logoFitAI
LatihanCoba Gratis

663 Latihan Terbaik untuk Bokong dengan Berat Badan

Ekstensi Pinggul di Bangku
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk
Abduksi Pinggul Bridge
Tendangan Bokong
Peregangan Putaran Lutut
Peregangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Flutter Kicks
Squat Gaya Katak
Lompatan Tinggi Lutut
Squat Tinggi Lutut
Peregangan Ekstensi Pinggul
Lompat Kotak
Split Lompat
Squat Lompat (Versi 2)
Squat Lompat
Step-Up Lompat
Jumping Jack
Tendangan Kaki Bengkok (Versi 2)
Tendangan Kaki Bengkok
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Samping
Step-up Samping
Lunge
Alternate Hip Extension Terbaring
Peregangan Crossover Terbaring
Lunge Pendaki Gunung
Pendaki Gunung
Jogging di Tempat
Peregangan Lunges Samping Plyometrik
Jembatan Glute
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Lari
Abduksi Pinggul Side Bridge
Abduksi Pinggul Samping
Peregangan Lunges Samping
Side Plank
Jembatan Satu Kaki
Squat Satu Kaki (pistol)
Duduk di Dinding
Push-up Merayap Laba-Laba
Split Squat
Squat
Abduksi Pinggul Berdiri
Ekstensi Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Step-up
Squat Sumo
Squat Twist
Plank Terbalik
Peregangan Adduktor
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Pose Anak
Peregangan Fleksor Pinggul Berlutut
Peregangan Glute Terlentang
Burpee
Flutter Kicks (Versi 2)
Bird Dog
Tendangan Samping Squat
Peregangan Salib Besi
Tilt Pelvis Menjadi Bridge
Peregangan Glute Duduk
Lunges Jalan
Angkat Pinggul dengan Putaran
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut)
Tendangan Samping Kaki Bungkuk (berlutut)
Squat Satu Kaki
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Pose Yoga Cobra
Pose Yoga Kupu-Kupu
Peregangan Regu Empat Kaki
Squat Dinding dengan Berat Badan
Lompat Tarik Lutut
Squat Satu Kaki Seperempat
Lunge Belakang dengan Berat Badan
Peregangan Pelari
Lunge dengan Putaran Tubuh
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Adduksi Pinggul Side Plank
Peregangan Lutut ke Dada Terlentang
Peregangan Lingkaran Pinggul
Peregangan Abduktor Terlentang
Peregangan Adduktor dengan Side Lunge
Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri
Peregangan Rotasi dengan Lutut Diangkat Duduk
Peregangan Pinggul Pigeon
Peregangan Fleksor Pinggul Berdiri
Hip Thrust Satu Kaki
Hip Thrust
Abduksi Pinggul
Kait Kiri Tinju
Tendangan Hook Berputar
Tendangan Belakang Berputar
Squat Satu Kaki dengan Penyangga
Clam Berbaring Samping
Glute Bridge Dua Kaki di Bangku
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Glute Bridge Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Peregangan Piriformis Duduk
Peregangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat
Squat Cossack
Peregangan Katak Bergoyang
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Samping ke Samping
Split Squat pada Elevasi
Hip Thrust Gaya Katak
Abduksi Pinggul
Ekstensi Pinggul
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Internal)
Kontrol Keseimbangan
Corkscrew
JackKnife
Tarik Kaki Samping
Tendangan Kaki Ganda Terbaring
Peregangan Satu Kaki Lurus
Peregangan Satu Kaki (lutut ditekuk)
Tekan Swan Terlentang
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Plank Depan dengan Angkat Kaki
Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang
Lunge Samping
Berjalan Cepat
Naik Tangga
Tilt Pelvis
Burpee Tendangan Samping
Hook Kanan Tinju
Pompa Katak dengan Berat Badan
Lari Cepat
Angkat Lengan Bentuk T
Tendangan Renang
Sentuhan Jari Kaki Dasar
Lompat Kangkang
Tekuk Lutut Setengah
Lompat Squat Setengah
Lompat Bintang
Lompat Jack
Ekstensi Punggung Berbaring
Sentuhan Jari Kaki Depan
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Sentuhan Jari Kaki Samping
Sentuhan Dua Jari Kaki Samping Depan
Angkat Lutut
Angkat Kaki Samping Berbaring
Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring
Angkat Kaki Plank Samping
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Lari dan Loncat
Lari dan Lompat Jack
Lari dan Setengah Jongkok
Lari dan Semi Squat Jump
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Tepuk Jari Kaki Plank Depan
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Squat Udang
Squat Sempit dari Defisit
Mars Glute
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Peregangan Pinggul Fleksi dan Ekstensi
Lingkaran Pinggul Berdiri
Tendangan Renang (V2)
Lompat Sisir ke Kotak
Naik Tangga pada Kursi
Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Posisi Anjing Menghadap ke Bawah
Lunges ke Depan
Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Pegangan Superman Keliling Dunia
Push-up Cobra
Push-up Cobra Berlutut
Squat Kotak Rendah Satu Kaki
Squat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Mobilitas Squat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Oblique V-up di Lantai
Bulgarian Split Squat
Quick Feet (V2)
Row Superman dengan Handuk
Lunge dengan Lompatan
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Scissors Lanjutan
Peregangan Hamstring dan Punggung Berdiri
Bridge Satu Kaki dengan Kaki Terentang
Lunge High Knees Berjalan
Push-up Pike ke Cobra
Lompat Tuck (V2)
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Squat Lompat Ganda
Squat Thrust
Squat Lompat Tuck
Lunge Kardio
Berdiri Satu Kaki
Lompat Tangga
Squat Curtsey
Squat Pulse Lambat
Lunge dengan Angkat Kaki
Glute Bridge March
Lari High Knee
Lompat di Fit Box
Jab Crosses
Lingkaran Kaki Samping Terbaring
Squat Tip Toe
Deadlift Satu Kaki dengan Berat Badan
Angkat Kaki Samping Berdiri
Plank Jack
Push-up Menurun (Berlutut)
Plank Laba-laba
Peregangan Langkah Putar
Twist Lunge Rendah
Sepeda Udara Berdiri
Lunge Statis
Angkat Kaki Silang
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Superman Twist
Squat Pistol Melompat
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Lompat Vertikal Satu Kaki
Overhead Squat dengan Berat Badan
Skater Squat dengan Counterbalance
Plank dengan Putaran Pinggul
Bird Dog dengan Kaki Geser
Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Step Jack
Marching di Tempat
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Squat Lutut Tinggi (Versi 2)
Langkah Keluar Bergantian
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Langkah Jack
Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh
Squat dengan Beban Tubuh ke Sisi Kaki
Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Squat dengan Beban Tubuh dari Sisi ke Kaki Depan
Squat Burpee
Dorongan Lutut Memutar
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Lunges Diagonal
Jembatan Toraks
Pergantian Shin Box
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Putaran Pinggul
Tendangan Depan Kaki
Peregangan Kalajengking
Peregangan Terbaik Dunia
Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong
Tendangan Samping Kuat Squat
Squat Lutut Tinggi (V3)
Crunch Samping Berdiri
Langkah Squat Samping
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Squat Pulsa
Gunting Berbaring Samping
Pulsa Berlutut
Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk
Dorongan Pinggul Berlutut
Jembatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Tendangan Kaki Samping Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2)
Burpee Senyap
Jalan Pendaki Gunung
Lompat Langkah Lompat
Lompat Silang
Siku Silang ke Lutut
Lompatan Tembakan Bola Basket
Touchdown
Jumping Jack Silang
Lompatan Samping
Tendangan Depan Bergantian di Tempat
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Squat Samping
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Jembatan Table Top
Squat Udara Lebar
Mountain Climber Samping
Push-up Posisi Anak
Lompat Tali
Push-up dalam Posisi Anak
Flap Yoga Kupu-Kupu
Jalan Jongkok Samping
Hip Clam Shell
Plank Spiderman
Kaki Silang Terbaring
Siklus Udara Terbaring
Tendangan Samping Terbaring
Tendangan Samping Kaki Lurus Berlutut
Downward Dog Bergantian Kaki
Tap Kaki Plank
Peregangan Lunges
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Row Superman
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri
Lompatan Gunung
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Tap Skater Hop
RDL Satu Kaki Berat Badan
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Rotasi Side Plank
Silang Kaki Terlentang
Mountain Climber Silang
Pause Squat
Lunge Maju Pulse Berat Badan
Jumping Jack dengan Tinju
Dorongan Lutut
Swipe Kickback
Jumping Jack dengan Tepukan
Push-Up Jack
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Reverse Plank dengan Siku
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Superman W ke Y
Superman W
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Pose Kepiting
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Lompat Samping Twist
Gerakan Lutut
Gerakan Maju Mundur Samping
Sentuhan Sudut
Side Lunge Windmill
Plank Angkat Kaki Bergantian
Cross Jump Jack
Ayunan ke Belakang
Jumping Jack dengan Dorongan
Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut
Lemparan Tubuh
Crunch Pinggul
Pilin dan Putar
Geser Tubuh
Lunge Satu Kaki Loncat
Lunge Curtsy Geser dengan Handuk
Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan
Lompat Samping ke Samping
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Plank Jack di Siku
Geser Plank Jack dengan Handuk
Lompatan Kerucut Lateral
Lompatan Kotak Satu Kaki
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Eksternal
Bird Dog (Versi 2)
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Pulse Split Lunge
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Sumo Squat Side Lunge
Mountain Climber (Versi 2)
Sprint
Downward Dog
Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk
Pose Yoga Sudut Samping Terentang
Peregangan Samping Berbaring
Squat Masuk dan Keluar
Squat Bounce
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Side Lunge dengan Rotasi Pinggul
Peregangan Twist Pinggul Sumo
Crunch Sepeda Berbaring
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Crunch Katak Terbalik
Tahanan Dip Bangku
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Marching Sapu
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Pungut dan Bawa
Marching Twist
Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Squat Perempat Sumo Cepat
Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki
Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan
Angkat Kaki Belakang Berlutut
Penghapus Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu
Dorongan Lutut Ganda
Langkah Mundur Skater
Ayunan dan Langkah Maju
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Abduksi Terbaring di Lantai
T-Twist Knee Drive
Squat Side-up
Pukulan Twist and Turn
Angkat Kaki Samping dan Depan Berdiri
Gunting Vertikal Berbaring di Lantai
Sepeda Berdiri dan Sentuhan Silang
Lompat Shuffle
Tap Bahu Mountain Climbers
Langkah Mundur Fly Belakang
Angkat Lutut dengan Putaran
Tekan Sambil Marching di Tempat
Fly dengan Langkah Samping
Superman W ke Y
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Tap Lutut Tinggi
Lari Ski
Jalan Beruang
Slam Putar
Tendangan Pantat dengan Row
Langkah Mundur Renang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Marching dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Archer
Good Morning dengan Berat Badan
Ayunan dengan Langkah Samping
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan
Adduksi Pinggul Berbaring
Lompatan Jack Terbelah
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Langkah Samping dengan Chest Fly
Langkah Mundur dengan Dorongan
Lompatan Dorongan Doa
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Curtsy dengan Silangan Lengan
Inchworm dan Pendaki Gunung
Angkat Kaki Shuffle
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Langkah Samping Berenang
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Ketukan Lateral dalam Posisi Squat
Sprint Downward Dog
Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi
Peregangan Lunge Terbelah dengan Putaran dan Puntiran Bahu
Touchdown dengan Squat Samping
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Langkah Depan dengan Keriting Biceps
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Depan dengan Stepjack
Keriting Biceps Dalam dengan Stepjack
Tap Squat Shuffle Lateral
Squat Jump Jack
Tap Paha Dalam Memantul
Lompat Gunting
Squat dan Lutut
Langkah Samping Tarikan Tali
Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping
Pukulan Mundur
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Gambar Lingkaran Memantul
Jepit Samping
Ayunan Kaki Dinamis
Peregangan Membungkuk ke Depan
Squat Jack dengan Langkah
Sprint Berdiri
Pukulan Menunduk Bergantian
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Tekan Overhead dengan Stepjack
Putar Mundur
Angkat Lutut dengan Step Jack
Angkat Lutut Berdiri
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Squat Plyometrik
Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Langkah di Tempat
Langkah Samping Shuffle
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Jangkauan Diagonal Ganda
Tarikan Mundur
Rebutan Langkah Samping
Putaran Pinggul Berdiri dengan Curl
Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah
Kaki Ayun Plus
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Lompatan Twist Samping Angin
Dorongan Lutut Langkah
Squat Pukulan Atas Bawah
Angkatan Lateral Langkah Samping
Tendangan Bokong Berdiri
Angkat Kaki Belakang Berlutut dengan Curl
Hyperextension Terbalik di Bangku
Jembatan Glute Lebar
Jembatan Nadi Glute Lebar
Langkah Samping 4 Sudut
Jalan Samping Ujung Kaki
Dorongan Lutut Bergantian
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Kaki Renang Terbaring
Angkat Paha T Miring
Adduksi Kaki Miring dengan Berat Badan
Ketukan Tumit ke Tumit
Baris Good Morning dengan Berat Badan
Gunting Oblique Terbaring
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Tendangan Samping Depan Squat
Menghindar dan Pukulan Samping
Ayunan Berat Badan
Squat Lompat dengan Posisi Kaki Lebar ke Posisi Kaki Sempit
Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan
Abduksi Pinggul Glute Bridge
Gerakan Kerang dan Tendangan Sambil Berbaring Miring
Abduksi Kaki Sambil Berbaring
Pernapasan dalam Posisi Lotus
Pose Anjing Tiga Kaki
Pose Chaturanga
Pose Merpati Ganda
Lunge Tinggi
Pose Kadal
Lunge Rendah
Meditasi Pernapasan Penuh Kesadaran
Pose Anak Anjing
Pose Piramida
Kursi dengan Pemutaran
Pose Sudut Samping dengan Pemutaran
Pose Segitiga dengan Pemutaran
Pose Angka Empat Berdiri
Setengah Bungkuk Berdiri
Pose Menyulam
Pose Keriting Harimau
Pose Lunges Kaki Terpilin
Pose Pejuang III
Pose Pejuang Terbalik
Pose Staff Empat Anggota
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Pose Bayi Bahagia
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Sepeda Udara Loncat
Crunch Katak Berbaring
Twist Ganda dengan Lutut Tinggi
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Plyo Squat dengan Kipasan Napas Dalam
Gerakan Lutut Selebrasi
Ayunan Lengan Skater
Tendangan Samping Berdiri
Crunches dengan Shuffle Lateral
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Peregangan Dinamis Tentara Mainan
Adduksi Pinggul Berbaring Sisi (kiri)
Jembatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri)
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Lunges Rendah (kiri)
Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping
Tendangan Kaki Depan
Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat
Tahanan Hyperextension Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Langkah Maju dengan Pukulan
Side Step Jack Punch
Knee-up Samping ke Depan
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Plyo Squat dengan Chest Fly
Swing Back Knee Drives
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Twist Chest Out
Back Kick Heel Touches
Back Kick dengan Overhead Press
Swim Leg Circle
Skipping Tanpa Beban
Flutter Kick Bergantian Terlentang
Butt Kick (Versi 2)
Pulse Paha Bagian Dalam
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
Squat dengan Leg Lift
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk (Versi 2)
Walk The Dog
Pose Lizard (Versi 2)
Butterfly Pose ke Depan
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Pose Yoga Namaskarasana
Splits Samping
Downward Dog Tunggal
Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul dengan Kaki Bersilang
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping
Peregangan Setengah Katak
Stepjack Squeeze Belakang
Angkat Kaki Lutut
Side Step Arm Curl
Kneeling Straight Leg Kickback (kiri)
Lying Scissors Cross
Sepeda Udara Shuffle
Curtsy Empat Sudut
Split Abductor Terlentang
Bayi Senang Bergoyang
Jembatan Glute Katak
Crunch Katak Terbalik Terlentang
Pose Belalang
Pose Lumba-Lumba
Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Clam Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Clam dan Tendangan Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Tendangan Donkey Kickback
Donkey Kickback dengan Pulsasi
Donkey Kick Silang Dasar
Squat dengan Langkah Samping
Lunge Curtsy Tunggal
Pose Garland
Alternatif Pose Belalang
Peregangan Merpati Duduk
Plank Pendaki Gunung
Squat Lambat ke Ledakan dengan Berat Badan
Lompatan Bergantian
Squat Pinggul
Rotasi Toraks Berlutut
Twist Lutut Tinggi (V2)
Membungkuk ala Penari
Tahan Glute Bridge dengan Tendangan
Glute Bridge Berdenyut
Kompresi dan Lentik Kaki Y
Pelukan Lutut dan Peregangan Glute
Lunges Pinggul
Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi)
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Jack Angkat Kaki Belakang
Jack Angkat Kaki Samping
Jack Squat Bentuk Bintang
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Jack Squat Plyo Setengah
Squat Bentuk U
Dorongan Samping Dua Lutut
Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala
Lentik Bokong Berbaring
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Angkatan Kaki Downward Dog
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Langkah Keluar 45 Derajat
Jembatan Glute Tumit
Berenang