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최고의 629개 쉬움 맨몸 운동

3/4 윗몸일으키기
에어 바이크
양발 뒤꿈치 터치
번갈아 누워 다리 들기
벤치 딥 (무릎 굽힘)
벤치 힙 익스텐션
보트 스트레치
버트 킥
서클 암
서클 엘보 암
크로스오버 니링 힙 플렉서 스트레치
데드 버그
덩키 카프 레이즈
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암)
프로그 스쿼트
프론트 플랭크 위드 트위스트
그로인 크런치
힙 레이즈 (벤트 니)
힙 레이즈 브릿지
인클라인 푸시업
아이소메트릭 와이퍼
점프 스쿼트
점프 스텝업
벤트 레그 킥 (V2)
벤트 레그 킥
무릎 꿇고 힙 플렉서
래터럴 박스 점프
래터럴 스텝업
런지
라잉 레그 레이즈 플랫 벤치
라잉 시저 크런치
라잉 시저 킥
오블리크 크런치 플로어
제자리 조깅
플라이오 벽 앉아 스쿼트
푸시업 후 사이드 플랭크
한쪽 다리 들기 푸시업
리버스 크런치
리버스 딥
리버스 런지 (다리 킥)
롤링 브릿지
러시안 트위스트
앉아서 다리 들기
앉아서 사이드 크런치 (벽)
앉아서 비틀기 (팔 펴고)
사이드 브릿지
사이드 크런치 (V2)
사이드 크런치
사이드 엉덩이 외전
사이드 런지 스트레치
사이드 플랭크
사이드 푸시업
옆으로 들어올리면서 수직 회전 (다리 펴고)
한쪽 다리 브릿지
벽 앉기
싯업
스탠딩 햄스트링 스트레칭
스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)
스탠딩 측면 스트레칭
플로어 트라이셉스 딥
턱 크런치
차일드 포즈
플레이트 핀치
버피
라잉 레그 레이즈
다이아몬드 푸시업 (무릎)
플러터 킥
트라이셉스 프레스 (헤드 벨로우 벤치)
버드 독
플러터 킥 (V3)
라잉 레그 레이즈 앤 홀드
할로우 홀드
하프 와이퍼 (굽은 다리)
와이퍼 (스트레이트 레그)
와이드 핸드 푸시업
스탠딩 종아리 들기
원 레그 플로어 종아리 들기
플로어 벤치 딥
백 펙 스트레칭
펠빅 틸트 인투 브릿지
플랭크 암 리프트
워킹 런지
트위스트 힙 리프트
팔뚝 푸시업
크랩 트위스트 토 터치
인치웜
무릎 꿇고 벤트 레그 킥백
무릎 꿇고 벤트 레그 사이드 킥
무릎 꿇고 스트레이트 레그 킥백
시시 스쿼트
계단에서 스탠딩 카프 레이즈
오블리크 크런치
바디웨이트 월 스쿼트
원 레그 쿼터 스쿼트
바디웨이트 리어 런지
원 레그 푸시 오프
얼터네이트 레그 레이즈
런지 위드 트위스트
바이셉스 레그 콘센트레이션 컬
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
사이드 플랭크 힙 애덕션
인클라인 푸시 프레스
다리 올리기 엉덩이 리프트
누워서 대퇴부 외전근 스트레칭
사이드 런지 대퇴부 내전근 스트레칭
앉아서 다리 벌리고 내전근 스트레칭
무릎 꿇고 발끝 올리기 햄스트링 스트레칭
앉아서 무릎 굽힘근 및 엉덩이 내전근 스트레칭
서서 다리 꼬고 햄스트링 스트레칭
앉아서 엉덩이 외회전근 및 신전근 스트레칭
웅크리고 뒤꿈치로 종아리 스트레칭
앉아서 무릎 올리고 회전 스트레칭
피전 힙 스트레칭
서서 엉덩이 굽힘근 스트레칭
한쪽 다리로 뒤로 기울기 대퇴사두근 스트레칭
양쪽 다리로 뒤로 기울기 대퇴사두근 스트레칭
서서 어깨 뒤로 뻗기 스트레칭
서서 어깨 뒤로 당기기 스트레칭
앉아서 하는 어깨 굴곡근 스트레칭
가슴 앞 어깨 스트레칭
힙 쓰러스트
손가락 아래로 전완 스트레칭
앉아서 발가락 당기기 종아리 스트레칭
카우 스트레칭
서서 하는 복부 회전 스트레칭
회전하는 복부 스트레칭
힙 어브덕션
복싱 레프트 훅
복싱 잽
복싱 라이트 크로스
복싱 라이트 어퍼컷
복싱 레프트 어퍼컷
스핀 훅 킥
라잉 엘보우 투 니
지지대를 이용한 한쪽 다리 스쿼트
벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
바닥에 한쪽 다리를 굽혀 뒤 브릿지
스플릿 스쿼트 (높은 위치)
프로그 힙 스러스트
코르크스크류
크랩
더블 레그 스트레치
플로어 하이퍼익스텐션
팔 지지 힙 트위스트
헌드레드
사이드 레그 풀
레그 풀
라잉 더블 레그 킥
원 스트레이트 레그 스트레치
한쪽 다리 스트레치 (무릎 굽힘)
스파인 스트레치 포워드
프론 프레스 스완
스타피쉬 크런치 (초보자용)
무릎을 꿇고 하는 사이드 플랭크
스캐퓰러 슬라이드 백 투 월
사이드 런지
엘보우 업 앤 다운 다이내믹 플랭크
계단 오르기
스캐퓰라 딥스
스캐퓰라 푸시업
얀다 싯업
푸시업 플러스
펠빅 틸트
바디웨이트 프로그 펌프
빠른 발 달리기
1/2 윗몸일으키기
플로어 T 레이즈
수영하는 사람의 발차기
기본 발가락 닿기
팔 벌려 원형 발가락 닿기
반 무릎 굽히기
누워서 등 굽히기
무릎 꿇고 플랭크
앞으로 발가락 닿기
양발 앞으로 발가락 닿기
옆으로 발가락 닿기
옆으로 양발 앞으로 발가락 닿기
무릎 들어올리기
서서 옆구리 굽히기
서서 양쪽 옆구리 굽히기
서서 팔 굽혀 옆구리 굽히기
서서 팔 굽혀 양쪽 옆구리 굽히기
옆으로 누워 다리 들어올리기
옆으로 누워 다리 완전히 들어올리기
사이드 플랭크 다리 들어올리기
무릎 꿇고 푸시업 후 아이 자세
팔꿈치 푸시업
누워서 한쪽 다리 들어올리기
누워서 다리 옆으로 들어올리기
벤치에 발 올린 플로어 크런치
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
프론트 플랭크 토 탭
인클라인 숄더 탭
의자 보조 싯업
디피시트 나로우 스쿼트
바닥에 누워 다리 엉덩이 들기
글루트 마치
스탠딩 힙 서클
앉아서 하는 목 굴곡 및 신전
의자 스텝업
펄스 업
사이드 플랭크 힙 애덕션 (무릎 굽힘)
런지로 워밍업 (six)
포워드 런지
누워서 다리 접기 엉덩이 스트레칭
양발 뒤꿈치 터치 사이드 킥 스쿼트
양발 스프린터 런지
스플릿 스프린터 로우 런지
스플릿 스프린터 하이 런지
엘보우 투 니 싯업
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 친 컬
벽에 기대어 하강 푸시업
무릎 꿇고 회전 푸시업
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
풀 스쿼트 모빌리티
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
앉아서 하는 바닥 인-아웃 레그 레이즈
바닥 크런치 프로그
무릎 꿇고 T-스파인 모빌리티
퀵 피트 (V2)
타월을 이용한 누워서 바이셉스 컬
앉아서 어깨 굴근 신근 후방근 스트레칭(무릎 굽힘)
점프 런지
서서 햄스트링 및 등 스트레칭
무릎 닿기 크런치
한쪽 다리를 뻗은 브릿지
걷기 높은 무릎 런지
다리 들기를 포함한 리버스 플랭크
옆으로 누워서 힙 애드덕션
팔 가슴에 올린 싯업
팔을 위로 하고 하는 전진 펄스 런지
프로거
스쿼트 쓰러스트
타월을 이용한 측면 레이즈
리버스 푸쉬업
누워서 타월로 더블 레그 바이셉 컬
커트시 스쿼트
슬로우 펄스 스쿼트
엘리베이티드 푸시업
글루트 브릿지 마치
디클라인 숄더 탭
라잉 어라운드 더 월드
라잉 플로어 하이퍼익스텐션
타월을 이용한 벤트오버 로우
타월을 이용한 플로어 하이퍼익스텐션
타월을 이용한 라잉 더블 레그 해머 컬
타월을 이용한 라잉 원 레그 리버스 바이셉스 컬
타월을 이용한 투 레그 리버스 바이셉스 컬
타월을 이용한 투 레그 해머 컬
암 서클
바디웨이트 윈드밀
사이드 라잉 레그 서클
스쿼트 팁토
바디웨이트 원 레그 데드리프트
서서하는 옆다리 들기
플랭크 점프
경사 푸시업 (무릎)
손 놓고 푸시업
트위스트 스텝 스트레칭
트위스트 푸시업
손가락 푸시업
한 손씩 번갈아 푸시업
등 토닥토닥 감싸기 스트레칭
양팔 굽혀 번갈아 사이드 벤드
고정 런지
머리 들고 다리 번갈아 들기
V업 더블 크런치
박수치며 V업
90도 발뒤꿈치 터치
스트레이트 레그 싯업
롱 암 크런치
누워서 다리 엉덩이 들기 (V2)
리버스 크런치 (V2)
앉아서 다리 원 그리며 크런치
앉아서 다리 8자 크런치
한쪽 다리로 엉덩이 다리 들고 무릎 가슴에 닿기
원사이드 아처 푸시업
바디웨이트 벤트오버 리어 델트 플라이
얼터네이트 오블리크 크런치
원 레그 딥 (바닥에서)
바디 소 플랭크
힙 롤 플랭크
라잉 레그 레이즈 (수정)
마칭 온 스팟
펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
니링 숄더 탭
굿모닝 스쿼트
토라시카 브릿지
오픈 북 스트레치
신 박스 스위치
누워서 사이드 투 사이드 니
파르스바 발라사나 요가 자세
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 어라운드 월드
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
힙 스월
트위스팅 크런치
월드 그레이티스트 스트레치
하이 니 투 버트 킥
러시안 트위스트 (가슴에 손 올린)
스탠딩 사이드 크런치
사이드 스쿼트 스텝
인치웜 (V3)
다운 투 업워드 독
펄스 스쿼트
사이드 라잉 시저스
무릎 꿇고 펄스
백핸드 레이즈
암 크로스오버
오버헤드 박수
바디웨이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
무릎 굽혀 백 투 사이드 킥
무릎 꿇고 힙 스러스트
레그 오버 니 글루트 브릿지
무릎 꿇고 사이드 레그 킥
무릎 꿇고 레그 하프 서클
얼터네이팅 슈퍼맨
마운틴 클라이머 워크
터치다운
제자리 앞차기
서서 시시 스쿼트
사이드 스쿼트
테이블 탑 브릿지
사이드 크런치 원 암
차일드 포즈 푸시업
슈퍼맨 체스트 스트레치
프레이어 푸시
차일드 포즈에서 푸시업
라잉 리어 래터럴 레이즈
사이드 플랭크 레그 리프트
사이드 스쿼트 워크
업 앤 다운
플랭크 투 파이크
스파이더맨 플랭크
누워서 크리스크로스 레그
사이드 라잉 킥아웃
무릎 꿇고 스트레이트 레그 사이드 킥
얼터네이팅 레그 다운워드 독
플랭크 피트 탭
런지 스트레치
원 레그 카프 스트레치
체스트 아웃 핸즈 비하인드 (홀드)
시티드 체스트 클램
시티드 스카이 룩
바디웨이트 포워드 런지
네발기기 다리 컬
팁토 워킹
고정된 스탠딩 종아리 올리기
엎드려 A자 만들기
엘보우 리버스 플랭크
V자 앉아 발끝 터치
누워서 번갈아 발끝 터치
한쪽 다리 스텝 오프 종아리 들기
무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
엎드린 자세로 경추 연장
엎드린 자세로 경추 연장 등척성 유지
누워서 턱 당기기
앉아서 턱 당기기
바디웨이트 스벤드 프레스
라잉 플로어 플라이
스탠딩 복부 트위스트
얼터네이트 원 레그 레이즈 플랭크
번갈아 발끝 터치 다리 들기
푸시 점핑잭
서서 하는 사이드 크런치
바디 스로우
앉아서 하는 상체 회전
앉아서 하는 백 트위스트
앉아서 하는 목 탭
앉아서 하는 뒤로 손 들기
앉아서 하는 회전 스트레칭
힙 크런치
트위스트 앤 턴
바디 슬라이드
팔 회전 무릎 들기
바디웨이트 윈드밀 컷
사이드 슬라이드
목 뒤쪽 등척성 운동
점핑 원 레그 런지
타월을 이용한 커트시 런지 슬라이드
바디웨이트 무릎 꿇고 서기
사이드 투 사이드 홉
니 드라이브와 함께 하는 레터럴 스텝업
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
엘보우 플랭크 잭
타월을 이용한 플랭크 잭 슬라이드
핸즈 플랭크
인클라인 클로즈-그립 푸시업
앉아서 하는 목 스트레칭
레터럴 콘 홉
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
원 레그 박스 점프
원 레그 브릿지 외부 회전
서서 하는 힙 애덕션 (V2)
풀 암 로테이션
월 펄스
팔 들어올리기 및 내리기
버드 독 (V2)
트위스트 푸시업
펄스 스플릿 런지
원 레그 글루트 브릿지 홀드
리버스 플랭크 자세에서 번갈아 다리 들기
엘보우 토 탭 프론트 플랭크
와이드 레그 싯업
수모 스쿼트 사이드 런지
마운틴 클라이머 (V2)
인 앤 아웃 스쿼트
스쿼트 바운스
스탠딩 오퍼짓 터치
힙 로테이션 사이드 런지
누워서 자전거 크런치
누워서 단/양 다리 들기
누워서 사이드 리버스 크런치
리버스 프로그 크런치
공중 트위스트 크런치
회전 푸시업
플랭크 숄더 탭
누워서 턱 크런치
무릎 꿇고 스태거드 푸시업
가슴 들어올리기 및 회전
엘보우 투 엘보우
대각선 오픈
벤치 딥 홀드
스윕 마치
트위스트 마치
서서 힙 사지탈 회전 및 팔 들어올리기
퀵 스모 쿼터 스쿼트
앉아서 사이드 크런치
앉아서 윈드실드 와이퍼
앉아서 로터스 포즈 힙 수평 회전
패드 스툴에 앉아 에어 트위스팅 크런치
패드 스툴에 앉아 플러터 킥
패드 스툴에 앉아 펀치
패드 스툴에 앉아 인-아웃 레그 레이즈
바닥에 누워서 하는 어브덕션 레그 레이즈
서서 복부 진공 운동
서서 다리 들어 바이셉스 컬
백 스퀴즈
레터럴 레이즈(팔 굽혀)
어깨 회전 운동
로테이터 커프 워밍업
누워서 다리 굽혀 올리기
서서 하는 옆구리 및 앞 다리 들기
누워서 하는 바닥 수직 가위차기
싯업 스탠드업
셔플 점프
다리 들고 트위스트 크런치
W에서 Y로 수퍼맨
양쪽 다리 번갈아 당기기
플랭크 다리 들기
박수 커트시 스쿼트
제자리에서 팔 빠르게 흔들기
바디웨이트 굿모닝
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 고관절 외전
패드 스툴에 앉아서 사이드 크런치
패드 스툴에 앉아서 잭 운동
패드 스툴에 앉아서 인클라인 프레스 스텝아웃
패드 스툴에 앉아서 플라이
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 발끝 터치
패드 스툴에 앉아서 측면 들어올리기 스텝아웃
앞뒤 팔 돌리기
크리스크로스 팔 들기
팔꿈치 들어 기도 푸시
팔꿈치 터치 앤 리프트
팔꿈치 플라이 앤 손바닥 프레스
서렌더 사이드 밴드
체스트 플라이 사이드 스텝
월 프레스 앤 트위스트
셔플 다리 들기
발레리나 풋 탭 모으기
사이드 투 사이드 니 턱
스타 스쿼트
리치 프론트 리치 탑 스모 스쿼트
캐프 레이즈 박수
리어 런지 프론트 레이즈
플랭크 사이드 워크
할로우 록
바디웨이트 프론트 슬램
엘리베이티드 사이클링
펀치 사이드 런지
사이드 클램프
넥 하프 서클
다이내믹 레그 스윙
넥 업 다운 레프트 라이트
바디웨이트 워킹 카프 레이즈
스탠딩 밸런스 힙 어덕션
플라이오 스쿼트
스탠딩 밸런스 힙 플렉션
축하 힙 스러스트
무릎 꿇고 뒷다리 리프트 컬
바디웨이트 엎드린 Y자 운동
벤치 리버스 하이퍼익스텐션
와이드 둔부 브릿지
4 코너 사이드 스텝
프론 Y 레이즈
바디웨이트 스텝업 (V2)
라잉 스위밍 레그
사이드 라잉 T 새이 레이즈
바디웨이트 사이드 라잉 레그 애드덕션
바디웨이트 굿모닝 로우
러시안 트위스트 펀치
라잉 오블리크 시저스
사이드 라잉 클램 앤 킥
라잉 레그 어브덕션
쓰리 레그 독 포즈
차투랑가 포즈
사지 지지 자세
3 다리 차타랑가 자세
고정된 발 시트업 스탠드
90도 원 니 크런치
하프 스쿼트 사이드 리치
러시안 트위스트 찹
라잉 크로스 앵클 탭
헤드 풀 로테이션
스탠딩 옵리크 슬라이드
하프 스쿼트 토르소 펀치
발레리나 사이드 벤드
토이 솔저 다이내믹 스트레치
옆으로 누워서 왼쪽 엉덩이 모으기
한쪽 다리 뻗은 브릿지 (왼쪽)
한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)
누워서 발끝 탭
누워서 크런치 (다리를 편 상태로)
낮은 런지 (왼쪽)
누워서 하이퍼익스텐션 홀드
누워서 번갈아 다리 원 그리기
누워서 번갈아 개구리 킥
누워서 개구리 킥
사이드 스텝 잭 펀치
사이드 투 프론트 니업
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 암 스웨이
리버스 런지 퀵 암스
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 사이드 슬라이드 암
체스트 플라이 플라이오 스쿼트
스윙 백 니 드라이브
버트 킥 윗 숄더 탭
트위스트 체스트 아웃
백 킥 힐 터치
스윔 레그 서클
바디웨이트 스킵핑
라잉 얼터네이트 플러터 킥
버트 킥 (V2)
이너 타이 펄스
사이드 스텝 대각선 펀치
4 펀치 사이드 스쿼트
스쿼트 레그 리프트
하프 체스트 플라이
펄싱 체스트 크로스오버
시팅 어포짓 탭
시팅 로터스 포즈 힙 호리즌탈 로테이션 (V2)
워크 더 독
리저드 포즈 (V2)
4 리버스 런지 앤 4 사이드 탭
얼터네이팅 팁 토 니즈
바디웨이트 스탠딩 스캐퓰라 로우
스쿼트 모빌리티 트위스트
앉아서 가슴 열기
펄싱 사이드 런지
앉아서 하는 대각선 사이드 스트레치
스쿼트 앤 팁토
사이드 플랭크 레그 리프트 (왼쪽)
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치 (왼쪽)
바이시클 크런치
라잉 시저스 크로스
바디웨이트 스탠딩 얼터네이트 체스트 플라이
바디웨이트 스탠딩 엘보우 터치 (손목 목 뒤에)
체스트 프레스다운
무릎 푸시업 체스트 풀백
RKC 플랭크
셔플 에어 바이크
4 코너 커츠
라잉 스플릿 애덕터
프로그 글루트 브릿지
프로그 크런치 피트 투게더
라잉 프로그 크런치 피트 투게더
라잉 리버스 프로그 크런치
어라운드 더 월드 라잉 온 플로어
다이어건널 프론트 스쿱 레이즈
바디웨이트 스탠딩 스트레이트 암 체스트 플라이
사이드 라잉 90도 힙 클램
돈키 킥백
사이드 스텝 스쿼트
로커스트 포즈 대체
스탠딩 비하인드 스카이 리치
바디웨이트 로우 스플릿 스쿼트
레그 드롭 펄스
라잉 레그 리프트
누워서 하는 사이클
플랭크 타이 탭
누워서 턱업
힙 스쿼트
홀딩 스쿼트
엎드려서 Y 레이즈
무릎 꿇고 주먹 푸시업
사이드 플랭크 플러스
무릎 꿇고 흉추 회전
벽에 기대어 턱 당기기
팜 프레스 백
백 스크럽
체중 이용 더블 트라이셉스 킥백
사이드 벤드 암 스트레치
귀를 무릎 쪽으로 사이드 벤드
팔을 올리고 사이드 벤드
킥을 포함한 글루트 브릿지 홀드
펄싱 글루트 브릿지
체중 긴 뒷 런지
체중 리버스 런지 하이 니
힙 런지
누워서 무릎 터치 턱업
누워서 다리 번갈아 들기
누워서 다리 벌리기 박수 (압덕션)
누워서 다리 뒤로 들기
5초 턱 밀기
슈퍼맨 플로어 터치
누워서 턱 당기기 레이즈
누워서 한쪽 발가락 뻗기
누워서 엉덩이 컬
누워서 한쪽 엉덩이 들기
무릎 꿇고 다리 원 그리기
누워서 양쪽 엉덩이 들기
에어 트위스팅 크런치 (V2)
누워서 무릎 당기기
90도 힐 터치 다리 들기
누워서 다리 벌리기 모으기
힐 엉덩이 브릿지