Fit
AI
Senaman
Cuba Percuma
560 Latihan Quadriceps Berat badan Terbaik
Semua Jenis Senaman
Semua Jenis Senaman
Kekuatan
Kardio
Peregangan
Semua Tahap Kesukaran
Semua Tahap Kesukaran
Pemula
Mudah
Menengah
Lanjutan
Ahli
Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Perut
Quadriceps
Berat badan
Regangan Perahu
Perut
Quadriceps
Berat badan
Angkat Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Jambatan Abduksi Pinggul
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tendangan Punggung
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Regangan Pandangan Ke Siling
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Putaran Lutut
Betis
Quadriceps
Punggung
Hamstring
Berat badan
Kokun
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Perut
Quadriceps
Berat badan
Lompat Tinggi Lutut
Hamstring
Betis
Quadriceps
Punggung
Perut
Dada
Lat
Berat badan
Squat Tinggi Lutut
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Hip Raise (lutut bengkok)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Crunches Jack Split
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kotak Lompat
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Dada
Bahu
Trapezius
Berat badan
Lompat Sisip
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Skuat Lompat (V2)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Lompat
Punggung
Quadriceps
Betis
Berat badan
Langkah Lompat Naik
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Jumping Jack
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Hip Flexor Berlutut
Punggung
Quadriceps
Betis
Hamstring
Berat badan
Lompat Kotak Sisi
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Langkah Sisi Naik
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Kuadrisep Berbaring (sisi)
Quadriceps
Berat badan
Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring
Quadriceps
Berat badan
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Quadriceps
Perut
Berat badan
Crunch Gunting Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tendangan Gunting Berbaring
Quadriceps
Berat badan
Lunges Pendaki Gunung
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pendaki Gunung
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Berlari Ditempat
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Bahu
Dada
Berat badan
Regangan Lunge Sisi Plyometrik
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Betis
Quadriceps
Berat badan
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Berlari
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Perut
Quadriceps
Berat badan
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Perut
Quadriceps
Berat badan
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Lunge Sisi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Satu Kaki (pistol)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Duduk Menyandar Dinding
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Pisah
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Abduksi Pinggul Berdiri
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Naik Tangga
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Sumo
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Sit-up Pusingan
Quadriceps
Perut
Berat badan
Skuat Pusingan
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Gerakan V-up
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Adduktor
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Regangan Quadriceps Terbaring
Quadriceps
Berat badan
Regangan Quadriceps
Quadriceps
Berat badan
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Punggung
Hamstring
Lat
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Pose Kanak-kanak
Quadriceps
Hamstring
Lat
Punggung
Berat badan
Regangan Kuadrisep Berdiri
Quadriceps
Berat badan
Burpee
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bisep
Bahu
Dada
Berat badan
Tendangan Flutter (V3)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Quadriceps
Berat badan
Hollow Hold
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tendangan Sisi Squat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Berjalan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Punggung
Hamstring
Perut
Quadriceps
Berat badan
Inchworm
Bahu
Perut
Trisep
Quadriceps
Berat badan
Skuat Satu Kaki
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Sissy dengan Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Pose Yoga Kupu-Kupu
Bisep
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Regangan Skuad Empat Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lompatan Tarik Lutut
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bahu
Berat badan
Skuat Satu Kaki Suku
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Belakang Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tolakan Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Angkat Kaki Bergantian
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lunges dengan Pusingan
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Regangan Lingkaran Pinggul
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Angkat Kaki dan Pinggul
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Abduktor Berbaring
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Betis
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berat badan
Regangan Rotator Luar Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Pinggul Pigeon
Quadriceps
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Berjalan
Quadriceps
Betis
Hamstring
Berat badan
Sangkut Kiri Tinju
Bahu
Betis
Punggung
Quadriceps
Lat
Perut
Dada
Berat badan
Tendangan Hook Berputar
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tendangan Belakang Berputar
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Crunch Katak
Perut
Quadriceps
Berat badan
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berat badan
Skuat Cossack
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Ayunan Kaki Maju Mundur
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Skuat Pisah Ditinggikan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Abduksi Pinggul
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Adduksi Pinggul
Quadriceps
Berat badan
Fleksi Pinggul
Quadriceps
Berat badan
Rotasi Lateral Pinggul (Rotasi Luar)
Quadriceps
Berat badan
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Dalam)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Ekstensi Lutut
Quadriceps
Berat badan
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Rotasi Tulang Belakang (Lumbar)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Basikal
Hamstring
Perut
Quadriceps
Berat badan
Pembuka Botol
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
JackKnife
Quadriceps
Perut
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Lat
Berat badan
Tarikan Kaki Sisi
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Tarikan Kaki
Quadriceps
Perut
Berat badan
Gunting
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Satu Kaki Lurus
Quadriceps
Perut
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Satu Kaki (lutut bengkok)
Quadriceps
Perut
Punggung
Berat badan
Regangan Tulang Belakang Ke Depan
Lat
Perut
Quadriceps
Berat badan
Kerut Bintang Laut (pemula)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Betis
Perut
Lat
Bahu
Trapezius
Berat badan
Lunges Sisi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Pistol ke Kotak
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Berjalan Cergas
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Naik Tangga
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Burpee Tendangan Sisi
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Betis
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Trapezius
Perut
Dada
Berat badan
Larian Kaki Cepat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Sit-up Separuh
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lompatan Kuda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lunges Separuh Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompatan Squat Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompatan Bintang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lompatan Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Plank Berlutut
Perut
Quadriceps
Berat badan
Angkat Lutut
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Satu Kaki Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Kaki Berbaring ke Sisi
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lari dan Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lari dan Lompatan Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lari dan Lompat Squat Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Merangkak Gaya Beruang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Lompatan Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Udang
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Squat Sempit dari Defisit
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Quadriceps
Perut
Berat badan
Mars Glute
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lingkaran Pinggul Berdiri
Lat
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Duduk L di Lantai
Quadriceps
Perut
Trisep
Berat badan
Duduk V di Lantai
Bahu
Quadriceps
Perut
Trapezius
Trisep
Berat badan
Lompat Sisir ke Kotak
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Naik Turun Kerusi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Anjing Menghadap ke Bawah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Lunges ke Depan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Pelari Bergantian
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Rendah Pelari Sisir
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Mars Kaki Lurus Berbaring
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Mobilitas Skuat Penuh
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Regangan Kuadrisep Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Quadriceps
Perut
Berat badan
Katak Crunch di Lantai
Quadriceps
Dada
Perut
Berat badan
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Punggung
Hamstring
Perut
Quadriceps
Berat badan
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Skuat Split Bulgarian
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Kaki Cepat (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lunges dengan Lompatan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Bahu
Lat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Plank Terbalik dengan Angkatan Kaki
Quadriceps
Berat badan
Angkatan Pinggul Berbaring Sisi
Quadriceps
Berat badan
Sit-up dengan Tangan di Dada
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lompat Tuck (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Perut
Berat badan
Lari Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Bisep
Berat badan
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Frogger
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Squat Lompat Ganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Dorongan Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Lompat Tuck
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lunge Kardio
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Berdiri Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lompat Tangga
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Skuat Curtsey
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Pulsa Perlahan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunge dengan Angkatan Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Glute Bridge March
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lari High Knee
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompatan pada Fit Box
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Kincir Angin dengan Berat Badan
Perut
Quadriceps
Berat badan
Jab Crosses
Bahu
Betis
Punggung
Quadriceps
Perut
Dada
Trapezius
Trisep
Berat badan
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Skuat Tip Toe
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Pintal Lunges Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Berdiri Kayuhan Udara
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lunges Statik
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
Quadriceps
Perut
Berat badan
V-up Crunch Ganda
Quadriceps
Perut
Berat badan
Sit-Up Kaki Lurus
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Crunch Terbalik (V2)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Silang
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Quadriceps
Bahu
Lat
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Skuat Pistol Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompat Papan Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Lompat Vertikal Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Skuat Overhead Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Skuat Skater dengan Imbangan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Step Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Berbaris di Tempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Skuat Lutut Tinggi (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Keluar Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Langkah Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Dorongan Lutut Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Putar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Burpee
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Dorongan Lutut Memutar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bisep
Bahu
Berat badan
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Lunges Diagonal
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tukar Kotak Betis
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Putaran Pinggul
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Tendangan Depan Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Regangan Terbaik Dunia
Lat
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Tendangan Kuasa Sisi Squat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Lutut Tinggi (V3)
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Sisi Berdiri
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Langkah Squat Sisi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Inchworm (V3)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berat badan
Squat Denyut
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Rotasi Telapak Atas Bawah
Bahu
Quadriceps
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Burpee Senyap
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Jalan Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lompat Langkah Lompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompat Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Siku Silang ke Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lompatan Tembakan Bola Keranjang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Touchdown
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Jumping Jack Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Lompatan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan
Quadriceps
Berat badan
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Squat Sisi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Jembatan Table Top
Bahu
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Perut
Trapezius
Berat badan
Mountain Climber Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Betis
Dada
Berat badan
Lompat Tali
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Kipas Yoga Kupu-Kupu
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Jalan Jongkok Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Kaki Silang Berbaring
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Siklus Udara Berbaring
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Tendangan Sisi Berbaring
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Lunges
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Lunges Maju Tanpa Beban
Quadriceps
Berat badan
Lompatan Gunung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Lompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Ketukan Lompat Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Bendera Naga Negatif
Quadriceps
Perut
Lat
Berat badan
Kerut Lutut Serong
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Berlawanan
Quadriceps
Perut
Berat badan
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Quadriceps
Perut
Berat badan
Silang Kaki Berbaring
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Silang Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Duduk Jongkok Jeda
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Jack Menumbuk
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Sodokan Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Lat
Berat badan
Tendangan Balik Sapuan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Jack Bertepuk Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Jack Tekan Naik
Quadriceps
Punggung
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Kerut Serong
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Duduk V
Quadriceps
Perut
Berat badan
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Quadriceps
Perut
Punggung
Berat badan
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Lompat Sisi Pusingan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pemacu Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Sentuhan Sudut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lunge Sisi Kincir Angin
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lompat Jack Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Trisep
Berat badan
Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli
Quadriceps
Perut
Berat badan
Jumping Jack dengan Tolakan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Lemparan Badan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Kerut Pinggul
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Geseran Badan
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lunges Satu Kaki Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lompatan Sisi ke Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Lompatan Kon Lateral
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Bahu
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lompatan Kotak Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Quadriceps
Berat badan
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Bisep
Berat badan
Lunges Pisah Nadi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Quadriceps
Perut
Berat badan
Sit-up Kaki Lebar
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lunges Sisi Squat Sumo
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Pendaki Gunung (Versi 2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Larian Pecut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka
Punggung
Perut
Quadriceps
Trisep
Berat badan
Regangan Sisi Berbaring
Quadriceps
Perut
Punggung
Berat badan
Squat Masuk dan Keluar
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Bounce Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Pusingan Pinggul Sumo
Punggung
Perut
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Katak Terbalik
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Pusingan Udara
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Lipat Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
March Sapu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Angkat dan Bawa
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
March Pusing
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Suku Sumo Cepat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Kerut Sisi Duduk
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pengelap Kaca Duduk
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Berat badan
Pegangan V-up
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pemacu Lutut Berganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Mundur Skater
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Ayunan dan Langkah Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Berat badan
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Quadriceps
Bahu
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Quadriceps
Trisep
Perut
Berat badan
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Sisi Naik
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Trisep
Bisep
Berat badan
Langkah Mundur Rear Fly
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lutut Naik Memutar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Berbaris di Tempat Tekan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Langkah Sisi Fly
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tepukan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pelari Ski
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Lat
Trisep
Berat badan
Jalan Beruang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Lat
Trisep
Bisep
Bahu
Berat badan
Pukulan Putar Memutar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Lat
Trisep
Bahu
Berat badan
Tendangan Pantat dengan Baris
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Lat
Berat badan
Squat Hormat dengan Tepukan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Langkah Mundur Berenang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Lat
Berat badan
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Berbaris dengan Pukulan Udara
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bisep
Bahu
Berat badan
Langkah Mundur Pemanah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Ayunan Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Keriting Kaki Berbaring Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Lompatan Jack Pisah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Lompatan Pukulan Silang Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Lompatan Angkat Kaki Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Langkah Sisi Terbang Dada
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Mundur dengan Dorongan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Lompatan Tekan Doa
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Hormat Lengan Bersilang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Bisep
Lengan bawah
Berat badan
Angkat Kaki Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Sisi Berenang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Perut
Berat badan
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Lat
Berat badan
Jongkok Bintang
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Depan Lunges Belakang
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Jongkok Sisi Sentuhan Bawah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Depan Keriting Bisep
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Depan Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Keriting Bisep Dalam Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Ketukan Squat Shuffle Lateral
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Jack Melompat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Ketukan Paha Dalam Memantul
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Berat badan
Lompatan Gunting
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Squat dan Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Sisi Tarikan Tali
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Bisep
Berat badan
Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Berat badan
Langkah Mundur Pukulan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lunges Sisi dengan Pukulan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Penebang Kayu Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Lukisan Lingkaran Memantul
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Squat Jack Langkah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Sprint Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Menurun Berganti
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tekan Overhead Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Langkah Mundur Putar
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Angkatan Lutut Step Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Angkatan Lutut Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah di Tempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Naik Stepbox Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Langkah Sisi Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Capaian Diagonal Berganda
Quadriceps
Hamstring
Perut
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tarikan Ke Bawah Langkah Mundur
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Lat
Berat badan
Cengkaman Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Kaki Pendulum Plus
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Perut
Bahu
Berat badan
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lompat Pusingan Sisi Angin
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Dorongan Lutut Langkah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Pukulan Atas Bawah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Lateral Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Tendangan Pantat Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Sisi 4 Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Berjalan Sisi Hujung Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Dorongan Lutut Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Ketukan Tumit ke Tumit
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Ayunan Lengan Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Tangan Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Skuat Tendangan Sisi Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Duck dan Tumbukan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Langkah Keluar Pegangan Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pose Anjing 3 Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Pose Chaturanga
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Lunges Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Pose Cicak
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lunges Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Pose Piramid
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Lat
Berat badan
Kursi Berputar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pose Sudut Sisi Berputar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Trisep
Berat badan
Pose Segitiga Berputar
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Lat
Berat badan
Pose Empat Angka Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Pose Kerinting Harimau
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Lat
Perut
Trisep
Berat badan
Posisi Lunge Kaki Terpintal
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Posisi Pendekar Terbalik
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Posisi Kayu Empat Anggota
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Trisep
Berat badan
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Trisep
Lat
Bahu
Dada
Berat badan
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Trisep
Lat
Bahu
Dada
Bisep
Lengan bawah
Trapezius
Berat badan
Burpee Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Bisep
Trapezius
Berat badan
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Bersepeda Udara Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Gerakan Lutut Merayakan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Ayunan Lengan Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Tendangan Sisi Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Crunches Shuffle Lateral
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Regangan Dinamis Tentara Mainan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Lunge Rendah (kiri)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Tendangan Kaki Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Langkah Tumbuk Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Pukulan Jack Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Lutut Sisi ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Pilin Dada Keluar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Lingkaran Kaki Renang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Melompat Tali Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Tendangan Pantat (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
4 Pukulan Squat Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Posisi Cicak (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Bisep
Berat badan
Posisi Yoga Namaskarasana
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Splits Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lunges Sisi Berdenyut
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat dan Jari Kaki
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Pemampatan Belakang Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Angkatan Kaki Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Langkah Sisi Bicep Curl
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Basikal Udara Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Curtsy Empat Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Bayi Gembira Bergoyang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Trisep
Bahu
Lat
Perut
Berat badan
Skuat dan 5 Lantunan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Pose Garland
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Skuat Pisah Rendah Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Plank Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Lompatan Bertukar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Skuat Pegangan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Skuat Hindu
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Pusingan Lutut Tinggi (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Bengkok Penari
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Kaki Bergantian Berbaring
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Kaki Terbalik Berbaring
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Angkatan Kaki Belakang Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Lenturan Kaki Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Squat Jack Bentuk Bintang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Squat Jack Plyo Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Squat Bentuk U
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tolakan Sisi Dua Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Downward Dog
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Langkah Keluar 45 Darjah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Berenang
Dada
Trisep
Lat
Bisep
Bahu
Perut
Lengan bawah
Trapezius
Quadriceps
Punggung
Betis
Hamstring
Berat badan