logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 547 לשרירי הירך הקדמיים כוח תרגילים

סקוואט גביע עם דמבל
הארכת רגל במנוף
לחיצת רגליים בסן
לחיצת רגליים בישיבה במנוף
סקוואט עם מוט
פסיעות עם דמבלים
סקוואט סומו עם דמבל
מתיחת מתים עם דמבלים
הרמת רגליים בתליה לעבודה על הירך
סקוואט בולגרי עם דמבל
סקוואט האק בסן
סקוואט
כניסה ישיבה במנוף
סקוואט בולגרי
הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
דחיפה עם משקולת
סקוואט פיצול
צעד עליה עם דמבלים
לאנג' צדדי
פליא לאורך
סקוואט במכונת סמית
הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים)
תרגיל V בשכיבה על הגב
לאנג' צעידה עם דמבלים
מתח חטיפה עם מוט
לאנג' קדימה
שכיבות שמיכה עם פיתול
לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים
עלייה על סטפ עם דמבלים
מתיחת קטלבל
ישיבה על הקיר
סקוואט סומו
סקוואט צדדי
גלגול גלגלת
לחיצת רגליים רחבה בסן
סקוואט גביע עם קטלבל לניידות
מרץ שיכוך
הרמת ברכיים צידית בתליה
סקוואט גביע עם קטלבל
פליאה עם קטלבל ופיתול
הליכת חקלאי
בעיטות פרפר (V3)
מתח ברכיים למרפקים
מתח במכונת סמית
סקוואט עם דמבל
פלאנק בברכיה
סקוואט על מכשיר (דיסקים)
הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים
הארכת רגל ישיבה במכונת ידית
מתח סומו עם מוט
סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות
סקוואט כיסא במכונת סמית
הארכת רגל אחת במכשיר
סקוואט פיסטול לקופסא
לחיצת רגלים צרה במזחלת
מתית משולשת
סקוואט חזה קדמי עם מוט
הרמת רגליים בכיסא הקפטן
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
סקוואט קדמי עם מוט
הרמת תחתית
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
סקוואט גב ורטיקלי עם מנוף
כפיפת רגל ישיבה במכשיר
לאנג' אחורי עם הרמת חזה
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
מתח במנוף (דיסק)
גשר וחילוץ ירך
סקוואט עם דמבלים
הרמת רגליים ישרות בכיסא הקפטן
הרמת רגליים ישרות בתליה
סקוואט האק מלא עם מזחלת
סקוואט ורטיקלי עם מנוף
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע
לאנג' רץ חלופי
לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי
לאנג' אחורי עם דמבל
תרגיל התולעת
לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2)
לחיצת דחיפה כפולה עם קטלבל
שקיעה עם מוט נמוך במכונת סמית
פליא
כפיפת רגל עמידה בכבלים
הרמת ירכיים וברכיים
כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע
כפיפת בטן ברך בכבלים
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
סקוואט פיצול במכונת סמית
סקוואט פיצול עם משקולת
ניקוי ולחיצה עם מוט
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת
התגלגלות עם מוט
לאנג' סטטי עם דמבלים
הובלת ירך פנימה בכבלים
סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים
סקוואט קדמי עם משקולת
סקוואט עליית צד
פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות
פסיעות עם מוט
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
ברפי עם בעיטה צדדית
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
סקוואט רחב עם מוט
מתח נקי עם מוט
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
לחיצת רגל אחת במזחלת
קוקונים
דחיפת משקולת
לחיצת רגליים במכשיר
הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה
שכיבות שמיכה על כדור יציבות
סקוואט סומו עם מוט משקולת
סקוואט עם דמבלים - חלופי
חטיפה ביד אחת עם דמבל
ניקוי תלייה עם קטלבל
כפיפת בטן V
בעיטה אחורית עומד במכשיר
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים)
סקוואט האק רחב עם מזחלת
הארכת רגל יושב בכבלים
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
סקוואט עם לחיצת דמבלים
אוטיס-אפ
לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
הרמת ירך שכיבה
עלייה צידית עם דמבלים
סקוואט מלא במכונת סמית
כפיפת ברכיים שכיבה עם דמבלים
כפיפת בייספס חילופית במכשיר
החזקת חלל
גשר צידי עם דמבלים
כפיפת בטן גזר בשכיבה
סקוואט פיצול נמוך עם דמבלים
עלייה במדרגות
סקוואט נדנדה עם משקולת
מתח עם השהייה עם מוט
ניקוי עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
דחיפת מזחלת כוח
סקוואט עם חגורת מנוף
נשיאת חקלאי עם קטלבל
סקוואט אולימפי עם מוט
סקוואט האק רגל אחת במזחלת
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
פיתול בלאנג' נמוך
סקוואט קוסאק עם דמבלים
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
סקוואט פיצול רגל אחת במכונת סמית
סקוואט סומו במכונת סמית
V-up עם דמבלים (גרסה 2)
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות
ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל
ניקוי כוח עם מוט משקולות
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
סקוואט סומו עם קטלבל
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
כפיפת רגליים שכיבה עם דמבל
סקוואט עם מוט על ספסל
סקוואט קדמי עם אחיזת ניקוי במוט
מתח בכבלים
פסיעה עם מעבר קטלבל
הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה
דחיפת סקוואט
ג'אב קרוס
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות
אחיזת כיווץ עם דמבלים ורגליים מורמות
זילוף ביד אחת עם קטלבל
שקיעה עם מוט נמוך
פליא אחורי במכשיר סמית
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט
הרמת רגל מתחלפת
דחיפה עם לסטיק
ניידות סקוואט מלאה
חצי עיגול רגל בברך
דחיפה עם קטלבל
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
סקוואט האק הפוך במזחלת
חילוף אגן צידי עם מנוף
הרמת רגל מוסטת
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
סיבוב כף יד מעלה ומטה
סקוואט עמידה
משיכה פנימה על כדור יציבות
לחיצת רגליים במכונת סמית
עלייה על ספסל
סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן)
חילוף ירך עם להקה
לחיצת רגלים חליפית במנוף (דיסק)
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
התגלגלות קדימה עם דמבלים
פסיעה קדמית עם קטלבל
סקוואט צדדי עם דמבלים
כפיפות צד מישיבה עם קיר
התגלגלות גלגל עמידה
סקוואט סיסי עם משקל הגוף
צפרדע מפוצצת על הרצפה
הארכת רגל בישיבה עם להקת התנגדות
הרמות רגליים מצולבות
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
סקוואט רגל אחת (פיסטול)
סקוואט לספסל במכשיר סמית
ניקוי ולחיצה עם קטלבל ביד אחת
פליא בהליכה עם מוט
סקוואט האק עם מוט
מתיחת גפיים על ברכיים
סקוואט שכיב בסן
ישיבת L
משיכה נקייה עם מוט
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
סקוואט סומו עם לנדמיין
שכיבות סמיכה עם לחיצת קטלבל
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף
סקוואט חד-רגלי עם מוט
קראנץ' פיצול ג'ק
סקוואט קדמי עם קטלבל
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר
כניסת ירך עם להקה
דחיפת כוח עם מוט
הרמת רגליים ואגן
הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר
דחיפת אגן עם משקל
סקוואט ולחיצה לנדמיין
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
מתח כפות רגליים למוט
סקוואט פיצול עם לסט
סקוואט פולסים
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
כפיפת בטן הפוכה עם כבלים
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
סקוואט עם פיתול
שקיעה קדמית במכונת סמית (אחיזת ניקיון)
נדנודי רגל קדימה ואחורה
V-up עם דמבלים
פליא קורטסי עם דמבל
כפיפת בטן הפוכה (V2)
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל
הארכת רגל יחידה במכשיר
סקוואט סומו עם קטלבל מחוץ לסטפבוקס
סקוואט קדמי במכשיר סמית
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
סקוואט פיצול עם קטלבל
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף
פסיעה אחורית עם מוט
טחנת רוח מתקדמת עם קטלבל
עלייה צידית
משיכת סנאץ' במוט משקולות
סקוואט עם מוט משקולת נמוך (מתקן)
סקוואט פיצול עם מוט
סקוואט על כסא במכונת סמית' (חלופה)
מתח רגל אחת עם קטלבל
סקוואט עם משקולת מאזנת
דגל הדרקון הפוך
טחנת רוח עם קטלבל
נדנודי רגל צידה
נשיאת מזוודה עם דמבל
הליכת מפלצת עם חגורת התנגדות
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
קלאסטר
כיווץ כוכב ים עם דמבלים (מתחילים)
מתח סומו עם משיכה גבוהה
נקי מתליה עם מוט
סקוואט זרצ'ר מלא עם מוט
סקוואט עם תמיכת דמבלים
קימה מכיסא צר עם כבלים
סקוואט עם פיתול עם לסט
עלייה על ספסל עם הרמת ברך ומשקולת
כפיפת צד עמידה
סקוואט פיצול עם דמבל גביע
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל
סקוואט על ברכיים עם מוט
כפיפות בטן עם חבל בשיפוע שלילי
סקוואט קיר עם משקל הגוף
תרגיל החרק המת שתלוי
כפיפת רגליים בתליה
מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס
כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)
סקוואט קפיצה עם מוט
עלייה על ספסל עם מוט
סקוואט עם רצועות
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
חטיפה מתליה עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
לאנג' אחורי עם משקל הגוף
לאנג' עם פיתול
סקוואט על כדור בוסו
פסיעה אחורית עם משקולות מעלייה
תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות
לאנג' סטטי
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
סקוואט מלא עם השהייה עם מוט
סקוואט עם השהייה
ניקוי תלייה במכשיר סמית
סקוואט קוזאק עם קטלבל
בעיטת גזר בשכיבה
סקוואט פיצול תלוי
תליית רגליים ישרות עם תנופה של הידיים
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
נשיאת חקלאי עם מוט טראפ
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
סיסי סקוואט על ברכיים
סקוואט עם קטלבל מעל קופסה
סקוואט עם מוט טראפ
צעד עליה עם משקל הגוף
כפיפות בטן עם פיתול
סקוואט סיסי משוקלל
כפיפת בטן סכין עם להקה
סקוואט רבע עם מוט
אלטרנטיבה לסקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
דחיפת מוט משקולות
פסיעה עם נדנוד ומשקולת
לאנג' צידי עם קטלבל
סקוואט קדמי לנדמיין
סיסי סקוואט עומד
לחיצה מתחת
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
פלאנק פייק עם מגבת
משיכת מנוף מאחור
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
ניקוי מלא עם מוט משקולות
סקוואט פיצול צדדי עם מוט
כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
סקוואט עמידה צרה עם מוט
סקוואט קוסאק
כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
התגלגלות בברך עם מוט EZ
סקוואט בולגרי עם סיוע
סקוואט עם מוט מעל קופסה
אחיזת דמבל בברכיה עם מעבר לעמידה ואחיזה נקייה
משיכה גבוהה עם מוט
ניקוי ולחיצה עם קטלבל
סקוואט על רגל אחת
סקוואט עם כדור יציבות ליד הקיר
כפיפות בטן צפרדע
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
עלייה על כיסא
פסיעה אחורית עם קטלבל
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
מתיחת גב סומו עם משיכה גבוהה עם קטלבל
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה
פלג גוף הפוך עם ברך גבוהה
סקוואט ג'פרסון עם מוט
כרישה אופניים עם להקה
הרמת רגליים והחזקה שכובים
חטיפה עם מוט
הרמת רגליים ישרות תלויות עם משקולות
שכיבות שמיכה חצי
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי
כפיפת בטן עם הארכת רגלים על כדור יציבה
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
כפיפות בטן הפוכות עם לסט
סקוואט סומו עם מגע רצפה
עלייה על ספסל עם קטלבל
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
פליאה אחורית עם קטלבל
ניקוי שרירים עם מוט
דחיפת כוח מתוך נקי
לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס
עלייה על סטפ עם כבל לחיזוק הישבן
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
סקוואט עם רגל אחת עם דמבל
פליא אחורי עם רצועות
נקי כוח ממקטעים עם מוט
סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר
סקוואט פיצול עם מוט
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט צר ממחסור
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
טחנת רוח במשקל הגוף
נשיאת קטלבל מעל הראש
לאנג' קדמי עם משקל הגוף
כפיפת רגלים הפוכה עם משענת
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
זריקת כוח בעמידה
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
סקוואט פיצול נמוך עם מוט
סקוואט מעל הראש עם מוט
כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר)
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
חטיפת מותן עמידה
חטיפת כוח עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
אדוקציית ירך בפלאנק צידי (ברך כפופה)
צעדת גשר ישבנים
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
נקי ודחיפה עם מוט
סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק
הארכת רגל הפוכה בשכיבה
כיווץ רגל בעמידה
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
סקוואט פיסטול עם קטלבל
פליא לצד עם דמבל
סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה
כפיפות בטן על גב עם רצועות
כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות
גלגול כדור יציבה על ברכיים
צעדת פלאנק עם חגורת התנגדות
פסיעות עם דמבלים באחיזת חזה
סקוואט מעל הראש עם מוט PVC
גוד מורנינג חד רגלי עם מוט
כפיפת בטן צולבת
פסיעה עם השהייה עם מוט
הרמת רגליים בשכיבה עם כדור רפואי
מגע ברגליים בישיבה V
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש
לאנג' פיצול עם פולסים
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
סקוואט רבע על רגל אחת
התגלגלות מעוגלת עם כדור יציבות
V-up אלכסוני על הרצפה
פליא קורטסי עם מוט
משיכת מזחלת כוח
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
לאנג' צידי עם סיבוב מותן
לוח איזון (V2)
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל
פשיטה צידית עם מוט
סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת
אופני אוויר עם חגורת התנגדות
סקוואט פיצול עם הרמה
מספריים
תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
תרגיל התולעת
כפיפת רגליים עם טבעות
סקוואט קדמי עם השהייה עם מוט
נטיפה עם פיצול עם מוט
לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין
סקוואט כוכב
שכיבה סמיכה אנכית
לחיצת רגליים בישיבה במכשיר חיצוני
הארכת רגל מתחלפת בשכיבה
חילוף ירך ב-TRX
פליא לאחור עם חצייה ורצועות
דחיפת מזחלת כוח לאחור
סקוואט שרימפ
לאנג' אחורי עם לנדמיין
סקוואט על קצות האצבעות
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
גשר צידי עם רגל כפופה
עלייה צדדית על ספסל עם הנעת ברך
סקוואט עם דמבלים והפסקה
כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות
פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2)
סקוואט חד רגלי עם רצועות
ישיבה בצורת V על הרצפה
לאנג' גבוה של רץ פיצול
הרמת רגל אחת עם משקולת
סקוואט עם מוט מול ספסל
מעגלי רגל בשכיבה צידית
משיכת רגליים לצד בשכיבה עם מוט EZ
רגליים מצולבות בשכיבה
בעיטות צידיות בשכיבה
סקוואט עם דמבל מעל הראש ביד אחת
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל
מתיחה צדדית חד-זרועית עם מוט
חטיפת כוח ממקטעים עם מוט
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת
צעדת רגל ישרה שכובה
סקוואט קדמי עם מוט בטיחות
סיבובי מותניים
בעיטת רגל לצד בברך
צליבת רגליים בשכיבה
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
לאנג' אחורי עם בקבוק משקל
סקוואט ברך עם בקבוק משקל
סקוואט פיצול עם טבעות
סקוואט הינדו
טיפוס הרים ב-TRX
חטיפה ממקטעים עם מוט
נקי פיצול עם מוט
נשיאת זרצ'ר
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
פליא עם מוט מעל הראש
סקוואט קרטסי
סקוואט פולס איטי
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
צעד צדדי על מכשיר סמית
תרגיל בלון
פייק ב-TRX
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי
צעד סקוואט לצד
פסיעת קרטסיה עם מגבת
גשר שיכוך עם סיבוב חיצוני על רגל אחת
הוספת ירך בעמידה (גרסה 2)
סיבוב ירך אופקי בישיבת פרפר
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
עלייה צדדית עם קטלבל
פלג גוף ארוך אחורי
סקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה
קפיצת צפרדע
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
לאנג' קדמי עם בקבוק משקל
סקוואט עם משקל הגוף על חבל מתוח
סקוואט עם חמישה קפיצות
דחיפה עם רגל אחת
סקוואט רגל אחת על כדור יציבה
סקוואט רגל אחת עם תמיכה
לאנג' נמוך של רץ פיצול
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש
סקוואט רגל אחת עם דמבל
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
החלקת גוף
עמידה ממצב ברכיים במשקל הגוף
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו
לאנג' צדדי פולסינג
סקוואט צידי עם רול
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות
כיפוף מותניים
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
אגרופים בפליאה צדדית
סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל