logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 495 hasizom erősítő gyakorlat

Deszka
Padló hasprés
Bicikliző hasprés
Súlyzóval Orosz Csavar
Orosz csavar
Kézisúlyzós egyenes karos hasprés
Térdelő kábeles hasprés
Karos ülő hasprés
Függő lábemelés csípőre
Váltott sarokérintés
Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel)
Fordított hasprés
Oldalemelés
Fekvő lábemelés
Holt bogár
Csavart hasprés
Oldalhajlítás kézisúlyzóval
Váltott fekvő lábemelés
Összehúzódó crunch
Lökésnyomás
Karos ülő hasprés (mellpárnával)
Függőleges lábemelés (korláton)
V-alak tartás
3/4 felülés
Váltott oldalhasi hasprés
Madárkutya
Ferdített csavaró felülés
Kézisúlyzós nyomás
Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával)
Ab wheel kigördülés
Lejtő hasprés
Farizom menetelés
Légbicikli
Függő oldalsó térdemelés
Karos teljes hasprés
Kettlebell kitörés csavarással
Csipkedő rúgások (V3)
Függő térdfelhúzás könyökhöz
Ülő kábeles hasprés
Térdelő plank
Gyógytornász labda fej fölötti ledobása
Orosz csavar (gyógylabdával)
Kábeles csavarás
Elülső plank kar- és lábemeléssel
45 fokos oldalhajlítás
Súlyozott V-up gyakorlat matraccal
V-up tapsolással
Kábeles álló crunch (kötéllel)
Hasprés (padon)
Kapitány szék lábemelés
Fekve lábemelés sík padon
Fenékemelés
Kettlebell szumó magas húzás
Ülő lábemelés
Vállkopogtatás
Kábeles oldalhajlítás
Csípőemelés (hajlított térddel)
Súlyozott negatív törzsemelés
Álló kábeles emelés
Kapitány szék egyenes lábemelés
Függő egyenes lábemelés
Karos ülő csavarás
Deszka csavarással
Könyök fel-le dinamikus plank
Hajlított térdű fekvő csavarás
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Kézi súlyzós plank átadás
Ferde csípőemelés (egyenes lábbal)
Karos térdelő törzscsavarás
Ülő ütés párnázott széken
Lejtőn végzett felülés (V3)
Felülés
Varázsló mozdulat
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Hüllőmozgás
Elülső plank lábemeléssel
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon)
Pók mászás fekvőtámasz
Kábeles csavarodás (fel-le)
Súlyzóval Döntött Hasprés
Súlyzóval Fekvő Faaprítás
Ferde csavarodó felülés (V2)
Kettlebell orosz csavarás
Karral végzett törzsfordítás
Kábeles Térdelő Hasprés (V2)
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Dumbbell ferdepados Y emelés
Gépes ülő hasprés (kéztámaszos)
Rúdsúlyos álló csavarás
45 fokos csavarodó hiperextenzió
Súlyozott előlés plank
Landmine 180 fok
Fekvőtámasz plusz
Súlyozott negatív felülés
Rúdsúlyos kigördülés
Fordított plank
Oldalra emelkedő guggolás
Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül
Híd - Hegymászó (keresztes test)
Oldalplank csípőaddukcióval
Oldalsó rúgásos burpee
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Rúdsúlyos ülő csavarás
Fél ablaktörlők (hajlított lábbal)
Elülső plank lábujjhegy érintés
Kábeles Oldalhajlítás (V2)
Kerék kigördülés fal támasztékkal
Bábok
Hasprés (karok egyenesen)
Döntött lábhajlításos fordított hasprés
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Testfűrész plank
Egyenes karos hasprés kézisúlyzóval (V2)
Rúdsúlyos oldalra hajlítás (V2)
Függő egyenes lábú csípőemelés
Kábel vízszintes Pallof nyomás
Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva
Deszka vállérintés
Labdás felülés (stabilitási labdán)
Ágyék összehúzás
Has behúzás
Váltott kettlebell evezés
Kettlebell lógó tisztítás
V-up
Gépes fekvő hasprés
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Egykezes kettlebell evezés
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés
Otis-Up
Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás
Egykezes kettlebell szakítás
Fekvő láb és csípőemelés
Súlyzóval Alacsony Szélmalmok
Üreges tartás
Súlyzós oldalhíd
Plankből pike
Hasprés (stabilitási labdán)
Fekve olló hasprés
Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés
Súlyozott hasprés (V2)
Fekvőtámaszból oldalemelés
Oldalsó hasprés a padlón
Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva)
Gépes fekvő hasprés (V2)
Mély guggolás csavarás
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Könyök a térdhez
Kézisúlyzós V-up (V2)
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Térderintős hasprés
Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz
Kézen plank
Gumiszalagos csavarodás
Guggolásból felugrás
Pseudo Planche fekvőtámasz
Jab keresztek
Hasprés (egyenes lábbal felfelé)
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Súlyozott kapitány szék lábemelés
Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül
Kábel csavarás (le-fel)
Előre támasz stabilitási labdán
Módosított hindu fekvőtámasz
Csúszó lábú madárkutya
Gumiszalagos csavarodás (fel-le)
Váltott lábemelés
Gépes hasprés
Bicikliző csavaró hasprés
Hasprés (lábemeléssel)
Jackknife hasgyakorlat a földön
Kettlebell löket
Csavart lábemelés
Római székkel hasprés
Önsegítő fejtetőre állított pullover
Felülés karokkal a mellkason
Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Oldalemelés forgatással
Húzódzkodás (stabilitási labdán)
Medence döntés
Lábemelés sárkányzászló
Fekvő összehúzó hasprés
Súlyzós kigördülés
Hasprés (kezek a fej fölött)
Kábeles álló egykaros ferdehasizom törzsemelés
Fekvő lábemelés
Hasprés (lábak a stabilitási labdán)
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Álló kerék kigördülés
Súlyzós lógó láb és csípőemelés
Ropogós béka a padlón
Keresztező lábemelések
Szalagos térdelő crunch
Oldalhíd
TRX lábemelés
Gumiszalagos álló hasprés
Csavart Superman
Álló Úszó
V-ülés keresztes ütés
Álló törzs csavarás
Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás
Alacsony kettlebell szélmalmok
L-ülés
Szállítóval tiszta húzás
Térdelő forgó fekvőtámasz
Oldalemelés plank pozícióból
Álló oldalsó lábemelés
Kettlebell felülés nyomással
Testtömeges muscle-up (V2)
Jack split hasprés
Lábemelés csípőemeléssel
Karos fekvő lábemelés hajlított térddel
Farizom-Combhajlító fekvőtámasz
Függő lábujjhegy érintés a rúdon
Kommandós Felhúzás
Fekvő bicikliző hasprés
Palackkal súlyozott oldalhajlítás
Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent)
Kábeles behúzott fordított hasprés
Oldalhíd csípőtávolítás
Oldalsó törzscsavarás
Álló ab wheel kigördülés
Csavarodó guggolás
Súlyzós álló csavarodás
Segített felülés
Kézisúlyzós V-felülés
Fordított crunch (V2)
Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás
Hasprés (bosu labdán)
L alakú felhúzás
Gyógylabdás felülés
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Hosszúkarú crunch
Szalagos fél térdeléses vágás
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Haladó kettlebell malom
Plank kar emelések
Ferde hasprés (V2)
Kábeles álló ferdehasizom törzsemelés
Lapocka csúszás vissza a falhoz
Székkel segített felülés
Könyök a térddel felülés
Lejtős válltapogatás
Negatív sárkányzászló
Térdelő hátrotáció
Fekvő térdhúzás
Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán)
Kettlebell malom
Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán)
Kábel fél térdelő Pallof nyomás
Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Fekvő térdcsapásos felhúzás
Csípőemelés hídként
Szállítóval lógó tiszta húzás
Olló (haladó)
Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Gumiszalagos guggolás csavarás
Álló oldalhasprés
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Szállítószalagos lejtőn felülés
Hasgörgős hasprés
Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött)
Fekvő könyök-térd érintés
V-felülés le (stabilitási labdával)
Forgó fekvőtámasz
Csavaró hasprés (egyenes karok)
Lógó halott bogár
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Fekvőtámasz csavarással
Lógó lábhúzás
Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Oldalirányú térdhúzás
Oldalsó plank plusz
Forgó fekvőtámasz
Rákfordulás lábujj érintéssel
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval széttaposott lökés
Kitörés csavarással
Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró
Váltott lábemelés fejfelvéve
Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás
Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal
Keresztbe álló hasizom összehúzás
Kettlebellel végzett oldalplank
Levegőben csavarodó crunch (V2)
Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán)
Ablaktörlők (nyújtott lábbal)
Kartörők lógva, egyenes lábakkal
Súlyozott orosz csavarás (V2)
Kettlebell szögletes nyomás
Padon lábtartásos hasprés
Béka planche
Stabilitási labdás testfűrész
Ülő körkörös láb crunch
Fekvő lábujj-érintés
Superman fekvőtámasz
Csavarodó felülés
Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva)
Gumiszalagos zsebkés hasprés
Lapocka fekvőtámasz
Pókember plank
Nyomás alatt
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Plank pike csúszás törölközővel
Levegőben csavaró hasprés
Plank combkopogtatás
Súlyzós csavarodó hasprés (padon)
Csípőemelés csavarással
Gerinc csavarás
Súlyzós lábcsavaró nyomás
Oldalsó plank térdelve
Ülő nyolcas láb crunch
EZ-súlyzóval térdelő kigördülés
Oldalemelés húzás
Kettlebell török felkelés (guggolás stílus)
Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva)
Oldalsó törzscsavarás (V2)
Egy lábas híd
Smith gépes csípőemelés
Gumiszalagos csavarodás (le-fel)
Béka hasprés
Negyed felülés
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott
Plank ugrószem
V-up dupla crunch
Egyenes lábú felülés
Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás
Farizom-csípőcsavarás
Magasított Kerékpározás
Palackkal súlyozott fej fölötti hasprés
Oldalsó emelés egyenes lábbal
Gumiszalagos kerékpározó hasprés
Gumiszalag oldalhajlítás
Függesztett hasprés
Súlyozott lógó egyenes lábemelés
Kábeles ülő csavarás a padlón
Fél felülés
Előre tartás
Kettlebell féltörök felkelés
Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda)
Holt bogár (V2)
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Gumiszalagos fordított hasprés
Oldalsó térdemelés fekve
Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón
Fordított plank könyökökön
Erőemelés és lökés
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Deszka lábemelések
Üreges Kő
Guggolás mobilitás csavarás
Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Előre plank lábujjhegy érintés
Pulzáló felülés
Csúszó padló híd curl törölközővel
Testtömeg szélmalmok
Gumiszalagos felső hasprés
Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Álló erődobás
Térdelő hasizom behúzás
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Fekvő felhúzás
Gyógytornász labdás felülés (falnál)
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Súlyzós fekvő csavarodás
Szállítóval erőszakítás
Szállítóval szakítás egyensúly
Csillaghal crunch (kezdő)
Janda felülés
Glute Bridge menet
Oldalemelés oldalplankból
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Súlyemelés (szakítás és lökés)
Padon végzett süllyesztés tartás
Csavarodó crunch (lábak a levegőben)
Fekvő hasprés (egyenes lábakkal)
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Súlyzós lábnyújtás crunch
TRX térdelő kigördülés
Függesztett hanyatt hasprés
45 fokos kerékpáros csavarodó hasprés
Stabilitási labda kigördülés térdelve
Ellenálló szalagos plank menet
Teljes planche
Teljes planche fekvőtámasz
Gyűrűs Fordított Hasizom Kigördülés
Ellentétes hasizom összehúzódás
Gyógylabdás fekvő lábemelés
V-ülés lábujj érintés
Gyógyball labda mellkasi passz a falnak
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Testtömeg Előreütés
Testtömeg faaprító guggolás
Fél guggolás törzsütések
Gyűrűs lógva láb csípőemelés
Gyűrűs fekvő hasprés
90 fokos sarokérintés lábemeléssel
Oldalhajlítás (stabilitási labdán)
TRX testfűrész
Kettlebell hajlított nyomás
Stabilitási labdás kerekített kigördülés
Ferde V-felülés a padlón
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Széles lábú felülés
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Fekve végzett hajlított lábemelés
Oldalsó plank séta
Álló oldalsó csúszkálás
Fekvő biciklizés
Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán)
TRX oldalhíd
Ellenálló szalagos levegőbicikli
Olló
Fekve lábemelés (módosított)
Hüllőmászás (V3)
Ülő felsőtest forgatás
Függőleges felülés
Gyűrűs hasizom kiterjesztés
Álló súlyzsákos lendítés csavarással
Guruló híd
Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán)
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Oldalhíd behajlított lábbal
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Rögzített lábú felülés állás
Ülő ellentétes kopogtatás
Csillag fekvőtámasz függesztve
V ülés a földön
90 fokos sarokérintés
EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Gyűrűs lógva térd könyökhöz húzás
Gyűrűs pike
Kültéri oldalsó szörf gépen
Szállítóval erőszakítás blokkról
Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal
Fekvő egyenes lábú menetelés
Váltott karos oldalhajlítás
Orosz csavar kezekkel a mellkason
Plank lábcsapkodás
Fekvő lábkeresztezés
Fordított béka hasprés
Fekvő kereszt bokaérintés
Palackkal súlyozott orosz csavar
Oldalemelés lábemeléssel (bal)
Gyűrűs hegymászó
RKC plank
Szállítóval szakítás blokkról
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ülő hátcsavarás
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Felülés állásba
Csípőkörzés hula hoop-pal
Váltott lábhúzás
Ülő oldalsó crunch párnázott széken
Megadás oldalhajlítással
Orosz csavarvágás
Fél plyometrikus guggolás csavar
Oldalhajlítás karokkal fent
Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar
Plank jack csúszás törölközővel
Falnyomás és csavarás
Fél guggolás oldalnyújtás
Palackkal súlyozott béka hasprés
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Gyűrűs lógva egyenes láb csípőemelés
Gyűrűs oldalhid
Béka hasprés lábak együtt
Álló hátsó ég elérése
Oldalsó kitörés
Oldal plank olló
Békaugrás
Testtömeges szélmalom vágás
Oldalsó csúszás
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Ünneplő csípőlökés
Orosz csavar ütés
Balerina oldalhajlítások
Oldalplank térdhez könyök húzás (bal)
Fekvő béka hasprés lábak együtt
Fül a térdről oldalhajlítás
Testcsúszás
90 fokos egy térd hasprés
Ülő lótusz póz csavarás
Lábcsökkenés pulzálás
Csípőrántás