logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 591 ก้นเวทเทรนนิ่ง

สควอทบาร์เบลบนม้านั่ง
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน
เดดลิฟต์บาร์เบล
สควอทหน้าอกบาร์เบล
สควอทด้านหน้าบาร์เบล
สควอทบาร์เบล
สควอทแฮ็กบาร์เบล
สควอทเจฟเฟอร์สันบาร์เบล
สควอทกระโดดบาร์เบล
ลันจ์บาร์เบล
เดดลิฟต์ด้านข้างแบบข้างเดียวบาร์เบล
รักพูลบาร์เบล
ลันจ์หลังบาร์เบล (V2)
ลันจ์หลังบาร์เบล
บาร์เบลเดดลิฟต์โรมาเนียน
บาร์เบลนั่งกู๊ดมอร์นิ่ง
บาร์เบลสควอทแยกข้าง
บาร์เบลสควอทขาเดียว
บาร์เบลขึ้นบันได
บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง
บาร์เบลเดดลิฟต์ซูโม่
ยืดสะโพกบนม้านั่ง
บิดตัวนอนเข่างอ
ท่าสะพานแยกสะโพก
เคเบิลเดดลิฟท์
เคเบิลพูลทรู (เชือก)
การยืดสะโพกแบบยืนด้วยเคเบิล
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
ดัมเบลคลีน
ดัมเบลเดดลิฟท์
ดัมเบลไอรอนครอส
ดัมเบลลันจ์
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่
ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว
สควอทดัมเบลล์
ดัมเบลสเต็ปอัพ
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ฟลัตเตอร์คิกส์
สควอทกบ
สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์
สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
สควอทปืนพกด้วยเคทเทิลเบลล์
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
สวิงเคทเทิลเบลล์
เตอร์กิชเก็ตอัพแบบสควอทด้วยเคทเทิลเบลล์
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)
เตะขางอ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
ขึ้นบันไดด้านข้าง
เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์แยกสะโพกนั่ง
ลังจ์
ยืดสะโพกแบบสลับขณะนอน
ยกสะโพกแบบนอนบนบอล
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
ท่าสะพานก้น
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
ยกสะโพกด้านข้าง
แพลงค์ด้านข้าง
ท่าบริดจ์ขาเดียว
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
นั่งพิงผนัง
เพรสขาด้วยเครื่องสเลด
เพรสขากว้างด้วยเครื่องสเลด
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด
สควอตนอนด้วยเครื่องสเลด
กู๊ดมอร์นิ่งขางอด้วยเครื่องสมิธ
เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ
เพรสขาด้วยเครื่องสมิธ
สควอตแยกขาเดียวด้วยเครื่องสมิธ
สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ
สควอตด้วยเครื่องสมิธ
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล
วิดพื้นคลานแมงมุม
สควอตแยกขา
สควอต
ยกขาข้างยืน
ยืดสะโพกยืนขางอ
ขึ้นบันได
สควอทซูโม่
สควอทแยกขาแขวน
เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช
สควอททวิสต์
พลังค์กลับด้าน
ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น 45 องศา (แขนข้างหน้าอก)
สควอทเต็มรูปแบบด้วยบาร์เบล (แร็ค)
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2)
ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์
เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน
แถบเดดลิฟท์
แถบยางบริหารสะโพกแยกออก
แถบยางเตะขาหลังขณะคุกเข่า
แถบยางยืดสะโพกยืน
แถบยางยืดสะโพกโค้งตัว
แถบยางดึงผ่าน
แถบยางหมุนสะโพกนอกขณะนั่ง
แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง
แถบยางสควอทขาเดียวแยกขา
แถบยางสควอท
แถบยางสเต็ปอัพ
ดีดลิฟต์ขาตรงด้วยสายยาง
เลเวอร์ยืดสะโพกยืน
เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ
เลเวอร์เตะหลังยืน
บาร์เบลทรัสต์สะโพก
บาร์เบลทรัสต์สะโพกขาเดียว
บาร์เบลสควอทซูโม่
เซสเพนเดอร์แยกสะโพก
เซสเพนเดอร์บริดจ์สะโพก
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียวแยก
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียว
ท่าลังจ์ถอยหลังด้วยเชือก
ท่าบินย้อนกลับด้วยเชือก
ท่าสควอทขาเดียวด้วยเชือก
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก
ท่าเตะกระพือ (V2)
ท่าเตะหลังคุกเข่าด้วยเครื่องสมิธ
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง
ท่าพุชเพรส
ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว
ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล
ท่าเบิร์ดด็อก
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล
เตะเฉียงขาเดียวคัดลอกหลังขาบนบอลเสถียรภาพ
ยกสะโพกกลับด้านบนม้านั่งเรียบ
กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด
สควอทด้านหน้าแบบจับแคลนด้วยเครื่องสมิธ
สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ
สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล
เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย
ลุงจ์เดิน
ยกสะโพกพร้อมบิด
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
เตะกลับขางอ (คุกเข่า)
เตะข้างขางอ (คุกเข่า)
สควอทขาเดียว
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)
งอสะโพกด้วยแบนด์
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยแบนด์
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สแนทช์บาร์เบลล์
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์
สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น
ลังก์เดินด้วยดัมเบล
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพ
สควอทเหนือศีรษะด้วยครึ่งหนึ่งของเคทเทิลเบล
สวิงเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเคทเทิลเบล
กดขาแคบด้วยเครื่องเลด
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
สควอทแฮ็คถอยหลังด้วยเครื่องเลด
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยเครื่องสมิธ
ลันจ์พร้อมบิดตัว
บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว
สควอทบนบอสูบอล
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก
บาร์เบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
ทรัสต์สะโพกขาเดียว
ทรัสต์สะโพก
เดินถือดัมเบล
แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์
ทรัสต์สะโพกด้วยเลเวอร์
เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด
ท่าคลามด้วยสายรัด
ท่าสะพานสะโพกด้วยสายรัด
เตะขากลับด้วยสายรัด
ยกขาขณะนอนด้วยสายรัด
เตะขากลับขาเดียวด้วยสายรัดในท่างอ
แยกขาด้านข้าง
การเล่นเครื่องกดขานั่ง
การเล่นเครื่องยืดสะโพก (V2)
การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง
การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล
สควอทขาเดียวพิง
สควอทแคบด้วยบาร์เบล
เดินเป็ดด้วยแถบยืด
แถบยืดเตะข้างขางอ (คุกเข่า)
แถบยืดนอนกระดกขาออก
ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์
นอนตะแคงทำท่าหอย
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
กลูตบริดจ์สองขาบนม้านั่ง
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนพื้น (ขางอ)
ผลักเพาเวอร์สเลด
แถบยืดกลูตบริดจ์ขาเดียว
สควอทคอสแซค
ส่ายขาไปหน้าและหลัง
ส่ายขาไปข้างๆ
สมิธแชร์สควอทสลับ
สควอทแยกขาบนเครื่อง
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
ทรัสต์สะโพกแบบกบ
เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์ยืด
ดึงดัมเบลแบบซูโม่
สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล
ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
เดินข้างกับแบนด์เอ็กซ์
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง
สควอทแยกขาถือดัมเบล
บริดจ์ก้นด้วยบาร์เบล (มือจับบาร์)
สควอทด้านหน้าถือดัมเบล
ดัมเบลทรัสเตอร์
ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์
ลันจ์ด้านข้าง
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์
สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว
แยกสะโพกขณะนั่งด้วยแบนด์
เดินขึ้นบันได
ทรัสต์สะโพกด้วยเครื่องสมิธ
สควอทซูโม่ด้วยเครื่องสมิธ
เอียงเชิงกราน
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นกลับด้านแบบกบบนม้านั่ง
ปั๊มแบบกบด้วยน้ำหนักตัว
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
ยืดหลังนอนหงาย
ทรัสต์สะโพกด้วยเชือกยางบนเข่า
สควอทเต็มที่ด้วยเครื่องสมิธ
บาร์เบลทรัสเตอร์
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ดัมเบลกลูตบริดจ์
ดัมเบลไซด์บริดจ์
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
สควอทท่ากุ้ง
ดัมเบลสวิง
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
มาร์ชกลูต
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
ดัมเบลสวิงเต็มที่
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
ขึ้นเก้าอี้
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)
ดัมเบลซุปเปอร์แมน
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
ลังก์ไปข้างหน้า
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
พุชอัพโคบร้า
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมดึงครกข้ามหัว
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ท่ากระแทกสะโพกด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
ท่าลุยถอยหลังด้วยครก
ท่าเดินถือครกแบบชาวนา
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก
สวิงเคทเทิลเบลด้วยจับทับมือ
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
กระโดดกบ
ทรัสต์สควอต
สควอตกดดัมเบล
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน
ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล
ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ
สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง
เดดลิฟต์โรมาเนียนแบบซูโม่ด้วยบาร์เบล
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคทเทิลเบล
เดดลิฟต์ขาเดียวแบบคิกสแตนด์ด้วยเคทเทิลเบล
สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
เดินบนสะพานก้น
ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
จับครอส
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยแลนด์ไมน์
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์
วงขาข้างนอนตะแคง
สควอทยืนปลายเท้า
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาข้างยืน
พลังค์แจ็ค
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
พลังค์สไปเดอร์
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ลันจ์คงที่
ยกขาไขว้กัน
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
พลังค์หน้าแตะเท้า
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก
เดดลิฟต์สุมโมด้วยเคทเทิลเบล
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์
ท่าสควอทด้วยเคทเทิลเบลแบบซูโม่
ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง
ท่าเดดลิฟต์แบบโรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์
ท่าเดดลิฟต์แบบรีฟส์ด้วยบาร์เบล
ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์
ท่าเดดลิฟต์แบบซูโม่พร้อมดึงสูงด้วยเคทเทิลเบล
ท่าเดดลิฟต์แบบหิ้วกระเป๋าด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด
ท่าแยกขาข้ามด้วยยางยืด
ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด
สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยดัมเบล
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
สควอทบาร์เบลถือ 2 วินาที
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
สควอทซูโม่แตะพื้น
การเตะกลับด้วยเคเบิล
ก้าวขึ้นพร้อมเคทเทิลเบล
คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
ท่าโค้งสะโพกด้วยท่อ PVC
ท่าสควอตยกท่อ PVC ขึ้นเหนือศีรษะ
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่าหมุนสะโพก
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่าก้าวข้างสควอต
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ท่าสควอตเต้นรำ
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า
ท่าสะพานก้นขาข้ามเข่า
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์
ดัมเบลล์สควอทข้าง
ดัมเบลล์ซูโมเดดลิฟต์
เครื่องฝึกกลูตแฮมส์ขยายสะโพก
เตะกลับขาตรงคุกเข่า
สควอทข้าง
สควอทกว้าง
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที
พุชอัพในท่าเด็ก
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยเคทเทิลเบล
ท่าหอยแคลม
แพลงค์สไปเดอร์แมน
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
เตะข้างขาตรงคุกเข่า
แตะเท้าในท่าแพลงค์
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
สควอทแบบเหวี่ยงน้ำหนัก
สควอทบ็อกซ์ด้วยบาร์เบล
สควอทบ็อกซ์ด้วยเคทเทิลเบล
กดลง
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
การหมุนข้างแพลงค์
นอนข้ามขา
บาร์เบลล์ลังจ์พร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลล์สควอทหน้าพร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลล์สควอทเต็มพร้อมหยุดชั่วคราว
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันพร้อมน้ำหนัก
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
สะพานข้างพร้อมขางอ
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
ซุปเปอร์แมน W
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน
ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล
ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล
ท่าลังก์พร้อมยกเคทเทิลเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่าสควอทซูโม่ด้วยเคทเทิลเบล
ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
สวิงกลับ
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
บริหารสะโพก
สไลด์ตัว
คลีนแขวนสมิธ
ลากเลื่อนพาวเวอร์
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
สควอทโยนบอลยากับผนัง
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ท่าเบิร์ดด็อก
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
สแนตช์ดึงสูง
คลัสเตอร์
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ท่าบริดจ์ยกขาข้างเดียว
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
ครั้นช์กบกลับด้าน
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
สควอตดัมเบลล์พักค้าง
บอร์ดทรงตัว (V2)
สควอตด้วยแทรปบาร์
สควอตซูโม่ด้วยเคตเติลเบลล์บนสเต็ปบ็อกซ์
เดดลิฟท์ขาตรงแบบแลนด์ไมน์
สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล
ทรัสต์สะโพกด้วยดัมเบลล์
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
การยกบาร์เบลขณะทำท่าสะพานกระชับก้น
การทำท่าสควอทข้างตัว
การทำท่ากบยกสะโพกขณะนอนคว่ำบนพื้น
ยกขาด้านข้างและด้านหน้ายืน
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย
กระโดดชัฟเฟิล
สควอทแฮ็คด้วยเลเวอร์แบบกลับหลัง
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว
นอนหงายบริหารสะโพก
ยกบาร์เบลล์สไตล์ซูโม่แบบหยุดชั่วคราว
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
คลามป์ข้าง
ส่ายขาแบบไดนามิก
บาร์เบลเดดลิฟต์จากตำแหน่งต่ำ
บาร์เบลคลีนดึงสูง
ยืนทรงตัวแยกสะโพก
สควอทพลายโอ
ยืนทรงตัวงอสะโพก
การยกขาหลังขณะคุกเข่า
การยกตัวขึ้นด้านหลังแบบ 45 องศา
การยกตัวขึ้นด้านหลังบนม้านั่ง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้าง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
การสควอทซูโม่ด้วยดัมเบลนอกม้านั่ง
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
การเลียนแบบการว่ายน้ำขณะนอนหงาย
การยกต้นขาท่า T ขณะนอนตะแคง
การนำขาเข้าด้านในขณะนอนตะแคงแบบใช้น้ำหนักตัว
การดึงผ่านด้วยสายยาง
การโรว์ท่ากู๊ดมอร์นิ่งแบบใช้น้ำหนักตัว
การกรรไกรข้างขณะนอน
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส
สวิงน้ำหนักตัว
ยกสะโพกบริดจ์ก้น
นอนตะแคงเปิดหอยและเตะ
นอนยกขาออกข้าง
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน
ท่าดัมเบลเดดลิฟท์แบบซูโม่ด้วยโซ่
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเซฟตี้บาร์
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
ท่าเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำ
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)
ท่าสะพานก้นขาเดียวยืดตรง (ซ้าย)
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง
วงขาตรงสลับขณะนอนหงาย
เตะกบสลับขณะนอนหงาย
เตะกบขณะนอนหงาย
ดีดลิฟท์บาร์เบลจากบล็อก
เตะลาด้วยเครื่องสมิธ
ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วยเครื่องสมิธ
โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำหนัก
โรมาเนียนเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยขวดน้ำหนัก
สวิงขวดน้ำหนัก
สควอทหน้าด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทซูโม่ด้วยขวดน้ำหนัก
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยขวดน้ำหนัก
ท่าสะพานก้นด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน
กระตุกต้นขาด้านใน
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
ดัมเบลล์ยกขากลับบนม้านั่ง
ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟต์ขาเดียว
เตะขาตรงขณะคุกเข่าซ้าย
กรรไกรตัดขาขณะนอนหงาย
ริงสะพานสะโพก
สควอทข้างกับริง
การยกขาแยกนอนหงาย
สะพานก้นกบ
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
การเตะหลังลา
การเตะหลังลาแบบพัลส์
การเตะหลังลาข้ามพื้นฐาน
สควอทก้าวข้าง
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
สควอทแบบค่อยเป็นค่อยไปและระเบิดพลัง
สควอทสะโพก
เดินอากาศกลางแจ้งด้วยเลเวอร์
หมุนลำตัวส่วนอกขณะคุกเข่า
ท่าบริดจ์ก้นพร้อมเตะ
บริดจ์ก้นแบบพัลซิ่ง
บริหารขาแบบบีบและงอ
ลังจ์สะโพก
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย
งอก้นขณะนอนหงาย
ยกก้นข้างเดียวขณะนอนหงาย
วงขาตรงขณะคุกเข่า
ยกก้นสองข้างขณะนอนหงาย
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยดัมเบล
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเคทเทิลเบลล์
นอนยกขาแยกและหุบ
ท่าบริดจ์ก้นโดยวางส้นเท้า