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Os Melhores 495 Exercícios para Abdominais de Força

Abdominal 3/4
Flexão Lateral a 45 Graus
Bicicleta no Ar
Toque Alternado nos Calcanhares
Elevação Alternada de Pernas Deitado
Abdominal na Bola Suíça
Desenvolvimento com Barra
Torção Sentada com Barra (em bola de estabilidade)
Torção Sentada com Barra
Flexão Lateral com Barra (V2)
Torção em Pé com Barra
Torção Deitada com Joelhos Dobrados (em Bola de Estabilidade)
Torção Deitada com Joelhos Dobrados
Levantamento de Quadril
Prancha com Escalador (Cruzando o Corpo)
Abdominal Bicicleta com Torção
Abdominal Ajoelhado com Cabo
Abdominal Sentado com Cabo
Flexão Lateral com Cabo
Elevação em Pé com Cabo
Abdominal Infra com Cabo
Torção com Cabo
Casulo
Abdominal Crunch (braços estendidos)
Abdominal Crunch (mãos acima da cabeça)
Abdominal Crunch (elevação de perna)
Abdominal Crunch (pernas na bola de estabilidade)
Abdominal Crunch (no banco)
Abdominal Crunch (na bola de estabilidade)
Abdominal Crunch (perna estendida para cima)
Abdominal no Chão
Inseto Morto
Abdominal em Declive
Flexão Lateral com Halter
Cotovelo ao Joelho
Abdominal com Flexão de Perna (braço estendido)
Prancha
Prancha Frontal com Torção
Abdominal para a Virilha
Elevação de Quadril com Pernas Estendidas na Barra
Elevação de Pernas Estendidas na Barra
Elevação de Quadril (joelho dobrado)
Ponte com Elevação de Quadril
Elevação de Quadril Inclinado com Perna Estendida
Abdominal com Torção em Inclinação
Canivete no Chão
Abdominal Jack Split
Cata-vento Avançado com Kettlebell
Remada Alternada com Kettlebell
Hang Clean com Kettlebell
Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell
Remada com Um Braço com Kettlebell
Snatch com Um Braço com Kettlebell
Sumo High Pull com Kettlebell
Thruster com Kettlebell
Levantamento Turco com Kettlebell (Estilo Agachamento)
Cata-vento com Kettlebell
Landmine 180
Torção Ajoelhado na Máquina
Abdominal Sentado na Máquina (com Apoio de Peito)
Elevação de Pernas Sentado com Abdominal na Máquina (com Placa)
Elevação de Pernas Deitado no Banco Plano
Abdominal Tesoura Deitado
Abdominal com Bola Medicinal (na parede)
Abdominal Oblíquo no Chão
Otis-Up
Puxada para Dentro (na bola de estabilidade)
Flexão com Transição para Prancha Lateral
Abdominal Inverso
Ponte Rolante
Flexão com Rotação
Torção Russa (na bola de estabilidade com braços estendidos)
Torção Russa
Elevação de Pernas Sentado
Abdominal Lateral Sentado (Parede)
Torção Sentado (na bola de estabilidade)
Torção Sentado (com braço estendido)
Inclinação Lateral (na bola de estabilidade)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Prancha Lateral
Abdominal Lateral (V2)
Abdominal Lateral
Levantamento Lateral de Quadril (nas barras paralelas)
Prancha Lateral
Elevação Lateral com Rotação Vertical (pernas retas)
Ponte com uma Perna
Abdominal
Elevação de Quadril na Smith
Lançador de Feitiços
Flexão Aranha
Rolamento com Roda em Pé
Flexão Superman
Abdominal Rolado em Pé com Suspensão
Abdominal Inverso Suspenso
Abdominal com Torção
Agachamento com Torção
Abdominal Cruzado (braços estendidos)
Abdominal V
Elevação de Pernas Vertical (nas barras paralelas)
Abdominal com Extensão de Pernas e Peso
Torção deitada com Peso
Abdominal com Peso Sobre a Cabeça (na bola de estabilidade)
Torção Russa com Peso (pernas elevadas)
Flexão Lateral com Peso (na bola de estabilidade)
Torção em Pé com Peso
Rolamento com Roda Abdominal
Torção na Polia (de cima para baixo)
Elevação de Quadril com Perna Estendida
Elevação de Quadril com Perna Estendida e Peso Suspenso
Prancha Inversa
Abdominal Grupado
Abdominal em Pé na Polia (Corda)
Torção com Elástico de Baixo para Cima
Torção com Elástico de Cima para Baixo
Torção com Elástico
Abdominal Bicicleta com Elástico
Pressão Pallof Horizontal com Elástico
Abdominal Canivete com Elástico
Remada Sentada com Torção de Um Braço com Elástico
Abdominal em Pé com Elástico
Flexão lateral com elástico
Extensão de tronco ajoelhado no TRX
Prancha lateral no TRX
Serra corporal no TRX
Abdominal com Suspensão
Flexão Estrela com Suspensão
Abdominal Supino com Suspensão
Elevação de Pernas Deitado
Hiperextensão com Torção a 45 Graus
Abdominal Bicicleta com Torção a 45 Graus
Abdominal com Torção e Peso (no Banco)
Abdominal Sentado com Torção em Inclinação (V2)
Push Press
Press Pallof Horizontal com Cabo
Torção com Cabo (de Baixo para Cima)
Bird Dog
Abdominal Crunch na Bola Bosu
Chutes Tesoura (V3)
Posição Hollow
Torção Russa com Bola Medicinal
Limpador de Para-brisa com Pernas Dobradas
Limpador de Para-brisa com Pernas Estendidas
Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça
L-sit
Elevação de Braços na Prancha
Abdominal Sentado na Máquina de Alavanca
Torção Sentada na Máquina de Alavanca
Elevação de Quadril com Torção
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Caminhada do Inchworm
Abdominal Oblíquo (V2)
Abdominal com Elástico em Declínio
Puxada de Arranco com Barra
Arranco com Barra a Partir do Hang
Arremesso com Barra a Partir do Hang
Power Clean com Barra a Partir de Blocos
Power Snatch com Barra
Power Snatch com Barra a Partir de Blocos
Equilíbrio de Arranco com Barra
Arranco com Barra a Partir de Blocos
Clean com Afundo e Barra
Jerk com Afundo e Barra
Elevação Alternada de Pernas
Afundo com Torção
Push Press com Halteres
Prancha Frontal na Bola de Estabilidade
Abdominal com Assistência
Elevação de Joelhos Oblíqua na Barra
Elevação de Pernas Suspensa para o Quadril
Prancha Lateral com Adução de Quadril
Abdominal Inverso com Pernas Flexionadas em Declive
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril e Cabeça Erguida
Elevação de Perna com Joelho Flexionado na Alavanca Deitado
Abdominal Total na Alavanca
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão com Peso
Elevação de Pernas Reta Suspensa com Peso
Abdominal no Desenvolvedor de Glúteos e Isquiotibiais
Abdominal Declinado com Peso
Abdominal Oblíquo em Pé com Cabo
Abdominal Oblíquo em Pé com Um Braço e Cabo
Prancha Frontal com Peso
Crunch Sentado em Máquina (com apoio de mãos)
Crunch com Roda Abdominal
Crunch Deitado em Máquina
Extensão de Tronco na Bola Suíça de Joelhos
Crunch na Bola Suíça (Amplitude Completa com Mãos Atrás da Cabeça)
Cotovelo ao Joelho Deitado
Crunch Deitado em Máquina (V2)
Torção de Coluna
Elevação de Pernas Retas Pendurado
Torção Russa com Peso (V2)
Bicicleta Aérea com Banda Elástica
Abdominal Sapo
Torção Sentada no Solo com Polia
Marcha na Prancha com Banda Elástica
Press Curvado com Kettlebell
Elevação de Perna Torcida
Press com Torção de Perna e Barra
V-up Down com Bola Suíça
Tesoura
Abdominal Estrela-do-mar (iniciante)
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Prancha Frontal com Elevação de Perna
Prancha Lateral de Joelhos
Extensão Arredondada com Bola Suíça
Press Inclinado com Kettlebell
Deslizamento Escapular de Volta à Parede
Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão
Prancha Dinâmica com Movimento de Cotovelos
Flexão de Escápula
Abdominal Janda
Flexão Plus
Inclinação Pélvica
Burpee com Chute Lateral
Abdominal 1/4 de Movimento
Abdominal 1/2 de Movimento
Toque de Dedos com Braços em Círculo
Flexão Hindu Modificada
Prancha Ajoelhado
Abdominal no Chão com Pés no Banco
Alavanca Frontal
Plancha Completa
Plancha Sapo
Meio Levantamento Turco com Kettlebell
Flexão na Plancha Completa
Abdominal na Cadeira Romana
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta
Ponte Lateral com Halter
Prancha Frontal com Toque de Dedo
Abdominal com Assistência de Cadeira
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão
Marcha de Glúteos
Clean and Press com Halteres
Barra Fixa em L
V-Sit no Chão
Abdominal com Bola Medicinal
V-up com Halteres
Pulse-up
Abdominal com Cotovelo no Joelho
Flexão Rotacional Ajoelhado
Marcha com Perna Reta Deitado
Curl de Ponte no Chão com Toalha
Pullover Invertido Autoassistido
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora no Chão
Sapo Crocante no Chão
Dead Bug com Faixa de Resistência para Parte Superior do Corpo
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
V-up Oblíquo no Chão
Elevação em Y com Halteres em Banco Inclinado
Flexão de Braço com Rotação
Tesoura (avançado)
Abdominal com Extensão de Perna (Bola de Estabilidade)
Abdominal com Torção (Braços Estendidos)
Abdominal com Toque no Joelho
Abdominal com Elevação de Pernas Sentado na Máquina (alternativa com Placas)
Prancha Lateral com Halter e Voo Reverso
Abdominal Declinado com Peso
Abdominal com Braços no Peito
Toque no Ombro
Frogger
Impulso de Agachamento
Morto-Vivo (V2)
Marcha na Ponte de Glúteos
Toque no Ombro em Declínio
Flexão Pseudo Plancha
Flexão Lateral Alternada com Elástico
Elevação Lateral na Prancha
Serra Corporal na Bola Suíça
Joelhos aos Cotovelos na Barra
Toques de Dedos na Barra
Moinho de Vento com Peso Corporal
Jab e Cruzado
Elevação Lateral de Perna em Pé
Polichinelo em Prancha
Flexão com Soltura de Mãos
Flexão Lateral Alternada (com braço dobrado)
Torção com Avanço Baixo
Elevação Alternada de Pernas com Levantamento de Cabeça
Abdominal V-up Duplo
V-up com Palmas
Toque de Calcanhar a 90 Graus
Abdominal com Pernas Estendidas
Abdominal com Braços Estendidos
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão (V2)
Abdominal Inverso (V2)
Elevação de Pernas Cruzadas
Abdominal com Perna em Círculo Sentado
Abdominal com Perna em Oito Sentado
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Elevação de Perna Bandeira do Dragão
Abdominal Ajoelhado com Banda
Crunch Inverso com Elástico
Flexão Lateral com Elástico Acima da Cabeça
Crunch Superior com Elástico
Superman com Torção
Extensão de Roda Abdominal com Apoio na Parede
Agachamento com Torção e Elástico
Abdominal com Puxada Lateral das Pernas e EZ-Bar
Extensão de Roda Abdominal Ajoelhado com EZ-Bar
Press Pallof com Cabo em Meio-Ajoelhamento
Press Pallof Horizontal com Banda Elástica
Abdominal com Braços Estendidos e Halter
Torção Russa com Pernas Estendidas e Halter
Abdominal V-up com Halter (V2)
Abdominal Sentado com Torção e Braços Estendidos com Halter
Abdominal com Peso (V2)
Abdominal Oblíquo Alternado
Deadbug Suspenso
Prancha Serrilhada
Torção Russa com Kettlebell
Bird Dog com Deslizamento de Perna
Elevação de Pernas Deitado (Modificado)
Ponte Lateral com Halter e Perna Flexionada
Corte com Banda de Resistência em Meio Ajoelhamento
Joelho de Lado a Lado Deitado
Abdominal Cruzado
Abdominal Grupado Sentado com Peso no Chão
Torção Russa com Mãos no Peito
Abdominal Lateral em Pé
Caminhada do Inchworm (V3)
Rotação de Palma para Cima e para Baixo
Barra Fixa Estilo Comando
Abdominal Supinado com Halteres e Declínio
Abdominal Supinado com Declínio e Halteres
Levantamento Terra com Halteres
Moinho de Vento Baixo com Halteres
Corte de Madeira Deitado com Halteres
Abdominal Supinado com Halteres Acima da Cabeça
Torção Russa com Halteres
Abdominal Lateral com Um Braço
Extensão de Abdominais Inversa com Argolas
Nadador em Pé
Elevação de Perna na Prancha Lateral
Prancha para Pike
Prancha Homem-Aranha
Toque de Pés na Prancha
Press Sob
Abdominal Estendido com Anéis em Posição Ajoelhada
Dragon Flag Negativo
Soco Cruzado Sentado em V
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Rotação em Prancha Lateral
Abdominal Cruzado
Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo
Cruzamento de Pernas Deitado
Rotação de Tronco Ajoelhado
Elevação de Pernas Deitado com Bola Medicinal
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Prancha Inversa nos Cotovelos
Toque de Dedo do Pé Sentado em V
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado
Torção Glúteo-Hamstring
Avanço com Torção e Kettlebell
Abdominal Sentado com Press de Kettlebell
Torção Abdominal em Pé
Arremesso com Halter e Movimento de Power Clean
Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna
Elevação Alternada de Perna com Toque no Dedo do Pé
Agachamento com Giro e Halter
Crunch Lateral em Pé com Cotovelo no Joelho
Rotação do Tronco Sentado
Torção de Costas Sentado
Crunch de Quadril
Deslizamento de Corpo
Corte de Moinho de Vento com Peso do Corpo
Deslizamento Lateral
Passe de Peito com Bola Medicinal contra a Parede
Plank Jack com Deslize de Toalha
Prancha sobre as Mãos
Prancha Pike com Deslize de Toalha
Thruster com Power Clean
Arremesso com Barra
Muscle-up com Peso Corporal (V2)
Flexão com Torção
Elevação Alternada de Pernas da Posição de Prancha Inversa
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé no Cotovelo
Abdominal Sentado com Pernas Abertas
Encolhimento de Pernas Suspenso
Lançamento de Potência em Pé
Contração Abdominal Ajoelhado
Abdominal Bicicleta Deitado
Elevação de Pernas Deitado de Simples para Dupla
Abdominal Inverso Lateral Deitado
Abdominal Sapo Inverso
Abdominal com Torção no Ar
Prancha com Tocada de Ombro
Abdominal Canivete Deitado
Toque nos Pés Deitado
Tríceps no Banco Estático
Levantamento e Press com um Braço e Kettlebell
Rotação de Tronco na Alavanca
Abdominal Lateral Sentado
Limpador de Para-brisa Sentado
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Isometria de V-up
Abdominal com Torção no Ar Sentado em um Banco Acolchoado
Chute Tesoura Sentado em um Banco Acolchoado
Socos Sentado em um Banco Acolchoado
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna com Mergulho Apoiado em um Banco Acolchoado
Escalador com Apoio em um Banco Acolchoado
Torção Russa com Halteres com Pernas Elevadas
Abdominal Estrela-do-Mar com Halteres (iniciante)
Abdominal com Sustentação e Pernas Elevadas com Halteres
Agachamento Lateral
Abdominal Estrela-do-Mar com Um Braço e Halteres (iniciante)
Elevação de Pernas Dobradas Deitado
Prancha com Passagem de Halter por Baixo
Abdominal Sentar e Levantar
V-up com Peso e Passagem sobre o Colchonete
Abdominal Cruzado com Pernas Elevadas
Abdominal Declinado (V3)
Círculo de Quadril com Bambolê
Puxada de Perna Alternada
Elevação de Perna na Prancha
Abdominal Lateral Sentado em Banco Acolchoado
Abdominal na Máquina Ab Coaster
Inclinação Lateral de Rendição
Pressão na Parede e Torção
Adutora com Toque de Pé de Bailarina
Contração Lateral de Joelho
Caminhada Lateral na Prancha
Baloiço Oco
Flexão Lateral com Cabo (V2)
Arremesso Frontal com Peso do Corpo
Ciclismo Elevado
Abdominal Ajoelhado com Cabo (V2)
Empurrão de Quadril Comemorativo
Soco com Torção Russa
Abdominal Cruzado em Pé
Prancha Lateral com Kettlebell
Agachamento com Movimento de Cortar Lenha com Peso Corporal
Abdominal Sentado com Pés Fixos
Abdominal com um Joelho a 90 Graus
Meio Agachamento com Alcance Lateral
Torção Russa com Movimento de Cortar
Toque no Tornozelo Cruzado Deitado
Deslizamento Oblíquo em Pé
Socos com o Tronco em Meio Agachamento
Inclinação Lateral da Bailarina
Abdominal Vertical
Abdominal Deitado (pernas retas)
Puxada em Prancha Lateral
Contração Abdominal
Abdominal com Garrafa Acima da Cabeça
Abdominal Sapo com Garrafa
Flexão Lateral com Garrafa
Torção Russa com Garrafa
Toque Oposto Sentado
Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2)
Torção de Mobilidade no Agachamento
Abdominal com Braços Estendidos e Halteres (V2)
Torção na Postura de Lótus Sentado
Moinho de Vento Baixo com Kettlebell
Torção Russa com Bola Medicinal (pernas para cima)
Elevação de Perna em Prancha Lateral (esquerda)
Crunch em Prancha Lateral com Joelho e Cotovelo (esquerda)
Abdominal Bicicleta
Rolamento com Halteres
Abdominal com Anéis - Fallout
Joelhos aos Cotovelos Pendurado com Anéis
Elevação de Quadril com Perna Reta Pendurado com Anéis
Elevação de Quadril com Perna Pendurado com Anéis
Escalador com Anéis
Pike com Anéis
Crunch Supino com Anéis
Prancha Lateral com Anéis
Prancha RKC
Abdominal Sapo com Pés Juntos
Abdominal Sapo Deitado com Pés Juntos
Alcance ao Céu de Pé por Trás
Pulsação de Queda de Perna
Elevação de Perna Deitado
Pedalada Deitado
Chute Lateral com Passagem
Prancha com Toque na Coxa
Abdominal Canivete Deitado
Giro com Saco de Peso em Pé
Surf Lateral em Máquina ao Ar Livre
Prancha Lateral Plus
Inclinação Lateral Orelha ao Joelho
Meio Agachamento Plyo com Torção
Inclinação Lateral com Braços Acima
Toque de Joelho com Abdominal Canivete Deitado
Abdominal com Torção no Ar (V2)
Abdominal Canivete Deitado
Toque de Calcanhar com Pernas Elevadas a 90 Graus
Tesoura na Prancha Lateral