logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 520 vatsalihasten kehonpainolla tehtävät harjoitukset

3/4 Vatsalihasnosto
Ilmapyörä
Vuorottelevat kantapääkosketukset
Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto
Venevenytys
Pohjat ylös
Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike)
Polkupyöräkierto
Kattoon katsomisvenytys
Leuka rintaan venytys
Koteloliike
Ristiinpolvistuva lonkankoukistajavenytys
Rutistus (kädet suorina)
Rutistus (kädet pään yläpuolella)
Rutistus (jalkojennosto)
Rutistus (suorat jalat ylös)
Lattiarutistus
Kuollut ötökkä
Kyynärpää polveen
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
Lankku
Kierto lankussa
Nivuslihasten rutistus
Polvennostohyppely
Polvennostokyykky
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Lantionnostosilta
Jackknife-lattialiike
Jack Split -vatsarutistukset
Hyppyboksi
Maaten tehtävä ristikkäinvenytys
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Keskiselän venytys
Vuorikiipeilijän askellus
Vuorikiipeilijä
Vinojen vatsalihasten rutistus lattialla
Punnerruksesta sivulankkuun
Selinmakuu polvien vetäisy rintaan
Rullaava silta
Kierto punnerrus
Juoksu
Venäläinen kierto
Istumaannousut jalkojen nostolla
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Istuva kierto (kädet suorina)
Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Sivulankku reiden loitonnus
Sivulankku
Sivuvatsalihasliike (V2)
Sivuvatsalihasliike
Sivulankku
Sivuttaiskohotukset suorin jaloin
Yhden jalan silta
Vatsalihasnosto
Hämähäkkikävely punnerrus
Supermies-punnerrus
Kiertoistumaannousu
Kiertokyykky
Kiertävä vatsalihasliike (kädet suorina)
V-up
Maaten tehtävä lantionnosto
Selkälihaslauta
Koukistava vatsalihasliike
Sillan asento Setu Bandhasana
Makuuasennossa vatsan venytys
Burpee
Selällään tehtävä jalkannosto
Lintukoira
Jalkojen flutterpotkut
Koverapito
Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin)
Pyyhkijät (suorin jaloin)
Lankkuvarrennostot
Kierto lantionnosto
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Toukka
Kobra jooga-asento
Selällään tehtävä selkärangan kierto jooga-asento
Vinojen vatsalihasten rutistus (V2)
Polvien nostohyppy
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Kiertoaskelkyykky
Avustetut vatsalihasnostot
Sivulankku lantion adduktio
Polvistuva selän kierto venytys
Seisova selän kierto venytys
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä
Lehmänvenytys
Seisten tehtävä vatsan kierto venytys
Vatsan kierto venytys
Nyrkkeily vasen koukku
Nyrkkeily oikea yläkoukku
Nyrkkeily vasen yläkoukku
Pyörähdyskoukkupotku
Pyörähdystakapotku
Makuuasennosta kyynärpää polveen
Selkärangan kierto
Sammakko-crunch
Selkäranka (lanneranka) - koukistus
Selkäranka (lanneranka) - lateraalifleksio
Selkäranka (lanneranka) - rotaatio
Polkupyöräliike
Rintalihaksen nosto kierrolla
Kontrollitasapaino
Korkkiruuvi
Rapuliike
Kahden jalan venytys
Lantion kierto käsien varassa
Sata
Linkkuveitsi
Jalkaveto
Sakset
Yhden suoran jalan venytys
Yhden jalan venytys (koukistettu polvi)
Selkärangan eteenpäin venytys
Meritähden rutistus (aloittelija)
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Etulankku jalan nostolla
Sivulankku polvillaan
Lapaluiden liu'utus seinää vasten
Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku
Reipas kävely
Lapaluiden punnerrus
Janda istumaannousu
Punnerrus plus
Lantion kallistus
Sivupotku burpee
Nyrkkeily oikea koukku
Neljännesvatsarutistus
Puolikas vatsarutistus
Perusvarpaankosketus
Käsien levitys ympyrävarpaankosketus
Muunneltu Hindu-punnerrus
Hyppynaruhyppy
Polviseisontalankku
Vatsan venytys
Eteen varpaankosketus
Kaksi eteen varpaankosketusta
Sivulle varpaankosketus
Kaksi sivulle eteen varpaankosketusta
Seisten sivutaivutus
Seisten kaksi sivutaivutusta
Seisten sivutaivutus (käsi koukussa)
Seisten kaksi sivutaivutusta (käsi koukussa)
Seisten yhden käden ympyräliike
Seisten käsien ympyräliike
Seisten vuorottelevat käsien ympyräliikkeet
Seisten käsien heilautus
Kyynärpää punnerrus
Maaten yhden jalan nosto
Maaten jalan nosto sivulle
Jalkojen nosto penkillä maaten
Täysi planche
Sammakko planche
Täysi planche punnerrus
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Etulankku varpaankosketus
Karhukävely
Luistelijahypyt
Istumaannousu tuolin avustamana
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Pakaramarssi
Seisten tehtävä lantion kallistus
Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet
L-istunta lattialla
V-istunta lattialla
Pulsaukset
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Alaspäin katsova koira
Kyynärpää polveen istumaannousu
Polvistuva kierto punnerrus
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Itseavustettu käänteinen ylätalja
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Rapsakka sammakko lattialla
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Vino V-nosto lattialla
Kierto punnerrus
Sakset (edistynyt)
Kiertyvä rutistus (suorat kädet)
Polvien kosketus rutistus
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Olkapääkopautus
Kyykkyhyppy (V2)
Sammakkohyppy
Kyykkytyöntö
Kyykystä polvien nostohyppy
Yhden jalan seisonta
Portaissa hyppely
Kuollut ötökkä (V2)
Lantionnosto marssi
Alaspäin viettävä olkapääkoputus
Pseudo Planche punnerrus
Lankku sivunosto
Hyppy fit boxille
Oman kehon painolla tuulimylly
Jab ristilyönnit
Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Lankkuhyppy
Punnerrus kädet irti lattiasta
Vuorotaivutus sivulle (käsivarret koukussa)
Matala askelkyykkykierto
Seisten tehtävä ilmapyöräily
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
V-up tuplakrutistus
V-up taputuksella
Selän taakse tehtävä vatsavenytys
90 asteen kantakosketus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Pitkäkäsivarren krutistus
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Ristikkäin jalkojen nostot
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Etulankusta varpaankosketus
Jalkojen nosto dragon flag
Kiertyvä supermies
Yhden jalan laudalle hyppy
Vuorotteleva vino rutistus
Kehosaha lankku
Lantion kierto lankku
Liukuva jalka lintukoira
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
Korkea polvi kyykky
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon
Kehonpaino polvi käteen -kopautus
Kehonpainokyykky sivujalkaan
Kehonpainokyykky etujalkaan
Matala polven työntö
Lyönti kierto
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan
Burpee-kyykky
Kiertyvä polven työntö
Vinottainen askelkyykky
Rintarangan silta
Kissa-lehmä venytys
Avoin kirja venytys
Sääriboxin vaihto
Maaten sivulta toiselle polvi
Parsva Balasana jooga-asento
Jalan etupotku
Kiertyvä vatsalihasliike
Maailman paras venytys
Kyykky sivupotku
Korkea polvi kyykky (V3)
Venäläinen kierto kädet rinnalla
Seisten sivuvatsalihasliike
Toukka (V3)
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Hiljainen burpee
Vuorikiipeilijän kävely
Ristikkäinen kyynärpää polveen
Touchdown-hyppy
Pöytäasennon silta
Yhden käden sivuvatsalihasliike
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Viistopunnerrus
Seisaaltaan tehtävä uimari
Sivulankku Jalannosto
Lankusta Pikeen
Hämähäkkilankku
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Lankku Jalkataputus
Vuorikiipeilijän Hyppy
Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily
Hyppy Varpaantaputus
Luistelija Hyppy Taputus
Dragon Flag negatiivinen
V-istunta ristipunnerrus
Polvien vetäminen kylkikippari
Sivulankku kierto
Vastakkainen kippari
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Selinmakuu jalkaristi
Vuorikiipeilijä risti
Polvipotku
Polvistunut selänkierto
Jalkannosto kylkikippari
Käänteinen lankku kyynärpäillä
V-istunta varpaankosketus
Sivusilta koukistetulla jalalla
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Rapuasento
Sivuhyppy kierrolla
Polvennosto
Seisten vartalon kierto
Kulman kosketus
Sivuaskelkyykky tuulimylly
Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Istuen tehtävä ylävartalon kierto
Istuen tehtävä selän kierto
Istuen tehtävä rotaatiovenytys
Lantion kruntti
Kierto ja kääntö
Vartalon liuku
Käsien kierto polvennostolla
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Sivuliuku
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Käsiplankki
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Yhden jalan laatikkohyppy
Burpee pituushyppy punnerruksella
Punnerrus kierrolla
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Leveäjalkainen istumaannousu
Kobra sivuvatsavenytys
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Sprintti
Alaspäin katsova koira
Laajennettu sivukulma jooga-asento
Makuulla sivutaivutus
Polvistuva vatsan sisäänveto
Seisten vastakkaiset kosketukset
Sumo-lantionkierto venytys
Istuva taaksepäin nojaava venytys
Maaten polkupyöräcrunch
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Käänteinen sammakko-crunch
Ilmassa kiertyvä crunch
Lankku olkapääkopautus
Maaten koukistava crunch
Maaten varpaankosketus
Penkki dip-pidä
Kaksoispolvi varpaankosketus
Lakaiseva marssi
Kierto marssi
Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus
Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
V-up pito
Kaksinkertainen polvennosto
Luistelija-askel taakse
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Istuva nyrkkeily pehmustetulla jakkaralla
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Maaten tehtävä loitonnus jalkannosto
Seisten tehtävä vatsaontelon imu
T-kierto polvennostolla
Sivulle noustava kyykky
Maaten tehtävä koukistettujen jalkojen nosto
Kierto ja kääntö lyönti
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus
Istumaannousu ja Ylösnousu
Kiertojännitys (Jalat Ylhäällä)
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus
Takaa Lentävä Askel Taakse
Kiertyvä Polvennosto
Korkea Polven Taputus
Vuorotteleva Jalanveto
Hiihtäjäjuoksu
Karhukävely
Kierto Slam
Lankku Jalkojennosto
Takapotku Soudulla
Jousiampuja Askel Taakse
Istuva Sivuvatsarutistus Pehmustetulla Jakkaralla
Sivuaskel Heilautus
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla
Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy
Antautumisasennon sivutaivutus
Käsien ristiliike niiauksella
Seinää vasten painaminen ja kierto
Mittarimato ja vuorikiipeilijä
Balettitanssijan jalkataputus lähennys
Uinti sivuaskel
Alaspäin katsovan koiran spurtit
Sivulta sivulle polven nosto
Korkea polvi tähti taputus
Sivukyykky kosketus maahan
Vuorotteleva nilkan kosketus
Lankku sivukävely
Kovera kallistus
Sivuttaisliike kyykky tap
Kehonpainolla etuheilautus
Pomppiva sisäreisikosketus
Kyykky ja polvennosto
Korotettu pyöräily
Köysiveto sivuaskel
Sivukävely ja kahden jalan nosto
Lyönti askel taakse
Kehonpainolla puunhakkaaja
Paikallaanjuoksu
Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti
Kierto askel taakse
Kaksoisviistoulotus
Juhlavat lantionnostot
Sivuaskel ja tartunta
Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus
Kyykky ja ristipainallusvääntö
Heilurijalka plus
Käännös sivuaskel neljän kulman kosketus
Sivukierroshyppy
Askel ja polvennosto
Neljän kulman sivuaskel
Vuorottelevat polvennostot
Venäläinen kiertoisku
Ristikkäinen seisten tehtävä vatsalihasliike
Kädet Ylös Sivuaskel
Kyykky Etusivupotku
Kyykisty ja Sivulyönti
Kädet Kiinni Askel Ulos
Kehonpaino Puunhakkaaja Kyykky
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Kiertynyt Tuoli
Kiertynyt Sivukulma Asento
Kiertynyt Kolmio Asento
Pujota Neulansilmä Asento
Tiikeri Kihara Asento
Kiertynyt jalkakyykkyasento
Kiertynyt pää polveen -asento
Käänteinen soturiasento
Neliraajapunnerrus
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Kiinteäjalkainen istumaannousu
Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Burpee sekoitus
Polvennosto sivulyönnit
Hyppivä ilmapyörä
Korkea polvi tuplatwist
90 asteen yhden polven crunch
Puolikyykky sivu-ulottuvuus
Venäläinen kierto chop
Maaten tehtävä ristijalkataputus
Tähti vinojen vääntö korkea polvi
Seisten tehtävä vinolihasten liuku
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku
Puolikyykky vartalon lyönnit
Juhlavat polvennostot
Luistelija käsien heilautukset
Balettitanssijan sivutaivutukset
Seisten tehtävä sivupotku
Sivuttaisliike crunchit
Yhden jalan tasapaino ristilyönti
Lelusotilas dynaaminen venytys
Makaava Vatsarutistus (suorat jalat)
Sivulankku Vetäen
Lyönti Askel Eteenpäin
Sivulta eteen polvennosto
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi
Heilautus taakse ja polvennosto
Rintarangan kierto ulospäin
Takapotku ja kantakosketus
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Takapotku (V2)
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Kyykky ja jalan nosto
Istuva vastakkainen taputus
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Istuva lootusasento ja dynaaminen sivuvenytys
Sfinksi-asento
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Kyykky ja liikkuvuuskierto
Istuen kissa-lehmä asento
Istuen lootusasennon kierto
Istuen viistoon sivuvenytys
Sivukaari venytys
Eteen ja sivulle polvennosto
Sumokyykky ja sivulle polvennosto
Polvi jalkojen nostot
Vasen jalka ylös sivulankussa
Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen)
Polkupyöräcrunch
RKC-lankku
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Neljän kulman niiaus
Keinuva onnellinen vauva
Sammakko rutistus jalat yhdessä
Maaten sammakko rutistus jalat yhdessä
Alas katsova koira polvi nenään
Seisten takana taivaaseen yltäminen
Jalkojen pudotuspulssi
Maaten jalkojen nosto
Selinmakuulla polkeminen
Vuorikiipeilijä lankku
Sivupotku läpivienti
Lankku reisitaputus
Selällään tehtävä koukistus
Sivulankku plus
Korva polveen sivutaivutus
Puolittainen plyometrinen kyykkykierto
Sivutaivutus kädet ylhäällä
Korkea polvi kierto (V2)
Selinmakuu polviin veto ja kosketus
Hyppely ilmapyörä käsien heilautus
Takajalan nosto hyppy
Sivujalan nosto hyppy
Ristipolvi-varpaankosketus
U-kyykky
Kaksoispolvi sivutyöntö
Jalka pään yli pohjelihaksen venytys
Alaspäin katsova koira jalan nosto
Ilma kiertyvä rutistus (V2)
Selinmakuu polvien vetäminen
90 asteen kantapää kosketus jalat koholla
Sivulankku sakset
Uinti