logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 547 ćwiczeń na czworogłowe uda do treningu siłowego

Przysiady goblet z hantlą
Wyciskanie nóg na maszynie
Wyciskanie nóg na suwnicy
Wyciskanie nóg na maszynie siedząc
Przysiady ze sztangą
Wykroki z hantlami
Przysiad sumo z hantlami
Martwy ciąg z hantlami
Podnoszenie prostych nóg w zwisie
Bułgarski przysiad z hantlami
Przysiady Hacka na suwnicy
Przysiad
Przywodzenie bioder na maszynie siedząc
Bułgarski przysiad rozkroczny
Naprzemienne unoszenie nóg leżąc
Wyciskanie push press
Przysiad bułgarski
Wchodzenie na podest z hantlami (V2)
Wykrok boczny
Wykroki chodzone
Przysiady na maszynie Smitha
Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
Unoszenie nóg i tułowia w pozycji 'V'
Wykroki z hantlami
Martwy ciąg w stylu rwanie
Wykrok do przodu
Brzuszki skośne na ławce z nachyleniem
Wyciskanie hantli nad głowę z pchnięciem
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami
Martwy ciąg z kettlebell
Przysiad ściany
Przysiad sumo
Przysiad boczny
Rozwinięcie kołem do ćwiczeń
Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy
Przysiad z kettlem typu goblet dla mobilności
Maszerowanie na pośladki
Podnoszenie kolan w zwisie z obrotem tułowia
Przysiady kielichowe z kettlebell
Wykrok z obrotem z kettlebellem
Marsz farmera
Nożyce poziome (V3)
Podciąganie kolan do łokci na drążku
Martwy ciąg na maszynie Smitha
Przysiad z hantlami
Deska na kolanach
Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta)
Wspięcia na łydki na maszynie do przysiadów siedząc
Prostowanie nóg na maszynie siedząc (V2)
Martwy ciąg sumo ze sztangą
Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła
Wyciskanie na maszynie jedną nogą
Przysiad pistoletowy na skrzynię
Wąskie wypychanie nóg na suwnicy
Martwy ciąg ze sztangą trapezową
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej
Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Unoszenie nóg w leżeniu na płaskiej ławce
Przysiady ze sztangą z przodu
Dźwiganie od dołu
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Przysiad na suwnicy Smitha z nogami z przodu
Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc
Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu
Podnoszenie bioder (z ugiętymi kolanami)
Martwy ciąg na maszynie (z obciążeniem)
Odwodzenie bioder w moście
Przysiady z hantlami na ławce
Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim
Unoszenie prostych nóg w zwisie
Pełny przysiad Hacka na sankach
Przysiad na suwnicy pionowej
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce
Podnoszenie nóg na ławce skośnej (nogi proste)
Wykrok sprintera na przemian
Prasa pozioma na jedną nogę
Przysiad z obrotem i hantlem
Brzuszki na ławce ze spadkiem
Wykrok do tyłu z hantlami
Pełzanie
Wykrok do tyłu na landmine (V2)
Podwójne wyciskanie kettlebell z pchnięciem
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha
Wykroki
Uginanie nóg na wyciągu stojąc
Unoszenie bioder z aktywacją mięśni dwugłowych
Skręcone brzuszki na ławce skośnej
Brzuszki na kolanach na wyciągu
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Przysiad bułgarski na maszynie Smitha
Przysiad bułgarski z hantlami
Rwanie sztangi i wyciskanie
Brzuszki ze spadkiem z obciążeniem
Rozwinięcie ze sztangą
Wykroki statyczne z hantlami
Przywodzenie biodra na wyciągu
Przysiad sumo z hantlą trzymaną jak sztanga
Przysiady z hantlami z przodu
Przysiady z podnoszeniem na bok
Rosyjski skręt tułowia z hantlami z uniesionymi nogami
Wykroki ze sztangą
Boczna deska z przywodzeniem biodra
Burpee z bocznym kopnięciem
Podrzut i wyciskanie hantli
Przysiady ze sztangą (staw szeroko)
Martwy ciąg z ugięciem (czysty)
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Prasa na jedną nogę na sankach
Kokony
Wyciskanie hantli z przysiadu
Prasa do nóg na maszynie dźwigniowej (Plate)
Podnoszenie prostych nóg w zwisie
Brzuszki na piłce stabilizacyjnej
Przysiad sumo ze sztangą
Alternatywny przysiad z hantlami
Rwanie hantla jedną ręką
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Spięcia brzucha 'V-up'
Wypady tył nogą na stojąco na maszynie
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Przemiennie wyprosty nóg na maszynie dźwigniowej (płyta)
Szeroki przysiad hack na sankach
Wyciskanie nóg na wyciągu siedząc
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Unoszenie nóg do środka i na zewnątrz w siadzie na podłodze
Przysiad z wyciskaniem hantli
Unoszenie tułowia Otisa
Boczny wykrok z hantlami (wersja 3)
Jednorącz podrzut kettlebell
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc
Boczne wchodzenie na podwyższenie z hantlami
Pełny przysiad na maszynie Smitha
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami
Uginanie ramion na przemian na maszynie
Hollow Hold (pozycja łódeczki)
Boczny mostek z hantlami
Nożyce w leżeniu z podnoszeniem tułowia
Przysiad rozkroczny niski z hantlami
Wchodzenie po schodach
Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta)
Martwy ciąg ze sztangą z pauzą
Podrzut hantli
Krzyż żelazny z hantlami
Pchanie sań treningowych
Przysiady na maszynie z pasem
Chód farmera z kettlebell
Przysiady olimpijskie ze sztangą
Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Niski wykrok ze skrętem
Przysiady kozackie z hantlami (V2)
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Przysiad bułgarski na jednej nodze na maszynie Smitha
Przysiad sumo na maszynie Smitha
Unoszenie nóg i tułowia 'V' z hantlami (wersja 2)
Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Rwanie i podrzut hantli jednorącz
Rwanie sztangi
Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową
Przysiad sumo z kettlebellem
Rwanie hantli jednorącz
Uginanie nóg leżąc z hantlami
Przysiady ze sztangą na ławce
Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym
Martwy ciąg na wyciągu
Przenoszenie kettlebell w wykroku
Unoszenie prostych nóg w leżeniu
Przysiad z wyskokiem do przodu
Ciosy prosty i krzyżowy
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder i głowy
Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Brzuszki z hantlami z uniesionymi nogami
Jednorącz podrzut kettlebell
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi
Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2)
Przysiady bułgarskie ze sztangą
Naprzemienne unoszenie nóg
Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu
Pełna mobilność w przysiadzie
Półkole nogą w pozycji klęczącej
Wypchnięcia kettlebell
Wykrok do tyłu z kopnięciem
Odwrotny przysiad Hacka na suwnicy
Odwodzenie biodra na bok na maszynie
Unoszenie nogi ze skrętem
Brzuszki z rękami na klatce piersiowej
Rotacja dłoni w górę i w dół
Przysiad izometryczny
Przyciąganie kolan do klatki (na piłce stabilizacyjnej)
Wyciskanie nóg na maszynie Smitha
Wchodzenie na podest
Pełny przysiad ze sztangą (stojak)
Odwodzenie biodra z gumą
Przemienny wycisk nóg na maszynie (z obciążeniem)
Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą
Brzuszki z przyciąganiem kolan w leżeniu
Rozwinięcie z hantlami
Wykrok do przodu z kettlebell
Przysiad boczny z hantlami
Skręty tułowia boczne w siadzie (przy ścianie)
Rozwinięcie koła ab rollera stojąc
Przysiady Sissy z masą ciała
Brzuszki 'chrupiąca żaba' na podłodze
Wyciskanie nóg z siedzenia z taśmą oporową
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Koła biodrowe w tył w pozycji klęczącej
Przysiad na jednej nodze (pistol)
Przysiad na ławkę na maszynie Smitha
Rwanie i wyciskanie kettlebell jedną ręką
Wykroki z sztangą w marszu
Przysiady Hacka ze sztangą
Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku
Przysiady leżąc na suwnicy
Siad L
Podciąganie sztangi w stylu czystym
Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem
Przysiad sumo z landmine
Wyciskanie kettlebella w siadzie
Głębokie przysiady więźniarskie na własną masę ciała
Przysiady na jednej nodze ze sztangą
Brzuszki z rozkładaniem nóg
Przysiady z kettlebell z przodu
Przysiad plyometryczny z oparciem o ścianę
Przywodzenie biodra z gumą
Rzut siłowy ze sztangą
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder
Unoszenie nóg w leżeniu na maszynie z ugiętymi kolanami
Wypchnięcia bioder z obciążeniem
Przysiad z wyciskaniem na landmine
Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową
Podciąganie palców stóp do drążka
Przysiad rozkroczny z taśmą
Pulsujący przysiad
Koła biodrowe w przód w pozycji klęczącej
Przysiad z rzutem piłki lekarskiej o ścianę
Brzuszki rowerowe w leżeniu
Odwrócone spięcia brzucha na wyciągu z podciągnięciem kolan
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Przysiad ze skrętem
Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty)
Wahadła nóg do przodu i do tyłu
Unoszenie nóg i tułowia w kształcie litery V z hantlami
Wypad w tył z hantlą typu goblet
Odwrócone skłony (V2)
Marsz farmera z kettlebellem jednostronnie
Wyciskanie jednonóż na maszynie (z obciążeniem)
Przysiady sumo z kettlebell z zejściem ze stepboxu
Przysiad przedni na maszynie Smitha
Boczny plank z brzuszkami łokieć do kolana
Przysiad rozkroczny z kettlebell
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
Wykroki do tyłu ze sztangą
Zaawansowany młyn z kettlebell
Boczne wchodzenie na stopień
Podciąganie sztangi w stylu snatch
Przysiad ze sztangą na niskim stojaku (rack)
Przysiady rozkroczne ze sztangą
Alternatywny przysiad na maszynie Smitha
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Przysiad z przeciwwagą
Negatywny Dragon Flag
Młyn z kettlebell
Wahadła nóg w bok
Chodzenie z hantlem jak z walizką
Chód potwora z taśmą oporową
Pompki z przeskokiem
Klaster
Brzuszki gwiazda z hantlami (dla początkujących)
Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem
Podrzut sztangi z dołu
Przysiady Zerchera ze sztangą
Przysiad z hantlami z oparciem
Wstawanie z wąskim uchwytem na wyciągu
Przysiad z obrotem z taśmą
Wchodzenie na podwyższenie z hantlami i unoszeniem kolana
Stojące boczne brzuszki
Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet
Siedzące unoszenie nóg do wewnątrz i na zewnątrz na poduszce
Przysiad bułgarski z kettlebell
Przysiady na kolanach ze sztangą
Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą
Przysiady przy ścianie z masą ciała
Martwy robak w zwisie
Podciąganie kolan w zwisie
Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną
Brzuszki gwiazda jednorącz z hantlem (dla początkujących)
Przysiady ze sztangą z wyskokiem
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą
Przysiady z taśmami TRX
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem
Rwanie sztangi z dołu
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Tylny wykrok z masą ciała
Wykrok ze skrętem tułowia
Przysiady na Bosu Ball
Wykroki do tyłu z hantlami ze stopnia
Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała
Statyczny wykrok
Unoszenie naprzemiennych nóg z podniesioną głową
Pełne przysiady ze sztangą z pauzą
Przysiady z pauzą
Wyciskanie sztangi Smitha z dołu
Przysiad kozacki z kettlebell
Nożyce w leżeniu
Przysiad rozkroczny w zawieszeniu
Zwijanie nóg w zwisie na drążku
Mostek pośladkowy na jednej nodze na ławce
Chodzenie z gryfem trapezowym jak farmer
Siedzące skłony z okrężnym ruchem nóg
Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała
Przysiady Sissy w klęku na własną masę ciała
Przysiady z kettlebell na skrzyni
Przysiady ze sztangą trapezową
Wchodzenie na podest z ciężarem ciała (V2)
Spięcia brzucha ze skrętem
Przysiad sissy z obciążeniem
Brzuszki typu 'jackknife' z gumą
Przysiady ze sztangą do ćwierćsiadu
Alternatywny przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Wyciskanie sztangi z przysiadu
Wykrok z zamachem i obciążeniem
Boczny wykrok z kettlebell
Przysiad przedni z obciążeniem na sztandze typu landmine
Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała
Wyciskanie pod siebie
Deska z dotykiem kolana do łokcia
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Ciągnięcie sań z tyłu (wersja 2)
Powietrzne brzuszki ze skrętem
Pełne wyciąganie sztangi
Przysiady boczne ze sztangą (V2)
Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce
Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol)
Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg
Przysiad kozacki
Odwrócone uginanie nóg na wyciągu
Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki
Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej
Bułgarski przysiad rozkroczny z asystą
Przysiady ze sztangą na skrzyni
Podnoszenie hantli z klęku do stania chwytem do czyszczenia
Wysokie szrugsy ze sztangą
Rwanie i wyciskanie kettlebell
Przysiady na jednej nodze
Przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną
Brzuszki 'żabka'
Skręty tułowia z unoszeniem prostych nóg
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze
Wchodzenie na krzesło
Wykrok do tyłu z kettlebell
Podwójne skłony V-up
Wznosy tułowia z prostymi nogami
Martwy ciąg sumo z kettlebell z wysokim unoszeniem
Podciąganie w stylu podrzutu
Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi
Wykrok do tyłu z unoszeniem kolana na własną masę ciała
Przysiady Jeffersona ze sztangą
Brzuszki rowerowe z gumą
Unoszenie nóg w leżeniu i przytrzymanie
Rwanie sztangi
Obciążone unoszenie prostych nóg w zwisie
Brzuszki na pół
Pół tureckie wstawanie z kettlebell
Spięcia brzucha z wyciąganiem nóg na piłce stabilizacyjnej
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze (V2)
Odwrócone spięcia brzucha z taśmą
Przysiad sumo z dotykiem podłogi
Wchodzenie na podwyższenie z kettlebell
Leżące przekładanie kolan z boku na bok
Tylny wykrok z kettlebellem
Muscle clean ze sztangą
Rzut siłowy z podrzutem
Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską
Wchodzenie na podwyższenie z dominacją pośladków na wyciągu
Siedzące machanie nogami na poduszce
Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce
Przysiad na jednej nodze z hantlami
Wykrok do tyłu z taśmami TRX
Podrzut siłowy ze sztangi z bloków
Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną
Przysiad bułgarski ze sztangą
Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią
Wąski przysiad z deficytem
Wstawanie z klęku z hantlami
Wiatrak z własnym ciężarem ciała
Marsz z kettlebell trzymanym nad głową
Wykroki do przodu z własnym ciężarem ciała
Odwrotne uginanie nóg z wykorzystaniem ławki
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Naprzemienne dotykanie palców nogą w górze
Rzut siłowy stojąc
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Wchodzenie na step
Przysiad rozkroczny niski ze sztangą
Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową
Brzuszki z piłką lekarską (o ścianę)
Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)
Odwodzenie biodra stojąc
Rwanie siłowe ze sztangą
Równoważenie rwanie sztangi
Skłony gwiazdy (dla początkujących)
Boczny plank z przywodzeniem biodra (kolano zgięte)
Maszerowanie w pozycji mostka
Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu
Rwanie i podrzut sztangą
Przysiad kozacki z obciążeniem
Leżące wyciąganie nóg do tyłu
Stojące uginanie nogi
Brzuszki z wyprostowanymi rękoma
Przysiad pistoletowy z kettlebell
Wykrok z hantlem w reveransie
Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc
Brzuszki w leżeniu tyłem z taśmami TRX
Skrętne brzuszki rowerowe pod kątem 45 stopni
Rozwinięcie piłki stabilizacyjnej na kolanach
Marsz w pozycji deski z taśmą oporową
Wykroki z hantlami w pozycji front rack
Przysiad z rurką PCV nad głową
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą
Brzuszki skośne z przeciwstawnym kolano-łokieć
Wykroki ze sztangą z pauzą
Unoszenie nóg leżąc z piłką lekarską
Dotykanie palców stóp w pozycji V-sit
Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową
Dynamiczne wykroki w rozkroku
Boczne brzuszki w siadzie
Wycieraczki w siadzie
Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała
Przysiad na jednej nodze do ćwierci
Rozwinięcie ciała na piłce stabilizacyjnej
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Wypad w tył ze sztangą
Przeciąganie sań obciążeniowych
Brzuszki z szeroko rozstawionymi nogami
Wykrok boczny z rotacją biodra
Deska równoważna (V2)
Siedzący skręt tułowia na poduszce
Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol)
Wykroki boczne ze sztangą
Przysiad z wyciskaniem kettlebell jednorącz nad głowę
Rower powietrzny z taśmą oporową
Przysiad rozkroczny na podwyższeniu
Nożyce
Przywodzenie bioder w leżeniu bokiem
Unoszenie nóg w leżeniu (zmodyfikowane)
Pełzanie
Zginanie nóg w obręczach
Przysiady frontowe ze sztangą z pauzą
Podrzut sztangą z rozkrokiem
Wyciskanie landmine w klęku
Przysiad gwiazda
Pionowe brzuszki
Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc
Leżące naprzemienne wyciąganie nóg
Odwodzenie bioder w zawieszeniu
Wykrok do tyłu z przekroczem z taśmami TRX
Pchanie sań treningowych do tyłu
Przysiad krewetka
Wykrok do tyłu z prętem landmine
Przysiad na palcach
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Boczny mostek z ugiętą nogą
Boczne wchodzenie na podwyższenie z unoszeniem kolana
Przysiady z hantlami z pauzą
Uginanie nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych
Wykroki do tyłu ze sztangą (V2)
Przysiad na jednej nodze z taśmami TRX
Siad V na podłodze
Wysoki wykrok sprintera z rozkrokiem
Podnoszenie jednej nogi z obciążeniem
Przysiad ze sztangą na przednich barkach
Kółka nogą leżąc na boku
Brzuszki z przyciąganiem nóg do boku ze sztangą EZ
Skręty tułowia leżąc z przekładaniem nóg
Wypad nogi na bok leżąc
Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową
Unoszenie pojedynczej i podwójnej nogi w leżeniu
Wznosy łydek i przysiad frontalny z kettlebell
Martwy ciąg jednorącz bokiem
Rwanie siłowe ze sztangi z bloków
Przysiad z bocznym kopnięciem i dotykiem pięty na przemian
Przysiad na jednej nodze na niskiej skrzyni
Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty
Maszerowanie na leżąco z prostymi nogami
Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa
Kołysanie biodrami
Boczne kopnięcie nogą w pozycji klęczącej
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Pulsacyjne wykroki do przodu na własną masę ciała
Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę
Odwrotne brzuszki żabie
Odwodzenie i przywodzenie w leżeniu na podłodze
Wykrok do tyłu z obciążeniem butelkowym
Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym
Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych
Przysiady hinduskie
Wspinaczka górska w zawieszeniu
Rwanie sztangi z bloków
Podrzut ze sztangą z rozkrokiem
Niesienie Zerchera
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Wypad z sztangą trzymaną nad głową
Przysiad z pokłonem
Przysiad z wolnym pulsowaniem
Stojące unoszenie kolana i kopnięcie w pośladek na jednej nodze z podporą
Wykrok z wyciskaniem kettlebella jedną ręką nad głowę
Przysiad sumo z wyciąganiem do przodu i do góry
Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha
Ćwiczenie 'balon'
Pike w zawieszeniu
Przysiad łyżwiarski z przeciwwagą
Boczny krok z przysiadu
Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem
Mostek na jednej nodze z rotacją zewnętrzną
Przywodzenie biodra stojąc (wersja 2)
Rotacja bioder w płaszczyźnie poziomej w pozycji lotosu
Przysiad na palcach
Wchodzenie boczne z kettlebell
Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała
Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Wykrok z przodu ze sztangą
Frogger
Młynek z ciężarem ciała
Unoszenie naprzemienne nóg z pozycji odwrotnego mostka
Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu
Wykrok do przodu z obciążeniem butelkowym
Przysiady na linie slackline z ciężarem ciała
Przysiad z pięcioma odbiciami
Odepchnięcie jedną nogą
Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną
Przysiad na jednej nodze z podporą
Niski wykrok sprintera z rozkrokiem
Wypad do przodu z pulsowaniem i rękami nad głową
Przysiad na jednej nodze z hantlami (V2)
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc
Ślizg ciała
Podnoszenie z klęku do stania z ciężarem ciała
Przysiady sumo z wykrokiem bocznym
Dynamiczne wykroki boczne
Przysiad boczny z rolowaniem
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc
Skręt bioder
Przysiad z pokłonem i oklaskiem
Wypad boczny z ciosami pięści
Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym