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最佳560个 股四头肌 自重练习

开合跳
登山者
波比跳
跳跃深蹲
深蹲
原地踏步
站立行军式肩部伸展
保加利亚式分腿蹲
手臂画圈后退
交替仰卧抬腿
杰克步
原地抬臂踏步
分腿蹲
侧向弓步蹲
走路蹲
高抬膝跑步
徒手劈柴动作
V字抬腿保持
前向弓步
靠墙坐
高膝蹲
相扑深蹲
跳跃式弓步蹲
侧蹲
臀部行进
蝶泳腿（V3）
膝盖驱动
高抬膝轻拍
儿童式
跪姿平板支撑
跑步
屁股踢
高膝跳绳
溜冰跳
体重深蹲前腿
单腿深蹲至箱子
徒手跳绳
桥式
步行
仰卧腿抬举（平板凳）
站立式股四头肌伸展
快速脚步跑
底部向上
膝盖抬高侧击
登山者肩部轻拍
原地慢跑
高膝深蹲（V3）
瑜伽蝴蝶式
后蹲前抬
体重深蹲侧腿
臀部抬升（弯膝）
登山者弓步
桥式臀部外展
走路式登山者
登山跳
垫凳支撑下沉抬腿
交替冲刺者弓步
站立空中骑行
扭转膝冲
尺蠖运动
跳跃分腿
交替踝部触碰
侧步拳击手卷
侧向快步深蹲轻拍
跳箱
弓步
高抬膝冲刺
跨步下跪式髋屈肌伸展
腿部前踢
深蹲侧踢
坐式膝部屈肌及臀内收肌拉伸
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
仰卧（侧身）股四头肌拉伸
抬膝
仰望天花板伸展
行走式高膝弓步蹲
体重深蹲侧腿到前腿
扭转抬膝
跳跃上台阶
边位弹跳侧弓步拉伸
拳击左钩拳
屈膝踢腿配划船
抬膝台阶开合跳
侧向攀山运动
侧身起立深蹲
腿部前抬跳
侧臂支撑髋部内收
侧踢波比跳
踏步提升前举
熊爬
前臂平板支撑脚尖触碰
全身深蹲配举头推举
船式伸展
蛹式卷腹
跳跃深蹲（V2）
侧向跳
登山者交叉
高膝盖踢臀
交叉跳
滑雪跑步
跳跃空中骑行
V字抬腿
快走
坐姿地面内外抬腿
登山者板式
仰卧抬腿臀部上举
交替腿弯举与冲拳
交叉开合跳
熊步走
深蹲抬膝
空洞式保持
鸽式臀部拉伸
瑜伽蝴蝶拍动
仰卧剪刀式收腹
侧跳扭转
波比跳远加俯卧撑
楼梯上升
星形跳
对角负重弓步
膝盖画圈伸展
股四头肌拉伸
双腿后倾大腿四头肌拉伸
站立平衡四头肌拉伸
跳绳
双膝驱动
快速手臂反向弓步
单腿硬拉配膝抬
低位弓步扭转
体重膝盖触手
波比深蹲
原地踏步推举
快速脚步（V2）
静音波比跳
站立开合跳空中蹬自行车
T字扭转膝盖驱动
前腿抬起轻拍膝盖下方
高膝深蹲（V2）
世界最佳伸展
二头肌卷曲前进步
踏步提升内侧二头肌卷曲
仰卧臀部直腿抬举
内收肌拉伸
深蹲推举
直拳交叉
交替迈步
跳步跳
扭转转身猛击
坐姿冲拳膝轻拍
抬头抬腿提臀
跳跃上健身箱
深蹲弹跳
尺蠖式与攀山者
侧踢蹲姿
毛虫式和平板支撑抬腿
交替抬腿
全蹲活动性
跪姿腿部半圆
反向弓步踢腿
侧弓步拉伸
双手抱胸仰卧起坐
手掌上下旋转
毛巾协助登山者滑动
仰卧地面外展抬腿
侧步摆动
侧步快走
静止深蹲
阶梯踏步
杰克刀式
脊柱向前伸展
仰卧曲腿腹部收缩
臀部画圈拉伸
仰卧外展肌拉伸
台阶开合跳
举头杰克到跳跃杰克
弓步伸展
坐姿侧身收腹（靠墙）
自重娘娘腔深蹲
跳箱分腿跳
地面脆蛙式
有氧弓步
交叉抬腿
仰卧空中蹬自行车
跪姿后摆臀部画圈
台阶深蹲开合跳
后踢臂上推
单腿蹲（手枪蹲）
双腿分跳
双重跳跃深蹲
深蹲提膝跳
站立对侧触碰
侧腹扭转高膝和踢
庆祝性膝盖驱动
侧步后三角肌划船
侧向前抬膝
前侧膝盖提升
跪姿髋屈肌拉伸
坐式大腿内收肌拉伸
下犬式
提膝跳跃（V2）
交叉跳跃开合跳
滑冰运动员臂摆
体重深蹲俘虏式
杰克分腿卷腹
靠墙弹跳坐蹲
抬腿提臀
冲拳扭转
脉冲式深蹲
跪姿前摆臀部画圈
跳跃式深蹲
仰卧自行车式腹部收缩
胸部飞鸟侧步
踏步膝盖推进
侧桥臀部外展
扭转深蹲
膝盖收腹跳
前后腿摆动
地面L坐
仰卧腿曲髋部拉伸
反向卷腹（V2）
拍手开合跳
短跑
跳跃式开合跳
站立越腿腿筋下伸拉伸
半蹲跳
肘碰膝侧板收腹
后退抬手
低膝冲击
膝部冲击
侧板支撑垫凳旋转
仰卧腿卷曲
剪刀跳
低弓步
屁股踢（V2）
侧向上台阶
仰卧股四头肌拉伸
髋关节屈曲
负重龙旗
波比换位
侧向腿摆动
触地得分
桌面桥
单脚跳点地
俯卧撑开合跳
站立式短跑
脊柱(腰部)旋转
半蹲
弓步热身（六）
站立侧身收腹
交叉肘碰膝
冲拳开合跳
挥拳后踢
坐姿垫凳内外抬腿
侧步飞鸟
前进步拳击
靠墙自重深蹲
侧向圆锥跳
登山运动员（变种2）
扩展侧角瑜伽姿势
屁股踢和跳跃杰克
侧步开合跳冲拳
蟹式扭转触脚
体重后弓步
弓步配扭转
坐式臀部外旋及臀部伸展拉伸
脊柱(腰部)侧屈
静态弓步
抬头交替抬腿
体重全蹲配举头推举（V2）
溜冰跳点地
暂停蹲
侧向跳
单腿箱跳
半到全跳跃杰克
仰卧剪刀踢
四足姿势大腿拉伸
单腿臀桥（腿放在凳子上）
站立式臀部画圈
坐姿圆圈腿卷腹
徒手上举深蹲
侧向步配举手
跪姿自重臀后蹲
前后侧向
侧卧拉伸
下犬式冲刺
跳跃式深蹲开合跳
体重上踏步（V2）
合十式瑜伽姿势
四角屈膝礼
扭转仰卧起坐
髋关节外展
站姿自重臀后蹲
前臂支撑膝碰肘
毛巾协助板式屈体滑动
相扑式臀部扭转伸展
空中扭转腹部收缩
高膝星形轻拍
星形侧腹扭转高膝
花环式
双膝侧推
深蹲侧踢
单腿支撑深蹲（手枪式）
哥萨克深蹲
坐姿8字腿卷腹
辅助保加利亚分腿蹲
站立式自行车运动
弹跳式画圈
单腿深蹲
旋转勾踢
青蛙式卷腹
侧腹部收缩配直腿抬升
仰卧地板腿部提臀
椅子上踏步
V型双重收腹
直腿仰卧起坐
原地交替前踢配手臂画圈
交叉身体冲拳跳
游泳式侧步
侧蹲触地
脚跟相碰
梭哈空中自行车
体重反向弓步抬膝
空中自行车臂摆
仰卧抬腿并保持
旋转后踢
半仰卧起坐
仰卧单腿抬举
仰卧抬腿臀部提升（V2）
相扑深蹲触地
小腿盒切换
侧卧左右膝盖触地
坐姿垫凳抖腿
垫凳支撑分腿蹲
侧向跳箱
单腿后倾大腿四头肌拉伸
下蹲位窄蹲
单腿站立
体重风车
体重前蹲
膝盖收缩侧腹卷曲
交替踮脚尖抬腿
坐姿莲花扭转前后拍
滑冰运动员后退步
后飞鸟退步
坐姿外展膝部收缩
后退配合推
徒手台阶上踏
蹲姿压下扭转
高弓步
玩具士兵动态伸展
游泳式腿部画圈
下犬式腿抬升
侧桥臀部外展（星形）
站立髋外展
海星式收腹（初学者）
侧板支撑臀部内收（膝盖弯曲）
臀桥行进
单腿垂直跳
篮球投篮跳
仰卧交替脚尖触地
侧弓步风车
双重冲拳前抬腿
低位弓步（左侧）
前踢腿
仰卧反向腿伸展
站立腿卷曲
屈腿仰卧起坐（直臂）
侧身冲拳配对侧抬腿
对侧卷曲
V坐脚尖触地
脉冲式分腿蹲
坐姿侧腹收缩
坐姿挡风玻璃刮水器
后退触角
弹跳式内侧大腿轻拍
侧步侧平举
徒手低位分腿深蹲
高膝扭转(V2)
单腿四分之一深蹲
髋关节内收
地面斜侧V型抬腿
弓步腿抬
开腿仰卧起坐
侧向弓步配髋部旋转
坐姿垫凳空中扭转卷腹
退步拉下
蜥蜴式
侧叉腿
下犬式膝盖触鼻
高位分腿蹲
剪刀腿
侧卧臀部内收
仰卧抬腿（改良版）
履带式（V3）
原地交替前踢
侧向蹲走
角落触碰
双膝触脚尖
星形蹲
反向战士式
单腿平衡交叉冲拳
仰卧交替腿伸展
交叉膝盖触摸脚尖
单腿曲膝伸展
杰克跳
仰卧侧腿抬举
虾式蹲
反向平板支撑配腿抬
楼梯跳
蹲姿踮脚尖
跳跃式手枪深蹲
抬腿侧腹卷曲
侧桥曲腿
侧向上台阶膝盖驱动
洗牌式腿抬
切换式下冲拳
四个反向弓步和四个侧面轻拍
交替踮脚膝盖
后腿抬升开合跳
头上腿部小腿拉伸
膝关节伸展
地面V坐
分腿冲刺者高弓步
侧卧腿部画圈
仰卧交叉抬腿
侧卧踢腿
单腿跳跃弓步
仰卧单腿转双腿抬举
站立侧踢
膝盖抬腿
髋关节内旋
单腿直腿伸展
交替脚跟触碰侧踢蹲
单腿低箱蹲
单腿脚跟触碰蹲
仰卧直腿行进
单腿跳板
臀部旋转
跪姿侧腿踢
仰卧腿部交叉
体重脉冲式前弓步
反向青蛙式腹部收缩
仰卧地面开合腿
快速相扑式四分之一蹲举
合掌推跳
手臂交叉屈膝礼
交替式腿筋卷曲双踢
站立式抬膝
风车式侧身扭跳
三腿狗式
四肢支撑式
印度深蹲
侧向腿部拉伸
跑步跳
单腿滑动毛巾桥式卷腿
屈膝礼蹲
慢脉冲蹲
站立单腿高膝踢臀辅助
跳跃杰克推举
空中拳击踏步
前伸顶端相扑蹲
扭体后退步
摆钟式腿部加强
旋转侧角式
侧向快步卷腹
蜥蜴式（V2）
平衡滑冰者深蹲
侧蹲步
毛巾协助屈膝侧弓步
单腿臀桥外旋
站立臀部内收（V2）
扫荡式行进
扭转行进
相扑式四分之一蹲举交替踮脚
坐姿莲花坐髋关节水平旋转
摆动向前迈步
绳索拉力侧步
手臂摆动侧步
蹲避侧面冲拳
站立四字式
四肢杆式
高膝双扭转
相扑蹲与侧膝抬高
蹲姿与脚尖站立
摇晃快乐婴儿式
交换式单腿跳
体重后长弓步
U字深蹲
髋关节外旋
自行车式腹部运动
拧螺旋
跑步配半蹲
青蛙跳
单腿臀推跳
体重风车切割
反向平板支撑交替抬腿
侧卧仰卧曲腿
游泳式后退
三头肌伸展后退
手臂前伸踢臀
原地踏步
举手侧步
三腿查塔兰加式
屁股踢配肩部轻拍
深蹲抬腿
深蹲加五次弹跳
舞者弯曲
星形深蹲开合跳
单腿推蹬
单腿支撑深蹲
腿部拉伸
跑步杰克跳
屈伸臀部拉伸
分腿冲刺者低弓步
前脉冲弓步（双手举过头顶）
仰卧折腿画8字
身体滑动
体重下跪保持站立
相扑蹲侧向弓步
拾起并搬运
相扑式四分之一蹲举踮脚与手臂弯举
侧行双腿抬升
冲拳后退步
交叉臂前踢腿
手臂画圈前进步
膝盖手掌交替行进
上下冲拳蹲
交替膝盖推进
金字塔式
扭转腿弓步姿势
摆动后膝冲刺
扭转胸部
侧步对角线冲拳
脉冲式侧向弓步
侧步手臂弯举
半跳力深蹲开合跳
45度侧步
跑步配半蹲跳
站立折腿画8字
身体抛掷
臀部收缩
鼓掌屈膝蹲
弓箭手后退步
前冲拳脚尖轻触
侧向弓步冲拳
台阶开合跳推举
双臂对角线伸展
侧步抓取
转体侧步四角触碰
站立式踢臀
四角侧步
侧行踮脚尖
蹲姿前侧踢
手持步出
旋转椅式
旋转三角式
虎卷式
后踢脚跟触碰
四拳侧蹲
台阶夹背
游泳