logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 560 לשרירי הירך הקדמיים עם משקל גוף תרגילים

הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
מתיחת סירה
הרמת תחתית
גשר וחילוץ ירך
בעיטות עקב לישבן
מתיחת מבט לתקרה
מתיחת סיבובי ברך
קוקונים
מתיחת גולגולת עם חצייה בברך
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
דילוגים עם הרמת ברכיים גבוהה
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
קראנץ' פיצול ג'ק
קפיצה לקופסה
פיצול קפיצה
סקוואט קפיצה (V2)
סקוואט קפיצה
קפיצה ועלייה
ג'אמפינג ג'ק
מתיחת גפיים על ברכיים
קפיצה צידית לקופסה
עלייה צידית
פליא
מתיחת רביעית הראשים בשכיבה (צדדית)
הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
כפיפת בטן גזר בשכיבה
בעיטת גזר בשכיבה
פליאת מטפס הרים
מטפס הרים
ריצה במקום
מתיחת פליאו לצדדים
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
ריצה
כפיפות צד מישיבה עם קיר
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
מתיחת פסיעה צדדית
סקוואט רגל אחת (פיסטול)
ישיבה על הקיר
סקוואט פיצול
סקוואט
חטיפת מותן עמידה
עלייה על ספסל
סקוואט סומו
כפיפות בטן עם פיתול
סקוואט עם פיתול
כפיפת בטן V
הרמת ירך שכיבה
מתיחת שרירי המותניים
מתיחת רביעיית הראש על הגב
מתיחת רביעיית הראש
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
תנוחת הילד
מתיחת רביעיית הראשים עומד
ברפי
בעיטות פרפר (V3)
הרמת רגליים והחזקה שכובים
החזקת חלל
בעיטה צידית בשקיעה
פליא לאורך
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
תרגיל התולעת
סקוואט על רגל אחת
סקוואט סיסי עם משקל הגוף
תנוחת הפרפר ביוגה
מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע
סקוואט קיר עם משקל הגוף
קפיצה עם משיכת ברכיים
סקוואט רבע על רגל אחת
לאנג' אחורי עם משקל הגוף
דחיפה עם רגל אחת
הרמת רגל מתחלפת
לאנג' עם פיתול
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
מתיחת מעגלי ירך
הרמת רגליים ואגן
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
מתיחת חוטף הרגל בשכיבה
מתיחת מוסף הרגל בישיבה עם רגליים רחבות
מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך הירך בישיבה
מתיחת יונה לירך
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית חד-צדדית
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה
הליכה
הוק שמאלי באיגרוף
בעיטת וו בסיבוב
בעיטת גב בסיבוב
סקוואט רגל אחת עם תמיכה
כפיפות בטן צפרדע
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
סקוואט קוסאק
נדנודי רגל קדימה ואחורה
נדנודי רגל צידה
סקוואט פיצול עם הרמה
חילוף אגן
הוספה אגן
כפיפת אגן
סיבוב צידי של האגן (סיבוב חיצוני)
סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי)
הארכת ברך
כפיפה צידית של חוליית המותן
סיבוב חוליית המותן
אופניים
פתיחת בקבוק
סכין ג'ק
משיכת רגל לצד
משיכת רגל
מספריים
מתיחת רגל ישרה אחת
מתיחת רגל אחת עם ברך כפופה
מתיחת חוליות קדימה
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
לאנג' צדדי
סקוואט פיסטול לקופסא
הליכה מהירה
עלייה במדרגות
ברפי עם בעיטה צדדית
ריצת רגליים מהירות
שכיבות שמיכה חצי
קפיצות רחבות
כפיפות ברך חצי
קפיצת סקוואט חצי
קפיצת כוכב
קפיצת ג'ק
פלאנק בברכיה
הרמת ברך
הרמת רגל אחת בשכיבה
הרמת רגל לצד בשכיבה
ריצה וקפיצה
ריצה וקפיצת ג'ק
ריצה וכפיפת ברכיים חצי
ריצה וקפיצת סקוואט חצי
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
זחילת דוב
קפיצות סקייטר
סקוואט שרימפ
סקוואט צר ממחסור
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
מרץ שיכוך
מתיחת ירך כפיפה ומתוחה
מעגלי ירך עומד
ישיבה בצורת L על הרצפה
ישיבה בצורת V על הרצפה
קפיצה לפיצול לקופסא
עלייה על כיסא
אדוקציית ירך בפלאנק צידי (ברך כפופה)
חימום בלאנג' (שישה)
כלב מסתכל כלפי מטה
לאנג' קדימה
מתיחת ירך עם כפיפת רגל שכוב
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית
לאנג' רץ חלופי
לאנג' נמוך של רץ פיצול
לאנג' גבוה של רץ פיצול
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת
צעדת רגל ישרה שכובה
ניידות סקוואט מלאה
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
מתיחת שרירי הירך בעמידה ואיזון
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
צפרדע מפוצצת על הרצפה
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
V-up אלכסוני על הרצפה
סקוואט בולגרי
רגליים מהירות (גרסה 2)
פסיעה עם קפיצה
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
פסיעה עם הרמת ברכיים גבוהה
לוח שכוב הפוך עם הרמת רגל
תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
קפיצת כיפוף (V2)
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש
קפיצת צפרדע
סקוואט עם קפיצה כפולה
דחיפת סקוואט
קפיצת סקוואט עם כיפוף
פליא קרדיו
עמידה על רגל אחת
קפיצה במדרגות
סקוואט קרטסי
סקוואט פולס איטי
לאנג' עם הרמת רגל
צעדת גשר ישבנים
ריצה עם הרמת ברכיים
קפיצה על קופסת כושר
טחנת רוח במשקל הגוף
ג'אב קרוס
מעגלי רגל בשכיבה צידית
סקוואט על קצות האצבעות
פיתול בלאנג' נמוך
אופני אוויר בעמידה
לאנג' סטטי
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
כפיפת בטן הפוכה (V2)
הרמות רגליים מצולבות
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
סקוואט פיסטול קופצני
קפיצה על לוח עם רגל אחת
קפיצה אנכית עם רגל אחת
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי
סקוואט סומו עם מגע רצפה
ג'ק צעד
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
צעידה במקום
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
צעד אחורה עם הרמת ידיים
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
צעד חוצה חלופי
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
צעד ג'ק
סקוואט בולגרי עם סיוע
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
מגע ברך ליד
סקוואט עם הרמת רגל לצד
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
דחיפת ברך נמוכה
פאנץ' עם פיתול
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
סקוואט ברפי
דחיפת ברך עם פיתול
צעד מצד לצד עם הרמת ידיים
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
פסיעה אלכסונית
מעבר קופסת שוקיים
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
סיבובי מותניים
בעיטה קדמית ברגל
מתיחת העולם הגדולה
מגבה ברכיים לבעיטה בישבן
סקוואט עם בעיטת כוח לצד
סקוואט עם מגבה ברכיים
כפיפת צד עמידה
צעד סקוואט לצד
תרגיל התולעת
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
סקוואט פולסים
סיבוב כף יד מעלה ומטה
בעיטת רגל לצד בברך
חצי עיגול רגל בברך
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
ברפי שקט
הליכת טיפוס הרים
קפיצה צעד קפיצה
קפיצת חצייה
חציית מרפק לברך
קפיצת זריקה כמו בכדורסל
טאץ'דאון
ג'ק צלבים
קפיצות צדדיות
בעיטות קדמיות חילופיות במקום
סיסי סקוואט על ברכיים
סיסי סקוואט עומד
סקוואט צדדי
קפיצת דחיפת מותניים עם רגל אחת
גשר שולחן
טיפוס הר צדדי
קפיצת חבל
תרגיל הפרפר ביוגה
הליכה בשקיעה צידית
רגליים מצולבות בשכיבה
פדלים באוויר בשכיבה
בעיטות צידיות בשכיבה
מתיחת לאנג'
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות
לאנג' קדמי עם משקל הגוף
קפיצות הר
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
קפיצה עם נגיעת בהון
קפיצת סקייטר עם נגיעה
דגל הדרקון הפוך
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
כפיפת בטן צולבת
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
צליבת רגליים בשכיבה
טיפוס הרים צולב
סקוואט עם השהייה
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
ג'אק עם אגרופים
דחיפת ברך
בעיטת חזרה צידית
מחיאת כף בזמן ג'אק
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
מגע ברגליים בישיבה V
גשר צידי עם רגל כפופה
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
קפיצה צידית עם פיתול
הנעת ברך
תנועה קדמית אחורית וצידית
מגע פינה
פליאה צידית עם טחנת רוח
קפיצת ג'ק מצולבת
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
קפיצת ג'ק עם דחיפה
זריקת גוף
כיפוף מותניים
החלקת גוף
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
קפיצה עם פסיעה לצד אחד
פסיעת קרטסיה עם מגבת
עמידה ממצב ברכיים במשקל הגוף
קפיצה מצד לצד
עלייה צדדית על ספסל עם הנעת ברך
טיפוס הרים עם מגבת
קפיצה לצדדים מעל קונוס
פלאנק פייק עם מגבת
קפיצה על רגל אחת לתיבה
גשר שיכוך עם סיבוב חיצוני על רגל אחת
הוספת ירך בעמידה (גרסה 2)
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
לאנג' פיצול עם פולסים
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו
טיפוס הרים
ספרינט
תנוחת יוגה של זווית צדדית מורחבת
מתיחה צידית בשכיבה
סקוואט פנימה והחוצה
קפיצה בסקוואט
נגיעות נגדיות בעמידה
לאנג' צידי עם סיבוב מותן
מתיחת פיתול ירך סומו
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
מגע קרסול לברכיים כפול
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
איסוף ונשיאה
צעדת פיתול
סקוואט רבע סומו מהיר
סקוואט רבע סומו עם שינוי עקביים
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
סיבוב ירך אופקי בישיבת פרפר
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
צעדת מקום עם מתיחת כתפיים עומד
תרגיל V בשכיבה על הגב
הבאת ברכיים כפולה לחזה
פסילה אחורית של סקייטר
צעד קדימה עם נדנוד
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
הרמת רגל בהפרדה בשכיבה על הרצפה
כונן ברך עם פיתול T
סקוואט עליית צד
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
הרמת ברך עם סיבוב
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
פרפר עם צעדה צידית
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
נגיעה בברך גבוהה
רצי סקי
הליכת דוב
סלאם עם סיבוב והפוך
בעיטת ישבן עם שורה
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
צעידה אחורה עם תנועת שחייה
הארכת שלשוליות עם צעידה אחורה
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
צעידה אחורה עם תנועת קשת
נדנוד עם צעידה צידית
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעידה החוצה וכיפוף ברך בישיבה על ספסל מרופד
כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף
פיצול קפיצה ג'ק
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
ג'ק הרמת רגל קדמית
פרפר חזה עם צעד צדדי
צעד אחורה עם דחיפה
קפיצה עם תנופת תפילה
צעד אחורה עם נגיעת פינה
רקיעה עם חציית זרועות
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
הרמת רגל עם ערבוב צעדים
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
כפיפת שריר הברך המתחלפת עם בעיטה כפולה
צעדי צד בסגנון שחייה
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
סקוואט כוכב
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
לאנג' אחורי עם הרמת חזה
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
כפיפת בייספס עם צעד קדמי
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
נגיעת קרסול מתחלפת
הרמת חזה עם סטפג'ק
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק
סקוואט עם טאפ צדדי
קפיצה בסקוואט ג'ק
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
קפיצת מספריים
סקוואט ומתקפלים לברך
משיכת חבל עם צעד צדדי
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות
אגרופים בפליאה צדדית
חותך עצים עם משקל הגוף
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
ציור מעגל בקפיצה
סקוואט ג'ק עם צעדה
ריצת ספרינט במקום
אגרוף כלפי מטה בחילופים
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
צעד אחורה עם פיתול
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
הרמת ברך בעמידה
צעדה במקום
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
צעדים צדדיים במעבר
צעדת ברכיים וכפות ידיים
מתיחה אלכסונית כפולה
משיכה למטה עם צעד אחורה
תפיסה עם צעד צדדי
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה
תרגיל רגל פנדולום פלוס
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
דחיפת ברך עם צעד
סקוואט עם מכה מלמעלה למטה
הרמה צדדית עם צעד צדדי
בעיטת ישבן בעמידה
צעד צדדי לארבע פינות
הליכה על קצות האצבעות צדדית
דחיפת ברכיים מתחלפת
צעד עליה עם משקל הגוף
נגיעת עקב בעקב
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
צעדה לצד עם ידיים למעלה
בעיטה צידית מתוך סקוואט
התכופפות עם אגרוף לצד
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
פסיעה גבוהה
תנוחת הלטאה
פסיעה נמוכה
תנוחת הפירמידה
תנוחת הכיסא המסובב
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
תנוחת המשולש המסובב
תנוחת ארבעת הצורות עומד
תנוחת כפיפת הטיגריס
תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת
תנוחת לוחם הפוכה
תנוחת מוט ארבע
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
ברפי עם ריקוד צעדים
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
אופני אוויר עם קפיצה
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
הנעת ברכיים חגיגית
נפנופי זרועות סקייטר
בעיטה לצד בעמידה
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
לאנג' נמוך (שמאל)
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
בעיטת רגל קדמית
הרמת זרועות עם צעד במקום
צעד קדימה עם אגרוף
צעד צדדי עם אגרוף
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
פיתול חזה החוצה
בעיטה אחורית עם מגע עקב
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
חיקוי שחייה במעגל רגליים
דילוג במשקל הגוף
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
הרמת רגל בשקיעה
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
תנוחת נמסקרסנה
שפל צדדי
לאנג' צדדי פולסינג
נסיעת ברך קדמית וצדדית
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
לחיצת גב בסטפג'ק
הרמות רגל ברך
כפיפת זרוע עם צעדה לצד
אופני אוויר בשאפל
רקיעה בארבע פינות
תינוק שמח מתנדנד
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
סקוואט עם חמישה קפיצות
תנוחת הזר
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
פלנק טיפוס הרים
קפיצות החלפה
סקוואט עמידה
סקוואט הינדו
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
כיפוף רקדן
פלג גוף ארוך אחורי
פלג גוף הפוך עם ברך גבוהה
הארכת רגל מתחלפת בשכיבה
הארכת רגל הפוכה בשכיבה
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
ג'ק הרמת רגל אחורית
כיווץ רגל בעמידה
ג'ק כוכב בשקיעה
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
שקיעה בצורת U
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף
צעד החוצה בזווית 45 מעלות
שחייה