logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 495 تمارين القوة للبطن

تمرين البطن ثلاثة أرباع
انحناءة الجانب بزاوية 45 درجة
دراجة الهواء
لمس الكعب البديل
رفع الساق المتبادل وأنت مستلق
تمرين البطن على كرة الاستقرار
تمرين رولاوت بالبار
الالتواء جالسًا بالبار على كرة الاستقرار
الالتواء جالسًا بالبار
الانحناء الجانبي بالبار
الالتواء واقفًا بالبار
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا على كرة الاستقرار
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا
تمرين الرفع من الأسفل
تمرين الجسر مع تسلق الجبل (الجسم المتقاطع)
تمرين الكرانش بالتواء الدراجة
تمرين الكابل للبطن والركوع
تمرين الكابل للبطن جالس
انحناءة جانبية بالكابل
رفعة بالكابل واقفًا
كرانش معكوس بوضعية القرفصاء بالكابل
لف بالكابل
الشرانق
كرانش (بذراعين مستقيمتين)
كرانش (باليدين فوق الرأس)
كرانش (رفع الساق)
كرانش (الساقين على كرة الاستقرار)
كرانش (على مقعد)
كرانش (على كرة الاستقرار)
كرانش (بساق مستقيمة للأعلى)
كرانش أرضي
الحشرة الميتة
كرانش مائل للأسفل
الانحناءة الجانبية بالدمبل
الكوع إلى الركبة
تمرين الجلوس مع ثني الساق وذراع ممدودة
تمرين اللوح الخشبي
تمرين اللوح الخشبي الأمامي مع اللف
تمرين الضغط لعضلات الفخذ الداخلية
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقًا
رفع الساق المستقيمة معلقًا
رفع الورك بالركبة المثنية
جسر رفع الورك
رفع الورك بالساق المستقيمة على مقعد مائل
تمرين البطن المائل مع اللف
تمرين الجاك نايف على الأرض
تمرين البطن جاك سبليت
تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم
سحب الكيتل بيل المتناوب
نظافة الكيتل بيل المعلقة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
دفع الكيتل بيل
النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء)
تمرين الرياح بالكيتل بيل
تمرين لاندماين 180 درجة
الالتواء الراكع بالرافعة
تمرين الكرانش جالسًا بالرافعة (وسادة الصدر)
تمرين الكرانش برفع الساق جالسًا بالرافعة (أوزان)
رفع الساق مستلقيًا على مقاعد مسطحة
تمرين الكرانش بحركة المقص مستلقيًا
تمرين الجلوس مع كرة الطب (جدار)
تمرين الكرانش الجانبي على الأرض
تمرين أوتيس-أب
سحب للداخل (على كرة الاستقرار)
تمرين الضغط مع الانتقال لوضعية اللوح الجانبي
تقلص عكسي
جسر متدحرج
تمرين الضغط مع الدوران
لفة روسية (على كرة الاستقرار بأذرع ممدودة)
لفة روسية
رفع الساق جالسًا
تمرين الكرانش الجانبي جالسًا (باستخدام الحائط)
اللف جالسًا (على كرة الاستقرار)
اللف جالسًا (بذراع ممدود)
الانحناء الجانبي (على كرة الاستقرار)
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
اللوح الجانبي
الكرانش الجانبي (V2)
الكرانش الجانبي
رفع الورك الجانبي (على العارضتين المتوازيتين)
اللوح الجانبي
رفع الأثقال جانبيًا مع دوران عمودي (أرجل مستقيمة)
تمرين جسر الساق الواحدة
تمرين الجلوس والنهوض
تمرين رفع الورك على جهاز سميث
تمرين رمي السحر
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
تمرين فرد العجلة واقفًا
تمرين الضغط سوبرمان
فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام
تقلص البطن العكسي بالحزام
تمرين البطن مع التواء
القرفصاء مع التواء
تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين
تمرين الـ V-up
رفع الساقين العمودي على العقلات المتوازية
تمرين تقلص البطن مع مد الساق بوزن
التواء مستلقي بوزن
تمرين تقلص البطن مع رفع الوزن فوق الرأس (على كرة الاستقرار)
التواء الروسي بوزن (مع رفع الساقين)
انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار)
التواء واقف بوزن
فرد العجلة
التواء الكابل لأعلى ولأسفل
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
رفع الورك مع الساق معلقًا بوزن
اللوح العكسي
تقلص البطن مع ثني الجسم
تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل)
لف الباند من الأسفل للأعلى
لف الباند من الأعلى للأسفل
لف الباند
تمرين الدراجة بالباند
ضغط بالوف الأفقي بالباند
تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
تقلص البطن واقفاً بالباند
الانحناء الجانبي بالمقاومة
تمرين الانبساط على الركبتين بالحزام المعلق
جسر جانبي بالحزام المعلق
منشار الجسم بالحزام المعلق
تمرين البطن بالأحزمة
تمرين الضغط النجمي بالأحزمة
تمرين البطن العلوي بالأحزمة
رفع الساقين المستلقي
الامتداد الخلفي الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين الدراجة البطني الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين البطن الملتوي بأوزان على المقعد
تمرين الجلوس الملتوي على المقعد المائل
تمرين الضغط السريع
تمرين الضغط الأفقي بالكابل
تمرين اللوي بالكابل من الأسفل للأعلى
تمرين الكلب الطائر
تمرين الكرانش على كرة بوسو
رفرفة الساقين (V3)
الثبات في وضع الجوفاء
تمرين اللفة الروسية بكرة الطب
ممسحة النصف بالساق المثنية
ممسحة بالساق المستقيمة
رمي الكرة الطبية فوق الرأس
جلوس على شكل L
رفع الذراعين في وضع اللوح الخشبي
طحن البطن جالساً على الرافعة
لف الجذع جالساً على الرافعة
رفع الورك مع التواء
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
تمرين الدودة
تمرين الطحن الجانبي (V2)
تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام
سحب نظيف بالبار
النظيف المعلق بالبار
الخطف المعلق بالبار
النظيف القوي من الكتل بالبار
الخطف القوي بالبار
الخطف القوي من الكتل بالبار
توازن الخطف بالبار
الخطف من الكتل بالبار
النظيف المنقسم بالبار
النطر المنقسم بالبار
رفع الساق المتناوب
تمرين القرفصاء مع اللف
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
تمرين اللوح الأمامي على كرة الثبات
تمرين الجلوس المساعد
تمرين رفع الركبة للعضلات الجانبية معلقاً
تمرين رفع الساق معلقاً للورك
تمرين اللوح الجانبي مع إضافة الورك
تمرين الطحن العكسي بالساقين المثنيتين على مقعد مائل للأسفل
تمرين رفع الساقين ورفع الورك
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
تمرين رفع الساق المثنية بالاستلقاء على آلة الرافعة
تمرين الطحن الكلي للبطن على آلة الرافعة
رفع الساقين على كرسي القبطان
رفع الساقين بوزن على كرسي القبطان
رفع الساقين المستقيمتين المعلقة بوزن
تمرين الكرانش باستخدام جهاز تطوير عضلات الأرداف والأوتار
تمرين الكرانش المائل بوزن
تمرين الكرانش لعضلات السيراتوس (المائلة) بالكابل واقفاً
تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً
لوح أمامي بوزن
تمرين الطحن الجالس بالرافعة
تمرين طحن البطن بعجلة التمارين
تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة
تمرين فرد الكرة الثابتة على الركبتين
تمرين الطحن بالكرة الثابتة (مدى كامل مع اليدين خلف الرأس)
تمرين لمس الركبة بالكوع مستلقياً
تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة
تمرين لي العمود الفقري
تمرين تعليق الذراعين مع رفع الساقين مستقيمتين
تمرين اللوي الروسي بوزن
تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة
تمرين الضغط الضفدعي
تمرين اللوي الجانبي جالسًا على الأرض بالكابل
تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة
تمرين الضغط المثني بالكيتل بيل
رفع الساق الملتوية
ضغط البار مع لف الساق
تمرين الـ V-up بكرة الاستقرار
المقص
تمرين النجمة للمبتدئين
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
اللوح الأمامي مع رفع الساق
اللوح الجانبي على الركبتين
تدحرج مستدير بكرة الاستقرار
ضغط الكيتل بيل بزاوية
انزلاق الكتفين للخلف نحو الجدار
تمرين رفع الساقين المستقيمتين على كرسي القبطان
تمرين اللوح الخشبي الديناميكي بالمرفقين للأعلى والأسفل
تمرين الضغط للكتفين
تمرين الجلوس والانحناء للأمام (جاندا)
تمرين الضغط المتقدم
تمرين إمالة الحوض
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين البطن الربع
تمرين البطن النصف
لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
لوح خشبي بوضع الركوع
تمرين الكرانش على الأرض مع رفع القدمين على مقعد
الرافعة الأمامية
الثبات الأمامي الكامل
الثبات الأمامي بوضعية الضفدع
نصف تمرين النهوض التركي بالكيتل بيل
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
تمرين الجلوس والنهوض على الكرسي الروماني
تمرين الكرانش الجانبي مع رفع الساق المستقيمة
جسر جانبي بالدمبل
اللمس بأطراف الأصابع في وضعية البلانك الأمامي
تمرين الجلوس والنهوض بمساعدة الكرسي
رفع الوركين بالساق المستلقية على الأرض
مسير الأرداف
رفع الدمبل والضغط
شد العقلة بوضعية الـ L
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
تمرين الكرانش بكرة طبية
تمرين V-up بالدمبل
تمرين النبض لأعلى
تمرين الجلوس مع لمس الركبة بالكوع
ضغط الصدر الدوار راكعًا
مسيرة الساق المستقيمة مستلقيًا
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
تمرين الكرانش بلوح جانبي ولمس الكوع للركبة
رفع الساق الداخلي والخارجي جالسًا على الأرض
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
تمرين الحشرة الميتة للجزء العلوي من الجسم باستخدام الشريط المقاوم
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
تمرين الضغط الدوار
تمرين المقص (متقدم)
تمرين الكرانش مع مد الساق (كرة الاستقرار)
تمرين الكرانش الملتوي (بذراعين مستقيمين)
تمرين الكرانش بلمس الركبة
تمرين الكرانش مع رفع الساق جالساً باستخدام الليفر (بديل)
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
تمرين البطن المائل بوزن
تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر
التربيت على الكتف
تمرين الضفدع
دفع القرفصاء
حشرة ميتة
مسير جسر الأرداف
التربيت على الكتف بوضعية مائلة للأسفل
ضغط بلانش مزيف
انحناء جانبي بالحزام كبديل
رفع جانبي بوضعية البلانك
منشار الجسم باستخدام كرة الاستقرار
رفع الركبتين إلى الأكواع معلقاً
رفع الأصابع إلى العارضة معلقاً
طاحونة الهواء بوزن الجسم
لكمات الجاب والكروس
رفع الساق الجانبي واقفًا
بلانك جاك
تمرين الضغط بإطلاق اليدين
الانحناء الجانبي المتناوب بذراع مثنية
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
رفع الساق المتبادل مع رفع الرأس
تمرين الكرانش المزدوج V-up
V-up مع التصفيق
لمس الكعب بزاوية 90 درجة
تمرين الجلوس مع رفع الساق المستقيمة
تمرين الكرانش بذراع طويلة
رفع الورك بالساق مستلقيًا على الأرض (V2)
الكرانش العكسي (V2)
رفع الساق المتقاطع
تمرين الكرانش الدائري للساق جالسًا
تمرين الكرانش للساق على شكل 8 جالسًا
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
رفع الساق علم التنين
تمرين الكرانش راكعًا بالحزام
تمرين الانقباض العكسي بالمقاومة
انحناءة الجانب فوق الرأس بالمقاومة
تمرين الانقباض العلوي بالمقاومة
تمرين السوبرمان باللف
تمرين فتح العجلة مع دعم الحائط
تمرين القرفصاء مع اللف بالمقاومة
تمرين الجلوس مع سحب الأرجل الجانبي بالعصا السهلة
تمرين فتح العصا السهلة بالركوع
ضغط بالوف بالكابل والركبة على الأرض
ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم
تمرين الكرانش بذراع مستقيمة بالدمبل
لفة روسية بالدمبل والساقين مستقيمتين
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)
تمرين الجلوس مع لف الجذع والذراع مستقيمة بالدمبل
تمرين الكرانش بوزن (النسخة 2)
تمرين الكرانش الجانبي المتناوب
تمرين الحشرة الميتة معلقاً
تمرين البلانك المنشاري
لفة روسية بالكيتلبيل
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
رفع الساقين مستلقياً (معدل)
جسر جانبي بالدمبل مع ثني الساق
تقطيع بشريط المقاومة من وضع الركوع
ثني الركبة من جانب لآخر وأنت مستلق
تمرين الطحن باللف
تمرين طحن البطن الجالس بوزن على الأرض
لفة روسية مع وضع اليدين على الصدر
تمرين طحن الجانب واقفًا
تمرين الدودة (V3)
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تمرين الشد العسكري
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل والظهر مائل للأسفل
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل مع ميل الظهر
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
تمرين طاحونة الهواء السفلية بالدمبل
تمرين قطع الخشب واضعًا بالدمبل
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل فوق الرأس
تمرين اللوي الروسي بالدمبل
تمرين الطحن الجانبي بذراع واحدة
تمرين فرد البطن العكسي بالحلقات
تمرين السباح واقفًا
رفع الساق في وضعية البلانك الجانبي
البلانك إلى وضعية البايك
بلانك الرجل العنكبوت
التبديل بأطراف الأقدام في وضع البلانك
ضغط أسفل
تمرين فرد البطن بالحلقات والركوع
تمرين علم التنين السلبي
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين ضغط البطن المعاكس
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تمرين دوران الظهر والركوع
رفع الساقين مستلقيًا باستخدام كرة طبية
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
اللوح العكسي على الأكواع
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع
الجسر الجانبي مع ثني الساق
لمس أصابع القدم البديلة مستلقيًا
لف الأرداف والعضلة الخلفية
اندفاع بالكيتل بيل مع لف
ضغط الكيتل بيل أثناء الجلوس
لف البطن واقفًا
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
بلانك رفع الساق بالتبادل
رفع الساق مع اللمس البديل للأصابع
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
تمرين الانقباض الجانبي واقفًا مع لمس الركبة بالكوع
تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا
لي الظهر جالسًا
انقباض الورك
انزلاق الجسم
تمرين الطاحونة بوزن الجسم
الانزلاق الجانبي
تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط
تمرين البلانك جاك مع الانزلاق بالمنشفة
البلانك على اليدين
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
دفع الوزن بعد النظافة القوية
النظافة والرمي بالباربل
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
تمرين الضغط مع لف الجسم
رفع الساق المتبادل من وضع اللوح العكسي
اللوح الأمامي مع الطرق بأصابع القدم
تمرين الجلوس مع فتح الساقين
شد الساقين معلقًا
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
سحب البطن للداخل راكعًا
تمرين الدراجة أثناء الاستلقاء
رفع الساق من مفردة إلى مزدوجة أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي الجانبي أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي على طريقة الضفدع
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء
تمرين اللوح الخشبي مع الطبطبة على الكتف
تمرين الطحن بالشد للداخل أثناء الاستلقاء
لمس أصابع القدم أثناء الاستلقاء
الثبات في تمرين الغطس على الدكة
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
دوران الجذع بالرافعة
تمرين الطحن الجانبي والجلوس
تمرين مساحات الزجاج الأمامي والجلوس
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
تمرين الطحن باللف الجوي جالسًا على مقعد مبطن
ركلات الفراشة جالسًا على مقعد مبطن
اللكم جالسًا على مقعد مبطن
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
رفع الساقين للداخل والخارج جالسًا على مقعد مبطن
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
تمرين اللوي الروسي بالدمبل مع رفع الساقين عن الأرض
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بالدمبل للمبتدئين
تمرين الانقباض بالدمبل مع رفع الساقين
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بذراع واحدة بالدمبل للمبتدئين
تمرين رفع الساقين المثنيتين مستلقياً
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
تمرين الجلوس والوقوف المتكرر
تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة
تمرين الطحن باللف مع رفع الساقين
تمرين الجلوس المائل للأسفل (V3)
دوائر الورك بحلقة الهولا هوب
سحب الساق البديل
رفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن
تمرين البطن بالليفر أب كوستر
انحناءة الاستسلام الجانبية
ضغط الجدار والالتواء
تمرين باليرينا لطرق القدم مع التقريب
شد الركبة من جانب لآخر
السير الجانبي في وضع اللوح الخشبي
تمرين الصخرة المجوفة
انحناء جانبي بالكابل
ضربة أمامية بوزن الجسم
الدراجة المرتفعة
تمرين الكرانش راكعًا بالكابل
دفع الورك الاحتفالي
لكمة اللف الروسي
تمرين الكرانش الواقف المتقاطع
تمرين اللوح الجانبي بالكيتل بيل
قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم
تمرين الجلوس والوقوف بأقدام ثابتة
تمرين الضغط بركبة واحدة بزاوية 90 درجة
الوصول الجانبي مع نصف قرفصاء
تمرين اللوي الروسي مع القطع
تمرين الطبطبة على الكاحل المتقاطع والمستلقي
الانزلاقات الجانبية واقفًا
لكمات الجذع مع نصف قرفصاء
الانحناءات الجانبية بوضعية الباليرينا
تمرين الجلوس العمودي
تمرين الطحن بالاستلقاء (أرجل مستقيمة)
سحب اللوح الجانبي
شد البطن
تمرين الطحن فوق الرأس بزجاجة موزونة
تمرين طحن الضفدع بزجاجة موزونة
انحناء جانبي بزجاجة موزونة
اللوي الروسي بزجاجة موزونة
الطبطبة المقابلة جالسًا
دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس جالسًا (الإصدار 2)
لف القرفصاء للتحرك
تمرين الكرانش بذراع مستقيمة بالدمبل
تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا
تمرين الطاحونة الهولندية المنخفضة بالكيتل بيل
تمرين اللوي الروسي بكرة الطب (مع رفع الساقين)
رفع الساق اليسرى في وضع اللوح الجانبي
تمرين الكرانش بلمس الركبة بالكوع في وضع اللوح الجانبي (اليسرى)
تمرين الدراجة الهوائية
تمرين فرد الذراعين بالدمبل
تمرين البطن باستخدام الحلقات
رفع الركبتين نحو الكوعين معلقاً بالحلقات
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقاً بالحلقات
رفع الورك بالساق معلقاً بالحلقات
تسلق الجبل باستخدام الحلقات
تمرين البايك باستخدام الحلقات
تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات
جسر الجانب باستخدام الحلقات
بلانك RKC
تمرين الكرانش بوضعية الضفدع والقدمين معاً
كرانش الضفدع مع ضم القدمين مستلقياً
الوصول للسماء من وراء الظهر واقفاً
نبض إسقاط الساق
رفع الساق مستلقياً
دوران الدراجة المستلقي
ركلة جانبية متقاطعة
لمس الفخذ في وضع اللوح
تمرين الشد البطني المستلقي
تأرجح الكيس المثقل مع التواء واقفاً
تمرين التزلج الجانبي على الجهاز الخارجي
لوح جانبي متقدم
الانحناء الجانبي من الأذن إلى الركبة
القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء
الانحناء الجانبي مع رفع الذراعين لأعلى
الرفع الجانبي للركبة مع الطبطبة والاستلقاء
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء (V2)
سحب الركبة مع الاستلقاء
لمس الكعب بزاوية 90 درجة مع رفع الساقين
مقص اللوح الجانبي