logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 520 vježbi s vlastitom težinom za trbušne mišiće

3/4 trbušnjak
Zračni bicikl
Naizmjenično dodirivanje pete
Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu
Rotacija ležeći s savijenim koljenima
Istezanje u 'čamcu'
Dizanje zdjelice
Most - penjač (križno tijelo)
Biciklistički twist trbušnjak
Istezanje s pogledom prema stropu
Istezanje brade prema prsima
Kokoni
Križno klečeće istezanje fleksora kuka
Trbušnjak (ruke ravne)
Trbušnjak (ruke iznad glave)
Trbušnjak s podizanjem nogu
Trbušnjak (noge ravno gore)
Trbušnjak na podu
Mrtvi kukac
Koljeno do lakta
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Daska
Daska s rotacijom
Trbušnjak za preponu
Preskakanje s visokim dizanjem koljena
Čučanj s visokim dizanjem koljena
Podizanje kukova (savijena koljena)
Most podizanje kukova
Jack knife na podu
Jack split trbušnjaci
Skokovi na kutiju
Prekrižno istezanje ležeći
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Trbušnjaci 'škare' ležeći
Istezanje srednjeg dijela leđa
Iskorak 'planinski penjač'
Planinski penjač
Kosi trbušnjaci na podu
Sklek s prijelazom u bočni plank
Obrnuti trbušnjaci
Kotrljajući most
Rotirajući sklekovi
Trčanje
Ruski zavoj
Dizanje nogu iz sjedećeg položaja
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)
Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom)
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)
Bočni most s odvođenjem kukova
Bočni most
Bočni trbušnjaci (V2)
Bočni trbušnjaci
Bočni plank
Bočno podizanje s okretom (ispružene noge)
Most na jednoj nozi
Podizanje trupa
Sklek pauk
Superman sklek
Trbušnjaci s rotacijom
Čučanj s rotacijom
Trbušnjaci s rotacijom (ispružene ruke)
V-up
Podizanje nogu i kukova ležeći
Obrnuti plank
Tuck trbušnjaci
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Ležeće istezanje trbušnjaka (licem prema dolje)
Burpee
Dizanje nogu ležeći
Bird Dog
Lepršajući udarci (V3)
Hollow Hold
Polu brisači (savijene noge)
Brisači (ispružene noge)
Podizanje ruku u položaju daske
Podizanje kukova s rotacijom
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Inčvorm
Joga poza kobre
Joga poza ležećeg spinalnog uvijanja
Koso trbušno savijanje (V2)
Skok s privlačenjem koljena
Naizmjenično podizanje nogu
Iskorak s rotacijom
Podržani trbušnjak
Bočna daska s privođenjem kuka
Rotacija leđa u klečećem položaju
Rotacija leđa u stojećem položaju
Podizanje nogu i kukova
Podizanje nogu i kukova s podignutom glavom
Kravlje istezanje
Rotacijsko istezanje trbušnjaka stojeći
Rotacijsko istezanje trbuha
Boksački lijevi kroše
Boksački desni autkroše
Boksački lijevi autkroše
Okretni kroše udarac
Okretni udarac nogom unatrag
Ležeći dodir koljena laktom
Rotacija kralježnice
Trbušnjaci 'žaba'
Fleksija lumbalnog dijela kralježnice
Lateralna fleksija lumbalnog dijela kralježnice
Rotacija lumbalnog dijela kralježnice
Bicikl
Podizanje prsa s rotacijom
Kontrola ravnoteže
Vijača
Rak
Istezanje obiju nogu
Okret kukova s podrškom ruku
Stotka
JackKnife
Povlačenje noge
Škare
Istezanje jedne ispružene noge
Istezanje jedne noge (savijeno koljeno)
Istezanje kralježnice prema naprijed
Zvjezdasti trbušnjak (za početnike)
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Prednji plank s podizanjem noge
Bočni plank na koljenima
Klizanje lopatica prema zidu
Dinamički plank s podizanjem i spuštanjem laktova
Brzo hodanje
Sklekovi s fokusom na lopatice
Janda trbušnjak
Sklek plus
Nagib zdjelice
Burpee s bočnim udarcem
Boksački desni kroše
Četvrtinski trbušnjak
Polovični trbušnjak
Osnovni dodir prstiju
Kružni dodir prstiju s rukama raširenim
Modificirani hindu sklek
Skok s raširenim nogama i rukama
Plank na koljenima
Istezanje trbušnih mišića
Dodir prstiju stopala sprijeda
Dodir prstiju oba stopala sprijeda
Bočni dodir prstiju stopala
Bočni dodir prstiju oba stopala sprijeda
Bočni pregib stojeći
Dvostruki bočni pregib stojeći
Bočni pregib stojeći (savijena ruka)
Dvostruki bočni pregib stojeći (savijena ruka)
Kruženje s jednom rukom stojeći
Kruženje s oba ruka stojeći
Naizmjenično kruženje rukama stojeći
Mahanje rukama stojeći
Sklek na laktovima
Podizanje jedne noge u ležećem položaju
Podizanje noge u stranu u ležećem položaju
Podni trbušnjaci s nogama na klupi
Puni planche
Planche u žabljoj pozi
Sklekovi u punom plancheu
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Prednja daska s dodirivanjem prstiju
Hodanje u medvjeđem stilu
Skokovi u stilu klizača
Trbušnjaci s pomoću stolice
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Stojeći nagib zdjelice
Stojeći krugovi kukovima
L sjedenje na podu
V sjedenje na podu
Pulsirajući podizanje
Zagrijavanje u iskoraku (šest)
Pas koji gleda prema dolje
Trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Rotacijski sklek na koljenima
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku
Samopomoćni obrnuti pulover
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu
Hrskavi žabac na podu
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Rotacijski sklekovi
Škare (napredna verzija)
Trbušnjaci s uvijanjem (ravne ruke)
Trbušnjaci s dodirivanjem koljena
Trbušnjaci s rukama na prsima
Dodiri ramena
Skok s podizanjem koljena (V2)
Žabac
Potisak iz čučnja
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Stajanje na jednoj nozi
Skokovi po stepenicama
Mrtvi kukac (V2)
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Tapkanje po ramenima u padajućem položaju
Pseudo planche sklekovi
Bočno dizanje u planku
Skok na fitnes kutiju
Vjetrenjača s tjelesnom težinom
Jab križni udarci
Podizanje noge u stranu stojeći
Plank s iskorakom
Sklek s otpuštanjem ruku
Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka)
Nisko iskorak uvijanje
Zračni bicikl stojeći
Naizmjenično podizanje nogu s podignutom glavom
V-up dvostruki trbušnjak
V-up s pljeskom
Istezanje trbušnjaka unatrag
Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva
Trbušnjak s ispruženim nogama
Trbušnjak s dugim rukama
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)
Obrnuti trbušnjak (V2)
Križno podizanje nogu
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Podizanje nogu Dragon Flag
Superman s uvijanjem
Skok na jednoj nozi na dascu
Naizmjenični kosi trbušnjak
Plank s piljenjem tijela
Plank s rotacijom kukova
Klizna vježba 'ptičji pas'
Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Čučanj s visokim podizanjem koljena
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu nogu
Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu
Niski potisak koljena
Udarac s rotacijom
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu
Burpee čučanj
Rotacijski potisak koljena
Dijagonalni iskorak
Torakalni most
Istezanje mačka-krava
Istezanje otvorena knjiga
Izmjena Shin Kutije
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Parsva Balasana Joga Položaj
Prednji Udarac Nogom
Trbušnjak s Torzijom
Najbolje Istezanje na Svijetu
Čučanj sa Snažnim Bočnim Udarcom
Čučanj s Visokim Koljenima (V3)
Ruski Zavoj s Rukama na Prsima
Stojeći Bočni Trbušnjak
Inčvorm (V3)
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Tihi Burpee
Hodajući Planinarski Penjač
Križni Lakat prema Koljenu
Touchdown
Most u položaju stola
Bočni trbušnjak s jednom rukom
Bočni penjač
Dijagonalni udarac
Stojeći plivač
Bočni plank s podizanjem noge
Plank u pike poziciju
Spiderman plank
Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu
Plank s tapkanjem nogama
Planinski skokovi
Zračni bicikl sa skakanjem u mjestu
Skok s tapkanjem prstiju
Skok klizača s tapkanjem
Negativna zmajeva zastava
V-sjed udarac preko tijela
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Rotacija u bočnom planku
Suprotni trbušnjak
Dodir koljena i lakta u prednjem planku
Ležeći prekriženi noge
Planinarski penjač s križanjem
Guranje koljenom
Rotacija leđa iz klečećeg položaja
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Obrnuti plank na laktovima
V-sjed s tapkanjem prstiju
Bočni most s savijenom nogom
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Pozicija raka
Bočni skok s rotacijom
Pogon koljenom
Rotacija trupa u stojećem položaju
Dodirivanje kutova
Bočni iskorak s vjetrenjačom
Naizmjenično podizanje noge u položaju daske
Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge
Stojeći bočni trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći
Zakretanje leđa sjedeći
Istezanje rotacijom sjedeći
Trbušnjak za kukove
Zakretanje i okretanje
Klizanje tijela
Rotacija ruke s podizanjem koljena
Vjetrenjača s vlastitom težinom
Bočno klizanje
Klizni penjač s ručnikom
Plank jack na laktovima
Klizni plank jack s ručnikom
Plank na rukama
Klizni plank pike s ručnikom
Skok u kutiju na jednoj nozi
Burpee s dugim skokom i sklekom
Sklek s rotacijom
Naizmjenično podizanje nogu iz pozicije obrnutog mosta
Prednji plank na laktovima s dodirivanjem prstiju
Trbušnjak s raširenim nogama
Bočno istezanje trbušnjaka u kobra pozi
Planinarski penjač (verzija 2)
Sprint
Pozicija prema dolje okrenutog psa
Joga poza produženog bočnog kuta
Bočno istezanje ležeći
Povlačenje trbušnjaka klečeći
Dodirivanje suprotnih strana stojeći
Istezanje s okretom u sumo stavu
Istezanje u sjedećem položaju s nagibom unatrag
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Zračni uvijajući trbušnjak
Daska s tapkanjem po ramenima
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena
Ležeći dodir prstiju nogu
Držanje na klupi za propadanje
Dodir prstiju nogu s dvostrukim koljenom
Marš s pokretom metle
Marš s uvijanjem
Stojeća sagitalna rotacija kuka s transverzalnom fleksijom ramena
Stojeća sagitalna rotacija kuka s rukama iznad glave
Sjedeći bočni trbušnjak
Sjedeći brisači
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
V-up držanje
Dvostruki pogon koljenima
Korak unatrag kao klizač
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici
Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici
Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici
Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju
Penjač s podrškom podstavljene stolice
Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu
Stojeći abdominalni vakuum
T-uvijanje s podizanjem koljena
Bočni čučanj
Podizanje savijenih nogu ležeći
Udaranje s uvijanjem i okretanjem
Stojeći bicikl s dodirivanjem suprotnog koljena
Podizanje u sjedeći položaj i ustajanje
Trbušnjak s uvijanjem (noge podignute)
Planinarski penjač s dodirivanjem ramena
Letenje unatrag s korakom nazad
Podizanje koljena s uvijanjem
Visoko podizanje koljena s tapkanjem
Naizmjenično povlačenje nogu
Skijaško trčanje
Hod medvjeda
Okret s udarcem
Podizanje nogu u planku
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici
Bočni korak sa zamahom
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici
Skakanje s udarcem preko tijela
Bočni nagib s predajom
Pozdrav s prekriženim rukama
Pritisak na zid i uvijanje
Hodanje poput crva i penjanje po planini
Balerinsko dodirivanje stopala s adukcijom
Bočni koraci kao u plivanju
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa
Bočno privlačenje koljena
Tapkanje u zvijezdi s visokim koljenima
Bočni čučanj s dodirivanjem poda
Naizmjenično dodirivanje gležnjeva
Bočno hodanje u planku
Hollow Rock
Bočni Shuffle Čučanj Tap
Bodyweight Front Slam
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Čučanj i Koljeno
Elevated Cycling
Rope Pull Bočni Korak
Bočni Hod s Dvostrukim Podizanjem Noge
Udarac s Korakom Unatrag
Bodyweight Woodchoppers
Stojeći Sprint
Prebacivanje Udara Prema Dolje
Zakret s Korakom Unatrag
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Svečani potisak bokova
Bočni korak s hvatanjem
Rotacija bokova u stojećem položaju
Čučanj s pritiskom i uvijanjem
Noga kao klatno plus
Okret s bočnim korakom i dodirima četiri kuta
Skok s bočnim uvijanjem
Korak s potiskom koljena
Bočni korak na četiri kuta
Naizmjenični potisak koljena
Ruski uvrtaj s udarcem
Križni trbušnjak u stojećem položaju
Podizanje ruku sa bočnim korakom
Čučanj s prednjim bočnim udarcem
Klizanje i bočni udarac
Korak u stranu s fiksnim rukama
Čučanj s pokretom sječenja drva tijelom
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Zavrtjena stolica
Zavrtjena bočna kuta
Zavrtjeni trokut položaj
Položaj provlačenja igle
Položaj tigrovog pregiba
Iskorak s uvijenom nogom
Zakret glave prema koljenu
Obrnuta pozicija ratnika
Pozicija štapa s četiri udova
Chaturanga pozicija s tri noge
Podizanje trupa s fiksnim stopalima
Gusjenica i daska podizanje noge
Burpee miješanje
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Skakanje u zraku kao na biciklu
Visoko podizanje koljena s dvostrukim uvijanjem
Trbušnjak s jednim koljenom pod 90 stupnjeva
Polučučanj s bočnim dosegom
Rusko uvijanje s rezanjem
Ležeći križni dodir gležnja
Zvjezdani bočni uvijanje s visokim koljenom
Stojeći bočni klizni pokreti
Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem
Polučučanj s udarcima trupa
Svečano podizanje koljena
Klizački zamasi rukama
Baletni bočni zavoji
Stojeći bočni udarac
Bočni miješani trbušnjaci
Ravnoteža na jednoj nozi s križnim udarcem
Dinamično istezanje vojničke igračke
Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama)
Bočni plank s povlačenjem
Korak naprijed s udarcem
Podizanje koljena s bočnog u prednji položaj
Rotacija kuka s mahanjem ruku u stojećem položaju
Rotacija kuka s klizanjem ruke u stranu u stojećem položaju
Zamah unatrag s podizanjem koljena
Istezanje prsa s uvijanjem
Udaranje petom unatrag
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Udaranje petom u stražnjicu (V2)
Bočni korak s dijagonalnim udarcima
Četiri udarca s bočnim čučnjem
Podizanje noge s čučnja
Tapkanje u sjedećem položaju
Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)
Dinamičko bočno istezanje u sjedećem lotos položaju
Položaj sfinge
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Čučanj s uvijanjem za mobilnost
Mačka-krava poza u sjedećem položaju
Rotacija tijela u lotos pozi iz sjedećeg položaja
Dijagonalno istezanje u stranu iz sjedećeg položaja
Bočno istezanje u obliku luka
Podizanje koljena naprijed i u stranu
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu
Podizanje nogu s koljenima
Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo)
Bočni plank s dodirivanjem koljena laktom (lijevo)
Biciklistički trbušnjaci
RKC daska
Zračni bicikl s izmjeničnim koracima
Četiri kutna naklona
Ljuljanje u pozi sretna beba
Trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Ležeći trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Pozicija prema dolje usmjerenog psa s koljenom prema nosu
Stojeći dohvat prema nebu s leđa
Pulsirajuće spuštanje noge
Ležeće podizanje nogu
Ležeći bicikl
Planinarski plank
Bočni proboj nogom
Plank s dodirivanjem bedara
Ležeći skupljanje tijela
Pojačani bočni plank
Bočno savijanje uho prema koljenu
Polu plyo čučanj s rotacijom
Bočno savijanje s rukama iznad glave
Visoko podizanje koljena s rotacijom (V2)
Ležeći skupljanje s dodirivanjem koljena
Skakanje s pokretima ruku kao na zračnom biciklu
Podizanje stražnje noge s iskorakom
Bočno podizanje noge s iskorakom
Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena
Čučanj u obliku slova U
Dvostruki bočni trzaj koljenima
Istezanje listova s nogom preko glave
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Zračni uvijajući trbušnjak (V2)
Ležeće skupljanje koljena
Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva
Bočna daska s škarama
Plivanje