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Die besten 560 für die Quadrizeps mit dem eigenen Körpergewicht Übungen

Abwechselndes Beinheben im Liegen
Boat Stretch
Bottoms-up
Brücke Hüftabduktion
Gesäßtritte
Deckenblick-Stretch
Kniekreisen-Stretch
Kokons
Überkreuzter kniender Hüftbeuger-Stretch
Beugebein-Sit-up (mit gestrecktem Arm)
High Knee Skips
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie
Hüftheben (mit gebeugten Knien)
Jack Split Crunches
Sprungbox
Sprung-Split
Jump Squat (V2)
Sprungkniebeuge
Sprung-Aufsteiger
Hampelmann
Kniender Hüftbeuger
Seitlicher Boxsprung
Seitlicher Step-up
Ausfallschritt
Liegende (seitliche) Quadrizepsdehnung
Liegendes Hüftstrecken mit gestrecktem Bein
Liegendes Beinheben auf flacher Bank
Liegendes Scherencrunch
Liegende Scherenkicks
Bergsteiger-Ausfallschritt
Bergsteiger
Platz Joggen
Plyometrische seitliche Ausfallschrittdehnung
Plyometrische Sitzkniebeuge (Wand)
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Laufen
Sitzender seitlicher Crunch (Wand)
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion (Stern)
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion
Seitliche Ausfallschrittdehnung
Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
Wandsitz
Gesplitterte Kniebeuge
Kniebeuge
Stehende Hüftabduktion
Step-Up
Sumo-Kniebeuge
Sit-up mit Drehung
Dreh-Kniebeuge
V-Up
Hüft- und Beinheben im Liegen
Adduktorendehnung
Quadrizeps Dehnung im Liegen
Quadrizepsdehnung
Brückenpose Setu Bandhasana
Kindhaltung
Stehende Quadrizepsdehnung
Burpee
Flutter Kicks (Version 3)
Beinheben und Halten in Rückenlage
Hollow Hold
Kniebeuge mit seitlichem Tritt
Gehende Ausfallschritte
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Inchworm
Einbeinige Kniebeuge
Sissy Squat mit Körpergewicht
Schmetterling Yoga Pose
Vierfüßlerstaffel Dehnung
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Knie-Hochsprung
Einbeinige Viertelkniebeuge
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Einbeiniges Abstoßen
Wechselseitiges Beinheben
Ausfallschritt mit Drehung
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung (Pistol Squat)
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Hüftkreise Dehnung
Beinheben Hüftlift
Beinheben Hüftlift mit Kopf hoch
Liegender Abduktorenstretch
Sitzender breitbeiniger Adduktorenstretch
Sitzende Kniebeuger und Hüftadduktoren Dehnung
Stehende Vorbeuge Oberschenkeldehnung mit gekreuzten Beinen
Sitzende Hüftaußenrotatoren und Hüftstrecker Dehnung
Taube Hüftdehnung
Einzelne Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Doppelte Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Gehen
Boxen Linker Haken
Drehender Hakenkick
Drehender Rückwärtstritt
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Frosch-Crunch
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Kosaken-Kniebeuge
Vorwärts-Rückwärts-Beinschwünge
Seitliche Beinschwünge
Erhöhter Ausfallschritt
Hüfte - Abduktion
Hüfte - Adduktion
Hüfte - Beugung
Hüfte - Laterale Rotation (Außenrotation)
Hüfte - Mediale Rotation (Innenrotation)
Knie - Streckung
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Seitliche Beugung
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Rotation
Fahrradfahren
Korkenzieher
Klappmesser
Seitliches Beinziehen
Beinziehen
Schere
Einzelnes gestrecktes Beinstrecken
Einbeiniges Strecken (gebeugtes Knie)
Wirbelsäulendehnung nach vorne
Seestern-Crunch (Anfänger)
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Seitliche Ausfallschritte
Pistol Squat zur Box
Zügiges Gehen
Treppensteigen
Seitlicher Tritt-Burpee
Schnelle Füße Lauf
Halber Sit-up
Grätschsprünge
Halbe Kniebeugen
Halber Kniebeugen-Sprung
Sternsprung
Hampelmannsprung
Unterarmstütz im Knien
Knieheben
Einbeiniges Heben im Liegen
Beinheben zur Seite im Liegen
Laufen und Hüpfen
Laufen und Hampelmannsprung
Laufen und Halbe Kniebeuge
Laufen und Halber Kniebeugesprung
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Bärenkrabbeln
Skater Sprünge
Shrimp Squat
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Liegendes Bein-Hüftheben am Boden
Gesäßmarsch
Hüftbeugung und -streckung Dehnung
Stehende Hüftkreisen
L-Sitz am Boden
V-Sitz am Boden
Gesprungener Box-Split
Aufsteigen auf Stuhl
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Aufwärmen im Ausfallschritt (sechs)
Abwärtsgerichteter Hund
Vorwärts-Ausfallschritt
Liegende Beinanziehung zur Hüftdehnung
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Volle Kniebeugen-Mobilität
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Stehende Balance-Quadrizepsdehnung
Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden
Knuspriger Frosch am Boden
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Schräger V-Up am Boden
Bulgarische Kniebeuge
Schnelle Füße (V2)
Ausfallschritt mit Sprung
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Gehender Ausfallschritt mit High Knees
Umgekehrte Plank mit Beinheben
Seitliche Hüftadduktion im Liegen
Sit-ups mit Armen auf der Brust
Hock-Sprung (V2)
Hohe Knie-Sprints
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Froschsprünge
Doppelsprung-Kniebeuge
Kniebeugen-Stoß
Kniebeuge-Hocksprung
Cardio-Ausfallschritt
Einbeinstand
Treppensprung
Knicks Kniebeuge
Langsame Puls-Kniebeugen
Ausfallschritt mit Beinheben
Glute Bridge Marsch
Laufen mit hohen Knien
Sprung auf die Fit-Box
Windmühle mit Körpergewicht
Jab-Crosses
Seitliches Beinkreisen im Liegen
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Stehendes Luftfahrrad
Statischer Ausfallschritt
Abwechselndes Beinheben mit Kopfheben
V-up Doppel-Crunch
Sit-Up mit gestreckten Beinen
Hüft- und Beinheben im Liegen (V2)
Umgekehrtes Crunch (V2)
Überkreuzte Beinheben
Sitzender Beinkreis-Crunch
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Front Plank mit Zehentippen
Springende Pistol Kniebeuge
Einbeiniger Sprung aufs Brett
Einbeiniger Vertikalsprung
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht
Ausgleichende Skater-Kniebeuge
Sumo-Kniebeuge Bodenberührung
Step Jack
Liegender Beinheber (modifiziert)
Auf der Stelle Marschieren
Seitlicher Schlag mit gegenseitigem Beinheben
Rückwärtsschritt mit Handheben
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie (V2)
Abwechselndes Seitwärtssteppen
Abwechselnder Hamstring Curl mit Punches
Jack-Step
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge
Körpergewicht Kniebeuge mit Überkopfdrücken
Körpergewicht Knie-zu-Hand-Tippen
Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein
Niedriger Kniestoß
Drehender Boxschlag
Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne
Burpee-Kniebeuge
Drehender Kniestoß
Seitwärtssteppen mit Handheben
Überkopf-Jack zu Hüpf-Jack
Diagonale Ausfallschritte
Schienbeinkasten-Wechsel
Seitliches Knieheben im Liegen
Hüftkreisen
Frontaler Beinkick
World's Greatest Stretch
Hohe Knie zum Po-Kick
Kniebeuge mit seitlichem Kraftkick
Hohe Knie Kniebeuge (V3)
Stehender seitlicher Crunch
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Inchworm (V3)
Stehendes einbeiniges hohes Knie zum Po-Kick mit Unterstützung
Pulsierende Kniebeuge
Handflächen-oben-unten-Rotation
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Kniender Beinhalbkreis
Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2)
Leiser Burpee
Mountain Climber Gehen
Sprung-Schritt-Sprung
Criss Cross Sprung
Criss Cross Ellenbogen zum Knie
Basketball-Sprungwurf
Touchdown
Criss Cross Sprung
Seitliche Sprünge
Abwechselnde Frontkicks auf der Stelle
Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht
Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht
Seitenkniebeuge
Einbeiniger Hüftstoß-Sprung
Tischbrücke
Seitlicher Bergsteiger
Seilspringen
Yoga-Schmetterlingsflügel
Seitlicher Squat-Walk
Liegender Bein-Criss-Cross
Liegender Luftfahrrad
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Ausfallschritt-Dehnung
Liegender Kniebeugen-Achter
Stehender Kniebeugen-Achter
Körpergewicht-Ausfallschritt nach vorne
Mountain Hops
Stehender Hampelmann-Luftfahrrad
Hüpfender Zehentipp
Skater-Hüpftipp
Negatives Dragon Flag
Knieziehen-Seitencrunch
Gegenseitiger Crunch
Knie-zu-Ellenbogen Berührung im Frontplank
Liegendes Beinkreuzen
Mountain Climber Cross
Pause Kniebeuge
Körpergewichts-Pulsierender Vorwärtsausfallschritt
Boxender Hampelmann
Kniestoß
Swipe Kickback
Klatschender Hampelmann
Push-Up Hampelmann
Beinheben Seitencrunch
Abwechselnder Frontkick auf der Stelle mit Armkreisen
V-Sitz Zehentippen
Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
Seitlicher Sprung mit Drehung
Knieantrieb
Vorwärts Rückwärts Seitwärts
Eckberührung
Seitlicher Ausfallschritt mit Windmühle
Kreuzsprung-Jack
Wechselnder Zehen-Tipp Beinheben
Push-Jumping-Jack
Körperwurf
Hüftcrunch
Körperrutsche
Körpergewicht Windmühlen-Schnitt
Springender Einbein-Ausfallschritt
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Seitlicher Hüpfer
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Mountain Climber Rutsche mit Handtuch
Seitlicher Hütchensprung
Plank Pike Rutsche mit Handtuch
Einbeiniger Kastensprung
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Stehende Hüftadduktion (V2)
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Pulsierende Ausfallschritte
Wechselndes Beinheben aus der umgekehrten Plank-Position
Sit-up mit gespreizten Beinen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Bergsteiger (Variante 2)
Sprint
Erweiterte Seitwinkel Yoga-Pose
Liegende Seitendehnung
In und Out Kniebeuge
Kniebeuge mit Sprung
Stehende gegenüberliegende Berührungen
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Sumo-Hüftdreh-Dehnung
Liegender Fahrrad-Crunch
Liegender Einzel- zu Doppelbeinheben
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Umgekehrter Frosch-Crunch
Luft-Dreh-Crunch
Liegender Tuck-Crunch
Doppelter Knie-zu-Zeh-Berührung
Fegermarsch
Liegender Boden-Abduktion-Adduktion
Aufheben und Tragen
Drehmarsch
Schnelle Sumo-Viertel-Kniebeuge
Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen
Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl
Sitzender Seitencrunch
Sitzende Scheibenwischer
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung
Marschieren im Stehen mit Schulterstreckung
V-Up Halten
Doppeltes Knieheben
Skater-Schritt zurück
Schwingen und Vorwärtsschritt
Sitzender Air Twisting Crunch auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Flutter Kick auf einem gepolsterten Hocker
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Sitzendes In-Out Beinheben auf einem gepolsterten Hocker
Dip Beinheben unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Liegender Beinabspreizer auf dem Boden
T-Drehung mit Knieantrieb
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Stehendes Fahrradfahren und gegenüberliegende Berührungen
Bergsteiger mit Schulterklopfen
Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück
Drehendes Knieheben
Auf der Stelle marschieren mit Drücken
Seitlicher Schritt mit Fliegen
Seitlicher Schritt Boxhandrolle
Hoher Knie Tipp
Ski-Läufer
Bären Gang
Drehender Slam
Gesäßtritt mit Rudern
Klatsch-Kniebeuge
Schwimmender Schritt zurück
Trizepsstrecker mit Schritt zurück
Luftschläge Marsch
Bogenschützen-Schritt zurück
Seitlicher Schritt Swing
Sitzender Punch Knee Tap auf einem gepolsterten Hocker
Sitzender StepOut Knee Tuck auf einem gepolsterten Hocker
Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht
Springender Grätschsprung
Überkreuz-Körperschlag mit Sprung
Beinheben nach vorne mit Sprung
Seitlicher Schritt mit Brustfliegen
Rückwärtsschritt mit Stoß
Beten-Drücken-Sprung
Rückwärtsschritt mit Eckberührung
Armüberkreuz-Knicks
Inchworm und Bergsteiger
Beinheben mit Shuffle
Vorderes Beinheben mit Knieklatschen
Abwechselndes Beinbeugen mit Doppelkick
Schwimmende Seitenschritte
Armkreisen mit Rückwärtsschritt
Seitliches Tippen in der Kniebeugeposition
Sprint im Herabschauenden Hund
Stern-Kniebeuge
Vorne und oben greifen bei Sumo-Kniebeuge
High Knee Star Tap
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben
Seitliche Kniebeuge mit Touchdown
Vorwärtsschlag mit Zehentippen
Bizeps-Curl mit Frontschritt
Arme nach vorne mit Gesäßtritt
Abwechselnde Fußknöchelberührung
Stepjack mit Frontalheben
Stepjack mit innerem Bizeps-Curl
Seitlicher Shuffle-Squat-Tap
Springender Squat-Jack
Hüpfender Innenschenkel-Tap
Schere-Sprung
Kniebeuge und Knieheben
Seilzug-Seitenschritt
Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben
Schlag mit Rücktritt
Frontaler Beinkick mit gekreuzten Armen
Schläge mit seitlichem Ausfallschritt
Körpergewicht-Holzfäller
Doppelschlag Beinheben nach vorn
Hüpfendes Kreisziehen
Step-Squat-Jack
Stehender Sprint
Wechselnder Abwärtshaken
Armkreisen mit Frontschritt
Stepjack mit Überkopfdrücken
Drehung mit Rücktritt
Knieheben mit Step-Jack
Stehendes Knieheben
Auf-der-Stelle-Steigen
Körpergewicht Step-up auf Stepbox
Seitliche Schritt-Shuffles
Knie- und Handflächenmarsch
Doppelter Diagonalgriff
Schritt zurück Zug nach unten
Seitlicher Schrittgriff
Kniebeuge mit Druck nach unten und Drehung
Pendelbein Plus
Drehung Seitenschritt mit 4-Ecken-Berührung
Seitlicher Wind-Drehsprung
Schritt Kniestoss
Oberer Unterer Schlag Kniebeuge
Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben
Stehender Gesäßtritt
4-Ecken-Seitenschritt
Seitlicher Zehenspitzengang
Abwechselnder Kniestoss
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Ferse-zu-Ferse-Tippen
Arm Swing Seitenschritt
Hände hoch Seitenschritt
Kniebeuge mit seitlichem Frontkick
Ducken und seitlicher Schlag
Schritt nach außen mit Handhaltung
Dreibeiniger Hund Pose
Chaturanga Pose
Hoher Ausfallschritt
Eidechsen Pose
Niedriger Ausfallschritt
Pyramiden Pose
Gedrehter Stuhl
Gedrehte seitliche Winkel Pose
Gedrehtes Dreieck Pose
Stehende Vier-Zahlen Pose
Tiger Curl Pose
Verdrehte Bein-Lunge-Pose
Umgekehrte Krieger-Pose
Viergliedriger Stab
3-Bein-Chaturanga-Pose
Inchworm und Plank-Beinheben
Burpee-Shuffle
Knieheben-Seitenschläge
Springendes Air-Bike
Hohe Knie-Doppeldrehung
Halber zu voller Hampelmann
Po-Tritt und Hampelmann
Stern-Seitliche-Drehung mit hohem Knie
Seitliche Drehung mit hohem Knie und Tritt
Feierliche Knie-Antriebe
Skater-Arm-Schwünge
Stehender Seitentritt
Seitliches Shuffle-Crunches
Einbeinige Balance-Kreuzschlag
Spielzeugsoldat-Dynamisches-Stretching
Niedrige Ausfallschritt (links)
Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern
Vorderes Bein Kick
Armheben auf der Stelle
Schritt nach vorne mit Faustschlag
Seitlicher Ausfallschritt mit Boxschlag
Seitliches Knieheben nach vorn
Rückwärtiger Ausfallschritt mit schnellen Armen
Schwingende Kniezüge nach hinten
Po-Kick mit Schultertippen
Twist mit Brustöffnung
Rückwärtiger Kick mit Fersentippen
Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken
Schwimmende Beinkreise
Seilspringen ohne Seil
Po-Kick (Version 2)
Seitlicher Schritt mit diagonalen Schlägen
Vier Schläge mit Seitensquat
Squat mit Beinheben
Eidechsenhaltung (Version 2)
Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps
Abwechselndes Knieheben auf Zehenspitzen
Namaskarasana Yoga-Haltung
Seitlicher Spagat
Pulsierende Seitliche Ausfallschritte
Vordere und Seitliche Knieantriebe
Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben
Kniebeuge und Zehenspitzen
Stepjack Rückendrücken
Kniebeugen
Seitlicher Schritt Armbeugen
Shuffle Air Bike
4-Ecken-Knicks
Wippender Glückliches-Baby-Griff
Down Dog Knie zur Nase
Kniebeuge und 5 Hüpfer
Girlanden-Pose
Körpergewichts-Tief-Kniebeuge im Spagat
Bergsteiger in Plank-Position
Wechselsprünge
Kniebeuge halten
Hindu-Kniebeuge
Hoher Knie-Twist (V2)
Tänzerbeugung
Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht
Ausfallschritt rückwärts mit High Knee und Körpergewicht
Liegender Beinwechsel
Liegender umgekehrter Beinstrecken
Springender Air Bike Arm Swing
Rückwärtiges Beinheben
Stehendes Beinbeugen
Stern-Kniebeuge
Cross Knee zum Zehenspitzen berühren
Halber Plyo-Kniebeuge-Sprung
U-Kniebeuge
Doppelter Knie-Seitstoß
Bein über Kopf Wadenstretch
Downward Dog Beinheben
Tiefe Gefangenen-Kniebeuge mit Körpergewicht
45-Grad-Schritt nach außen
Schwimmen