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Os Melhores 520 Exercícios para Abdominais com peso corporal

Abdominal 3/4
Bicicleta no Ar
Toque Alternado nos Calcanhares
Elevação Alternada de Pernas Deitado
Torção Deitada com Joelhos Dobrados
Alongamento em V
Levantamento de Quadril
Prancha com Escalador (Cruzando o Corpo)
Abdominal Bicicleta com Torção
Alongamento Olhando para o Teto
Alongamento de Queixo ao Peito
Casulo
Alongamento Cruzado para Flexores do Quadril ajoelhado
Abdominal Crunch (braços estendidos)
Abdominal Crunch (mãos acima da cabeça)
Abdominal Crunch (elevação de perna)
Abdominal Crunch (perna estendida para cima)
Abdominal no Chão
Inseto Morto
Cotovelo ao Joelho
Abdominal com Flexão de Perna (braço estendido)
Prancha
Prancha Frontal com Torção
Abdominal para a Virilha
Polichinelos com Joelhos Altos
Agachamento com Joelhos Altos
Elevação de Quadril (joelho dobrado)
Ponte com Elevação de Quadril
Canivete no Chão
Abdominal Jack Split
Salto em Caixa
Alongamento Cruzado Deitado
Elevação de Pernas Deitado no Banco Plano
Abdominal Tesoura Deitado
Alongamento da Parte Média das Costas
Avanço do Escalador
Escalador
Abdominal Oblíquo no Chão
Flexão com Transição para Prancha Lateral
Abdominal Inverso
Ponte Rolante
Flexão com Rotação
Corrida
Torção Russa
Elevação de Pernas Sentado
Abdominal Lateral Sentado (Parede)
Torção Sentado (com braço estendido)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Prancha Lateral
Abdominal Lateral (V2)
Abdominal Lateral
Prancha Lateral
Elevação Lateral com Rotação Vertical (pernas retas)
Ponte com uma Perna
Abdominal
Flexão Aranha
Flexão Superman
Abdominal com Torção
Agachamento com Torção
Abdominal Cruzado (braços estendidos)
Abdominal V
Elevação de Quadril com Perna Estendida
Prancha Inversa
Abdominal Grupado
Postura da Ponte Setu Bandhasana
Alongamento abdominal deitado (pronação)
Burpee
Elevação de Pernas Deitado
Bird Dog
Chutes Tesoura (V3)
Posição Hollow
Limpador de Para-brisa com Pernas Dobradas
Limpador de Para-brisa com Pernas Estendidas
Elevação de Braços na Prancha
Elevação de Quadril com Torção
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Caminhada do Inchworm
Postura da Cobra no Yoga
Torção Espinal Supina no Yoga
Abdominal Oblíquo (V2)
Salto com Joelhos ao Peito
Elevação Alternada de Pernas
Afundo com Torção
Abdominal com Assistência
Prancha Lateral com Adução de Quadril
Alongamento de Rotação das Costas Ajoelhado
Alongamento de Rotação das Costas em Pé
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril e Cabeça Erguida
Alongamento da Vaca
Alongamento Rotacional do Abdômen em Pé
Alongamento Rotacional do Abdômen
Gancho de Esquerda no Boxe
Uppercut de Direita no Boxe
Uppercut de Esquerda no Boxe
Chute de Gancho com Giro
Chute de Costas com Giro
Cotovelo ao Joelho Deitado
Torção de Coluna
Abdominal Sapo
Flexão da Coluna Lombar
Flexão Lateral da Coluna Lombar
Rotação da Coluna Lombar
Bicicleta
Elevação de Peito com Rotação
Equilíbrio Controlado
Saca-rolhas
Caranguejo
Alongamento de Duas Pernas
Torção de Quadril com Apoio dos Braços
Cem
Canivete
Puxada de Perna
Tesoura
Alongamento de Uma Perna Estendida
Alongamento de Uma Perna com Joelho Dobrado
Alongamento da Coluna para Frente
Abdominal Estrela-do-mar (iniciante)
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Prancha Frontal com Elevação de Perna
Prancha Lateral de Joelhos
Deslizamento Escapular de Volta à Parede
Prancha Dinâmica com Movimento de Cotovelos
Caminhada Rápida
Flexão de Escápula
Abdominal Janda
Flexão Plus
Inclinação Pélvica
Burpee com Chute Lateral
Gancho de Direita do Boxe
Abdominal 1/4 de Movimento
Abdominal 1/2 de Movimento
Toque de Dedos Básico
Toque de Dedos com Braços em Círculo
Flexão Hindu Modificada
Salto Jack
Prancha Ajoelhado
Alongamento Abdominal
Toque de Dedos Frontal
Toque de Dedos Frontal com Duas Mãos
Toque de Dedos Lateral
Toque de Dedos Lateral com Duas Mãos
Inclinação Lateral em Pé
Inclinação Lateral em Pé com Duas Mãos
Inclinação Lateral em Pé (braço dobrado)
Inclinação Lateral em Pé com Braços Dobrados
Círculo com Um Braço em Pé
Círculos com Braços em Pé
Círculos Alternados com Braços em Pé
Movimento de Braços Abertos em Pé
Flexão de Cotovelo
Elevação de Uma Perna Deitado
Elevação de Perna para o Lado Deitado
Abdominal no Chão com Pés no Banco
Plancha Completa
Plancha Sapo
Flexão na Plancha Completa
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta
Prancha Frontal com Toque de Dedo
Caminhada do Urso
Saltos do Patinador
Abdominal com Assistência de Cadeira
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão
Marcha de Glúteos
Inclinação Pélvica em Pé
Círculo de Quadril em Pé
L-Sit no Chão
V-Sit no Chão
Pulse-up
Aquecimento com Avanço (seis)
Cachorro Olhando para Baixo
Abdominal com Cotovelo no Joelho
Flexão Rotacional Ajoelhado
Marcha com Perna Reta Deitado
Curl de Ponte no Chão com Toalha
Pullover Invertido Autoassistido
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora no Chão
Sapo Crocante no Chão
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
V-up Oblíquo no Chão
Flexão de Braço com Rotação
Tesoura (avançado)
Abdominal com Torção (Braços Estendidos)
Abdominal com Toque no Joelho
Abdominal com Braços no Peito
Toque no Ombro
Salto com Joelhos ao Peito (V2)
Frogger
Impulso de Agachamento
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito
Equilíbrio em Uma Perna
Salto na Escada
Morto-Vivo (V2)
Marcha na Ponte de Glúteos
Toque no Ombro em Declínio
Flexão Pseudo Plancha
Elevação Lateral na Prancha
Salto no Caixote
Moinho de Vento com Peso Corporal
Jab e Cruzado
Elevação Lateral de Perna em Pé
Polichinelo em Prancha
Flexão com Soltura de Mãos
Flexão Lateral Alternada (com braço dobrado)
Torção com Avanço Baixo
Bicicleta Aérea em Pé
Elevação Alternada de Pernas com Levantamento de Cabeça
Abdominal V-up Duplo
V-up com Palmas
Alongamento Abdominal para Trás
Toque de Calcanhar a 90 Graus
Abdominal com Pernas Estendidas
Abdominal com Braços Estendidos
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão (V2)
Abdominal Inverso (V2)
Elevação de Pernas Cruzadas
Abdominal com Perna em Círculo Sentado
Abdominal com Perna em Oito Sentado
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Elevação de Perna Bandeira do Dragão
Superman com Torção
Salto em Uma Perna para Plataforma
Abdominal Oblíquo Alternado
Prancha Serrilhada
Prancha com Rotação de Quadril
Bird Dog com Deslizamento de Perna
Elevação de Pernas Deitado (Modificado)
Agachamento com Joelho Alto (V2)
Prancha Frontal com Peso Corporal para Cachorro Olhando para Baixo
Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal
Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna
Agachamento com Peso Corporal para Frente da Perna
Impulso de Joelho Baixo
Torção com Soco
Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna
Agachamento Burpee
Impulso de Joelho com Torção
Avanço Diagonal
Ponte Torácica
Alongamento Gato Vaca
Alongamento Livro Aberto
Troca de Posição Shin Box
Joelho de Lado a Lado Deitado
Pose de Yoga Parsva Balasana
Chute Frontal de Perna
Abdominal Cruzado
O Melhor Alongamento do Mundo
Agachamento com Chute Lateral Potente
Agachamento com Joelho Alto (V3)
Torção Russa com Mãos no Peito
Abdominal Lateral em Pé
Caminhada do Inchworm (V3)
Rotação de Palma para Cima e para Baixo
Burpee Silencioso
Caminhada do Escalador de Montanha
Cotovelo no Joelho Cruzado
Toque no Solo
Ponte em Posição de Mesa
Abdominal Lateral com Um Braço
Escalador Lateral
Soco Diagonal
Nadador em Pé
Elevação de Perna na Prancha Lateral
Prancha para Pike
Prancha Homem-Aranha
Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas
Toque de Pés na Prancha
Saltos Estilo Montanha
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé
Salto com Toque de Ponta de Pé
Salto de Patinador com Toque
Dragon Flag Negativo
Soco Cruzado Sentado em V
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Rotação em Prancha Lateral
Abdominal Cruzado
Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo
Cruzamento de Pernas Deitado
Escalador Cruzado
Empurrão de Joelho
Rotação de Tronco Ajoelhado
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Prancha Inversa nos Cotovelos
Toque de Dedo do Pé Sentado em V
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado
Pose do Caranguejo
Salto Lateral com Torção
Impulsão de Joelho
Torção Abdominal em Pé
Toque de Canto
Avanço Lateral com Movimento de Moinho
Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna
Elevação Alternada de Perna com Toque no Dedo do Pé
Crunch Lateral em Pé com Cotovelo no Joelho
Rotação do Tronco Sentado
Torção de Costas Sentado
Alongamento com Rotação Sentado
Crunch de Quadril
Torcer e Virar
Deslizamento de Corpo
Rotação de Braço com Elevação de Joelho
Corte de Moinho de Vento com Peso do Corpo
Deslizamento Lateral
Escalador com Deslize de Toalha
Plank Jack sobre os Cotovelos
Plank Jack com Deslize de Toalha
Prancha sobre as Mãos
Prancha Pike com Deslize de Toalha
Salto em Caixa com Uma Perna
Burpee com Salto Longo e Flexão
Flexão com Torção
Elevação Alternada de Pernas da Posição de Prancha Inversa
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé no Cotovelo
Abdominal Sentado com Pernas Abertas
Alongamento Lateral do Abdômen na Posição Cobra
Escalador (V2)
Sprint
Cachorro Olhando para Baixo
Postura de Yoga de Ângulo Lateral Estendido
Alongamento Lateral Deitado
Contração Abdominal Ajoelhado
Toques Opostos em Pé
Alongamento com Torção de Quadril Sumô
Alongamento Sentado Inclinado para Trás
Abdominal Bicicleta Deitado
Elevação de Pernas Deitado de Simples para Dupla
Abdominal Inverso Lateral Deitado
Abdominal Sapo Inverso
Abdominal com Torção no Ar
Prancha com Tocada de Ombro
Abdominal Canivete Deitado
Toque nos Pés Deitado
Tríceps no Banco Estático
Toque no Pé com Dobro de Joelhos
Marcha com Varredura
Marcha com Torção
Rotação Sagital de Quadril em Pé com Flexão Transversal de Ombros
Rotação Sagital de Quadril em Pé com Mãos Acima da Cabeça
Abdominal Lateral Sentado
Limpador de Para-brisa Sentado
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Isometria de V-up
Impulsão Dupla de Joelhos
Passo para Trás de Patinador
Abdominal com Torção no Ar Sentado em um Banco Acolchoado
Chute Tesoura Sentado em um Banco Acolchoado
Socos Sentado em um Banco Acolchoado
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna com Mergulho Apoiado em um Banco Acolchoado
Escalador com Apoio em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna com Abdução Deitado no Chão
Vácuo Abdominal em Pé
Giro em T com Elevação de Joelho
Agachamento Lateral
Elevação de Pernas Dobradas Deitado
Soco com Torção e Giro
Bicicleta em Pé com Toques Opostos
Abdominal Sentar e Levantar
Abdominal Cruzado com Pernas Elevadas
Escalador com Tocada de Ombro
Voo Inverso com Passo Atrás
Levantamento de Joelho com Torção
Toque de Joelho Alto
Puxada de Perna Alternada
Corrida Estilo Esquiador
Caminhada do Urso
Giro com Slam
Elevação de Perna na Prancha
Chute nos Glúteos com Remada
Passo Atrás do Arqueiro
Abdominal Lateral Sentado em Banco Acolchoado
Balanço com Passo Lateral
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado
Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado
Polichinelo com Soco Cruzado
Inclinação Lateral de Rendição
Reverência com Cruzamento de Braços
Pressão na Parede e Torção
Caminhada do Inchworm e Escaladores
Adutora com Toque de Pé de Bailarina
Passos Laterais de Natação
Corrida na Posição Downward Dog
Contração Lateral de Joelho
Toque Estrela com Joelho Alto
Agachamento Lateral com Toque no Chão
Toque de Tornozelo Alternado
Caminhada Lateral na Prancha
Baloiço Oco
Agachamento com Toque Lateral e Deslocamento
Arremesso Frontal com Peso do Corpo
Toque Interno da Coxa com Salto
Agachamento com Elevação de Joelho
Ciclismo Elevado
Puxada de Corda com Passo Lateral
Caminhada Lateral com Elevação Dupla de Pernas
Soco com Passo Atrás
Lenhador com Peso do Corpo
Corrida Estacionária
Soco para Baixo Alternado
Torção com Passo Atrás
Alcance Diagonal Duplo
Empurrão de Quadril Comemorativo
Agarramento com Passo Lateral
Rotação Frontal de Quadril em Pé
Agachamento com Torção e Pressão para Baixo
Pêndulo de Perna Plus
Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos
Salto com Torção Lateral e Vento
Impulso de Joelho com Passo
Passo Lateral nos 4 Cantos
Impulso Alternado de Joelho
Soco com Torção Russa
Abdominal Cruzado em Pé
Passo Lateral com Mãos para Cima
Agachamento com Chute Lateral Frontal
Esquiva e Soco Lateral
Passo Lateral com Sustentação de Mãos
Agachamento com Movimento de Cortar Lenha com Peso Corporal
Postura do Cachorro de Três Pernas
Postura Chaturanga
Cadeira com Torção
Postura do Ângulo Lateral com Torção
Triângulo com Torção
Postura de Passar a Linha na Agulha
Postura do Enrolar do Tigre
Pose de Avanço com Perna Torcida
Pose da Cabeça no Joelho com Torção
Pose do Guerreiro Invertido
Bastão de Quatro Membros
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Abdominal Sentado com Pés Fixos
Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha
Burpee com Deslocamento
Elevação de Joelho com Golpes Laterais
Bicicleta Aérea com Salto
Joelho Alto com Dupla Torção
Abdominal com um Joelho a 90 Graus
Meio Agachamento com Alcance Lateral
Torção Russa com Movimento de Cortar
Toque no Tornozelo Cruzado Deitado
Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto
Deslizamento Oblíquo em Pé
Torção Oblíqua com Joelho Alto e Chute
Socos com o Tronco em Meio Agachamento
Movimento de Joelho Comemorativo
Balanço de Braços do Patinador
Inclinação Lateral da Bailarina
Chute Lateral em Pé
Abdominais com Deslocamento Lateral
Soco Cruzado com Equilíbrio em uma Perna
Alongamento Dinâmico do Soldadinho de Chumbo
Abdominal Deitado (pernas retas)
Puxada em Prancha Lateral
Soco com Passo à Frente
Levantamento de Joelho Lateral para Frontal
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Balanço de Braços
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Deslize Lateral de Braço
Balanceio com Joelho Elevado para Trás
Torção com Abertura de Peito
Chute para Trás com Toque de Calcanhar
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça
Chute nos Glúteos (V2)
Passo Lateral com Soco Diagonal
4 Socos com Agachamento Lateral
Agachamento com Elevação de Perna
Toque Oposto Sentado
Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2)
Alongamento Lateral Dinâmico na Posição de Lótus Sentado
Pose da Esfinge
Joelhos Alternados na Ponta dos Pés
Torção de Mobilidade no Agachamento
Postura Gato-Vaca Sentado
Torção na Postura de Lótus Sentado
Alongamento Lateral Diagonal Sentado
Alongamento Lateral em Arco
Levantamento de Joelho Frontal e Lateral
Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho
Elevação de Pernas com Joelho
Elevação de Perna em Prancha Lateral (esquerda)
Crunch em Prancha Lateral com Joelho e Cotovelo (esquerda)
Abdominal Bicicleta
Prancha RKC
Bicicleta Aérea com Shuffle
Reverência nos 4 Cantos
Bebê Feliz Balançando
Abdominal Sapo com Pés Juntos
Abdominal Sapo Deitado com Pés Juntos
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Alcance ao Céu de Pé por Trás
Pulsação de Queda de Perna
Elevação de Perna Deitado
Pedalada Deitado
Prancha com Escalador
Chute Lateral com Passagem
Prancha com Toque na Coxa
Abdominal Canivete Deitado
Prancha Lateral Plus
Inclinação Lateral Orelha ao Joelho
Meio Agachamento Plyo com Torção
Inclinação Lateral com Braços Acima
Torção com Joelho Alto (V2)
Toque de Joelho com Abdominal Canivete Deitado
Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto
Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo
Levantamento de Perna Lateral com Polichinelo
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé
Agachamento em U
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos
Alongamento de Panturrilha com Perna sobre a Cabeça
Elevação de Perna no Downward Dog
Abdominal com Torção no Ar (V2)
Abdominal Canivete Deitado
Toque de Calcanhar com Pernas Elevadas a 90 Graus
Tesoura na Prancha Lateral
Natação