logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 495 hasizom erősítő gyakorlat

3/4 felülés
45 fokos oldalhajlítás
Légbicikli
Váltott sarokérintés
Váltott fekvő lábemelés
Labdás felülés (stabilitási labdán)
Rúdsúlyos kigördülés
Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán)
Rúdsúlyos ülő csavarás
Rúdsúlyos oldalra hajlítás (V2)
Rúdsúlyos álló csavarás
Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán)
Hajlított térdű fekvő csavarás
Fenékemelés
Híd - Hegymászó (keresztes test)
Bicikliző csavaró hasprés
Térdelő kábeles hasprés
Ülő kábeles hasprés
Kábeles oldalhajlítás
Álló kábeles emelés
Kábeles behúzott fordított hasprés
Kábeles csavarás
Bábok
Hasprés (karok egyenesen)
Hasprés (kezek a fej fölött)
Hasprés (lábemeléssel)
Hasprés (lábak a stabilitási labdán)
Hasprés (padon)
Hasprés (stabilitási labdán)
Hasprés (egyenes lábbal felfelé)
Padló hasprés
Holt bogár
Lejtő hasprés
Oldalhajlítás kézisúlyzóval
Könyök a térdhez
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Deszka
Deszka csavarással
Ágyék összehúzás
Függő egyenes lábú csípőemelés
Függő egyenes lábemelés
Csípőemelés (hajlított térddel)
Csípőemelés hídként
Ferde csípőemelés (egyenes lábbal)
Ferdített csavaró felülés
Jackknife hasgyakorlat a földön
Jack split hasprés
Haladó kettlebell malom
Váltott kettlebell evezés
Kettlebell lógó tisztítás
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Egykezes kettlebell evezés
Egykezes kettlebell szakítás
Kettlebell szumó magas húzás
Kettlebell löket
Kettlebell török felkelés (guggolás stílus)
Kettlebell malom
Landmine 180 fok
Karos térdelő törzscsavarás
Karos ülő hasprés (mellpárnával)
Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával)
Fekve lábemelés sík padon
Fekve olló hasprés
Gyógytornász labdás felülés (falnál)
Oldalsó hasprés a padlón
Otis-Up
Húzódzkodás (stabilitási labdán)
Fekvőtámaszból oldalemelés
Fordított hasprés
Guruló híd
Forgó fekvőtámasz
Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva)
Orosz csavar
Ülő lábemelés
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán)
Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva)
Oldalhajlítás (stabilitási labdán)
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Oldalhíd csípőtávolítás
Oldalhíd
Oldalsó törzscsavarás (V2)
Oldalsó törzscsavarás
Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon)
Oldalemelés
Oldalsó emelés egyenes lábbal
Egy lábas híd
Felülés
Smith gépes csípőemelés
Varázsló mozdulat
Pók mászás fekvőtámasz
Álló kerék kigördülés
Superman fekvőtámasz
Álló ab wheel kigördülés
TRX lábemelés
Csavarodó felülés
Csavarodó guggolás
Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva)
V-up
Függőleges lábemelés (korláton)
Súlyzós lábnyújtás crunch
Súlyzós fekvő csavarodás
Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán)
Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel)
Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán)
Súlyzós álló csavarodás
Ab wheel kigördülés
Kábeles csavarodás (fel-le)
Fekvő láb és csípőemelés
Súlyzós lógó láb és csípőemelés
Fordított plank
Összehúzódó crunch
Kábeles álló crunch (kötéllel)
Gumiszalagos csavarodás (le-fel)
Gumiszalagos csavarodás (fel-le)
Gumiszalagos csavarodás
Gumiszalagos kerékpározó hasprés
Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás
Gumiszalagos zsebkés hasprés
Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés
Gumiszalagos álló hasprés
Gumiszalag oldalhajlítás
TRX térdelő kigördülés
TRX oldalhíd
TRX testfűrész
Függesztett hasprés
Csillag fekvőtámasz függesztve
Függesztett hanyatt hasprés
Fekvő lábemelés
45 fokos csavarodó hiperextenzió
45 fokos kerékpáros csavarodó hasprés
Súlyzós csavarodó hasprés (padon)
Ferde csavarodó felülés (V2)
Lökésnyomás
Kábel vízszintes Pallof nyomás
Kábel csavarás (le-fel)
Madárkutya
Hasprés (bosu labdán)
Csipkedő rúgások (V3)
Üreges tartás
Orosz csavar (gyógylabdával)
Fél ablaktörlők (hajlított lábbal)
Ablaktörlők (nyújtott lábbal)
Gyógytornász labda fej fölötti ledobása
L-ülés
Plank kar emelések
Karos ülő hasprés
Karos ülő csavarás
Csípőemelés csavarással
Rákfordulás lábujj érintéssel
Hüllőmozgás
Ferde hasprés (V2)
Szállítószalagos lejtőn felülés
Szállítóval tiszta húzás
Szállítóval lógó tiszta húzás
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Szállítóval erőszakítás
Szállítóval erőszakítás blokkról
Szállítóval szakítás egyensúly
Szállítóval szakítás blokkról
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Szállítóval széttaposott lökés
Váltott lábemelés
Kitörés csavarással
Kézisúlyzós nyomás
Előre támasz stabilitási labdán
Segített felülés
Függő oldalsó térdemelés
Függő lábemelés csípőre
Oldalplank csípőaddukcióval
Döntött lábhajlításos fordított hasprés
Lábemelés csípőemeléssel
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Karos fekvő lábemelés hajlított térddel
Karos teljes hasprés
Kapitány szék lábemelés
Súlyozott kapitány szék lábemelés
Súlyozott lógó egyenes lábemelés
Farizom-Combhajlító fekvőtámasz
Súlyozott negatív törzsemelés
Kábeles álló ferdehasizom törzsemelés
Kábeles álló egykaros ferdehasizom törzsemelés
Súlyozott előlés plank
Gépes ülő hasprés (kéztámaszos)
Hasgörgős hasprés
Gépes fekvő hasprés
Stabilitási labda kigördülés térdelve
Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött)
Fekvő könyök-térd érintés
Gépes fekvő hasprés (V2)
Gerinc csavarás
Kartörők lógva, egyenes lábakkal
Súlyozott orosz csavarás (V2)
Ellenálló szalagos levegőbicikli
Béka hasprés
Kábeles ülő csavarás a padlón
Ellenálló szalagos plank menet
Kettlebell hajlított nyomás
Csavart lábemelés
Súlyzós lábcsavaró nyomás
V-felülés le (stabilitási labdával)
Olló
Csillaghal crunch (kezdő)
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Elülső plank lábemeléssel
Oldalsó plank térdelve
Stabilitási labdás kerekített kigördülés
Kettlebell szögletes nyomás
Lapocka csúszás vissza a falhoz
Kapitány szék egyenes lábemelés
Könyök fel-le dinamikus plank
Lapocka fekvőtámasz
Janda felülés
Fekvőtámasz plusz
Medence döntés
Oldalsó rúgásos burpee
Negyed felülés
Fél felülés
Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal
Módosított hindu fekvőtámasz
Térdelő plank
Padon lábtartásos hasprés
Előre tartás
Teljes planche
Béka planche
Kettlebell féltörök felkelés
Teljes planche fekvőtámasz
Római székkel hasprés
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Súlyzós oldalhíd
Előre plank lábujjhegy érintés
Székkel segített felülés
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Farizom menetelés
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
L alakú felhúzás
V ülés a földön
Gyógylabdás felülés
Kézisúlyzós V-felülés
Pulzáló felülés
Könyök a térddel felülés
Térdelő forgó fekvőtámasz
Fekvő egyenes lábú menetelés
Csúszó padló híd curl törölközővel
Önsegítő fejtetőre állított pullover
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Ropogós béka a padlón
Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Dumbbell ferdepados Y emelés
Forgó fekvőtámasz
Olló (haladó)
Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda)
Csavaró hasprés (egyenes karok)
Térderintős hasprés
Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Súlyozott negatív felülés
Felülés karokkal a mellkason
Vállkopogtatás
Békaugrás
Guggolásból felugrás
Holt bogár (V2)
Glute Bridge menet
Lejtős válltapogatás
Pseudo Planche fekvőtámasz
Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott
Oldalemelés plank pozícióból
Stabilitási labdás testfűrész
Függő térdfelhúzás könyökhöz
Függő lábujjhegy érintés a rúdon
Testtömeg szélmalmok
Jab keresztek
Álló oldalsó lábemelés
Plank ugrószem
Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Váltott karos oldalhajlítás
Mély guggolás csavarás
Váltott lábemelés fejfelvéve
V-up dupla crunch
V-up tapsolással
90 fokos sarokérintés
Egyenes lábú felülés
Hosszúkarú crunch
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Fordított crunch (V2)
Keresztező lábemelések
Ülő körkörös láb crunch
Ülő nyolcas láb crunch
Elülső plank lábujjhegy érintés
Lábemelés sárkányzászló
Szalagos térdelő crunch
Gumiszalagos fordított hasprés
Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás
Gumiszalagos felső hasprés
Csavart Superman
Kerék kigördülés fal támasztékkal
Gumiszalagos guggolás csavarás
EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés
EZ-súlyzóval térdelő kigördülés
Kábel fél térdelő Pallof nyomás
Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás
Kézisúlyzós egyenes karos hasprés
Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás
Kézisúlyzós V-up (V2)
Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés
Súlyozott hasprés (V2)
Váltott oldalhasi hasprés
Lógó halott bogár
Testfűrész plank
Kettlebell orosz csavarás
Csúszó lábú madárkutya
Fekve lábemelés (módosított)
Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal
Szalagos fél térdeléses vágás
Oldalsó térdemelés fekve
Csavart hasprés
Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón
Orosz csavar kezekkel a mellkason
Álló oldalhasprés
Hüllőmászás (V3)
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Kommandós Felhúzás
Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz
Súlyzóval Döntött Hasprés
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Súlyzóval Alacsony Szélmalmok
Súlyzóval Fekvő Faaprítás
Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés
Súlyzóval Orosz Csavar
Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar
Gyűrűs Fordított Hasizom Kigördülés
Álló Úszó
Oldalemelés oldalplankból
Plankből pike
Pókember plank
Plank lábcsapkodás
Nyomás alatt
Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel
Negatív sárkányzászló
V-ülés keresztes ütés
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Oldalemelés forgatással
Ellentétes hasizom összehúzódás
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Fekvő lábkeresztezés
Térdelő hátrotáció
Gyógylabdás fekvő lábemelés
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Fordított plank könyökökön
V-ülés lábujj érintés
Oldalhíd behajlított lábbal
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Farizom-csípőcsavarás
Kettlebell kitörés csavarással
Kettlebell felülés nyomással
Álló törzs csavarás
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Ülő felsőtest forgatás
Ülő hátcsavarás
Csípőrántás
Testcsúszás
Testtömeges szélmalom vágás
Oldalsó csúszás
Gyógyball labda mellkasi passz a falnak
Plank jack csúszás törölközővel
Kézen plank
Plank pike csúszás törölközővel
Erőemelés és lökés
Súlyemelés (szakítás és lökés)
Testtömeges muscle-up (V2)
Fekvőtámasz csavarással
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Széles lábú felülés
Lógó lábhúzás
Álló erődobás
Térdelő hasizom behúzás
Fekvő bicikliző hasprés
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Fordított béka hasprés
Levegőben csavaró hasprés
Deszka vállérintés
Fekvő összehúzó hasprés
Fekvő lábujj-érintés
Padon végzett süllyesztés tartás
Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás
Karral végzett törzsfordítás
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
V-alak tartás
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Ülő ütés párnázott széken
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül
Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül
Oldalra emelkedő guggolás
Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Fekve végzett hajlított lábemelés
Kézi súlyzós plank átadás
Felülés állásba
Súlyozott V-up gyakorlat matraccal
Csavarodó crunch (lábak a levegőben)
Lejtőn végzett felülés (V3)
Csípőkörzés hula hoop-pal
Váltott lábhúzás
Deszka lábemelések
Ülő oldalsó crunch párnázott széken
Gépes hasprés
Megadás oldalhajlítással
Falnyomás és csavarás
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Oldalirányú térdhúzás
Oldalsó plank séta
Üreges Kő
Kábeles Oldalhajlítás (V2)
Testtömeg Előreütés
Magasított Kerékpározás
Kábeles Térdelő Hasprés (V2)
Ünneplő csípőlökés
Orosz csavar ütés
Keresztbe álló hasizom összehúzás
Kettlebellel végzett oldalplank
Testtömeg faaprító guggolás
Rögzített lábú felülés állás
90 fokos egy térd hasprés
Fél guggolás oldalnyújtás
Orosz csavarvágás
Fekvő kereszt bokaérintés
Álló oldalsó csúszkálás
Fél guggolás törzsütések
Balerina oldalhajlítások
Függőleges felülés
Fekvő hasprés (egyenes lábakkal)
Oldalemelés húzás
Has behúzás
Palackkal súlyozott fej fölötti hasprés
Palackkal súlyozott béka hasprés
Palackkal súlyozott oldalhajlítás
Palackkal súlyozott orosz csavar
Ülő ellentétes kopogtatás
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Guggolás mobilitás csavarás
Egyenes karos hasprés kézisúlyzóval (V2)
Ülő lótusz póz csavarás
Alacsony kettlebell szélmalmok
Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent)
Oldalemelés lábemeléssel (bal)
Oldalplank térdhez könyök húzás (bal)
Bicikliző hasprés
Súlyzós kigördülés
Gyűrűs hasizom kiterjesztés
Gyűrűs lógva térd könyökhöz húzás
Gyűrűs lógva egyenes láb csípőemelés
Gyűrűs lógva láb csípőemelés
Gyűrűs hegymászó
Gyűrűs pike
Gyűrűs fekvő hasprés
Gyűrűs oldalhid
RKC plank
Béka hasprés lábak együtt
Fekvő béka hasprés lábak együtt
Álló hátsó ég elérése
Lábcsökkenés pulzálás
Fekvő lábemelés
Fekvő biciklizés
Oldalsó kitörés
Plank combkopogtatás
Fekvő felhúzás
Álló súlyzsákos lendítés csavarással
Kültéri oldalsó szörf gépen
Oldalsó plank plusz
Fül a térdről oldalhajlítás
Fél plyometrikus guggolás csavar
Oldalhajlítás karokkal fent
Fekvő térdcsapásos felhúzás
Levegőben csavarodó crunch (V2)
Fekvő térdhúzás
90 fokos sarokérintés lábemeléssel
Oldal plank olló