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I migliori 560 esercizi per i quadricipiti con corpo libero

Sollevamento alternato delle gambe da supino
Stretching della Barca
Bottoms-up
Abduzione Anca a Ponte
Calci al Sedere
Stretching Guardando il Soffitto
Stretching Cerchi con il Ginocchio
Bozzoli
Stretching Incrociato del Flessore dell'Anca in Ginocchio
Sit-up con flessione della gamba (braccio teso)
Saltelli con ginocchia alte
Squat con ginocchia alte
Sollevamento dell'anca (ginocchia piegate)
Crunch a forbice
Salto su box
Salto con divaricata
Squat con salto (V2)
Squat con salto
Step-up con salto
Jumping jack
Flessione dell'anca in ginocchio
Salto laterale su box
Step-up laterale
Affondi
Stretching quadricipiti a terra (laterale)
Sollevamento gamba tesa dell'anca a terra
Sollevamento gambe distese su panca piana
Crunch a forbice a terra
Calci a forbice a terra
Affondo del climber
Scalatore
Corsa sul posto
Stretching affondo laterale plyometrico
Squat a sedere plyometrico (muro)
Affondo inverso con calcio
Corsa
Crunch laterale seduto (muro)
Abduzione dell'anca in side bridge (stella)
Abduzione dell'anca in side bridge
Stretching affondo laterale
Squat a una gamba (pistol)
Seduta a muro
Squat bulgaro
Squat
Abduzione dell'anca in piedi
Step-up
Squat Sumo
Sit-up con Torsione
Squat con Torsione
V-up
Sollevamento Fianchi e Gambe da Sdraiati
Stretching degli Adduttori
Stretching dei Quadricipiti a Terra
Stretching dei Quadricipiti
Posizione del Ponte Setu Bandhasana
Posizione del Bambino
Stretching dei quadricipiti in piedi
Burpee
Calci a Forbice (V3)
Sollevamento e Mantenimento Gambe Distese
Posizione Hollow
Squat con calcio laterale
Affondi Camminati
Tocco della Punta con Torsione a Granchio
Camminata del Bruco
Squat su una Gamba
Sissy Squat a Corpo Libero
Posizione del Farfallino Yoga
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe
Squat a Muro a Corpo Libero
Salto con ginocchia al petto
Squat a un quarto su una gamba
Affondo posteriore a corpo libero
Spinta a una gamba
Sollevamento alternato delle gambe
Affondo con torsione
Squat su una gamba con supporto (pistol)
Adduzione fianchi in side plank
Stretching con cerchi dell'anca
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca e testa sollevata
Stretching degli abduttori da sdraiati
Stretching degli adduttori con gambe aperte da seduti
Stretching dei flessori del ginocchio e degli adduttori dell'anca da seduti
Stretching degli ischiocrurali con gambe incrociate in piedi e inclinazione in avanti
Stretching dei rotatori esterni e degli estensori dell'anca da seduti
Stretching dell'anca a posizione del piccione
Stretching dei quadricipiti con inclinazione all'indietro su una gamba
Stretching dei quadricipiti con inclinazione all'indietro su entrambe le gambe
Camminata
Gancio Sinistro
Calcio a Uncino Girato
Calcio Indietro Girato
Squat su una gamba con supporto
Crunch rana
Ponte glutei con una gamba sulla panca
Squat cosacco
Oscillazioni della gamba avanti e indietro
Oscillazioni della gamba da un lato all'altro
Affondo Diviso su Rialzo
Abduzione dell'Anca
Adduzione dell'Anca
Flessione dell'Anca
Rotazione Laterale dell'Anca (Rotazione Esterna)
Rotazione Mediale dell'Anca (Rotazione Interna)
Estensione del Ginocchio
Flessione Laterale della Colonna (Lombare)
Rotazione della Colonna (Lombare)
Ciclette
Cavatappi
Coltello a serramanico
Tirata della gamba laterale
Tirata della gamba
Forbici
Stretching gamba tesa singola
Stretching singola gamba (ginocchio piegato)
Stretching della colonna in avanti
Crunch stella marina (principiante)
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba (posizione push-up)
Affondo Laterale
Squat a Pistola su Box
Camminata Veloce
Salita Scale
Burpee con Calcio Laterale
Corsa Piedi Veloci
Mezzo Sit-up
Salti a Cavallo
Mezze Flessioni delle Ginocchia
Squat Jump Parziale
Salto a Stella
Salto Jack
Plank in Ginocchio
Alzata del Ginocchio
Sollevamento di una Gamba a Terra
Sollevamento Gamba a Terra Laterale
Corsa e Balzo
Corsa e Salto Jack
Corsa e Mezzo Affondo
Corsa e Semi Salto Squat
Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa
Camminata dell'Orso
Saltelli dello Skater
Squat Gambero
Squat Stretto da Deficit
Sollevamento Anca e Gambe da Terra
Marcia dei Glutei
Stretching Flessione ed Estensione dell'Anca
Cerchio dell'Anca in Piedi
Seduta a L sul Pavimento
Seduta a V sul Pavimento
Salto Diviso sulla Piattaforma
Step-up su Sedia
Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato)
Riscaldamento con Affondi (sei)
Cane a Testa in Giù
Affondo in Avanti
Stretching dell'Anca con Ritrazione della Gamba Supina
Squat con Calcio Laterale e Tocco del Tallone Alternato
Affondo dello Sprinter Alternato
Affondo Basso dello Sprinter Diviso
Affondo Alto dello Sprinter Diviso
Squat su una Gamba con Scatola Bassa
Squat con Tocco del Tallone su una Gamba
Marce a Gamba Tesa Supine
Mobilità Squat Completo
Crunch in Plank Laterale con Gomito al Ginocchio
Stretching dei Quadricipiti in Equilibrio in Piedi
Sollevamento Gambe In-Out Seduti a Terra
Rana Crunch a Terra
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba
V-up Obliqui a Terra
Affondo Bulgaro
Piedi Veloci (V2)
Affondo con Salto
Stacco a Gamba Singola con Sollevamento Ginocchio
Affondo Camminato con Ginocchia Alte
Plank Inverso con Sollevamento Gamba
Adduzione dell'anca in posizione laterale
Sit-up con Braccia sul Petto
Salto a Gambe Raccolte (V2)
Sprint con Ginocchia Alte
Affondo con Pulsazione in Avanti e Mani Sopra la Testa
Frogger
Squat con Doppio Salto
Squat Thrust
Squat con Salto a Gambe Raccolte
Affondo Cardio
Stazione su una Gamba
Salto su Gradini
Squat riverenza
Squat a pulsazioni lente
Affondo con sollevamento gamba
Marcia sul ponte gluteo
Corsa con ginocchia alte
Salto sulla fit box
Mulino a vento a corpo libero
Jab e cross
Cerchi con la gamba sdraiato di lato
Squat in punta di piedi
Affondo basso con torsione
Bicicletta in aria in piedi
Affondo statico
Sollevamento alternato delle gambe con testa alta
Doppio crunch a V
Sit-up con gambe tese
Sollevamento fianchi e gambe da supino (V2)
Crunch inverso (V2)
Sollevamento gambe incrociate
Crunch circolare gambe seduto
Crunch gambe a forma di 8 seduto
Plank frontale con tocco della punta
Pistol Squat con Salto
Salto su pedana con una gamba
Salto verticale su una gamba
Squat sopra la testa a corpo libero
Squat del pattinatore con contrappeso
Squat sumo con tocco a terra
Step Jack
Sollevamento gambe sdraiato (modificato)
Marcia sul posto
Pugno laterale con sollevamento gamba opposta
Passo indietro con alzata di mani
Squat con ginocchia alte (V2)
Step out alternato
Curl alternato per femorali con pugni
Step Jack
Squat bulgaro assistito
Squat completo a corpo libero con pressa sopra la testa
Tocco ginocchio a mano a corpo libero
Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale
Squat a corpo libero con sollevamento gamba frontale
Affondo basso con ginocchio
Pugno con torsione
Squat a corpo libero con gamba da laterale a frontale
Squat Burpee
Affondo con ginocchio e torsione
Step da un lato all'altro con alzata di mani
Jumping Jack con salto e braccia alzate
Affondo diagonale
Scambio posizione Shin Box
Ginocchia da un lato all'altro sdraiati
Circolazione dell'anca
Calcio frontale con la gamba
Stretch più grande del mondo
Ginocchia alte e calcio al gluteo
Squat e calcio laterale potente
Squat con ginocchia alte (V3)
Crunch laterale in piedi
Passo laterale con squat
Camminata dell'insetto (V3)
Ginocchio alto e calcio al gluteo su una gamba con supporto in piedi
Squat a pulsazione
Rotazione palmo su palmo giù
Calcio laterale della gamba in ginocchio
Mezzo cerchio della gamba in ginocchio
Squat completo con pressa sopra la testa a corpo libero (V2)
Burpee silenzioso
Camminata del climber
Salto passo salto
Salto incrociato
Gomito al ginocchio incrociato
Salto con Tiro da Basket
Touchdown
Jumping Jack Incrociato
Saltelli Laterali
Calci Frontali Alternati Sul Posto
Sissy Squat in Ginocchio a Corpo Libero
Sissy Squat in Piedi a Corpo Libero
Squat Laterale
Salto con Hip Thrust su una Gamba
Ponte da Posizione Tavolo
Mountain Climber Laterale
Salto con la Corda
Farfalla yoga
Camminata con squat laterale
Incrocio gambe a terra
Ciclo gambe a terra
Calcio laterale disteso
Stretching in affondo
Otto con ginocchia piegate disteso
Otto con ginocchia piegate in piedi
Affondo in avanti a corpo libero
Saltelli sul posto
Jumping Jack con simulazione bici in piedi
Saltelli con tocco della punta
Saltelli dello skater con tocco
Dragon Flag negativo
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio
Crunch incrociato
Plank frontale con tocco gomito-ginocchio
Incrocio delle gambe sdraiato
Mountain climber incrociato
Squat con sosta
Affondo in avanti pulsato a corpo libero
Jumping jack con pugni
Spinta del ginocchio
Calcio indietro scorrevole
Jumping jack con battito di mani
Jumping jack con flessione
Crunch obliquo con sollevamento gambe
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio
Tocco della punta del piede in posizione V-sit
Ponte laterale con gamba piegata
Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati
Cerchi all'indietro con i fianchi in ginocchio
Cerchi in avanti con i fianchi in ginocchio
Salto laterale con torsione
Sollevamento ginocchia
Movimenti in avanti, indietro e laterali
Tocco dell'angolo
Affondo laterale con mulinello
Jumping Jack incrociato
Sollevamento Gambe con Tocco Alternato delle Dita dei Piedi
Jumping Jack con Flessione
Lancio del Corpo
Crunch dell'Anca
Scivolata del Corpo
Taglio del Mulino a Vento a Corpo Libero
Affondo con Salto su una Gamba
Scivolata con Affondo di Riverenza con Asciugamano
Da In Ginocchio a In Piedi a Corpo Libero
Saltelli da un Lato all'Altro
Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio
Scalatore con Scivolata e Asciugamano
Salto Laterale del Cono
Plank Pike con Scivolata e Asciugamano
Salto su Cassa con una Gamba
Ponte Gluteo su una Gamba con Rotazione Esterna
Adduzione dell'Anca in Piedi (V2)
Burpee con salto in lungo e push-up
Affondo alternato pulsato
Sollevamento alternato delle gambe da posizione plank inverso
Sit-up con gambe larghe
Affondo laterale da posizione squat sumo
Scalatore
Sprint
Angolo laterale esteso (Yoga)
Stretching laterale sdraiati
Squat in and out
Squat con rimbalzo
Tocchi opposti in piedi
Affondo laterale con rotazione dell'anca
Stretch con torsione dell'anca stile sumo
Crunch bicicletta da supino
Sollevamento gamba singola e doppia da supino
Crunch inverso laterale da supino
Crunch rovesciato a rana
Crunch con torsione aerea
Crunch a gamba piegata da supino
Tocco delle dita del piede con doppio ginocchio
Marcia con scorrimento
Abduzione e adduzione da supino
Solleva e trasporta
Marcia con torsione
Squat sumo a un quarto veloce
Squat sumo a un quarto alternato in punta di piedi
Squat sumo a un quarto in punta di piedi con curl delle braccia
Crunch laterale seduto
Tergicristalli seduto
Rotazione orizzontale dell'anca in posizione del loto seduto
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto
Marcia in Piedi con Estensione delle Spalle
Tenuta V-up
Doppio Sollevamento Ginocchia
Passo Indietro dello Skater
Swing e Passo Avanti
Crunch con Torsione Aerea Seduto su Sgabello Imbottito
Calci Flutter Seduto su Sgabello Imbottito
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba In-Out Seduto su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba con Flessione su Sgabello Imbottito
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba con Abduzione a Terra
Torsione a T con Sollevamento Ginocchio
Squat Laterale
Bicicletta in piedi e tocchi incrociati
Mountain climbers con tocco della spalla
Alzate posteriori con passo indietro
Alzate ginocchia con torsione
Marcia sul posto con press
Alzate laterali con passo di lato
Rotazione delle mani con passo di lato
Tocco ginocchia alte
Corridori da sci
Camminata dell'orso
Slam con torsione e giro
Calcio al gluteo con remata
Squat riverenza con battimani
Nuotata con passo indietro
Estensione tricipiti con passo indietro
Marcia con pugni in aria
Passo indietro dell'arciere
Swing con passo di lato
Pugni seduto con tocco ginocchio su sgabello imbottito
Raccolta ginocchia seduto con StepOut su sgabello imbottito
Curl Gambe a Corpo Libero Supino
Jumping Jack con Affondo
Jumping Jack con Pugno Incrociato
Jumping Jack con Alzata Frontale della Gamba
Apertura Pettorali con Passo Laterale
Passo Indietro con Spinta
Salto con Spinta Preghiera
Passo Indietro con Tocco dell'Angolo
Incrociare le Braccia con Inchino
Camminata dell'Inchworm e Scalatori
Shuffle con Sollevamento Gamba
Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio
Curl Alternato dei Flessori con Doppio Calcio
Passi Laterali a Nuoto
Cerchio con le Braccia e Passo Indietro
Tocco Laterale in Posizione di Squat
Corsa in Posizione del Cane Rivolto in Giù
Squat a Stella
Sumo Squat con Raggiungimento Frontale e Superiore
Tocco della Stella con Ginocchia Alte
Affondo Posteriore con Alzata Frontale
Squat Laterale con Tocco a Terra
Pugno in Avanti con Tocco della Punta
Curl Bicipiti con Passo in Avanti
Calci al Sedere con Braccia in Avanti
Tocco Caviglia Alternato
Alzata Frontale con Stepjack
Curl Bicipiti Interni con Stepjack
Tocco di Squat con Shuffle Laterale
Jumping Jack con Squat
Tocco Coscia Interna con Rimbalzo
Salto Forbice
Squat e Alzata Ginocchio
Tirata della Corda con Passo Laterale
Camminata Laterale con Doppio Sollevamento Gambe
Pugno con Passo Indietro
Calcio Frontale con Braccia Incrociate
Affondo Laterale con Pugni
Taglialegna a Corpo Libero
Doppio Pugno con Sollevamento Gamba Frontale
Disegno del Cerchio con Rimbalzo
Step con Squat Jack
Sprint in Piedi
Pugno Discendente Alternato
Cerchio Braccia con Passo Frontale
Pressa Sopra la Testa con Stepjack
Torsione con Passo Indietro
Alzata di Ginocchia con Step Jack
Alzata di Ginocchia in Piedi
Step sul Posto
Step-up su Stepbox a Corpo Libero
Shuffle Laterale
Marcia Ginocchio e Palmo
Raggiungimento Diagonale Doppio
Tirata al Pulley Inclinata Indietro
Afferramento con Passo Laterale
Squat con Torsione e Pressione Verso il Basso
Pendolo della Gamba Plus
Tocco dei 4 Angoli con Passo e Giro Laterale
Salto con Torsione Laterale e Vento
Thrust del Ginocchio con Passo
Squat con Pugni dall'Alto al Basso
Alzata Laterale con Passo Laterale
Calcio al Gluteo in Piedi
Passo Laterale ai 4 Angoli
Camminata Laterale in Punte
Thrust Alternato del Ginocchio
Step-up a Corpo Libero (V2)
Tocco Tallone a Tallone
Oscillazione del braccio con passo laterale
Passo laterale con mani alzate
Squat con calcio laterale frontale
Duck and Side Punch
Step out con presa mani
Posizione del cane a tre zampe
Posizione Chaturanga
Affondo alto
Posizione della lucertola
Affondo basso
Posizione della piramide
Sedia torcita
Posizione dell'angolo laterale torcito
Posizione del triangolo torcito
Posizione eretta a quattro figure
Posizione del ricciolo della tigre
Posizione dell'affondo con gamba ritorta
Posizione del Guerriero Inverso
Posizione della Staffa a Quattro Arti
Posizione di Chaturanga a tre gambe
Camminata dell'insetto e sollevamento gambe in plank
Burpee incrociato
Colpi laterali con alzata di ginocchio
Bicicletta aerea saltata
Doppia torsione con ginocchia alte
Jumping Jack da mezzo a completo
Calcio al gluteo e Jumping Jack
Torsione obliqua a stella con ginocchio alto
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio
Sollevamenti del ginocchio celebrativi
Oscillazioni del braccio del pattinatore
Calcio laterale in piedi
Crunch con shuffle laterale
Pugno incrociato con equilibrio su una gamba
Stretching dinamico del soldatino
Affondo Basso (sinistra)
Rematore del Deltoide Posteriore con Passo Laterale
Calcio Frontale
Alzata di Braccia sul Posto
Passo in Avanti con Pugno
Pugno con Side Step Jack
Alzata Ginocchio Frontale Laterale
Affondo Inverso con Braccia Veloci
Swing Back con Sollevamento Ginocchio
Calcio al Sedere con Tocco della Spalla
Torsione con Apertura del Petto
Calcio Indietro con Tocco del Tallone
Calcio Indietro con Overhead Press
Cerchio Gambe Stile Nuoto
Salto alla Corda a Corpo Libero
Calcio al Sedere (V2)
Pugni Diagonali con Side Step
4 Pugni con Squat Laterale
Squat con Sollevamento Gamba
Posizione della Lucertola (V2)
4 Affondi Inversi e 4 Tocchi Laterali
Ginocchia Alternanti in Punta di Piedi
Posizione del Saluto al Sole (Namaskarasana)
Spaccata laterale
Affondo laterale pulsante
Sollevamento ginocchia frontale e laterale
Squat sumo e sollevamento ginocchia laterale
Squat e punte dei piedi
Stepjack con compressione dorsale
Sollevamenti gamba con ginocchio
Curl con passo laterale
Bicicletta aerea con shuffle
Inchino a 4 angoli
Bambino felice dondolante
Cane a testa in giù con ginocchio al naso
Squat e 5 rimbalzi
Posizione della ghirlanda
Squat a corpo libero con affondo basso
Plank con Arrampicata
Saltelli Alternati
Squat Isometrico
Squat Hindu
Twist con Ginocchia Alte (V2)
Piegamento del Danzatore
Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero
Affondo Inverso con Ginocchio Alto a Corpo Libero
Estensione Alternata delle Gambe Supina
Estensione Inversa delle Gambe Supina
Salto con Movimento Braccia e Gambe come in Bicicletta
Jumping Jack con Sollevamento Gamba Posteriore
Curl della Gamba in Piedi
Jumping Jack a Stella con Squat
Tocco Incrociato Ginocchio-Punta
Mezzo Jumping Jack con Squat Plyometrico
Squat a U
Affondo Laterale con Doppio Ginocchio
Stretching del Polpaccio con Gamba sopra la Testa
Sollevamento della Gamba in Posizione del Cane a Testa in Giù
Squat del Prigioniero Profondo a Corpo Libero
Passo Laterale a 45 Gradi
Nuoto