logoFitAI
SenamanCuba Percuma

629 Latihan Berat badan Mudah Terbaik

Sit-up 3/4
Basikal Udara
Sentuhan Tumit Bergantian
Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Celupan Bangku (lutut bengkok)
Lanjutan Pinggul Bangku
Regangan Perahu
Tendangan Punggung
Putaran Lengan
Putaran Siku Lengan
Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Serangga Mati
Angkatan Betis Keldai
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Squat Katak
Plank Depan Dengan Pintalan
Crunch Pangkal Paha
Hip Raise (lutut bengkok)
Jambatan Hip Raise
Push-up Condong
Pengelap Isometrik
Skuat Lompat
Langkah Lompat Naik
Tendangan Kaki Bengkok (V2)
Tendangan Kaki Bengkok
Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Sisi
Langkah Sisi Naik
Lunges
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Crunch Gunting Berbaring
Tendangan Gunting Berbaring
Crunch Oblik Lantai
Berlari Ditempat
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Push-up ke Plank Sisi
Push-up Angkat Satu Kaki
Crunch Terbalik
Celup Terbalik
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Jambatan Bergolek
Pilin Rusia
Angkat Kaki Duduk
Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Pilin Duduk (lengan lurus)
Jambatan Sisi
Crunch Sisi (V2)
Crunch Sisi
Abduksi Pinggul Sisi
Regangan Lunge Sisi
Plank Sisi
Tekan Tubi Sisi
Angkat Sisi dengan Pusingan Vertikal (kaki lurus)
Jambatan Satu Kaki
Duduk Menyandar Dinding
Sit-Up
Regangan Hamstring Berdiri
Huluran Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Regangan Lateral Berdiri
Celupan Trisep di Lantai
Crunch Lipat
Pose Kanak-kanak
Cubit Piringan
Burpee
Angkat Kaki Berbaring
Push-up Berlian (pada lutut)
Tendangan Flutter (Versi 2)
Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku)
Bird Dog
Tendangan Flutter (V3)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Hollow Hold
Pengelap Setengah (kaki bengkok)
Pengelap (kaki lurus)
Push-Up Tangan Lebar
Angkatan Betis Berdiri
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai
Celupan Bangku Di Lantai
Regangan Pec Belakang
Kemiringan Pelvis Menjadi Jambatan
Angkatan Lengan Plank
Lunges Berjalan
Angkat Pinggul dengan Pintasan
Push-up dengan Lengan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Inchworm
Tendangan Kaki Bengkok (berlutut)
Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut)
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Skuat Sissy dengan Berat Badan
Angkat Betis Berdiri (di tangga)
Crunch Sisi (V2)
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Skuat Satu Kaki Suku
Lunges Belakang Berat Badan
Tolakan Satu Kaki
Angkat Kaki Bergantian
Lunges dengan Pusingan
Bicep Curl Konsentrasi Kaki
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Tekan Dorong Condong
Angkat Kaki dan Pinggul
Regangan Abduktor Berbaring
Regangan Adduktor Lunge Sisi
Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Regangan Hamstring Jari Kaki Naik Berlutut
Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Regangan Rotator Luar Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak
Regangan Pusingan Lutut Naik Duduk
Regangan Pinggul Pigeon
Regangan Fleksor Pinggul Berdiri
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda
Regangan Bahu Tegak Berdiri
Regangan Bahu Terbalik Berdiri
Regangan Bahu Duduk
Regangan Bahu Melintas Dada
Tolakan Pinggul
Regangan Lengan Bawah Jari Ke Bawah
Regangan Betis Tarikan Jari Kaki Duduk
Regangan Sapi
Regangan Rotasi Perut Berdiri
Regangan Rotasi Perut
Pengabduksian Pinggul
Sangkut Kiri Tinju
Jab Tinju
Silang Kanan Tinju
Uppercut Kanan Tinju
Uppercut Kiri Tinju
Tendangan Hook Berputar
Siku ke Lutut Berbaring
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Skuat Pisah Ditinggikan
Dorongan Pinggul Katak
Pembuka Botol
Ketam
Regangan Kaki Berganda
Hiperlanjutan Lantai
Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan
Seratus
Tarikan Kaki Sisi
Tarikan Kaki
Tendangan Kaki Berganda Berbaring
Regangan Satu Kaki Lurus
Regangan Satu Kaki (lutut bengkok)
Regangan Tulang Belakang Ke Depan
Tekan Swan Terlentang
Kerut Bintang Laut (pemula)
Plank Sisi Pada Lutut
Geser Skapula Kembali Ke Dinding
Lunges Sisi
Plank Dinamik Siku Naik dan Turun
Naik Tangga
Celupan Skapula
Push-up Skapula
Sit-up Janda
Push-Up Plus
Kemiringan Pelvis
Pam Katak Berat Badan
Larian Kaki Cepat
Sit-up Separuh
Angkat T Lantai
Tendangan Renang
Sentuhan Jari Kaki Asas
Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka
Lunges Separuh Lutut
Regangan Belakang Berbaring
Plank Berlutut
Sentuhan Jari Kaki Depan
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Sentuhan Jari Kaki Sisi
Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan
Angkat Lutut
Bengkok Sisi Berdiri
Bengkok Dua Sisi Berdiri
Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok)
Bengkok Dua Sisi Berdiri (lengan bengkok)
Angkat Kaki Berbaring Sisi
Angkat Kaki Penuh Berbaring Sisi
Angkat Kaki Plank Sisi
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Push-up Siku
Angkat Satu Kaki Berbaring
Angkat Kaki Berbaring ke Sisi
Crunch Lantai dengan Kaki di Atas Bangku
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Ketuk Jari Kaki Plank Depan
Ketuk Bahu di Bangku Condong
Sit-Up dengan Bantuan Kursi
Squat Sempit dari Defisit
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Lingkaran Pinggul Berdiri
Regangan Leher Duduk
Naik Turun Kerusi
Pulse-up
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Lunges ke Depan
Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Sit-up Siku ke Lutut
Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Push-up Menurun Menghadap Dinding
Push-up Putar Berlutut
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok
Mars Kaki Lurus Berbaring
Mobilitas Skuat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Katak Crunch di Lantai
Mobiliti Tulang T Berlutut
Kaki Cepat (V2)
Senaman Menggelungkan Bicep Berbaring dengan Tuala
Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok
Lunges dengan Lompatan
Regangan Hamstring dan Belakang Berdiri
Senaman Crunch Sentuhan Lutut
Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Plank Terbalik dengan Angkatan Kaki
Angkatan Pinggul Berbaring Sisi
Sit-up dengan Tangan di Dada
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Dorongan Squat
Angkatan Lateral dengan Handuk
Push-up Terbalik
Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk
Skuat Curtsey
Skuat Pulsa Perlahan
Push-Up Bertingkat
Glute Bridge March
Ketukan Bahu Decline
Lying Around the World
Hyperextension Lantai Berbaring
Barisan Bungkuk dengan Tuala
Hyperextension Lantai dengan Tuala
Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala
Curl Biceps Terbalik Sebelah Kaki Berbaring dengan Tuala
Curl Biceps Terbalik Dua Kaki dengan Tuala (V2)
Hammer Curl Dua Kaki dengan Tuala (V2)
Lingkaran Lengan
Kincir Angin dengan Berat Badan
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Skuat Tip Toe
Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan
Angkat Kaki Sisi Berdiri
Plank Jack
Push-up Menurun (Berlutut)
Push-up Lepas Tangan
Regangan Langkah Pintal
Push-up Pintal
Push-up Jari
Push-up Tangan Bergantian
Regangan Pukulan Belakang
Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Lunges Statik
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Crunch Ganda
V-up dengan Tepukan
Sentuhan Tumit 90 Darjah
Sit-Up Kaki Lurus
Crunch Lengan Panjang
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Crunch Terbalik (V2)
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Tekan Naik Pemanah Satu Sisi
Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan
Crunch Oblique Bergantian
Dip Satu Kaki di Lantai
Plank Gerakan Gergaji
Plank Gulungan Pinggul
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Berbaris di Tempat
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan
Ketuk Bahu Berlutut
Skuat Good Morning
Jambatan Toraks
Regangan Buku Terbuka
Tukar Kotak Betis
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Pose Yoga Parsva Balasana
Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding
Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding
Putaran Pinggul
Crunch Pintalan
Regangan Terbaik Dunia
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada
Crunch Sisi Berdiri
Langkah Squat Sisi
Inchworm (V3)
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Squat Denyut
Gunting Berbaring Sisi
Denyut Berlutut
Angkatan Punggung Tangan
Silang Lengan
Tepuk Angkat
Sambungan Trisep Angkat Berat Badan
Tendangan Sisi Belakang Lutut Bongkok
Dorongan Pinggul Berlutut
Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Jalan Pendaki Gunung
Touchdown
Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Squat Sisi
Jembatan Table Top
Side Crunch Satu Lengan
Push-up Posisi Anak
Regangan Dada Superman
Push Prayer
Push-up dalam Posisi Anak
Rear Lateral Raise Berbaring
Angkat Kaki Sisi Plank
Jalan Jongkok Sisi
Naik dan Turun
Plank ke Pike
Plank Spiderman
Kaki Silang Berbaring
Tendangan Sisi Berbaring
Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut
Downward Dog Bergantian Kaki
Ketuk Kaki Plank
Regangan Lunges
Regangan Betis Satu Kaki
Dada Keluar Tangan Belakang (Tahan)
Chest Clam Duduk
Pandangan Langit Duduk
Lunges Maju Tanpa Beban
Keriting Kaki Empat Kaki
Berjalan Hujung Kaki
Angkat Betis Berdiri Tinggi
Berbaring Telungkup A
Plank Terbalik Pada Siku
Ketukan Jari Kaki Duduk V
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Angkat Betis Satu Kaki
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Ekstensi Servikal Terlentang
Pegangan Isometrik Ekstensi Servikal Terlentang
Tarikan Dagung Berbaring
Tarikan Dagung Duduk
Tekan Svend Berat Badan
Layang-layang Lantai Berbaring
Pusingan Ab Berdiri
Plank Angkat Kaki Bergantian
Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli
Jumping Jack dengan Tolakan
Kerut Sisi Berdiri Siku ke Lutut
Lemparan Badan
Putaran Badan Atas Duduk
Pilin Belakang Duduk
Tepukan Leher Duduk
Angkatan Belakang Duduk
Regangan Putaran Duduk
Kerut Pinggul
Pilin dan Putar
Geseran Badan
Putaran Lengan Angkat Lutut
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Geseran Sisi
Isometrik Leher Belakang
Lunges Satu Kaki Melompat
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Lompatan Sisi ke Sisi
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Plank Jack pada Siku
Geseran Plank Jack dengan Tuala
Plank pada Tangan
Tolakan Close-Grip pada Incline
Regangan Leher Duduk
Lompatan Kon Lateral
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Lompatan Kotak Satu Kaki
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Rotasi Lengan Penuh
Nadi Dinding
Angkat dan Turun Lengan
Bird Dog (Versi 2)
Push-up dengan Pusingan
Lunges Pisah Nadi
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus
Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Sit-up Kaki Lebar
Lunges Sisi Squat Sumo
Pendaki Gunung (Versi 2)
Squat Masuk dan Keluar
Bounce Squat
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Kerut Katak Terbalik
Kerut Pusingan Udara
Push-up Berputar
Ketukan Bahu Plank
Kerut Lipat Berbaring
Push-up Bertingkat Berlutut
Angkat dan Putar Dada
Siku ke Siku
Bukaan Diagonal
Pegangan Celup Bangku
March Sapu
March Pusing
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan Di Atas Kepala
Skuat Suku Sumo Cepat
Kerut Sisi Duduk
Pengelap Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Tumbukan Duduk Atas Bangku Berlapik
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai
Vacuum Perut Berdiri
Bicep Curl Berdiri (dengan kaki)
Pemampatan Belakang
Angkatan Lateral (Lengan Bengkok)
Rotasi Bahu
Pemanasan Manset Rotator
Angkatan Kaki Bengkok Berbaring
Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri
Gunting Kaki Menegak Berbaring
Bangun Duduk dan Berdiri
Lompat Shuffle
Crunch Pintal (Kaki Diangkat)
Superman W ke Y
Tarikan Kaki Bergantian
Angkat Kaki Plank
Squat Hormat dengan Tepukan
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Selamat Pagi dengan Berat Badan
Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik
Crunch Sisi Duduk di Bangku Berlapik
Jack Duduk di Bangku Berlapik
Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Fly Duduk di Bangku Berlapik
Tekan Bahu Duduk Sentuh Jari Kaki di Bangku Berlapik
Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Putaran Lengan Depan dan Belakang
Angkatan Lengan Silang
Angkat Siku ke Tekan Doa
Sentuh dan Angkat Siku
Kibas Siku dan Tekan Telapak
Membungkuk Sisi Menyerah
Langkah Sisi Terbang Dada
Tekan dan Puntir Dinding
Angkat Kaki Shuffle
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Tuck Lutut Sisi ke Sisi
Jongkok Bintang
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Tepuk Angkat Betis
Angkat Depan Lunges Belakang
Jalan Sisi Plank
Batu Kekosongan
Hentakan Depan Berat Badan
Berbasikal Tinggi
Lunges Sisi dengan Pukulan
Penjepit Sisi
Setengah Lingkaran Leher
Ayunan Kaki Dinamik
Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan
Angkatan Betis Berjalan Berat Badan
Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang
Squat Plyo
Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang
Dorongan Pinggul Merayakan
Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut
Y Terlentang Prone Berat Badan
Hyperextension Terbalik di Bangku
Jambatan Glute Lebar
Langkah Sisi 4 Penjuru
Angkat Y Terlentang
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Kaki Berenang Terbaring
Angkat Paha T Berbaring Sisi
Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan
Baris Good Morning Berat Badan
Pukulan Pusingan Rusia
Gunting Oblik Terbaring
Kerang Berbaring Sisi dan Tendangan
Abduksi Kaki Berbaring
Pose Anjing 3 Kaki
Pose Chaturanga
Posisi Kayu Empat Anggota
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Sit-Up dengan Kaki Terikat
Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat
Potongan Russian Twist
Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Rotasi Kepala Penuh dari POV
Geseran Oblique Berdiri
Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Lenturan Sisi Ballerina
Regangan Dinamis Tentara Mainan
Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri)
Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri)
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Crunch Berbaring (kaki lurus)
Lunge Rendah (kiri)
Pegangan Hyperextension Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Pukulan Jack Langkah Sisi
Angkat Lutut Sisi ke Depan
Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi
Dada Terbang dengan Squat Plyo
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Pilin Dada Keluar
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
Lingkaran Kaki Renang
Melompat Tali Berat Badan
Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring
Tendangan Pantat (V2)
Denyut Paha Dalam
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
4 Pukulan Squat Sisi
Angkat Kaki Squat
Setengah Dada Terbang
Pemampatan Dada Silang Berdenyut
Ketukan Berlawanan Duduk
Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)
Jalan dengan Anjing
Posisi Cicak (V2)
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Barisan Skapula Berdiri Berat Badan
Pilin Mobilitas Squat
Buka Dada Duduk
Lunges Sisi Berdenyut
Regangan Sisi Diagonal Duduk
Skuat dan Jari Kaki
Angkatan Kaki Plank Sisi (kiri)
Crunch Plank Sisi Siku ke Lutut (kiri)
Crunch Basikal
Gunting Berbaring
Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban
Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher)
Tekan Turun Dada
Push-up Lutut dengan Tarikan Dada
Plank RKC
Basikal Udara Shuffle
Curtsy Empat Penjuru
Pembuka Kaki Terlentang
Jambatan Glute Katak
Kerut Katak Kaki Bersama
Kerut Katak Terlentang Kaki Bersama
Kerut Katak Terbalik Terlentang
Keliling Dunia Terlentang di Lantai
Angkatan Skop Depan Diagonal
Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan
Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Tendangan Ke Belakang Keldai
Skuat Langkah Sisi
Alternatif Pose Belalang
Mencapai Langit Berdiri dari Belakang
Skuat Pisah Rendah Berat Badan
Denyut Jatuh Kaki
Angkatan Kaki Terlentang
Berbaring Kayuhan
Plank Ketuk Paha
Berbaring Angkat Badan
Skuat Pinggul
Skuat Pegangan
Angkatan Y Terlentang
Push-up Berlutut dengan Tumbukan
Plank Sisi Plus
Rotasi Toraks Berlutut
Chin Tuck Menentang Dinding
Tekan Telapak Tangan ke Belakang
Gosok Belakang
Kickback Trisep Berat Badan Ganda
Regangan Lengan Bengkok Sisi
Bengkok Sisi Telinga ke Lutut
Bengkok Sisi dengan Lengan Di Atas
Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan
Glute Bridge Berdenyut
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Lunges Pinggul
Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring
Regangan Kaki Bergantian Berbaring
Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi)
Regangan Kaki Terbalik Berbaring
Tumbukan ke Dagu Selama 5 Saat
Sentuhan Lantai Superman
Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring
Penunjukan Jari Kaki Tunggal Berbaring
Lenturan Bokong Berbaring
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Crunch Pintalan Udara (V2)
Tuck Lutut Berbaring
Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Darjah
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Jambatan Glute Tumit