logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 591 ก้นเวทเทรนนิ่ง

ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย
เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย
เพรสขาด้วยเครื่องสเลด
การเล่นเครื่องกดขานั่ง
สควอทบาร์เบล
ดัมเบลลันจ์
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่
ดัมเบลเดดลิฟท์
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์
ท่าสะพานก้น
บาร์เบลเดดลิฟต์โรมาเนียน
แพลงค์ด้านข้าง
เลเวอร์แยกสะโพกนั่ง
เดดลิฟต์บาร์เบล
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด
ดัมเบลกลูตบริดจ์
สควอต
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ทรัสต์สะโพกด้วยดัมเบลล์
ท่าพุชเพรส
สควอตแยกขา
สวิงเคทเทิลเบลล์
ลันจ์ด้านข้าง
บาร์เบลทรัสต์สะโพก
ลุงจ์เดิน
บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง
สควอตด้วยเครื่องสมิธ
ลังก์เดินด้วยดัมเบล
ทรัสต์สะโพก
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
ลังก์ไปข้างหน้า
ท่าเบิร์ดด็อก
ดัมเบลสเต็ปอัพ
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์
นั่งพิงผนัง
สควอทซูโม่
สควอทข้าง
เพรสขากว้างด้วยเครื่องสเลด
สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว
มาร์ชกลูต
สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต
ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล
เดินถือดัมเบล
เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ
สควอทดัมเบลล์
การเตะกลับด้วยเคเบิล
การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
ทรัสต์สะโพกขาเดียว
บาร์เบลเดดลิฟต์ซูโม่
สควอทบาร์เบลถือ 2 วินาที
บริดจ์ก้นด้วยบาร์เบล (มือจับบาร์)
ท่ากระแทกสะโพกด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น 45 องศา (แขนข้างหน้าอก)
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
กดขาแคบด้วยเครื่องเลด
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันพร้อมน้ำหนัก
เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
สควอทหน้าอกบาร์เบล
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
สควอทด้านหน้าบาร์เบล
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
สควอทแฮ็คด้วยเลเวอร์แบบกลับหลัง
เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์
เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ยืดสะโพกยืน
ท่าสะพานแยกสะโพก
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
บิดตัวนอนเข่างอ
ดัมเบลซุปเปอร์แมน
ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยดัมเบล
เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
ยืดสะโพกบนม้านั่ง
ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ
ลังจ์
วิดพื้นคลานแมงมุม
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2)
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ
สควอทแยกขาถือดัมเบล
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
พลังค์กลับด้าน
ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์
เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก)
สควอทด้านหน้าถือดัมเบล
การทำท่าสควอทข้างตัว
ลันจ์บาร์เบล
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
เคเบิลพูลทรู (เชือก)
พลังค์หน้าแตะเท้า
กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด
ดัมเบลทรัสเตอร์
ทรัสต์สะโพกด้วยเลเวอร์
พุชอัพในท่าเด็ก
การยืดสะโพกแบบยืนด้วยเคเบิล
บาร์เบลสควอทซูโม่
สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น
ทรัสต์สะโพกด้วยเครื่องสมิธ
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
เลเวอร์เตะหลังยืน
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก
การเล่นเครื่องยืดสะโพก (V2)
ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
สควอตกดดัมเบล
เดดลิฟต์โรมาเนียนแบบซูโม่ด้วยบาร์เบล
การยกบาร์เบลขณะทำท่าสะพานกระชับก้น
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
สควอทเต็มที่ด้วยเครื่องสมิธ
เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ
ดัมเบลไซด์บริดจ์
ดัมเบลสวิง
เดินขึ้นบันได
สควอทแบบเหวี่ยงน้ำหนัก
บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว
ดัมเบลคลีน
ดัมเบลไอรอนครอส
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยเครื่องสมิธ
ผลักเพาเวอร์สเลด
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
ท่าเดินถือครกแบบชาวนา
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
สควอตแยกขาเดียวด้วยเครื่องสมิธ
แถบเดดลิฟท์
สควอทซูโม่ด้วยเครื่องสมิธ
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
พุชอัพโคบร้า
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
ดัมเบลสวิงเต็มที่
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าสควอทซูโม่ด้วยเคทเทิลเบล
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
สควอทแบบค่อยเป็นค่อยไปและระเบิดพลัง
สควอทบาร์เบลบนม้านั่ง
สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน
เคเบิลเดดลิฟท์
ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์
กู๊ดมอร์นิ่งขางอด้วยเครื่องสมิธ
ทรัสต์สควอต
จับครอส
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
เครื่องฝึกกลูตแฮมส์ขยายสะโพก
รักพูลบาร์เบล
สควอทกบ
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ซุปเปอร์แมน W
บาร์เบลสควอทขาเดียว
ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
แถบยางสควอท
สวิงเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
สควอทแฮ็คถอยหลังด้วยเครื่องเลด
เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
การหมุนข้างแพลงค์
เพรสขาด้วยเครื่องสมิธ
ขึ้นบันได
สควอทเต็มรูปแบบด้วยบาร์เบล (แร็ค)
แถบยางบริหารสะโพกแยกออก
เอียงเชิงกราน
ท่าสควอทด้วยเคทเทิลเบลแบบซูโม่
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
ดัมเบลล์สควอทข้าง
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยเคทเทิลเบล
ยกขาไขว้กัน
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเคทเทิลเบล
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
สควอทแฮ็กบาร์เบล
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
สควอตนอนด้วยเครื่องสเลด
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคทเทิลเบล
ยกขาข้างยืน
ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่
ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์
บาร์เบลนั่งกู๊ดมอร์นิ่ง
ฟลัตเตอร์คิกส์
สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์
ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล
พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
เดดลิฟต์สุมโมด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด
ท่าสควอตเต้นรำ
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
สควอทโยนบอลยากับผนัง
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
สควอททวิสต์
สควอทด้านหน้าแบบจับแคลนด้วยเครื่องสมิธ
ส่ายขาไปหน้าและหลัง
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ
สควอตซูโม่ด้วยเคตเติลเบลล์บนสเต็ปบ็อกซ์
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ท่าเดดลิฟต์แบบโรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ลันจ์หลังบาร์เบล
ขึ้นบันไดด้านข้าง
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล
ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว
การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล
สมิธแชร์สควอทสลับ
ยืดหลังนอนหงาย
เดดลิฟต์ขาเดียวแบบคิกสแตนด์ด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
ส่ายขาไปข้างๆ
ดึงดัมเบลแบบซูโม่
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
คลัสเตอร์
ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ
แถบยางเตะขาหลังขณะคุกเข่า
แถบยางยืดสะโพกยืน
ดีดลิฟต์ขาตรงด้วยสายยาง
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง
ยกสะโพกกลับด้านบนม้านั่งเรียบ
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์
ท่าสะพานสะโพกด้วยสายรัด
ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
ท่ายืนบิดข้างตัว
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
ยกสะโพกด้านข้าง
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยดัมเบล
สควอทกระโดดบาร์เบล
บาร์เบลขึ้นบันได
ยกสะโพกแบบนอนบนบอล
แถบยางสควอทขาเดียวแยกขา
บาร์เบลทรัสต์สะโพกขาเดียว
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
เตะกลับขางอ (คุกเข่า)
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์พร้อมบิดตัว
สควอทบนบอสูบอล
การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง
กลูตบริดจ์สองขาบนม้านั่ง
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมดึงครกข้ามหัว
สวิงเคทเทิลเบลด้วยจับทับมือ
ลันจ์คงที่
สควอทกว้าง
บาร์เบลล์สควอทเต็มพร้อมหยุดชั่วคราว
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
คลีนแขวนสมิธ
สควอทแยกขาแขวน
เตะข้างขางอ (คุกเข่า)
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
พลังค์สไปเดอร์
ครั้นช์ขาวนนั่ง
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
สควอทบ็อกซ์ด้วยเคทเทิลเบล
สควอตด้วยแทรปบาร์
บาร์เบลเดดลิฟต์จากตำแหน่งต่ำ
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
แถบยางดึงผ่าน
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่
เตะขากลับด้วยสายรัด
เดินข้างกับแบนด์เอ็กซ์
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)
แยกสะโพกขณะนั่งด้วยแบนด์
บาร์เบลทรัสเตอร์
ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก
สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์
ดัมเบลล์ซูโมเดดลิฟต์
แพลงค์สไปเดอร์แมน
กดลง
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
ยกบาร์เบลล์สไตล์ซูโม่แบบหยุดชั่วคราว
บาร์เบลสควอทแยกข้าง
แถบยางยืดสะโพกโค้งตัว
ยกสะโพกพร้อมบิด
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยแบนด์
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
สควอทแคบด้วยบาร์เบล
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนพื้น (ขางอ)
สควอทคอสแซค
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
สควอทบ็อกซ์ด้วยบาร์เบล
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน
ส่ายขาแบบไดนามิก
บาร์เบลคลีนดึงสูง
การสควอทซูโม่ด้วยดัมเบลนอกม้านั่ง
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส
กรรไกรตัดขาขณะนอนหงาย
เตอร์กิชเก็ตอัพแบบสควอทด้วยเคทเทิลเบลล์
ท่าบริดจ์ขาเดียว
สควอทขาเดียว
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพ
ท่าคลามด้วยสายรัด
ทรัสต์สะโพกแบบกบ
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นกลับด้านแบบกบบนม้านั่ง
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ขึ้นเก้าอี้
ท่าลุยถอยหลังด้วยครก
ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์
พลังค์แจ็ค
ท่าเดดลิฟต์แบบซูโม่พร้อมดึงสูงด้วยเคทเทิลเบล
กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล
สแนตช์ดึงสูง
การทำท่ากบยกสะโพกขณะนอนคว่ำบนพื้น
ดัมเบลล์ยกขากลับบนม้านั่ง
สควอทเจฟเฟอร์สันบาร์เบล
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียว
สแนทช์บาร์เบลล์
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์
ท่าแยกขาข้ามด้วยยางยืด
สควอทซูโม่แตะพื้น
ก้าวขึ้นพร้อมเคทเทิลเบล
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล
ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล
ท่าเบิร์ดด็อก
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล
สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
กระตุกต้นขาด้านใน
หมุนลำตัวส่วนอกขณะคุกเข่า
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว
เตะขางอ
ท่าลังจ์ถอยหลังด้วยเชือก
สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล
ท่าเดดลิฟต์แบบหิ้วกระเป๋าด้วยเคทเทิลเบล
ท่าโค้งสะโพกด้วยท่อ PVC
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเคทเทิลเบลล์
ยกขาข้างยืน
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
เดินบนสะพานก้น
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้าง
ยกสะโพกบริดจ์ก้น
เตะลาด้วยเครื่องสมิธ
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟต์ขาเดียว
ริงสะพานสะโพก
การเตะหลังลา
นอนยกขาแยกและหุบ
สควอทปืนพกด้วยเคทเทิลเบลล์
ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์
แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง
งอสะโพกด้วยแบนด์
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยแลนด์ไมน์
ท่าสควอตยกท่อ PVC ขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าสะพานก้นขาข้ามเข่า
ท่าหอยแคลม
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
บาร์เบลล์ลังจ์พร้อมหยุดชั่วคราว
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
นอนหงายบริหารสะโพก
การยกตัวขึ้นด้านหลังแบบ 45 องศา
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน
ดีดลิฟท์บาร์เบลจากบล็อก
ท่าสะพานก้นด้วยขวดน้ำหนัก
การยกขาแยกนอนหงาย
แถบยางหมุนสะโพกนอกขณะนั่ง
แถบยางสเต็ปอัพ
เซสเพนเดอร์บริดจ์สะโพก
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ยกขาขณะนอนด้วยสายรัด
นอนตะแคงทำท่าหอย
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
ลากเลื่อนพาวเวอร์
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
บอร์ดทรงตัว (V2)
กระโดดชัฟเฟิล
ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล
สควอทเหนือศีรษะด้วยครึ่งหนึ่งของเคทเทิลเบล
เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด
สควอทแยกขาบนเครื่อง
บาร์เบลล์สควอทหน้าพร้อมหยุดชั่วคราว
สวิงกลับ
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์
ท่าดัมเบลเดดลิฟท์แบบซูโม่ด้วยโซ่
สควอทข้างกับริง
สควอทสะโพก
เซสเพนเดอร์แยกสะโพก
ท่าเตะหลังคุกเข่าด้วยเครื่องสมิธ
แยกขาด้านข้าง
สควอทท่ากุ้ง
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์
สควอทยืนปลายเท้า
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
สควอตดัมเบลล์พักค้าง
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน
ท่าบริดจ์ก้นโดยวางส้นเท้า
ลันจ์หลังบาร์เบล (V2)
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)
ยืดสะโพกแบบสลับขณะนอน
ท่าสควอทขาเดียวด้วยเชือก
เตะเฉียงขาเดียวคัดลอกหลังขาบนบอลเสถียรภาพ
แถบยืดเตะข้างขางอ (คุกเข่า)
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์ยืด
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง
วงขาข้างนอนตะแคง
เตะกลับขาตรงคุกเข่า
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ยกขาด้านข้างและด้านหน้ายืน
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y
คลามป์ข้าง
การยกตัวขึ้นด้านหลังบนม้านั่ง
การนำขาเข้าด้านในขณะนอนตะแคงแบบใช้น้ำหนักตัว
การโรว์ท่ากู๊ดมอร์นิ่งแบบใช้น้ำหนักตัว
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเซฟตี้บาร์
การเตะหลังลาข้ามพื้นฐาน
เดินอากาศกลางแจ้งด้วยเลเวอร์
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย
เดดลิฟต์ด้านข้างแบบข้างเดียวบาร์เบล
ยืดสะโพกยืนขางอ
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
ท่าเดดลิฟต์แบบรีฟส์ด้วยบาร์เบล
ท่าหมุนสะโพก
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
แตะเท้าในท่าแพลงค์
นอนข้ามขา
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ครั้นช์กบกลับด้าน
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
ยืนทรงตัวแยกสะโพก
ยืนทรงตัวงอสะโพก
การยกต้นขาท่า T ขณะนอนตะแคง
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)
ท่าสะพานก้นขาเดียวยืดตรง (ซ้าย)
โรมาเนียนเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทซูโม่ด้วยขวดน้ำหนัก
สะพานก้นกบ
การเตะหลังลาแบบพัลส์
ท่าบริดจ์ก้นพร้อมเตะ
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์
เตะขากลับขาเดียวด้วยสายรัดในท่างอ
ปั๊มแบบกบด้วยน้ำหนักตัว
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง
ท่าลังก์พร้อมยกเคทเทิลเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย
การกรรไกรข้างขณะนอน
สวิงน้ำหนักตัว
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
วงขาตรงสลับขณะนอนหงาย
เตะกบสลับขณะนอนหงาย
เตะกบขณะนอนหงาย
สวิงขวดน้ำหนัก
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง
บริดจ์ก้นแบบพัลซิ่ง
ท่าบินย้อนกลับด้วยเชือก
ท่าเตะกระพือ (V2)
บาร์เบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
เดินเป็ดด้วยแถบยืด
แถบยืดนอนกระดกขาออก
แถบยืดกลูตบริดจ์ขาเดียว
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์
ท่าก้าวข้างสควอต
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ท่าบริดจ์ยกขาข้างเดียว
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง
ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วยเครื่องสมิธ
โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทหน้าด้วยขวดน้ำหนัก
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยขวดน้ำหนัก
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
สควอทก้าวข้าง
ยกก้นสองข้างขณะนอนหงาย
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียวแยก
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง
ทรัสต์สะโพกด้วยเชือกยางบนเข่า
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก
กระโดดกบ
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
นอนตะแคงเปิดหอยและเตะ
นอนยกขาออกข้าง
ท่าเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำ
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
งอก้นขณะนอนหงาย
บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว
สควอทขาเดียวพิง
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
สไลด์ตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
เดดลิฟท์ขาตรงแบบแลนด์ไมน์
สควอทพลายโอ
การยกขาหลังขณะคุกเข่า
การเลียนแบบการว่ายน้ำขณะนอนหงาย
การดึงผ่านด้วยสายยาง
เตะขาตรงขณะคุกเข่าซ้าย
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
ลังจ์สะโพก
ยกก้นข้างเดียวขณะนอนหงาย
วงขาตรงขณะคุกเข่า
สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน
คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
เตะข้างขาตรงคุกเข่า
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
บริหารสะโพก
บริหารขาแบบบีบและงอ