logoFitAI
SenamanCuba Percuma

547 Latihan Kekuatan Quadriceps Terbaik

Skuat Goblet dengan Dumbbell
Ekstensi Kaki Lever
Tekan Kaki dengan Sled
Tekan Kaki Duduk dengan Lever
Skuat Barbell
Lunges Dumbbell
Skuat Sumo Dengan Dumbbell
Angkat Berat Mati Dumbbell
Angkat Pinggul Kaki Bergantung
Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell
Skuat Hack dengan Sled
Skuat
Adduksi Pinggul Duduk Lever
Skuat Split Bulgarian
Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Tekan Push
Skuat Pisah
Naik Langkah Dumbbell (V2)
Lunges Sisi
Lunges Berjalan
Skuat Smith
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Pegangan V-up
Lunges Berjalan dengan Dumbbell
Deadlift Snatch dengan Barbel
Lunges ke Depan
Sit-up Pusingan Condong
Tekan Dorong dengan Dumbbell
Step-up Dengan Dumbbell
Angkat Beban Kettlebell
Duduk Menyandar Dinding
Skuat Sumo
Squat Sisi
Rollout Roda
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Mobiliti Skuat Goblet Kettlebell
Mars Glute
Angkat Lutut Serong Bergantung
Skuat Goblet Kettlebell
Lunge Kettlebell dengan Pusingan
Jalan Petani
Tendangan Flutter (V3)
Lutut ke Siku Gantung
Angkat Berat Mati Smith
Skuat Dengan Dumbbell
Plank Berlutut
Skuat dengan Tuas (Plat)
Angkatan Betis Duduk Squat Dengan Mesin Tekan Kaki
Ekstensi Kaki Duduk Lever (V2)
Barbel Deadlift Sumo
Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat
Skuat Kerusi Smith
Ekstensi Satu Kaki dengan Lever
Skuat Pistol ke Kotak
Leg Press Sempit dengan Sled
Angkat Beban Trap Bar
Skuat Dada Depan Barbell
Angkatan Kaki Kerusi Kapten
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Skuat Depan Barbell
Angkat Punggung
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Squat Hack Menegak Lever Terbalik
Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever
Angkat Depan Lunges Belakang
Hip Raise (lutut bengkok)
Angkat Berat Mati Lever (Plat)
Jambatan Abduksi Pinggul
Skuat Dumbbell dengan Bangku
Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten
Angkat Kaki Lurus Bergantung
Sled Full Hack Squat
Squat Menegak Lever
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Lunges Pelari Bergantian
Tekan Kaki Satu Lever Mendatar
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Duduk Menurun
Lunges Belakang Dengan Dumbbell
Inchworm
Lunges Belakang Landmine (V2)
Tekan Dorong Ganda Kettlebell
Squat Bar Rendah Smith
Lunges
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Angkatan Glute Ham (V2)
Sit-up Pintasan Condong (Versi 2)
Kerut Lutut dengan Kabel (V2)
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Skuat Pisah Smith
Skuat Pisah Dumbbell
Barbell Angkat dan Tekan
Sit-up Penurunan Berat
Barbel Rollout
Lunge Statik dengan Dumbbell
Adduksi Pinggul Kabel
Skuat Sumo Pegangan Bar Dumbel
Skuat Depan Dumbbell
Squat Sisi Naik
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Lunges Barbell
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Burpee Tendangan Sisi
Angkat dan Tekan Dumbel
Barbel Squat Lebar
Deadlift Bersih dengan Barbel
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Tekan Satu Kaki Dengan Sled
Kokun
Dumbbell Thruster
Tekan Kaki Lever (Plate)
Hanging Straight Leg Hip Raise
Sit-up Bola (atas bola kestabilan)
Squat Sumo dengan Barbel
Alternatif Skuat Dumbbell
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Bersih Gantung Kettlebell
Gerakan V-up
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat)
Skuat Hack Lebar dengan Sled
Regangan Kaki Duduk dengan Kabel
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Squat Tekan Dumbbell
Otis-Up
Lunges Sisi Dumbel (V3)
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Step-up Lateral Dumbel
Squat Penuh Smith
Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell
Lever Bicep Curl Selang-seli
Hollow Hold
Jambatan Sisi Dumbbell
Crunch Gunting Berbaring
Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel
Naik Tangga
Squat Pendulum Lever (Piring)
Angkat Beban Mati Barbel Jeda
Angkatan Bersih Dumbbell
Salib Besi Dumbbell
Tolakan Kereta Luncur Daya
Skuat Tali Pinggang Lever
Senaman Mengangkat Kettlebell Gaya Petani
Skuat Olimpik dengan Barbel
Hack Squat Satu Kaki dengan Sled
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Pintal Lunges Rendah
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Dumbbell Hang Power Clean
Skuat Pisah Satu Kaki Smith
Skuat Sumo Smith
V-up dengan Dumbbell (V2)
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Power Clean dan Jerk Satu Dumbbell
Barbell Power Clean
Dumbbell Squat ke Tekan Overhead
Squat Sumo Kettlebell
Power Clean Satu Dumbbell
Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell
Skuat Bangku Barbell
Skuat Depan Genggaman Bersih Barbell
Deadlift Kabel
Lunge Lulus Melalui Kettlebell
Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring
Dorongan Squat
Jab Crosses
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban
Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Jerk Satu Lengan Kettlebell
Squat Bar Rendah Dengan Barbel
Lunges Belakang Smith (V2)
Barbel Squat Terpisah Satu Kaki
Angkat Kaki Bergantian
Band Thruster
Mobilitas Skuat Penuh
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Thruster Kettlebell
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Abduksi Pinggul Sisi Lever
Angkat Kaki Berpintal
Sit-up dengan Tangan di Dada
Rotasi Telapak Atas Bawah
Skuat Pegangan
Tarikan Masuk (bola kestabilan)
Tekan Kaki Smith
Naik Tangga
Skuat Penuh Barbel (Rak)
Pengasingan Pinggul Dengan Tali
Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell
Kerut Lipat Berbaring
Gulungan Dumbbell
Lunges ke Depan dengan Kettlebell
Squat Sisi dengan Dumbbell
Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Gulungan Roda Berdiri
Skuat Sissy dengan Berat Badan
Katak Crunch di Lantai
Regangan Kaki Duduk dengan Getah Rintangan
Angkatan Kaki Silang
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Skuat Satu Kaki (pistol)
Skuat Smith ke Bangku
Kettlebell Satu Lengan Clean dan Tekan
Lunges Berjalan Barbell
Skuat Hack Barbell
Hip Flexor Berlutut
Skuat Berbaring dengan Sled
Duduk L
Tarikan Bersih dengan Barbel
Naik Satu Kaki Dumbbell
Skuat Sumo Landmine
Tekan Sit-up Kettlebell
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Skuat Sebelah Kaki Barbell
Crunches Jack Split
Skuat Depan Kettlebell
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Penghampiran Pinggul Dengan Tali
Power Jerk dengan Barbel
Angkat Kaki dan Pinggul
Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring
Dorongan Pinggul Berat
Skuat dan Tekan Landmine
Squat Dumbbell di Atas Kepala
Jari Kaki ke Bar Gantung
Skuat Terpisah dengan Tali
Squat Denyut
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Kerut Balik Kabel
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Skuat Pusingan
Squat Depan Smith (Genggaman Bersih)
Ayunan Kaki Maju Mundur
V-up Dumbel
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Crunch Terbalik (V2)
Jalan Petani Unilateral Kettlebell
Sambungan Satu Kaki Lever (Plat)
Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Skuat Depan Smith
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Squat Terpisah Kettlebell
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Keriting Kaki Berbaring Berat Badan
Lunges Belakang Barbell
Kincir Angin Lanjutan Kettlebell
Langkah Sisi Naik
Tarikan Snatch Barbel
Skuat Barbell Bar Rendah (Rak)
Split Squat dengan Barbell
Alternatif Skuat Kursi Smith
Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand
Skuat Berimbang Berat
Bendera Naga Negatif
Kincir Angin Kettlebell
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi
Pikul Koper Dumbbell
Monster Walk dengan Resistance Band
Jack Tekan Naik
Cluster
Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula)
Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
Hang Clean dengan Barbel
Skuat Zercher Penuh dengan Barbel
Skuat Dengan Sokongan Dumbbell
Bangun Kerusi Sempit Kabel
Skuat Pusingan dengan Tali
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut
Crunch Sisi Berdiri
Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell
Barbel Squat (atas lutut)
Sit-up Penurunan dengan Band
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Deadbug Gantung
Tuck Kaki Bergantung
Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps
Crunch Bintang Laut Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Skuat Lompat Barbell
Barbel Naik Tangga
Squat Suspender
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Hang Snatch dengan Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Lunges Belakang Berat Badan
Lunges dengan Pusingan
Skuat Atas Bola Bosu
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah
Lunges Statik
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
Duduk Jongkok Penuh Barbel Jeda
Duduk Jongkok Jeda
Smith Hang Clean
Skuat Cossack Dengan Kettlebell
Tendangan Gunting Berbaring
Skuat Kaki Terbuka Terapung
Gantung Kaki Lurus Arm Slingers
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Pikul Petani Trap Bar
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Skuat Overhead Berat Badan
Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan
Box Squat dengan Kettlebell
Skuat Trap Bar
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Sit-up Pusingan
Sissy Squat Berat
Duduk Lipat Pisau Dengan Tali
Skuat Seperempat dengan Barbel
Alternatif Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Dorongan Barbel
Lunges dengan Ayunan Beban
Lunges Sisi Kettlebell
Skuat Depan Landmine
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Tekan Bawah
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Kerut Pusingan Udara
Barbell Full Clean
Barbel Squat Sisi Terpisah (V2)
Crunch Pintasan Berat (pada bangku)
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Skuat Jongkok Barbel
Skuat Cossack
Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Gulungan Berlutut EZ-Bar
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan
Box Squat dengan Barbell
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Tarikan Tinggi Bersih dengan Barbell
Kettlebell Angkat dan Tekan
Skuat Satu Kaki
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti
Crunch Katak
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Naik Turun Kerusi
Lunges ke Belakang dengan Kettlebell
V-up Crunch Ganda
Sit-Up Kaki Lurus
Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell
Tarikan Tinggi Snatch
Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Skuat Jefferson Barbell
Kerut Kereta Angin Dengan Tali
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Snatch dengan Barbel
Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban
Sit-up Separuh
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Senaman Crunch Pengembangan Kaki dengan Bola Stabiliti
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Kerut Balik dengan Tali
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Naik Tangga Kettlebell (V2)
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Lunge Belakang Kettlebell
Barbell Muscle Clean
Power Clean Thruster
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps
Step-up Dominan Glute Kabel
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell
Lunges Belakang Suspender
Power Clean dari Blok dengan Barbel
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot
Skuat Pisah Barbel
Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Squat Sempit dari Defisit
Dumbbell Berlutut Pegang dan Berdiri
Kincir Angin dengan Berat Badan
Pembawaan Overhead dengan Kettlebell
Lunges Maju Tanpa Beban
Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku
Kerut Lutut Serong
Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli
Lemparan Kuasa Berdiri
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Naik Stepbox Berat Badan
Skuat Pisah Rendah dengan Barbel
Skuat Atas Kepala Barbell
Sit-up Bola Perubatan (dinding)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Abduksi Pinggul Berdiri
Power Snatch dengan Barbel
Snatch Balance dengan Barbel
Kerut Bintang Laut (pemula)
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Glute Bridge March
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Barbell Clean dan Jerk
Skuat Cossack Dengan Piring Berat
Regangan Kaki Terbalik Berbaring
Lenturan Kaki Berdiri
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Skuat Pistol Kettlebell
Lunges Dumbbell Curtsey
Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali
Crunch Terlentang Suspender
Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah
Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut
Plank March dengan Resistance Band
Lunges dengan Dumbbell di Rak Depan
Skuat Angkat PVC
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell
Kerut Berlawanan
Lunges Barbel Jeda
Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan
Ketukan Jari Kaki Duduk V
Lunge Overhead Dumbbell
Lunges Pisah Nadi
Kerut Sisi Duduk
Pengelap Kaca Duduk
Skuat Pisah Rendah Berat Badan
Skuat Satu Kaki Suku
Gulungan Bulat Bola Stabiliti
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Barbell Curtsey Lunge
Tarikan Kereta Luncur Daya
Sit-up Kaki Lebar
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Papan Keseimbangan (V2)
Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Squat Satu Kaki Dumbbell dengan Sokongan (pistol)
Lunges Sisi Dengan Barbel
Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Basikal Udara dengan Resistance Band
Skuat Pisah Ditinggikan
Gunting
Angkatan Pinggul Berbaring Sisi
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Inchworm (V3)
Ring Leg Curl
Duduk Jongkok Depan Barbel Jeda
Barbell Split Snatch
Tekan Landmine Thruster Berlutut
Jongkok Bintang
Sit-up Vertikal
Leg Press Duduk Luar dengan Lever
Regangan Kaki Bergantian Berbaring
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Lunges Belakang Silang Suspender
Tolakan Mundur Kereta Luncur Kuasa
Squat Udang
Lunge Belakang Landmine
Skuat Tip Toe
Angkat Kaki Kerut Serong
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Skuat Jeda Dumbbell
Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring
Lunges Belakang Barbell (V2)
Squat Satu Kaki Suspender
Duduk V di Lantai
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Angkatan Satu Kaki dengan Beban
Squat Bangku Depan Barbell
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Duduk Naik Tarikan Sisi Kaki EZ-Bar
Kaki Silang Berbaring
Tendangan Sisi Berbaring
Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell
Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Kettlebell Angkat Betis dan Skuat Depan
Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell
Power Snatch dari Blok dengan Barbel
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Skuat Depan dengan Safety Bar
Putaran Pinggul
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Silang Kaki Berbaring
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell
Kerut Katak Terbalik
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Lunge Belakang dengan Botol Berat
Squat Berlutut dengan Botol Berat
Squat Terpisah dengan Ring
Skuat Hindu
Pendaki Gunung dengan Suspender
Snatch dari Blok dengan Barbel
Split Clean dengan Barbel
Pikul Zercher
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Lunge Barbell di Atas Kepala
Skuat Curtsey
Skuat Pulsa Perlahan
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Lunge Overhead Satu Tangan Kettlebell
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Naik Langkah Sisi Smith
Latihan Balon
Pike dengan Suspender
Skuat Skater dengan Imbangan
Langkah Squat Sisi
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Skuat dan Jari Kaki
Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Lunges Hadapan dengan Barbel
Frogger
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Lunge Ke Depan dengan Botol Berat
Skuat Berat Badan di Slackline
Skuat dan 5 Lantunan
Tolakan Satu Kaki
Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2)
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Geseran Badan
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Lunges Sisi Squat Sumo
Lunges Sisi Berdenyut
Squat Lateral Terbelah dengan Gulungan
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Kerut Pinggul
Squat Hormat dengan Tepukan
Lunges Sisi dengan Pukulan
Squat Terpisah dengan Botol Berat