logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 560 Ασκήσεις για τετρακέφαλους με βάρος σώματος

Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Τέντωμα Σκάφους
Πάτος Πάνω
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Λακτίσματα Οπίσθιων
Διάταση Κοίταγμα Προς το Ταβάνι
Κυκλικές Κινήσεις Διάτασης Γόνατος
Κουκούλια
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Άλματα με Υψηλά Γόνατα
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Κοιλιακοί Jack Split
Άλματα σε Πλατφόρμα
Άλμα με Εκτάσεις
Άλματα με Καθίσματα (V2)
Άλματα με Καθίσματα
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Άλματα Jumping Jack
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Εκβάδιση
Ξαπλωτή (Πλάγια) Τέντωμα Τετρακέφαλων
Ξαπλωτή Ανύψωση Ίσιου Ποδιού Ισχίων
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Αναρριχητής Βουνού
Τόπο στον τόπο
Πλάγια έκταση με πλιόμετρική κίνηση
Πλιόμετρικό κάθισμα σε κατάσταση κάμψης (τοίχος)
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Τρέξιμο
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Κάθισμα στον Τοίχο
Κάθισμα με Διαίρεση
Κάθισμα
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Καθίσματα Σούμο
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Καθίσματα με Περιστροφή
V-up
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Διάταση Προσαγωγών
Διάταση Τετρακέφαλων Ξαπλωτός
Διάταση Τετρακέφαλων
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Στάση Παιδιού
Όρθια επιμήκυνση τετρακέφαλου
Μπέρπι
Flutter Kicks (V3)
Ανύψωση και Κράτημα Ποδιών Ξαπλωτά
Άσκηση Hollow Hold
Κάθισμα με Πλάγια Κλωτσιά
Περπατώντας Εκτάσεις
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Περπατούρα Σκουληκιού
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Γιόγκα Στάση Πεταλούδας
Διάταση Σε Όλα Τέσσερα
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Εκβάδα με Περιστροφή
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Έκταση Με Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Έκταση Ισχίου Pigeon
Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Περπάτημα
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Κοιλιακοί βάτραχος
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Κοζάκικο κάθισμα
Πίσω-Μπροστά κούνημα ποδιών
Πλευρικό κούνημα ποδιών
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Απαγωγή Ισχίων
Προσαγωγή Ισχίων
Κάμψη Ισχίων
Πλάγια Περιστροφή Ισχίων (Εξωτερική)
Μεσολαβητική Περιστροφή Ισχίων (Εσωτερική)
Έκταση Γόνατος
Πλάγια Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Περιστροφή Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Ποδήλατο
Ανοιχτήρι
Σουγιάς
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Τράβηγμα Ποδιού
Ψαλίδι
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Πλάγια Καθίσματα
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Γρήγορο Περπάτημα
Ανέβασμα Σκάλας
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Γρήγορο Τρέξιμο
Μισοί Κοιλιακοί
Άλματα Ευρύχωρα
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Άλμα Αστέρι
Άλματα Τζακ
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Ανύψωση Γόνατος
Ανύψωση Ενός Ποδιού Ξαπλωτά
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Προς Το Πλάι
Τρέξιμο Και Άλμα
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Προχώρημα Αρκούδας
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα Γαρίδας
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πορεία Γλουτών
Έκταση και Κάμψη Ώμου
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Κάθισμα σε Σχήμα Λ στο Πάτωμα
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Εμπρόσθια Κάμψη
Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Όρθια Ισορροπία με Έκταση τετρακέφαλου
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Γρήγορα Πόδια (V2)
Κάθισμα με Άλμα
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Φρόγκερ
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Εκτίναξη
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Καρδιακή Προβολή
Στάση σε Ένα Πόδι
Άλμα Σκαλιών
Κάθισμα Ρεβεράνς
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Γρήγορα Χτυπήματα
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Στατική Εκτάση
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
V-up Διπλό Crunch
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Ανάποδο Crunch (V2)
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Step Jack
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Πορεία Στον Χώρο
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Βήμα Τζακ
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Γροθιά με Στρίψιμο
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Κάθισμα Burpee
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Διαγώνια Εκτάση
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Παλμικά Καθίσματα
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Αθόρυβο Burpee
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Άλμα Βήμα Άλμα
Άλμα Διασταύρωσης
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Touchdown
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Πλάγια Άλματα
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Πλευρικό Κάθισμα
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Γέφυρα Table Top
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Άλμα με Σχοινάκι
Γιόγκα Φτερούγισμα Πεταλούδας
Πλάγιο Περπάτημα με Καθίσματα
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Διάταση με Εκβολές
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος
Άλματα 'Βουνό'
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Αρνητική Σημαία Δράκου
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Παύση Σε Καθίσματα
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Χτύπημα Γόνατος
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Οδηγήσεις Γόνατος
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Άγγιγμα Γωνίας
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Σταυρωτά Άλματα Jack
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Ρίψη Σώματος
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Ολίσθηση Σώματος
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Πλευρικά Άλματα
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2)
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Pulse Split Lunge
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Σπριντ
Επεκτεινόμενη Πλάγια Γωνία Yoga
Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός
Καθίσματα Μέσα και Έξω
Καθίσματα με Αναπήδηση
Όρθια Αντίθετες Αφής
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Μαρς με Σάρωση
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Σήκωμα και Μεταφορά
Μαρς με Περιστροφή
Γρήγορα Σούμο Καθίσματα Τετάρτου
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Στατική άσκηση V-up
Διπλή οδήγηση γονάτων
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Κούνημα και εμπρός βήμα
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Γόνατο Στροφής Τ
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Σκιέρ
Περπάτημα Αρκούδας
Στριφογυριστό Χτύπημα
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Βήμα Πίσω με Πίεση
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Καθίσματα Αστέρι
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Άλματα Σκουότ Jack
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Άλμα Ψαλίδι
Κάθισμα και Γόνατο
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Σώματος Ξυλοκόποι
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Βήμα με Σκουότ Jack
Όρθιο Σπριντ
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Βήμα στο Σημείο
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Πλάγια Βήματα Shuffle
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Πεντούλι Πόδι Plus
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Χτύπημα Φτέρνας με Φτέρνα
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Υψηλή Εκτάση Βήματος
Στάση Σαύρας
Χαμηλή Εκτάση Βήματος
Στάση Πυραμίδας
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Burpee με Εναλλαγές
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Άλματα με Αεροποδήλατο
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Στάση του Σαύρα (V2)
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Γιόγκα Στάση Namaskarasana
Πλάγιο Άνοιγμα
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Squat και Ακροποδητί
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Στάση Στεφάνης
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Εναλλαγή Άλματα
Καθίσματα Στατικά
Ινδικά Καθίσματα
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Κλίση Χορευτή
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Κάθισμα σε Σχήμα U
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Κολύμβηση