logoFitAI
LatihanCoba Gratis

591 Latihan Kekuatan Terbaik untuk Bokong

Barbell Squat dengan Bangku
Barbell Clean and Press
Barbell Front Squat Pegangan Bersih
Barbell Deadlift
Barbell Squat Dada Depan
Barbell Front Squat
Barbell Squat
Barbell Hack Squat
Barbell Jefferson Squat
Barbell Jump Squat
Barbell Lunge
Barbell Deadlift Sisi Satu Tangan
Barbell Rack Pull
Barbell Lunge Belakang (V2)
Barbell Lunge Belakang
Deadlift Rumania dengan Barbel
Good Morning Sambil Duduk dengan Barbel
Squat Pisah Sisi dengan Barbel
Squat Pisah Satu Kaki dengan Barbel
Step-up dengan Barbel
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbel
Deadlift Sumo dengan Barbel
Ekstensi Pinggul di Bangku
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk
Abduksi Pinggul Bridge
Deadlift Kabel
Pull Through Kabel (Tali)
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Kabel
Squat dengan Dumbbell di Bangku
Dumbbell Clean
Dumbbell Deadlift
Dumbbell Iron Cross
Dumbbell Lunge
Squat Sumo dengan Dumbbell
Lunge Belakang dengan Dumbbell
Split Squat Bulgaria dengan Dumbbell
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell
Squat dengan Dumbbell
Step-up dengan Dumbbell
Stiff Leg Deadlift dengan Dumbbell
Straight Leg Deadlift dengan Dumbbell
Flutter Kicks
Squat Gaya Katak
Squat Depan Kettlebell
Squat Goblet Kettlebell
Gantung Bersih Kettlebell
Lunge Lewat Kettlebell
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Jerk Satu Tangan Kettlebell
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Squat Pistol Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Ayunan Kettlebell
Turkish Get-Up (Gaya Squat) Kettlebell
Tendangan Kaki Bengkok (Versi 2)
Tendangan Kaki Bengkok
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Step-up Samping
Deadlift dengan Tuas (Piringan)
Reverse Hyperextension dengan Tuas (Piringan)
Seated Hip Abduction dengan Tuas
Lunge
Alternate Hip Extension Terbaring
Hip Lift Terbaring (di bola stabilitas)
Barbell Power Clean
Jembatan Glute
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Abduksi Pinggul Side Bridge
Abduksi Pinggul Samping
Side Plank
Jembatan Satu Kaki
Squat Satu Kaki (pistol)
Duduk di Dinding
Tekan Kaki dengan Sled
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Hack Squat dengan Sled
Squat Terlentang dengan Sled
Good Morning dengan Lutut Bungkuk pada Smith Machine
Deadlift dengan Smith Machine
Leg Press dengan Smith Machine
Split Squat Satu Kaki dengan Smith Machine
Split Squat dengan Smith Machine
Squat dengan Smith Machine
Tarikan Snatch dengan Barbell
Push-up Merayap Laba-Laba
Split Squat
Squat
Abduksi Pinggul Berdiri
Ekstensi Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Step-up
Squat Sumo
Split Squat dengan Tali Penggantung
Deadlift dengan Trap Bar
Squat Twist
Plank Terbalik
Angled Calf Raise Mundur dengan Sled
Hyperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Full Squat dengan Barbell (Rack)
Abduksi Pinggul dengan Kabel (V2)
Lunges Curtsey dengan Dumbbell
Tekan Kaki Satu Horizontal dengan Lever
Deadlift dengan Band
Abduksi Pinggul dengan Band
Tendangan Belakang Berlutut dengan Band
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Band
Ekstensi Pinggul Bungkuk dengan Band
Pull Through dengan Band
Rotasi Eksternal Pinggul Duduk dengan Band
Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band
Split Squat Satu Kaki dengan Band
Squat dengan Band
Step-up dengan Band
Deadlift Kaki Lurus dengan Band
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever
Lever Bicep Curl Bergantian
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Dorongan Pinggul dengan Barbel
Dorongan Pinggul Satu Kaki dengan Barbel
Squat Sumo dengan Barbel
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Jembatan Pinggul dengan Suspender
Suspender One Leg Split Squat
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Rear Lunge dengan Suspender
Reverse Fly Wake-up dengan Suspender
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Deadlift Satu Kaki dengan Suspender
Flutter Kicks (Versi 2)
Rear Kick Berlutut dengan Smith Machine
Sumo Deadlift High Pull
Push Press
Pull Through dengan Kabel
Side Lunge dengan Dumbbell
Bird Dog
Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas
Lunges Samping dengan Barbel
Tendangan Diagonal Satu Kaki dengan Curl Hamstring di Bola Stabilitas
Hyper Terbalik di Bangku Datar
Tekan Satu Kaki dengan Sled
Squat Depan dengan Smith Machine (Genggaman Bersih)
Squat dengan Smith Machine dan Bar Rendah
Squat dengan Barbel dan Bar Rendah
Deadlift Rumania dengan Dumbbell
Lunges Jalan
Angkat Pinggul dengan Putaran
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut)
Tendangan Samping Kaki Bungkuk (berlutut)
Squat Satu Kaki
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Fleksi Pinggul dengan Band
Good Morning dengan Band
Squat Seperempat dengan Barbell
Tarikan Clean dengan Barbell
Hang Clean dengan Barbell
Hang Snatch dengan Barbell
Power Jerk dengan Barbell
Power Snatch dari Blok dengan Barbell
Snatch dengan Barbell
Snatch Balance dengan Barbell
Deadlift Snatch dengan Barbell
Snatch dari Blok dengan Barbell
Split Clean dengan Barbell
Split Jerk dengan Barbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbell
Squat Zercher Penuh dengan Barbell
Squat Dinding dengan Berat Badan
Alternatif Squat dengan Dumbbell
Lunge Jalan dengan Dumbbell
Squat Dinding dengan Bola Stabilitas
Squat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Leg Press Sempit dengan Sled
Squat Satu Kaki Seperempat
Lunge Belakang dengan Berat Badan
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Deadlift Kaki Lurus dengan Smith Machine
Lunge dengan Putaran Tubuh
Squat Satu Kaki dengan Bola Stabilitas
Squat di Atas Bosu Ball
Squat Row dengan Tali Kabel
Deadlift Satu Kaki dengan Barbell
Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell
Goblet Squat dengan Dumbbell
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Adduksi Pinggul Side Plank
Squat dengan Lever (Plate)
Hip Thrust Satu Kaki
Hip Thrust
Jalan Petani
Pengangkatan Zercher
Hip Thrust dengan Tuas
Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut)
Resistance Band Clam
Jembatan Glute dengan Resistance Band
Tendangan Kaki dengan Resistance Band
Angkat Kaki Terbaring dengan Resistance Band
Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk)
Abduksi Pinggul
Leg Press Duduk dengan Tuas
Ekstensi Pinggul dengan Tuas (V2)
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Split Squat dengan Barbell
Squat Satu Kaki dengan Penyangga
Squat Posisi Sempit dengan Barbel
Jalan Bebek dengan Resistance Band
Tendangan Samping Kaki Bengkok dengan Resistance Band (berlutut)
Abduksi Terbaring dengan Resistance Band
Squat Sumo Genggaman Bar dengan Dumbbell
Clam Berbaring Samping
Step-up Samping dengan Dumbbell
Glute Bridge Dua Kaki di Bangku
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Glute Bridge Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Dorong Sled Daya
Glute Bridge Satu Kaki dengan Resistance Band
Squat Cossack
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Samping ke Samping
Alternatif Squat Kursi Smith
Split Squat pada Elevasi
Hip Thrust dengan Beban
Hip Thrust Gaya Katak
Hip Abduction Samping dengan Lever
Hip Thrust dengan Resistance Band
Tarikan Sumo Dumbbell
Squat Pisah dengan Barbell
Berdiri dari Kursi Sempit dengan Kabel
Deadlift Kaki Lurus dari Stepbox dengan Kabel
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Plank Depan dengan Angkat Kaki
Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang
Step-Up Satu Kaki dengan Dumbbell
Jalan Samping dengan X Band
Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Alternatif Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Split Squat dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Split Squat dengan Dumbbell
Glute Bridge dengan Barbell (tangan di bar)
Front Squat dengan Dumbbell
Thruster dengan Dumbbell
Thruster dengan Band
Lunge Samping
Squat dan Press Landmine
Mobilitas Squat Goblet dengan Kettlebell
Abduksi Pinggul Duduk dengan Resistance Band
Naik Tangga
Hip Thrust dengan Smith Machine
Sumo Squat dengan Smith Machine
Tilt Pelvis
Burpee Tendangan Samping
Hyperextension Terbalik Katak (di bangku)
Pompa Katak dengan Berat Badan
Angkat Lengan Bentuk T
Ekstensi Punggung Berbaring
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Squat Penuh Smith
Barbell Thruster
Deadlift Kettlebell
Setengah Turkish Get-Up Kettlebell
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Jembatan Glute Dumbbell
Jembatan Sisi Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2)
Tepuk Jari Kaki Plank Depan
Squat Udang
Ayunan Dumbbell
Squat Sempit dari Defisit
Mars Glute
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Ayunan Penuh Dumbbell
Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan
Lunges dengan Barbel di Depan
Angkat dan Tekan Dumbbell
Tendangan Renang (V2)
Naik Tangga pada Kursi
Lunges Samping dengan Dumbbell (V3)
Superman dengan Dumbbell
Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)
Lunges ke Depan
Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Pegangan Superman Keliling Dunia
Push-up Cobra
Push-up Cobra Berlutut
Squat Kotak Rendah Satu Kaki
Squat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Mobilitas Squat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Oblique V-up di Lantai
Pullover Glute Bridge Satu Kaki dengan Kettlebell
Bulgarian Split Squat
Hip Thrust dengan Lever (Plate)
Row Superman dengan Handuk
Kettlebell Backward Lunge
Farmers Carry dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Scissors Lanjutan
Lunge dengan Ayunan Beban
Ayunan Kettlebell Genggaman Atas
Lunge Curtsey Dumbbell Goblet
Berdiri dari Posisi Berlutut dengan Dumbbell
Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Squat Thrust
Squat dengan Tekan Dumbbell
Squat dengan Dumbbell di Atas Kepala
Squat Lateral Terpisah dengan Roll
Lunge Curtsey dengan Barbell
Lunge dengan Barbell di Atas Kepala
Squat dengan Barbell di Bangku Depan
Deadlift Rumania Sumo dengan Barbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell (V2)
Squat Curtsey
Squat Pulse Lambat
Glute Bridge March
Hip Abduction Berdiri dengan Resistance Band
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Jab Crosses
Landmine RDL Satu Kaki
Lunge Belakang Landmine
Lingkaran Kaki Samping Terbaring
Squat Tip Toe
Deadlift Satu Kaki dengan Berat Badan
Angkat Kaki Samping Berdiri
Plank Jack
Push-up Menurun (Berlutut)
Plank Laba-laba
Twist Lunge Rendah
Lunge Statis
Angkat Kaki Silang
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Landmine Rear Lunge (V2)
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Kettlebell Sumo Deadlift
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Squat Sumo dengan Kettlebell
Squat Sumo dengan Landmine
Superman Twist
Hack Squat Lebar dengan Sled
Deadlift Rumania dengan Landmine
Deadlift Reeves dengan Barbell
Squat dengan Beban Seimbang
Deadlift Sumo dengan High Pull menggunakan Kettlebell
Deadlift Koper dengan Kettlebell
Split Squat dengan Band
Abduksi Silang dengan Band
Squat Twist dengan Band
Front Squat dengan Landmine
Romanian Deadlift dengan Landmine (Versi 2)
Static Lunge dengan Dumbbell
Glute Bridge Satu Kaki dengan Dumbbell
Deadlift dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell
Overhead Squat dengan Berat Badan
Barbell Squat dengan Pemegangan 2 Detik
Skater Squat dengan Counterbalance
Bird Dog dengan Kaki Geser
Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Tendangan Keledai dengan Kabel
Naik Tangga Kettlebell (Versi 2)
Angkatan Satu Tangan Kettlebell
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkat Lutut
Engsel Pinggul PVC
Squat Overhead PVC
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Putaran Pinggul
Crunch Samping Berdiri
Langkah Squat Samping
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Squat Pulsa
Gunting Berbaring Samping
Pulsa Berlutut
Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk
Dorongan Pinggul Berlutut
Jembatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Tendangan Kaki Samping Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)
Squat Samping dengan Dumbbell
Deadlift Sumo dengan Dumbbell
Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Squat Samping
Squat Udara Lebar
Monster Walk dengan Resistance Band
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Push-up dalam Posisi Anak
Deadlift Rumania dengan Kettlebell
Hip Clam Shell
Plank Spiderman
Kaki Silang Terbaring
Tendangan Samping Terbaring
Tendangan Samping Kaki Lurus Berlutut
Tap Kaki Plank
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Row Superman
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri
Squat Pendulum dengan Lever (Piringan)
Box Squat dengan Barbell
Box Squat dengan Kettlebell
Press Under
RDL Satu Kaki Berat Badan
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Rotasi Side Plank
Silang Kaki Terlentang
Barbell Pause Lunge
Barbell Pause Deadlift
Barbell Pause Front Squat
Barbell Pause Full Squat
Pause Squat
Lunge Maju Pulse Berat Badan
Split Squat Goblet dengan Dumbbell
Push-Up Jack
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Hyperextension dengan Beban
Reverse Plank dengan Siku
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Superman W ke Y
Superman W
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Dumbbell Squat ke Overhead Press
Kettlebell Lunge dengan Twist
Kettlebell Rear Lunge
Kettlebell Lunge Overhead Satu Tangan
Kettlebell Sumo Squat
Barbell Muscle Clean
Dumbbell Overhead Lunge
Dumbbell Lunge Overhead Satu Tangan
Squat Dumbbell Overhead Satu Tangan
Kettlebell Unilateral Farmers Walk
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
Dumbbell Single Power Clean
Plank Angkat Kaki Bergantian
Squat Potong Kayu dengan Dumbbell
Ayunan ke Belakang
Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut
Crunch Pinggul
Geser Tubuh
Smith Hang Clean
Tarikan Kereta Luncur Daya
Lunge Curtsy Geser dengan Handuk
Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geser Plank Jack dengan Handuk
Squat Lempar Bola Medis ke Dinding
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Eksternal
Bird Dog (Versi 2)
Thruster Power Clean
Snatch High Pull
Cluster
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Pulse Split Lunge
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Sumo Squat Side Lunge
Lunge dengan Medicine Ball dan Curl Biceps
Deadlift dengan EZ-bar dan Curl Biceps
Side Lunge dengan Rotasi Pinggul
Crunch Sepeda Berbaring
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Crunch Katak Terbalik
Tekan Thruster Berlutut Landmine
Clean Penuh dengan Barbel
Tahanan Dip Bangku
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Squat Jeda Dumbbell
Papan Keseimbangan (V2)
Squat Trap Bar
Squat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Deadlift Satu Kaki Kaku Landmine
Step-up Dominan Glute dengan Kabel
Thrust Pinggul Dumbbell
Angkat Kaki Belakang Berlutut
Penghapus Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Glute Bridge dengan Barbell KAS
Squat Side-up
Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Angkat Kaki Samping dan Depan Berdiri
Gunting Vertikal Berbaring di Lantai
Lompat Shuffle
Squat Hack Vertikal Terbalik dengan Tuas
Superman W ke Y
Good Morning dengan Berat Badan
Adduksi Pinggul Berbaring
Deadlift Sumo dengan Barbel Berhenti Sejenak
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Jepit Samping
Ayunan Kaki Dinamis
Deadlift Barbel dari Defisit
Tarikan Tinggi Barbel Bersih
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Squat Plyometrik
Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Angkat Kaki Belakang Berlutut dengan Curl
Hyperextension Terbalik 45 Derajat
Hyperextension Terbalik di Bangku
Jembatan Glute Lebar
Jembatan Nadi Glute Lebar
Squat Sumo dengan Dumbbell di Luar Bangku
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Kaki Renang Terbaring
Angkat Paha T Miring
Adduksi Kaki Miring dengan Berat Badan
Tarikan Melalui dengan Band Resistensi
Baris Good Morning dengan Berat Badan
Gunting Oblique Terbaring
Kettlebell Clean dan Press
Ayunan Berat Badan
Abduksi Pinggul Glute Bridge
Gerakan Kerang dan Tendangan Sambil Berbaring Miring
Abduksi Kaki Sambil Berbaring
Deadlift Rotasi dengan Kettlebell
Deadlift Sumo dengan Rantai Berbobot
Good Morning dengan Safety Bar
Crunch Katak Berbaring
Deadlift dengan Botol Berbobot
Adduksi Pinggul Berbaring Sisi (kiri)
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Tahanan Hyperextension Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Deadlift Barbell dari Blok
Tendangan Keledai Smith
Hyperextension Terbalik Smith
Deadlift Rumania dengan Beban Botol
Deadlift Rumania Satu Kaki dengan Beban Botol
Ayunan dengan Beban Botol
Squat Depan dengan Beban Botol
Squat Sumo dengan Beban Botol
Deadlift Kaki Lurus dengan Beban Botol
Jembatan Glute dengan Beban Botol
Plyo Squat dengan Chest Fly
Flutter Kick Bergantian Terlentang
Pulse Paha Bagian Dalam
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk (Versi 2)
Hyperextension Terbalik dengan Dumbbell di Bangku
Hip Thrust Katak dengan Dumbbell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Kneeling Straight Leg Kickback (kiri)
Lying Scissors Cross
Ring Hip Bridge
Ring Side Squat
Split Abductor Terlentang
Jembatan Glute Katak
Crunch Katak Terbalik Terlentang
Clam Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Clam dan Tendangan Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Tendangan Donkey Kickback
Donkey Kickback dengan Pulsasi
Donkey Kick Silang Dasar
Squat dengan Langkah Samping
Lunge Curtsy Tunggal
Squat Lambat ke Ledakan dengan Berat Badan
Squat Pinggul
Jalan Udara Luar Ruangan dengan Lever
Rotasi Toraks Berlutut
Tahan Glute Bridge dengan Tendangan
Glute Bridge Berdenyut
Kompresi dan Lentik Kaki Y
Lunges Pinggul
Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi)
Lentik Bokong Berbaring
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Good Morning dengan Dumbbell
Alternatif Good Morning dengan Kettlebell
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Jembatan Glute Tumit