logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

560 bài tập Cơ đùi trước Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Nâng chân nằm dưới sàn xen kẽ
Dãn cơ kiểu thuyền
Nâng mông lên
Cầu và đưa hông ra ngoài
Đá mông
Duỗi Cơ Nhìn Lên Trần
Quay Vòng Đầu Gối
Bài Tập Kén
Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ
Gập người ngồi nâng chân (tay thẳng)
Nhảy cao đầu gối
Squat nâng cao đầu gối
Nâng hông (đầu gối cong)
Gập bụng chân chạm
Nhảy lên hộp
Nhảy chạm chân
Nhảy xà (phiên bản 2)
Nhảy xà
Nhảy lên bậc thang
Nhảy Jack
Duỗi hông khi quỳ
Nhảy hộp sang ngang
Bước lên sang ngang
Bài lunge
Giãn cơ đùi nằm nghiêng
Nằm nâng chân thẳng hông
Nằm nâng chân trên ghế phẳng
Nằm gập bụng kiểu kéo
Nằm đạp chân kiểu kéo
Bài lunge leo núi
Leo núi tại chỗ
Chạy tại chỗ
Duỗi cơ lưng và hông với Plyo Side Lunge
Ngồi xổm Plyo (tường)
Bước lùi đá chân
Chạy
Gập bên ngồi (tường)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông (kiểu sao)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Duỗi cơ với bài tập lunge bên
Squat Một Chân (kiểu pistol)
Ngồi Tựa Tường
Squat Chân Đứng Rộng
Squat
Đưa Hông Ra Đứng
Bước Lên
Squat Kiểu Sumo
Gập Bụng Xoay
Squat Xoay
Gập Bụng Chữ V
Nâng Hông Chân Nằm
Giãn cơ đùi trong
Giãn cơ đùi trước nằm
Giãn cơ đùi trước
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Tư thế đứa trẻ
Giãn cơ đùi trước đứng
Bài tập burpee
Bài tập đạp chân Flutter Kicks (V3)
Bài tập nâng chân nằm và giữ
Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold
Đá Ngang Sau Khi Squat
Bước Lunge
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Bài Tập Sâu Róm
Squat Một Chân
Squat Sissy Không Tạ
Tư Thế Yoga Bướm
Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân
Squat Tường Không Tạ
Nhảy Co Đầu Gối
Squat Một Chân Một Phần Tư
Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Đẩy Một Chân
Nâng Chân Xen Kẽ
Lunge kết hợp xoay người
Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Side Plank kết hợp nâng hông
Giãn cơ hông vòng tròn
Nâng chân và hông
Nâng chân và hông kèm nâng đầu
Giãn cơ đùi nằm ngửa
Ngồi giãn cơ đùi trong với chân dang rộng
Ngồi giãn cơ gân kheo và cơ đùi trong
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo
Ngồi giãn cơ xoay ngoài hông và cơ duỗi hông
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau một chân
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau hai chân
Đi bộ
Đấm móc trái
Đá móc xoay
Đá lưng xoay
Squat Một Chân Có Hỗ Trợ
Bài Tập Bụng Kiểu Ếch
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Squat Kiểu Cossack
Lắc Chân Về Phía Trước Và Sau
Lắc Chân Ngang
Split Squat Cao
Hông - Tách Ra
Hông - Đưa Vào
Hông - Gập Lại
Hông - Xoay Ngoài
Hông - Xoay Trong
Đầu Gối - Duỗi
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập Nghiêng
Cột Sống (Thắt Lưng) - Xoay
Đạp Xe
Vặn Nút Bần
Bài JackKnife
Kéo Chân Sang Bên
Kéo Chân
Bài Kéo Cắt
Dãn Cơ Một Chân Thẳng
Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong)
Dãn Cột Sống Về Phía Trước
Bài Crunch Sao Biển (Cho Người Mới)
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Side Lunge
Pistol Squat Lên Hộp
Đi Bộ Nhanh
Leo Cầu Thang
Burpee Đá Ngang
Chạy Nhanh Tại Chỗ
Gập Bụng 1/2
Nhảy Chân Rộng
Gập Đầu Gối 1/2
Nhảy Squat Nửa Phần
Nhảy Sao
Nhảy Jack
Tấm Ván Quỳ
Nâng Đầu Gối
Nâng Một Chân Nằm Ngửa
Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa
Chạy Và Nhảy Căng
Chạy Và Nhảy Jack
Chạy và Gập Đầu Gối Nửa
Chạy và Nhảy Squat Nửa
Gập Bụng Chéo Nâng Chân Thẳng
Bò Kiểu Gấu
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng
Squat Tôm
Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp
Nâng Hông Chân Nằm Sàn
Diễu Hành Mông
Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi
Vòng hông đứng
Ngồi L trên sàn
Ngồi V trên sàn
Nhảy chân tách đến hộp
Bước lên ghế
Side Plank co chân gập gối
Khởi động bằng Lunge (sáu)
Tư thế chó úp mặt
Lunge về phía trước
Kéo căng hông gập đùi nằm
Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ
Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ
Lunge thấp kiểu vận động viên chạy chân tách
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách
Squat một chân trên hộp thấp
Squat một chân chạm gót
Nằm duỗi chân diễu hành
Squat đầy đủ động tác
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối
Đứng cân bằng kéo căng cơ đùi
Nâng chân vào ra ngồi trên sàn
Crunchy Frog trên sàn
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Bulgarian Split Squat
Chân nhanh (V2)
Lunges nhảy
Deadlift một chân nâng đầu gối
Lunges bước đi với đầu gối cao
Plank ngược nâng chân
Nằm nghiêng co hông
Gập bụng tay chéo ngực
Nhảy co người (V2)
Chạy nâng cao đầu gối
Lunge nhịp phía trước tay giơ cao
Nhảy chân ếch
Nhảy đôi squat
Đẩy mạnh squat
Nhảy co squat
Lunge tập tim mạch
Đứng một chân
Nhảy cầu thang
Squat chào cung
Squat nhịp chậm
Lunge kết hợp nâng chân
Bài tập cầu mông diễu hành
Chạy nâng cao đầu gối
Nhảy lên hộp Fit Box
Cối xay gió với trọng lượng cơ thể
Đấm Jab Cross
Vòng chân nằm nghiêng
Squat nhón gót
Bước lunges thấp xoay người
Đạp xe không trung đứng
Lunges tĩnh
Nâng chân luân phiên nâng đầu
V-up gập bụng đôi
Gập bụng chân thẳng
Nâng hông chân nằm sàn (V2)
Gập bụng ngược (V2)
Nâng chân chéo
Gập bụng ngồi vòng chân
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân
Plank trước chạm ngón chân
Bài tập squat kiểu súng lục nhảy
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Nhảy Bật Cao Một Chân
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Skater Cân Bằng
Squat Sumo Chạm Sàn
Bước Nhảy Jack
Nâng Chân Nằm (Điều Chỉnh)
Đi Bộ Tại Chỗ
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Lùi chân kết hợp nâng tay
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)
Bước chân xen kẽ ra ngoài
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Bước nhảy Jack
Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Chạm tay vào đầu gối
Squat kết hợp nâng chân sang bên
Squat kết hợp nâng chân về phía trước
Đẩy đầu gối thấp
Đấm xoay
Squat kết hợp chân sang bên và về trước
Squat Burpee
Đẩy đầu gối xoay
Bước sang ngang kết hợp nâng tay
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Lunge chéo
Chuyển Đổi Shin Box
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Xoay Hông
Đá Chân Trước
Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới
Đầu Gối Cao Đá Mông
Squat Đá Mạnh Sang Bên
Squat Đầu Gối Cao (V3)
Gập Bụng Bên Đứng
Bước Squat Sang Bên
Inchworm (V3)
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Squat Nhấp Nhô
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2)
Burpee Không Nhảy
Đi Bộ Leo Núi
Nhảy Lên Bước Nhảy
Nhảy Chéo Chân
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo
Nhảy Bắn Bóng Rổ
Chạm Đất
Nhảy Jack Chéo
Nhảy Sang Ngang
Đá Chân Trước Đứng Tại Chỗ
Squat Sissy Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Sissy Đứng Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Sang Một Bên
Nhảy Đẩy Hông Một Chân
Cầu Bàn
Leo Núi Sang Một Bên
Nhảy Dây
Động Tác Vỗ Cánh Bướm Yoga
Đi Bộ Khiêng Đùi Kiểu Squat
Chéo Chân Nằm Ngửa
Đạp Xe Trên Không Nằm Ngửa
Đá Chân Nằm Nghiêng
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng
Lunge Về Phía Trước Không Tạ
Nhảy Leo Núi
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Nhảy Chạm Ngón Chân
Nhảy Chạm Trượt Băng
Cờ Rồng Phần Hạ
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Gập Bụng Đối Diện
Chạm Đầu Gối Vào Khuỷu Tay Plank
Nằm Ngang Chéo Chân
Leo Núi Chéo
Squat Giữ
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Jumping Jack Đấm
Đẩy Đầu Gối
Đá Lùi Vung Tay
Jumping Jack Vỗ Tay
Jumping Jack Chống Đẩy
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Ngồi V Chạm Ngón Chân
Cầu Nghiêng Chân Cong
Nằm Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Vòng Hông Lùi Khi Quỳ
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Nhảy Xoay Ngang
Đẩy Gối
Di Chuyển Tiến Lùi Ngang
Chạm Góc
Lunge Ngang Cối Xay Gió
Nhảy Jack Chéo
Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Nhảy Dây Đẩy
Ném Cơ Thể
Ép Hông
Trượt Cơ Thể
Cắt Cối Xay Gió Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Nhảy Lunge Một Chân
Lunge Cúi Chào Trượt Với Khăn
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia
Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối
Leo Núi Trượt Với Khăn
Nhảy Qua Cọc Sang Ngang
Plank Pike Trượt Với Khăn
Nhảy Hộp Một Chân
Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài
Đứng Kéo Hông (Phiên Bản 2)
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Bài tập lunge tách chân nhịp điệu
Nâng chân xen kẽ từ tư thế plank ngược
Gập bụng chân rộng
Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang
Leo núi tại chỗ (phiên bản 2)
Chạy nước rút
Tư thế yoga mở góc ngang
Căng ngang nằm
Squat vào và ra
Squat nhún
Chạm đối diện đứng
Lunge sang ngang kết hợp xoay hông
Động tác vặn hông kiểu sumo
Động tác đạp xe nằm ngửa
Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Động tác gập bụng xoay không khí
Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Động tác diễu hành quét chân
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Động tác nhặt và mang vác
Động tác diễu hành xoay người
Động tác squat sumo một phần nhanh
Động tác squat sumo một phần xen kẽ mũi chân
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay
Động tác gập bụng bên khi ngồi
Động tác lau kính ngồi
Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Giữ tư thế V-up
Đạp đầu gối kép
Bước lùi vận động viên trượt băng
Bước đi kết hợp đung đưa
Ngồi xoay người gập bụng trên ghế đệm
Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Ngồi nâng chân ra vào trên ghế đệm
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Nằm nâng chân tách ra trên sàn
Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối
Squat nâng người sang bên
Đạp xe đứng và chạm chéo
Leo núi chạm vai
Bay vai sau lùi bước
Nâng gối xoay
Nhấn tại chỗ đi bộ
Bay vai bước sang ngang
Bước sang ngang quấn tay boxing
Chạm cao gối
Chạy trượt tuyết
Đi bộ gấu
Xoay người đập mạnh
Đá mông kết hợp chèo
Squat chào cúi vỗ tay
Bơi lội lùi bước
Duỗi cơ tam đầu lùi bước
Đấm không khí đi bộ
Bước lùi cung thủ
Bước sang ngang đung đưa
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm
Curl Chân Khi Nằm Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Nhảy Chân Chạng V Jack
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Bước Lùi Kèm Đẩy
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Bước Lùi Chạm Góc
Cúi Chào Chéo Tay
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Nhảy Xào Xạc Nâng Chân
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Vòng Tay Bước Lùi
Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Squat Hình Ngôi Sao
Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước
Squat Sang Ngang Chạm Đất
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Bước Chân Trước Kết Hợp Curl Bắp Tay
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong
Chạy Nghiêng Chạm Squat
Nhảy Jack Squat
Chạm Đùi Trong Nhún
Nhảy Kéo
Squat và Đầu Gối
Kéo Dây Bước Sang Ngang
Nâng Đôi Chân Đi Bên
Đấm Lùi Bước
Đá Chân Trước Tay Chéo
Đấm Khi Lunge Sang Bên
Chặt Củi Bodyweight
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Vẽ Vòng Tròn Nhún
Bước Squat Jack
Chạy Nước Rút Tại Chỗ
Đổi Đấm Xuống
Vòng Tay Bước Chân Trước
Bước Jack Áp Đầu
Xoay Lùi Bước
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Nâng Đầu Gối Đứng
Bước Tại Chỗ
Bước Lên Hộp Bodyweight
Nhảy sang ngang
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Vươn chéo đôi
Lùi bước kéo xô
Bước sang ngang và nắm
Squat vặn và đẩy xuống
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Bước sang ngang chạm 4 góc
Nhảy xoay người theo hướng gió
Bước đẩy gối
Squat đấm từ trên xuống
Bước sang ngang nâng tạ
Đá mông đứng
Bước sang ngang 4 góc
Đi bên lề nhón gót
Đẩy gối xen kẽ
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Chạm gót với gót
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm
Núp Và Đấm Ngang
Bước Ra Nắm Tay
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Bước Dài Cao
Tư Thế Thằn Lằn
Bước Dài Thấp
Tư Thế Kim Tự Tháp
Tư Thế Ghế Xoay
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Tư Thế Tam Giác Xoay
Tư Thế Số Bốn Đứng
Tư Thế Hổ Cuộn
Tư thế lunges chân xoắn
Tư thế chiến binh ngược
Tư thế cánh tay và chân
Tư thế Chatarunga ba chân
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Bài tập đạp xe không trung nhảy
Bài tập nâng cao đầu gối và xoay đôi
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Bài tập đá ngang đứng
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi
Bước Lung Thấp (trái)
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Đá Chân Trước
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Bước Đấm Phía Trước
Bước sang ngang đấm
Nâng đầu gối từ ngang lên trước
Bước lùi nhanh tay
Đưa gối về sau đà
Đá mông chạm vai
Xoay ngực ra ngoài
Đá sau chạm gót
Đá sau ấn tay lên trên
Vòng chân như bơi
Nhảy dây không tạ
Đá mông (phiên bản 2)
Bước ngang đấm chéo
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Squat nâng chân
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Đứng nhón chân xen kẽ
Tư thế chào mặt trời trong yoga
Chia Cắt Sang Hai Bên
Lunge Sang Bên Nhịp Điệu
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Squat Kiểu Sumo Và Nâng Gối Bên
Squat Và Đứng Lên Ngón Chân
Ép Lưng Stepjack
Nâng Chân Gối
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn
Đạp xe không trung Shuffle
Chào cúi 4 góc
Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Squat và nhún 5 lần
Tư thế hoa vòng
Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể
Plank Leo Núi
Nhảy Chuyển Đổi
Giữ Squat
Squat Kiểu Hindu
Đầu Gối Cao Và Xoay Người (Phiên Bản 2)
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Bài Lunge Ra Sau Dài Không Tạ
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Luân Phiên
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Đứng Cuốn Chân
Nhảy Jack Squat Hình Sao
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Squat Hình Chữ U
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ
Bước Ra 45 Độ
Bơi lội