logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 560 cviků na kvadricepsy s vlastní vahou

Střídavé zvedání nohou v leže
Protahování v člunu
Dno vzhůru
Odvedení boků v mostě
Kopání patou do zadek
Protažení s pohledem vzhůru
Kruhové pohyby kolene s protažením
Kokony
Křížené protažení flexorů boků v kleče
Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží)
Přeskoky s vysokým zdvihem kolen
Dřepy s vysokým zdvihem kolen
Zvedání boků (s pokrčenými koleny)
Jack split břišní kroužení
Skoky na bednu
Skoky do rozštěpu
Skok do dřepu (V2)
Skok do dřepu
Skoky na stupátko
Hvězdné skoky
Protahování kyčelních ohýbačů v kleku
Boční skoky na bednu
Boční stupátko
Výpady
Ležící (boční) protažení čtyřhlavého svalu stehenního
Ležící zdvihy nohou s rovnými boky
Ležící zdvihy nohou na rovné lavici
Ležící nůžkové crunches
Ležící nůžkové kopání
Výpady jako horolezec
Horolezec
Běh na místě
Plyometrický boční výpad s protažením
Plyometrický dřep se sezením (zeď)
Obrácený výpad s kopem nohy
Běh
Boční sklapovačky ze sedu (zeď)
Boční plank s odvedením boku (hvězda)
Boční plank s odvedením boku
Boční výpad s protažením
Dřep na jedné noze (pistol)
Dřep u zdi
Rozkročný dřep
Dřep
Odvedení boků ve stoje
Výstup na stupátko
Sumo dřep
Sit-up s twistem
Dřep s twistem
V-up
Zvedání nohou a boků v leže
Protahování přitahovačů
Leh na břiše s protažením čtyřhlavého stehenního svalu
Protahování čtyřhlavého stehenního svalu
Pozice mostu Setu Bandhasana
Dětská pozice
Protahování čtyřhlavého stehenního svalu ve stoje
Burpee
Cvičení Flutter Kicks (verze 3)
Leh na zádech s pozvednutím a držením nohou
Hollow hold
Dřep s bočním kopem
Výpadová chůze
Krabička s dotykem prstů u nohou
Housenka
Dřep na jedné noze
Dřep Sissy s vlastní vahou
Jóga pozice motýla
Protahování ve čtyřech
Dřep u zdi s vlastní vahou
Skok s přitažením kolen
Čtvrtý dřep na jedné noze
Zadní výpad s vlastní vahou
Odraz na jedné noze
Střídavé zdvihy nohou
Výpad s rotací
Pistolový dřep s podporou
Boční prkno s přiváděním boků
Kruhové pohyby boků
Zvedání nohou s pozvednutím boků
Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy
Protahování abduktorů v leže
Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama
Sedavé protahování kolenních ohýbačů a aduktorů
Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami
Sedavé protahování vnějších rotátorů a extenzorů boků
Protahování boků v pozici holubice
Jednostranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu
Dvojstranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu
Chůze
Boxerský levý hák
Otočný hákový kop
Otočný zpětný kop
Dřep na jedné noze s oporou
Žabí crunch
Glute bridge s jednou nohou na lavici
Kozácký dřep
Přední a zadní kyv nohou
Boční kyvy nohou
Bulharský dřep na zvýšenině
Odvod boku
Přivod boku
Ohyb boku
Boční rotace boku (vnější rotace)
Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace)
Natažení kolene
Boční ohyb bederní páteře
Rotace bederní páteře
Jízdní kolo
Šroubovice
Jackknife
Boční tah nohou
Tah nohou
Nůžky
Protahování jedné natažené nohy
Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem)
Předklon s protažením páteře
Hvězdicový crunch (začátečník)
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)
Boční výpad
Pistolový dřep na box
Rychlá chůze
Chůze po schodech
Burpee s bočním kopem
Běh na místě s vysokou frekvencí
Poloviční sed-leh
Skoky do roznožení
Poloviční dřepy
Poloviční skokové dřepy
Skok hvězda
Skákací klik
Plank na kolenou
Zvedání kolen
Zvedání jedné nohy v lehu
Zvedání nohy do strany v lehu
Běh a skok
Běh a skákací klik
Běh a půlkok
Běh a poloviční dřep se skokem
Šikmé kliky s přímým zvedáním nohy
Medvědí chůze
Skoky jako bruslař
Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)
Úzký dřep z deficitu
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze
Gluteální pochod
Natažení boků s flexí a extenzí
Kroužení boky ve stoje
L-sed na zemi
V-sed na zemi
Rozštěpový skok na box
Výstupy na židli
Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene)
Zahřívání ve výpadu (šest)
Pes směřující dolů
Přední výpad
Leh na zádech s přitahováním nohou a natahováním boků
Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu
Střídavý sprinterský výpad
Nízký sprinterský výpad s roznožením
Vysoký sprinterský výpad s roznožením
Dřep na nízkém boxu na jedné noze
Dřep s dotykem paty na jedné noze
Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami
Plná mobilita dřepu
Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni
Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu
Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi
Křupavá žába na zemi
Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku
Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Bulharský výpad
Rychlé nohy (verze 2)
Výpad s poskokem
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Chůze s vysokým zdvihem kolen a výpadem
Obrácený plank se zdvihem nohy
Přitahování boku v leže
Sed-leh s rukama na hrudi
Skočný přised (V2)
Běh na místě s vysokým zdvihem kolen
Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou
Žabák
Dvojitý skok do dřepu
Dřep s výpadem rukou
Dřep se skokem do přisedu
Kardio výpady
Stání na jedné noze
Skoky po schodech
Dřep s poklonou
Pulzní dřepy s pomalým tempem
Výpad s pozvednutím nohy
Gluteální most s pochodem
Běh s vysokým zdvihem kolen
Skoky na fit box
Větrník s vlastní vahou
Přímé údery
Kruhové pohyby nohou v bočním lehu
Dřepy na špičkách
Nízký výpad s rotací
Jízda na vzdušném kole ve stoje
Statický výpad
Střídavé zvedání nohou s pozvednutou hlavou
Dvojitý V-up crunch
Přímé nohy při sed-lehu
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2)
Obrácený crunch (V2)
Křížové zvedání nohou
Sedavý crunch s kroužením nohou
Sedavý crunch s nohama ve tvaru osmičky
Plank s dotykem prstů u nohou
Skákací pistolový dřep
Skoky na jedné noze na skákací desku
Svislé skoky na jedné noze
Dřepy s vlastní vahou nad hlavou
Dřepy bruslaře s protizávažím
Sumo dřepy s dotykem podlahy
Step Jack
Zvedání nohou v leže (upravené)
Pošlap na místě
Boční úder s protilehlým zvednutím nohy
Krok zpět se zvednutím rukou
Dřep s vysokým zdvihem kolen
Střídavý výkrok ven
Střídavý hamstring curl s údery
Jack krok
Asistovaný bulharský rozkročný dřep
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou
Dotyk kolena k ruce s tělesnou hmotností
Dřep s tělesnou hmotností na stranu nohy
Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu
Nízký kolenní výpad
Úder s rotací
Dřep s tělesnou hmotností ze strany na přední nohu
Burpee dřep
Kolenní výpad s rotací
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou
Skákací Jack s výskokem nad hlavou
Diagonální výpad
Přepínání Shin Box
Leh na boku s pokrčením kolen
Kroužení boků
Přední kop nohou
Nejlepší strečink na světě
Vysoké koleno s kopem do zadek
Dřep s bočním silovým kopem
Dřep s vysokým kolenem (V3)
Stojanový boční crunch
Boční krok dřep
Pásový cvičení (V3)
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou
Pulzní dřep
Rotace dlaně nahoru a dolů
Boční kop nohou v kleče
Půlkruhový pohyb nohou v kleče
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)
Tichý Burpee
Chůze horolezce
Skok, krok, skok
Křížový skok
Křížový loket na koleno
Skoky s imitací basketbalového hodu
Touchdown
Křížové skákání s nohama
Boční skoky
Střídavé kopání vpřed na místě
Klek na prsty s dřepem
Stoj na prsty s dřepem
Boční dřepy
Skoky s výponem boků na jedné noze
Mostík v pozici stolu
Boční horolezec
Skákání přes švihadlo
Jóga motýlí mávnutí
Boční chůze ve dřepu
Lehce křížení nohou
Lehce vzdušné šlapání
Boční leh s výkopem
Výpadové protažení
Lehce osmičky s pokrčenými koleny
Stojící osmičky s pokrčenými koleny
Výpady dopředu s vlastní vahou
Skoky jako hora
Stojící cvičení skákající Jack na vzdušném kole
Skoky s poklepem špičky
Skok bruslařského poklepu
Negativní dračí vlajka
Přitahování kolen s šikmým sklapovačem
Opačný sklapovač
Dotyk kolena s loktem v předním planku
Leh s křížením nohou
Horolezec s křížením
Dřep s pauzou
Pulzní výpady dopředu s vlastní vahou
Skákací jack s údery
Kolenní rány
Výpady s odhozem nohou
Potleskový jack
Kliky s rozskokem
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou
Dotyky špiček nohou ve tvaru V
Boční most s pokrčenou nohou
Střídavé dotyky prstů u nohou v leže
Kruhové pohyby boků dozadu v kleče
Kruhové pohyby boků dopředu v kleče
Boční skoky s rotací
Předkopávání kolena
Pohyby vpřed, vzad a do stran
Doteky rohu
Boční výpad s větrníkem
Křížové skákací kliky
Střídavé špičkové doteky s pozvednutím nohy
Skákací kliky
Hod tělem
Přitahování boků
Klouzání tělem
Větrník s vlastní vahou
Skákací výpad na jednu nohu
Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem
Klečení s vlastní vahou s přechodem do stoje
Skoky ze strany na stranu
Boční vstávání s vysokým zdvihem kolene
Horský lezec se skluzem s ručníkem
Boční skoky přes kužel
Plank pike se skluzem s ručníkem
Skok na bednu na jednu nohu
Most na jedné noze s vnější rotací
Stojící přivádění boků (V2)
Burpee s dlouhým skokem a klikem
Pulzní výpad do strany
Střídavé zvedání nohou z pozice obráceného prkna
Předklon se širokým rozkrokem
Sumo dřep s výpadem do strany
Horolezec (verze 2)
Sprint
Utthita Parsvakonasana
Leh na boku s natahováním
Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven
Dřep s odrazem
Stojanové dotyky protilehlých končetin
Výpad do strany s rotací boků
Sumo protažení s twistem boků
Leh na zádech s kroužením nohou
Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou
Boční leh s reverzním zdvihem nohou
Reverzní žabí crunch
Vzdušný twist crunch
Leh s přitahováním kolen
Dotek prstů u nohou s oběma koleny
Pochod s máváním
Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou
Zvedání a přenášení
Pochod s twistem
Rychlý sumo čtvrt dřep
Střídavý sumo čtvrt dřep na špičkách
Sumo čtvrt dřep na špičkách s bicepsovým zdvihem
Sedavý boční crunch
Sedavé stěrače
Sedavá rotace boků v pozici lotosu
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Pochod ve stoje s prodloužením ramen
Držení V-sed
Dvojité zapojení kolen
Krok zpět jako bruslař
Švih a krok vpřed
Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce
Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce
Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky
Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky
Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy
Kolenový pohon s T-rotací
Dřep se zdvihem na stranu
Stojan na kolo a doteky protilehlé strany
Horský lezec s poklepem na rameno
Krok zpět s rozpažením dozadu
Zakroucení s přitažením kolene
Pošlap na místě s tlakem
Boční krok s rozpažením
Boční krok s boxerským otáčením rukou
Vysoké klepání kolen
Běh na lyžařském trenažéru
Chůze medvěda
Otočný slam
Kopání do zadečku s předklonem
Dřep s poklonou a tlesknutím
Plavecký krok zpět
Krok zpět s prodloužením tricepsu
Pošlap s údery do vzduchu
Krok zpět lukostřelce
Boční krok s máváním
Údery pěstí s klepáním kolena ze sedu na podložce
Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce
Leh na břiše s pokrčením nohou
Skákací roznožka
Skákací roznožka s úderem přes tělo
Skákací roznožka s předním zvednutím nohy
Boční krok s rozevíráním paží
Krok vzad s tlakem
Skok s modlitebním tlakem
Krok vzad s dotykem rohu
Úklona s překřížením paží
Předklon s chůzí na rukou a horolezec
Přeskakování s výpady nohou
Zvedání přední nohy s poklepem pod kolenem
Střídavý zdvih stehna s dvojitým kopem
Plavecký boční krok
Krok vzad s kruhovým pohybem paží
Boční poklep ve dřepu
Sprint z pozice dolů ohnutý pes
Dřep ve tvaru hvězdy
Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru
Vysoké zdvihy kolen s dotykem ve tvaru hvězdy
Výpad dozad s předpažením
Boční dřep s dotykem země
Úder vpřed s dotykem špičky
Bicepsový zdvih s krokem vpřed
Kopání do zadečku s pažemi vpřed
Střídavý dotyk kotníků
Krok s předpažením
Krok s bicepsovým zdvihem dovnitř
Lateral Shuffle Squat Tap
Jumping Squat Jack
Bouncing Inner Thigh Tap
Skok jako nůžky
Dřep s kolenem
Rope Pull Side Step
Side Walk Double Leg Lift
Punch Stepback
Crossed Arms Front Leg Kick
Punches Side Lunge
Bodyweight Woodchoppers
Double Punch Front Leg Lift
Bouncing Circle Draw
Step Squat Jack
Standing Sprint
Switching Downward Punch
Arms Circle Front Step
Stepjack Overhead Press
Twist Stepback
Knee Raise Step Jack
Standing Knee Raise
Step on Spot
Bodyweight Step-up on Stepbox
Boční kroky se šoufáním
Pochod s koleny a dlaněmi
Dvojitý diagonální dosah
Krok zpět s přítahem
Boční krok s chycením
Dřep s tlakem a rotací dolů
Kyvadlové cvičení nohou
Otočný boční krok s doteky čtyř rohů
Skok s bočním větrným twistem
Krok s výpadem kolene
Dřep s údery shora dolů
Boční krok s bočním zvedáním
Stojící kopání do zadečku
Boční krok čtyř rohů
Boční chůze na špičkách
Střídavý výpad kolene
Vstup s vlastní váhou (V2)
Dotyk paty k patě
Křídlové máchání s bočním krokem
Boční krok se zdviženýma rukama
Dřep s předním bočním kopem
Kachní úhyb s bočním úderem
Krok ven s držením rukou
Pozice třínohého psa
Pozice chaturanga
Vysoký výpad
Pozice ještěrky
Nízký výpad
Pozice pyramidy
Otočená pozice židle
Otočená boční úhlová pozice
Otočená trojúhelníková pozice
Stojící pozice čtyřky
Pozice tygřího curlu
Výpad s pokrčenou nohou
Obrácená póza válečníka
Póza čtyř končetin
Třínohá póza Chaturanga
Housenka a zvedání nohou v prknu
Burpee s posunem
Zvedání kolen s bočními údery
Skákající vzdušné kolo
Vysoká kolena s dvojitým twistem
Z půl do plného skákajícího Jacka
Kopání do zadek a skákající Jack
Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem
Twist boků s vysokým kolenem a kopem
Slavnostní zvedání kolen
Krasobruslařské máchání rukama
Stojící boční kop
Boční posun s crunches
Křížový úder na jedné noze
Dynamické protažení 'vojáček'
Nízký výpad (levá noha)
Boční krok s tahem zadního deltoidu
Kop přední nohou
Zvedání paží na místě
Úder s krokem vpřed
Boční kroky s výpadem a úderem
Zvedání kolen z boku do předu
Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou
Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen
Kopání do zadečku s poklepem na rameno
Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku
Zpětné kopnutí s dotykem paty
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Plavecké kruhy nohama
Přeskakování na místě
Kopání do zadečku (verze 2)
Boční kroky s diagonálními údery
Dřep se čtyřmi údery do strany
Dřep s pozvednutím nohy
Jihočeská pozice (verze 2)
4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany
Střídavé špičky s pokrčenými koleny
Jógová pozice Namaskarasana
Stranový špagát
Pulzující boční výpad
Přední a boční zdvih kolene
Sumo dřep a boční zdvih kolene
Dřep na špičkách
Stoupání s přitahováním lopatek
Zvedání nohou v kleče
Boční krok s bicepsovým zdvihem
Kombinace air bike s přeskoky
Reverence ve čtyřech směrech
Kývání v pozici šťastné miminko
Pozice dolů dívajícího se psa s kolenem k nosu
Dřep s pěti odrazy
Pozice girlandy
Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou
Plank s horolezeckým krokem
Přeskakování s výměnou nohou
Dřep s držením pozice
Hindu dřep
Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2)
Taneční náklon
Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou
Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene
Střídavé natahování nohou v leže
Leh na břiše s natahováním nohou
Skákání s napodobením jízdy na kole a pohybem rukou
Zvedání nohou dozadu s výskokem
Stojící ohnutí nohy
Hvězdný dřep s výskokem
Křížový dotyk kolena a špičky
Poloviční plyometrický dřep s výskokem
Dřep ve tvaru U
Dvojité boční vyražení kolen
Protahování lýtek s nohou nad hlavou
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Hluboký dřep s vlastní váhou a rukama za hlavou
Krok ven pod úhlem 45 stupňů
Plavání