logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

547 bài tập Cơ đùi trước Sức mạnh tốt nhất

Nâng chân nằm dưới sàn xen kẽ
Gập bụng trên bóng ổn định
Squat với tạ đặt trên ghế
Nhấc và đẩy tạ
Squat trước với tạ cầm chắc
Squat giữ tạ trước ngực
Squat trước với tạ
Squat với tạ
Hack Squat với tạ
Squat Jefferson với tạ
Squat nhảy với tạ
Lunge với tạ
Deadlift một tay với tạ
Squat một chân với tạ
Squat giữ tạ trên đầu
Lunge sau với tạ (phiên bản 2)
Lunge sau với tạ
Lăn tạ ra phía trước
Squat chéo một chân với tạ (phiên bản 2)
Squat chéo một chân với tạ
Squat quỳ với tạ
Bước lên với tạ
Deadlift kiểu Sumo với tạ
Squat rộng với tạ
Nâng mông lên
Cầu và đưa hông ra ngoài
Deadlift cáp
Ép hông cáp
Cable Gập Bụng Ngược
Bài Tập Kén
Ngồi Dậy Nghiêng Xuống
Squat tạ đơn trên ghế
Clean tạ đơn
Deadlift tạ đơn
Iron Cross tạ đơn
Lunge tạ đơn
Squat kiểu Sumo với tạ đôi
Lunge sau với tạ đôi
Squat chia chân kiểu Bulgarian với tạ đôi
Squat một chân với tạ đôi
Squat với tạ đôi
Bước lên với tạ đơn
Gập người ngồi nâng chân (tay thẳng)
Nâng hông chân thẳng treo
Nâng chân thẳng treo
Nâng hông (đầu gối cong)
Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng
Gập bụng xoay nghiêng
Gập bụng chân chạm
Cối xay gió nâng cao với tạ Kettlebell
Ấn đẩy tạ Kettlebell đôi
Xà tạ Kettlebell phía trước
Xà tạ Kettlebell kiểu chén
Cử tạ Kettlebell treo
Bước lunges qua tạ Kettlebell
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Giật một tay tạ Kettlebell
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Xà kiểu súng lục với tạ Kettlebell
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Đẩy tạ Kettlebell
Cối xay gió với tạ Kettlebell
Duỗi hông khi quỳ
Bước lên sang ngang
Máy deadlift (đĩa)
Máy duỗi chân
Máy ép đùi ngồi
Bài lunge
Nằm nâng chân thẳng hông
Nằm nâng chân trên ghế phẳng
Nằm gập bụng kiểu kéo
Nằm đạp chân kiểu kéo
Gập bụng với bóng y tế (tường)
Otis-Up
Ngồi xổm Plyo (tường)
Nhấc tạ đòn Power Clean
Rút chân (trên bóng ổn định)
Bước lùi đá chân
Gập bên ngồi (tường)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông (kiểu sao)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Squat Một Chân (kiểu pistol)
Ngồi Tựa Tường
Ép Chân Với Xe Trượt
Ép Chân Rộng Với Xe Trượt
Squat Hack Với Xe Trượt
Squat Nằm Với Xe Trượt
Smith Squat Ghế
Smith Deadlift
Smith Leg Press
Smith Squat Chân Đứng Rộng Một Chân
Smith Squat Chân Đứng Rộng
Smith Squat
Kéo Giật Tạ
Squat Chân Đứng Rộng
Squat
Đưa Hông Ra Đứng
Lăn Bánh Xe Đứng
Bước Lên
Squat Kiểu Sumo
Squat Chân Rộng Treo
Deadlift Với Trap Bar
Gập Bụng Xoay
Squat Xoay
Gập Bụng Chữ V
Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi)
Squat Kiểu Sissy Dùng Tạ
Lăn Bánh Tập Cơ Bụng
Nâng Hông Chân Nằm
Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ)
Lunge cúi chào với tạ đơn
Máy ép chân ngang một chân
Đưa hông ra ngoài với dây
Đưa hông vào trong với dây
Xe đạp đất với dây
Gập bụng kiểu dao gấp với dây
Xoay hông trong ngồi với dây
Máy uốn cơ bắp tay xen kẽ
Máy đá hông phía sau đứng
Squat kiểu sumo barbell
Dây treo tách hông
Leo núi với dây treo
Pike với dây treo
Bài tập lunge lùi chéo với dây treo
Bài tập lunge lùi với dây treo
Bài tập squat một chân với dây treo
Bài tập squat với dây treo
Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo
Bài tập gập bụng đạp xe xoay 45 độ
Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế)
Bài tập ngồi dậy xoay nghiêng (phiên bản 2)
Bài tập deadlift kiểu sumo kéo cao
Bài tập đẩy tạ
Bài tập đạp chân Flutter Kicks (V3)
Bài tập nâng chân nằm và giữ
Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold
Nâng Bắp Chân Ngồi Kiểu Squat Trên Máy Ép Chân
Ngồi Chữ L
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn
Ép Chân Một Chân Bằng Xe Trượt
Squat Phía Trước Bằng Máy Smith (Cầm Sạch)
Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith
Squat Với Tạ Đòn Thấp
Bước Lunge
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Bài Tập Sâu Róm
Squat Một Chân
Squat Sissy Không Tạ
Gập Bụng Dốc Ngược Với Dây
Squat Một Phần Tư Với Tạ
Deadlift Tạ Rõ Ràng
Kéo Tạ Rõ Ràng
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng
Giật Tạ Treo
Squat Olympic Với Tạ
Kéo Tạ Rõ Ràng Từ Khối
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ Mạnh Từ Khối
Giật Tạ
Cân Bằng Giật Tạ
Deadlift Giật Tạ
Giật Tạ Từ Khối
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng
Giật Tạ Chia
Squat Zercher Toàn Phần Với Tạ
Squat Tường Không Tạ
Cáp Co Chân Đứng
Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn
Squat tường với bóng ổn định
Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay
Máy Duỗi Chân Một Chân
Máy Leg Press Chân Hẹp
Squat Một Chân Một Phần Tư
Máy Hack Squat Một Chân
Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Máy Hack Squat Ngược
Máy Co Chân Ngồi Một Chân
Đẩy Một Chân
Squat Phía Trước Máy Smith
Squat Máy Smith Đến Ghế
Squat tường với bóng ổn định và tạ
Nâng Chân Xen Kẽ
Lunge kết hợp xoay người
Squat một chân trên bóng ổn định
Dumbbell Push Press
Squat trên bóng Bosu
Squat kéo cáp (dây)
Squat Goblet với tạ đơn
Nâng đầu gối chéo treo
Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Nâng hông chân treo
Side Plank kết hợp nâng hông
Nâng chân và hông
Nâng chân và hông kèm nâng đầu
Máy nâng chân nằm có gập đầu gối
Squat tạ thanh với thanh thấp (Giá đỡ)
Máy tập duỗi chân xen kẽ (Đĩa)
Máy tập squat (Đĩa)
Squat Hack với xe trượt
Nâng chân trên ghế Captain
Nâng chân có trọng lượng trên ghế Captain
Nâng chân thẳng treo có trọng lượng
Đi bộ kiểu nông dân
Mang kiểu Zercher
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt
Bài tập đẩy chân xen kẽ cần gạt (đĩa)
Bài tập lăn bóng ổn định trên đầu gối
Bài tập treo người đu tay chân thẳng
Bài tập lunge sau với tạ từ bậc
Bài tập chia chân squat với barbell
Squat Một Chân Có Hỗ Trợ
Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ
Đạp Xe Không Trọng Lực Dùng Dây Kháng Lực
Bài Tập Bụng Kiểu Ếch
Squat Kiểu Sumo Cầm Tạ Đòn
Bước Lên Ngang Dùng Tạ Đơn
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Đẩy Xe Trượt Tạ
Plank Diễu Hành Dùng Dây Kháng Lực
Squat Kiểu Cossack
Lắc Chân Về Phía Trước Và Sau
Lắc Chân Ngang
Squat Ghế Kiểu Smith
Split Squat Cao
Đẩy Hông Dùng Trọng Lượng
Máy Tách Hông Nghiêng Đòn Tạ
Nâng Chân Xoay
Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn
Squat Chân Tách Bằng Barbell
Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Bằng Cáp
Bài Kéo Cắt
Bài Crunch Sao Biển (Cho Người Mới)
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Đẩy Xe Trượt Ngược
Di Chuyển Vali Tạ Đơn
Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân
Bước Lên Một Chân Với Tạ Đơn
Lăn Bóng Ổn Định Hình Tròn
Squat Dùng Đai Cần Gạt
Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Dumbbell Split Squat
Nâng Chân Thẳng Trên Ghế Captain
Dumbbell Front Squat
Dumbbell Thruster
Band Thruster
Side Lunge
Squat Và Press Landmine
Pistol Squat Lên Hộp
Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt
Leo Cầu Thang
Smith Sumo Squat
Burpee Đá Ngang
Gập Bụng 1/2
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable
Tấm Ván Quỳ
Squat Toàn Phần Máy Smith
Đẩy Tạ Đòn
Deadlift Kettlebell
Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell
Gập Bụng Chéo Nâng Chân Thẳng
Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi
Squat Tôm
Máy Duỗi Chân Ngồi (V2)
Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp
Nâng Hông Chân Nằm Sàn
Diễu Hành Mông
Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước
Lunge phía trước với tạ đòn
Cử tạ đơn và đẩy lên
Ngồi V trên sàn
Bước lên ghế
V-up với tạ đơn
Lunge sang ngang với tạ đơn (V3)
Side Plank co chân gập gối
Lunge về phía trước
Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ
Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ
Lunge thấp kiểu vận động viên chạy chân tách
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách
Squat một chân trên hộp thấp
Squat một chân chạm gót
Nằm duỗi chân diễu hành
Squat đầy đủ động tác
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối
Nâng chân vào ra ngồi trên sàn
Crunchy Frog trên sàn
Bài tập Dead Bug với dây kháng lực cho phần thân trên
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Duỗi chân ngồi với dây kháng lực
Bulgarian Split Squat
Bước lunges về phía trước với tạ Kettlebell
Bước lunges lùi với tạ Kettlebell
Di chuyển với tạ Kettlebell kiểu nông dân
Deadlift một chân nâng đầu gối
Nâng một chân có tạ
Bài tập gập bụng kết hợp duỗi chân với bóng ổn định
Lunges có tạ kết hợp đung đưa
Nằm nghiêng co hông
Gập bụng nghiêng có tạ
Gập bụng tay chéo ngực
Lunge tạ dumbbell chào hậu
Giữ tạ quỳ đứng lên
Lunge nhịp phía trước tay giơ cao
Nhảy chân ếch
Đẩy mạnh squat
Squat ấn tạ
Squat tạ giơ cao
Squat chạy chéo có lăn
Lunge tạ đòn chào hậu
Lunge tạ đòn giơ cao
Squat ghế trước tạ đòn
Deadlift một chân tạ kettlebell
Squat một chân với tạ đơn
Squat chào cung
Squat nhịp chậm
Bài tập cầu mông diễu hành
Giật tạ đơn một tay
Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo
Chạm ngón chân lên xà treo
Cối xay gió với trọng lượng cơ thể
Đấm Jab Cross
Lunge sau với Landmine
Vòng chân nằm nghiêng
Squat nhón gót
Bước lunges thấp xoay người
Lunges tĩnh
Nâng chân luân phiên nâng đầu
V-up gập bụng đôi
Gập bụng chân thẳng
Nâng hông chân nằm sàn (V2)
Gập bụng ngược (V2)
Nâng chân chéo
Gập bụng ngồi vòng chân
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân
Plank trước chạm ngón chân
Landmine lunges sau (V2)
Kettlebell lunges sang ngang
Kettlebell split squat
Bài tập co bụng ngược với dây
Bài tập squat kiểu sumo với tạ Landmine
Bài tập squat hack rộng với xe trượt
Bài tập squat cân bằng trọng lượng
Bài tập Sumo Deadlift với động tác kéo cao tạ chuông
Bài tập split squat với dây
Bài tập squat xoay với dây
Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar
Bài tập lăn thanh EZ-Bar trong tư thế quỳ
Squat Trước Với Thanh An Toàn
Di Chuyển Kettlebell Trên Đầu
Squat Trước Landmine
V-up Với Dumbbell (Phiên Bản 2)
Lunge Tĩnh Với Dumbbell
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Giữ 2 Giây Với Barbell
Squat Skater Cân Bằng
Deadbug Treo
Squat Sumo Chạm Sàn
Nâng Chân Nằm (Điều Chỉnh)
Bước lên với tạ Kettlebell (Phiên bản 2)
Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ
Squat chân tách kiểu Bulgaria với tạ đơn có hỗ trợ
Nâng mông và gân kheo (Phiên bản 2)
Bước lên với tạ đơn và nâng đầu gối
Squat Giơ PVC
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Xoay Hông
Gập Bụng Bên Đứng
Bước Squat Sang Bên
Inchworm (V3)
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Squat Nhấp Nhô
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân
Squat Sissy Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Sissy Đứng Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Cossack Với Tạ (Phiên Bản 2)
Dumbbell Hang Power Clean
Squat Sang Một Bên Với Tạ
Squat Sang Một Bên
Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ
Curl Chân Với Vòng
Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell
Chéo Chân Nằm Ngửa
Đá Chân Nằm Nghiêng
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng
Lunge Về Phía Trước Không Tạ
Squat Lắc Đòn Bẩy (Đĩa)
Squat Với Barbell Trên Hộp
Squat Với Kettlebell Trên Hộp
Ấn Dưới
Cờ Rồng Phần Hạ
Cúi Chân Ngược Với Đệm Ghế
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Gập Bụng Đối Diện
Chạm Đầu Gối Vào Khuỷu Tay Plank
Nằm Ngang Chéo Chân
Lunge Giữ Tạ Đòn
Deadlift Giữ Tạ Đòn
Front Squat Giữ Tạ Đòn
Full Squat Giữ Tạ Đòn
Squat Giữ
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Split Squat Goblet Tạ Đơn
Jumping Jack Chống Đẩy
Nâng Chân Nằm Với Bóng Y Tế
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Ngồi V Chạm Ngón Chân
Cầu Nghiêng Chân Cong
Nằm Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Vòng Hông Lùi Khi Quỳ
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch
Squat Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người
Lunge Lùi Kettlebell
Lunge Một Tay Kettlebell Nâng Trên Đầu
Sit-up Nâng Kettlebell
Squat Sumo Kettlebell
Cử Tạ Sạch Cơ Bắp
Lunge Nâng Tạ Đơn Trên Đầu
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell
Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ
Ép Hông
Trượt Cơ Thể
Cắt Cối Xay Gió Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Smith Treo Sạch
Lê Bao Tải Nặng
Lunge Cúi Chào Trượt Với Khăn
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Plank Pike Trượt Với Khăn
Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài
Đứng Kéo Hông (Phiên Bản 2)
Máy đạp chân đơn (đĩa)
Đẩy tạ Power Clean
Cử tạ Snatch kéo cao
Cử tạ giật
Cử tạ chẻ Snatch
Cluster
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Bài tập lunge tách chân nhịp điệu
Nâng chân xen kẽ từ tư thế plank ngược
Gập bụng chân rộng
Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang
Gập đầu gối treo người
Ném lực đứng
Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay
Deadlift và curl bắp tay với thanh EZ-bar
Lunge sang ngang kết hợp xoay hông
Động tác đạp xe nằm ngửa
Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Động tác gập bụng xoay không khí
Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Động tác squat tạ đơn giữ
Bảng cân bằng (V2)
Động tác squat với thanh trap
Động tác squat kiểu sumo với kettlebell trên bục nhảy
Động tác cử và đẩy một tay với kettlebell
Động tác bước lên chủ đạo mông với dây cáp
Động tác gập bụng bên khi ngồi
Động tác lau kính ngồi
Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Giữ tư thế V-up
Ngồi xoay người gập bụng trên ghế đệm
Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Ngồi nâng chân ra vào trên ghế đệm
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân
Tập gập bụng kiểu sao biển với tạ đơn (cho người mới)
Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân
Squat nâng người sang bên
Tập gập bụng kiểu sao biển một tay với tạ đơn (cho người mới)
Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn
Squat Hack ngược máy
Squat đứng máy
Squat chào cúi vỗ tay
Curl Chân Khi Nằm Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Hình Ngôi Sao
Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước
Duỗi Chân Ngồi Cáp
Đấm Khi Lunge Sang Bên
Kéo Cao Tạ Đòn
Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2)
Bước Lên Hộp Bodyweight
Lunges đi bộ với tạ
Bước lên sang ngang máy Smith
Lunges sau máy Smith (V2)
Bước lên với tạ đơn (V2)
Squat một chân với tạ đơn (pistol)
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Máy ép chân (đĩa)
Kettlebell Cử Và Đẩy
Kettlebell Nâng Gót Và Ngồi Xổm Trước
Bài tập ngồi dậy thẳng đứng
Bài tập luyện tập bóng bay
Squat Chia Chân Dùng Bình Nước
Bước Lung Phía Trước Dùng Bình Nước
Bước Lung Phía Sau Dùng Bình Nước
Squat Quỳ Dùng Bình Nước
Squat một chân với tạ chuông
Curl Chân Nằm Dùng Tạ Đơn
Lunge Sang Bên Nhịp Điệu
Squat Và Đứng Lên Ngón Chân
Bước Lên Sang Ngang Dùng Kettlebell
Squat Kiểu Cossack Dùng Kettlebell
Squat Kiểu Cossack Dùng Đĩa Tạ
Lăn Tạ Đôi Ra Trước
Ring Split Squat
Ring Straight Hip Leg Curl
Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng
Squat và nhún 5 lần
Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể
Squat chia chân thấp với tạ đơn
Squat chia chân thấp với thanh tạ
Giữ Squat
Squat Kiểu Hindu
Máy Ngoài Trời Leg Press Ngồi
Bài Lunge Ra Sau Dài Không Tạ
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Luân Phiên
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược
Đứng Cuốn Chân
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ