logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 629 ระดับง่ายน้ำหนักตัว

พุชอัพแบบมือกว้าง
ดิปไตรเซปส์บนพื้น
การกดดันเบาะเอียง
ดิปด้วยม้านั่งบนพื้น
บิดตัวขี่จักรยาน
ท่าพุชอัพรูปเพชร (คุกเข่า)
รัสเซียนทวิสต์
เบอร์ปี้
กระโดดสควอท
ดิปบนม้านั่งเข่างอ
สลับแตะส้นเท้า
แตะไหล่ขณะคุกเข่า
ยกน่องขณะยืน
ดิปย้อนกลับ
รีเวิร์สครันช์
แพลงค์ด้านข้าง
ท่ายกขานอนหงาย
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์ขณะยืนพร้อมยกขา
การทำท่าแมลงตาย
ท่าครั้นช์บิดตัว
เดินอยู่กับที่
ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา
ยกขาสลับบนพื้น
ทัคครันช์
ลันจ์ด้านข้าง
ลุงจ์เดิน
คัดลอกบิเซ็ปขาคู่นอนด้วยผ้าเช็ดตัว
ยืดหลังบนพื้นด้วยผ้าขนหนู
ทรัสต์สะโพก
ซิทอัพ 3/4
ครันช์เฉียงสลับข้าง
ลังก์ไปข้างหน้า
ท่าเบิร์ดด็อก
นั่งพิงผนัง
ท่าลุยพร้อมกระโดด
สควอทข้าง
มาร์ชกลูต
ดิปด้วยการใช้กระดูกสะบัก
ปั่นจักรยานอากาศ
สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง
ฟลัตเตอร์คิกส์
คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว
ท่าเด็ก
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาคู่กลับหัวด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
พลังค์คุกเข่า
เตะก้น
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัวขณะยืน
กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว
วีอัพพร้อมตบมือ
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
วิ่งยกเท้าเร็ว
หนีบแผ่นน้ำหนัก
ยกขาขณะนั่ง
วิ่งเหยาะๆ ในที่
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
ยกสะโพก (เข่างอ)
การงอขาสี่ขา
แพลงค์พร้อมบิดตัว
แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก
ท่าเดินปีนเขา
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
การยกน่องแบบลา
ซิทอัพ
ยืดสะโพกบนม้านั่ง
อินช์เวิร์ม
พุชอัพบนม้านั่งเอียง
ยกน่องข้างเดียวบนพื้น
ลังจ์
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
การต่อยแย็บ
การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง
ยกเข่า
ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
ยืดหลังขายืน
ยืดไหล่ข้ามอก
พลังดันพลัส
กระโดดขึ้นบันได
การต่อยฮุคซ้าย
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
การต่อยอัพเปอร์คัทขวา
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ
การต่อยอัพเปอร์คัทซ้าย
ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
ท่าเรือยืด
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
พุชอัพในท่าเด็ก
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา
ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก
ยืดกล้ามเนื้อแขนล่างด้วยการกดนิ้วลง
การต่อยครอสขวา
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน
ยืดด้านข้างยืน
วงแขน
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
แพลงค์ไปยังไพค์
ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง
ครันช์กรรไกรแบบนอน
พุชอัพบนฐานสูง
การหมุนวงแขน
เดินขึ้นบันได
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง
ยืดหลังนอนหงายบนพื้น
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
ครันช์เอียงบนพื้น
บิดตัวขณะนั่งแขนตรง
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
ท่าเท้าเร็ว (V2)
ท่าครั้งแตะเข่า
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่าข้ามแขน
แพลงค์บนมือ
ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ
ยืดน่องยืนบนบันได
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T
ทรัสต์สควอต
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
พัลซ์ผนัง
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่
สควอทกบ
สควอทเด้ง
ยกขาสลับ
การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
วิดพื้นสลับมือ
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
ยืดอกซูเปอร์แมน
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
บินนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ท่าสควอทค้าง
ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
เอียงเชิงกราน
พุชอัพกลับด้าน
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
ยืดแขนโค้งด้านข้าง
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน
การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง
งอตัวด้านข้างยืน (แขนงอ)
ยืดด้วยท่าลันจ์
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า
ยกขานอนหงาย
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
เอียงเชิงกรานเข้าสู่ท่าสะพาน
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
ครันช์กบบนพื้น
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว
แพลงค์กลิ้งสะโพก
ท่าโยคะ Parsva Balasana
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
แพลงค์ด้านข้าง
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
บิดหน้าท้องขณะยืน
ยืนแตะตรงข้าม
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
พุชอัพบนข้อศอก
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
ยกขาข้างยืน
บินหน้าอกครึ่งทาง
กดหน้าอกลง
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)
การยกขาและยกสะโพก
พุชอัพลดระดับกับผนัง
ท่าสควอตเต้นรำ
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
สควอทเข้าและออก
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
บินหน้าอกสลับข้างยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
ครันช์ด้านข้าง
ท่ากดไตรเซปส์ (ศีรษะต่ำกว่าม้า)
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยท่าลังกาด้านข้าง
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัว
ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
ยกน่องขาเดียวจากขั้นบันได
แตะคอนั่ง
การฝึกหายใจแบบสูญญากาศขณะยืน
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
ท่ายืดเหมือนวัว
แตะไหล่บนม้านั่งเอียง
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ครั้นช์แขนยาว
มองฟ้านั่ง
เตะก้น (V2)
วิดพื้นคุกเข่าด้วยหมัด
ขึ้นบันไดด้านข้าง
ยกแขนในท่าแพลงค์
ครันช์หน้าท้องข้าง
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
ยืดหลังนอนหงาย
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้
ซิทอัพโดยสัมผัสศอกกับเข่า
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว
ยกแขนขึ้นและลง
แตะข้อศอกยืนแบบใช้น้ำหนักตัว (มือที่คอ)
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย
ทัชดาวน์
ท่าสะพานโต๊ะ
ยกน่องขณะยืนบนฐานสูง
แตะเข่าขณะนอนหงาย
สะพานยกสะโพก
งอเข่าครึ่งท่า
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
วิดพื้นปล่อยมือ
วิดพื้นด้วยนิ้ว
ดิปขาเดียวบนพื้น
ท่ายืนบิดข้างตัว
พุชอัพท่าเด็ก
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
กระตุกหน้าอกแบบข้าม
การหมุนวงข้อศอก
ยกสะโพกด้านข้าง
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
การนอนแตะข้อศอกเข้าหาเข่า
สะพานอก
เดินปลายเท้า
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
ไต่เขา
หุบเข่าไปมา
ก้าวข้างตบแจ็ค
แพลงค์ด้านข้างพลัส
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
เตะกลับขางอ (คุกเข่า)
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์พร้อมบิดตัว
การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง
ลันจ์คงที่
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
นอนคว่ำทำท่า A
กระโดดข้ามไปมา
กระโดดกล่องขาเดียว
ครันช์บิดในอากาศ (V2)
เตะกรรไกรแบบนอน
ไวเปอร์ท่าขาตรง
เตะข้างขางอ (คุกเข่า)
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
ฟลอร์ครันช์ขาวางบนม้านั่ง
วงกลมสะโพกยืน
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ยืดแบบหนังสือเปิด
ยืดคอนั่ง
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
การคาร์ตี้สี่มุม
วิดพื้นด้านข้าง
พลังดันกระดูกสะบัก
ยกขานอนตะแคง
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย
วิดพื้นบิดตัว
สควอทซิสซี่ยืน
แพลงค์สไปเดอร์แมน
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
หมุนแขนเต็มวง
ครั้นช์บิดในอากาศ
แตะต้นขาในท่าแพลงค์
ยกสะโพกพร้อมบิด
การยืดน่องโดยท่าย่อตัวและยกส้นเท้า
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน
ยืดน่องด้วยการดึงนิ้วเท้าขณะนั่ง
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนพื้น (ขางอ)
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า
คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่นอนหงายด้วยผ้าขนหนู
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
พุชอัพท่าไหว้
พุชอัพพร้อมหมุนตัว
ส่ายขาแบบไดนามิก
กรรไกรตัดขาขณะนอนหงาย
ครันช์ด้านข้าง (V2)
ท่าบริดจ์ขาเดียว
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)
การเตะฮุคหมุน
ทรัสต์สะโพกแบบกบ
งอตัวด้านข้างยืน
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
ขึ้นเก้าอี้
พลังค์แจ็ค
วีอัพครั้นช์คู่
ซิทอัพขาตรง
ท่ายืนกดดันบาร์เบลล์ทหารพิงผนัง
ปั่นจักรยานยกสูง
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง
ยกขานอนหงายและค้าง
ซิทอัพครึ่งท่า
ยกขาเดียวนอนหงาย
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ท่าสลับขา Shin Box
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า
ยกข้างนอนหงาย
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
ท่าเบิร์ดด็อก
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
ยกขาแบบพลัง
หมุนแขนหน้าและหลัง
โฮลโลว์ร็อค
กระตุกต้นขาด้านใน
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว
หมุนลำตัวส่วนอกขณะคุกเข่า
เตะขางอ
กระโดดข้างขึ้นบล็อก
การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
ก้มและเงยคอนั่ง
พัลซ์อัพ
ท่าสะพานขาเดียวพร้อมขายืด
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว
กดไหล่และแยกสะโพกนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
ยกน่องขณะเดินด้วยน้ำหนักตัว
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
วงขาว่ายน้ำ
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
ยกเข่าขณะนอนหงาย
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
ซิทอัพแบบจันดา
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
เดินบนสะพานก้น
ยกขาข้างในท่าไซด์แพลงค์
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
ครั้นช์บิดพร้อมยกขา
การทำสะพานสะโพกแบบกว้าง
ครั้นช์ขณะนอนหงาย (ขาตรง)
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
เรียงสะบักด้วยน้ำหนักตัวในท่ายืน
การเตะหลังลา
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
นอนยกขาแยกและหุบ
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
ยืดขาทั้งสองข้าง
ยืดกล้ามเนื้อหลังบนพื้น
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาเดียวกลับหัวนอนหงายด้วยผ้าขนหนู
คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่ด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
ท่าสะพานก้นขาข้ามเข่า
ขึ้นและลง
ยืดน่องขาเดียว
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
ยืดเหยียดหมุนตัวนั่ง
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
แจ็คนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดเอียงนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
สแลมด้านหน้าด้วยน้ำหนักตัว
คอขึ้นลงซ้ายขวา
การยกแขนท่า Y ขณะนอนคว่ำ
ท่าครึ่งสควอทและชกด้วยลำตัว
เปิดอกนั่ง
การยกขาแยกนอนหงาย
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
ยกแขนเป็นรูปตัว Y ขณะนอนคว่ำ
จิ้มคางเข้าหาผนัง
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา
พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ท่ายืดไตรเซปด้วยน้ำหนักตัวเหนือศีรษะ
ยืดคอขณะนอนคว่ำ
การเก็บคางขณะนั่ง
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
ซิทอัพขากว้าง
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
การหมุนไหล่
การยกขางอขณะนอนหงาย
กระโดดชัฟเฟิล
เดินข้างในท่าแพลงค์
ท่าหมุนศีรษะเต็มวง
ท่าบิดเอวขณะยืน
ปั่นจักรยานนอนหงาย
ท่าซุปเปอร์แมนแตะพื้น
สควอทแยกขาบนเครื่อง
แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง
การยกขาข้างนอน
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
เตะข้างหน้าสลับขา
เดินย่อส่วนข้าง
การยืดคอแบบไอโซเมตริกขณะนอนคว่ำ
หมุนตัวบนนั่ง
หมุนแขนยกเข่า
บริหารคอหลังแบบไอโซเมตริก
สควอตแบบดาว
การนอนคว่ำทำท่า Y แบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทสะโพก
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
สะพานม้วนตัว
แยกขาด้านข้าง
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง
ยกขาไปด้านข้างนอนหงาย
ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา
สควอทยืนปลายเท้า
การเก็บคางขณะนอนหงาย
ยกแขนข้างหลังนั่ง
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
สับขายกขา
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน
แตะข้ามขณะนั่ง
เดินกับสุนัข
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
เตะกลับทริเซปส์สองข้างด้วยน้ำหนักตัว
ยกคางขณะนอนหงาย
ท่าบริดจ์ก้นโดยวางส้นเท้า
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)
กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง (แขนงอ)
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
ยกข้างด้วยผ้าเช็ดตัว
วงขาข้างนอนตะแคง
สัมผัสส้นเท้า 90 องศา
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
กระโดดย่อตัวขาเดียว
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
การบีบกล้ามเนื้อหลัง
ยกขาด้านข้างและด้านหน้ายืน
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y
คลามป์ข้าง
การยกตัวขึ้นด้านหลังบนม้านั่ง
การนำขาเข้าด้านในขณะนอนตะแคงแบบใช้น้ำหนักตัว
การโรว์ท่ากู๊ดมอร์นิ่งแบบใช้น้ำหนักตัว
ขัดหลัง
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย
ยืดสะโพกยืนขางอ
ยืดขาตรงข้างเดียว
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
พุชอัพแบบใช้ข้อศอก
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
ยืดเหยียดบิดตัว
งอแขนเอียงข้างสลับ
ท่าหมุนสะโพก
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
แตะเท้าในท่าแพลงค์
ครั้นช์กบกลับด้าน
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว
ส่ายแขนเร็วที่เดิม
กดไหล่พร้อมแตะเท้านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
สัมผัสศอกและยก
ยืนทรงตัวแยกสะโพก
ยืนทรงตัวงอสะโพก
การยกต้นขาท่า T ขณะนอนตะแคง
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่านอนแตะข้อเท้าแบบข้าม
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)
ท่าสะพานขาเดียวยืดขา (ซ้าย)
ท่าสะพานก้นขาเดียวยืดตรง (ซ้าย)
ยกขาข้างซ้ายในท่าแพลงค์ข้าง
ท่าแพลงค์ RKC
สะพานก้นกบ
กดฝ่ามือข้างหลัง
ท่าบริดจ์ก้นพร้อมเตะ
ชี้เท้าขณะนอนหงายแบบเดี่ยว
บิดสะโพกพร้อมแขนรับน้ำหนัก
ดึงขาด้านข้าง
ปั๊มแบบกบด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาเต็มท่านอนตะแคง
ยกขาพลังค์ด้านข้าง
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
บิดหลังนั่ง
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย
ซิทอัพและยืนขึ้น
ดึงขาสลับ
ครั้นช์ข้างนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้
ยอมแพ้งอตัวด้านข้าง
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
คอวงกลมครึ่งหนึ่ง
การกรรไกรข้างขณะนอน
ท่ารัสเซียนทวิสต์ช็อป
วงขาตรงสลับขณะนอนหงาย
เตะกบสลับขณะนอนหงาย
เตะกบขณะนอนหงาย
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
ท่าจิ้งจก (V2)
การหมุนแขนรอบโลกนอนหงาย
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง
โค้งด้านข้างแขนยกขึ้น
บริดจ์ก้นแบบพัลซิ่ง
ท่าเตะกระพือ (V2)
ฮันเดรด
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
แตะปลายเท้าด้านข้าง
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก
ท่าก้าวข้างสควอต
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)
ท่าบริดจ์ยกขาข้างเดียว
เดินกวาด
เดินพร้อมบิดตัว
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ
กดผนังและบิดตัว
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่าครึ่งสควอทและเอื้อมข้าง
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
สควอทและยืนปลายเท้า
ครั้นช์กบขาประกบ
การบินอกแขนตรงยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทก้าวข้าง
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
กำหมัดกดที่คาง 5 วินาที
ยกก้นสองข้างขณะนอนหงาย
เครื่องบีบอัด
ท่าปู
แตะปลายเท้าด้านหน้า
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
กระโดดกบ
ท่ายกแขนข้างหลัง
บิดและหมุน
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
สไลด์ด้านข้าง
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
แตะศอกกับศอก
เปิดแขนเฉียง
ยกแขนไขว้กัน
การกระแทกสะโพกแบบฉลอง
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมชก
นอนตะแคงเปิดหอยและเตะ
นอนยกขาออกข้าง
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่าเบนด์ด้านข้างแบบบัลเล่ต์
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
ยกขาขณะสควอท
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย
ครั้นช์กบขาประกบนอนหงาย
ยกส้อมด้านหน้าแบบทแยง
ท่าตั๊กแตนสลับ
โค้งด้านข้างหูชิดเข่า
งอก้นขณะนอนหงาย
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
สควอทขาเดียวพิง
ดึงขา
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ
สไลด์ตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมยกมือขึ้น
แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ
สควอทพลายโอ
การยกขาหลังขณะคุกเข่า
การเลียนแบบการว่ายน้ำขณะนอนหงาย
ท่าครั้นช์หนึ่งเข่า 90 องศา
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
บิดหน้าอกออก
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย
การปล่อยขาแบบพัลส์
ลังจ์สะโพก
ยกก้นข้างเดียวขณะนอนหงาย
วงขาตรงขณะคุกเข่า
เตะข้างขาตรงคุกเข่า
โยนตัว
บริหารสะโพก
ยกและหมุนหน้าอก
สควอทพร้อมปรบมือ
ชกขณะลงแอ่นข้าง
การก้าวข้าง 4 มุม
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
เตะหลังแตะส้นเท้า
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง