logoFitAI
OefeningenProbeer gratis

De beste 560 Quadriceps lichaamsgewicht oefeningen

Afwezige liggende beenheffing
Boot Stretch
Bottoms-up
Brug Heupabductie
Butt Kicks
Plafond Kijk Rek
Knie Cirkels Rek
Cocoons
Crossover Knielende Heupbuiger Rek
Flexie Been Sit-up (met gestrekte arm)
High Knee Skips
High Knee Squat
Heup Raise (gebogen knie)
Jack Split Crunches
Plyo Box Sprong
Sprong Split
Jump Squat (V2)
Jump Squat
Jump Step-Up
Jumping Jack
Knielende Heupflexor
Zijwaartse Box Jump
Zijwaartse Step-up
Uitvalspas
Liggende (zijdelingse) Quadriceps Rek
Liggende Heup Rechte Beenheffing
Liggende Beenheffing Vlakke Bank
Liggende Schaar Crunch
Liggende Schaartrap
Mountain Climber Uitvalspas
Mountain Climber
Plaats Joggen
Plyo Zijwaartse Uitval Rek
Plyo Zittende Squat (muur)
Reverse Lunge (been schop)
Rennen
Zittende Zij-Crunch (Muur)
Zijbrug Heupabductie (ster)
Zijbrug Heupabductie
Zijwaartse Uitval Rek
Eenbenige Squat (pistol)
Muurzit
Split Squat
Squat
Staande Heupabductie
Opstap
Sumo Squat
Gedraaide Sit-up
Gedraaide Squat
V-up
Liggende Beenheffing
Adductor Rek
Quadriceps Liggende Rek
Quadriceps Rek
Brughouding Setu Bandhasana
Kindhouding
Staande quadriceps rek
Burpee
Flutter Kicks (V3)
Liggende Beenheffing en Vasthouden
Hollow Hold
Squat Zijtrap
Lopende Lunges
Crab Twist Teenaanraking
Inchworm
Eenbenige Squat
Sissy Squat Lichaamsgewicht
Vlinder Yogahouding
All Fours Squad Rek
Lichaamsgewicht Muur Squat
Knie-Inhoud Sprong
Eenbeen Kwart Squat
Lichaamsgewicht Achterwaartse Lunge
Eenbeen Afzet
Afzonderlijke Beenheffing
Uitvalspas met Draai
Eén Been Squat met Ondersteuning (pistool)
Zijplank Heupadductie
Heupcirkels Rek
Beenheffen Heuplift
Beenheffen Heuplift met Hoofd Omhoog
Liggende Abductor Rek
Zittende Wijde Been Adductor Rek
Zittende Kniebuiger en Heupadductor Rek
Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Rek
Zittende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rek
Duif Heuprek
Enkelvoudige Achterover Leun Quadriceps Rek
Dubbele Achterover Leun Quadriceps Rek
Wandelen
Boksen Linker Hoek
Draaiende Hoekschop
Draaiende Achterschop
Eenbenige Squat met Ondersteuning
Kikker Crunch
Glute Bridge met Een Been op Bankje
Cossack Squat
Achterwaartse Been Zwaaien
Zijwaartse Been Zwaaien
Verhoogde Gesplitste Squat
Heup - Abductie
Heup - Adductie
Heup - Flexie
Heup - Laterale Rotatie (Externe Rotatie)
Heup - Mediale Rotatie (Interne Rotatie)
Knie - Extensie
Wervelkolom (Lumbaal) - Laterale Flexie
Wervelkolom (Lumbaal) - Rotatie
Fiets
Kurkentrekker
Jackknife
Been Trekken Zijwaarts
Been Trekken
Schaar
Een Rechte Been Stretch
Een Been Stretch (gebogen knie)
Wervelkolom Stretch Voorwaarts
Zeester Crunch (beginner)
Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie)
Zijwaartse Uitval
Pistol Squat naar Box
Stevig Wandelen
Traplopen
Zijwaartse Trap Burpee
Snel Voetenwerk
Halve Sit-up
Gespreide Sprongen
Halve Kniebuigingen
Semi Squat Sprong
Ster Sprong
Jumping Jack
Knielende Plank
Knieheffing
Liggende Eenbenige Heffing
Liggende Beenheffing naar Zij
Rennen en Huppen
Rennen en Jumping Jack
Rennen en Halve Kniebuiging
Rennen en Semi Squat Sprong
Schuine Crunches met Rechte Beenlift
Bear Crawl
Skater Hops
Shrimp Squat
Narrow Squat vanuit Deficit
Liggende Beenheffing op de Grond
Glute March
Flexie en Extensie Heupstretch
Staande Heupcirkel
L-Zit op de Vloer
V-Zit op de Vloer
Gesplitste Sprong naar Box
Step-up op Stoel
Zijplank Heupadductie (gebogen knie)
Warming-up in Lunge (zes)
Downward Facing Dog
Voorwaartse Lunge
Liggende Been Tuck Heupstretch
Afzijdige Hiel Tik Zijwaartse Trap Squat
Afzijdige Sprinter Lunge
Gesplitste Sprinter Lage Lunge
Gesplitste Sprinter Hoge Lunge
Eenbenige Lage Box Squat
Eenbenige Hiel Tik Squat
Liggende Rechte Been Marches
Volledige Squat Mobiliteit
Elleboog naar Knie Zijplank Crunch
Staande Balans Quadriceps Stretch
Zittende In-Uit Beenheffing op de Vloer
Crunchy Frog op de Vloer
Eenbenige Glijdende Brugkrul op Handdoek
Schuine V-up op de Vloer
Bulgaarse Split Squat
Snelle Voeten (V2)
Uitvalspas met Sprong
Eenbenige Deadlift met Knieheffing
Lopende Hoge Knieën Uitvalspas
Omgekeerde Plank met Beenlift
Zijliggende Heupadductie
Sit-up met Armen op Borst
Tuck Jump (V2)
High Knee Sprints
Voorwaartse Pulse Lunge met Handen Bovenhoofd
Frogger
Dubbele Sprong Squat
Squat Thrust
Squat Tuck Jump
Cardio Lunge
Eenbenige Stand
Trap Sprong
Curtsey Squat
Slow Pulse Squat
Lunge met Beenlift
Glute Bridge Mars
Hoge Knieën Hardlopen
Spring op Fit Box
Lichaamsgewicht Windmolen
Jab Crosses
Zijliggende Been Cirkel
Squat Tip Toe
Lage Lunge Twist
Staande Air Bike
Statische Lunge
Afwisselende Beenheffing met Hoofd omhoog
V-up Dubbele Crunch
Sit-up met Gestrekte Benen
Liggende Beenheupheffing op de Vloer (V2)
Reverse Crunch (V2)
Criss Cross Beenheffingen
Zittende Cirkel Been Crunch
Zittende 8 Been Crunch
Front Plank naar Teen Tik
Springende Pistol Squat
Eenbenige Sprong op Plank
Verticale Eenbenige Sprong
Overhead Squat met Lichaamsgewicht
Counterbalanced Skater Squat
Sumo Squat met Vloer Aanraking
Step Jack
Liggende Beenheffing (Aangepast)
Marcheren op de Plaats
Zijstoot met Tegenovergestelde Beenlift
Stepback met Handen Omhoog
High Knee Squat (V2)
Af Alternating Step Out
Afge wisselende Hamstring Curl met Stoten
Jack Step
Geassisteerde Bulgaarse Split Squat
Bodyweight Full Squat met Overhead Press
Bodyweight Knie naar Hand Tik
Bodyweight Squat naar Zijbeen
Bodyweight Squat naar Voorbeen
Lage Knie Stoot
Stoot Twist
Bodyweight Squat naar Zij- naar Voorbeen
Burpee Squat
Draaiende Knie Stoot
Zij-naar-Zij Stap met Handen Omhoog
Overhead Jack naar Jumping Jack
Diagonale Lunge
Shin Box Wissel
Liggende Zijwaartse Kniebeweging
Heup Cirkels
Been Voorwaartse Trap
World's Greatest Stretch
Hoge Knie naar Biltrap
Squat Zijwaartse Krachttrap
Hoge Knie Squat (V3)
Staande Zij-Crunch
Zijwaartse Squat Stap
Inchworm (V3)
Staand Eenbeen Hoge Knie naar Biltrap met Ondersteuning
Pulse Squat
Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie
Knielende Zijbeen Trap
Knielende Been Halve Cirkel
Lichaamsgewicht Volledige Squat met Overhead Press (V2)
Stille Burpee
Mountain Climber Lopen
Sprong Stap Sprong
Criss Cross Sprong
Criss Cross Elleboog Naar Knie
Basketbal Shot Sprong
Touchdown
Criss Cross Jack
Zijwaartse Sprongen
Afzonderlijke Voorwaartse Trap op de Plaats
Knielende Sissy Squat met Lichaamsgewicht
Staande Sissy Squat met Lichaamsgewicht
Zijwaartse Squat
Eenbenige Heupstoot Sprong
Tafel Top Brug
Zijwaartse Bergbeklimmer
Touwtje Springen
Yoga Vlinderbeweging
Zijwaartse Squat Walk
Liggende Criss Cross Benen
Liggende Luchtfietsen
Zijliggende Kickout
Lunge Stretch
Liggende Gebogen Knie Figuur 8
Staande Gebogen Knie Figuur 8
Bodyweight Voorwaartse Lunge
Mountain Hops
Staande Jumping Jack Air Bike
Hop Teen Tik
Skater Hop Tik
Negatieve Dragon Flag
Knie Tuck Schuine Crunch
Tegenovergestelde Crunch
Knie Naar Elleboog Touch Voorplank
Liggende Been Kruis
Mountain Climber Cross
Pause Squat
Bodyweight Pulse Voorwaartse Lunge
Punching Jack
Knie Stoot
Swipe Kickback
Klap Jack
Push-Up Jack
Been Raise Schuine Crunch
Af Alternatieve Front Kick op Plaats met Arm Cirkels
V-Zit Teen Tik
Zijbrug met Gebogen Been
Liggende Afwisselende Teen Raak Vloer
Knielende Achterwaartse Heupcirkels
Knielende Voorwaartse Heupcirkels
Zijwaartse Sprong Twist
Knie Drive
Voorwaarts Achterwaarts Zijwaarts
Hoek Aanraking
Zijwaartse Lunge Windmolen
Kruis Sprong Jack
Afge wisselende Teen Tik Beenlift
Push Jumping Jack
Lichaamsworp
Heup Crunch
Lichaam Slide
Lichaamsgewicht Windmolen Snijden
Springende Eenbenige Lunge
Curtsy Lunge Slide met Handdoek
Lichaamsgewicht Knielende Hou vast om te Staan
Zij naar Zij Sprong
Zijwaartse Opstap met Knie Drive
Mountain Climber Slide met Handdoek
Zijwaartse Kegel Sprong
Plank Pike Slide met Handdoek
Eenbenige Box Jump
Eenbenige Glute Bridge met Externe Rotatie
Staande Heup Adductie (V2)
Burpee met lange sprong en opdrukken
Pulse Split Lunge
Afzonderlijke beenheffing vanuit omgekeerde plankpositie
Sit-up met wijde benen
Sumo squat zijwaartse uitval
Mountain Climber (versie 2)
Sprint
Uitgebreide zijwaartse hoek yogahouding
Liggende zijwaartse rek
In en uit squat
Squat Bounce
Staande tegenovergestelde aanrakingen
Zijwaartse uitval met heuprotatie
Sumo Heup Twist Rek
Liggende Fiets Crunch
Liggende Enkel naar Dubbele Beenheffing
Liggende Zijwaartse Reverse Crunch
Omgekeerde Kikker Crunch
Lucht Twist Crunch
Liggende Tuck Crunch
Dubbele Knie naar Teen Aanraking
Veeg Mars
Liggende Vloer Abductie Adductie
Pakken en Dragen
Twist Mars
Snelle Sumo Kwart Squat
Sumo Kwart Squat Afwisselend Op Tenen
Sumo Kwart Squat Op Tenen met Arm Curl
Zittende Zij Crunch
Zittende Ruitenwissers
Zittende Lotus Houding Heup Horizontale Rotatie
Zittende Lotus Pose met Voor- en Achterwaartse Draai
Staande Mars met Schouderextensie
V-up Vasthouden
Dubbele Knie Drive
Schaatser Stap Terug
Swing en Voorwaartse Stap
Zittende Lucht Draai Crunch op een gepolsterde kruk
Zittende Flutter Kick op een gepolsterde kruk
Zijplank Rotatie ondersteund door een gepolsterde kruk
Zittende In-Uit Beenheffing op een gepolsterde kruk
Dip Beenheffing ondersteund door een gepolsterde kruk
Gesplitste Squat ondersteund door een gepolsterde kruk
Liggende Heupabductie Beenheffing op de vloer
T-Twist Knie Drive
Zijwaartse Squat
Staande Fietsbeweging en Tegenovergestelde Aanrakingen
Mountain Climbers Schoudertik
Achterste Vlieg Stap Terug
Draaiende Knieheffing
Ter Plaatse Marcherende Druk
Zijstap Vlieg
Zijstap Boksen Handrol
Hoge Knie Tik
Ski Lopers
Beer Loop
Draaiende Slam
Billenschop met Roeien
Klap Curtsey Squat
Zwemmende Stap Terug
Triceps Extensie Stap Terug
Luchtslagen Mars
Boogschutter Stap Terug
Zijstap Swing
Zittende Stoot Knie Tik op een gepolsterde kruk
Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk
Liggende Benen Curl met Lichaamsgewicht
Springende Split Jack
Cross Body Punch Jack
Been Voorlift Jack
Borstvlieg Zijstap
Stap Terug met Duw
Gebedsduw Sprong
Stap Terug met Hoek Aanraking
Arm Kruising Buiging
Inchworm en Bergbeklimmers
Shuffle Beenlift
Voorste Beenlift Onder Knie Tik
Af Alternating Hamstring Curl Dubbele Trap
Zwemmende Zijstappen
Arm Cirkel Stap Terug
Zijwaartse Tik in Squat Positie
Downward Dog Sprint
Ster Squat
Bereik Voor Bereik Top Sumo Squat
Hoge Knie Ster Tik
Achterwaartse Uitval Voorwaartse Hef
Zijwaartse Squat Touchdown
Voorwaartse Stoot Teen Tik
Biceps Curl Voorwaartse Stap
Armen Voorwaarts Billen Schop
Af Alternating Enkel Aanraking
Stepjack Voorwaartse Hef
Stepjack Binnenste Biceps Curl
Zijwaartse Shuffle Squat Tap
Springende Squat Jack
Stuiterende Binnenkant Dij Tik
Schaarsprong
Squat en Kniehef
Touwtrekken Zijstap
Zijwaartse Loop Dubbele Beenlift
Stoot Stap Terug
Gekruiste Armen Voorwaartse Beenkick
Stoten Zijwaartse Uitval
Lichaamsgewicht Houthakkers
Dubbele Stoot Voorwaartse Beenlift
Stuiterende Cirkel Tekening
Stap Squat Jack
Staande Sprint
Wisselende Neerwaartse Stoot
Armcirkel Voorwaartse Stap
Stepjack Bovenhoofdse Druk
Draai Stap Terug
Kniehef Stap Jack
Staande Kniehef
Stap op de Plaats
Lichaamsgewicht Opstap op Stepbox
Zijstap Shuffles
Knie en Palm Mars
Dubbele Diagonale Reach
Stepback Pulldown
Zijstap Pak
Squat Pressdown Twist
Pendulum Been Plus
Draai Zijstap 4 Hoek Aanrakingen
Wind Zij Twist Sprong
Stap Knie Stoot
Top Bottom Punch Squat
Zijstap Laterale Hef
Staande Bil Schop
4 Hoeken Zijstap
Zijwaartse Loop op Tenen
Af wisselende Knie Stoot
Lichaamsgewicht Opstap (V2)
Hiel naar Hiel Tik
Arm Swing Zijstap
Handen Omhoog Zijstap
Squat Voorwaartse Zijtrap
Ducken en Zijstoot
Handen Vasthouden Stap Uit
Driepotige Hondhouding
Chaturanga Houding
Hoge Uitvalspas
Hagedis Houding
Lage Uitvalspas
Piramide Houding
Gedraaide Stoel
Gedraaide Zijhoek Houding
Gedraaide Driehoekhouding
Staande Figuur Vier Houding
Tijgerkrul Houding
Gedraaide Been Lunge Houding
Omgekeerde Krijger Houding
Vier Ledematen Staf
3 Benen Chatarunga Houding
Inchworm en Plank Beenlift
Burpee Shuffle
Knieheffen Zijwaartse Stoten
Springende Air Bike
Hoge Knie Dubbele Draai
Halve naar Volledige Jumping Jack
Billen Schop en Jumping Jack
Ster Schuine Draai Hoge Knie
Schuine Draai Hoge Knie en Trap
Feestelijke Knie Drives
Skater Arm Zwaaien
Staande Zijtrap
Zijwaartse Shuffle Crunches
Eenbeen Balans Kruis Stoot
Speelgoedsoldaat Dynamische Rek
Lage Uitvalspas (links)
Zijstap Achterste Deltaroeien
Voorwaartse Beenkick
Armheffen op de Plaats
Stoot Stap Voorwaarts
Zijstap jack punch
Zij naar voren knee-up
Reverse lunge met snelle armbewegingen
Swing back knee drives
Butt kick met schoudertik
Twist chest out
Back kick met hiel tikken
Back kick met overhead press
Zwem been cirkel
Touwtje springen zonder touw
Butt kick (V2)
Zijstap diagonale punches
4 punches zijwaartse squat
Squat met beenlift
Hagedishouding (V2)
4 reverse lunges en 4 zijtikken
Afge wisselende tip toe knees
Namaskarasana yogahouding
Zijwaartse Split
Pulserende Zijwaartse Lunge
Voorwaartse en Zijwaartse Knie Drive
Sumo Squat en Zijwaartse Knieheffing
Squat en Op Tenen Staan
Stepjack Rugknijpen
Kniebeenheffingen
Zijstap Armkrul
Shuffle Air Bike
4 Hoeken Curtsy
Rocking Happy Baby
Down Dog Knie naar Neus
Squat en 5 Bounces
Garland Pose
Lichaamsgewicht Lage Split Squat
Mountain Climber Plank
Wisselende Sprongen
Vasthoudende Squat
Hindu Squat
Hoge Knie Twist (V2)
Danser Buiging
Bodyweight Lange Achterwaartse Lunge
Bodyweight Omgekeerde Lunge met Hoge Knie
Liggende Afwisselende Beenstrekking
Liggende Omgekeerde Beenstrekking
Springende Air Bike Arm Swing
Achterwaartse Beenlift Jack
Staande Beenkrul
Ster Squat Jack
Kruis Knie naar Teen Aanraking
Halve Plyo Squat Jack
U Squat
Dubbele Knie Zijstoot
Been Over Hoofd Kuitspier Stretch
Downward Dog Beenheffing
Bodyweight Diepe Prisoner Squat
45 Graden Stap Uit
Zwemmen