logoFitAI
SenamanCuba Percuma

547 Latihan Kekuatan Quadriceps Terbaik

Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Sit-up Bola (atas bola kestabilan)
Skuat Bangku Barbell
Barbell Angkat dan Tekan
Skuat Depan Genggaman Bersih Barbell
Skuat Dada Depan Barbell
Skuat Depan Barbell
Skuat Barbell
Skuat Hack Barbell
Skuat Jefferson Barbell
Skuat Lompat Barbell
Lunges Barbell
Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell
Skuat Sebelah Kaki Barbell
Skuat Atas Kepala Barbell
Lunges Belakang Barbell (V2)
Lunges Belakang Barbell
Barbel Rollout
Barbel Squat Sisi Terpisah (V2)
Barbel Squat Terpisah Satu Kaki
Barbel Squat (atas lutut)
Barbel Naik Tangga
Barbel Deadlift Sumo
Barbel Squat Lebar
Angkat Punggung
Jambatan Abduksi Pinggul
Deadlift Kabel
Adduksi Pinggul Kabel
Kerut Balik Kabel
Kokun
Duduk Menurun
Skuat Dumbbell dengan Bangku
Angkatan Bersih Dumbbell
Angkat Berat Mati Dumbbell
Salib Besi Dumbbell
Lunges Dumbbell
Skuat Sumo Dengan Dumbbell
Lunges Belakang Dengan Dumbbell
Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell
Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell
Skuat Dengan Dumbbell
Step-up Dengan Dumbbell
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Hanging Straight Leg Hip Raise
Angkat Kaki Lurus Bergantung
Hip Raise (lutut bengkok)
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Sit-up Pusingan Condong
Crunches Jack Split
Kincir Angin Lanjutan Kettlebell
Tekan Dorong Ganda Kettlebell
Skuat Depan Kettlebell
Skuat Goblet Kettlebell
Bersih Gantung Kettlebell
Lunge Lulus Melalui Kettlebell
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Jerk Satu Lengan Kettlebell
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Skuat Pistol Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Thruster Kettlebell
Kincir Angin Kettlebell
Hip Flexor Berlutut
Langkah Sisi Naik
Angkat Berat Mati Lever (Plat)
Ekstensi Kaki Lever
Adduksi Pinggul Duduk Lever
Lunges
Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Crunch Gunting Berbaring
Tendangan Gunting Berbaring
Sit-up Bola Perubatan (dinding)
Otis-Up
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Barbell Power Clean
Tarikan Masuk (bola kestabilan)
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Skuat Satu Kaki (pistol)
Duduk Menyandar Dinding
Tekan Kaki dengan Sled
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Skuat Hack dengan Sled
Skuat Berbaring dengan Sled
Skuat Kerusi Smith
Angkat Berat Mati Smith
Tekan Kaki Smith
Skuat Pisah Satu Kaki Smith
Skuat Pisah Smith
Skuat Smith
Tarikan Snatch Barbel
Skuat Pisah
Skuat
Abduksi Pinggul Berdiri
Gulungan Roda Berdiri
Naik Tangga
Skuat Sumo
Skuat Kaki Terbuka Terapung
Angkat Beban Trap Bar
Sit-up Pusingan
Skuat Pusingan
Gerakan V-up
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Sissy Squat Berat
Rollout Roda
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Skuat Penuh Barbel (Rak)
Lunges Dumbbell Curtsey
Tekan Kaki Satu Lever Mendatar
Pengasingan Pinggul Dengan Tali
Penghampiran Pinggul Dengan Tali
Kerut Kereta Angin Dengan Tali
Duduk Lipat Pisau Dengan Tali
Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali
Lever Bicep Curl Selang-seli
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Squat Sumo dengan Barbel
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Pendaki Gunung dengan Suspender
Pike dengan Suspender
Lunges Belakang Silang Suspender
Lunges Belakang Suspender
Squat Satu Kaki Suspender
Squat Suspender
Crunch Terlentang Suspender
Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah
Crunch Pintasan Berat (pada bangku)
Sit-up Pintasan Condong (Versi 2)
Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
Tekan Push
Tendangan Flutter (V3)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Hollow Hold
Angkatan Betis Duduk Squat Dengan Mesin Tekan Kaki
Duduk L
Lunges Sisi Dengan Barbel
Tekan Satu Kaki Dengan Sled
Squat Depan Smith (Genggaman Bersih)
Squat Bar Rendah Smith
Squat Bar Rendah Dengan Barbel
Lunges Berjalan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Inchworm
Skuat Satu Kaki
Skuat Sissy dengan Berat Badan
Sit-up Penurunan dengan Band
Skuat Seperempat dengan Barbel
Deadlift Bersih dengan Barbel
Tarikan Bersih dengan Barbel
Hang Clean dengan Barbel
Hang Snatch dengan Barbel
Skuat Olimpik dengan Barbel
Power Clean dari Blok dengan Barbel
Power Jerk dengan Barbel
Power Snatch dengan Barbel
Power Snatch dari Blok dengan Barbel
Snatch dengan Barbel
Snatch Balance dengan Barbel
Deadlift Snatch dengan Barbel
Snatch dari Blok dengan Barbel
Split Clean dengan Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Skuat Zercher Penuh dengan Barbel
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Alternatif Skuat Dumbbell
Lunges Berjalan dengan Dumbbell
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti
Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Ekstensi Satu Kaki dengan Lever
Leg Press Sempit dengan Sled
Skuat Satu Kaki Suku
Hack Squat Satu Kaki dengan Sled
Lunges Belakang Berat Badan
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever
Tolakan Satu Kaki
Skuat Depan Smith
Skuat Smith ke Bangku
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot
Angkat Kaki Bergantian
Lunges dengan Pusingan
Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti
Tekan Dorong dengan Dumbbell
Skuat Atas Bola Bosu
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Skuat Goblet dengan Dumbbell
Angkat Lutut Serong Bergantung
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Angkat Pinggul Kaki Bergantung
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Angkat Kaki dan Pinggul
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring
Skuat Barbell Bar Rendah (Rak)
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat)
Skuat dengan Tuas (Plat)
Sled Full Hack Squat
Angkatan Kaki Kerusi Kapten
Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban
Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban
Jalan Petani
Pikul Zercher
Tekan Kaki Duduk dengan Lever
Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)
Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut
Gantung Kaki Lurus Arm Slingers
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Split Squat dengan Barbell
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Skuat Jongkok Barbel
Basikal Udara dengan Resistance Band
Crunch Katak
Skuat Sumo Pegangan Bar Dumbel
Step-up Lateral Dumbel
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Tolakan Kereta Luncur Daya
Plank March dengan Resistance Band
Skuat Cossack
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi
Alternatif Skuat Kursi Smith
Skuat Pisah Ditinggikan
Dorongan Pinggul Berat
Abduksi Pinggul Sisi Lever
Angkat Kaki Berpintal
Skuat Dengan Sokongan Dumbbell
Skuat Pisah Barbel
Bangun Kerusi Sempit Kabel
Gunting
Kerut Bintang Laut (pemula)
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Tolakan Mundur Kereta Luncur Kuasa
Pikul Koper Dumbbell
Pikul Petani Trap Bar
Naik Satu Kaki Dumbbell
Gulungan Bulat Bola Stabiliti
Skuat Tali Pinggang Lever
Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Alternatif Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Skuat Pisah Dumbbell
Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten
Skuat Depan Dumbbell
Dumbbell Thruster
Band Thruster
Lunges Sisi
Skuat dan Tekan Landmine
Skuat Pistol ke Kotak
Mobiliti Skuat Goblet Kettlebell
Naik Tangga
Skuat Sumo Smith
Burpee Tendangan Sisi
Sit-up Separuh
Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik
Plank Berlutut
Squat Penuh Smith
Dorongan Barbel
Angkat Beban Kettlebell
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Jambatan Sisi Dumbbell
Squat Udang
Ekstensi Kaki Duduk Lever (V2)
Squat Sempit dari Defisit
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Lunges dengan Dumbbell di Rak Depan
Lunges Hadapan dengan Barbel
Angkat dan Tekan Dumbel
Duduk V di Lantai
Naik Turun Kerusi
V-up Dumbel
Lunges Sisi Dumbel (V3)
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Lunges ke Depan
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Mobilitas Skuat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Katak Crunch di Lantai
Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Regangan Kaki Duduk dengan Getah Rintangan
Skuat Split Bulgarian
Lunges ke Depan dengan Kettlebell
Lunges ke Belakang dengan Kettlebell
Senaman Mengangkat Kettlebell Gaya Petani
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Angkatan Satu Kaki dengan Beban
Senaman Crunch Pengembangan Kaki dengan Bola Stabiliti
Lunges dengan Ayunan Beban
Angkatan Pinggul Berbaring Sisi
Sit-up Penurunan Berat
Sit-up dengan Tangan di Dada
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Dumbbell Berlutut Pegang dan Berdiri
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Dorongan Squat
Squat Tekan Dumbbell
Squat Dumbbell di Atas Kepala
Squat Lateral Terbelah dengan Gulungan
Barbell Curtsey Lunge
Lunge Barbell di Atas Kepala
Squat Bangku Depan Barbell
Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand
Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2)
Skuat Curtsey
Skuat Pulsa Perlahan
Glute Bridge March
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Lutut ke Siku Gantung
Jari Kaki ke Bar Gantung
Kincir Angin dengan Berat Badan
Jab Crosses
Lunge Belakang Landmine
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Skuat Tip Toe
Pintal Lunges Rendah
Lunges Statik
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Crunch Ganda
Sit-Up Kaki Lurus
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Crunch Terbalik (V2)
Angkatan Kaki Silang
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Lunges Belakang Landmine (V2)
Lunges Sisi Kettlebell
Squat Terpisah Kettlebell
Kerut Balik dengan Tali
Skuat Sumo Landmine
Skuat Hack Lebar dengan Sled
Skuat Berimbang Berat
Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell
Skuat Terpisah dengan Tali
Skuat Pusingan dengan Tali
Duduk Naik Tarikan Sisi Kaki EZ-Bar
Gulungan Berlutut EZ-Bar
Skuat Depan dengan Safety Bar
Pembawaan Overhead dengan Kettlebell
Skuat Depan Landmine
V-up dengan Dumbbell (V2)
Lunge Statik dengan Dumbbell
Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell
Skuat Overhead Berat Badan
Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat
Skuat Skater dengan Imbangan
Deadbug Gantung
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Naik Tangga Kettlebell (V2)
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell
Angkatan Glute Ham (V2)
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut
Skuat Angkat PVC
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Putaran Pinggul
Crunch Sisi Berdiri
Langkah Squat Sisi
Inchworm (V3)
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Squat Denyut
Rotasi Telapak Atas Bawah
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Dumbbell Hang Power Clean
Squat Sisi dengan Dumbbell
Squat Sisi
Monster Walk dengan Resistance Band
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Ring Leg Curl
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell
Kaki Silang Berbaring
Tendangan Sisi Berbaring
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Lunges Maju Tanpa Beban
Squat Pendulum Lever (Piring)
Box Squat dengan Barbell
Box Squat dengan Kettlebell
Tekan Bawah
Bendera Naga Negatif
Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku
Kerut Lutut Serong
Kerut Berlawanan
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Silang Kaki Berbaring
Lunges Barbel Jeda
Angkat Beban Mati Barbel Jeda
Duduk Jongkok Depan Barbel Jeda
Duduk Jongkok Penuh Barbel Jeda
Duduk Jongkok Jeda
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell
Jack Tekan Naik
Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan
Angkat Kaki Kerut Serong
Ketukan Jari Kaki Duduk V
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Dumbbell Squat ke Tekan Overhead
Lunge Kettlebell dengan Pusingan
Lunge Belakang Kettlebell
Lunge Overhead Satu Tangan Kettlebell
Tekan Sit-up Kettlebell
Squat Sumo Kettlebell
Barbell Muscle Clean
Lunge Overhead Dumbbell
Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell
Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell
Jalan Petani Unilateral Kettlebell
Power Clean dan Jerk Satu Dumbbell
Power Clean Satu Dumbbell
Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Kerut Pinggul
Geseran Badan
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Smith Hang Clean
Tarikan Kereta Luncur Daya
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Sambungan Satu Kaki Lever (Plat)
Power Clean Thruster
Tarikan Tinggi Snatch
Barbell Clean dan Jerk
Barbell Split Snatch
Cluster
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Lunges Pisah Nadi
Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Sit-up Kaki Lebar
Lunges Sisi Squat Sumo
Tuck Kaki Bergantung
Lemparan Kuasa Berdiri
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps
Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Kerut Katak Terbalik
Kerut Pusingan Udara
Kerut Lipat Berbaring
Tekan Landmine Thruster Berlutut
Barbell Full Clean
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Skuat Jeda Dumbbell
Papan Keseimbangan (V2)
Skuat Trap Bar
Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Kettlebell Satu Lengan Clean dan Tekan
Step-up Dominan Glute Kabel
Kerut Sisi Duduk
Pengelap Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Pegangan V-up
Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula)
Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Squat Sisi Naik
Crunch Bintang Laut Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Squat Hack Menegak Lever Terbalik
Squat Menegak Lever
Squat Hormat dengan Tepukan
Keriting Kaki Berbaring Berat Badan
Jongkok Bintang
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Angkat Depan Lunges Belakang
Regangan Kaki Duduk dengan Kabel
Lunges Sisi dengan Pukulan
Tarikan Tinggi Bersih dengan Barbell
Kerut Lutut dengan Kabel (V2)
Naik Stepbox Berat Badan
Lunges Berjalan Barbell
Naik Langkah Sisi Smith
Lunges Belakang Smith (V2)
Naik Langkah Dumbbell (V2)
Squat Satu Kaki Dumbbell dengan Sokongan (pistol)
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Tekan Kaki Lever (Plate)
Kettlebell Angkat dan Tekan
Kettlebell Angkat Betis dan Skuat Depan
Sit-up Vertikal
Latihan Balon
Squat Terpisah dengan Botol Berat
Lunge Ke Depan dengan Botol Berat
Lunge Belakang dengan Botol Berat
Squat Berlutut dengan Botol Berat
Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell
Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell
Lunges Sisi Berdenyut
Skuat dan Jari Kaki
Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell
Skuat Cossack Dengan Kettlebell
Skuat Cossack Dengan Piring Berat
Gulungan Dumbbell
Squat Terpisah dengan Ring
Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring
Skuat Berat Badan di Slackline
Skuat dan 5 Lantunan
Skuat Pisah Rendah Berat Badan
Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel
Skuat Pisah Rendah dengan Barbel
Skuat Pegangan
Skuat Hindu
Leg Press Duduk Luar dengan Lever
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Regangan Kaki Bergantian Berbaring
Regangan Kaki Terbalik Berbaring
Lenturan Kaki Berdiri
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban