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Os Melhores 560 Exercícios para Quadríceps com peso corporal

Elevação Alternada de Pernas Deitado
Alongamento em V
Levantamento de Quadril
Abdução de Quadril na Ponte
Chutes para Trás
Alongamento Olhando para o Teto
Alongamento com Círculos de Joelho
Casulo
Alongamento Cruzado para Flexores do Quadril ajoelhado
Abdominal com Flexão de Perna (braço estendido)
Polichinelos com Joelhos Altos
Agachamento com Joelhos Altos
Elevação de Quadril (joelho dobrado)
Abdominal Jack Split
Salto em Caixa
Afundo com Salto
Agachamento com Salto (V2)
Agachamento com Salto
Step-Up com Salto
Polichinelo
Flexão de Quadril Ajoelhado
Salto Lateral em Caixa
Step-up Lateral
Avanço
Alongamento de Quadríceps Deitado (lateral)
Elevação de Perna Reta de Quadril Deitado
Elevação de Pernas Deitado no Banco Plano
Abdominal Tesoura Deitado
Chute Tesoura Deitado
Avanço do Escalador
Escalador
Corrida no Lugar
Alongamento com Afundo Lateral Plyo
Agachamento Plyo Sentado (parede)
Afundo Reverso com Chute de Perna
Corrida
Abdominal Lateral Sentado (Parede)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Alongamento com Afundo Lateral
Agachamento com uma Perna (pistola)
Agachamento de Parede
Agachamento Búlgaro
Agachamento
Abdução de Quadril em Pé
Subida no Step
Agachamento Sumô
Abdominal com Torção
Agachamento com Torção
Abdominal V
Elevação de Quadril com Perna Estendida
Alongamento dos Aductores
Alongamento de Quadríceps Deitado
Alongamento de Quadríceps
Postura da Ponte Setu Bandhasana
Postura da Criança
Alongamento de quadríceps em pé
Burpee
Chutes Tesoura (V3)
Elevação e Sustentação de Pernas Deitado
Posição Hollow
Agachamento com Chute Lateral
Afundo Caminhando
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Caminhada do Inchworm
Agachamento com Uma Perna
Agachamento Sissy com Peso do Corpo
Postura da Borboleta no Yoga
Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios
Agachamento na Parede com Peso do Corpo
Salto com Joelhos ao Peito
Agachamento de Um Quarto com Uma Perna
Avanço para Trás com Peso do Corpo
Impulsão com Uma Perna
Elevação Alternada de Pernas
Afundo com Torção
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola)
Prancha Lateral com Adução de Quadril
Círculos de Quadril para Alongamento
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril e Cabeça Erguida
Alongamento do Abduzido Deitado
Alongamento do Adutor com Pernas Abertas Sentado
Alongamento do Flexor do Joelho e Adutor do Quadril Sentado
Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé
Alongamento do Rotador Externo e Extensor do Quadril Sentado
Alongamento do Quadril em Posição de Pombo
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Única
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Dupla
Caminhada
Gancho de Esquerda no Boxe
Chute de Gancho com Giro
Chute de Costas com Giro
Agachamento com Uma Perna com Suporte
Abdominal Sapo
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Banco
Agachamento Cossaco
Balanços de Perna para Frente e para Trás
Balanços de Perna de Lado a Lado
Agachamento Búlgaro Elevado
Abdução do Quadril
Adução do Quadril
Flexão do Quadril
Rotação Lateral do Quadril (Rotação Externa)
Rotação Medial do Quadril (Rotação Interna)
Extensão do Joelho
Flexão Lateral da Coluna Lombar
Rotação da Coluna Lombar
Bicicleta
Saca-rolhas
Canivete
Puxada de Perna Lateral
Puxada de Perna
Tesoura
Alongamento de Uma Perna Estendida
Alongamento de Uma Perna com Joelho Dobrado
Alongamento da Coluna para Frente
Abdominal Estrela-do-mar (iniciante)
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Afundo Lateral
Agachamento Pistol até o Caixote
Caminhada Rápida
Subida de Escada
Burpee com Chute Lateral
Corrida com Pés Rápidos
Abdominal 1/2 de Movimento
Saltos Afundo
Meio Agachamento
Salto com Semi Agachamento
Salto Estrela
Salto Jack
Prancha Ajoelhado
Elevação de Joelho
Elevação de Uma Perna Deitado
Elevação de Perna para o Lado Deitado
Corrida com Salto
Corrida com Salto Jack
Corrida e Meio Agachamento
Corrida e Salto com Semiagachamento
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta
Caminhada do Urso
Saltos do Patinador
Agachamento Camarão
Agachamento Estreito com Déficit
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão
Marcha de Glúteos
Alongamento de Flexão e Extensão do Quadril
Círculo de Quadril em Pé
L-Sit no Chão
V-Sit no Chão
Salto com Avanço para o Caixote
Subida no Step com Cadeira
Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado)
Aquecimento com Avanço (seis)
Cachorro Olhando para Baixo
Avanço para Frente
Alongamento de Quadril com Perna Enrolada Deitado
Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado
Avanço do Corredor Alternado
Avanço Baixo do Corredor com Divisão
Avanço Alto do Corredor com Divisão
Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa
Agachamento com Toque de Calcanhar de Uma Perna
Marcha com Perna Reta Deitado
Mobilidade de Agachamento Completo
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho
Alongamento de Quadríceps em Equilíbrio em Pé
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora no Chão
Sapo Crocante no Chão
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
V-up Oblíquo no Chão
Agachamento Búlgaro
Pés Rápidos (V2)
Avanço com Salto
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Avanço com Joelhos Altos Caminhando
Prancha Inversa com Elevação de Perna
Adutor de Quadril Deitado de Lado
Abdominal com Braços no Peito
Salto com Joelhos ao Peito (V2)
Corrida com Joelhos Elevados
Afundo com Pulso para Frente e Mãos Acima da Cabeça
Frogger
Agachamento com Salto Duplo
Impulso de Agachamento
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito
Afundo Cardio
Equilíbrio em Uma Perna
Salto na Escada
Agachamento Curtsey
Agachamento com Pulso Lento
Afundo com Elevação de Perna
Marcha na Ponte de Glúteos
Corrida com Joelhos Altos
Salto no Caixote
Moinho de Vento com Peso Corporal
Jab e Cruzado
Círculo de Perna Deitado de Lado
Agachamento na Ponta dos Pés
Torção com Avanço Baixo
Bicicleta Aérea em Pé
Avanço Estático
Elevação Alternada de Pernas com Levantamento de Cabeça
Abdominal V-up Duplo
Abdominal com Pernas Estendidas
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão (V2)
Abdominal Inverso (V2)
Elevação de Pernas Cruzadas
Abdominal com Perna em Círculo Sentado
Abdominal com Perna em Oito Sentado
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Agachamento Pistola com Salto
Salto em Uma Perna para Plataforma
Salto Vertical com Uma Perna
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Agachamento Skater com Contrapeso
Agachamento Sumô com Toque no Chão
Polichinelo com Passo
Elevação de Pernas Deitado (Modificado)
Marcha Estacionária
Soco Lateral com Elevação da Perna Oposta
Passo Atrás com Elevação de Braços
Agachamento com Joelho Alto (V2)
Passo Lateral Alternado
Curl de Isquiotibiais Alternado com Soco
Passo Jack
Agachamento Búlgaro Assistido
Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça
Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal
Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna
Agachamento com Peso Corporal para Frente da Perna
Impulso de Joelho Baixo
Torção com Soco
Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna
Agachamento Burpee
Impulso de Joelho com Torção
Passo de Lado a Lado com Elevação de Braços
Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo
Avanço Diagonal
Troca de Posição Shin Box
Joelho de Lado a Lado Deitado
Círculos de Quadril
Chute Frontal de Perna
O Melhor Alongamento do Mundo
Joelho Alto com Chute para o Glúteo
Agachamento com Chute Lateral Potente
Agachamento com Joelho Alto (V3)
Abdominal Lateral em Pé
Passo de Agachamento Lateral
Caminhada do Inchworm (V3)
Chute de Glúteo com Joelho Alto de Uma Perna em Pé com Apoio
Agachamento Pulsado
Rotação de Palma para Cima e para Baixo
Chute de Perna Lateral Ajoelhado
Meio Círculo de Perna Ajoelhado
Agachamento Completo com Peso Corporal e Desenvolvimento Acima da Cabeça (V2)
Burpee Silencioso
Caminhada do Escalador de Montanha
Salto com Passo e Salto
Salto Cruzado
Cotovelo no Joelho Cruzado
Salto com Arremesso de Basquete
Toque no Solo
Polichinelo Cruzado
Saltos Laterais
Chute Frontal Alternado no Lugar
Agachamento Sissy Ajoelhado com Peso do Corpo
Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo
Agachamento Lateral
Salto com Empurrão de Quadril em Uma Perna
Ponte em Posição de Mesa
Escalador Lateral
Pular Corda
Abdução de Pernas Sentado Estilo Borboleta
Caminhada com Agachamento Lateral
Cruzamento de Pernas Deitado
Pedalada Aérea Deitado
Chute Lateral Deitado
Alongamento com Avanço
Oito Deitado com Joelhos Dobrados
Oito em Pé com Joelhos Dobrados
Avanço para Frente com Peso do Corpo
Saltos Estilo Montanha
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé
Salto com Toque de Ponta de Pé
Salto de Patinador com Toque
Dragon Flag Negativo
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Abdominal Cruzado
Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo
Cruzamento de Pernas Deitado
Escalador Cruzado
Agachamento com Pausa
Avanço Frontal com Pulso e Peso Corporal
Polichinelo com Soco
Empurrão de Joelho
Chute para Trás com Deslize
Polichinelo com Palmas
Polichinelo com Flexão de Braço
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Chute Frontal Alternado no Lugar com Círculos de Braço
Toque de Dedo do Pé Sentado em V
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado
Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado
Salto Lateral com Torção
Impulsão de Joelho
Movimento para Frente, para Trás e Lateral
Toque de Canto
Avanço Lateral com Movimento de Moinho
Polichinelo Cruzado
Elevação Alternada de Perna com Toque no Dedo do Pé
Polichinelo com Salto e Empurrão
Lançamento de Corpo
Crunch de Quadril
Deslizamento de Corpo
Corte de Moinho de Vento com Peso do Corpo
Avanço com Salto em Uma Perna
Deslize de Avanço Reverência com Toalha
Aguachadilha com Peso do Corpo
Salto Lateral de Lado a Lado
Subida Lateral com Elevação de Joelho
Escalador com Deslize de Toalha
Salto Lateral com Cone
Prancha Pike com Deslize de Toalha
Salto em Caixa com Uma Perna
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Rotação Externa
Adução de Quadril em Pé (V2)
Burpee com Salto Longo e Flexão
Agachamento Afundo Pulsado
Elevação Alternada de Pernas da Posição de Prancha Inversa
Abdominal Sentado com Pernas Abertas
Agachamento Sumô com Afundo Lateral
Escalador (V2)
Sprint
Postura de Yoga de Ângulo Lateral Estendido
Alongamento Lateral Deitado
Agachamento para Dentro e para Fora
Agachamento com Salto
Toques Opostos em Pé
Afundo Lateral com Rotação de Quadril
Alongamento com Torção de Quadril Sumô
Abdominal Bicicleta Deitado
Elevação de Pernas Deitado de Simples para Dupla
Abdominal Inverso Lateral Deitado
Abdominal Sapo Inverso
Abdominal com Torção no Ar
Abdominal Canivete Deitado
Toque no Pé com Dobro de Joelhos
Marcha com Varredura
Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão
Pegar e Carregar
Marcha com Torção
Agachamento Sumô de 1/4 Rápido
Agachamento Sumô de 1/4 Alternando na Ponta dos Pés
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços
Abdominal Lateral Sentado
Limpador de Para-brisa Sentado
Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Marcha em Pé com Extensão dos Ombros
Isometria de V-up
Impulsão Dupla de Joelhos
Passo para Trás de Patinador
Balanço e Passo à Frente
Abdominal com Torção no Ar Sentado em um Banco Acolchoado
Chute Tesoura Sentado em um Banco Acolchoado
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna com Mergulho Apoiado em um Banco Acolchoado
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna com Abdução Deitado no Chão
Giro em T com Elevação de Joelho
Agachamento Lateral
Bicicleta em Pé com Toques Opostos
Escalador com Tocada de Ombro
Voo Inverso com Passo Atrás
Levantamento de Joelho com Torção
Marcha Estática com Pressão
Voo Lateral com Passo para o Lado
Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe
Toque de Joelho Alto
Corrida Estilo Esquiador
Caminhada do Urso
Giro com Slam
Chute nos Glúteos com Remada
Agachamento Curtsey com Palma
Nado com Passo Atrás
Extensão de Tríceps com Passo Atrás
Marcha com Soco no Ar
Passo Atrás do Arqueiro
Balanço com Passo Lateral
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado
Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado
Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo
Polichinelo com Salto e Afundo
Polichinelo com Soco Cruzado
Polichinelo com Elevação Frontal de Perna
Peitoral Voador com Passo Lateral
Passo para Trás com Empurrão
Salto com Empurrão de Prece
Passo para Trás com Toque no Canto
Reverência com Cruzamento de Braços
Caminhada do Inchworm e Escaladores
Elevação de Perna com Shuffle
Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho
Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais
Passos Laterais de Natação
Passo para Trás com Círculo de Braço
Toque Lateral na Posição de Agachamento
Corrida na Posição Downward Dog
Agachamento Estrela
Agachamento Sumô com Alcance Frontal e Superior
Toque Estrela com Joelho Alto
Afundo para Trás com Elevação Frontal
Agachamento Lateral com Toque no Chão
Toque de Dedo com Soco para Frente
Passo Frontal com Rosca de Bíceps
Chute Traseiro com Braços para Frente
Toque de Tornozelo Alternado
Elevação Frontal com Stepjack
Rosca de Bíceps Interno com Stepjack
Agachamento com Toque Lateral e Deslocamento
Agachamento com Salto e Abertura de Pernas
Toque Interno da Coxa com Salto
Salto Tesoura
Agachamento com Elevação de Joelho
Puxada de Corda com Passo Lateral
Caminhada Lateral com Elevação Dupla de Pernas
Soco com Passo Atrás
Chute Frontal de Perna com Braços Cruzados
Socos com Afundo Lateral
Lenhador com Peso do Corpo
Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal
Desenho de Círculos com Salto
Agachamento com Salto e Passo
Corrida Estacionária
Soco para Baixo Alternado
Círculo com os Braços e Passo à Frente
Desenvolvimento com Salto e Passo
Torção com Passo Atrás
Elevação de Joelho com Salto e Passo
Elevação de Joelho em Pé
Passo no Lugar
Subida no Step com Peso do Corpo
Deslocamento Lateral com Shuffle
Marcha com Joelho e Palma
Alcance Diagonal Duplo
Puxada para Trás
Agarramento com Passo Lateral
Agachamento com Torção e Pressão para Baixo
Pêndulo de Perna Plus
Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos
Salto com Torção Lateral e Vento
Impulso de Joelho com Passo
Agachamento com Soco de Cima para Baixo
Elevação Lateral com Passo para o Lado
Chute de Glúteo em Pé
Passo Lateral nos 4 Cantos
Caminhada Lateral na Ponta dos Pés
Impulso Alternado de Joelho
Subida com Peso do Corpo (V2)
Toque de Calcanhar com Calcanhar
Balanço de Braço com Passo Lateral
Passo Lateral com Mãos para Cima
Agachamento com Chute Lateral Frontal
Esquiva e Soco Lateral
Passo Lateral com Sustentação de Mãos
Postura do Cachorro de Três Pernas
Postura Chaturanga
Afundo Alto
Postura do Lagarto
Afundo Baixo
Postura da Pirâmide
Cadeira com Torção
Postura do Ângulo Lateral com Torção
Triângulo com Torção
Postura em Pé do Quatro
Postura do Enrolar do Tigre
Pose de Avanço com Perna Torcida
Pose do Guerreiro Invertido
Bastão de Quatro Membros
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha
Burpee com Deslocamento
Elevação de Joelho com Golpes Laterais
Bicicleta Aérea com Salto
Joelho Alto com Dupla Torção
Polichinelo de Meio a Completo
Chute nos Glúteos e Polichinelo
Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto
Torção Oblíqua com Joelho Alto e Chute
Movimento de Joelho Comemorativo
Balanço de Braços do Patinador
Chute Lateral em Pé
Abdominais com Deslocamento Lateral
Soco Cruzado com Equilíbrio em uma Perna
Alongamento Dinâmico do Soldadinho de Chumbo
Avanço Baixo (esquerdo)
Remada Deltóide Posterior com Passo Lateral
Chute de Perna Frontal
Elevação de Braço com Passo no Lugar
Soco com Passo à Frente
Polichinelo com Passo Lateral e Soco
Levantamento de Joelho Lateral para Frontal
Afundo Reverso com Braços Rápidos
Balanceio com Joelho Elevado para Trás
Chute nos Glúteos com Toque no Ombro
Torção com Abertura de Peito
Chute para Trás com Toque de Calcanhar
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça
Círculo de Pernas Nado
Polichinelo com Peso Corporal
Chute nos Glúteos (V2)
Passo Lateral com Soco Diagonal
4 Socos com Agachamento Lateral
Agachamento com Elevação de Perna
Pose do Lagarto (V2)
4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais
Joelhos Alternados na Ponta dos Pés
Pose de Namaskarasana no Yoga
Espacate Lateral
Agachamento Lateral com Pulso
Levantamento de Joelho Frontal e Lateral
Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho
Agachamento com Elevação de Calcanhares
Compressão de Costas com Stepjack
Elevação de Pernas com Joelho
Curl de Bíceps com Passo Lateral
Bicicleta Aérea com Shuffle
Reverência nos 4 Cantos
Bebê Feliz Balançando
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Agachamento com 5 Pulinhos
Postura da Guirlanda
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal
Prancha com Escalador
Saltos Alternados
Agachamento Isométrico
Agachamento Hindu
Torção com Joelho Alto (V2)
Curva do Dançarino
Afundo Longo para Trás com Peso Corporal
Afundo Reverso com Elevação de Joelho e Peso Corporal
Extensão Alternada de Pernas Deitado
Extensão de Pernas Reversa Deitado
Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto
Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo
Flexão de Perna em Pé
Polichinelo com Agachamento Estrela
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé
Meio Polichinelo com Agachamento Plyo
Agachamento em U
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos
Alongamento de Panturrilha com Perna sobre a Cabeça
Elevação de Perna no Downward Dog
Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal
Passo Lateral a 45 Graus
Natação