logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 560 для квадрицепсов с собственным весом упражнений

Прыжки 'звездочка'
Альпинист
Берпи
Прыжки с приседом
Приседания
Маршировка на месте
Марширование на месте с разведением плеч
Болгарский выпад
Круговые движения рук с шагом назад
Чередующийся подъем ног лежа
Шаг 'Джек'
Подъем рук с шагом на месте
Разножка с приседанием
Боковые выпады
Выпады ходьбой
Бег с высоким поднятием коленей
Дровосек с собственным весом
Удержание 'V-позы'
Выпады вперед
Присед у стены
Приседания с высоким поднятием коленей
Приседания сумо
Выпады с прыжком
Боковые приседания
Марш на ягодицы
Махи ногами лежа
Подъем коленей
Высокий подъем коленей с касанием
Поза ребенка
Планка на коленях
Бег
Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Пропуски с высоким поднятием коленей
Прыжки 'конькобежец'
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Приседания 'Пистолет' на короб
Пропускание на месте
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Ходьба
Подъем ног лежа на плоской скамье
Растяжка четырехглавой мышцы бедра стоя
Бег на месте с высокой частотой шагов
Упражнение 'Дно вверх'
Подъем коленей с боковыми ударами
Горный климбер с касанием плеча
Бег на месте
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Йога поза 'Бабочка'
Выпад назад с подъемом рук вперед
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Подъем таза с согнутыми коленями
Выпады 'Альпинист'
Отведение бедра в мостике
Ходьба 'Альпинист'
Прыжки 'Гора'
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Велосипед стоя
Удар коленом с поворотом
Гусеница
Прыжки с разведением ног
Чередующееся касание лодыжек
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Прыжки на платформу
Выпады
Бег с высоким поднятием коленей
Растяжка подвздошных мышц в коленно-локтевой позиции
Передний удар ногой
Силовой боковой удар из приседа
Растяжка сгибателей колена и аддукторов бедра сидя
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Растяжка четырехглавой мышцы лежа на боку
Подъем коленей
Растяжка смотря на потолок
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Подъем коленей с поворотом туловища
Прыжки на степ-платформу
Плиометрический выпад в сторону с растяжкой
Боксерский левый хук
Подъем пяток с тягой
Подъем коленей с шагом 'Джек'
Боковые 'альпинисты'
Приседания с подъёмом в сторону
Прыжки с подъемом ноги вперед
Боковая планка с приведением бедра
Берпи с боковым ударом ногой
Шаг с подъемом рук вперед
Ходьба 'медведя'
Планка с касанием пальцев ног
Приседания с весом тела и жимом вверх
Упражнение 'Лодочка'
Коконы
Прыжки с приседом (V2)
Боковые прыжки
Кроссовый 'альпинист'
Высокие колени с пинком в ягодицы
Прыжки крест-накрест
Имитация лыжника
Прыжки 'воздушный велосипед'
V-подъем
Быстрая ходьба
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Планка с подтягиванием коленей
Подъем таза лежа на спине
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Прыжки с перекрестными движениями ног
Ходьба медведя
Приседания с поднятием колена
Упражнение 'Лодочка'
Растяжка бедра в позе 'голубь'
Йога 'Бабочка'
Ножницы с кранчем лежа
Прыжки в сторону с поворотом
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Подъем по ступенькам
Прыжки 'Звезда'
Выпады по диагонали
Круги коленом (растяжка)
Растяжка четырехглавой мышцы бедра
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад обеими ногами
Растяжка четырехглавой мышцы стоя
Прыжки через скакалку
Двойное подтягивание коленей
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Низкий выпад с поворотом
Касание колена рукой на весу тела
Приседания 'Берпи'
Маршировка на месте с жимом
Быстрые ступни (V2)
Тихий берпи
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Подъем передней ноги с касанием колена
Приседания с высоким поднятием коленей (V2)
Лучшая в мире растяжка
Сгибание бицепса с шагом вперед
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Подъем прямой ноги лежа
Растяжка приводящих мышц бедра
Приседания с выталкиванием ног назад
Прямой удар и кросс
Чередующийся шаг в сторону
Прыжок - шаг - прыжок
Вращение с ударом
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Подъем ног с поднятием таза и головы
Прыжки на фитбокс
Прыжки в приседе
Гусеница и 'альпинист'
Боковой тап в приседе
Гусеница и подъем ног в планке
Чередующее поднятие ног
Полная мобильность в приседе
Полукруги ногой на коленях
Обратный выпад с махом ноги
Растяжка в сторону с выпадом
Скручивания с руками на груди
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Подъем ноги с отведением лежа на полу
Боковой шаг с махами
Шаг в сторону с перекатом
Статические приседания
Подъем на ступеньку
Складной нож
Наклон вперед с растяжкой позвоночника
Скручивания в упоре лежа
Круговые движения бедрами
Растяжка абдукторов лежа
Шаг с прыжком
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Растяжка в выпаде
Боковые скручивания сидя у стены
Приседания 'Сисси' на весу тела
Прыжки с разножкой на короб
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Кардио выпады
Подъем ног с перекрестными движениями
Велосипед лёжа
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Шаг с приседом 'Джек'
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки с приседанием
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Касания противоположных сторон стоя
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Подъемы коленей 'праздничные'
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Подтягивание колена сбоку вперед
Выведение колена вперед и в сторону
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Растяжка аддукторов сидя с широко разведенными ногами
Поза 'Собака мордой вниз'
Прыжки с подтягиванием коленей
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Махи руками 'конькобежец'
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом
Скручивания 'джек-разрез'
Плиометрический присед со спиной у стены
Подъем ног с поднятием таза
Удар с поворотом корпуса
Пульсирующие приседания
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Приседания 'Внутрь-наружу'
Велосипедные скручивания лежа
Разведение рук с шагом в сторону
Шаг с толчком коленом
Боковая планка с отведением бедра
Приседания с поворотом
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Махи ногами вперед-назад
Сидение 'L' на полу
Растяжка бедра с подтягиванием ноги лежа
Обратные скручивания (V2)
Прыжки с хлопками
Спринт
Прыжки с разведением ног в стороны
Наклоны вперед со скрещенными ногами стоя
Прыжки из полуприседа
Боковая планка с касанием колена локтем
Шаг назад с поднятием рук
Низкий удар коленом
Толчки коленями
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Сгибание ног лежа под собственным весом
Прыжки 'ножницы'
Низкий выпад
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Боковые подъемы на степ-платформу
Растяжка четырехглавой мышцы бедра лежа
Сгибание в тазобедренном суставе
Негативный флаг дракона
Берпи с переступанием
Махи ногами из стороны в сторону
Тачдаун
Мостик 'Столешница'
Прыжки с касанием носка
Отжимания 'джек'
Бег на месте
Вращение поясничного отдела позвоночника
Полуприседания
Разминка в выпадах (шестерка)
Боковые скручивания стоя
Крест-накрест локоть к колену
Прыжки с ударами
Махи ногой назад с переключением
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Боковой шаг с разведением рук
Шаг вперед с ударом
Приседания у стены на весу тела
Боковые прыжки через конус
Альпинист (вариант 2)
Поза йоги удлиненный боковой угол
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Боковой шаг с прямым ударом
Краб с касанием пальцев ног
Обратные выпады с собственным весом
Выпады с поворотом туловища
Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра сидя
Боковое сгибание поясничного отдела позвоночника
Статический выпад
Поочередный подъем ног с поднятой головой
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Приседания с паузой
Прыжки из стороны в сторону
Прыжки на ящик на одной ноге
Полу-стрижки с переходом в полные
Ножницы лежа
Растяжка 'все четвереньки'
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Круговые движения бедрами стоя
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Приседания Сисси на коленях с собственным весом
Движения вперед, назад и в сторону
Боковая растяжка лежа
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Прыжки с приседом 'Джек'
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Йога поза 'Намаскарасана'
Плие в четырех углах
Скручивания с поворотом туловища
Отведение бедра
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Планка с касанием колена локтем
Скользящая планка-пик с полотенцем
Растяжка с поворотом бедер в стойке сумо
Воздушные скручивания с поворотом
Высокие колени с касанием 'звезда'
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Поза гирлянды
Двойной толчок коленями в сторону
Приседания с боковым ударом ногой
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Казачий присед
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Болгарский присед с поддержкой
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Рисование кругов в прыжке
Приседания на одной ноге
Вращающийся хук ногой
Скручивания 'лягушка'
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Подъемы ног лежа на полу
Подъемы на стул
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
Подъем туловища с прямыми ногами
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Прыжки с кроссовым ударом
Боковые шаги 'плавание'
Боковые приседания с касанием пола
Касание пятками
Велосипед с перемещениями
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Подъем и удержание ног лежа
Вращающийся удар ногой назад
Полуподъем туловища
Подъем одной ноги лежа
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Сумо-приседания с касанием пола
Переключение 'коробочки' для голени
Лежа, колени из стороны в сторону
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Разножка с опорой на мягкий стул
Боковые прыжки на платформу
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад одной ногой
Узкие приседания с дефицитом
Стойка на одной ноге
Ветряная мельница с собственным весом
Выпады вперед с собственным весом
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Шаг назад с имитацией конькобежца
Разведение рук с шагом назад
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Шаг назад с толчком
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Высокий выпад
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Круговые движения ногами как в плавании
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Отведение бедра стоя
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Марш в позиции мостика
Вертикальные прыжки на одной ноге
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Чередующееся касание носков в положении лежа
Боковые выпады с ветряной мельницей
Двойные удары с поднятием ноги вперед
Низкий выпад (левая нога)
Передний удар ногой
Обратное выпрямление ног лежа
Сгибание ноги стоя
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Боковой удар с подъемом противоположной ноги
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Тапы ногами в позиции V-сидения
Пульсирующий выпад в сторону
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Шаг назад с касанием угла
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Подъём коленей с поворотом (V2)
Четверть приседания на одной ноге
Приведение бедра
V-подъем с косыми на полу
Выпады с подъемом ноги
Скручивания с широко расставленными ногами
Выпады в сторону с вращением таза
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Шаг назад с тягой сверху
Поза ящерицы
Продольный шпагат
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Раздельные приседания на возвышенности
Ножницы
Отведение бедра лёжа на боку
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Гусеница (V3)
Чередующиеся удары ногой на месте
Ходьба в приседе с шагом в сторону
Касания угла
Касание носков двумя коленями
Приседания 'звезда'
Обратная поза воина
Удары крест-накрест на одной ноге
Чередующееся выпрямление ног лежа
Касание противоположной ноги до колена
Растяжка на одну ногу (согнутая в колене)
Прыжки 'Джек'
Подъем ноги в сторону лежа
Приседания 'креветка'
Обратная планка с поднятием ноги
Прыжки по ступенькам
Приседания на цыпочках
Прыжковый пистолетный присед
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Боковой мостик с согнутой ногой
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Подъем ноги с перемешиванием
Переключающиеся удары вниз
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Прыжки с подъемом ноги назад
Растяжка икр с ногой за головой
Разгибание в коленном суставе
Сидение 'V' на полу
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Круговые движения ногой лежа на боку
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Прыжки с выпадом на одну ногу
Подъемы ног лежа от одной к двум
Боковой удар ногой стоя
Подъемы ног с коленями
Внутреннее вращение бедра
Растяжка на одну прямую ногу
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Прыжки на одной ноге на борд
Круговые движения бедрами
Боковой удар ногой на коленях
Перекрестные движения ног лежа
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Обратные скручивания 'лягушка'
Отведение и приведение ног лежа
Быстрые четвертные приседания сумо
Прыжки с молитвенным толчком
Реверанс с перекрестным движением рук
Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Подъем коленей стоя
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Индуистские приседания
Боковая тяга ноги
Бег с прыжками
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Прыжок с отжиманием
Маршировка с ударами на воздух
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Шаг назад с поворотом туловища
Махи ногой как маятник
Повернутая поза бокового угла
Боковые скручивания с перемещением
Поза ящерицы (V2)
Приседания конькобежца с противовесом
Шаг в сторону из приседа
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Сведение бедер стоя (V2)
Шаги с размахом
Шаги с поворотами туловища
Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Шаг вперед с махом
Боковые шаги с тягой каната
Махи руками с шагом в сторону
Уклонение с боковым ударом
Поза стоящей четверки
Поза четырехконечной палки
Высокие колени с двойным поворотом
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Приседания на цыпочках
Качание в позе счастливого младенца
Прыжки с переключением
Длинный выпад назад с собственным весом
Приседания в форме буквы U
Внешнее вращение бедра
Велосипед
Штопор
Бег с полуприседом
Приседания 'лягушка'
Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Мельница с весом тела
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Боковые обратные скручивания лежа
Имитация плавания с шагом назад
Разгибание рук на трицепс с шагом назад
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Шаги на месте
Шаг в сторону с поднятыми руками
Поза чатуранги на трех конечностях
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Подъем ноги из приседа
Приседания с пятью отскоками
Наклон 'танцор'
Прыжки со звездой из приседа
Отталкивание на одной ноге
Приседания на одной ноге с опорой
Тяга ноги
Бег с прыжками 'Джек'
Растяжка бедра с сгибанием и разгибанием
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Выпады с пульсацией и руками над головой
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Скольжение тела
Подъем из коленной стойки с весом тела
Выпады в сторону из положения сумо
Поднятие и перенос тяжести
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Боковая ходьба с поднятием ног
Шаг назад с ударом рукой
Удары ногой вперед с перекрещенными руками
Круговые движения руками с шагом вперед
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Присед с ударом сверху вниз
Чередующиеся толчки коленями
Поза пирамиды
Поза выпада с перекрещенными ногами
Махи назад с подтягиванием колена
Повороты корпуса с разведением рук
Боковой шаг с диагональными ударами
Пульсирующий боковой выпад
Боковой шаг с сгибанием рук
Полуплиометрические прыжки из приседа
Шаг в сторону под углом 45 градусов
Бег с полуприседанием и прыжком
Восьмерки согнутой ногой стоя
Метание туловища
Скручивание бедер
Приседания с хлопком в позе реверанса
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Прямой удар с касанием носком
Боковые выпады с ударами
Шаг с жимом гантелей над головой
Двойное диагональное вытягивание
Шаг в сторону с захватом
Поворотный шаг в сторону с касанием четырех углов
Подъем пяток к ягодицам стоя
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Ходьба на цыпочках в сторону
Приседания с фронтальным боковым ударом
Шаги в сторону с фиксацией рук
Повернутое кресло
Повернутая поза треугольника
Поза тигра
Удары ногой назад с касанием пяткой
4 удара в сторону с приседом
Сжимание лопаток с шагом назад
Плавание