logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 560 для квадрицепсов с собственным весом упражнений

Чередующийся подъем ног лежа
Упражнение 'Лодочка'
Упражнение 'Дно вверх'
Отведение бедра в мостике
Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Растяжка смотря на потолок
Круги коленом (растяжка)
Коконы
Растяжка подвздошных мышц в коленно-локтевой позиции
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Пропуски с высоким поднятием коленей
Приседания с высоким поднятием коленей
Подъем таза с согнутыми коленями
Скручивания 'джек-разрез'
Прыжки на платформу
Прыжки с разведением ног
Прыжки с приседом (V2)
Прыжки с приседом
Прыжки на степ-платформу
Прыжки 'звездочка'
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Боковые прыжки на платформу
Боковые подъемы на степ-платформу
Выпады
Растяжка четырехглавой мышцы лежа на боку
Подъем прямой ноги лежа
Подъем ног лежа на плоской скамье
Ножницы с кранчем лежа
Ножницы лежа
Выпады 'Альпинист'
Альпинист
Бег на месте
Плиометрический выпад в сторону с растяжкой
Плиометрический присед со спиной у стены
Обратный выпад с махом ноги
Бег
Боковые скручивания сидя у стены
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Боковая планка с отведением бедра
Растяжка в сторону с выпадом
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Присед у стены
Разножка с приседанием
Приседания
Отведение бедра стоя
Подъем на ступеньку
Приседания сумо
Скручивания с поворотом туловища
Приседания с поворотом
V-подъем
Подъем таза лежа на спине
Растяжка приводящих мышц бедра
Растяжка четырехглавой мышцы бедра лежа
Растяжка четырехглавой мышцы бедра
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Поза ребенка
Растяжка четырехглавой мышцы бедра стоя
Берпи
Махи ногами лежа
Подъем и удержание ног лежа
Упражнение 'Лодочка'
Приседания с боковым ударом ногой
Выпады ходьбой
Краб с касанием пальцев ног
Гусеница
Приседания на одной ноге
Приседания 'Сисси' на весу тела
Йога поза 'Бабочка'
Растяжка 'все четвереньки'
Приседания у стены на весу тела
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Четверть приседания на одной ноге
Обратные выпады с собственным весом
Отталкивание на одной ноге
Чередующее поднятие ног
Выпады с поворотом туловища
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Боковая планка с приведением бедра
Круговые движения бедрами
Подъем ног с поднятием таза
Подъем ног с поднятием таза и головы
Растяжка абдукторов лежа
Растяжка аддукторов сидя с широко разведенными ногами
Растяжка сгибателей колена и аддукторов бедра сидя
Наклоны вперед со скрещенными ногами стоя
Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра сидя
Растяжка бедра в позе 'голубь'
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад одной ногой
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад обеими ногами
Ходьба
Боксерский левый хук
Вращающийся хук ногой
Вращающийся удар ногой назад
Приседания на одной ноге с опорой
Скручивания 'лягушка'
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Казачий присед
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами из стороны в сторону
Раздельные приседания на возвышенности
Отведение бедра
Приведение бедра
Сгибание в тазобедренном суставе
Внешнее вращение бедра
Внутреннее вращение бедра
Разгибание в коленном суставе
Боковое сгибание поясничного отдела позвоночника
Вращение поясничного отдела позвоночника
Велосипед
Штопор
Складной нож
Боковая тяга ноги
Тяга ноги
Ножницы
Растяжка на одну прямую ногу
Растяжка на одну ногу (согнутая в колене)
Наклон вперед с растяжкой позвоночника
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Боковые выпады
Приседания 'Пистолет' на короб
Быстрая ходьба
Подъем по ступенькам
Берпи с боковым ударом ногой
Бег на месте с высокой частотой шагов
Полуподъем туловища
Прыжки с разведением ног в стороны
Полуприседания
Прыжки из полуприседа
Прыжки 'Звезда'
Прыжки 'Джек'
Планка на коленях
Подъем коленей
Подъем одной ноги лежа
Подъем ноги в сторону лежа
Бег с прыжками
Бег с прыжками 'Джек'
Бег с полуприседом
Бег с полуприседанием и прыжком
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Ходьба 'медведя'
Прыжки 'конькобежец'
Приседания 'креветка'
Узкие приседания с дефицитом
Подъемы ног лежа на полу
Марш на ягодицы
Растяжка бедра с сгибанием и разгибанием
Круговые движения бедрами стоя
Сидение 'L' на полу
Сидение 'V' на полу
Прыжки с разножкой на короб
Подъемы на стул
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Разминка в выпадах (шестерка)
Поза 'Собака мордой вниз'
Выпады вперед
Растяжка бедра с подтягиванием ноги лежа
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Полная мобильность в приседе
Боковая планка с касанием колена локтем
Растяжка четырехглавой мышцы стоя
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
V-подъем с косыми на полу
Болгарский выпад
Быстрые ступни (V2)
Выпады с прыжком
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Обратная планка с поднятием ноги
Отведение бедра лёжа на боку
Скручивания с руками на груди
Прыжки с подтягиванием коленей
Бег с высоким поднятием коленей
Выпады с пульсацией и руками над головой
Приседания 'лягушка'
Прыжки с приседанием
Приседания с выталкиванием ног назад
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Кардио выпады
Стойка на одной ноге
Прыжки по ступенькам
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Выпады с подъемом ноги
Марш в позиции мостика
Бег с высоким поднятием коленей
Прыжки на фитбокс
Ветряная мельница с собственным весом
Прямой удар и кросс
Круговые движения ногой лежа на боку
Приседания на цыпочках
Низкий выпад с поворотом
Велосипед стоя
Статический выпад
Поочередный подъем ног с поднятой головой
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
Подъем туловища с прямыми ногами
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Обратные скручивания (V2)
Подъем ног с перекрестными движениями
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Планка с касанием пальцев ног
Прыжковый пистолетный присед
Прыжки на одной ноге на борд
Вертикальные прыжки на одной ноге
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Приседания конькобежца с противовесом
Сумо-приседания с касанием пола
Шаг с прыжком
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Маршировка на месте
Боковой удар с подъемом противоположной ноги
Шаг назад с поднятием рук
Приседания с высоким поднятием коленей (V2)
Чередующийся шаг в сторону
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Шаг 'Джек'
Болгарский присед с поддержкой
Приседания с весом тела и жимом вверх
Касание колена рукой на весу тела
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Низкий удар коленом
Удар с поворотом корпуса
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Приседания 'Берпи'
Удар коленом с поворотом
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Выпады по диагонали
Переключение 'коробочки' для голени
Лежа, колени из стороны в сторону
Круговые движения бедрами
Передний удар ногой
Лучшая в мире растяжка
Высокие колени с пинком в ягодицы
Силовой боковой удар из приседа
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Боковые скручивания стоя
Шаг в сторону из приседа
Гусеница (V3)
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Пульсирующие приседания
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Боковой удар ногой на коленях
Полукруги ногой на коленях
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Тихий берпи
Ходьба 'Альпинист'
Прыжок - шаг - прыжок
Прыжки крест-накрест
Крест-накрест локоть к колену
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Тачдаун
Прыжки с перекрестными движениями ног
Боковые прыжки
Чередующиеся удары ногой на месте
Приседания Сисси на коленях с собственным весом
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Боковые приседания
Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Мостик 'Столешница'
Боковые 'альпинисты'
Прыжки через скакалку
Йога 'Бабочка'
Ходьба в приседе с шагом в сторону
Перекрестные ножницы лёжа
Велосипед лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Растяжка в выпаде
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Восьмерки согнутой ногой стоя
Выпады вперед с собственным весом
Прыжки 'Гора'
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Прыжки с касанием носка
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Негативный флаг дракона
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Планка с касанием колена локтем
Перекрестные движения ног лежа
Кроссовый 'альпинист'
Приседания с паузой
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Прыжки с ударами
Толчки коленями
Махи ногой назад с переключением
Прыжки с хлопками
Отжимания 'джек'
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Тапы ногами в позиции V-сидения
Боковой мостик с согнутой ногой
Чередующееся касание носков в положении лежа
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Прыжки в сторону с поворотом
Подъем коленей
Движения вперед, назад и в сторону
Касания угла
Боковые выпады с ветряной мельницей
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Прыжок с отжиманием
Метание туловища
Скручивание бедер
Скольжение тела
Мельница с весом тела
Прыжки с выпадом на одну ногу
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Подъем из коленной стойки с весом тела
Прыжки из стороны в сторону
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Боковые прыжки через конус
Скользящая планка-пик с полотенцем
Прыжки на ящик на одной ноге
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Сведение бедер стоя (V2)
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Пульсирующий выпад в сторону
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Скручивания с широко расставленными ногами
Выпады в сторону из положения сумо
Альпинист (вариант 2)
Спринт
Поза йоги удлиненный боковой угол
Боковая растяжка лежа
Приседания 'Внутрь-наружу'
Прыжки в приседе
Касания противоположных сторон стоя
Выпады в сторону с вращением таза
Растяжка с поворотом бедер в стойке сумо
Велосипедные скручивания лежа
Подъемы ног лежа от одной к двум
Боковые обратные скручивания лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Воздушные скручивания с поворотом
Скручивания в упоре лежа
Касание носков двумя коленями
Шаги с размахом
Отведение и приведение ног лежа
Поднятие и перенос тяжести
Шаги с поворотами туловища
Быстрые четвертные приседания сумо
Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Марширование на месте с разведением плеч
Удержание 'V-позы'
Двойное подтягивание коленей
Шаг назад с имитацией конькобежца
Шаг вперед с махом
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Разножка с опорой на мягкий стул
Подъем ноги с отведением лежа на полу
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Приседания с подъёмом в сторону
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Горный климбер с касанием плеча
Разведение рук с шагом назад
Подъем коленей с поворотом туловища
Маршировка на месте с жимом
Боковой шаг с разведением рук
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Высокий подъем коленей с касанием
Имитация лыжника
Ходьба медведя
Вращение с ударом
Подъем пяток с тягой
Приседания с хлопком в позе реверанса
Имитация плавания с шагом назад
Разгибание рук на трицепс с шагом назад
Маршировка с ударами на воздух
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Боковой шаг с махами
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Сгибание ног лежа под собственным весом
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки с кроссовым ударом
Прыжки с подъемом ноги вперед
Разведение рук с шагом в сторону
Шаг назад с толчком
Прыжки с молитвенным толчком
Шаг назад с касанием угла
Реверанс с перекрестным движением рук
Гусеница и 'альпинист'
Подъем ноги с перемешиванием
Подъем передней ноги с касанием колена
Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Боковые шаги 'плавание'
Круговые движения рук с шагом назад
Боковой тап в приседе
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Приседания 'звезда'
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Высокие колени с касанием 'звезда'
Выпад назад с подъемом рук вперед
Боковые приседания с касанием пола
Прямой удар с касанием носком
Сгибание бицепса с шагом вперед
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Чередующееся касание лодыжек
Шаг с подъемом рук вперед
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Прыжки с приседом 'Джек'
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Прыжки 'ножницы'
Приседания с поднятием колена
Боковые шаги с тягой каната
Боковая ходьба с поднятием ног
Шаг назад с ударом рукой
Удары ногой вперед с перекрещенными руками
Боковые выпады с ударами
Дровосек с собственным весом
Двойные удары с поднятием ноги вперед
Рисование кругов в прыжке
Шаг с приседом 'Джек'
Бег на месте
Переключающиеся удары вниз
Круговые движения руками с шагом вперед
Шаг с жимом гантелей над головой
Шаг назад с поворотом туловища
Подъем коленей с шагом 'Джек'
Подъем коленей стоя
Шаги на месте
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Шаг в сторону с перекатом
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Двойное диагональное вытягивание
Шаг назад с тягой сверху
Шаг в сторону с захватом
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Махи ногой как маятник
Поворотный шаг в сторону с касанием четырех углов
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Шаг с толчком коленом
Присед с ударом сверху вниз
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Подъем пяток к ягодицам стоя
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Ходьба на цыпочках в сторону
Чередующиеся толчки коленями
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Касание пятками
Махи руками с шагом в сторону
Шаг в сторону с поднятыми руками
Приседания с фронтальным боковым ударом
Уклонение с боковым ударом
Шаги в сторону с фиксацией рук
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Высокий выпад
Поза ящерицы
Низкий выпад
Поза пирамиды
Повернутое кресло
Повернутая поза бокового угла
Повернутая поза треугольника
Поза стоящей четверки
Поза тигра
Поза выпада с перекрещенными ногами
Обратная поза воина
Поза четырехконечной палки
Поза чатуранги на трех конечностях
Гусеница и подъем ног в планке
Берпи с переступанием
Подъем коленей с боковыми ударами
Прыжки 'воздушный велосипед'
Высокие колени с двойным поворотом
Полу-стрижки с переходом в полные
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Подъемы коленей 'праздничные'
Махи руками 'конькобежец'
Боковой удар ногой стоя
Боковые скручивания с перемещением
Удары крест-накрест на одной ноге
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Низкий выпад (левая нога)
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Передний удар ногой
Подъем рук с шагом на месте
Шаг вперед с ударом
Боковой шаг с прямым ударом
Подтягивание колена сбоку вперед
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Махи назад с подтягиванием колена
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Повороты корпуса с разведением рук
Удары ногой назад с касанием пяткой
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Круговые движения ногами как в плавании
Пропускание на месте
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Боковой шаг с диагональными ударами
4 удара в сторону с приседом
Подъем ноги из приседа
Поза ящерицы (V2)
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Йога поза 'Намаскарасана'
Продольный шпагат
Пульсирующий боковой выпад
Выведение колена вперед и в сторону
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Приседания на цыпочках
Сжимание лопаток с шагом назад
Подъемы ног с коленями
Боковой шаг с сгибанием рук
Велосипед с перемещениями
Плие в четырех углах
Качание в позе счастливого младенца
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Приседания с пятью отскоками
Поза гирлянды
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Планка с подтягиванием коленей
Прыжки с переключением
Статические приседания
Индуистские приседания
Подъём коленей с поворотом (V2)
Наклон 'танцор'
Длинный выпад назад с собственным весом
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Чередующееся выпрямление ног лежа
Обратное выпрямление ног лежа
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Прыжки с подъемом ноги назад
Сгибание ноги стоя
Прыжки со звездой из приседа
Касание противоположной ноги до колена
Полуплиометрические прыжки из приседа
Приседания в форме буквы U
Двойной толчок коленями в сторону
Растяжка икр с ногой за головой
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом
Шаг в сторону под углом 45 градусов
Плавание