logoFitAI
EjerciciosEssai gratuit

I migliori 547 esercizi di forza per i quadricipiti

Squat goblet con manubrio
Estensioni gambe alla macchina
Pressa per gambe su slitta
Pressa per Gambe Seduto alla Macchina
Squat con bilanciere
Affondi con manubri
Squat sumo con manubri
Stacco da terra con manubri
Sollevamento fianchi con gambe sospese
Squat bulgaro con manubri
Hack squat su slitta
Squat
Adduzione dell'anca seduto alla macchina
Affondo Bulgaro
Sollevamento alternato delle gambe da supino
Push Press
Squat bulgaro
Step-up con Manubrio (V2)
Affondo Laterale
Affondi Camminati
Squat alla Smith
Vertical Leg Raise (alle parallele)
Tenuta V-up
Affondi camminati con manubri
Stacco Snatch con Bilanciere
Affondo in Avanti
Sit-up con torsione su panca inclinata
Push press con manubri
Step-up con manubri
Stacco da Terra con Kettlebell
Seduta a muro
Squat Sumo
Squat Laterale
Rollout con Ruota
Pressa su slitta con gambe larghe
Mobilità Squat Goblet con Kettlebell
Marcia dei Glutei
Sollevamento ginocchia obliquo sospeso
Squat goblet con kettlebell
Affondo con torsione e kettlebell
Camminata del contadino
Calci a Forbice (V3)
Ginocchia ai gomiti in sospensione
Stacco alla Smith
Squat con manubri
Plank in Ginocchio
Squat alla leva (Plate)
Sollevamento polpacci seduto su macchina leg press
Estensioni delle Gambe Seduto alla Macchina (V2)
Stacco Sumo con Bilanciere
Squat con bilanciere con attesa di 2 secondi
Squat alla Smith con sedia
Estensione a una gamba alla macchina
Squat a Pistola su Box
Leg press stretta alla slitta
Stacco con Hex Bar
Squat frontale per pettorali con bilanciere
Alzate di gambe sulla sedia del capitano
Sollevamento gambe distese su panca piana
Squat frontale con bilanciere
Bottoms-up
Tiro alto sumo con kettlebell
Hack Squat inverso alla macchina
Curl a una gamba seduto alla macchina
Affondo Posteriore con Alzata Frontale
Sollevamento dell'anca (ginocchia piegate)
Stacco da terra alla macchina (con disco)
Abduzione Anca a Ponte
Squat con manubri su panca
Alzate di Gambe a Gamba Tesa sulla Sedia del Capitano
Sollevamento gamba tesa sospesi
Squat completo con slitta
Squat verticale alla macchina
Sollevamento Gamba con Flessione su Sgabello Imbottito
Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa)
Affondo dello Sprinter Alternato
Pressa Orizzontale a Una Gamba
Squat con Taglio della Legna con Manubrio
Sit-Up su Panca Declinata
Affondo posteriore con manubri
Camminata del Bruco
Affondo posteriore con Landmine (V2)
Push press doppio con kettlebell
Squat con bilanciere basso alla Smith Machine
Affondi
Curl alla caviglia con cavo in piedi
Sollevamento glutei e femorali (V2)
Sit-up con Torsione su Panca Inclinata
Crunch in Ginocchio al Cavo
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba (posizione push-up)
Squat bulgaro alla Smith
Affondo Diviso con Manubrio
Strappo e distensione con bilanciere
Sit-up su Panca Declinata con Peso
Rollout con Bilanciere
Affondo statico con manubri
Adduzione dell'Anca con Cavo
Squat Sumo con presa a barra e manubri
Squat Frontale con Manubri
Squat Laterale
Russian Twist con Manubrio e Gambe Sollevate da Terra
Affondo con bilanciere
Adduzione fianchi in side plank
Burpee con Calcio Laterale
Strappo e Stampa con Manubri
Squat a Presa Larga con Bilanciere
Stacco Clean con Bilanciere
Plank frontale con tocco della punta
Pressa a una gamba su slitta
Bozzoli
Thruster con Manubri
Pressa a Leva per Gambe (Piastra)
Sollevamento fianchi a gamba tesa sospesi
Crunch su palla stabile
Squat sumo con bilanciere
Squat alternato con manubri
Strappo con un braccio e manubrio
Hang clean con kettlebell
V-up
Calci indietro in piedi su macchina
Rematore in squat con cavo e corda
Estensione alternata delle gambe alla leva (Plate)
Hack Squat Largo con Slitta
Estensione delle Gambe Seduto al Cavo
Clean and jerk a un braccio con kettlebell
Sollevamento Gambe In-Out Seduti a Terra
Squat con Pressa di Manubri
Otis-Up
Affondo Laterale con Manubri (V3)
Strappo a un braccio con kettlebell
Sollevamento Fianchi e Gambe da Sdraiati
Step-up laterale con manubri
Squat Completo alla Smith Machine
Curl per femorali sdraiato con manubri
Curl alternato per bicipiti su macchina
Posizione Hollow
Ponte Laterale con Manubrio
Crunch a forbice a terra
Squat con affondo basso e manubri
Salita Scale
Squat pendolo con piatto
Stacco da terra con sosta con bilanciere
Tirate al mento con manubri
Croce di ferro con manubri
Spinta dello slitta
Squat con Cintura a Leva
Camminata del Contadino con Kettlebell
Squat Olimpico con Bilanciere
Hack squat a una gamba alla slitta
Stacco a Gamba Singola con Sollevamento Ginocchio
Affondo basso con torsione
Squat Cosacco con Manubri (V2)
Hang Power Clean con Manubri
Squat bulgaro su una gamba alla Smith
Squat Sumo alla Smith Machine
V-up con manubri (V2)
Squat Goblet con Manubrio (tenuta 2 sec)
Power Clean and Jerk singolo con manubrio
Strappo con bilanciere
Squat con manubrio e pressa sopra la testa
Squat sumo con kettlebell
Power Clean singolo con manubrio
Curl della gamba distesi con manubri
Squat alla panca con bilanciere
Squat frontale con presa a strappo con bilanciere
Stacco con Cavo
Affondo con passaggio kettlebell
Sollevamento gamba tesa dell'anca a terra
Squat Thrust
Jab e cross
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca e testa sollevata
Alzate di gambe sulla sedia del capitano con peso
Crunch con Manubrio e Gambe Sollevate
Strappo a un braccio con kettlebell
Squat con bilanciere basso
Affondo Posteriore alla Smith Machine (V2)
Affondo con una Gamba con Bilanciere
Sollevamento alternato delle gambe
Thruster con Elastico
Mobilità Squat Completo
Mezzo cerchio della gamba in ginocchio
Thruster con kettlebell
Affondo inverso con calcio
Hack squat inverso alla slitta
Abduzione dell'Anca Laterale con Leva
Sollevamento gambe contorto
Sit-up con Braccia sul Petto
Rotazione palmo su palmo giù
Squat Isometrico
Pull-In (su palla di stabilità)
Pressa per gambe alla Smith
Step-up
Squat Completo con Bilanciere (Rack)
Abduzione dell'Anca con Band
Pressa Alternata per Gambe alla Macchina (con piastre)
Squat bulgaro assistito con manubri
Crunch a gamba piegata da supino
Rollout con manubri
Affondo in Avanti con Kettlebell
Squat Laterale con Manubri
Crunch laterale seduto (muro)
Rotolamento della ruota in piedi
Sissy Squat a Corpo Libero
Rana Crunch a Terra
Estensione Gambe Seduto con Banda Elastica
Sollevamento gambe incrociate
Cerchi all'indietro con i fianchi in ginocchio
Squat a una gamba (pistol)
Squat alla panca con Smith Machine
Clean and press a un braccio con kettlebell
Affondo Camminato con Bilanciere
Squat hack con bilanciere
Flessione dell'anca in ginocchio
Squat sdraiato su slitta
L-sit
Tirata Clean con Bilanciere
Step-Up su una gamba con manubrio
Sumo Squat alla Landmine
Sit-up con pressa e kettlebell
Squat del Prigioniero Profondo a Corpo Libero
Squat su una gamba con bilanciere
Crunch a forbice
Squat frontale con kettlebell
Squat a sedere plyometrico (muro)
Adduzione dell'Anca con Band
Power Jerk con Bilanciere
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca
Sollevamento delle gambe con ginocchia piegate alla leva da sdraiati
Hip Thrust con Peso
Squat e Pressa con Landmine
Squat con Manubri Sopra la Testa
Punta dei piedi alla sbarra in sospensione
Split Squat con Elastico
Squat a pulsazione
Cerchi in avanti con i fianchi in ginocchio
Squat con Lancio Palla Medica contro Muro
Crunch bicicletta da supino
Crunch Inverso a Gamba Piegata con Cavo
Abduzione dell'anca in side bridge
Squat con Torsione
Squat frontale alla Smith Machine con presa pulita
Oscillazioni della gamba avanti e indietro
V-up con Manubri
Affondo Curtsey con Manubrio Goblet
Crunch inverso (V2)
Camminata del contadino unilaterale con kettlebell
Estensione singola gamba alla pressa
Squat sumo con kettlebell fuori dallo stepbox
Squat frontale alla Smith Machine
Crunch in Plank Laterale con Gomito al Ginocchio
Squat diviso con kettlebell
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Curl Gambe a Corpo Libero Supino
Affondo posteriore con bilanciere
Giravento avanzato con kettlebell
Step-up laterale
Tirate snatch con bilanciere
Squat con bilanciere basso (Rack)
Squat a Passo Alternato con Bilanciere
Variante di squat alla Smith machine
Stacco a una Gamba con Kettlebell Kickstand
Squat con Contrappeso
Dragon Flag negativo
Giravento con kettlebell
Oscillazioni della gamba da un lato all'altro
Camminata con manubrio (stile valigia)
Monster Walk con Elastico
Jumping jack con flessione
Cluster
Crunch Stella Marina con Manubrio (principiante)
Sumo Deadlift con High Pull
Hang Clean con Bilanciere
Squat Zercher Completo con Bilanciere
Squat con supporto di manubri
Alzata da sedia stretta con cavo
Squat con Torsione e Elastico
Step-up con manubrio e sollevamento ginocchio
Crunch laterale in piedi
Squat bulgaro con manubrio
Sollevamento Gamba In-Out Seduto su Sgabello Imbottito
Squat a Gamba Singola con Kettlebell
Squat su Ginocchia con Bilanciere
Sit-up su Panca Declinata con Elastico
Squat a Muro a Corpo Libero
Deadbug sospeso
Ritrazione delle gambe sospesi
Stacco con EZ-bar e curl bicipiti
Crunch Stella Marina a Un Braccio con Manubrio (principiante)
Squat con salto con bilanciere
Step-up con Bilanciere
Squat con Sospension Trainer
Tocco della Punta con Torsione a Granchio
Hang Snatch con Bilanciere
Split Jerk con Bilanciere
Affondo posteriore a corpo libero
Affondo con torsione
Squat su Bosu Ball
Affondi Posteriori da Step con Manubri
Dead Bug con Banda Elastica per la Parte Superiore del Corpo
Affondo statico
Sollevamento alternato delle gambe con testa alta
Squat completo con sosta con bilanciere
Squat con sosta
Pulizia a Sospensione alla Smith Machine
Squat cosacco con kettlebell
Calci a forbice a terra
Affondo Sospeso
Slingers Braccia con Gambe Dritte Sospese
Ponte glutei con una gamba sulla panca
Camminata del contadino con trap bar
Crunch circolare gambe seduto
Squat sopra la testa a corpo libero
Sissy Squat in Ginocchio a Corpo Libero
Squat su scatola con kettlebell
Squat con trap bar
Step-up a Corpo Libero (V2)
Sit-up con Torsione
Sissy Squat con Peso
Sit-up a Coltello con Band
Quarter Squat con Bilanciere
Variante di Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Thruster con Bilanciere
Affondo con Peso e Swing
Affondo laterale con kettlebell
Squat frontale con landmine
Sissy Squat in Piedi a Corpo Libero
Press sotto
Plank frontale con tocco gomito-ginocchio
Plank Pike con Scivolata e Asciugamano
Trascinamento slitta da dietro
Crunch con torsione aerea
Clean completo con bilanciere
Affondo Laterale con Bilanciere (V2)
Crunch con Torsione Ponderato (su panca)
Squat su una gamba con supporto (pistol)
Squat con bilanciere e stance stretta
Squat cosacco
Leg Curl Inverso Assistito al Cavo
Crunch gambe a forma di 8 seduto
Rollout in Ginocchio con EZ-Bar
Squat bulgaro assistito
Squat su scatola con bilanciere
Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio
Tirata Alta con Bilanciere
Clean and Press con kettlebell
Squat su una Gamba
Squat a muro con palla stabile
Crunch rana
Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa
Sollevamento Anca e Gambe da Terra
Step-up su Sedia
Affondo Indietro con Kettlebell
Doppio crunch a V
Sit-up con gambe tese
Stacco Sumo con High Pull e Kettlebell
Tirata alta da strappo
Battito Iperestensione Inversa a Rana a Terra
Affondo Inverso con Ginocchio Alto a Corpo Libero
Squat Jefferson con bilanciere
Crunch Bicicletta con Band
Sollevamento e Mantenimento Gambe Distese
Snatch con Bilanciere
Alzate di gambe dritte sospese con peso
Mezzo Sit-up
Mezzo Turkish Get-Up con Kettlebell
Crunch con Estensione Gambe su Stability Ball
Sollevamento fianchi e gambe da supino (V2)
Crunch Inverso con Elastico
Squat sumo con tocco a terra
Step-up con kettlebell (V2)
Ginocchia da un lato all'altro sdraiati
Affondo posteriore con kettlebell
Muscle Clean con bilanciere
Thruster da power clean
Affondo con curl bicipiti e palla medica
Step-up dominante glutei con cavo
Calci Flutter Seduto su Sgabello Imbottito
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito
Squat a una gamba con manubrio
Affondo Posteriore con Sospension Trainer
Power Clean da Blocchi con Bilanciere
Squat a muro con palla stabile e pesi
Affondo alternato con bilanciere
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Squat Stretto da Deficit
Alzata da Ginocchio a Stazione con Manubri
Mulino a vento a corpo libero
Camminata con kettlebell sopra la testa
Affondo in avanti a corpo libero
Curl inverso per le gambe con panca
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio
Sollevamento Gambe con Tocco Alternato delle Dita dei Piedi
Lancio di potenza in piedi
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto
Step-up su Stepbox a Corpo Libero
Squat con affondo basso e bilanciere
Squat sopra la testa con bilanciere
Sit-up con palla medica (a muro)
Abduzione dell'anca in side bridge (stella)
Abduzione dell'anca in piedi
Power Snatch con Bilanciere
Snatch Balance con Bilanciere
Crunch stella marina (principiante)
Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato)
Marcia sul ponte gluteo
Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati
Slancio con bilanciere
Squat cosacco con disco pesato
Estensione Inversa delle Gambe Supina
Curl della Gamba in Piedi
Sit-up con flessione della gamba (braccio teso)
Squat a pistola con kettlebell
Affondo Incrociato con Manubri
Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Band
Crunch Supino con Sospension Trainer
Crunch Bicicletta con Torsione a 45 Gradi
Rollout su Ginocchia con Stability Ball
Marcia in plank con elastico
Affondo con Manubri in Posizione Frontale
Squat sopra la testa con bastone PVC
Good Morning su una gamba con bilanciere
Crunch incrociato
Affondo con sosta con bilanciere
Sollevamento gambe sdraiato con palla medica
Tocco della punta del piede in posizione V-sit
Affondo con manubrio sopra la testa
Affondo alternato pulsato
Crunch laterale seduto
Tergicristalli seduto
Squat a corpo libero con affondo basso
Squat a un quarto su una gamba
Rollout arrotondato con palla stabile
V-up Obliqui a Terra
Affondo Curtsey con Bilanciere
Trascinamento del Sled Carico
Sit-up con gambe larghe
Affondo laterale con rotazione dell'anca
Tavola di equilibrio (V2)
Crunch con Torsione Aerea Seduto su Sgabello Imbottito
Squat su una Gamba con Supporto (pistol) con Manubrio
Affondo laterale con bilanciere
Squat sopra la testa con un braccio e kettlebell
Ciclismo aereo con elastico
Affondo Diviso su Rialzo
Forbici
Adduzione dell'anca in posizione laterale
Sollevamento gambe sdraiato (modificato)
Camminata dell'insetto (V3)
Leg Curl con Anelli
Squat frontale con sosta con bilanciere
Strappo con bilanciere e affondo
Pressa thruster in ginocchio con landmine
Squat a Stella
Sit-up verticale
Pressa per Gambe Seduto su Leva all'Aperto
Estensione Alternata delle Gambe Supina
Abduzione dell'anca con sospension trainer
Affondo Incrociato Indietro con Sospension Trainer
Spinta all'indietro con slitta di potenza
Squat Gambero
Affondo posteriore con landmine
Squat in punta di piedi
Crunch obliquo con sollevamento gambe
Ponte laterale con gamba piegata
Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio
Squat con pausa con manubri
Curl anca e gamba tesa con anelli
Affondo posteriore con bilanciere (V2)
Squat su una Gamba con Sospension Trainer
Seduta a V sul Pavimento
Affondo Alto dello Sprinter Diviso
Sollevamento Gamba Ponderata
Squat su Panca Frontale con Bilanciere
Cerchi con la gamba sdraiato di lato
Sit-up con Trazione Laterale delle Gambe e EZ-Bar
Incrocio gambe a terra
Calcio laterale disteso
Squat con manubrio sopra la testa e un braccio
Sollevamento gamba singola e doppia da supino
Alzate di polpacci e squat frontale con kettlebell
Stacco da terra laterale a un braccio con bilanciere
Power Snatch da Blocchi con Bilanciere
Squat con Calcio Laterale e Tocco del Tallone Alternato
Squat su una Gamba con Scatola Bassa
Squat con Tocco del Tallone su una Gamba
Marce a Gamba Tesa Supine
Squat frontale con bilanciere di sicurezza
Circolazione dell'anca
Calcio laterale della gamba in ginocchio
Incrocio delle gambe sdraiato
Affondo in avanti pulsato a corpo libero
Affondo con manubrio sopra la testa e un braccio
Crunch rovesciato a rana
Abduzione e adduzione da supino
Affondo Posteriore con Bottiglia Ponderata
Squat in Ginocchio con Bottiglia Ponderata
Split squat con anelli
Squat Hindu
Arrampicatore con sospension trainer
Snatch da Blocchi con Bilanciere
Split Clean con Bilanciere
Trasporto Zercher
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba
Affondo con Bilanciere Sopra la Testa
Squat riverenza
Squat a pulsazioni lente
Ginocchio alto e calcio al gluteo su una gamba con supporto in piedi
Affondo con un braccio e kettlebell sopra la testa
Sumo Squat con Raggiungimento Frontale e Superiore
Step-up Laterale alla Smith Machine
Esercizio del palloncino
Pike con sospension trainer
Squat del pattinatore con contrappeso
Passo laterale con squat
Scivolata con Affondo di Riverenza con Asciugamano
Ponte Gluteo su una Gamba con Rotazione Esterna
Adduzione dell'Anca in Piedi (V2)
Rotazione orizzontale dell'anca in posizione del loto seduto
Squat e punte dei piedi
Salita laterale con kettlebell
Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Affondo con Bilanciere in Posizione Anteriore
Frogger
Taglio del Mulino a Vento a Corpo Libero
Sollevamento alternato delle gambe da posizione plank inverso
Crunch inverso laterale da supino
Affondo in Avanti con Bottiglia Ponderata
Squat a corpo libero su slackline
Squat e 5 rimbalzi
Spinta a una gamba
Squat su una gamba con palla di stabilità
Squat su una gamba con supporto
Affondo Basso dello Sprinter Diviso
Affondo con Pulsazione in Avanti e Mani Sopra la Testa
Squat su una gamba con manubrio (V2)
Otto con ginocchia piegate disteso
Scivolata del Corpo
Da In Ginocchio a In Piedi a Corpo Libero
Affondo laterale da posizione squat sumo
Affondo laterale pulsante
Squat Laterale con Roll
Otto con ginocchia piegate in piedi
Crunch dell'Anca
Squat riverenza con battimani
Affondo Laterale con Pugni
Squat Affondato con Bottiglia Ponderata