Οπισθοδρομική Κάθισμα με Kettlebell
Μεταφορά Αγρότη με Kettlebell
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Ανύψωση Ενός Ποδιού με Βάρος
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών (Μπάλα Σταθερότητας)
Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Φρόγκερ
Καθίσματα με Εκτίναξη
Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Καθίσματα Πλάγια με Ένα Πόδι Μπροστά και Κύλιση
Μπάρα Curtsey Lunge
Μπάρα Lunge με Μπάρα Ψηλά
Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ένα Πόδι
Βαρβέλα Μονοπόδι Κάθισμα
Κάθισμα Ρεβεράνς
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Κρεμαστή Ανύψωση Γονάτων στους Αγκώνες
Κρεμαστή Ανύψωση Δακτύλων στην Μπάρα
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Γρήγορα Χτυπήματα
Landmine Οπίσθια Εκτάσεις
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Στατική Εκτάση
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
V-up Διπλό Crunch
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Ανάποδο Crunch (V2)
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πίσω Εκτάσεις με Landmine (V2)
Πλευρική Εκτάση με Kettlebell
Split Squat με Kettlebell
Ανάσημα με λάστιχο σε αντίστροφη κίνηση
Καθίσματα σούμο με landmine
Πλατύ καθίσματα hack με έλκηθρο
Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο
Σούμο αρσιβαρίστρα με ψηλή κράτηση με kettlebell
Διακοπτόμενα καθίσματα με λάστιχο
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Κοιλιακοί με πλευρική έλξη ποδιών με EZ-Bar
Γονατιστή ανάπτυξη με EZ-Bar
Καθίσματα Με Μπάρα Ασφαλείας Μπροστά
Μεταφορά Kettlebell Πάνω Από Το Κεφάλι
Καθίσματα Με Landmine Μπροστά
Αλτήρες V-up (V2)
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Καθίσματα Με Μπάρα Κράτημα 2 Δευτερολέπτων
Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο
Κρεμαστό Deadbug
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2)
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2)
Βήμα Πάνω με Αλτήρα και Ανύψωση Γόνατος
PVC Καθίσματα με Επάνωση
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Παλμικά Καθίσματα
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Βαράκι Cossack Squats (V2)
Βαράκι Hang Power Clean
Βαράκι Πλευρικό Κάθισμα
Πλευρικό Κάθισμα
Περπάτημα Τέρατος με Λάστιχο Αντίστασης
Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων
Κάμψη Ποδιών με Δαχτυλίδι
Μονόποδο Good Morning με Μπάρα
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος
Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος)
Καθίσματα με Μπάρα σε Πλατφόρμα
Καθίσματα με Kettlebell σε Πλατφόρμα
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Αρνητική Σημαία Δράκου
Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις
Παύση Με Μπάρα Σε Αρση Βαρών
Παύση Με Μπάρα Σε Καθίσματα Μπροστά
Παύση Με Μπάρα Σε Ολικά Καθίσματα
Παύση Σε Καθίσματα
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Καθίσματα Goblet Με Χωριστά Πόδια Και Αλτήρα
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά Με Ιατρική Μπάλα
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Καθαρή Λαβή με Αλτήρες από Γονατιστή σε Όρθια Στάση
Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Πίσω Κάμψεις με Βαράκι
Κάμψεις με Βαράκι Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Καθίσματα Σούμο με Βαράκι
Καθαρή Ανύψωση Μπάρας
Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι
Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Ολίσθηση Σώματος
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση
Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2)
Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος)
Power Clean Thruster
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Αρση Βαρών Clean and Jerk
Barbell Split Snatch
Cluster
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Pulse Split Lunge
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Κρεμαστή Συσπάσεις Ποδιών
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων
Αρση EZ-bar με Κάμψη Βραχιόνων
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Καθίσματα με Αλτήρες και Παύση
Εξισορροπητική Σανίδα (V2)
Καθίσματα με Trap Bar
Σούμο Καθίσματα με Βαράκια Κατά Πλάγια από Stepbox
Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Ανυψώσεις με Καλώδιο με Έμφαση στους Γλουτούς
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Στατική άσκηση V-up
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Αλτήρας Ρώσικη Στροφή με Απογείωση Ποδιών
Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα
Μοχλοκίνητο Ανάποδο Κάθισμα Hack
Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος
Καθίσματα Αστέρι
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα
Γονατιστή Κοιλιακή Συστολή με Καλώδιο (V2)
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Περπάτημα με Εκτάσεις και Μπάρα
Πλευρικό Βήμα Επάνω στον Smith
Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2)
Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2)
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα)
Καθαρή Άρση και Πιέση με Βαράκια
Άρση Γαστροκνημίων και Εμπρόσθιο Κάθισμα με Βαράκια
Κάθετο Κάθισμα-Σηκωμα
Άσκηση Μπαλόνι
Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Εμπρόσθια Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Οπίσθιες Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος
Κάθισμα με Ένα Πόδι και Kettlebell
Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Squat και Ακροποδητί
Kettlebell Πλευρικό Βήμα Πάνω
Kettlebell Cossack Squat
Βαριά Πλάκα Cossack Squat
Εκτύλιξη με Αλτήρες
Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους
Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους
Κάθισμα με Βάρος Σώματος σε Slackline
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα
Καθίσματα Στατικά
Ινδικά Καθίσματα
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος