logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 560 vježbi s vlastitom težinom za kvadricepse

Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu
Istezanje u 'čamcu'
Dizanje zdjelice
Otmica kuka u mostu
Udaranje petom u stražnjicu
Istezanje s pogledom prema stropu
Kruženje koljena
Kokoni
Križno klečeće istezanje fleksora kuka
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Preskakanje s visokim dizanjem koljena
Čučanj s visokim dizanjem koljena
Podizanje kukova (savijena koljena)
Jack split trbušnjaci
Skokovi na kutiju
Skok u špagu
Skok čučanj (V2)
Skok čučanj
Skokovi na stepenik
Jumping Jack
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Bočni skok na kutiju
Bočni uspon na stepenik
Iskorak
Istezanje kvadricepsa ležeći na boku
Podizanje ispruženih nogu ležeći
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Trbušnjaci 'škare' ležeći
Škarasti udarci ležeći
Iskorak 'planinski penjač'
Planinski penjač
Trčanje u mjestu
Pliometrijsko istezanje bočnog iskoraka
Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid)
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Trčanje
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)
Bočni most s odvođenjem kukova
Istezanje bočnog iskoraka
Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Čučanj uz zid
Čučanj s razmaknutim nogama
Čučanj
Stojeća otmica kuka
Step-up
Sumo čučanj
Trbušnjaci s rotacijom
Čučanj s rotacijom
V-up
Podizanje nogu i kukova ležeći
Istezanje Adduktora
Istezanje Kvadricepsa u Ležećem Položaju
Istezanje Kvadricepsa
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Pozicija Djeteta
Stojeće istezanje kvadricepsa
Burpee
Lepršajući udarci (V3)
Podizanje nogu iz ležećeg položaja s zadržavanjem
Hollow Hold
Čučanj s bočnim udarcem
Hodajući iskorak
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Inčvorm
Čučanj na jednoj nozi
Sissy čučanj s tjelesnom težinom
Joga poza leptira
Istezanje četveronoške
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Skok s privlačenjem koljena
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Odboj na jednoj nozi
Naizmjenično podizanje nogu
Iskorak s rotacijom
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Bočna daska s privođenjem kuka
Kružno istezanje kukova
Podizanje nogu i kukova
Podizanje nogu i kukova s podignutom glavom
Istezanje abduktora u ležećem položaju
Istezanje aduktora s raširenim nogama u sjedećem položaju
Istezanje fleksora koljena i aduktora kuka u sjedećem položaju
Istezanje zadnje lože s prekriženim nogama u stojećem položaju
Istezanje vanjskih rotatora i ekstenzora kuka u sjedećem položaju
Istezanje kuka u položaju goluba
Istezanje kvadricepsa s jednostranim naginjanjem unatrag
Istezanje kvadricepsa s dvostranim naginjanjem unatrag
Hodanje
Boksački lijevi kroše
Okretni kroše udarac
Okretni udarac nogom unatrag
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Trbušnjaci 'žaba'
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Kozak čučanj
Zamah nogu naprijed-nazad
Zamah nogu sa strane na stranu
Elevirani split čučanj
Abdukcija kukova
Addukcija kukova
Fleksija kukova
Lateralna rotacija kukova (vanjska rotacija)
Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija)
Ekstenzija koljena
Lateralna fleksija lumbalnog dijela kralježnice
Rotacija lumbalnog dijela kralježnice
Bicikl
Vijača
JackKnife
Bočno povlačenje noge
Povlačenje noge
Škare
Istezanje jedne ispružene noge
Istezanje jedne noge (savijeno koljeno)
Istezanje kralježnice prema naprijed
Zvjezdasti trbušnjak (za početnike)
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Bočni iskorak
Pistolj čučanj na kutiju
Brzo hodanje
Penjanje stepenicama
Burpee s bočnim udarcem
Trčanje s brzim nogama
Polovični trbušnjak
Skokovi raširenih nogu
Polučučnjevi
Polu čučanj s odrazom
Skok zvijezda
Skok s raširenim nogama i rukama
Plank na koljenima
Podizanje koljena
Podizanje jedne noge u ležećem položaju
Podizanje noge u stranu u ležećem položaju
Trčanje s poskocima
Trčanje s skokom s raširenim nogama i rukama
Trčanje s polučučnjem
Trčanje s polučučnjevima i skokovima
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Hodanje u medvjeđem stilu
Skokovi u stilu klizača
Čučanj kao kozica
Uski čučanj s deficita
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Istezanje kuka s fleksijom i ekstenzijom
Stojeći krugovi kukovima
L sjedenje na podu
V sjedenje na podu
Skok u pretklon na kutiju
Uspon na stolicu
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Zagrijavanje u iskoraku (šest)
Pas koji gleda prema dolje
Prednji iskorak
Istezanje kuka s povlačenjem nogu ležeći
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Naizmjenični sprinterski iskorak
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Potpuna pokretljivost u čučnju
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Stojeće istezanje kvadricepsa s balansom
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu
Hrskavi žabac na podu
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Bugarski iskorak
Brza stopala (V2)
Iskorak s poskokom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Hodanje s visokim podizanjem koljena u iskoraku
Obrnuti mostić s podizanjem nogu
Bočno ležeće privođenje kuka
Trbušnjaci s rukama na prsima
Skok s podizanjem koljena (V2)
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Žabac
Dvostruki skok čučanj
Potisak iz čučnja
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Kardio iskorak
Stajanje na jednoj nozi
Skokovi po stepenicama
Čučanj s poklonom
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Iskorak s podizanjem noge
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Skok na fitnes kutiju
Vjetrenjača s tjelesnom težinom
Jab križni udarci
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Čučanj na prstima
Nisko iskorak uvijanje
Zračni bicikl stojeći
Statički iskorak
Naizmjenično podizanje nogu s podignutom glavom
V-up dvostruki trbušnjak
Trbušnjak s ispruženim nogama
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)
Obrnuti trbušnjak (V2)
Križno podizanje nogu
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Skakanje u pištolj čučanj
Skok na jednoj nozi na dascu
Okomiti skok na jednoj nozi
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Čučanj klizača s protutežom
Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Korak uz skakanje
Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Marširanje na mjestu
Bočni udarac s podizanjem suprotne noge
Korak unatrag s podizanjem ruku
Čučanj s visokim podizanjem koljena
Naizmjenični korak u stranu
Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima
Jack korak
Asistirani bugarski split čučanj
Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave
Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu nogu
Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu
Niski potisak koljena
Udarac s rotacijom
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu
Burpee čučanj
Rotacijski potisak koljena
Korak u stranu s podizanjem ruku
Skakački Jack s rukama iznad glave
Dijagonalni iskorak
Izmjena Shin Kutije
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Kruženje Bokovima
Prednji Udarac Nogom
Najbolje Istezanje na Svijetu
Visoko Koljeno u Udarcu Strijemena
Čučanj sa Snažnim Bočnim Udarcom
Čučanj s Visokim Koljenima (V3)
Stojeći Bočni Trbušnjak
Bočni Korak s Čučnjem
Inčvorm (V3)
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Pulsirajući Čučanj
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Klečeći Bočni Udarac Noge
Klečeći Polukrug Noge
Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)
Tihi Burpee
Hodajući Planinarski Penjač
Skok-Korak-Skok
Križni Skok
Križni Lakat prema Koljenu
Skok s imitacijom košarkaškog šuta
Touchdown
Preskakanje nogu s pljeskom
Bočni skokovi
Naizmjenični prednji udarci u mjestu
Kleknuće sissy čučanj s tjelesnom težinom
Stojeći sissy čučanj s tjelesnom težinom
Bočni čučanj
Skok s potiskom kukova na jednoj nozi
Most u položaju stola
Bočni penjač
Skakanje užeta
Joga 'leptir' pokreti
Bočni čučanj s hodanjem
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Ležeći zračni bicikl
Bočni ležeći iskorak
Istezanje u iskoraku
Ležeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom
Planinski skokovi
Zračni bicikl sa skakanjem u mjestu
Skok s tapkanjem prstiju
Skok klizača s tapkanjem
Negativna zmajeva zastava
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Suprotni trbušnjak
Dodir koljena i lakta u prednjem planku
Ležeći prekriženi noge
Planinarski penjač s križanjem
Čučanj s pauzom
Pulsirajući iskorak naprijed s tjelesnom težinom
Skakanje s udarcem
Guranje koljenom
Zamah s povratnim udarcem
Pljesak skok
Sklek s odskokom
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku
V-sjed s tapkanjem prstiju
Bočni most s savijenom nogom
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Bočni skok s rotacijom
Pogon koljenom
Kretanje naprijed-natrag-bočno
Dodirivanje kutova
Bočni iskorak s vjetrenjačom
Skakanje u križ s raširenim nogama
Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge
Sklek s pljeskanjem iznad glave
Bacanje tijela
Trbušnjak za kukove
Klizanje tijela
Vjetrenjača s vlastitom težinom
Skok u iskorak na jednoj nozi
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Skakanje iz strane u stranu
Bočni uspon s podizanjem koljena
Klizni penjač s ručnikom
Bočni skok preko čunjeva
Klizni plank pike s ručnikom
Skok u kutiju na jednoj nozi
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Stojeća adukcija kuka (V2)
Burpee s dugim skokom i sklekom
Pulsirajući iskorak
Naizmjenično podizanje nogu iz pozicije obrnutog mosta
Trbušnjak s raširenim nogama
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Planinarski penjač (verzija 2)
Sprint
Joga poza produženog bočnog kuta
Bočno istezanje ležeći
Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom
Odboj u čučnju
Dodirivanje suprotnih strana stojeći
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Istezanje s okretom u sumo stavu
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Zračni uvijajući trbušnjak
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena
Dodir prstiju nogu s dvostrukim koljenom
Marš s pokretom metle
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Podizanje i nošenje
Marš s uvijanjem
Brzi sumo četvrt čučanj
Sumo četvrt čučanj s izmjeničnim podizanjem na prste
Sumo četvrt čučanj na prstima s uvijanjem ruku
Sjedeći bočni trbušnjak
Sjedeći brisači
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
Marširanje u mjestu s istezanjem ramena
V-up držanje
Dvostruki pogon koljenima
Korak unatrag kao klizač
Zamah i korak naprijed
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici
Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici
Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju
Podržani split čučanj s podstavljene stolice
Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu
T-uvijanje s podizanjem koljena
Bočni čučanj
Stojeći bicikl s dodirivanjem suprotnog koljena
Planinarski penjač s dodirivanjem ramena
Letenje unatrag s korakom nazad
Podizanje koljena s uvijanjem
Marširanje u mjestu s potiskom
Bočni korak s letenjem
Bočni korak s boksačkim okretanjem ruku
Visoko podizanje koljena s tapkanjem
Skijaško trčanje
Hod medvjeda
Okret s udarcem
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem
Čučanj s naklonom i pljeskanjem
Plivački korak unatrag
Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa
Marširanje s udarcima u zrak
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Bočni korak sa zamahom
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici
Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom
Skakanje s raznoženjem
Skakanje s udarcem preko tijela
Skakanje s podizanjem noge naprijed
Bočni korak s letom za prsa
Korak natrag s potiskom
Skok s molitvenim potiskom
Korak natrag s dodirivanjem kuta
Pozdrav s prekriženim rukama
Hodanje poput crva i penjanje po planini
Miješanje s podizanjem noge
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena
Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem
Bočni koraci kao u plivanju
Korak natrag s kruženjem rukama
Bočno tapkanje u čučnju
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa
Čučanj u obliku zvijezde
Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore
Tapkanje u zvijezdi s visokim koljenima
Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed
Bočni čučanj s dodirivanjem poda
Udarac naprijed s dodirivanjem prstiju
Uvijanje bicepsa s korakom naprijed
Udarac petom unatrag s rukama naprijed
Naizmjenično dodirivanje gležnjeva
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu
Uvijanje unutarnjeg bicepsa s korakom u stranu
Bočni Shuffle Čučanj Tap
Skakanje Čučanj Jack
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Skok Škare
Čučanj i Koljeno
Rope Pull Bočni Korak
Bočni Hod s Dvostrukim Podizanjem Noge
Udarac s Korakom Unatrag
Prednji Udarac Noge s Prekriženim Rukama
Udarci Bočni Iskorak
Bodyweight Woodchoppers
Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge
Odbijajući Krug
Step Čučanj Jack
Stojeći Sprint
Prebacivanje Udara Prema Dolje
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom
Stepjack Potisak iznad Glave
Zakret s Korakom Unatrag
Podizanje Koljena Step Jack
Stojeće Podizanje Koljena
Korak na Mjestu
Bodyweight Step-up na Stepbox
Bočni koraci s preskakanjem
Marširanje s koljenima i dlanovima
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Korak unatrag s povlačenjem
Bočni korak s hvatanjem
Čučanj s pritiskom i uvijanjem
Noga kao klatno plus
Okret s bočnim korakom i dodirima četiri kuta
Skok s bočnim uvijanjem
Korak s potiskom koljena
Čučanj s udarcima odozgo prema dolje
Bočni korak s lateralnim podizanjem
Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju
Bočni korak na četiri kuta
Bočni hod na prstima
Naizmjenični potisak koljena
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Dodir pete s petom
Mahi rukama sa bočnim korakom
Podizanje ruku sa bočnim korakom
Čučanj s prednjim bočnim udarcem
Klizanje i bočni udarac
Korak u stranu s fiksnim rukama
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Visoki iskorak
Položaj guštera
Niski iskorak
Piramidalni položaj
Zavrtjena stolica
Zavrtjena bočna kuta
Zavrtjeni trokut položaj
Stojeći položaj broja četiri
Položaj tigrovog pregiba
Iskorak s uvijenom nogom
Obrnuta pozicija ratnika
Pozicija štapa s četiri udova
Chaturanga pozicija s tri noge
Gusjenica i daska podizanje noge
Burpee miješanje
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Skakanje u zraku kao na biciklu
Visoko podizanje koljena s dvostrukim uvijanjem
Polu do puni skakački Jack
Udaranje petom u stražnjicu i skakački Jack
Zvjezdani bočni uvijanje s visokim koljenom
Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem
Svečano podizanje koljena
Klizački zamasi rukama
Stojeći bočni udarac
Bočni miješani trbušnjaci
Ravnoteža na jednoj nozi s križnim udarcem
Dinamično istezanje vojničke igračke
Niski iskorak (lijevo)
Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta
Prednji udarac nogom
Podizanje ruku s mjestom u koraku
Korak naprijed s udarcem
Bočni korak s udarcem
Podizanje koljena s bočnog u prednji položaj
Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku
Zamah unatrag s podizanjem koljena
Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu
Istezanje prsa s uvijanjem
Udaranje petom unatrag
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Kruženje nogama kao pri plivanju
Preskakanje s vlastitom težinom
Udaranje petom u stražnjicu (V2)
Bočni korak s dijagonalnim udarcima
Četiri udarca s bočnim čučnjem
Podizanje noge s čučnja
Položaj guštera (V2)
Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Joga položaj Namaskarasana
Bočni špagat
Pulsirajući bočni iskorak
Podizanje koljena naprijed i u stranu
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu
Čučanj na prstima
Stezanje leđa s korakom
Podizanje nogu s koljenima
Bočni korak s pregibom ruke
Zračni bicikl s izmjeničnim koracima
Četiri kutna naklona
Ljuljanje u pozi sretna beba
Pozicija prema dolje usmjerenog psa s koljenom prema nosu
Čučanj s pet odskoka
Poza vijenca
Niski čučanj s razmaknutim nogama s tjelesnom težinom
Planinarski plank
Skokovi s izmjenom nogu
Statički čučanj
Hindu čučanj
Visoko podizanje koljena s rotacijom (V2)
Plesačko savijanje
Dugi iskorak unatrag s tjelesnom težinom
Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom
Ležeće naizmjenično ispružanje nogu
Ležeće obrnuto ispružanje nogu
Skakanje s pokretima ruku kao na zračnom biciklu
Podizanje stražnje noge s iskorakom
Stojeće savijanje nogu
Zvjezdasti čučanj s iskorakom
Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena
Polovični pliometrijski čučanj s iskorakom
Čučanj u obliku slova U
Dvostruki bočni trzaj koljenima
Istezanje listova s nogom preko glave
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom
Korak u stranu pod kutom od 45 stupnjeva
Plivanje