logoFitAI
SenamanCuba Percuma

560 Latihan Quadriceps Berat badan Terbaik

Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Regangan Perahu
Angkat Punggung
Jambatan Abduksi Pinggul
Tendangan Punggung
Regangan Pandangan Ke Siling
Regangan Putaran Lutut
Kokun
Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Lompat Tinggi Lutut
Squat Tinggi Lutut
Hip Raise (lutut bengkok)
Crunches Jack Split
Kotak Lompat
Lompat Sisip
Skuat Lompat (V2)
Skuat Lompat
Langkah Lompat Naik
Jumping Jack
Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Sisi
Langkah Sisi Naik
Lunges
Regangan Kuadrisep Berbaring (sisi)
Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Crunch Gunting Berbaring
Tendangan Gunting Berbaring
Lunges Pendaki Gunung
Pendaki Gunung
Berlari Ditempat
Regangan Lunge Sisi Plyometrik
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Berlari
Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Regangan Lunge Sisi
Skuat Satu Kaki (pistol)
Duduk Menyandar Dinding
Skuat Pisah
Skuat
Abduksi Pinggul Berdiri
Naik Tangga
Skuat Sumo
Sit-up Pusingan
Skuat Pusingan
Gerakan V-up
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Regangan Adduktor
Regangan Quadriceps Terbaring
Regangan Quadriceps
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Pose Kanak-kanak
Regangan Kuadrisep Berdiri
Burpee
Tendangan Flutter (V3)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Hollow Hold
Tendangan Sisi Squat
Lunges Berjalan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Inchworm
Skuat Satu Kaki
Skuat Sissy dengan Berat Badan
Pose Yoga Kupu-Kupu
Regangan Skuad Empat Kaki
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Lompatan Tarik Lutut
Skuat Satu Kaki Suku
Lunges Belakang Berat Badan
Tolakan Satu Kaki
Angkat Kaki Bergantian
Lunges dengan Pusingan
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Regangan Lingkaran Pinggul
Angkat Kaki dan Pinggul
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Regangan Abduktor Berbaring
Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Regangan Rotator Luar Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Regangan Pinggul Pigeon
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda
Berjalan
Sangkut Kiri Tinju
Tendangan Hook Berputar
Tendangan Belakang Berputar
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Crunch Katak
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Skuat Cossack
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi
Skuat Pisah Ditinggikan
Abduksi Pinggul
Adduksi Pinggul
Fleksi Pinggul
Rotasi Lateral Pinggul (Rotasi Luar)
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Dalam)
Ekstensi Lutut
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)
Rotasi Tulang Belakang (Lumbar)
Basikal
Pembuka Botol
JackKnife
Tarikan Kaki Sisi
Tarikan Kaki
Gunting
Regangan Satu Kaki Lurus
Regangan Satu Kaki (lutut bengkok)
Regangan Tulang Belakang Ke Depan
Kerut Bintang Laut (pemula)
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Lunges Sisi
Skuat Pistol ke Kotak
Berjalan Cergas
Naik Tangga
Burpee Tendangan Sisi
Larian Kaki Cepat
Sit-up Separuh
Lompatan Kuda
Lunges Separuh Lutut
Lompatan Squat Separuh
Lompatan Bintang
Lompatan Jack
Plank Berlutut
Angkat Lutut
Angkat Satu Kaki Berbaring
Angkat Kaki Berbaring ke Sisi
Lari dan Melompat
Lari dan Lompatan Jack
Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Lari dan Lompat Squat Separuh
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Squat Udang
Squat Sempit dari Defisit
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul
Lingkaran Pinggul Berdiri
Duduk L di Lantai
Duduk V di Lantai
Lompat Sisir ke Kotak
Naik Turun Kerusi
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Anjing Menghadap ke Bawah
Lunges ke Depan
Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Mobilitas Skuat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Regangan Kuadrisep Berdiri
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Katak Crunch di Lantai
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Skuat Split Bulgarian
Kaki Cepat (V2)
Lunges dengan Lompatan
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Plank Terbalik dengan Angkatan Kaki
Angkatan Pinggul Berbaring Sisi
Sit-up dengan Tangan di Dada
Lompat Tuck (V2)
Lari Lutut Tinggi
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Squat Lompat Ganda
Dorongan Squat
Squat Lompat Tuck
Lunge Kardio
Berdiri Satu Kaki
Lompat Tangga
Skuat Curtsey
Skuat Pulsa Perlahan
Lunge dengan Angkatan Kaki
Glute Bridge March
Lari High Knee
Lompatan pada Fit Box
Kincir Angin dengan Berat Badan
Jab Crosses
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Skuat Tip Toe
Pintal Lunges Rendah
Berdiri Kayuhan Udara
Lunges Statik
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Crunch Ganda
Sit-Up Kaki Lurus
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Crunch Terbalik (V2)
Angkatan Kaki Silang
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Skuat Pistol Melompat
Lompat Papan Satu Kaki
Lompat Vertikal Satu Kaki
Skuat Overhead Berat Badan
Skuat Skater dengan Imbangan
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Step Jack
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Berbaris di Tempat
Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Skuat Lutut Tinggi (V2)
Langkah Keluar Bergantian
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Langkah Jack
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Skuat Burpee
Dorongan Lutut Memutar
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Lunges Diagonal
Tukar Kotak Betis
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Putaran Pinggul
Tendangan Depan Kaki
Regangan Terbaik Dunia
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Tendangan Kuasa Sisi Squat
Squat Lutut Tinggi (V3)
Crunch Sisi Berdiri
Langkah Squat Sisi
Inchworm (V3)
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Squat Denyut
Rotasi Telapak Atas Bawah
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)
Burpee Senyap
Jalan Pendaki Gunung
Lompat Langkah Lompat
Lompat Silang
Siku Silang ke Lutut
Lompatan Tembakan Bola Keranjang
Touchdown
Jumping Jack Silang
Lompatan Sisi
Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Squat Sisi
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Jembatan Table Top
Mountain Climber Sisi
Lompat Tali
Kipas Yoga Kupu-Kupu
Jalan Jongkok Sisi
Kaki Silang Berbaring
Siklus Udara Berbaring
Tendangan Sisi Berbaring
Regangan Lunges
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Lunges Maju Tanpa Beban
Lompatan Gunung
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Ketukan Jari Kaki Lompat
Ketukan Lompat Skater
Bendera Naga Negatif
Kerut Lutut Serong
Kerut Berlawanan
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Silang Kaki Berbaring
Silang Pendaki Gunung
Duduk Jongkok Jeda
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Jack Menumbuk
Sodokan Lutut
Tendangan Balik Sapuan
Jack Bertepuk Tangan
Jack Tekan Naik
Angkat Kaki Kerut Serong
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Ketukan Jari Kaki Duduk V
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Lompat Sisi Pusingan
Pemacu Lutut
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi
Sentuhan Sudut
Lunge Sisi Kincir Angin
Lompat Jack Silang
Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli
Jumping Jack dengan Tolakan
Lemparan Badan
Kerut Pinggul
Geseran Badan
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Lunges Satu Kaki Melompat
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Lompatan Sisi ke Sisi
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Lompatan Kon Lateral
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Lompatan Kotak Satu Kaki
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Lunges Pisah Nadi
Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Sit-up Kaki Lebar
Lunges Sisi Squat Sumo
Pendaki Gunung (Versi 2)
Larian Pecut
Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka
Regangan Sisi Berbaring
Squat Masuk dan Keluar
Bounce Squat
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Regangan Pusingan Pinggul Sumo
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Kerut Katak Terbalik
Kerut Pusingan Udara
Kerut Lipat Berbaring
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
March Sapu
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Angkat dan Bawa
March Pusing
Skuat Suku Sumo Cepat
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan
Kerut Sisi Duduk
Pengelap Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Pegangan V-up
Pemacu Lutut Berganda
Langkah Mundur Skater
Ayunan dan Langkah Ke Depan
Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Squat Sisi Naik
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Langkah Mundur Rear Fly
Lutut Naik Memutar
Berbaris di Tempat Tekan
Langkah Sisi Fly
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Tepukan Lutut Tinggi
Pelari Ski
Jalan Beruang
Pukulan Putar Memutar
Tendangan Pantat dengan Baris
Squat Hormat dengan Tepukan
Langkah Mundur Berenang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Berbaris dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Pemanah
Ayunan Langkah Sisi
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik
Keriting Kaki Berbaring Berat Badan
Lompatan Jack Pisah
Lompatan Pukulan Silang Badan
Lompatan Angkat Kaki Depan
Langkah Sisi Terbang Dada
Langkah Mundur dengan Dorongan
Lompatan Tekan Doa
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Hormat Lengan Bersilang
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Angkat Kaki Shuffle
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian
Langkah Sisi Berenang
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Jongkok Bintang
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Angkat Depan Lunges Belakang
Jongkok Sisi Sentuhan Bawah
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Langkah Depan Keriting Bisep
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Depan Stepjack
Keriting Bisep Dalam Stepjack
Ketukan Squat Shuffle Lateral
Squat Jack Melompat
Ketukan Paha Dalam Memantul
Lompatan Gunting
Squat dan Lutut
Langkah Sisi Tarikan Tali
Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi
Langkah Mundur Pukulan
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang
Lunges Sisi dengan Pukulan
Penebang Kayu Berat Badan
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Lukisan Lingkaran Memantul
Squat Jack Langkah
Sprint Berdiri
Pukulan Menurun Berganti
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Tekan Overhead Stepjack
Langkah Mundur Putar
Angkatan Lutut Step Jack
Angkatan Lutut Berdiri
Langkah di Tempat
Naik Stepbox Berat Badan
Langkah Sisi Shuffle
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Capaian Diagonal Berganda
Tarikan Ke Bawah Langkah Mundur
Cengkaman Langkah Sisi
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk
Kaki Pendulum Plus
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Lompat Pusingan Sisi Angin
Dorongan Lutut Langkah
Squat Pukulan Atas Bawah
Angkat Lateral Langkah Sisi
Tendangan Pantat Berdiri
Langkah Sisi 4 Penjuru
Berjalan Sisi Hujung Kaki
Dorongan Lutut Bergantian
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Ketukan Tumit ke Tumit
Ayunan Lengan Langkah Sisi
Angkat Tangan Langkah Sisi
Skuat Tendangan Sisi Depan
Duck dan Tumbukan Sisi
Langkah Keluar Pegangan Tangan
Pose Anjing 3 Kaki
Pose Chaturanga
Lunges Tinggi
Pose Cicak
Lunges Rendah
Pose Piramid
Kursi Berputar
Pose Sudut Sisi Berputar
Pose Segitiga Berputar
Pose Empat Angka Berdiri
Pose Kerinting Harimau
Posisi Lunge Kaki Terpintal
Posisi Pendekar Terbalik
Posisi Kayu Empat Anggota
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Bersepeda Udara Melompat
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Gerakan Lutut Merayakan
Ayunan Lengan Skater
Tendangan Sisi Berdiri
Crunches Shuffle Lateral
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Regangan Dinamis Tentara Mainan
Lunge Rendah (kiri)
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Tendangan Kaki Depan
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Langkah Tumbuk Ke Depan
Pukulan Jack Langkah Sisi
Angkat Lutut Sisi ke Depan
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Pilin Dada Keluar
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Lingkaran Kaki Renang
Melompat Tali Berat Badan
Tendangan Pantat (V2)
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
4 Pukulan Squat Sisi
Angkat Kaki Squat
Posisi Cicak (V2)
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Posisi Yoga Namaskarasana
Splits Sisi
Lunges Sisi Berdenyut
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Skuat dan Jari Kaki
Pemampatan Belakang Stepjack
Angkatan Kaki Lutut
Langkah Sisi Bicep Curl
Basikal Udara Shuffle
Curtsy Empat Penjuru
Bayi Gembira Bergoyang
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Skuat dan 5 Lantunan
Pose Garland
Skuat Pisah Rendah Berat Badan
Plank Pendaki Gunung
Lompatan Bertukar
Skuat Pegangan
Skuat Hindu
Pusingan Lutut Tinggi (V2)
Bengkok Penari
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Regangan Kaki Bergantian Berbaring
Regangan Kaki Terbalik Berbaring
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Angkatan Kaki Belakang Jack
Lenturan Kaki Berdiri
Squat Jack Bentuk Bintang
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Squat Jack Plyo Separuh
Squat Bentuk U
Tolakan Sisi Dua Lutut
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Angkatan Kaki Downward Dog
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Langkah Keluar 45 Darjah
Berenang