logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 495 تمارين القوة للبطن

تمرين اللوح الخشبي
كرانش أرضي
تمرين الدراجة الهوائية
تمرين اللوي الروسي بالدمبل
لفة روسية
تمرين الكرانش بذراع مستقيمة بالدمبل
تمرين الكابل للبطن والركوع
طحن البطن جالساً على الرافعة
تمرين رفع الساق معلقاً للورك
لمس الكعب البديل
التواء الروسي بوزن (مع رفع الساقين)
تقلص عكسي
اللوح الجانبي
رفع الساقين المستلقي
الحشرة الميتة
تمرين الطحن باللف
الانحناءة الجانبية بالدمبل
رفع الساق المتبادل وأنت مستلق
تقلص البطن مع ثني الجسم
تمرين الضغط السريع
تمرين الكرانش جالسًا بالرافعة (وسادة الصدر)
رفع الساقين العمودي على العقلات المتوازية
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
تمرين البطن ثلاثة أرباع
تمرين الكرانش الجانبي المتناوب
تمرين الكلب الطائر
تمرين البطن المائل مع اللف
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
تمرين الكرانش برفع الساق جالسًا بالرافعة (أوزان)
فرد العجلة
كرانش مائل للأسفل
مسير الأرداف
دراجة الهواء
تمرين رفع الركبة للعضلات الجانبية معلقاً
تمرين الطحن الكلي للبطن على آلة الرافعة
اندفاع بالكيتل بيل مع لف
رفرفة الساقين (V3)
رفع الركبتين إلى الأكواع معلقاً
تمرين الكابل للبطن جالس
لوح خشبي بوضع الركوع
رمي الكرة الطبية فوق الرأس
تمرين اللفة الروسية بكرة الطب
لف بالكابل
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
انحناءة الجانب بزاوية 45 درجة
تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة
V-up مع التصفيق
تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل)
كرانش (على مقعد)
رفع الساقين على كرسي القبطان
رفع الساق مستلقيًا على مقاعد مسطحة
تمرين الرفع من الأسفل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
رفع الساق جالسًا
التربيت على الكتف
انحناءة جانبية بالكابل
رفع الورك بالركبة المثنية
تمرين الكرانش المائل بوزن
رفعة بالكابل واقفًا
تمرين رفع الساقين المستقيمتين على كرسي القبطان
رفع الساق المستقيمة معلقًا
لف الجذع جالساً على الرافعة
تمرين اللوح الخشبي الأمامي مع اللف
تمرين اللوح الخشبي الديناميكي بالمرفقين للأعلى والأسفل
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
رفع الورك بالساق المستقيمة على مقعد مائل
الالتواء الراكع بالرافعة
اللكم جالسًا على مقعد مبطن
تمرين الجلوس المائل للأسفل (V3)
تمرين الجلوس والنهوض
تمرين رمي السحر
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
تمرين الدودة
اللوح الأمامي مع رفع الساق
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
رفع الورك الجانبي (على العارضتين المتوازيتين)
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
التواء الكابل لأعلى ولأسفل
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل مع ميل الظهر
تمرين قطع الخشب واضعًا بالدمبل
تمرين الجلوس الملتوي على المقعد المائل
لفة روسية بالكيتلبيل
دوران الجذع بالرافعة
تمرين الكرانش راكعًا بالكابل
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
تمرين الطحن الجالس بالرافعة
الالتواء واقفًا بالبار
الامتداد الخلفي الملتوي بزاوية 45 درجة
لوح أمامي بوزن
تمرين لاندماين 180 درجة
تمرين الضغط المتقدم
تمرين البطن المائل بوزن
تمرين رولاوت بالبار
اللوح العكسي
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين اللوي الروسي بالدمبل مع رفع الساقين عن الأرض
تمرين الجسر مع تسلق الجبل (الجسم المتقاطع)
تمرين اللوح الجانبي مع إضافة الورك
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
رفع الدمبل والضغط
الالتواء جالسًا بالبار
ممسحة النصف بالساق المثنية
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
انحناء جانبي بالكابل
تمرين فتح العجلة مع دعم الحائط
الشرانق
كرانش (بذراعين مستقيمتين)
تمرين الطحن العكسي بالساقين المثنيتين على مقعد مائل للأسفل
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
تمرين البلانك المنشاري
تمرين الكرانش بذراع مستقيمة بالدمبل
الانحناء الجانبي بالبار
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقًا
تمرين الضغط الأفقي بالكابل
تمرين الكرانش مع رفع الساق جالساً باستخدام الليفر (بديل)
تمرين اللوح الخشبي مع الطبطبة على الكتف
تمرين البطن على كرة الاستقرار
تمرين الضغط لعضلات الفخذ الداخلية
شد البطن
سحب الكيتل بيل المتناوب
نظافة الكيتل بيل المعلقة
تمرين الـ V-up
تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
رفع الساق الداخلي والخارجي جالسًا على الأرض
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل فوق الرأس
تمرين أوتيس-أب
لفة روسية بالدمبل والساقين مستقيمتين
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
تمرين طاحونة الهواء السفلية بالدمبل
الثبات في وضع الجوفاء
جسر جانبي بالدمبل
البلانك إلى وضعية البايك
كرانش (على كرة الاستقرار)
تمرين الكرانش بحركة المقص مستلقيًا
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
تمرين الكرانش بوزن (النسخة 2)
تمرين الضغط مع الانتقال لوضعية اللوح الجانبي
تمرين الكرانش الجانبي على الأرض
اللف جالسًا (بذراع ممدود)
تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
الكوع إلى الركبة
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
تمرين الكرانش بلمس الركبة
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل والظهر مائل للأسفل
البلانك على اليدين
لف الباند
دفع القرفصاء
ضغط بلانش مزيف
لكمات الجاب والكروس
كرانش (بساق مستقيمة للأعلى)
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
رفع الساقين بوزن على كرسي القبطان
تمرين الانقباض بالدمبل مع رفع الساقين
تمرين اللوي بالكابل من الأسفل للأعلى
تمرين اللوح الأمامي على كرة الثبات
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
لف الباند من الأعلى للأسفل
رفع الساق المتناوب
تمرين البطن بالليفر أب كوستر
تمرين الكرانش بالتواء الدراجة
كرانش (رفع الساق)
تمرين الجاك نايف على الأرض
دفع الكيتل بيل
رفع الساق الملتوية
تمرين الجلوس والنهوض على الكرسي الروماني
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر
تمرين الجلوس مع لف الجذع والذراع مستقيمة بالدمبل
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
اللوح الجانبي مع الدوران
سحب للداخل (على كرة الاستقرار)
تمرين إمالة الحوض
رفع الساق علم التنين
تمرين الطحن بالشد للداخل أثناء الاستلقاء
تمرين فرد الذراعين بالدمبل
كرانش (باليدين فوق الرأس)
تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً
رفع الساق مستلقياً
كرانش (الساقين على كرة الاستقرار)
تمرين الكرانش الجانبي جالسًا (باستخدام الحائط)
تمرين فرد العجلة واقفًا
رفع الورك مع الساق معلقًا بوزن
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
رفع الساق المتقاطع
تمرين الكرانش راكعًا بالحزام
اللوح الجانبي
تقلص البطن العكسي بالحزام
تقلص البطن واقفاً بالباند
تمرين السوبرمان باللف
تمرين السباح واقفًا
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
لف البطن واقفًا
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
تمرين الطاحونة الهولندية المنخفضة بالكيتل بيل
جلوس على شكل L
سحب نظيف بالبار
ضغط الصدر الدوار راكعًا
رفع جانبي بوضعية البلانك
رفع الساق الجانبي واقفًا
ضغط الكيتل بيل أثناء الجلوس
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
تمرين البطن جاك سبليت
تمرين رفع الساقين ورفع الورك
تمرين رفع الساق المثنية بالاستلقاء على آلة الرافعة
تمرين الكرانش باستخدام جهاز تطوير عضلات الأرداف والأوتار
رفع الأصابع إلى العارضة معلقاً
تمرين الشد العسكري
تمرين الدراجة أثناء الاستلقاء
انحناء جانبي بزجاجة موزونة
تمرين اللوي الروسي بكرة الطب (مع رفع الساقين)
كرانش معكوس بوضعية القرفصاء بالكابل
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
الكرانش الجانبي
فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام
القرفصاء مع التواء
التواء واقف بوزن
تمرين الجلوس المساعد
تمرين V-up بالدمبل
الكرانش العكسي (V2)
ضغط بالوف الأفقي بالباند
تمرين الكرانش على كرة بوسو
شد العقلة بوضعية الـ L
تمرين الكرانش بكرة طبية
تمرين الكرانش بلوح جانبي ولمس الكوع للركبة
تمرين الكرانش بذراع طويلة
تقطيع بشريط المقاومة من وضع الركوع
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم
رفع الذراعين في وضع اللوح الخشبي
تمرين الطحن الجانبي (V2)
تمرين الكرانش لعضلات السيراتوس (المائلة) بالكابل واقفاً
انزلاق الكتفين للخلف نحو الجدار
تمرين الجلوس والنهوض بمساعدة الكرسي
تمرين الجلوس مع لمس الركبة بالكوع
التربيت على الكتف بوضعية مائلة للأسفل
تمرين علم التنين السلبي
تمرين دوران الظهر والركوع
سحب الركبة مع الاستلقاء
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا على كرة الاستقرار
تمرين الرياح بالكيتل بيل
تمرين تقلص البطن مع رفع الوزن فوق الرأس (على كرة الاستقرار)
ضغط بالوف بالكابل والركبة على الأرض
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بالدمبل للمبتدئين
الرفع الجانبي للركبة مع الطبطبة والاستلقاء
جسر رفع الورك
النظيف المعلق بالبار
تمرين المقص (متقدم)
تمرين الضغط بإطلاق اليدين
تمرين القرفصاء مع اللف بالمقاومة
تمرين طحن الجانب واقفًا
رفع الساقين للداخل والخارج جالسًا على مقعد مبطن
تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام
تمرين طحن البطن بعجلة التمارين
تمرين الطحن بالكرة الثابتة (مدى كامل مع اليدين خلف الرأس)
تمرين لمس الركبة بالكوع مستلقياً
تمرين الـ V-up بكرة الاستقرار
تمرين الضغط الدوار
تمرين الكرانش الملتوي (بذراعين مستقيمين)
تمرين الحشرة الميتة معلقاً
بلانك رفع الساق بالتبادل
تمرين الضغط مع لف الجسم
شد الساقين معلقًا
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بذراع واحدة بالدمبل للمبتدئين
شد الركبة من جانب لآخر
لوح جانبي متقدم
تمرين الضغط مع الدوران
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
الخطف المعلق بالبار
النطر المنقسم بالبار
تمرين القرفصاء مع اللف
تمرين الحشرة الميتة للجزء العلوي من الجسم باستخدام الشريط المقاوم
رفع الساق المتبادل مع رفع الرأس
ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم
جسر جانبي بالدمبل مع ثني الساق
تمرين الكرانش الواقف المتقاطع
تمرين اللوح الجانبي بالكيتل بيل
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء (V2)
الالتواء جالسًا بالبار على كرة الاستقرار
ممسحة بالساق المستقيمة
تمرين تعليق الذراعين مع رفع الساقين مستقيمتين
تمرين اللوي الروسي بوزن
ضغط الكيتل بيل بزاوية
تمرين الكرانش على الأرض مع رفع القدمين على مقعد
الثبات الأمامي بوضعية الضفدع
منشار الجسم باستخدام كرة الاستقرار
تمرين الكرانش الدائري للساق جالسًا
لمس أصابع القدم أثناء الاستلقاء
تمرين الضغط سوبرمان
تمرين البطن مع التواء
تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين
تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند
تمرين الضغط للكتفين
بلانك الرجل العنكبوت
ضغط أسفل
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء
لمس الفخذ في وضع اللوح
تمرين البطن الملتوي بأوزان على المقعد
رفع الورك مع التواء
تمرين لي العمود الفقري
ضغط البار مع لف الساق
اللوح الجانبي على الركبتين
تمرين الكرانش للساق على شكل 8 جالسًا
تمرين فتح العصا السهلة بالركوع
سحب اللوح الجانبي
النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء)
لفة روسية (على كرة الاستقرار بأذرع ممدودة)
الكرانش الجانبي (V2)
تمرين جسر الساق الواحدة
تمرين رفع الورك على جهاز سميث
لف الباند من الأسفل للأعلى
تمرين الضغط الضفدعي
تمرين البطن الربع
تمرين الكرانش الجانبي مع رفع الساق المستقيمة
رفع الوركين بالساق المستلقية على الأرض
انحناء جانبي بالحزام كبديل
بلانك جاك
تمرين الكرانش المزدوج V-up
تمرين الجلوس مع رفع الساق المستقيمة
انحناءة الجانب فوق الرأس بالمقاومة
لف الأرداف والعضلة الخلفية
الدراجة المرتفعة
تمرين الطحن فوق الرأس بزجاجة موزونة
رفع الأثقال جانبيًا مع دوران عمودي (أرجل مستقيمة)
تمرين الدراجة بالباند
الانحناء الجانبي بالمقاومة
تمرين البطن بالأحزمة
رفع الساقين المستقيمتين المعلقة بوزن
تمرين اللوي الجانبي جالسًا على الأرض بالكابل
تمرين البطن النصف
الرافعة الأمامية
نصف تمرين النهوض التركي بالكيتل بيل
تمرين الكرانش مع مد الساق (كرة الاستقرار)
حشرة ميتة
رفع الورك بالساق مستلقيًا على الأرض (V2)
تمرين الانقباض العكسي بالمقاومة
ثني الركبة من جانب لآخر وأنت مستلق
تمرين طحن البطن الجالس بوزن على الأرض
اللوح العكسي على الأكواع
دفع الوزن بعد النظافة القوية
ركلات الفراشة جالسًا على مقعد مبطن
رفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين الصخرة المجوفة
لف القرفصاء للتحرك
النظيف القوي من الكتل بالبار
اللمس بأطراف الأصابع في وضعية البلانك الأمامي
تمرين النبض لأعلى
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
طاحونة الهواء بوزن الجسم
تمرين الانقباض العلوي بالمقاومة
تمرين فرد البطن بالحلقات والركوع
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
رفع الساق مع اللمس البديل للأصابع
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
سحب البطن للداخل راكعًا
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
تمرين الشد البطني المستلقي
تمرين الجلوس مع كرة الطب (جدار)
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
التواء مستلقي بوزن
الخطف القوي بالبار
توازن الخطف بالبار
تمرين النجمة للمبتدئين
تمرين الجلوس والانحناء للأمام (جاندا)
مسير جسر الأرداف
رفع الساق في وضعية البلانك الجانبي
لمس أصابع القدم البديلة مستلقيًا
النظافة والرمي بالباربل
الثبات في تمرين الغطس على الدكة
تمرين الطحن باللف مع رفع الساقين
تمرين الطحن بالاستلقاء (أرجل مستقيمة)
تمرين الجلوس مع ثني الساق وذراع ممدودة
تمرين تقلص البطن مع مد الساق بوزن
تمرين الانبساط على الركبتين بالحزام المعلق
تمرين البطن العلوي بالأحزمة
تمرين الدراجة البطني الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين فرد الكرة الثابتة على الركبتين
تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة
الثبات الأمامي الكامل
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
تمرين فرد البطن العكسي بالحلقات
تمرين ضغط البطن المعاكس
رفع الساقين مستلقيًا باستخدام كرة طبية
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع
تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط
تمرين الطحن الجانبي والجلوس
تمرين مساحات الزجاج الأمامي والجلوس
ضربة أمامية بوزن الجسم
قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم
لكمات الجذع مع نصف قرفصاء
رفع الورك بالساق معلقاً بالحلقات
تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات
لمس الكعب بزاوية 90 درجة مع رفع الساقين
الانحناء الجانبي (على كرة الاستقرار)
منشار الجسم بالحزام المعلق
تمرين الضغط المثني بالكيتل بيل
تدحرج مستدير بكرة الاستقرار
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
تمرين الانقباض الجانبي واقفًا مع لمس الركبة بالكوع
تمرين الجلوس مع فتح الساقين
تمرين الطحن باللف الجوي جالسًا على مقعد مبطن
تمرين رفع الساقين المثنيتين مستلقياً
السير الجانبي في وضع اللوح الخشبي
الانزلاقات الجانبية واقفًا
دوران الدراجة المستلقي
انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار)
جسر جانبي بالحزام المعلق
تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة
المقص
رفع الساقين مستلقياً (معدل)
تمرين الدودة (V3)
تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا
تمرين الجلوس العمودي
تمرين البطن باستخدام الحلقات
تأرجح الكيس المثقل مع التواء واقفاً
جسر متدحرج
اللف جالسًا (على كرة الاستقرار)
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
الجسر الجانبي مع ثني الساق
تمرين باليرينا لطرق القدم مع التقريب
تمرين الجلوس والوقوف بأقدام ثابتة
الطبطبة المقابلة جالسًا
تمرين الضغط النجمي بالأحزمة
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
لمس الكعب بزاوية 90 درجة
تمرين الجلوس مع سحب الأرجل الجانبي بالعصا السهلة
رفع الساق من مفردة إلى مزدوجة أثناء الاستلقاء
رفع الركبتين نحو الكوعين معلقاً بالحلقات
تمرين البايك باستخدام الحلقات
تمرين التزلج الجانبي على الجهاز الخارجي
الخطف القوي من الكتل بالبار
لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين
مسيرة الساق المستقيمة مستلقيًا
الانحناء الجانبي المتناوب بذراع مثنية
لفة روسية مع وضع اليدين على الصدر
التبديل بأطراف الأقدام في وضع البلانك
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تمرين الطحن العكسي على طريقة الضفدع
تمرين الطبطبة على الكاحل المتقاطع والمستلقي
اللوي الروسي بزجاجة موزونة
رفع الساق اليسرى في وضع اللوح الجانبي
تسلق الجبل باستخدام الحلقات
بلانك RKC
الخطف من الكتل بالبار
النظيف المنقسم بالبار
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
لي الظهر جالسًا
اللوح الأمامي مع الطرق بأصابع القدم
تمرين الجلوس والوقوف المتكرر
دوائر الورك بحلقة الهولا هوب
سحب الساق البديل
تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن
انحناءة الاستسلام الجانبية
تمرين اللوي الروسي مع القطع
القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء
الانحناء الجانبي مع رفع الذراعين لأعلى
تمرين الطحن الجانبي بذراع واحدة
تمرين البلانك جاك مع الانزلاق بالمنشفة
ضغط الجدار والالتواء
الوصول الجانبي مع نصف قرفصاء
تمرين طحن الضفدع بزجاجة موزونة
دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس جالسًا (الإصدار 2)
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقاً بالحلقات
جسر الجانب باستخدام الحلقات
تمرين الكرانش بوضعية الضفدع والقدمين معاً
الوصول للسماء من وراء الظهر واقفاً
ركلة جانبية متقاطعة
مقص اللوح الجانبي
تمرين الضفدع
تمرين الطاحونة بوزن الجسم
الانزلاق الجانبي
رفع الساق المتبادل من وضع اللوح العكسي
تمرين الطحن العكسي الجانبي أثناء الاستلقاء
دفع الورك الاحتفالي
لكمة اللف الروسي
الانحناءات الجانبية بوضعية الباليرينا
تمرين الكرانش بلمس الركبة بالكوع في وضع اللوح الجانبي (اليسرى)
كرانش الضفدع مع ضم القدمين مستلقياً
الانحناء الجانبي من الأذن إلى الركبة
انزلاق الجسم
تمرين الضغط بركبة واحدة بزاوية 90 درجة
تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا
نبض إسقاط الساق
انقباض الورك