logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 560 etureisien kehonpainolla tehtävät harjoitukset

Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Venevenytys
Pohjat ylös
Sillan lantion loitonnus
Takapotkut
Kattoon katsomisvenytys
Polvien pyöritysvenytys
Koteloliike
Ristiinpolvistuva lonkankoukistajavenytys
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
Polvennostohyppely
Polvennostokyykky
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Jack Split -vatsarutistukset
Hyppyboksi
Hyppyhaara
Hyppykyykky (V2)
Hyppykyykky
Hyppynousu
Hyppynarujumppa
Polvistuva lonkankoukistaja
Sivuttaishyppy boksiin
Sivuttaisnousu
Askellus
Maaten tehtävä (sivu) reiden ojentajavenytys
Maaten tehtävä suoran jalan lantionnosto
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Maaten tehtävä saksetpotku
Vuorikiipeilijän askellus
Vuorikiipeilijä
Paikallaan juoksu
Plyometrinen sivukyykkyvenytys
Plyometrinen istuma kyykky (seinää vasten)
Käänteinen askelkyykky (potku)
Juoksu
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Sivulankku reiden loitonnus
Sivukyykkyvenytys
Yhden jalan kyykky (pistooli)
Seinäistunta
Jakkikyykky
Kyykky
Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen
Askelluspenkille nousu
Sumokyykky
Kiertoistumaannousu
Kiertokyykky
V-up
Maaten tehtävä lantionnosto
Lähentäjävenytys
Reiden ojentajavenytys maaten
Reiden ojentajavenytys
Sillan asento Setu Bandhasana
Lapsen asento
Seisova reiden etuosan venytys
Burpee
Jalkojen flutterpotkut
Selinmakuulla jalkojen nosto ja pito
Koverapito
Kyykky ja sivupotku
Kävelevät askelkyykyt
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Toukka
Yhden jalan kyykky
Sissy-kyykky omalla painolla
Perhonen jooga-asento
Nelinkontin tehtävä joukkuevenytys
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Polvien nostohyppy
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Yhden jalan työntö
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Kiertoaskelkyykky
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Sivulankku lantion adduktio
Lantion ympyräliikkeet venytys
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä
Makaava loitontajien venytys
Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys
Istuva polven koukistajien ja lonkan adduktorien venytys
Seisova eteenpäin kumartuva ristijalkainen takareisien venytys
Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys
Kyyhkyasennon lonkan venytys
Yksittäinen taaksetaivutus reisilihasten venytys
Kaksoistaaksetaivutus reisilihasten venytys
Kävely
Nyrkkeily vasen koukku
Pyörähdyskoukkupotku
Pyörähdystakapotku
Yhden jalan kyykky tuella
Sammakko-crunch
Glute-silta yksi jalka penkillä
Kosakka-kyykky
Eteen-taakse jalkaheilautukset
Sivulta sivulle jalkaheilautukset
Korotettu askelkyykky
Lantio - loitonnus
Lantio - lähennys
Lantio - koukistus
Lantio - ulkokierto
Lantio - sisäkierto
Polvi - ojennus
Selkäranka (lanneranka) - lateraalifleksio
Selkäranka (lanneranka) - rotaatio
Polkupyöräliike
Korkkiruuvi
Linkkuveitsi
Sivuttaisjalkaveto
Jalkaveto
Sakset
Yhden suoran jalan venytys
Yhden jalan venytys (koukistettu polvi)
Selkärangan eteenpäin venytys
Meritähden rutistus (aloittelija)
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Sivukyykky
Pistoolikyykky laatikolle
Reipas kävely
Portaiden nousu
Sivupotku burpee
Nopeajalkajuoksu
Puolikas vatsarutistus
Haarakyykkyhyppy
Puolikkaat polvikyykyt
Puolikas kyykkyhyppy
Tähtihyppy
Hyppynaruhyppy
Polviseisontalankku
Polvennosto
Maaten yhden jalan nosto
Maaten jalan nosto sivulle
Juoksu ja hyppy
Juoksu ja hyppynaruhyppy
Juoksu ja puolikyykky
Juoksu ja puolisquat-hyppy
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Karhukävely
Luistelijahypyt
Katkarapukyykky
Kapea kyykky alijäämästä
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Pakaramarssi
Lantion koukistus ja ojennus venytys
Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet
L-istunta lattialla
V-istunta lattialla
Laatikolle hypyt haara-asennosta
Askellus tuolille
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Alaspäin katsova koira
Eteenpäin kyykkyaskel
Maaten tehtävä lonkan koukistusvenytys
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Seisten tehtävä reiden etuosan venytys
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Rapsakka sammakko lattialla
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Vino V-nosto lattialla
Bulgarian kyykky
Nopeat jalat (V2)
Kyykky hyppy
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Kävelevä korkeiden polvien kyykky
Käänteinen lankku jalan nostolla
Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Kyykkyhyppy (V2)
Polvennostojuoksu
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Sammakkohyppy
Kaksoishyppykyykky
Kyykkytyöntö
Kyykystä polvien nostohyppy
Sykettä nostava askelkyykky
Yhden jalan seisonta
Portaissa hyppely
Niiauskyykky
Hidas pulssi kyykky
Askellus jalan nostolla
Lantionnosto marssi
Korkeat polvet juoksu
Hyppy fit boxille
Oman kehon painolla tuulimylly
Jab ristilyönnit
Kyljellään maaten jalan ympyrät
Kyykky varpaillaan
Matala askelkyykkykierto
Seisten tehtävä ilmapyöräily
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
V-up tuplakrutistus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Ristikkäin jalkojen nostot
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Etulankusta varpaankosketus
Hyppivä pistoolikyykky
Yhden jalan laudalle hyppy
Yhden jalan pystyhyppy
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Vastapainotettu luistelijakyykky
Sumokyykky lattiaan kosketus
Step-jack
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
Paikallamarsinta
Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla
Askel taakse kädet ylös
Korkea polvi kyykky
Vuorotteleva askel ulos
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Hyppynaruaskel
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella
Kehonpaino polvi käteen -kopautus
Kehonpainokyykky sivujalkaan
Kehonpainokyykky etujalkaan
Matala polven työntö
Lyönti kierto
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan
Burpee-kyykky
Kiertyvä polven työntö
Sivulta sivulle -askel kädet ylös
Ylös hyppynaruhyppy
Vinottainen askelkyykky
Sääriboxin vaihto
Maaten sivulta toiselle polvi
Lantion pyöritykset
Jalan etupotku
Maailman paras venytys
Korkea polvi pakarapotkuun
Kyykky sivupotku
Korkea polvi kyykky (V3)
Seisten sivuvatsalihasliike
Sivukyykkyaskel
Toukka (V3)
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Pulssi kyykky
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Polvistunut sivujalkapotku
Polvistunut jalan puolikaari
Kehonpainolla täysi kyykky ylätaljaan (V2)
Hiljainen burpee
Vuorikiipeilijän kävely
Hyppyaskel hyppy
Ristikkäishyppy
Ristikkäinen kyynärpää polveen
Koripallohyppy
Touchdown-hyppy
Ristikkäishyppy
Sivulohkaisut
Vuorottaiset etupotkut paikallaan
Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky
Seisova sissy-kyykky
Sivukyykky
Yhden jalan lantionnostohyppy
Pöytäasennon silta
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Hyppynarulla hyppiminen
Perhosvenytys
Sivuttaiskyykkykävely
Maaten Ristikkäinjalat
Maaten Ilmapyöräily
Sivullaan Potkaisu
Askellusvenytys
Maaten Polvet Koukussa Kahdeksikko
Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko
Kehonpainolla Eteenpäin Askellus
Vuorikiipeilijän Hyppy
Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily
Hyppy Varpaantaputus
Luistelija Hyppy Taputus
Dragon Flag negatiivinen
Polvien vetäminen kylkikippari
Vastakkainen kippari
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Selinmakuu jalkaristi
Vuorikiipeilijä risti
Taukokyykky
Omalla painolla pulsseeraava eteenpäin askelkyykky
Nyrkkeilyhyppy
Polvipotku
Heilautus potkun palautus
Taputushyppy
Punnerrushyppy
Jalkannosto kylkikippari
Vuorottainen etupotku paikallaan käsien pyörityksellä
V-istunta varpaankosketus
Sivusilta koukistetulla jalalla
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Polviseisten lantion takakierrot
Polviseisten lantion etukierrot
Sivuhyppy kierrolla
Polvennosto
Eteen, taakse ja sivulle liike
Kulman kosketus
Sivuaskelkyykky tuulimylly
Ristihyppyhaarakas
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Vartalonheitto
Lantion kruntti
Vartalon liuku
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Hyppivä yhden jalan askelkyykky
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sivulta toiselle hyppy
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Sivuttainen kartiohyppy
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Yhden jalan laatikkohyppy
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2)
Burpee pituushyppy punnerruksella
Pulssihaaraperäkyykky
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Leveäjalkainen istumaannousu
Sumokyykky sivulunge
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Sprintti
Laajennettu sivukulma jooga-asento
Makuulla sivutaivutus
Sisään ja ulos kyykky
Kyykky pomppu
Seisten vastakkaiset kosketukset
Sivulunge lonkan kierto
Sumo-lantionkierto venytys
Maaten polkupyöräcrunch
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Käänteinen sammakko-crunch
Ilmassa kiertyvä crunch
Maaten koukistava crunch
Kaksoispolvi varpaankosketus
Lakaiseva marssi
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Nosta ja kanna
Kierto marssi
Nopea sumo neljäsosa kyykky
Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla
Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella
V-up pito
Kaksinkertainen polvennosto
Luistelija-askel taakse
Heilautus ja etenevä askel
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Maaten tehtävä loitonnus jalkannosto
T-kierto polvennostolla
Sivulle noustava kyykky
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus
Takaa Lentävä Askel Taakse
Kiertyvä Polvennosto
Paikallaan Marssiva Punnerrus
Sivuaskel Lentävä
Sivuaskel Nyrkkeily Kädenkierto
Korkea Polven Taputus
Hiihtäjäjuoksu
Karhukävely
Kierto Slam
Takapotku Soudulla
Taputus Kyykky
Uinti Askel Taakse
Ojentajien Jatke Askel Taakse
Ilmaiskut Marssi
Jousiampuja Askel Taakse
Sivuaskel Heilautus
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla
Makuuasennossa tehtävä jalkojen koukistus
Hyppely haara-perushyppy
Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy
Jalkojen etunosto hyppy
Rintalihasvenytys sivuaskel
Askel taakse työnnöllä
Rukousasennon työntöhyppy
Askel taakse kulman kosketuksella
Käsien ristiliike niiauksella
Mittarimato ja vuorikiipeilijä
Sivuttaissiirtymä jalkojennosto
Etureiden nosto polven alle kopautus
Vuorotteleva takareisikoukistus kaksoispotku
Uinti sivuaskel
Käsien ympyräliike askel taakse
Sivukosketus kyykkyasennossa
Alaspäin katsovan koiran spurtit
Tähdenmuotoinen kyykky
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky
Korkea polvi tähti taputus
Takakyykky etunosto
Sivukyykky kosketus maahan
Eteenpäin suuntautuva lyönti varpaankosketus
Hauiskääntö eteen astuen
Kädet eteen peppupotku
Vuorotteleva nilkan kosketus
Stepjack etunosto
Stepjack sisäinen hauiskääntö
Sivuttaisliike kyykky tap
Hyppivä kyykkyhyppy
Pomppiva sisäreisikosketus
Sakset-hyppy
Kyykky ja polvennosto
Köysiveto sivuaskel
Sivukävely ja kahden jalan nosto
Lyönti askel taakse
Ristikkäiskäsivarret etujalan potku
Lyönnit sivulankkuun
Kehonpainolla puunhakkaaja
Kaksoislyönti etujalan nosto
Pomppiva ympyränpiirto
Askelkyykkyhyppy
Paikallaanjuoksu
Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti
Käsien ympyräliike etuaskel
Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen
Kierto askel taakse
Polvennosto askeleella ja hyppy
Seisten polvennosto
Paikallaan astuminen
Kehonpainolla askel ylös askeljakkaraan
Sivuaskelkyykky
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi
Kaksoisviistoulotus
Askelkyykky ja alatalja
Sivuaskel ja tartunta
Kyykky ja ristipainallusvääntö
Heilurijalka plus
Käännös sivuaskel neljän kulman kosketus
Sivukierroshyppy
Askel ja polvennosto
Ylhäältä alas lyöntikyykky
Sivuaskel ja sivunostot
Seisten tehtävät pakarapotkut
Neljän kulman sivuaskel
Sivukävely varpailla
Vuorottelevat polvennostot
Oman painon askel ylös (V2)
Kantapää kantapäähän kosketus
Käsien Heilautus Sivuaskel
Kädet Ylös Sivuaskel
Kyykky Etusivupotku
Kyykisty ja Sivulyönti
Kädet Kiinni Askel Ulos
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Korkea Askelkyykky
Lisko Asento
Matala Askelkyykky
Pyramidi Asento
Kiertynyt Tuoli
Kiertynyt Sivukulma Asento
Kiertynyt Kolmio Asento
Seisaaltaan Nelosen Asento
Tiikeri Kihara Asento
Kiertynyt jalkakyykkyasento
Käänteinen soturiasento
Neliraajapunnerrus
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Burpee sekoitus
Polvennosto sivulyönnit
Hyppivä ilmapyörä
Korkea polvi tuplatwist
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky
Tähti vinojen vääntö korkea polvi
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku
Juhlavat polvennostot
Luistelija käsien heilautukset
Seisten tehtävä sivupotku
Sivuttaisliike crunchit
Yhden jalan tasapaino ristilyönti
Lelusotilas dynaaminen venytys
Matala Askelkyykky (vasen)
Sivuaskel Takaa Delta Soutu
Etujalan Potku
Käsiennosto Paikallaan Kävely
Lyönti Askel Eteenpäin
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily
Sivulta eteen polvennosto
Takakyykky ja nopeat kädet
Heilautus taakse ja polvennosto
Takapotku ja olkapään taputus
Rintarangan kierto ulospäin
Takapotku ja kantakosketus
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Uintijalkojen ympyräliike
Paikallaan hyppely oman kehon painolla
Takapotku (V2)
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Kyykky ja jalan nosto
Liskoasento (V2)
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Namaskarasana-jooga-asento
Sivuspagaatti
Sykkivä sivukyykky
Eteen ja sivulle polvennosto
Sumokyykky ja sivulle polvennosto
Kyykky ja varpaankärjet
Stepjack selän puristus
Polvi jalkojen nostot
Sivuaskel käsipainotaivutus
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Neljän kulman niiaus
Keinuva onnellinen vauva
Alas katsova koira polvi nenään
Kyykky ja 5 pomppua
Kukkakimppu-asento
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky
Vuorikiipeilijä lankku
Vaihtohypyt
Pitkäkestoinen kyykky
Hindukyykky
Korkea polvi kierto (V2)
Tanssijan taivutus
Pitkä kyykky taakse omalla painolla
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla
Selinmakuu jalkojen takaojennus
Hyppely ilmapyörä käsien heilautus
Takajalan nosto hyppy
Seisten jalan koukistus
Tähti kyykkyhyppy
Ristipolvi-varpaankosketus
Puolikas plyometrinen kyykkyhyppy
U-kyykky
Kaksoispolvi sivutyöntö
Jalka pään yli pohjelihaksen venytys
Alaspäin katsova koira jalan nosto
Syvä vanki kyykky omalla painolla
45 asteen askel ulos
Uinti