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I migliori 547 esercizi di forza per i quadricipiti

Sollevamento alternato delle gambe da supino
Crunch su palla stabile
Squat alla panca con bilanciere
Strappo e distensione con bilanciere
Squat frontale con presa a strappo con bilanciere
Squat frontale per pettorali con bilanciere
Squat frontale con bilanciere
Squat con bilanciere
Squat hack con bilanciere
Squat Jefferson con bilanciere
Squat con salto con bilanciere
Affondo con bilanciere
Stacco da terra laterale a un braccio con bilanciere
Squat su una gamba con bilanciere
Squat sopra la testa con bilanciere
Affondo posteriore con bilanciere (V2)
Affondo posteriore con bilanciere
Rollout con Bilanciere
Affondo Laterale con Bilanciere (V2)
Affondo con una Gamba con Bilanciere
Squat su Ginocchia con Bilanciere
Step-up con Bilanciere
Stacco Sumo con Bilanciere
Squat a Presa Larga con Bilanciere
Bottoms-up
Abduzione Anca a Ponte
Stacco con Cavo
Adduzione dell'Anca con Cavo
Crunch Inverso a Gamba Piegata con Cavo
Bozzoli
Sit-Up su Panca Declinata
Squat con manubri su panca
Tirate al mento con manubri
Stacco da terra con manubri
Croce di ferro con manubri
Affondi con manubri
Squat sumo con manubri
Affondo posteriore con manubri
Squat bulgaro con manubri
Squat a una gamba con manubrio
Squat con manubri
Step-up con manubri
Sit-up con flessione della gamba (braccio teso)
Sollevamento fianchi a gamba tesa sospesi
Sollevamento gamba tesa sospesi
Sollevamento dell'anca (ginocchia piegate)
Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa)
Sit-up con torsione su panca inclinata
Crunch a forbice
Giravento avanzato con kettlebell
Push press doppio con kettlebell
Squat frontale con kettlebell
Squat goblet con kettlebell
Hang clean con kettlebell
Affondo con passaggio kettlebell
Clean and jerk a un braccio con kettlebell
Strappo a un braccio con kettlebell
Strappo a un braccio con kettlebell
Squat a pistola con kettlebell
Tiro alto sumo con kettlebell
Thruster con kettlebell
Giravento con kettlebell
Flessione dell'anca in ginocchio
Step-up laterale
Stacco da terra alla macchina (con disco)
Estensioni gambe alla macchina
Adduzione dell'anca seduto alla macchina
Affondi
Sollevamento gamba tesa dell'anca a terra
Sollevamento gambe distese su panca piana
Crunch a forbice a terra
Calci a forbice a terra
Sit-up con palla medica (a muro)
Otis-Up
Squat a sedere plyometrico (muro)
Strappo con bilanciere
Pull-In (su palla di stabilità)
Affondo inverso con calcio
Crunch laterale seduto (muro)
Abduzione dell'anca in side bridge (stella)
Abduzione dell'anca in side bridge
Squat a una gamba (pistol)
Seduta a muro
Pressa per gambe su slitta
Pressa su slitta con gambe larghe
Hack squat su slitta
Squat sdraiato su slitta
Squat alla Smith con sedia
Stacco alla Smith
Pressa per gambe alla Smith
Squat bulgaro su una gamba alla Smith
Squat bulgaro alla Smith
Squat alla Smith
Tirate snatch con bilanciere
Squat bulgaro
Squat
Abduzione dell'anca in piedi
Rotolamento della ruota in piedi
Step-up
Squat Sumo
Affondo Sospeso
Stacco con Hex Bar
Sit-up con Torsione
Squat con Torsione
V-up
Vertical Leg Raise (alle parallele)
Sissy Squat con Peso
Rollout con Ruota
Sollevamento Fianchi e Gambe da Sdraiati
Squat Completo con Bilanciere (Rack)
Affondo Incrociato con Manubri
Pressa Orizzontale a Una Gamba
Abduzione dell'Anca con Band
Adduzione dell'Anca con Band
Crunch Bicicletta con Band
Sit-up a Coltello con Band
Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Band
Curl alternato per bicipiti su macchina
Calci indietro in piedi su macchina
Squat sumo con bilanciere
Abduzione dell'anca con sospension trainer
Arrampicatore con sospension trainer
Pike con sospension trainer
Affondo Incrociato Indietro con Sospension Trainer
Affondo Posteriore con Sospension Trainer
Squat su una Gamba con Sospension Trainer
Squat con Sospension Trainer
Crunch Supino con Sospension Trainer
Crunch Bicicletta con Torsione a 45 Gradi
Crunch con Torsione Ponderato (su panca)
Sit-up con Torsione su Panca Inclinata
Sumo Deadlift con High Pull
Push Press
Calci a Forbice (V3)
Sollevamento e Mantenimento Gambe Distese
Posizione Hollow
Sollevamento polpacci seduto su macchina leg press
L-sit
Affondo laterale con bilanciere
Pressa a una gamba su slitta
Squat frontale alla Smith Machine con presa pulita
Squat con bilanciere basso alla Smith Machine
Squat con bilanciere basso
Affondi Camminati
Tocco della Punta con Torsione a Granchio
Camminata del Bruco
Squat su una Gamba
Sissy Squat a Corpo Libero
Sit-up su Panca Declinata con Elastico
Quarter Squat con Bilanciere
Stacco Clean con Bilanciere
Tirata Clean con Bilanciere
Hang Clean con Bilanciere
Hang Snatch con Bilanciere
Squat Olimpico con Bilanciere
Power Clean da Blocchi con Bilanciere
Power Jerk con Bilanciere
Power Snatch con Bilanciere
Power Snatch da Blocchi con Bilanciere
Snatch con Bilanciere
Snatch Balance con Bilanciere
Stacco Snatch con Bilanciere
Snatch da Blocchi con Bilanciere
Split Clean con Bilanciere
Split Jerk con Bilanciere
Squat Zercher Completo con Bilanciere
Squat a Muro a Corpo Libero
Curl alla caviglia con cavo in piedi
Squat alternato con manubri
Affondi camminati con manubri
Squat a muro con palla stabile
Squat sopra la testa con un braccio e kettlebell
Estensione a una gamba alla macchina
Leg press stretta alla slitta
Squat a un quarto su una gamba
Hack squat a una gamba alla slitta
Affondo posteriore a corpo libero
Hack squat inverso alla slitta
Curl a una gamba seduto alla macchina
Spinta a una gamba
Squat frontale alla Smith Machine
Squat alla panca con Smith Machine
Squat a muro con palla stabile e pesi
Sollevamento alternato delle gambe
Affondo con torsione
Squat su una gamba con palla di stabilità
Push press con manubri
Squat su Bosu Ball
Rematore in squat con cavo e corda
Squat goblet con manubrio
Sollevamento ginocchia obliquo sospeso
Squat su una gamba con supporto (pistol)
Sollevamento fianchi con gambe sospese
Adduzione fianchi in side plank
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca e testa sollevata
Sollevamento delle gambe con ginocchia piegate alla leva da sdraiati
Squat con bilanciere basso (Rack)
Estensione alternata delle gambe alla leva (Plate)
Squat alla leva (Plate)
Squat completo con slitta
Alzate di gambe sulla sedia del capitano
Alzate di gambe sulla sedia del capitano con peso
Alzate di gambe dritte sospese con peso
Camminata del contadino
Trasporto Zercher
Pressa per Gambe Seduto alla Macchina
Pressa Alternata per Gambe alla Macchina (con piastre)
Rollout su Ginocchia con Stability Ball
Slingers Braccia con Gambe Dritte Sospese
Affondi Posteriori da Step con Manubri
Squat a Passo Alternato con Bilanciere
Squat su una gamba con supporto
Squat con bilanciere e stance stretta
Ciclismo aereo con elastico
Crunch rana
Squat Sumo con presa a barra e manubri
Step-up laterale con manubri
Ponte glutei con una gamba sulla panca
Spinta dello slitta
Marcia in plank con elastico
Squat cosacco
Oscillazioni della gamba avanti e indietro
Oscillazioni della gamba da un lato all'altro
Variante di squat alla Smith machine
Affondo Diviso su Rialzo
Hip Thrust con Peso
Abduzione dell'Anca Laterale con Leva
Sollevamento gambe contorto
Squat con supporto di manubri
Affondo alternato con bilanciere
Alzata da sedia stretta con cavo
Forbici
Crunch stella marina (principiante)
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba (posizione push-up)
Spinta all'indietro con slitta di potenza
Camminata con manubrio (stile valigia)
Camminata del contadino con trap bar
Step-Up su una gamba con manubrio
Rollout arrotondato con palla stabile
Squat con Cintura a Leva
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Variante di Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Affondo Diviso con Manubrio
Alzate di Gambe a Gamba Tesa sulla Sedia del Capitano
Squat Frontale con Manubri
Thruster con Manubri
Thruster con Elastico
Affondo Laterale
Squat e Pressa con Landmine
Squat a Pistola su Box
Mobilità Squat Goblet con Kettlebell
Salita Scale
Squat Sumo alla Smith Machine
Burpee con Calcio Laterale
Mezzo Sit-up
Leg Curl Inverso Assistito al Cavo
Plank in Ginocchio
Squat Completo alla Smith Machine
Thruster con Bilanciere
Stacco da Terra con Kettlebell
Mezzo Turkish Get-Up con Kettlebell
Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa
Ponte Laterale con Manubrio
Squat Gambero
Estensioni delle Gambe Seduto alla Macchina (V2)
Squat Stretto da Deficit
Sollevamento Anca e Gambe da Terra
Marcia dei Glutei
Affondo con Manubri in Posizione Frontale
Affondo con Bilanciere in Posizione Anteriore
Strappo e Stampa con Manubri
Seduta a V sul Pavimento
Step-up su Sedia
V-up con Manubri
Affondo Laterale con Manubri (V3)
Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato)
Affondo in Avanti
Squat con Calcio Laterale e Tocco del Tallone Alternato
Affondo dello Sprinter Alternato
Affondo Basso dello Sprinter Diviso
Affondo Alto dello Sprinter Diviso
Squat su una Gamba con Scatola Bassa
Squat con Tocco del Tallone su una Gamba
Marce a Gamba Tesa Supine
Mobilità Squat Completo
Crunch in Plank Laterale con Gomito al Ginocchio
Sollevamento Gambe In-Out Seduti a Terra
Rana Crunch a Terra
Dead Bug con Banda Elastica per la Parte Superiore del Corpo
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba
V-up Obliqui a Terra
Estensione Gambe Seduto con Banda Elastica
Affondo Bulgaro
Affondo in Avanti con Kettlebell
Affondo Indietro con Kettlebell
Camminata del Contadino con Kettlebell
Stacco a Gamba Singola con Sollevamento Ginocchio
Sollevamento Gamba Ponderata
Crunch con Estensione Gambe su Stability Ball
Affondo con Peso e Swing
Adduzione dell'anca in posizione laterale
Sit-up su Panca Declinata con Peso
Sit-up con Braccia sul Petto
Affondo Curtsey con Manubrio Goblet
Alzata da Ginocchio a Stazione con Manubri
Affondo con Pulsazione in Avanti e Mani Sopra la Testa
Frogger
Squat Thrust
Squat con Pressa di Manubri
Squat con Manubri Sopra la Testa
Squat Laterale con Roll
Affondo Curtsey con Bilanciere
Affondo con Bilanciere Sopra la Testa
Squat su Panca Frontale con Bilanciere
Stacco a una Gamba con Kettlebell Kickstand
Squat su una gamba con manubrio (V2)
Squat riverenza
Squat a pulsazioni lente
Marcia sul ponte gluteo
Strappo con un braccio e manubrio
Ginocchia ai gomiti in sospensione
Punta dei piedi alla sbarra in sospensione
Mulino a vento a corpo libero
Jab e cross
Affondo posteriore con landmine
Cerchi con la gamba sdraiato di lato
Squat in punta di piedi
Affondo basso con torsione
Affondo statico
Sollevamento alternato delle gambe con testa alta
Doppio crunch a V
Sit-up con gambe tese
Sollevamento fianchi e gambe da supino (V2)
Crunch inverso (V2)
Sollevamento gambe incrociate
Crunch circolare gambe seduto
Crunch gambe a forma di 8 seduto
Plank frontale con tocco della punta
Affondo posteriore con Landmine (V2)
Affondo laterale con kettlebell
Squat diviso con kettlebell
Crunch Inverso con Elastico
Sumo Squat alla Landmine
Hack Squat Largo con Slitta
Squat con Contrappeso
Stacco Sumo con High Pull e Kettlebell
Split Squat con Elastico
Squat con Torsione e Elastico
Sit-up con Trazione Laterale delle Gambe e EZ-Bar
Rollout in Ginocchio con EZ-Bar
Squat frontale con bilanciere di sicurezza
Camminata con kettlebell sopra la testa
Squat frontale con landmine
V-up con manubri (V2)
Affondo statico con manubri
Curl per femorali sdraiato con manubri
Squat sopra la testa a corpo libero
Squat con bilanciere con attesa di 2 secondi
Squat del pattinatore con contrappeso
Deadbug sospeso
Squat sumo con tocco a terra
Sollevamento gambe sdraiato (modificato)
Step-up con kettlebell (V2)
Squat bulgaro assistito
Squat bulgaro assistito con manubri
Sollevamento glutei e femorali (V2)
Step-up con manubrio e sollevamento ginocchio
Squat sopra la testa con bastone PVC
Ginocchia da un lato all'altro sdraiati
Circolazione dell'anca
Crunch laterale in piedi
Passo laterale con squat
Camminata dell'insetto (V3)
Ginocchio alto e calcio al gluteo su una gamba con supporto in piedi
Squat a pulsazione
Rotazione palmo su palmo giù
Calcio laterale della gamba in ginocchio
Mezzo cerchio della gamba in ginocchio
Sissy Squat in Ginocchio a Corpo Libero
Sissy Squat in Piedi a Corpo Libero
Squat Cosacco con Manubri (V2)
Hang Power Clean con Manubri
Squat Laterale con Manubri
Squat Laterale
Monster Walk con Elastico
Squat Goblet con Manubrio (tenuta 2 sec)
Leg Curl con Anelli
Good Morning su una gamba con bilanciere
Incrocio gambe a terra
Calcio laterale disteso
Otto con ginocchia piegate disteso
Otto con ginocchia piegate in piedi
Affondo in avanti a corpo libero
Squat pendolo con piatto
Squat su scatola con bilanciere
Squat su scatola con kettlebell
Press sotto
Dragon Flag negativo
Curl inverso per le gambe con panca
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio
Crunch incrociato
Plank frontale con tocco gomito-ginocchio
Incrocio delle gambe sdraiato
Affondo con sosta con bilanciere
Stacco da terra con sosta con bilanciere
Squat frontale con sosta con bilanciere
Squat completo con sosta con bilanciere
Squat con sosta
Affondo in avanti pulsato a corpo libero
Squat bulgaro con manubrio
Jumping jack con flessione
Sollevamento gambe sdraiato con palla medica
Crunch obliquo con sollevamento gambe
Tocco della punta del piede in posizione V-sit
Ponte laterale con gamba piegata
Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati
Cerchi all'indietro con i fianchi in ginocchio
Cerchi in avanti con i fianchi in ginocchio
Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio
Squat con manubrio e pressa sopra la testa
Affondo con torsione e kettlebell
Affondo posteriore con kettlebell
Affondo con un braccio e kettlebell sopra la testa
Sit-up con pressa e kettlebell
Squat sumo con kettlebell
Muscle Clean con bilanciere
Affondo con manubrio sopra la testa
Affondo con manubrio sopra la testa e un braccio
Squat con manubrio sopra la testa e un braccio
Camminata del contadino unilaterale con kettlebell
Power Clean and Jerk singolo con manubrio
Power Clean singolo con manubrio
Sollevamento Gambe con Tocco Alternato delle Dita dei Piedi
Squat con Taglio della Legna con Manubrio
Crunch dell'Anca
Scivolata del Corpo
Taglio del Mulino a Vento a Corpo Libero
Pulizia a Sospensione alla Smith Machine
Trascinamento del Sled Carico
Scivolata con Affondo di Riverenza con Asciugamano
Da In Ginocchio a In Piedi a Corpo Libero
Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio
Squat con Lancio Palla Medica contro Muro
Plank Pike con Scivolata e Asciugamano
Ponte Gluteo su una Gamba con Rotazione Esterna
Adduzione dell'Anca in Piedi (V2)
Estensione singola gamba alla pressa
Thruster da power clean
Tirata alta da strappo
Slancio con bilanciere
Strappo con bilanciere e affondo
Cluster
Trascinamento slitta da dietro
Affondo alternato pulsato
Sollevamento alternato delle gambe da posizione plank inverso
Sit-up con gambe larghe
Affondo laterale da posizione squat sumo
Ritrazione delle gambe sospesi
Lancio di potenza in piedi
Affondo con curl bicipiti e palla medica
Stacco con EZ-bar e curl bicipiti
Affondo laterale con rotazione dell'anca
Crunch bicicletta da supino
Sollevamento gamba singola e doppia da supino
Crunch inverso laterale da supino
Crunch rovesciato a rana
Crunch con torsione aerea
Crunch a gamba piegata da supino
Pressa thruster in ginocchio con landmine
Clean completo con bilanciere
Abduzione e adduzione da supino
Squat con pausa con manubri
Tavola di equilibrio (V2)
Squat con trap bar
Squat sumo con kettlebell fuori dallo stepbox
Clean and press a un braccio con kettlebell
Step-up dominante glutei con cavo
Crunch laterale seduto
Tergicristalli seduto
Rotazione orizzontale dell'anca in posizione del loto seduto
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto
Tenuta V-up
Crunch con Torsione Aerea Seduto su Sgabello Imbottito
Calci Flutter Seduto su Sgabello Imbottito
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba In-Out Seduto su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba con Flessione su Sgabello Imbottito
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito
Russian Twist con Manubrio e Gambe Sollevate da Terra
Crunch Stella Marina con Manubrio (principiante)
Crunch con Manubrio e Gambe Sollevate
Squat Laterale
Crunch Stella Marina a Un Braccio con Manubrio (principiante)
Battito Iperestensione Inversa a Rana a Terra
Hack Squat inverso alla macchina
Squat verticale alla macchina
Squat riverenza con battimani
Curl Gambe a Corpo Libero Supino
Squat a Stella
Sumo Squat con Raggiungimento Frontale e Superiore
Affondo Posteriore con Alzata Frontale
Estensione delle Gambe Seduto al Cavo
Affondo Laterale con Pugni
Tirata Alta con Bilanciere
Crunch in Ginocchio al Cavo
Step-up su Stepbox a Corpo Libero
Affondo Camminato con Bilanciere
Step-up Laterale alla Smith Machine
Affondo Posteriore alla Smith Machine (V2)
Step-up con Manubrio (V2)
Squat su una Gamba con Supporto (pistol) con Manubrio
Step-up a Corpo Libero (V2)
Pressa a Leva per Gambe (Piastra)
Clean and Press con kettlebell
Alzate di polpacci e squat frontale con kettlebell
Sit-up verticale
Esercizio del palloncino
Squat Affondato con Bottiglia Ponderata
Affondo in Avanti con Bottiglia Ponderata
Affondo Posteriore con Bottiglia Ponderata
Squat in Ginocchio con Bottiglia Ponderata
Squat a Gamba Singola con Kettlebell
Curl della gamba distesi con manubri
Affondo laterale pulsante
Squat e punte dei piedi
Salita laterale con kettlebell
Squat cosacco con kettlebell
Squat cosacco con disco pesato
Rollout con manubri
Split squat con anelli
Curl anca e gamba tesa con anelli
Squat a corpo libero su slackline
Squat e 5 rimbalzi
Squat a corpo libero con affondo basso
Squat con affondo basso e manubri
Squat con affondo basso e bilanciere
Squat Isometrico
Squat Hindu
Pressa per Gambe Seduto su Leva all'Aperto
Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero
Affondo Inverso con Ginocchio Alto a Corpo Libero
Estensione Alternata delle Gambe Supina
Estensione Inversa delle Gambe Supina
Curl della Gamba in Piedi
Squat del Prigioniero Profondo a Corpo Libero