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动作免费试用

最佳547个 股四头肌 力量练习

交替仰卧抬腿
健身球仰卧起坐
杠铃凳上深蹲
杠铃挺举
杠铃清扫握前蹲
杠铃前胸深蹲
杠铃前蹲
杠铃深蹲
杠铃哈克深蹲
杠铃杰弗逊深蹲
杠铃跳跃深蹲
杠铃弓步
杠铃单臂侧身硬拉
杠铃单腿深蹲
杠铃举头深蹲
杠铃后弓步（V2）
杠铃后弓步
杠铃滚出
杠铃侧身分腿蹲（V2）
杠铃单腿分腿蹲
杠铃跪姿蹲举
杠铃台阶上升
杠铃相扑硬拉
杠铃宽蹲
底部向上
桥式臀部外展
电缆硬拉
电缆髋内收
电缆卷腹反向卷腹
蛹式卷腹
斜板仰卧起坐
哑铃桌上深蹲
哑铃挺举
哑铃硬拉
哑铃铁十字
哑铃弓步
哑铃相扑深蹲
哑铃后弓步
哑铃保加利亚分腿蹲
单腿哑铃蹲
哑铃蹲
哑铃踏步
屈腿仰卧起坐（直臂）
悬垂直腿提臀
悬垂直腿抬升
臀部抬升（弯膝）
斜板直腿提臀
斜板扭转仰卧起坐
杰克分腿卷腹
高级壶铃风车
双壶铃推举
壶铃前蹲
壶铃鬼面深蹲
壶铃悬挂清洁
壶铃弓步传递
单臂壶铃挺举
单臂壶铃抓举
单臂壶铃抓举
壶铃手枪蹲
壶铃相扑高拉
壶铃推举
壶铃风车
跪姿髋屈肌拉伸
侧向上台阶
杠杆式硬拉（配重盘）
杠杆式腿伸展
杠杆式坐姿髋内收
弓步
仰卧臀部直腿抬举
仰卧腿抬举（平板凳）
仰卧剪刀式收腹
仰卧剪刀踢
药球仰卧起坐（靠墙）
奥提斯起身
靠墙弹跳坐蹲
杠铃挺举
稳定球腹部收缩
反向弓步踢腿
坐姿侧身收腹（靠墙）
侧桥臀部外展（星形）
侧桥臀部外展
单腿蹲（手枪蹲）
靠墙坐
雪橇腿推
雪橇开腿推
雪橇哈克蹲
雪橇卧式蹲举
史密斯椅子蹲
史密斯硬拉
史密斯腿推
史密斯单腿分腿蹲
史密斯分腿蹲
史密斯深蹲
杠铃抓举拉
分腿蹲
深蹲
站立髋外展
站立滚轮展开
阶梯踏步
相扑深蹲
悬挂分腿蹲
捕鸟器硬拉
扭转仰卧起坐
扭转深蹲
V字抬腿
双杠竖直抬腿
加重娘娘腔深蹲
滚轮展开
仰卧抬腿臀部上举
杠铃深蹲（架上）
哑铃屈膝弓步
杠杆式单腿水平推腿
弹力带髋外展
弹力带髋内收
弹力带自行车式卷腹
弹力带杰克刀仰卧起坐
弹力带坐姿髋内旋
杠杆式交替二头肌卷举
杠杆式站立后踢
杠铃相扑深蹲
悬挂式臀部外展
悬挂式登山运动
悬挂式抬腿
吊带后交叉弓步
吊带后弓步
吊带单腿深蹲
吊带深蹲
吊带仰卧起坐
45度自行车式扭转卷腹
负重扭转卷腹（长凳上）
斜板扭转仰卧起坐
相扑硬拉高拉
推举
蝶泳腿（V3）
仰卧抬腿并保持
空洞式保持
杠杆坐姿腿推机上的深蹲提踵
L字坐
杠铃侧向弓步
雪橇单腿压
史密斯前蹲（清洁握法）
史密斯低杠蹲
杠铃低杠蹲
走路蹲
蟹式扭转触脚
尺蠖运动
单腿深蹲
自重娘娘腔深蹲
带阻力的仰卧起坐
杠铃四分之一深蹲
杠铃挺举硬拉
杠铃挺举拉拽
杠铃悬垂挺举
杠铃悬垂抓举
杠铃奥林匹克深蹲
杠铃抓块力量挺举
杠铃力量挺推
杠铃力量抓举
杠铃抓块力量抓举
杠铃抓举
杠铃抓举平衡
杠铃抓举硬拉
杠铃抓块抓举
杠铃分腿挺举
杠铃分腿挺推
杠铃全程泽切尔深蹲
靠墙自重深蹲
坐姿腿弯举
哑铃深蹲变式
哑铃行走弓步
稳定球靠墙蹲
壶铃单手举头深蹲
杠杆单腿伸展
雪橇窄距腿推
单腿四分之一深蹲
雪橇单腿哈克深蹲
体重后弓步
雪橇反向哈克深蹲
杠杆坐姿单腿弯举
单腿推蹬
史密斯机前蹲
史密斯机深蹲至凳
加重稳定球靠墙蹲
交替抬腿
弓步配扭转
稳定球单腿深蹲
哑铃推举
Bosu球上深蹲
绳索滑轮深蹲划船
哑铃杯式深蹲
悬垂侧腹膝盖抬高
单腿支撑深蹲（手枪式）
悬垂腿部提臀
侧臂支撑髋部内收
抬腿提臀
抬头抬腿提臀
杠杆仰卧抬腿弯膝
杠铃低位深蹲(架)
杠杆交替腿伸展(片)
杠杆深蹲(片)
雪橇式全蹲
船长椅抬腿
加重船长椅抬腿
加重悬挂式直腿抬升
农夫走路
泽彻举
杠杆坐姿腿推
杠杆交替腿推（负重）
稳定球膝盖滚动
悬垂直腿提升
哑铃台阶后蹲
杠铃分腿蹲
单腿支撑深蹲
杠铃窄站姿深蹲
阻力带空中骑行
青蛙式卷腹
哑铃杠抓手相扑深蹲
哑铃侧向上台阶
单腿臀桥（腿放在凳子上）
推力雪橇
阻力带平板支撑行军
哥萨克深蹲
前后腿摆动
侧向腿摆动
史密斯机椅子深蹲替代
高位分腿蹲
负重臀部推举
杠杆侧卧髋外展
扭转抬腿
哑铃支撑蹲
杠铃分腿蹲（V2）
缆绳窄距椅子站立
剪刀腿
海星式收腹（初学者）
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
力量雪橇向后推
哑铃手提箱搬运
捕猎杠铃农夫走路
哑铃单腿上台阶
稳定球圆形滚出
杠杆腰带深蹲
哑铃高脚前脚分腿蹲
哑铃高脚前脚分腿蹲变式
哑铃前脚抬高分腿蹲
哑铃分腿蹲
船长椅直腿抬升
哑铃前蹲
哑铃推举
弹力带推举
侧向弓步蹲
地雷深蹲推举
单腿深蹲至箱子
壶铃高脚深蹲移动性训练
楼梯上升
史密斯相扑深蹲
侧踢波比跳
半仰卧起坐
缆绳辅助反向腿卷曲
跪姿平板支撑
史密斯机深蹲
杠铃推举
壶铃硬拉
壶铃半土耳其起身
侧腹部收缩配直腿抬升
哑铃侧桥
虾式蹲
杠杆坐姿腿伸展（V2）
下蹲位窄蹲
仰卧地板腿部提臀
臀部行进
哑铃前架屈腿
杠铃前腿弓步
哑铃挺举
地面V坐
椅子上踏步
哑铃V型抬腿
哑铃侧向弓步（V3）
侧板支撑臀部内收（膝盖弯曲）
前向弓步
交替脚跟触碰侧踢蹲
交替冲刺者弓步
分腿冲刺者低弓步
分腿冲刺者高弓步
单腿低箱蹲
单腿脚跟触碰蹲
仰卧直腿行进
全蹲活动性
肘碰膝侧板收腹
坐姿地面内外抬腿
地面脆蛙式
阻力带上半身死虫
单腿滑动毛巾桥式卷腿
地面斜侧V型抬腿
坐姿阻力带腿部伸展
保加利亚式分腿蹲
壶铃前蹲
壶铃后蹲
壶铃农夫走
单腿硬拉配膝抬
加重单腿抬升
稳定球腿伸展收腹
加重摆动弓步蹲
侧卧臀部内收
加重器械仰卧起坐
双手抱胸仰卧起坐
哑铃贵妇深蹲
哑铃跪姿起立
前脉冲弓步（双手举过头顶）
青蛙跳
深蹲推举
哑铃推举深蹲
哑铃举头深蹲
滚动分腿侧蹲
杠铃贵妇弓步
杠铃举头弓步
杠铃前置卧推深蹲
壶铃单腿撑硬拉
哑铃单腿深蹲
屈膝礼蹲
慢脉冲蹲
臀桥行进
哑铃单臂抓举
悬垂膝盖触肘
悬垂脚尖触杠
体重风车
直拳交叉
地雷式后弓步
侧卧腿部画圈
蹲姿踮脚尖
低位弓步扭转
静态弓步
抬头交替抬腿
V型双重收腹
直腿仰卧起坐
仰卧抬腿臀部提升（V2）
反向卷腹（V2）
交叉抬腿
坐姿圆圈腿卷腹
坐姿8字腿卷腹
前臂平板支撑脚尖触碰
杠铃地雷后弓步（V2）
壶铃侧向弓步
壶铃分腿蹲
弹力带反向卷腹
杠铃地雷相扑深蹲
雪橇宽距哈克深蹲
加重配重深蹲
壶铃相扑硬拉高拉
弹力带分腿深蹲
弹力带深蹲扭转
EZ杠腿部侧拉坐起
EZ杠跪式滚出
安全杠前蹲
壶铃上举走
地雷前蹲
哑铃V字卷腹（V2）
哑铃静态弓步
哑铃仰卧腿弯举
徒手上举深蹲
杠铃蹲2秒保持
平衡滑冰者深蹲
悬挂式死虫
相扑深蹲触地
仰卧抬腿（改良版）
壶铃阶梯上升（V2）
辅助保加利亚分腿蹲
哑铃辅助保加利亚分腿蹲
臀部腿筋提升（V2）
哑铃台阶上升配抬膝
PVC举头深蹲
侧卧左右膝盖触地
臀部旋转
站立侧身收腹
侧蹲步
履带式（V3）
站立单腿高膝踢臀辅助
脉冲式深蹲
手掌上下旋转
跪姿侧腿踢
跪姿腿部半圆
跪姿自重臀后蹲
站姿自重臀后蹲
哑铃哥萨克蹲（V2）
哑铃悬垂高位挺举
哑铃侧蹲
侧蹲
阻力带怪物行走
哑铃高脚杯2秒保持蹲
环式腿卷曲
杠铃单腿硬拉
仰卧交叉抬腿
侧卧踢腿
仰卧折腿画8字
站立折腿画8字
体重前蹲
杠铃钟摆蹲举
杠铃箱式深蹲
壶铃箱式深蹲
下压举
负重龙旗
倒立腿卷曲配凳垫
膝盖收缩侧腹卷曲
对侧卷曲
前臂支撑膝碰肘
仰卧腿部交叉
杠铃暂停弓步
杠铃暂停硬拉
杠铃暂停前蹲
杠铃暂停深蹲
暂停蹲
体重脉冲式前弓步
哑铃杯式分腿蹲
俯卧撑开合跳
药球仰卧抬腿
抬腿侧腹卷曲
V坐脚尖触地
侧桥曲腿
仰卧交替脚尖触地
跪姿后摆臀部画圈
跪姿前摆臀部画圈
哑铃跪姿保持至站立清洁握举
哑铃深蹲至上推
壶铃弓步扭转
壶铃后弓步
壶铃单臂上举弓步
壶铃仰卧起坐推举
壶铃相扑深蹲
杠铃肌肉清洁举
哑铃上举弓步
哑铃单臂上举弓步
单臂上举哑铃深蹲
壶铃单边农夫走
哑铃单臂挺举
哑铃单臂力量挺举
交替踮脚尖抬腿
哑铃劈木深蹲
臀部收缩
身体滑动
体重风车切割
史密斯吊挂清洁
动力雪橇拖拉
毛巾协助屈膝侧弓步
体重下跪保持站立
侧向上台阶膝盖驱动
墙壁医用球抛掷深蹲
毛巾协助板式屈体滑动
单腿臀桥外旋
站立臀部内收（V2）
杠杆式单腿伸展（配重）
力量挺举
抓举高拉
杠铃挺举
杠铃跳劈抓举
集群举
力量雪橇后拉（变种2）
脉冲式分腿蹲
反向平板支撑交替抬腿
开腿仰卧起坐
相扑蹲侧向弓步
悬垂腿收缩
站立式力量投掷
药球弓步配二头肌弯举
EZ杠铃硬拉配二头肌弯举
侧向弓步配髋部旋转
仰卧自行车式腹部收缩
仰卧单腿转双腿抬举
侧卧仰卧曲腿
反向青蛙式腹部收缩
空中扭转腹部收缩
仰卧曲腿腹部收缩
地雷式跪姿推举
杠铃全幅清举
仰卧地面开合腿
哑铃暂停蹲举
平衡板（V2）
捕捉杆蹲举
壶铃相扑式台阶箱蹲举
壶铃单臂清举和推举
缆绳臀部主导提升
坐姿侧腹收缩
坐姿挡风玻璃刮水器
坐姿莲花坐髋关节水平旋转
坐姿莲花扭转前后拍
V字抬腿保持
坐姿垫凳空中扭转卷腹
坐姿垫凳抖腿
侧板支撑垫凳旋转
坐姿垫凳内外抬腿
垫凳支撑下沉抬腿
垫凳支撑分腿蹲
哑铃俄罗斯扭体（腿悬空）
哑铃海星式收腹（初学者）
哑铃收腹保持（腿悬空）
侧身起立深蹲
哑铃单臂海星式收腹（初学者）
青蛙式反向过伸地面轻拍
杠铃反向垂直划船蹲
杠铃垂直蹲举
鼓掌屈膝蹲
仰卧腿卷曲
星形蹲
前伸顶端相扑蹲
后蹲前抬
坐姿滑轮腿部伸展
侧向弓步冲拳
杠铃挺举高拉
滑轮跪姿收腹（V2）
徒手台阶上踏
杠铃行走弓步
史密斯机侧向上踏
史密斯机后弓步（V2）
哑铃上踏步（V2）
哑铃单腿支撑蹲（手枪蹲）
体重上踏步（V2）
杠杆腿推（负重板）
壶铃挺举
壶铃提踵与前蹲
垂直坐起
气球练习
瓶装配重分腿蹲
瓶装配重前弓步
瓶装配重后弓步
瓶装配重跪蹲
壶铃单腿分腿蹲
哑铃仰卧腿弯举
脉冲式侧向弓步
蹲姿与脚尖站立
壶铃侧向上台阶
壶铃哥萨克蹲
负重盘哥萨克蹲
哑铃滚出
环带分腿蹲
环带直腿臀部腿弯举
走索上的徒手深蹲
深蹲加五次弹跳
徒手低位分腿深蹲
哑铃低位分腿深蹲
杠铃低位分腿深蹲
静止深蹲
印度深蹲
户外杠铃坐姿腿推
体重后长弓步
体重反向弓步抬膝
仰卧交替腿伸展
仰卧反向腿伸展
站立腿卷曲
体重深蹲俘虏式