logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 560 Ασκήσεις για τετρακέφαλους με βάρος σώματος

Άλματα Jumping Jack
Αναρριχητής Βουνού
Μπέρπι
Άλματα με Καθίσματα
Κάθισμα
Πορεία Στον Χώρο
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Βήμα Τζακ
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Κάθισμα με Διαίρεση
Πλάγια Καθίσματα
Περπατώντας Εκτάσεις
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Σώματος Ξυλοκόποι
Στατική άσκηση V-up
Εμπρόσθια Κάμψη
Κάθισμα στον Τοίχο
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Καθίσματα Σούμο
Κάθισμα με Άλμα
Πλευρικό Κάθισμα
Πορεία Γλουτών
Flutter Kicks (V3)
Οδηγήσεις Γόνατος
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Στάση Παιδιού
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Τρέξιμο
Λακτίσματα Οπίσθιων
Άλματα με Υψηλά Γόνατα
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Περπάτημα
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Όρθια επιμήκυνση τετρακέφαλου
Γρήγορο Τρέξιμο
Πάτος Πάνω
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Τόπο στον τόπο
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Γιόγκα Στάση Πεταλούδας
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Άλματα 'Βουνό'
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Περπατούρα Σκουληκιού
Άλμα με Εκτάσεις
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Εκβάδιση
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Ξαπλωτή (Πλάγια) Τέντωμα Τετρακέφαλων
Ανύψωση Γόνατος
Διάταση Κοίταγμα Προς το Ταβάνι
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Πλάγια έκταση με πλιόμετρική κίνηση
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Προχώρημα Αρκούδας
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Τέντωμα Σκάφους
Κουκούλια
Άλματα με Καθίσματα (V2)
Πλάγια Άλματα
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Άλμα Διασταύρωσης
Σκιέρ
Άλματα με Αεροποδήλατο
V-up
Γρήγορο Περπάτημα
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Περπάτημα Αρκούδας
Κάθισμα και Γόνατο
Άσκηση Hollow Hold
Έκταση Ισχίου Pigeon
Γιόγκα Φτερούγισμα Πεταλούδας
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Ανέβασμα Σκάλας
Άλμα Αστέρι
Διαγώνια Εκτάση
Κυκλικές Κινήσεις Διάτασης Γόνατος
Διάταση Τετρακέφαλων
Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Όρθια Ισορροπία με Έκταση τετρακέφαλου
Άλμα με Σχοινάκι
Διπλή οδήγηση γονάτων
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα Burpee
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Γρήγορα Πόδια (V2)
Αθόρυβο Burpee
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Γόνατο Στροφής Τ
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Ξαπλωτή Ανύψωση Ίσιου Ποδιού Ισχίων
Διάταση Προσαγωγών
Καθίσματα με Εκτίναξη
Γρήγορα Χτυπήματα
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Άλμα Βήμα Άλμα
Στριφογυριστό Χτύπημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Άλματα σε Πλατφόρμα
Καθίσματα με Αναπήδηση
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Πλάγια Βήματα Shuffle
Καθίσματα Στατικά
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Σουγιάς
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Έκταση Με Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Step Jack
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Διάταση με Εκβολές
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Καρδιακή Προβολή
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Βήμα με Σκουότ Jack
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Άλματα Ευρύχωρα
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Όρθια Αντίθετες Αφής
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Σταυρωτά Άλματα Jack
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Jack Split
Πλιόμετρικό κάθισμα σε κατάσταση κάμψης (τοίχος)
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Γροθιά με Στρίψιμο
Παλμικά Καθίσματα
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Καθίσματα Μέσα και Έξω
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Καθίσματα με Περιστροφή
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Πίσω-Μπροστά κούνημα ποδιών
Κάθισμα σε Σχήμα Λ στο Πάτωμα
Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος
Ανάποδο Crunch (V2)
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Σπριντ
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Χτύπημα Γόνατος
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος
Άλμα Ψαλίδι
Χαμηλή Εκτάση Βήματος
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Διάταση Τετρακέφαλων Ξαπλωτός
Κάμψη Ισχίων
Αρνητική Σημαία Δράκου
Burpee με Εναλλαγές
Πλευρικό κούνημα ποδιών
Touchdown
Γέφυρα Table Top
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Όρθιο Σπριντ
Περιστροφή Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Επεκτεινόμενη Πλάγια Γωνία Yoga
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Εκβάδα με Περιστροφή
Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Πλάγια Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Στατική Εκτάση
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Παύση Σε Καθίσματα
Πλευρικά Άλματα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά
Διάταση Σε Όλα Τέσσερα
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άλματα Σκουότ Jack
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Γιόγκα Στάση Namaskarasana
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Απαγωγή Ισχίων
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Στάση Στεφάνης
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Κάθισμα με Πλάγια Κλωτσιά
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Κοζάκικο κάθισμα
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Κοιλιακοί βάτραχος
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
V-up Διπλό Crunch
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Χτύπημα Φτέρνας με Φτέρνα
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Ανύψωση και Κράτημα Ποδιών Ξαπλωτά
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Μισοί Κοιλιακοί
Ανύψωση Ενός Ποδιού Ξαπλωτά
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Στάση σε Ένα Πόδι
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Βήμα Πίσω με Πίεση
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Υψηλή Εκτάση Βήματος
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Pulse Split Lunge
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Προσαγωγή Ισχίων
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Στάση Σαύρας
Πλάγιο Άνοιγμα
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Ψαλίδι
Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Πλάγιο Περπάτημα με Καθίσματα
Άγγιγμα Γωνίας
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Καθίσματα Αστέρι
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Άλματα Τζακ
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Προς Το Πλάι
Κάθισμα Γαρίδας
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Άλμα Σκαλιών
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Έκταση Γόνατος
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Μεσολαβητική Περιστροφή Ισχίων (Εσωτερική)
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Γρήγορα Σούμο Καθίσματα Τετάρτου
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Ινδικά Καθίσματα
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Τρέξιμο Και Άλμα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Κάθισμα Ρεβεράνς
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Πεντούλι Πόδι Plus
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Στάση του Σαύρα (V2)
Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2)
Μαρς με Σάρωση
Μαρς με Περιστροφή
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Κούνημα και εμπρός βήμα
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Squat και Ακροποδητί
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Εναλλαγή Άλματα
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Κάθισμα σε Σχήμα U
Πλάγια Περιστροφή Ισχίων (Εξωτερική)
Ποδήλατο
Ανοιχτήρι
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Φρόγκερ
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Βήμα στο Σημείο
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Κλίση Χορευτή
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Τράβηγμα Ποδιού
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Έκταση και Κάμψη Ώμου
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Ολίσθηση Σώματος
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Σήκωμα και Μεταφορά
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Στάση Πυραμίδας
Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Ρίψη Σώματος
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Κολύμβηση