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ExercicesEssayer gratuitement

Les meilleurs 560 exercices pour les quadriceps au poids du corps

Levée de jambes alternée allongée au sol
Étirement en bateau
Levée de bassin
Abduction de hanche en pont
Talons-fesses
Étirement regard au plafond
Étirement en cercles du genou
Cocons
Étirement des fléchisseurs de la hanche en croisé à genoux
Sit-up jambes fléchies (bras tendus)
Montées de genoux sur place
Squat avec montées de genoux
Levée de hanche (genou plié)
Crunches écartés sautés
Sauts sur box
Fente sautée
Squat sauté (V2)
Squat sauté
Montée sur box sautée
Jumping Jack
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux
Saut latéral sur box
Montée latérale sur box
Fente
Étirement des quadriceps allongé sur le côté
Élévation de la jambe tendue allongé
Élévation des jambes allongé sur banc plat
Crunch ciseaux allongé
Ciseaux allongé
Fente du grimpeur
Grimpeur
Course sur place
Étirement fente latérale plyométrique
Squat assis plyométrique (mur)
Fente inversée avec coup de pied
Course
Crunch latéral assis (mur)
Abduction de la hanche en planche latérale (étoile)
Abduction de la hanche en planche latérale
Étirement en fente latérale
Squat à une jambe (pistol)
Chaise au mur
Squat fente
Squat
Abduction de la hanche debout
Montée sur step
Squat sumo
Sit-up avec torsion
Squat avec torsion
V-up
Relevé de hanches jambes tendues couché
Étirement des adducteurs
Étirement des quadriceps allongé
Étirement des quadriceps
Posture du pont Setu Bandhasana
Posture de l'enfant
Étirement des quadriceps debout
Burpee
Battitement de jambes (V3)
Soulèvement de jambes couché et maintien
Gainage ventral creux
Squat avec coup de pied latéral
Fente en marchant
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe
La chenille
Squat sur une jambe
Squat Sissy au poids du corps
Posture du papillon en yoga
Étirement de l'escouade à quatre pattes
Squat au mur au poids du corps
Saut genoux à la poitrine
Squat quart de mouvement sur une jambe
Fente arrière au poids du corps
Impulsion sur une jambe
Levée de jambes alternée
Fente avec torsion
Squat à une jambe avec support (pistol)
Planche latérale avec adduction de la hanche
Cercles de hanche
Levée de jambes avec soulèvement de hanche
Levée de jambes avec soulèvement de hanche et tête relevée
Étirement des abducteurs allongé
Étirement des adducteurs en position assise jambes écartées
Étirement des fléchisseurs du genou et adducteurs de la hanche assis
Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées, en se penchant vers le bas
Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche assis
Étirement de la hanche en position du pigeon
Étirement des quadriceps en inclinaison arrière unilatérale
Étirement des quadriceps en inclinaison arrière bilatérale
Marche
Crochet gauche en boxe
Coup de pied circulaire crocheté
Coup de pied arrière tournant
Squat sur une jambe avec support
Crunch grenouille
Pont fessier une jambe sur banc
Squat cosaque
Balancements de jambe avant-arrière
Balancements de jambe de côté à côté
Squat fente surélevé
Abduction de la hanche
Adduction de la hanche
Flexion de la hanche
Rotation latérale de la hanche (rotation externe)
Rotation médiale de la hanche (rotation interne)
Extension du genou
Flexion latérale lombaire de la colonne vertébrale
Rotation lombaire de la colonne vertébrale
Pédalo
Tire-bouchon
Couteau suisse
Tirage de jambe latéral
Tirage de jambe
Ciseaux
Étirement d'une jambe tendue
Étirement d'une jambe (genou plié)
Étirement du dos vers l'avant
Crunch étoile de mer (débutant)
Planche avant avec levée de bras et de jambe (position de pompe)
Fente latérale
Squat pistolet sur box
Marche rapide
Montée d'escaliers
Burpee avec coup de pied latéral
Course rapide sur place
Demi redressement assis
Sauts écartés
Demi flexions de genoux
Sauts avec demi-squat
Saut étoile
Saut jack
Planche à genoux
Levée de genoux
Levée d'une jambe couchée
Levée de jambe couchée sur le côté
Course et saut sur place
Course et saut jack
Course et demi-flexion du genou
Course et saut de squat partiel
Crunch oblique avec levée de jambe tendue
Marche de l'ours
Sauts de patineur
Squat crevette
Squat étroit en déficit
Levée de hanche au sol en position couchée
Marche fessière
Étirement de la hanche en flexion et extension
Cercle de hanche debout
L-sit au sol
V-sit au sol
Saut fendu sur box
Montée sur chaise
Adduction de hanche en planche latérale (genou plié)
Échauffement en fente (six)
Posture du chien tête en bas
Fente avant
Étirement de hanche en repli de jambe allongé
Squat avec touche de talon alternée et coup de pied latéral
Fente du sprinteur alternée
Fente basse du sprinteur écartée
Fente haute du sprinteur écartée
Squat sur box basse à une jambe
Squat touche-talon à une jambe
Marche des jambes tendues allongé
Mobilité de squat complet
Crunch en planche latérale coude au genou
Étirement des quadriceps en équilibre debout
Levée de jambes assise in-out au sol
Crunch grenouille au sol
Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette
V-up oblique au sol
Squat Bulgare
Pieds rapides (V2)
Fente avec saut
Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou
Fente avec montée de genoux en marchant
Planche inversée avec levée de jambe
Adduction de hanche allongé sur le côté
Redressement assis avec bras sur la poitrine
Saut groupé (V2)
Sprints genoux hauts
Fente avant pulsée avec les mains en l'air
Frogger
Squat sauté double
Squat thrust
Squat avec saut groupé
Fente cardio
Équilibre sur une jambe
Sauts d'escalier
Squat révérence
Squat pulsé lent
Fente avec levée de jambe
Marche en pont fessier
Course genoux hauts
Saut sur box de fitness
Moulinet au poids du corps
Jab et cross
Cercles de jambe en position latérale
Squat sur la pointe des pieds
Fente basse avec torsion
Pédalage en l'air debout
Fente statique
Levée de jambe alternée avec relevé de tête
Double crunch en V-up
Redressement assis jambes tendues
Levée de hanches et jambes allongé au sol (V2)
Crunch inversé (V2)
Levées de jambes croisées
Crunch jambes en cercle assis
Crunch jambes en huit assis
Planche frontale avec tapotement des orteils
Squat pistolet sauté
Saut sur planche à une jambe
Saut vertical sur une jambe
Squat poids du corps bras en l'air
Squat patineur avec contrepoids
Squat sumo touche au sol
Jumping jack avec step
Levée de jambes allongé (modifié)
Marche sur place
Coup de poing latéral avec levée de jambe opposée
Fente arrière avec élévation des bras
Squat avec genoux hauts (V2)
Pas chassés alternés
Curl ischio-jambier alterné avec coup de poing
Pas de jumping jack
Fente bulgare assistée
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Tape genou-main au poids du corps
Squat au poids du corps avec extension latérale de la jambe
Squat au poids du corps avec extension frontale de la jambe
Coup de genou bas
Coup de poing avec rotation
Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis frontale
Squat Burpee
Coup de genou tournant
Pas de côté avec élévation des bras
Jumping jack avec bras levés
Fente diagonale
Rotation en position assise
Genoux de côté allongé
Cercles de hanches
Coup de pied frontal
Le meilleur étirement du monde
Montées de genoux suivies de coups de pied aux fesses
Squat avec coup de pied latéral puissant
Squat avec montées de genoux
Crunch latéral debout
Pas de squat latéral
La marche de l'asticot
Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support
Squat pulsé
Rotation des paumes vers le haut et vers le bas
Coup de pied latéral à genoux
Demi-cercle de la jambe à genoux
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Burpee silencieux
Marche du grimpeur
Sauts alternés
Sauts croisés
Coude au genou croisé
Saut façon tir au basket
Touchdown
Jumping Jack croisé
Sauts latéraux
Coup de pied frontal alterné sur place
Squat Sissy à genoux au poids du corps
Squat Sissy debout au poids du corps
Squat latéral
Saut avec poussée de hanche sur une jambe
Pont en position table
Grimpeur latéral
Saut à la corde
Mouvements de papillon en position de yoga
Marche accroupie latérale
Croisement de jambes allongé
Pédalage en l'air allongé
Coup de pied latéral allongé
Étirement en fente
Figure 8 genoux pliés allongé
Figure 8 genoux pliés debout
Fente avant au poids du corps
Sauts de montagne
Vélo aérien avec jumping jacks debout
Tapotement des orteils en sautillant
Tapotement en saut de patineur
Dragon flag en phase négative
Crunch oblique avec genoux remontés
Crunch opposé
Planche frontale avec toucher du genou au coude
Croisé de jambes allongé
Mountain climber croisé
Squat avec pause
Fente avant pulsée au poids du corps
Jumping jack avec coup de poing
Coup de genou
Kickback avec balayage
Jumping jack avec claquement de mains
Jumping jack avec push-up
Crunch oblique avec lever de jambe
Coup de pied avant alterné sur place avec cercles de bras
Tape de pied en position V assis
Pont latéral avec jambe fléchie
Toucher de pieds alterné au sol en position allongée
Cercles de hanches en arrière à genoux
Cercles de hanches en avant à genoux
Saut latéral avec torsion
Montée de genou
Mouvements avant arrière latéral
Toucher de coin
Fente latérale moulin à vent
Jumping jack croisé
Levée de jambe avec tapement alterné du pied
Jumping Jack avec claquement de mains
Lancer du corps
Crunch de la hanche
Glissement du corps
Moulinet au poids du corps
Fente sautée sur une jambe
Fente révérence avec glissement de serviette
Maintien à genoux au poids du corps vers position debout
Saut latéral de côté à côté
Montée latérale avec levée de genou
Mountain Climber avec glissement de serviette
Saut latéral par-dessus cône
Plank Pike avec glissement de serviette
Saut sur boîte à une jambe
Pont fessier à une jambe avec rotation externe
Adduction de hanche debout (V2)
Burpee saut en longueur avec pompe
Fente alternée avec pulsation
Levée de jambes alternées en position de planche inversée
Redressement assis jambes écartées
Fente latérale en position de squat sumo
Grimpeur de montagne (version 2)
Sprint
Posture de yoga de l'angle latéral étendu
Étirement latéral allongé
Squat entrant et sortant
Squat avec rebond
Touches opposées debout
Fente latérale avec rotation de la hanche
Étirement twist de hanche façon sumo
Crunch vélo allongé
Levée de jambes allongé, simple à double
Crunch inversé latéral allongé
Crunch grenouille inversé
Crunch avec torsion aérienne
Crunch en position groupée allongé
Toucher de pieds avec double levée de genoux
Marche balayée
Abduction et adduction au sol allongé
Soulever et porter
Marche avec twist
Squat sumo rapide d'un quart
Squat sumo d'un quart en alternant sur la pointe des pieds
Squat sumo d'un quart sur la pointe des pieds avec curl des bras
Crunch latéral assis
Essuie-glaces assis
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis
Torsion avant-arrière en position de lotus assise
Marche sur place avec extension des épaules
Maintien en V-up
Double tirage de genoux
Fente arrière de patineur
Balancement et pas en avant
Crunch torsion en l'air assis sur un tabouret rembourré
Battement de jambes assis sur un tabouret rembourré
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Levée de jambes entrantes et sortantes assis sur un tabouret rembourré
Levée de jambe avec dips sur un tabouret rembourré
Squat fente avec support d'un tabouret rembourré
Levée de jambe avec abduction allongé au sol
Rotation en T avec levée de genou
Squat latéral
Vélo debout avec touchers opposés
Mountain climbers avec tapotement d'épaule
Élévation postérieure avec pas en arrière
Levée de genou avec torsion
Marche sur place avec press
Élévation latérale avec pas de côté
Roulé de main boxe avec pas de côté
Tapotement genou haut
Fente skieur
Marche de l'ours
Rotation avec slam
Coup de pied fessier avec rameur
Squat révérence avec clap
Pas en arrière nageur
Extension des triceps avec pas en arrière
Marche avec coups de poing en l'air
Pas en arrière de l'archer
Balancement avec pas de côté
Coup de poing assis avec tapotement de genou sur tabouret rembourré
Repli de genou assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Curl des jambes couché au poids du corps
Jack sauté avec écart
Jack avec coup de poing croisé
Jack avec levée de jambe avant
Écarté de poitrine avec pas de côté
Pas en arrière avec poussée
Saut avec poussée en prière
Pas en arrière avec touche de coin
Révérence avec croisement de bras
La chenille et les grimpeurs de montagne
Levée de jambe avec shuffle
Levée de jambe avant avec tap sous le genou
Double coup de pied avec curl ischio-jambier alterné
Pas de côté nageur
Pas en arrière avec cercle de bras
Tap latéral en position de squat
Sprint en position de chien tête en bas
Squat en étoile
Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus
Tap de l'étoile à genou haut
Fente arrière avec élévation avant
Touchdown avec squat latéral
Tap du pied avec coup de poing avant
Pas avant avec curl de biceps
Coup de pied aux fesses avec bras tendus
Toucher de cheville alterné
Élévation avant avec stepjack
Curl biceps intérieur avec stepjack
Squat tap latéral
Squat jump jack
Tap de l'intérieur de la cuisse en rebondissant
Saut ciseaux
Squat et levé de genou
Pas latéral avec tirage à la corde
Marche latérale avec double levée de jambes
Coup de poing avec pas en arrière
Coup de pied avant avec bras croisés
Coup de poing avec fente latérale
Bucherons au poids du corps
Double coup de poing avec levée de jambe avant
Dessin de cercle en rebondissant
Squat jack avec step
Sprint sur place
Coup de poing descendant alterné
Cercles de bras avec pas en avant
Pressé au-dessus de la tête avec stepjack
Pas en arrière avec torsion
Levé de genou avec step jack
Levé de genou debout
Marche sur place
Montée sur stepbox au poids du corps
Pas chassés latéraux
Marche genoux et paumes
Extension diagonale double
Tirage vertical avec pas en arrière
Prise latérale avec pas de côté
Squat avec torsion et pression vers le bas
Jambe pendule plus
Pas de côté tournant avec toucher des 4 coins
Saut twist latéral
Coup de genou avec pas
Squat avec coup de poing haut et bas
Élévation latérale avec pas de côté
Coup de pied fessier debout
Pas de côté aux 4 coins
Marche latérale sur la pointe des pieds
Coup de genou alterné
Montée sur step au poids du corps (V2)
Tap des talons
Balancement de bras avec pas de côté
Pas de côté mains en haut
Squat avec coup de pied latéral avant
Esquive et coup de poing latéral
Pas de sortie avec maintien des mains
Posture du chien à trois pattes
Posture de Chaturanga
Fente haute
Posture du lézard
Fente basse
Posture de la pyramide
Chaise torsadée
Posture de l'angle latéral torsadé
Triangle torsadé
Posture du chiffre quatre debout
Posture du tigre recroquevillé
Fente avec torsion
Posture du guerrier inversé
Posture de la planche à quatre membres
Chaturanga à trois jambes
Marche de l'asticot et levée de jambe en planche
Burpee avec pas chassés
Levée de genou avec coups de côté
Vélo aérien sauté
Double twist avec genoux hauts
Jumping Jack demi à complet
Talons-fesses et Jumping Jack
Twist oblique étoile avec genou haut
Twist oblique avec genou haut et coup de pied
Levées de genou célébratoires
Balancements de bras de patineur
Coup de pied latéral debout
Crunches avec pas chassés latéraux
Coup de poing croisé en équilibre sur une jambe
Étirement dynamique du soldat de plomb
Fente basse (gauche)
Rowing deltoïde arrière avec pas de côté
Coup de pied jambe avant
Levée de bras sur place
Coup de poing avec pas en avant
Pas de côté avec punch
Levée de genou côté et devant
Fente arrière rapide avec mouvement des bras
Balancement arrière avec montée de genou
Talons-fesses avec tape sur l'épaule
Torsion du buste
Coup de pied arrière avec touche du talon
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête
Cercle de jambe nageur
Saut à la corde sans corde
Talons-fesses (V2)
Pas de côté avec punchs diagonaux
Squat côté avec quatre punchs
Squat avec levée de jambe
Posture du lézard (V2)
4 fentes inversées et 4 tapes latéraux
Genoux en pointe alternés
Posture de yoga Namaskarasana
Grand écart latéral
Fente latérale pulsée
Levée de genou frontale et latérale
Squat sumo et levée de genou latérale
Squat et pointe des pieds
Écarté dorsal avec stepjack
Levées de jambe à genoux
Curl avec pas de côté
Vélo aérien avec déplacement latéral
Révérence aux quatre coins
Bébé heureux basculant
Posture du chien tête en bas genou au nez
Squat avec 5 rebonds
Posture de la guirlande
Squat fente bas au poids du corps
Planche avec montées de genoux
Sauts alternés
Squat tenu
Squat hindou
Twist avec genoux hauts (V2)
Inclinaison du danseur
Fente arrière longue au poids du corps
Fente inversée au poids du corps avec levée de genou
Extension alternée des jambes couchée
Extension inversée des jambes couchée
Mouvement des bras façon vélo aérien avec saut
Jack avec levée de jambe arrière
Curl de jambe debout
Jack squat en étoile
Toucher du pied opposé avec le genou
Demi-jack squat pliométrique
Squat en U
Poussée latérale à double genou
Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête
Levé de jambe en position de chien tête en bas
Squat profond du prisonnier au poids du corps
Pas latéral à 45 degrés
Natation