logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 560 exerciții pentru cvadricepși cu greutatea corpului

Ridicări alternative de picioare din culcat
Întindere în poziția barcă
Ridicări de bazin
Abducții de șold în pod
Fandări dinamice cu atingerea feselor
Întindere privind spre tavan
Rotații de genunchi
Cocoși
Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi
Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte)
Sărituri cu genunchii sus
Genuflexiuni cu genunchii sus
Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți)
Abdomene 'Jack Split'
Salturi pe cutie
Salturi cu despicare
Genuflexiuni cu salt (V2)
Genuflexiuni cu salt
Salturi pe bancă
Saritura Jack
Întindere flexori șold în genunchi
Salturi laterale pe cutie
Urcări laterale pe bancă
Fandări
Întindere pentru cvadricepși din culcat lateral
Ridicări de picioare drepte din culcat
Ridicări de picioare din culcat pe bancă
Abdomene foarfecă din culcat
Foarfeci din culcat
Fandări stil alpinist
Alpinistul
Fuga pe loc
Întindere laterală cu salt plyometric
Genuflexiuni plyometrice în șezut (cu spatele la perete)
Fandări inversate cu lovitură de picior
Alergare
Crunch-uri laterale din șezut (la perete)
Abducție de șold în planșă laterală (stea)
Abducție de șold în planșă laterală
Întindere în fandare laterală
Genuflexiuni pistol cu un picior
Ședința la perete
Genuflexiuni split
Genuflexiuni
Abducție de șold în picioare
Pas pe bancă
Genuflexiuni sumo
Crunch-uri cu răsucire
Genuflexiuni cu răsucire
V-up
Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat
Întindere a aductoarelor
Întindere a cvadricepsului în decubit
Întindere a cvadricepsului
Poziția podului Setu Bandhasana
Poziția copilului
Întindere pentru cvadricepși în picioare
Burpee
Bătăi de picioare (Flutter Kicks)
Ridicări de picioare din culcat și menținere
Menținere în poziția Hollow
Șut lateral din ghemuit
Fandări în mers
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului
Omida
Genuflexiuni pe un picior
Genuflexiuni Sissy la corp liber
Poziția fluturelui în yoga
Întindere în patru labe pentru cvadriceps
Genuflexiuni la perete la corp liber
Sărituri cu genunchii la piept
Genuflexiuni pe un picior până la un sfert
Fandări înapoi cu greutatea corpului
Împins dintr-un picior
Ridicări alternative de picioare
Fandări cu rotație
Genuflexiuni pistol cu suport
Plank lateral cu aducția șoldului
Întindere prin rotații ale șoldului
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus
Întindere a abductorilor din culcat
Întindere a adductorilor cu picioarele larg deschise din șezut
Întindere a flexorilor genunchiului și adductorilor șoldului din șezut
Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare
Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut
Întindere a șoldului în poziția porumbelului
Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior
Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - ambele picioare
Mers pe jos
Croșeu de stânga la box
Lovitură de cârlig cu pivotare
Lovitură înapoi cu pivotare
Genuflexiuni pe un picior cu sprijin
Crunch broască
Podul pentru fesieri cu un picior pe bancă
Genuflexiuni cosac
Legănări ale piciorului înainte și înapoi
Legănări ale piciorului lateral
Genuflexiuni split elevate
Abducție a șoldului
Adducție a șoldului
Flexie a șoldului
Rotație laterală a șoldului (Rotație externă)
Rotație medială a șoldului (Rotație internă)
Extensie a genunchiului
Flexie laterală a coloanei (lombară)
Rotație a coloanei (lombară)
Bicicleta
Tirbușon
JackKnife
Tracțiuni laterale de picioare
Tracțiuni de picioare
Foarfeca
Întindere cu un picior drept
Întindere cu un picior (genunchi îndoit)
Întindere înainte a coloanei
Crunch Stea de mare (începător)
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Fandare laterală
Genuflexiuni pistol către cutie
Mers vioi
Urcați scările
Burpee cu lovitură laterală
Alergare cu Picioare Rapide
Abdomene la 90 de Grade
Sărituri cu Despicare
Îndoiri Parțiale de Genunchi
Semi Genuflexiuni cu Săritură
Săritura Stea
Sărituri Jack
Plank din Genunchi
Ridicări de Genunchi
Ridicări de Un Picior din Culcat
Ridicări de Picior Lateral din Culcat
Alergare cu Sărituri
Alergare cu Sărituri Jack
Alergare și semi-genuflexiuni
Alergare și sărituri cu semi-șquat
Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept
Mersul ursului
Sărituri de patinator
Squat crevete
Squat îngust din deficit
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea
Marșul fesier
Întindere de șold prin flexie și extensie
Rotatii de sold in picioare
Sedere in L pe podea
Sedere in V pe podea
Salturi divizate spre cutie
Urcari pe scaun
Aducție de șold în planș lateral (genunchi îndoit)
Încălzire în fandare (șase)
Cainele cu fata in jos
Fandare inainte
Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit
Genuflexiuni cu atingere alternativa a calcaiului si lovituri laterale
Fandari alternante de sprinter
Fandare joasa de sprinter cu despicare
Fandare inalta de sprinter cu despicare
Genuflexiuni pe un picior cu cutie joasa
Genuflexiuni pe un picior cu atingerea calcaiului
Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit
Mobilitate completa in genuflexiune
Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot
Întindere de cvadriceps în echilibru stand
Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea
Crunch broasca pe podea
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
V-up oblic pe podea
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Picioare rapide (V2)
Fandări cu săritură
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Fandări cu genunchii sus în mers
Plank inversat cu ridicarea piciorului
Aducție de șold în decubit lateral
Ridicări de trunchi cu brațele pe piept
Sărituri cu genunchii la piept (V2)
Sprinturi cu genunchii sus
Fandare pulsatorie înainte cu mâinile deasupra capului
Frogger
Genuflexiuni cu săritură dublă
Împingeri din genuflexiune
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Fandări cardio
Stând pe un picior
Sărituri pe scări
Genuflexiuni Curtsey
Genuflexiuni pulsate încet
Fandare cu ridicarea piciorului
Marș pe podul fesier
Alergare cu genunchii sus
Sărituri pe cutie de fitness
Moară cu greutatea corpului
Directe încrucișate
Cercuri cu piciorul din poziția laterală
Genuflexiuni pe vârfuri
Fandare joasă cu rotație
Bicicletă în aer din picioare
Fandare statică
Ridicări alternative de picioare cu capul sus
Abdomene V-up duble
Abdomene cu picioarele drepte
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2)
Abdomene inverse (V2)
Ridicări de picioare încrucișate
Abdomene cu picioarele în cerc, așezat
Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Genuflexiuni pistol cu săritură
Sărituri pe un picior pe placă
Sărituri verticale pe un picior
Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate
Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate
Genuflexiuni sumo cu atingere de podea
Salturi Jack cu pas
Ridicări de picioare din culcat (modificat)
Marș pe loc
Pumn lateral cu ridicare picior opus
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor
Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2)
Pași alternativi în lateral
Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn
Pași Jack
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap
Atingeri genunchi cu mâna cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului
Impuls genunchi jos
Rotație cu pumnul
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal
Genuflexiuni Burpee
Impuls genunchi cu rotație
Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor
Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit
Fandări diagonale
Schimbări de poziție Shin Box
Genunchi din lateral în decubit
Rotații de șold
Lovituri frontale cu piciorul
Cea mai bună întindere din lume
Genunchi sus urmat de lovituri cu călcâiul la fesieri
Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice
Genuflexiuni cu genunchi sus (V3)
Abdomene laterale în picioare
Pași laterali cu genuflexiune
Omida (V3)
Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin
Genuflexiuni pulsatorii
Rotații cu palma în sus și în jos
Lovituri laterale cu piciorul în genunchi
Semicercuri cu piciorul în genunchi
Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2)
Burpee silențios
Mersul alpinistului
Sărituri cu pas
Sărituri încrucișate
Încrucișări cot la genunchi
Săritură cu aruncare la coș
Touchdown
Jack cu cruce încrucișată
Sărituri laterale
Lovituri frontale alternative pe loc
Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului
Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului
Genuflexiuni laterale
Sărituri cu împingere de șold pe un picior
Pod în poziția mesei
Alpinist lateral
Sărituri cu coarda
Fluturări în poziția fluturelui de yoga
Mers în ghemuit lateral
Crucișări de picioare culcat
Pedalări în aer culcat
Extensii laterale culcat
Întindere în fandare
Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare
Fandare înainte cu greutatea corpului
Sărituri montane
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Sărituri de patinator cu atingere
Steagul dragonului negativ
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Crunch opus
Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot
Încrucișări de picioare din culcat
Alpinistul încrucișat
Genuflexiuni cu pauză
Fandări înainte pulsate cu greutatea corpului
Jumping Jacks cu pumni
Împingeri cu genunchiul
Extensii de picioare swipe
Jumping Jacks cu bătaie din palme
Jumping Jacks cu flotări
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor
Atingeri cu vârful piciorului în V Sit
Pod lateral cu piciorul îndoit
Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat
Cercuri cu șoldul înapoi din genunchi
Cercuri cu șoldul înainte din genunchi
Sărituri laterale cu răsucire
Impuls cu genunchiul
Mișcări înainte, înapoi și lateral
Atingeri de colț
Fandare laterală cu mișcare de morișcă
Sărituri Jack în cruce
Alternarea atingerii degetelor de la picioare cu ridicarea piciorului
Flotări cu sărituri Jack
Aruncare corporală
Crunch de șold
Alunecare corporală
Morisca cu greutatea corpului
Fandări cu săritură pe un picior
Fandări reverență cu alunecare pe prosop
Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului
Sărituri dintr-o parte în alta
Urcări laterale cu genunchiul sus
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Sărituri laterale peste con
Plank Pike cu alunecare pe prosop
Sărituri pe cutie pe un picior
Podul fesier pe un picior cu rotație externă
Aducții de șold în picioare (V2)
Burpee cu săritură lungă și flotări
Fandări divizate pulsatorii
Ridicări alternative de picioare din poziția de planșă inversată
Abdomene cu picioarele larg deschise
Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo
Alpinistul (versiunea 2)
Sprint
Unghi lateral extins - poziție de yoga
Întindere laterală în poziție culcată
Ghemuit cu picioarele înăuntru și în afară
Ghemuit cu săritură
Atingeri opuse din picioare
Fandări laterale cu rotație de șold
Întindere cu răsucire de tip sumo
Crunch bicicletă din culcat
Ridicări de picioare simple spre duble din culcat
Crunch invers lateral din culcat
Crunch broască invers
Crunch cu răsucire în aer
Crunch cu genunchii la piept din culcat
Atingeri de degete cu dublu genunchi
Marș cu măturare
Abducții și aducții din culcat pe podea
Ridică și transportă
Marș cu răsucire
Genuflexiuni sumo rapide până la un sfert
Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri
Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe
Crunch lateral din șezut
Ștergătoare de parbriz din șezut
Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Marș pe loc cu extensia umerilor
Menținere V-up
Dublă împingere a genunchilor
Pas înapoi de patinator
Legănare și pas înainte
Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat
Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare cu abducție din culcat pe podea
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Bicicletă în picioare și atingeri opuse
Alpinist cu bătăi pe umăr
Fluturări pentru spate cu pas înapoi
Ridicări de genunchi cu twist
Marș pe loc cu press
Fluturări laterale cu pas lateral
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box
Bătăi cu genunchiul sus
Alunecări stil schi
Mersul ursului
Răsuciri cu aruncare
Fandări cu lovituri de picior și rame
Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme
Pași înapoi stil înot
Extensii pentru triceps cu pas înapoi
Marș cu pumni în aer
Pași înapoi stil arcaș
Balans cu pas lateral
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Flexie picioare la sol cu greutatea corpului
Sărituri cu despicare în formă de X
Sărituri cu pumnii în cruce
Sărituri cu ridicarea piciorului în față
Fluturări piept cu pas lateral
Pas înapoi cu împingere
Sărituri cu împingere în rugăciune
Pas înapoi cu atingere colț
Încrucișare brațe cu reverență
Omida și alpinistul
Ridicări de picioare cu shuffle
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi
Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick
Pași lateral tip înot
Cercuri cu brațele și pas înapoi
Bătăi laterale în poziție de ghemuit
Sprint în poziția câinele în jos
Ghemuit în formă de stea
Ghemuit sumo cu întindere frontală și superioară
Atingeri în stea cu genunchiul ridicat
Fandare înapoi cu ridicare frontală
Ghemuit lateral cu atingere jos
Lovituri în față cu atingere de vârfuri
Flexii biceps cu pas în față
Kick posterior cu brațele înainte
Atingeri de glezne alternative
Ridicări frontale cu stepjack
Flexii biceps interior cu stepjack
Squat cu atingere laterală
Squat cu săritură și deschidere
Tapping cu coapsa interioară în salt
Salturi foarfecă
Squat cu ridicarea genunchiului
Pas lateral cu tractiunea franghiei
Mers lateral cu ridicări duble de picioare
Pas înapoi cu pumnul
Șut frontal cu brațele încrucișate
Fandare laterală cu pumni
Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal
Desenarea unui cerc în salt
Squat cu pas și deschidere
Sprint pe loc
Schimbare de pumni în jos
Pas în față cu cercul brațelor
Presă deasupra capului cu pas lateral
Pas înapoi cu rotație
Ridicarea genunchiului cu pas lateral
Ridicarea genunchiului din picioare
Pas pe loc
Urcări pe step-box cu greutatea corpului
Pas lateral cu shuffle
Marș cu genunchii și palmele
Întindere diagonală dublă
Tracțiune la helcometru cu pas înapoi
Prindere cu pas lateral
Genuflexiuni cu răsucire și presare în jos
Pendul cu piciorul plus
Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri
Săritură cu răsucire laterală de vânt
Împingere cu genunchiul la pas
Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos
Ridicare laterală cu pas lateral
Lovituri de fund în picioare
Pas lateral la cele 4 colțuri
Mers pe vârfuri lateral
Împingeri alternative cu genunchiul
Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2)
Bătaie din călcâi în călcâi
Balansare laterală cu brațele
Pas lateral cu mâinile sus
Squat cu lovitură laterală frontală
Aplecare și pumn lateral
Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție
Poziția câinelui cu trei picioare
Poziția Chaturanga
Fandare înaltă
Poziția șopârlei
Fandare joasă
Poziția piramidei
Scaunul răsucit
Poziția unghiului lateral răsucit
Triunghiul răsucit
Poziția cifrei patru în picioare
Poziția tigrului încolăcit
Poziția fandării cu piciorul răsucit
Poziția războinicului inversat
Bara cu patru membre
Poziția Chaturanga cu trei picioare
Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Burpee cu pași laterali
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Bicicletă în aer cu sărituri
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație
Salteluș de la jumătate la complet
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș
Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat
Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură
Ridicări de genunchi triumfătoare
Balansări de brațe stil patinator
Lovitură laterală din stând
Crunch-uri cu pași laterali
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Întindere dinamică stil soldățel de jucărie
Fandare joasă (stânga)
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral
Lovitură cu piciorul din față
Ridicări de brațe cu pas pe loc
Pas înainte cu pumnul
Punch cu pas lateral
Ridicări de genunchi lateral și frontal
Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Flick-uri cu atingere a umărului
Răsuciri cu pieptul în afară
Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Cercul picioarelor de înot
Sărituri pe loc
Flick-uri pentru fese (V2)
Punch-uri diagonale cu pas lateral
4 punch-uri cu squat lateral
Ridicări de picioare în squat
Poziția șopârlei (V2)
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale
Genunchi pe vârfuri alternativ
Poziția Namaskarasana în yoga
Șpagat lateral
Fandare laterală cu puls
Ridicare genunchi frontală și laterală
Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi
Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri
Compresii de spate cu stepjack
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Flexie de biceps cu pas lateral
Bicicletă aeriană shuffle
Reverență în patru colțuri
Bebe fericit balansat
Câinele în jos cu genunchiul la nas
Genuflexiuni și 5 sărituri mici
Poziția ghirlandei
Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului
Plank cu alpinistul
Sărituri alternante
Genuflexiuni statice
Genuflexiuni hinduse
Răsuciri cu genunchii sus (V2)
Îndoire de dansator
Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului
Fandare Înapoi cu Ridicarea Genunchiului la Piept
Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat
Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat
Salturi cu Mișcări de Brațe ca la Bicicletă în Aer
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi
Flexare a Piciorului din Stand
Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul
Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate
Genuflexiuni în U
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor
Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă
Pași în Lateral la 45 de Grade
Înot