logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 547 ćwiczeń na czworogłowe uda do treningu siłowego

Naprzemienne unoszenie nóg leżąc
Brzuszki na piłce stabilizacyjnej
Przysiady ze sztangą na ławce
Rwanie sztangi i wyciskanie
Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej
Przysiady ze sztangą z przodu
Przysiady ze sztangą
Przysiady Hacka ze sztangą
Przysiady Jeffersona ze sztangą
Przysiady ze sztangą z wyskokiem
Wykroki ze sztangą
Martwy ciąg jednorącz bokiem
Przysiady na jednej nodze ze sztangą
Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową
Wykroki do tyłu ze sztangą (V2)
Wykroki do tyłu ze sztangą
Rozwinięcie ze sztangą
Przysiady boczne ze sztangą (V2)
Przysiady bułgarskie ze sztangą
Przysiady na kolanach ze sztangą
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą
Martwy ciąg sumo ze sztangą
Przysiady ze sztangą (staw szeroko)
Dźwiganie od dołu
Odwodzenie bioder w moście
Martwy ciąg na wyciągu
Przywodzenie biodra na wyciągu
Odwrócone spięcia brzucha na wyciągu z podciągnięciem kolan
Kokony
Brzuszki na ławce ze spadkiem
Przysiady z hantlami na ławce
Podrzut hantli
Martwy ciąg z hantlami
Krzyż żelazny z hantlami
Wykroki z hantlami
Przysiad sumo z hantlami
Wykrok do tyłu z hantlami
Bułgarski przysiad z hantlami
Przysiad na jednej nodze z hantlami
Przysiad z hantlami
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami
Brzuszki z wyprostowanymi rękoma
Podnoszenie prostych nóg w zwisie
Unoszenie prostych nóg w zwisie
Podnoszenie bioder (z ugiętymi kolanami)
Podnoszenie nóg na ławce skośnej (nogi proste)
Brzuszki skośne na ławce z nachyleniem
Brzuszki z rozkładaniem nóg
Zaawansowany młyn z kettlebell
Podwójne wyciskanie kettlebell z pchnięciem
Przysiady z kettlebell z przodu
Przysiady kielichowe z kettlebell
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Przenoszenie kettlebell w wykroku
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Przysiad pistoletowy z kettlebell
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Wypchnięcia kettlebell
Młyn z kettlebell
Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku
Boczne wchodzenie na stopień
Martwy ciąg na maszynie (z obciążeniem)
Wyciskanie nóg na maszynie
Przywodzenie bioder na maszynie siedząc
Wykroki
Unoszenie prostych nóg w leżeniu
Unoszenie nóg w leżeniu na płaskiej ławce
Nożyce w leżeniu z podnoszeniem tułowia
Nożyce w leżeniu
Brzuszki z piłką lekarską (o ścianę)
Unoszenie tułowia Otisa
Przysiad plyometryczny z oparciem o ścianę
Rwanie sztangi
Przyciąganie kolan do klatki (na piłce stabilizacyjnej)
Wykrok do tyłu z kopnięciem
Skręty tułowia boczne w siadzie (przy ścianie)
Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Przysiad na jednej nodze (pistol)
Przysiad ściany
Wyciskanie nóg na suwnicy
Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy
Przysiady Hacka na suwnicy
Przysiady leżąc na suwnicy
Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła
Martwy ciąg na maszynie Smitha
Wyciskanie nóg na maszynie Smitha
Przysiad bułgarski na jednej nodze na maszynie Smitha
Przysiad bułgarski na maszynie Smitha
Przysiady na maszynie Smitha
Podciąganie sztangi w stylu snatch
Przysiad bułgarski
Przysiad
Odwodzenie biodra stojąc
Rozwinięcie koła ab rollera stojąc
Wchodzenie na podest
Przysiad sumo
Przysiad rozkroczny w zawieszeniu
Martwy ciąg ze sztangą trapezową
Spięcia brzucha ze skrętem
Przysiad ze skrętem
Spięcia brzucha 'V-up'
Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
Przysiad sissy z obciążeniem
Rozwinięcie kołem do ćwiczeń
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc
Pełny przysiad ze sztangą (stojak)
Wykrok z hantlem w reveransie
Prasa pozioma na jedną nogę
Odwodzenie biodra z gumą
Przywodzenie biodra z gumą
Brzuszki rowerowe z gumą
Brzuszki typu 'jackknife' z gumą
Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc
Uginanie ramion na przemian na maszynie
Wypady tył nogą na stojąco na maszynie
Przysiad sumo ze sztangą
Odwodzenie bioder w zawieszeniu
Wspinaczka górska w zawieszeniu
Pike w zawieszeniu
Wykrok do tyłu z przekroczem z taśmami TRX
Wykrok do tyłu z taśmami TRX
Przysiad na jednej nodze z taśmami TRX
Przysiady z taśmami TRX
Brzuszki w leżeniu tyłem z taśmami TRX
Skrętne brzuszki rowerowe pod kątem 45 stopni
Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce
Skręcone brzuszki na ławce skośnej
Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem
Wyciskanie push press
Nożyce poziome (V3)
Unoszenie nóg w leżeniu i przytrzymanie
Hollow Hold (pozycja łódeczki)
Wspięcia na łydki na maszynie do przysiadów siedząc
Siad L
Wykroki boczne ze sztangą
Prasa na jedną nogę na sankach
Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty)
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi
Wykroki chodzone
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem
Pełzanie
Przysiady na jednej nodze
Przysiady Sissy z masą ciała
Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą
Przysiady ze sztangą do ćwierćsiadu
Martwy ciąg z ugięciem (czysty)
Podciąganie sztangi w stylu czystym
Podrzut sztangi z dołu
Rwanie sztangi z dołu
Przysiady olimpijskie ze sztangą
Podrzut siłowy ze sztangi z bloków
Rzut siłowy ze sztangą
Rwanie siłowe ze sztangą
Rwanie siłowe ze sztangi z bloków
Rwanie sztangi
Równoważenie rwanie sztangi
Martwy ciąg w stylu rwanie
Rwanie sztangi z bloków
Podrzut ze sztangą z rozkrokiem
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Przysiady Zerchera ze sztangą
Przysiady przy ścianie z masą ciała
Uginanie nóg na wyciągu stojąc
Alternatywny przysiad z hantlami
Wykroki z hantlami
Przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną
Przysiad z wyciskaniem kettlebell jednorącz nad głowę
Wyciskanie na maszynie jedną nogą
Wąskie wypychanie nóg na suwnicy
Przysiad na jednej nodze do ćwierci
Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż
Tylny wykrok z masą ciała
Odwrotny przysiad Hacka na suwnicy
Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc
Odepchnięcie jedną nogą
Przysiad przedni na maszynie Smitha
Przysiad na ławkę na maszynie Smitha
Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną
Naprzemienne unoszenie nóg
Wykrok ze skrętem tułowia
Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną
Wyciskanie hantli nad głowę z pchnięciem
Przysiady na Bosu Ball
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Przysiady goblet z hantlą
Podnoszenie kolan w zwisie z obrotem tułowia
Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol)
Podnoszenie prostych nóg w zwisie
Boczna deska z przywodzeniem biodra
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder i głowy
Unoszenie nóg w leżeniu na maszynie z ugiętymi kolanami
Przysiad ze sztangą na niskim stojaku (rack)
Przemiennie wyprosty nóg na maszynie dźwigniowej (płyta)
Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta)
Pełny przysiad Hacka na sankach
Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Obciążone unoszenie prostych nóg w zwisie
Marsz farmera
Niesienie Zerchera
Wyciskanie nóg na maszynie siedząc
Przemienny wycisk nóg na maszynie (z obciążeniem)
Rozwinięcie piłki stabilizacyjnej na kolanach
Zwijanie nóg w zwisie na drążku
Wykroki do tyłu z hantlami ze stopnia
Przysiady rozkroczne ze sztangą
Przysiad na jednej nodze z podporą
Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg
Rower powietrzny z taśmą oporową
Brzuszki 'żabka'
Przysiad sumo z hantlą trzymaną jak sztanga
Boczne wchodzenie na podwyższenie z hantlami
Mostek pośladkowy na jednej nodze na ławce
Pchanie sań treningowych
Marsz w pozycji deski z taśmą oporową
Przysiad kozacki
Wahadła nóg do przodu i do tyłu
Wahadła nóg w bok
Alternatywny przysiad na maszynie Smitha
Przysiad rozkroczny na podwyższeniu
Wypchnięcia bioder z obciążeniem
Odwodzenie biodra na bok na maszynie
Unoszenie nogi ze skrętem
Przysiad z hantlami z oparciem
Przysiad bułgarski ze sztangą
Wstawanie z wąskim uchwytem na wyciągu
Nożyce
Skłony gwiazdy (dla początkujących)
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Pchanie sań treningowych do tyłu
Chodzenie z hantlem jak z walizką
Chodzenie z gryfem trapezowym jak farmer
Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem
Rozwinięcie ciała na piłce stabilizacyjnej
Przysiady na maszynie z pasem
Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Alternatywny przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią
Przysiad bułgarski z hantlami
Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim
Przysiady z hantlami z przodu
Wyciskanie hantli z przysiadu
Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu
Wykrok boczny
Przysiad z wyciskaniem na landmine
Przysiad pistoletowy na skrzynię
Przysiad z kettlem typu goblet dla mobilności
Wchodzenie po schodach
Przysiad sumo na maszynie Smitha
Burpee z bocznym kopnięciem
Brzuszki na pół
Odwrócone uginanie nóg na wyciągu
Deska na kolanach
Pełny przysiad na maszynie Smitha
Wyciskanie sztangi z przysiadu
Martwy ciąg z kettlebell
Pół tureckie wstawanie z kettlebell
Skręty tułowia z unoszeniem prostych nóg
Boczny mostek z hantlami
Przysiad krewetka
Prostowanie nóg na maszynie siedząc (V2)
Wąski przysiad z deficytem
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze
Maszerowanie na pośladki
Wykroki z hantlami w pozycji front rack
Wykrok z przodu ze sztangą
Podrzut i wyciskanie hantli
Siad V na podłodze
Wchodzenie na krzesło
Unoszenie nóg i tułowia w kształcie litery V z hantlami
Boczny wykrok z hantlami (wersja 3)
Boczny plank z przywodzeniem biodra (kolano zgięte)
Wykrok do przodu
Przysiad z bocznym kopnięciem i dotykiem pięty na przemian
Wykrok sprintera na przemian
Niski wykrok sprintera z rozkrokiem
Wysoki wykrok sprintera z rozkrokiem
Przysiad na jednej nodze na niskiej skrzyni
Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty
Maszerowanie na leżąco z prostymi nogami
Pełna mobilność w przysiadzie
Boczny plank z brzuszkami łokieć do kolana
Unoszenie nóg do środka i na zewnątrz w siadzie na podłodze
Brzuszki 'chrupiąca żaba' na podłodze
Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Wyciskanie nóg z siedzenia z taśmą oporową
Bułgarski przysiad rozkroczny
Wykrok do przodu z kettlebell
Wykrok do tyłu z kettlebell
Chód farmera z kettlebell
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Podnoszenie jednej nogi z obciążeniem
Spięcia brzucha z wyciąganiem nóg na piłce stabilizacyjnej
Wykrok z zamachem i obciążeniem
Przywodzenie bioder w leżeniu bokiem
Brzuszki ze spadkiem z obciążeniem
Brzuszki z rękami na klatce piersiowej
Wypad w tył z hantlą typu goblet
Wstawanie z klęku z hantlami
Wypad do przodu z pulsowaniem i rękami nad głową
Frogger
Przysiad z wyskokiem do przodu
Przysiad z wyciskaniem hantli
Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową
Przysiad boczny z rolowaniem
Wypad w tył ze sztangą
Wypad z sztangą trzymaną nad głową
Przysiad ze sztangą na przednich barkach
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Przysiad na jednej nodze z hantlami (V2)
Przysiad z pokłonem
Przysiad z wolnym pulsowaniem
Maszerowanie w pozycji mostka
Rwanie hantla jedną ręką
Podciąganie kolan do łokci na drążku
Podciąganie palców stóp do drążka
Wiatrak z własnym ciężarem ciała
Ciosy prosty i krzyżowy
Wykrok do tyłu z prętem landmine
Kółka nogą leżąc na boku
Przysiad na palcach
Niski wykrok ze skrętem
Statyczny wykrok
Unoszenie naprzemiennych nóg z podniesioną głową
Podwójne skłony V-up
Wznosy tułowia z prostymi nogami
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze (V2)
Odwrócone skłony (V2)
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Siedzące skłony z okrężnym ruchem nóg
Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Wykrok do tyłu na landmine (V2)
Boczny wykrok z kettlebell
Przysiad rozkroczny z kettlebell
Odwrócone spięcia brzucha z taśmą
Przysiad sumo z landmine
Szeroki przysiad hack na sankach
Przysiad z przeciwwagą
Martwy ciąg sumo z kettlebell z wysokim unoszeniem
Przysiad rozkroczny z taśmą
Przysiad z obrotem z taśmą
Brzuszki z przyciąganiem nóg do boku ze sztangą EZ
Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej
Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa
Marsz z kettlebell trzymanym nad głową
Przysiad przedni z obciążeniem na sztandze typu landmine
Unoszenie nóg i tułowia 'V' z hantlami (wersja 2)
Wykroki statyczne z hantlami
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami
Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała
Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Przysiad łyżwiarski z przeciwwagą
Martwy robak w zwisie
Przysiad sumo z dotykiem podłogi
Unoszenie nóg w leżeniu (zmodyfikowane)
Wchodzenie na podwyższenie z kettlebell
Bułgarski przysiad rozkroczny z asystą
Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą
Unoszenie bioder z aktywacją mięśni dwugłowych
Wchodzenie na podwyższenie z hantlami i unoszeniem kolana
Przysiad z rurką PCV nad głową
Leżące przekładanie kolan z boku na bok
Kołysanie biodrami
Stojące boczne brzuszki
Boczny krok z przysiadu
Pełzanie
Stojące unoszenie kolana i kopnięcie w pośladek na jednej nodze z podporą
Pulsujący przysiad
Rotacja dłoni w górę i w dół
Boczne kopnięcie nogą w pozycji klęczącej
Półkole nogą w pozycji klęczącej
Przysiady Sissy w klęku na własną masę ciała
Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała
Przysiady kozackie z hantlami (V2)
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Przysiad boczny z hantlami
Przysiad boczny
Chód potwora z taśmą oporową
Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Zginanie nóg w obręczach
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą
Skręty tułowia leżąc z przekładaniem nóg
Wypad nogi na bok leżąc
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc
Wykroki do przodu z własnym ciężarem ciała
Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta)
Przysiady ze sztangą na skrzyni
Przysiady z kettlebell na skrzyni
Wyciskanie pod siebie
Negatywny Dragon Flag
Odwrotne uginanie nóg z wykorzystaniem ławki
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Brzuszki skośne z przeciwstawnym kolano-łokieć
Deska z dotykiem kolana do łokcia
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Wykroki ze sztangą z pauzą
Martwy ciąg ze sztangą z pauzą
Przysiady frontowe ze sztangą z pauzą
Pełne przysiady ze sztangą z pauzą
Przysiady z pauzą
Pulsacyjne wykroki do przodu na własną masę ciała
Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet
Pompki z przeskokiem
Unoszenie nóg leżąc z piłką lekarską
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Dotykanie palców stóp w pozycji V-sit
Boczny mostek z ugiętą nogą
Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu
Koła biodrowe w tył w pozycji klęczącej
Koła biodrowe w przód w pozycji klęczącej
Podnoszenie hantli z klęku do stania chwytem do czyszczenia
Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową
Wykrok z obrotem z kettlebellem
Tylny wykrok z kettlebellem
Wykrok z wyciskaniem kettlebella jedną ręką nad głowę
Wyciskanie kettlebella w siadzie
Przysiad sumo z kettlebellem
Muscle clean ze sztangą
Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową
Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę
Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową
Marsz farmera z kettlebellem jednostronnie
Rwanie i podrzut hantli jednorącz
Rwanie hantli jednorącz
Naprzemienne dotykanie palców nogą w górze
Przysiad z obrotem i hantlem
Skręt bioder
Ślizg ciała
Młynek z ciężarem ciała
Wyciskanie sztangi Smitha z dołu
Przeciąganie sań obciążeniowych
Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem
Podnoszenie z klęku do stania z ciężarem ciała
Boczne wchodzenie na podwyższenie z unoszeniem kolana
Przysiad z rzutem piłki lekarskiej o ścianę
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Mostek na jednej nodze z rotacją zewnętrzną
Przywodzenie biodra stojąc (wersja 2)
Wyciskanie jednonóż na maszynie (z obciążeniem)
Rzut siłowy z podrzutem
Podciąganie w stylu podrzutu
Rwanie i podrzut sztangą
Podrzut sztangą z rozkrokiem
Klaster
Ciągnięcie sań z tyłu (wersja 2)
Dynamiczne wykroki w rozkroku
Unoszenie naprzemienne nóg z pozycji odwrotnego mostka
Brzuszki z szeroko rozstawionymi nogami
Przysiady sumo z wykrokiem bocznym
Podciąganie kolan w zwisie
Rzut siłowy stojąc
Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską
Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną
Wykrok boczny z rotacją biodra
Brzuszki rowerowe w leżeniu
Unoszenie pojedynczej i podwójnej nogi w leżeniu
Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu
Odwrotne brzuszki żabie
Powietrzne brzuszki ze skrętem
Brzuszki z przyciąganiem kolan w leżeniu
Wyciskanie landmine w klęku
Pełne wyciąganie sztangi
Odwodzenie i przywodzenie w leżeniu na podłodze
Przysiady z hantlami z pauzą
Deska równoważna (V2)
Przysiady ze sztangą trapezową
Przysiady sumo z kettlebell z zejściem ze stepboxu
Rwanie i wyciskanie kettlebell jedną ręką
Wchodzenie na podwyższenie z dominacją pośladków na wyciągu
Boczne brzuszki w siadzie
Wycieraczki w siadzie
Rotacja bioder w płaszczyźnie poziomej w pozycji lotosu
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Unoszenie nóg i tułowia w pozycji 'V'
Siedzący skręt tułowia na poduszce
Siedzące machanie nogami na poduszce
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Siedzące unoszenie nóg do wewnątrz i na zewnątrz na poduszce
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce
Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce
Rosyjski skręt tułowia z hantlami z uniesionymi nogami
Brzuszki gwiazda z hantlami (dla początkujących)
Brzuszki z hantlami z uniesionymi nogami
Przysiady z podnoszeniem na bok
Brzuszki gwiazda jednorącz z hantlem (dla początkujących)
Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi
Przysiad na suwnicy Smitha z nogami z przodu
Przysiad na suwnicy pionowej
Przysiad z pokłonem i oklaskiem
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
Przysiad gwiazda
Przysiad sumo z wyciąganiem do przodu i do góry
Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu
Wyciskanie nóg na wyciągu siedząc
Wypad boczny z ciosami pięści
Wysokie szrugsy ze sztangą
Brzuszki na kolanach na wyciągu
Wchodzenie na step
Wykroki z sztangą w marszu
Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha
Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2)
Wchodzenie na podest z hantlami (V2)
Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol)
Wchodzenie na podest z ciężarem ciała (V2)
Prasa do nóg na maszynie dźwigniowej (Plate)
Rwanie i wyciskanie kettlebell
Wznosy łydek i przysiad frontalny z kettlebell
Pionowe brzuszki
Ćwiczenie 'balon'
Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym
Wykrok do przodu z obciążeniem butelkowym
Wykrok do tyłu z obciążeniem butelkowym
Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym
Przysiad bułgarski z kettlebell
Uginanie nóg leżąc z hantlami
Dynamiczne wykroki boczne
Przysiad na palcach
Wchodzenie boczne z kettlebell
Przysiad kozacki z kettlebell
Przysiad kozacki z obciążeniem
Rozwinięcie z hantlami
Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych
Uginanie nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych
Przysiady na linie slackline z ciężarem ciała
Przysiad z pięcioma odbiciami
Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała
Przysiad rozkroczny niski z hantlami
Przysiad rozkroczny niski ze sztangą
Przysiad izometryczny
Przysiady hinduskie
Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc
Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała
Wykrok do tyłu z unoszeniem kolana na własną masę ciała
Leżące naprzemienne wyciąganie nóg
Leżące wyciąganie nóg do tyłu
Stojące uginanie nogi
Głębokie przysiady więźniarskie na własną masę ciała