logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 547 לשרירי הירך הקדמיים כוח תרגילים

הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
שכיבות שמיכה על כדור יציבות
סקוואט עם מוט על ספסל
ניקוי ולחיצה עם מוט
סקוואט קדמי עם אחיזת ניקוי במוט
סקוואט חזה קדמי עם מוט
סקוואט קדמי עם מוט
סקוואט עם מוט
סקוואט האק עם מוט
סקוואט ג'פרסון עם מוט
סקוואט קפיצה עם מוט
פסיעות עם מוט
מתיחה צדדית חד-זרועית עם מוט
סקוואט חד-רגלי עם מוט
סקוואט מעל הראש עם מוט
פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2)
פסיעה אחורית עם מוט
התגלגלות עם מוט
סקוואט פיצול צדדי עם מוט
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט
סקוואט על ברכיים עם מוט
עלייה על ספסל עם מוט
מתח סומו עם מוט
סקוואט רחב עם מוט
הרמת תחתית
גשר וחילוץ ירך
מתח בכבלים
הובלת ירך פנימה בכבלים
כפיפת בטן הפוכה עם כבלים
קוקונים
שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי
סקוואט עם דמבלים
ניקוי עם דמבלים
מתיחת מתים עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
פסיעות עם דמבלים
סקוואט סומו עם דמבל
לאנג' אחורי עם דמבל
סקוואט בולגרי עם דמבל
סקוואט עם רגל אחת עם דמבל
סקוואט עם דמבל
עלייה על סטפ עם דמבלים
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה
הרמת רגליים ישרות בתליה
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע
שכיבות שמיכה עם פיתול
קראנץ' פיצול ג'ק
טחנת רוח מתקדמת עם קטלבל
לחיצת דחיפה כפולה עם קטלבל
סקוואט קדמי עם קטלבל
סקוואט גביע עם קטלבל
ניקוי תלייה עם קטלבל
פסיעה עם מעבר קטלבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
זילוף ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
סקוואט פיסטול עם קטלבל
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
דחיפה עם קטלבל
טחנת רוח עם קטלבל
מתיחת גפיים על ברכיים
עלייה צידית
מתח במנוף (דיסק)
הארכת רגל במנוף
כניסה ישיבה במנוף
פליא
הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
כפיפת בטן גזר בשכיבה
בעיטת גזר בשכיבה
כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר)
אוטיס-אפ
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר
ניקוי כוח עם מוט משקולות
משיכה פנימה על כדור יציבות
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
כפיפות צד מישיבה עם קיר
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
סקוואט רגל אחת (פיסטול)
ישיבה על הקיר
לחיצת רגליים בסן
לחיצת רגליים רחבה בסן
סקוואט האק בסן
סקוואט שכיב בסן
סקוואט כיסא במכונת סמית
מתח במכונת סמית
לחיצת רגליים במכונת סמית
סקוואט פיצול רגל אחת במכונת סמית
סקוואט פיצול במכונת סמית
סקוואט במכונת סמית
משיכת סנאץ' במוט משקולות
סקוואט פיצול
סקוואט
חטיפת מותן עמידה
התגלגלות גלגל עמידה
עלייה על ספסל
סקוואט סומו
סקוואט פיצול תלוי
מתית משולשת
כפיפות בטן עם פיתול
סקוואט עם פיתול
כפיפת בטן V
הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים)
סקוואט סיסי משוקלל
גלגול גלגלת
הרמת ירך שכיבה
סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן)
פליא לצד עם דמבל
לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר
חילוף ירך עם להקה
כניסת ירך עם להקה
כרישה אופניים עם להקה
כפיפת בטן סכין עם להקה
סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה
כפיפת בייספס חילופית במכשיר
בעיטה אחורית עומד במכשיר
סקוואט סומו עם מוט משקולת
חילוף ירך ב-TRX
טיפוס הרים ב-TRX
פייק ב-TRX
פליא לאחור עם חצייה ורצועות
פליא אחורי עם רצועות
סקוואט חד רגלי עם רצועות
סקוואט עם רצועות
כפיפות בטן על גב עם רצועות
כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות
כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל
כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע
מתח סומו עם משיכה גבוהה
דחיפה עם משקולת
בעיטות פרפר (V3)
הרמת רגליים והחזקה שכובים
החזקת חלל
הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים
ישיבת L
פשיטה צידית עם מוט
לחיצת רגל אחת במזחלת
שקיעה קדמית במכונת סמית (אחיזת ניקיון)
שקיעה עם מוט נמוך במכונת סמית
שקיעה עם מוט נמוך
פליא לאורך
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
תרגיל התולעת
סקוואט על רגל אחת
סקוואט סיסי עם משקל הגוף
כפיפות בטן עם חבל בשיפוע שלילי
סקוואט רבע עם מוט
מתח נקי עם מוט
משיכה נקייה עם מוט
נקי מתליה עם מוט
חטיפה מתליה עם מוט
סקוואט אולימפי עם מוט
נקי כוח ממקטעים עם מוט
דחיפת כוח עם מוט
חטיפת כוח עם מוט
חטיפת כוח ממקטעים עם מוט
חטיפה עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
מתח חטיפה עם מוט
חטיפה ממקטעים עם מוט
נקי פיצול עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
סקוואט זרצ'ר מלא עם מוט
סקוואט קיר עם משקל הגוף
כפיפת רגל עמידה בכבלים
סקוואט עם דמבלים - חלופי
לאנג' צעידה עם דמבלים
סקוואט עם כדור יציבות ליד הקיר
סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת
הארכת רגל אחת במכשיר
לחיצת רגלים צרה במזחלת
סקוואט רבע על רגל אחת
סקוואט האק רגל אחת במזחלת
לאנג' אחורי עם משקל הגוף
סקוואט האק הפוך במזחלת
כפיפת רגל ישיבה במכשיר
דחיפה עם רגל אחת
סקוואט קדמי במכשיר סמית
סקוואט לספסל במכשיר סמית
סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר
הרמת רגל מתחלפת
לאנג' עם פיתול
סקוואט רגל אחת על כדור יציבה
לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים
סקוואט על כדור בוסו
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
סקוואט גביע עם דמבל
הרמת ברכיים צידית בתליה
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
הרמת רגליים בתליה לעבודה על הירך
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
הרמת רגליים ואגן
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר
סקוואט עם מוט משקולת נמוך (מתקן)
הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים)
סקוואט על מכשיר (דיסקים)
סקוואט האק מלא עם מזחלת
הרמת רגליים בכיסא הקפטן
הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות
הרמת רגליים ישרות תלויות עם משקולות
הליכת חקלאי
נשיאת זרצ'ר
לחיצת רגליים בישיבה במנוף
לחיצת רגלים חליפית במנוף (דיסק)
גלגול כדור יציבה על ברכיים
תליית רגליים ישרות עם תנופה של הידיים
פסיעה אחורית עם משקולות מעלייה
סקוואט פיצול עם מוט
סקוואט רגל אחת עם תמיכה
סקוואט עמידה צרה עם מוט
אופני אוויר עם חגורת התנגדות
כפיפות בטן צפרדע
סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים
עלייה צידית עם דמבלים
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
דחיפת מזחלת כוח
צעדת פלאנק עם חגורת התנגדות
סקוואט קוסאק
נדנודי רגל קדימה ואחורה
נדנודי רגל צידה
סקוואט על כסא במכונת סמית' (חלופה)
סקוואט פיצול עם הרמה
דחיפת אגן עם משקל
חילוף אגן צידי עם מנוף
הרמת רגל מוסטת
סקוואט עם תמיכת דמבלים
סקוואט פיצול עם מוט
קימה מכיסא צר עם כבלים
מספריים
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
דחיפת מזחלת כוח לאחור
נשיאת מזוודה עם דמבל
נשיאת חקלאי עם מוט טראפ
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
התגלגלות מעוגלת עם כדור יציבות
סקוואט עם חגורת מנוף
סקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
אלטרנטיבה לסקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט פיצול עם משקולת
הרמת רגליים ישרות בכיסא הקפטן
סקוואט קדמי עם משקולת
דחיפת משקולת
דחיפה עם לסטיק
לאנג' צדדי
סקוואט ולחיצה לנדמיין
סקוואט פיסטול לקופסא
סקוואט גביע עם קטלבל לניידות
עלייה במדרגות
סקוואט סומו במכונת סמית
ברפי עם בעיטה צדדית
שכיבות שמיכה חצי
כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים
פלאנק בברכיה
סקוואט מלא במכונת סמית
דחיפת מוט משקולות
מתיחת קטלבל
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
גשר צידי עם דמבלים
סקוואט שרימפ
הארכת רגל ישיבה במכונת ידית
סקוואט צר ממחסור
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
מרץ שיכוך
פסיעות עם דמבלים באחיזת חזה
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
ישיבה בצורת V על הרצפה
עלייה על כיסא
V-up עם דמבלים
לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)
אדוקציית ירך בפלאנק צידי (ברך כפופה)
לאנג' קדימה
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית
לאנג' רץ חלופי
לאנג' נמוך של רץ פיצול
לאנג' גבוה של רץ פיצול
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת
צעדת רגל ישרה שכובה
ניידות סקוואט מלאה
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
צפרדע מפוצצת על הרצפה
תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
V-up אלכסוני על הרצפה
הארכת רגל בישיבה עם להקת התנגדות
סקוואט בולגרי
פסיעה קדמית עם קטלבל
פסיעה אחורית עם קטלבל
נשיאת חקלאי עם קטלבל
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
הרמת רגל אחת עם משקולת
כפיפת בטן עם הארכת רגלים על כדור יציבה
פסיעה עם נדנוד ומשקולת
תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
פליא קורטסי עם דמבל
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש
קפיצת צפרדע
דחיפת סקוואט
סקוואט עם לחיצת דמבלים
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
סקוואט צידי עם רול
פליא קורטסי עם מוט
פליא עם מוט מעל הראש
סקוואט עם מוט מול ספסל
מתח רגל אחת עם קטלבל
סקוואט רגל אחת עם דמבל
סקוואט קרטסי
סקוואט פולס איטי
צעדת גשר ישבנים
חטיפה ביד אחת עם דמבל
מתח ברכיים למרפקים
מתח כפות רגליים למוט
טחנת רוח במשקל הגוף
ג'אב קרוס
לאנג' אחורי עם לנדמיין
מעגלי רגל בשכיבה צידית
סקוואט על קצות האצבעות
פיתול בלאנג' נמוך
לאנג' סטטי
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
כפיפת בטן הפוכה (V2)
הרמות רגליים מצולבות
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2)
לאנג' צידי עם קטלבל
סקוואט פיצול עם קטלבל
כפיפות בטן הפוכות עם לסט
סקוואט סומו עם לנדמיין
סקוואט האק רחב עם מזחלת
סקוואט עם משקולת מאזנת
מתיחת גב סומו עם משיכה גבוהה עם קטלבל
סקוואט פיצול עם לסט
סקוואט עם פיתול עם לסט
משיכת רגליים לצד בשכיבה עם מוט EZ
התגלגלות בברך עם מוט EZ
סקוואט קדמי עם מוט בטיחות
נשיאת קטלבל מעל הראש
סקוואט קדמי לנדמיין
V-up עם דמבלים (גרסה 2)
לאנג' סטטי עם דמבלים
כפיפת ברכיים שכיבה עם דמבלים
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי
תרגיל החרק המת שתלוי
סקוואט סומו עם מגע רצפה
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
עלייה על ספסל עם קטלבל
סקוואט בולגרי עם סיוע
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע
הרמת ירכיים וברכיים
עלייה על ספסל עם הרמת ברך ומשקולת
סקוואט מעל הראש עם מוט PVC
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
סיבובי מותניים
כפיפת צד עמידה
צעד סקוואט לצד
תרגיל התולעת
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
סקוואט פולסים
סיבוב כף יד מעלה ומטה
בעיטת רגל לצד בברך
חצי עיגול רגל בברך
סיסי סקוואט על ברכיים
סיסי סקוואט עומד
סקוואט קוסאק עם דמבלים
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
סקוואט צדדי עם דמבלים
סקוואט צדדי
הליכת מפלצת עם חגורת התנגדות
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות
כפיפת רגליים עם טבעות
גוד מורנינג חד רגלי עם מוט
רגליים מצולבות בשכיבה
בעיטות צידיות בשכיבה
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות
לאנג' קדמי עם משקל הגוף
סקוואט נדנדה עם משקולת
סקוואט עם מוט מעל קופסה
סקוואט עם קטלבל מעל קופסה
לחיצה מתחת
דגל הדרקון הפוך
כפיפת רגלים הפוכה עם משענת
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
כפיפת בטן צולבת
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
צליבת רגליים בשכיבה
פסיעה עם השהייה עם מוט
מתח עם השהייה עם מוט
סקוואט קדמי עם השהייה עם מוט
סקוואט מלא עם השהייה עם מוט
סקוואט עם השהייה
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
סקוואט פיצול עם דמבל גביע
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
הרמת רגליים בשכיבה עם כדור רפואי
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
מגע ברגליים בישיבה V
גשר צידי עם רגל כפופה
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
אחיזת דמבל בברכיה עם מעבר לעמידה ואחיזה נקייה
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
פליאה עם קטלבל ופיתול
פליאה אחורית עם קטלבל
פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת
שכיבות סמיכה עם לחיצת קטלבל
סקוואט סומו עם קטלבל
ניקוי שרירים עם מוט
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת
סקוואט עם דמבל מעל הראש ביד אחת
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל
ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
כיפוף מותניים
החלקת גוף
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
ניקוי תלייה במכשיר סמית
משיכת מזחלת כוח
פסיעת קרטסיה עם מגבת
עמידה ממצב ברכיים במשקל הגוף
עלייה צדדית על ספסל עם הנעת ברך
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר
פלאנק פייק עם מגבת
גשר שיכוך עם סיבוב חיצוני על רגל אחת
הוספת ירך בעמידה (גרסה 2)
הארכת רגל יחידה במכשיר
דחיפת כוח מתוך נקי
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
נקי ודחיפה עם מוט
נטיפה עם פיצול עם מוט
קלאסטר
משיכת מנוף מאחור
לאנג' פיצול עם פולסים
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו
כפיפת רגליים בתליה
זריקת כוח בעמידה
לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס
מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס
לאנג' צידי עם סיבוב מותן
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין
ניקוי מלא עם מוט משקולות
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
סקוואט עם דמבלים והפסקה
לוח איזון (V2)
סקוואט עם מוט טראפ
סקוואט סומו עם קטלבל מחוץ לסטפבוקס
ניקוי ולחיצה עם קטלבל ביד אחת
עלייה על סטפ עם כבל לחיזוק הישבן
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
סיבוב ירך אופקי בישיבת פרפר
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
תרגיל V בשכיבה על הגב
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות
כיווץ כוכב ים עם דמבלים (מתחילים)
אחיזת כיווץ עם דמבלים ורגליים מורמות
סקוואט עליית צד
כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה
סקוואט גב ורטיקלי עם מנוף
סקוואט ורטיקלי עם מנוף
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף
סקוואט כוכב
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
לאנג' אחורי עם הרמת חזה
הארכת רגל יושב בכבלים
אגרופים בפליאה צדדית
משיכה גבוהה עם מוט
כפיפת בטן ברך בכבלים
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
פליא בהליכה עם מוט
צעד צדדי על מכשיר סמית
פליא אחורי במכשיר סמית
צעד עליה עם דמבלים
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל
צעד עליה עם משקל הגוף
לחיצת רגליים במכשיר
ניקוי ולחיצה עם קטלבל
הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל
שכיבה סמיכה אנכית
תרגיל בלון
סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל
לאנג' קדמי עם בקבוק משקל
לאנג' אחורי עם בקבוק משקל
סקוואט ברך עם בקבוק משקל
שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל
כפיפת רגליים שכיבה עם דמבל
לאנג' צדדי פולסינג
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
עלייה צדדית עם קטלבל
סקוואט קוזאק עם קטלבל
סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק
התגלגלות קדימה עם דמבלים
סקוואט פיצול עם טבעות
כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות
סקוואט עם משקל הגוף על חבל מתוח
סקוואט עם חמישה קפיצות
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
סקוואט פיצול נמוך עם דמבלים
סקוואט פיצול נמוך עם מוט
סקוואט עמידה
סקוואט הינדו
לחיצת רגליים בישיבה במכשיר חיצוני
פלג גוף ארוך אחורי
פלג גוף הפוך עם ברך גבוהה
הארכת רגל מתחלפת בשכיבה
הארכת רגל הפוכה בשכיבה
כיווץ רגל בעמידה
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף