logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 560 övningarna för framsida lår med kroppsvikt

Omväxlande liggande benlyft
Båtsträckning
Botten Upp
Bro Höftabduktion
Rumpsparkar
Titta-upp-mot-taket-sträckning
Knäcirklar
Kokonger
Korsad knästående höftböjarsträckning
Sit-up med benflexion (raka armar)
Höga knäskipp
Knäböj med höga knän
Höftlyft (böjda knän)
Jack Split Crunches
Plyoboxhopp
Hoppa split
Hoppknäböj (V2)
Hoppknäböj
Hoppande step-up
Jumping Jacks
Knästående höftböjare
Sidledes lådhopp
Sidledes step-up
Utfall
Liggande (sidan) Quadriceps Stretch
Liggande Höft Rakt Benlyft
Liggande Benlyft på Platt Bänk
Liggande Saxcrunch
Liggande Saxspark
Bergsklättrare Utfall
Bergsklättrare
Jogg på stället
Plyometrisk sidoutfallsstretch
Plyometrisk sittande knäböj (mot vägg)
Omvänd utfall med benkick
Löpning
Sittande sidocrunch (mot vägg)
Sidobro med höftabduktion (stjärna)
Sidobro med höftabduktion
Sidoutfallsstretch
Enbensknäböj (pistol)
Väggsittning
Split Squat
Knäböj
Stående Höftabduktion
Step-up
Sumoknäböj
Sit-up med twist
Knäböj med twist
V-up
Höftlyft med benen liggande
Adduktorstretch
Liggande Quadricepsstretch
Quadricepsstretch
Broasana Setu Bandhasana
Barnets Pose
Stående quadricepssträckning
Burpee
Flutter-sparkar (V3)
Liggande benlyft och håll
Hollow hold
Squat Sidospark
Gående utfall
Krabbvridning med tåberöring
Tummetott
Enbensknäböj
Sissy squat med kroppsvikt
Fjärilspositionen yoga
Stretch på alla fyra
Väggknäböj med kroppsvikt
Knäböjshopp
Enbens kvartsquat
Kroppsviktsbakre utfall
Enbens avstamp
Växelvis benlyft
Utfall med twist
Enbensknäböj med stöd (pistol)
Sidoplanka med höftadduktion
Höftcirklar
Benlyft med höftlyft
Benlyft med höftlyft och huvudet upp
Liggande abduktorsträckning
Sittande sträckning för adduktorer med brett ben
Sittande knäflexor- och höftadduktorsträckning
Stående hamstringsträckning med korsade ben
Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer
Pigeon höftsträckning
Enbens quadricepssträckning med bakåtlut
Dubbel quadricepssträckning med bakåtlut
Gång
Boxning vänster krok
Snurrande krokspark
Snurrande bakåtspark
Enbensknäböj med stöd
Grodkrunch
Glute bridge med ett ben på bänk
Kosackknäböj
Bakåt-framåt benpendling
Sida till sida benpendling
Försänkt Splitböj
Höft - Abduktion
Höft - Adduktion
Höft - Flexion
Höft - Yttre Rotation (Lateral Rotation)
Höft - Inre Rotation (Medial Rotation)
Knä - Extension
Ländrygg - Lateral Flexion
Ländrygg - Rotation
Cykel
Korkskruv
Fällkniv
Ben Drag Sidled
Ben Drag
Saxar
En Rakt Ben Sträckning
Enbenssträckning (böjt knä)
Ryggsträck Framåt
Sjöstjärna Crunch (nybörjare)
Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition)
Sidolunga
Pistolböj till Låda
Rask Gång
Trappklivning
Sidspark Burpee
Snabba Fötter Löpning
Halv Sit-up
Hopp med Benen Isär
Halva Knäböj
Halv Knäböjshopp
Stjärnhopp
Jackhopp
Planka på Knä
Knälyft
Liggande Enbenslyft
Liggande Benlyft åt Sidan
Löp och Hopp
Löp och Jackhopp
Löpning och halv knäböj
Löpning och halv squat jump
Sneda crunches med raka benlyft
Björngång
Skridskohopp
Shrimp squat
Smal squat från underskott
Liggande ben- och höftlyft på golvet
Glute marsch
Flexion och extension höftstretch
Stående höftcirkel
L-sitt på golvet
V-sitt på golvet
Boxjump med split
Steg-upp på stol
Sidoplanka med höftadduktion (böjd knä)
Uppvärmning i utfall (sex)
Neråtriktad hund
Framåtutfall
Liggande benindragning och höftstretch
Växlande hälberöring med sidospark i knäböj
Växlande sprinterutfall
Split sprinter lågt utfall
Split sprinter högt utfall
Enbens låda squat
Enbens hälberöring squat
Liggande raka benmarscher
Full squat rörlighet
Sidoplanka crunch med armbåge till knä
Stående balans quadriceps stretch
Sittande in-ut benlyft på golvet
Krispig groda på golvet
Enbens Glidande Golvbro Curl på Handduk
Sneda V-up på Golvet
Bulgarisk Splitböj
Snabba Fötter (V2)
Utfall med Hopp
Enbens Dödlyft med Knälyft
Gående Höga Knän Utfall
Omvänd Planka med Benlyft
Liggande höftadduktion på sidan
Sit-up med armarna över bröstet
Knäböjshopp (V2)
Löpning på stället med höga knän
Pulserande utfall framåt med händerna över huvudet
Frogger
Dubbelhopp i knäböj
Knäböj med framstöt
Knäböj med knäböjshopp
Cardio-utfall
Stå på ett ben
Trapphopp
Reverensknäböj
Pulserande Knäböj
Utfall med Benlyft
Glute Bridge Marsch
Höga Knän Löpning
Hopp på Fit Box
Kroppsvikt Vindkvarn
Jab Korsar
Sidoliggande Ben Cirkel
Knäböj Tip Toe
Låg lungvridning
Stående luftcykel
Statiskt utfall
Växelvis benlyft med huvudet upp
V-up dubbelcrunch
Sit-up med raka ben
Liggande ben- och höftlyft på golvet (V2)
Omvänd crunch (V2)
Korsade benlyft
Sittande cirkelben crunch
Sittande åttans ben crunch
Främre planka till tåtappning
Hoppande Pistol Knäböj
Enbens hopp på bräda
Enbens vertikalt hopp
Överhuvudböj med kroppsvikt
Counterbalanced skridskoåkare squat
Sumoböj med golvberöring
Steg jack
Liggande benlyft (modifierad)
Marschera på stället
Sidslag med Motsatt Benlyft
Steg Bakåt med Handlyft
Knäböj med Höga Knän (V2)
Växelvis Steg Ut
Växlande hamstringcurl med slag
Jack Steg
Assisterad Bulgarisk Splittböj
Kroppsviktsböj med Överhuvudpress
Kroppsvikt Knä till Hand Tappning
Kroppsviktsböj till Sidoben
Kroppsviktsböj till Framben
Låg Knästöt
Slag Twist
Kroppsviktsböj till Sidoben till Framben
Burpee Böj
Vridande Knästöt
Sida-till-Sida Steg med Handlyft
Överhuvud Jack till Hoppande Jack
Diagonal Utfall
Skenskrinbyte
Liggande Sidoknälyft
Höftcirklar
Ben Framspark
Världens Bästa Sträckning
Höga Knän till Rumpspark
Knäböj Sidospark
Höga Knän Knäböj (V3)
Stående Sidocrunch
Sidosteg Knäböj
Tummätare (V3)
Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd
Pulsknäböj
Handflata Uppåt Handflata Nedåt Rotation
Knästående Sidoben Spark
Knästående Ben Halvcirkel
Kroppsvikt Full Knäböj med Överhuvudpress (V2)
Tyst Burpee
Bergsklättrare Gång
Hopp Steg Hopp
Kors Hopp
Korsad Armbåge till Knä
Basket Jump
Touchdown
Criss Cross Jack
Sidohopp
Framspark på stället
Knästående Sissy Squat med kroppsvikt
Stående Sissy Squat med kroppsvikt
Sidoböj
Enbens Hip Thrust Hopp
Table Top Bridge
Sidleds Mountain Climber
Hoppa Rep
Yoga Fjärilsflax
Sidosteg med Squat
Liggande Korsade Ben
Liggande Luftcykling
Sidoliggande Sparkar
Lungesträckning
Liggande Åtta med Böjda Knän
Stående Åtta med Böjda Knän
Utfall Framåt med Kroppsvikt
Mountain Hops
Stående Jumping Jack Air Bike
Hopp med Tåtappning
Skridskohopp med Tappning
Negativ Drakflagga
Knäböj Sidoböj Crunch
Korsad Crunch
Knä till Armbåge i Framåtplanka
Liggande Benkors
Korsad Bergsklättrare
Pausad Knäböj
Kroppsviktspuls Framåtutfall
Slagande Jack
Knästöt
Svepande Kickback
Klappande Jack
Armhävningsjack
Benlyft Sidoböj Crunch
Växlande Framspark på Stället med Armcirklar
V-sitt Tåtappning
Sidobro med Böjt Ben
Liggande Växlande Tåberöring Golv
Knästående bakåt höftcirklar
Knästående framåt höftcirklar
Sidhopp med twist
Knädrivning
Framåt Bakåt Sidled
Hörntouch
Sidoutfall med väderkvarn
Kors hopp-jack
Växlande Tåtapp Benlyft
Push Jumping Jack
Kroppskast
Höftcrunch
Kroppsglidning
Kroppsvikt Vindkvarnssnitt
Hoppande Enbens Utfall
Nigningsutfall Glidning med Handduk
Kroppsvikt Knästående till Stående
Sida till Sida Hopp
Sidosteg Upp med Knädrivning
Bergsklättrare Glidning med Handduk
Sidleds Konhopp
Planka Pike Glidning med Handduk
Enbens Boxhopp
Enbens Glutebro med Extern Rotation
Stående Höftadduktion (V2)
Burpee långt hopp med armhävning
Pulsande utfall
Omväxlande benlyft från omvänd planka
Sit-up med breda ben
Sumoknäböj åt sidan
Bergsklättrare
Sprint
Utsträckt sidovinkel
Liggande sidostretch
In och ut knäböj
Knäböj studs
Stående motsatta beröringar
Sidoutfall med höftrotation
Sumo Höfttwist Stretch
Liggande Cykelcrunch
Liggande Enkel till Dubbel Benlyft
Liggande Sidvänd Omvänd Crunch
Omvänd Grodcrunch
Lufttwistande Crunch
Liggande Knäböj Crunch
Dubbel Knä till Tåberöring
Svepande Marsch
Liggande Golv Abduktion Adduktion
Lyft och Bär
Twistmarsch
Snabb Sumo Kvarts Squat
Sumo Kvarts Squat Växlande Tåspets
Sumo Kvarts Squat Tåspets med Armcurl
Sittande Sidocrunch
Sittande Vindrutetorkare
Sittande Lotus Pose Höft Horisontell Rotation
Sittande Lotus Pose med vridning och tappning fram och tillbaka
Marsch på stället med axelsträckning
V-up hållning
Dubbelknälyft
Skridskoåkarens steg tillbaka
Sving och framåtsteg
Sittande luftvridning med crunch på en stoppad pall
Sittande flutter sparkar på en stoppad pall
Sidoplanka med rotation stödd av en stoppad pall
Sittande in-ut benlyft på en stoppad pall
Dip benlyft stödd av en stoppad pall
Delad knäböj stödd av en stoppad pall
Liggande benlyft med abduktion på golvet
T-twist knälyft
Sidouppknäböj
Stående Cykel och Motsatt Beröring
Mountain Climbers med Axelklapp
Rear Fly Steg Tillbaka
Twistande Knälyft
Marsch på Stället Press
Sidosteg Fly
Sidosteg Boxningshandrullning
Höga Knäklappar
Skidåkare
Björngång
Twist Vänd Slam
Rumpspark med Rodd
Klapp Curtsey Squat
Simmande Steg Tillbaka
Tricepsförlängning Steg Tillbaka
Luftpunch Marsch
Bågskytt Steg Tillbaka
Sidosteg Swing
Sittande Punch Knäklapp på en stoppad pall
Sittande StepOut Knäböj på en stoppad pall
Liggande benböj med kroppsvikt
Hoppande splitthopp
Korsad kroppsslaghopp
Benlyft framåt med hopp
Sidosteg med bröstflyes
Steg bakåt med tryck
Böntryckshopp
Steg bakåt med hörnberöring
Armöverkorsning med nigning
Tummask och bergsklättrare
Shuffle benlyft
Framåt benlyft med knäklapp under
Växlande hamstringcurl med dubbelspark
Simmande sidosteg
Armring med steg bakåt
Sidoklapp i knäböjsposition
Nedåtriktad hundspurt
Stjärnknäböj
Sumoknäböj med framåtsträck och uppåtsträck
Höga knän med stjärnklapp
Bakåt utfall med framåtlyft
Sidoknäböj med touchdown
Framåtslag med tåtappning
Bicepscurl med framåtsteg
Armframåtspark bak
Växlande vristberöring
Stepjack med framåtlyft
Stepjack med inre bicepscurl
Sidosteg shuffle squat tap
Hoppande squat jack
Studsande insida lårklapp
Saxhopp
Knäböj och knälyft
Repdrag sidosteg
Sidogång dubbel benlyft
Slag steg tillbaka
Korsade armar främre ben spark
Slag sidolunge
Kroppsvikt vedhuggare
Dubbel slag främre benlyft
Studsande cirkelritning
Steg squat jack
Stående sprint
Växlande nedåtslag
Armcirkel främre steg
Stepjack overhead press
Twist steg tillbaka
Knälyft steg jack
Stående knälyft
Steg på plats
Kroppsvikt steg upp på stepbox
Sidosteg shuffle
Knä- och handmarsch
Dubbel diagonalt räck
Stegbakåt dragning
Sidosteg tag
Knäböj press ner och twist
Pendelben plus
Vrid sidosteg 4 hörnberöringar
Vind sidotwisthopp
Steg knästöt
Övre undre slag knäböj
Sidosteg lateral lyft
Stående rumpspark
4 hörn sidosteg
Sidogång på tåspetsar
Växlande knästöt
Kroppsvikt steg upp (V2)
Häl till häl tappning
Arm Swing Sidosteg
Hands-up Sidosteg
Squat Front Sidospark
Ducka och Sidslag
Händer Håll Steg Ut
Trekantig Hundställning
Chaturanga Ställning
Hög Utspark
Ödleställning
Låg Utspark
Pyramidställning
Vriden Stol
Vriden Sidovinkelställning
Vriden Triangelställning
Stående Fyrtalställning
Tiger Curl Ställning
Vriden Ben Lunges Pose
Omvänd Krigare Pose
Fyra Lemmar Stav
3 Ben Chatarunga Pose
Tummask och Planka Benlyft
Burpee Shuffle
Knälyft Sido Jabbar
Hoppande Luftcykel
Högt Knä Dubbel Twist
Halv till Full Hoppande Jack
Rumpspark och Hoppande Jack
Stjärna Sneda Twist Högt Knä
Sned Twist Högt Knä och Spark
Firande Knädrivningar
Skridskoåkare Arm Svingar
Stående Sidospark
Sidleds Shuffle Crunches
Enbensbalans Korsstöt
Leksakssoldat Dynamisk Stretch
Låg utfall (vänster)
Sidosteg med bakre deltoid rodd
Framåtspark
Armlyft på stället
Steg framåt med slag
Sidosteg jackslag
Sid-till-fram knälyft
Bakåtlunge med snabba armar
Swing back knädriv
Rumpspark med axelklapp
Vrid ut bröstet
Bakspark med hälberöring
Bakspark med överhuvudpress
Simbencirkel
Hoppa över med kroppsvikt
Rumpspark (V2)
Sidsteg diagonala slag
4 slag sidoknäböj
Knäböj med benlyft
Ödleställning (V2)
4 bakåtlunges och 4 sidoklappar
Alternerande tåspetsknän
Namaskarasana yogaposition
Sidoklyv
Pulserande sidolunge
Framåt och sidledes knälyft
Sumoknäböj och sidoknälyft
Knäböj och tåhävning
Stepjack ryggpress
Knälyft
Sidosteg Bicepscurl
Shuffle Air Bike
4 Hörn Nigning
Gungande Lyckligt Barn
Ner Hund Knä till Näsa
Knäböj och 5 Studsar
Girland Pose
Kroppsvikt Låg Split Knäböj
Planka med bergsklättrare
Växlande hopp
Statisk knäböj
Hinduknäböj
Höga knän med twist (V2)
Dansböjning
Lång bakåtlutning med kroppsvikt
Bakåtlunge med högt knälyft och kroppsvikt
Liggande växelvis bensträckning
Liggande omvänd bensträckning
Hoppande luftcykel med armsving
Bakre benlyft med jack
Stående benböj
Stjärnk squat jack
Korsad knä till tåberöring
Halv plyo squat jack
U-squat
Dubbelknä sidostöt
Ben över huvudet vadstretch
Neråtriktad hund benlyft
Djup fång squat med kroppsvikt
45 grader steg ut
Simning