logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 520 تمارين للبطن بوزن الجسم

تمرين البطن ثلاثة أرباع
دراجة الهواء
لمس الكعب البديل
رفع الساق المتبادل وأنت مستلق
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا
تمرين تمديد القارب
تمرين الرفع من الأسفل
تمرين الجسر مع تسلق الجبل (الجسم المتقاطع)
تمرين الكرانش بالتواء الدراجة
تمدد النظر للسقف
تمدد الذقن للصدر
الشرانق
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
كرانش (بذراعين مستقيمتين)
كرانش (باليدين فوق الرأس)
كرانش (رفع الساق)
كرانش (بساق مستقيمة للأعلى)
كرانش أرضي
الحشرة الميتة
الكوع إلى الركبة
تمرين الجلوس مع ثني الساق وذراع ممدودة
تمرين اللوح الخشبي
تمرين اللوح الخشبي الأمامي مع اللف
تمرين الضغط لعضلات الفخذ الداخلية
تخطي برفع الركبة عاليًا
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا
رفع الورك بالركبة المثنية
جسر رفع الورك
تمرين الجاك نايف على الأرض
تمرين البطن جاك سبليت
قفز على الصندوق
تمرين التمدد المتقاطع مستلقيًا
رفع الساق مستلقيًا على مقاعد مسطحة
تمرين الكرانش بحركة المقص مستلقيًا
تمرين تمديد الظهر الأوسط
اندفاع متسلق الجبل
متسلق الجبل
تمرين الكرانش الجانبي على الأرض
تمرين الضغط مع الانتقال لوضعية اللوح الجانبي
تقلص عكسي
جسر متدحرج
تمرين الضغط مع الدوران
الركض
لفة روسية
رفع الساق جالسًا
تمرين الكرانش الجانبي جالسًا (باستخدام الحائط)
اللف جالسًا (بذراع ممدود)
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
اللوح الجانبي
الكرانش الجانبي (V2)
الكرانش الجانبي
اللوح الجانبي
رفع الأثقال جانبيًا مع دوران عمودي (أرجل مستقيمة)
تمرين جسر الساق الواحدة
تمرين الجلوس والنهوض
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
تمرين الضغط سوبرمان
تمرين البطن مع التواء
القرفصاء مع التواء
تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين
تمرين الـ V-up
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
اللوح العكسي
تقلص البطن مع ثني الجسم
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمديد البطن مستلقياً على البطن
تمرين البربي
رفع الساقين المستلقي
تمرين الكلب الطائر
رفرفة الساقين (V3)
الثبات في وضع الجوفاء
ممسحة النصف بالساق المثنية
ممسحة بالساق المستقيمة
رفع الذراعين في وضع اللوح الخشبي
رفع الورك مع التواء
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
تمرين الدودة
وضعية الكوبرا في اليوغا
وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا
تمرين الطحن الجانبي (V2)
قفز مع شد الركبة
رفع الساق المتناوب
تمرين القرفصاء مع اللف
تمرين الجلوس المساعد
تمرين اللوح الجانبي مع إضافة الورك
تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
تمرين الدوران الخلفي واقفًا
تمرين رفع الساقين ورفع الورك
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
تمرين شد البقرة
تمرين شد دوران البطن واقفاً
تمرين شد البطن الدوار
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليمنى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليسرى في الملاكمة
ركلة الخطاف الدوارة
ركلة العودة الدوارة
تمرين لمس الركبة بالكوع مستلقياً
تمرين لي العمود الفقري
تمرين الضغط الضفدعي
ثني العمود الفقري (القطني)
الثني الجانبي للعمود الفقري (القطني)
دوران العمود الفقري (القطني)
تمرين الدراجة
رفع الصدر مع الدوران
توازن السيطرة
الفلينة
السلطعون
تمديد الساقين
لف الورك بدعم الذراعين
المائة
الجاك نايف
سحب الساق
المقص
تمديد الساق المستقيمة
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
تمديد العمود الفقري للأمام
تمرين النجمة للمبتدئين
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
اللوح الأمامي مع رفع الساق
اللوح الجانبي على الركبتين
انزلاق الكتفين للخلف نحو الجدار
تمرين اللوح الخشبي الديناميكي بالمرفقين للأعلى والأسفل
المشي السريع
تمرين الضغط للكتفين
تمرين الجلوس والانحناء للأمام (جاندا)
تمرين الضغط المتقدم
تمرين إمالة الحوض
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة
تمرين البطن الربع
تمرين البطن النصف
لمس الأصابع الأساسي
لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
قفزة جاك
لوح خشبي بوضع الركوع
تمدد البطن
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
لمس أصابع القدم الجانبية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
الانحناء الجانبي واقفًا
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين
الانحناء الجانبي واقفًا بذراع مثنية
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين بذراع مثنية
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
تمرين الضغط بالمرفقين
رفع ساق واحدة مستلقيًا
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
تمرين الكرانش على الأرض مع رفع القدمين على مقعد
الثبات الأمامي الكامل
الثبات الأمامي بوضعية الضفدع
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
تمرين الكرانش الجانبي مع رفع الساق المستقيمة
اللمس بأطراف الأصابع في وضعية البلانك الأمامي
زحف الدب
قفزات التزلج
تمرين الجلوس والنهوض بمساعدة الكرسي
رفع الوركين بالساق المستلقية على الأرض
مسير الأرداف
إمالة الحوض واقفًا
دوائر الورك واقفًا
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
تمرين النبض لأعلى
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
الكلب المتجه لأسفل
تمرين الجلوس مع لمس الركبة بالكوع
ضغط الصدر الدوار راكعًا
مسيرة الساق المستقيمة مستلقيًا
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
تمرين الكرانش بلوح جانبي ولمس الكوع للركبة
رفع الساق الداخلي والخارجي جالسًا على الأرض
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
تمرين الضغط الدوار
تمرين المقص (متقدم)
تمرين الكرانش الملتوي (بذراعين مستقيمين)
تمرين الكرانش بلمس الركبة
تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر
التربيت على الكتف
قفزة الركبة للصدر (V2)
تمرين الضفدع
دفع القرفصاء
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
الوقوف على ساق واحدة
قفز الدرج
حشرة ميتة
مسير جسر الأرداف
التربيت على الكتف بوضعية مائلة للأسفل
ضغط بلانش مزيف
رفع جانبي بوضعية البلانك
قفز على صندوق اللياقة
طاحونة الهواء بوزن الجسم
لكمات الجاب والكروس
رفع الساق الجانبي واقفًا
بلانك جاك
تمرين الضغط بإطلاق اليدين
الانحناء الجانبي المتناوب بذراع مثنية
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
دراجة الهواء واقفًا
رفع الساق المتبادل مع رفع الرأس
تمرين الكرانش المزدوج V-up
V-up مع التصفيق
تمرين شد البطن الخلفي
لمس الكعب بزاوية 90 درجة
تمرين الجلوس مع رفع الساق المستقيمة
تمرين الكرانش بذراع طويلة
رفع الورك بالساق مستلقيًا على الأرض (V2)
الكرانش العكسي (V2)
رفع الساق المتقاطع
تمرين الكرانش الدائري للساق جالسًا
تمرين الكرانش للساق على شكل 8 جالسًا
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
رفع الساق علم التنين
تمرين السوبرمان باللف
قفز على اللوح برجل واحدة
تمرين الكرانش الجانبي المتناوب
تمرين البلانك المنشاري
تمرين البلانك بلف الورك
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
رفع الساقين مستلقياً (معدل)
قرفصاء مع رفع الركبة العالية
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
لمس الركبة لليد بوزن الجسم
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي
دفع الركبة السفلي
لكمة مع التواء
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
قرفصاء البيربي
دفع الركبة مع التواء
اندفاع قطري
جسر الصدر
تمديد القط والبقرة
تمديد الكتاب المفتوح
تبديل وضعية صندوق الساق
ثني الركبة من جانب لآخر وأنت مستلق
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
ركلة أمامية بالساق
تمرين الطحن باللف
أفضل تمرين تمديد في العالم
ركلة جانبية قوية مع القرفصاء
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا (V3)
لفة روسية مع وضع اليدين على الصدر
تمرين طحن الجانب واقفًا
تمرين الدودة (V3)
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
بيربي صامت
مشي تسلق الجبل
لمس الركبة بالكوع متقاطعًا
تمرين التاتش داون
جسر طاولة القمة
تمرين الطحن الجانبي بذراع واحدة
تمرين متسلق الجبل الجانبي
لكمة قطرية
تمرين السباح واقفًا
رفع الساق في وضعية البلانك الجانبي
البلانك إلى وضعية البايك
بلانك الرجل العنكبوت
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
التبديل بأطراف الأقدام في وضع البلانك
قفزات الجبل
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
القفز مع لمس أطراف الأصابع
قفز الزلاج مع اللمس
تمرين علم التنين السلبي
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين ضغط البطن المعاكس
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
دفع الركبة للأمام
تمرين دوران الظهر والركوع
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
اللوح العكسي على الأكواع
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع
الجسر الجانبي مع ثني الساق
لمس أصابع القدم البديلة مستلقيًا
وضعية السلطعون
قفز جانبي مع لف
دفع الركبة
لف البطن واقفًا
لمس الزاوية
اندفاع جانبي بحركة الطاحونة
بلانك رفع الساق بالتبادل
رفع الساق مع اللمس البديل للأصابع
تمرين الانقباض الجانبي واقفًا مع لمس الركبة بالكوع
تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا
لي الظهر جالسًا
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
انقباض الورك
اللف والتحول
انزلاق الجسم
رفع الركبة مع دوران الذراع
تمرين الطاحونة بوزن الجسم
الانزلاق الجانبي
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين البلانك جاك على الأكواع
تمرين البلانك جاك مع الانزلاق بالمنشفة
البلانك على اليدين
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
قفزة الصندوق على ساق واحدة
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
تمرين الضغط مع لف الجسم
رفع الساق المتبادل من وضع اللوح العكسي
اللوح الأمامي مع الطرق بأصابع القدم
تمرين الجلوس مع فتح الساقين
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
تسلق الجبل (النسخة 2)
العدو السريع
وضعية الكلب المتجه لأسفل
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
تمديد الجانب مستلقيًا
سحب البطن للداخل راكعًا
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
تمرين الدراجة أثناء الاستلقاء
رفع الساق من مفردة إلى مزدوجة أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي الجانبي أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي على طريقة الضفدع
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء
تمرين اللوح الخشبي مع الطبطبة على الكتف
تمرين الطحن بالشد للداخل أثناء الاستلقاء
لمس أصابع القدم أثناء الاستلقاء
الثبات في تمرين الغطس على الدكة
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
مسير بحركة الكنس
مسير بالالتواء
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
دوران الورك السهمي مع رفع اليدين فوق الرأس واقفاً
تمرين الطحن الجانبي والجلوس
تمرين مساحات الزجاج الأمامي والجلوس
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
دفع الركبتين مرتين
خطوة العودة للتزلج
تمرين الطحن باللف الجوي جالسًا على مقعد مبطن
ركلات الفراشة جالسًا على مقعد مبطن
اللكم جالسًا على مقعد مبطن
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
رفع الساقين للداخل والخارج جالسًا على مقعد مبطن
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
تمرين شفط البطن واقفاً
تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين رفع الساقين المثنيتين مستلقياً
تمرين اللكم مع الدوران
تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة
تمرين الجلوس والوقوف المتكرر
تمرين الطحن باللف مع رفع الساقين
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
رفع الركبة مع اللف
الرفع العالي للركبة مع الطرق
سحب الساق البديل
تمرين محاكاة التزلج
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
رفع الساق في وضع اللوح الخشبي
ركل الأرداف مع تمرين السحب
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن
تأرجح مع خطوة جانبية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
خطوة للخارج مع شد الركبة جالسًا على كرسي مبطن
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
انحناءة الاستسلام الجانبية
انحناءة مع تقاطع الذراعين
ضغط الجدار والالتواء
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
تمرين باليرينا لطرق القدم مع التقريب
خطوات جانبية كالسباحة
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
شد الركبة من جانب لآخر
طرق النجمة بالركبة العالية
قرفصاء جانبي مع لمس الأرض
لمس الكاحل بالتبادل
السير الجانبي في وضع اللوح الخشبي
تمرين الصخرة المجوفة
تمرين القرفصاء مع الخطو الجانبي
ضربة أمامية بوزن الجسم
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
القرفصاء مع رفع الركبة
الدراجة المرتفعة
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
رفع الساقين مع المشي الجانبي
لكمة مع خطوة للخلف
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
الركض السريع في المكان
تبديل اللكمة الهابطة
الالتواء مع خطوة للخلف
الوصول القطري المزدوج
دفع الورك الاحتفالي
الإمساك مع خطوة جانبية
تمرين لف الورك الأمامي واقفًا
القرفصاء مع الضغط للأسفل واللف
تمرين الساق البندولي المتقدم
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
قفزة اللف الجانبي للريح
دفع الركبة مع خطوة
خطوة جانبية للزوايا الأربع
دفع الركبة المتبادل
لكمة اللف الروسي
تمرين الكرانش الواقف المتقاطع
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء
لكمة جانبية مع انحناءة
خطوة للخارج مع الإمساك باليدين
قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية المثلث الملتوي
وضعية خياطة الإبرة
وضعية تكرار النمر
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
وضعية المحارب المعكوسة
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين الجلوس والوقوف بأقدام ثابتة
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
تمرين الدراجة الهوائية القافزة
الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية
تمرين الضغط بركبة واحدة بزاوية 90 درجة
الوصول الجانبي مع نصف قرفصاء
تمرين اللوي الروسي مع القطع
تمرين الطبطبة على الكاحل المتقاطع والمستلقي
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
الانزلاقات الجانبية واقفًا
الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل
لكمات الجذع مع نصف قرفصاء
حركات الركبة الاحتفالية
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
الانحناءات الجانبية بوضعية الباليرينا
الركلة الجانبية واقفًا
تمرين الضغط مع التنقل الجانبي
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
تمرين الطحن بالاستلقاء (أرجل مستقيمة)
سحب اللوح الجانبي
خطوة للأمام مع لكمة
رفع الركبة من الجانب إلى الأمام
تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا
دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
لف الصدر للخارج
ركل للخلف مع لمس الكعب
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
ركل الأرداف (الإصدار 2)
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
رفع الساق مع القرفصاء
الطبطبة المقابلة جالسًا
دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس جالسًا (الإصدار 2)
تمدد جانبي ديناميكي بوضعية اللوتس جالسًا
وضعية الأسفينكس
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
لف القرفصاء للتحرك
وضعية القط والبقرة جالسًا
تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
تمرين إطالة القوس الجانبي
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
تمرين رفع الساق بالركبة
رفع الساق اليسرى في وضع اللوح الجانبي
تمرين الكرانش بلمس الركبة بالكوع في وضع اللوح الجانبي (اليسرى)
تمرين الدراجة الهوائية
بلانك RKC
دراجة الهواء بخطوات جانبية
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
تمرين الكرانش بوضعية الضفدع والقدمين معاً
كرانش الضفدع مع ضم القدمين مستلقياً
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
الوصول للسماء من وراء الظهر واقفاً
نبض إسقاط الساق
رفع الساق مستلقياً
دوران الدراجة المستلقي
لوح تسلق الجبل
ركلة جانبية متقاطعة
لمس الفخذ في وضع اللوح
تمرين الشد البطني المستلقي
لوح جانبي متقدم
الانحناء الجانبي من الأذن إلى الركبة
القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء
الانحناء الجانبي مع رفع الذراعين لأعلى
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)
الرفع الجانبي للركبة مع الطبطبة والاستلقاء
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
رفع الساق الخلفية جاك
رفع الساق الجانبية جاك
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
قرفصاء على شكل U
دفع جانبي بالركبتين
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء (V2)
سحب الركبة مع الاستلقاء
لمس الكعب بزاوية 90 درجة مع رفع الساقين
مقص اللوح الجانبي
السباحة