logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 547 หน้าต้นขาเวทเทรนนิ่ง

ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขา
เพรสขาด้วยเครื่องสเลด
การเล่นเครื่องกดขานั่ง
สควอทบาร์เบล
ดัมเบลลันจ์
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่
ดัมเบลเดดลิฟท์
ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพก
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด
สควอต
เลเวอร์หุบสะโพกนั่ง
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ยกขาสลับบนพื้น
ท่าพุชเพรส
สควอตแยกขา
การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)
ลันจ์ด้านข้าง
ลุงจ์เดิน
สควอตด้วยเครื่องสมิธ
ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน)
ท่าวีอัพโฮลด์
ลังก์เดินด้วยดัมเบล
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
ลังก์ไปข้างหน้า
ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว
ดัมเบลพุชเพรส
ดัมเบลสเต็ปอัพ
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์
นั่งพิงผนัง
สควอทซูโม่
สควอทข้าง
ท่าโรลเอาท์ด้วยล้อ
เพรสขากว้างด้วยเครื่องสเลด
สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว
มาร์ชกลูต
ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง
สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต
ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล
เดินถือดัมเบล
ฟลัตเตอร์คิกส์
แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก
เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ
สควอทดัมเบลล์
พลังค์คุกเข่า
การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
ยกน่องขณะนั่งคุกเข่าบนเครื่องกดขา
เลเวอร์เล็กเอ็กซ์เทนชันนั่ง
บาร์เบลเดดลิฟต์ซูโม่
สควอทบาร์เบลถือ 2 วินาที
สควอตนั่งเก้าอี้ด้วยเครื่องสมิธ
ขยายขาเดียวด้วยเลเวอร์
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
กดขาแคบด้วยเครื่องเลด
เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช
สควอทหน้าอกบาร์เบล
ยกขาบนเก้าอี้กัปตัน
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
สควอทด้านหน้าบาร์เบล
ยกแก้ว
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
สควอทแฮ็คด้วยเลเวอร์แบบกลับหลัง
การงอขาเดียวนั่งด้วยเลเวอร์
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
ยกสะโพก (เข่างอ)
เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก)
ท่าสะพานแยกสะโพก
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน
ยกขาตรงแขวนตัว
สควอทด้วยเครื่องสเลด
สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
การทำซิทอัพบนม้านั่งเอียงลง
ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง
อินช์เวิร์ม
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
พุชเพรสเคทเทิลเบลล์สองมือ
สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ
ลังจ์
การงอขาด้วยเคเบิลยืน
ยกสะโพกและต้นขาหลัง
ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2)
เคเบิ้ลครั้นช์คุกเข่า
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ
สควอทแยกขาถือดัมเบล
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก
บาร์เบลโรลเอาท์
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
เคเบิลเอ็กเซอร์ไซส์กล้ามเนื้อสะโพก
ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์
สควอทด้านหน้าถือดัมเบล
การทำท่าสควอทข้างตัว
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล
ลันจ์บาร์เบล
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
บาร์เบลสควอทกว้าง
เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน
พลังค์หน้าแตะเท้า
กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด
การทำท่ารังไหม
ดัมเบลทรัสเตอร์
การกดขาด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว
ซิทอัพบนบอลเสถียรภาพ
บาร์เบลสควอทซูโม่
สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
ท่าวีอัพ
เลเวอร์เตะหลังยืน
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก
การยืดขาสลับโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง
เคเบิ้ลนั่งยืดขา
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
สควอตกดดัมเบล
โอทิส-อัพ
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ยกสะโพกขาในท่านอน
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
สควอทเต็มที่ด้วยเครื่องสมิธ
คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล
เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
ดัมเบลไซด์บริดจ์
ครันช์กรรไกรแบบนอน
สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล
เดินขึ้นบันได
สควอทแบบเหวี่ยงน้ำหนัก
บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว
ดัมเบลคลีน
ดัมเบลไอรอนครอส
ผลักเพาเวอร์สเลด
สควอทด้วยเลเวอร์เบลต์
ท่าเดินถือครกแบบชาวนา
สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก
สควอทแฮ็คขาเดียวด้วยเครื่องเลด
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ดัมเบลล์คอสแซคสควอท
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
สควอตแยกขาเดียวด้วยเครื่องสมิธ
สควอทซูโม่ด้วยเครื่องสมิธ
วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าสควอทซูโม่ด้วยเคทเทิลเบล
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ดัมเบลล์คัดลอกขานอน
สควอทบาร์เบลบนม้านั่ง
สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน
เคเบิลเดดลิฟท์
ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์
ยกขาตรงแบบนอน
ทรัสต์สควอต
จับครอส
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
ยกขาพร้อมแขวนน้ำหนักบนเก้าอี้กัปตัน
การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล
การลุยด้านหลังด้วยเครื่องสมิธ (V2)
บาร์เบลสควอทขาเดียว
ยกขาสลับ
ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
สควอทแฮ็คถอยหลังด้วยเครื่องเลด
เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง
ยกขาบิดตัว
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ท่าสควอทค้าง
ดึงเข้า (บนบอลสมดุล)
เพรสขาด้วยเครื่องสมิธ
ขึ้นบันได
สควอทเต็มรูปแบบด้วยบาร์เบล (แร็ค)
แถบยางบริหารสะโพกแยกออก
การเล่นเครื่องกดขาสลับข้าง (แผ่นน้ำหนัก)
สควอทแยกขาบัลแกเรียนพร้อมดัมเบล
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
ดัมเบลโรลเอาท์
ท่าลุยข้างหน้าด้วยครก
ดัมเบลล์สควอทข้าง
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
คลิกล้อยืน
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
ครันช์กบบนพื้น
ท่านั่งยืดขาด้วยแบนด์
ยกขาไขว้กัน
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์
การเดินลุยด้วยบาร์เบล
สควอทแฮ็กบาร์เบล
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
สควอตนอนด้วยเครื่องสเลด
นั่งเป็นรูปตัว L
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
สควอทขาเดียวบาร์เบล
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)
แถบยางบริหารสะโพกหุบเข้า
พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์
การยกขาและยกสะโพก
การยกขางอโดยนอนใช้เลเวอร์
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
แขวนแล้วเอานิ้วเท้าแตะบาร์
ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด
ท่าสควอตเต้นรำ
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
สควอทโยนบอลยากับผนัง
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
สควอททวิสต์
สควอทด้านหน้าแบบจับแคลนด้วยเครื่องสมิธ
ส่ายขาไปหน้าและหลัง
ดัมเบล V-อัพ
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ
เลเวอร์ยืดขาข้างเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
สควอตซูโม่ด้วยเคตเติลเบลล์บนสเต็ปบ็อกซ์
สควอทด้านหน้าด้วยเครื่องสมิธ
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบล
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์หลังบาร์เบล
วินด์มิลด้วยเคทเทิลเบลล์ขั้นสูง
ขึ้นบันไดด้านข้าง
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล
การก้มตัวโดยใช้บาร์เบลล์ต่ำ (แร็ค)
การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล
สมิธแชร์สควอทสลับ
เดดลิฟต์ขาเดียวแบบคิกสแตนด์ด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์
ธงมังกรแบบลบ
วินด์มิลเคทเทิลเบลล์
ส่ายขาไปข้างๆ
ถือดัมเบลเหมือนกระเป๋าเดินทาง
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
คลัสเตอร์
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์
สควอทพร้อมดัมเบล
ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล
ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
ท่ายืนบิดข้างตัว
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบลล์
บาร์เบลสควอทคุกเข่า
ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
เดดบักแขวน
ท่าแขวนยกเข่า
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล
สควอทกระโดดบาร์เบล
บาร์เบลขึ้นบันได
ท่าสควอทด้วยเชือก
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์พร้อมบิดตัว
สควอทบนบอสูบอล
การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง
ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก
ลันจ์คงที่
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
บาร์เบลล์สควอทเต็มพร้อมหยุดชั่วคราว
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
คลีนแขวนสมิธ
สควอทคอสแซคเคทเทิลเบลล์
เตะกรรไกรแบบนอน
สควอทแยกขาแขวน
การแขวนขาตรงด้วยอาร์มสลิงเกอร์
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
ถือบาร์แบบเกษตรกร
ครั้นช์ขาวนนั่ง
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
สควอทซิสซี่คุกเข่า
สควอทบ็อกซ์ด้วยเคทเทิลเบล
สควอตด้วยแทรปบาร์
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ทวิสต์ซิทอัพ
สควอทซิสซี่พร้อมน้ำหนัก
แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)
บาร์เบลทรัสเตอร์
ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก
ลันจ์ข้างด้วยเคทเทิลเบล
สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์
สควอทซิสซี่ยืน
กดลง
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
ครั้นช์บิดในอากาศ
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
บาร์เบลสควอทแยกข้าง
ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
สควอทแคบด้วยบาร์เบล
สควอทคอสแซค
เคเบิลช่วยงอขาแบบกลับด้าน
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
สควอทบ็อกซ์ด้วยบาร์เบล
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน
บาร์เบลคลีนดึงสูง
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส
สควอทขาเดียว
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพ
ฟรอกครันช์
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
ขึ้นเก้าอี้
ท่าลุยถอยหลังด้วยครก
วีอัพครั้นช์คู่
ซิทอัพขาตรง
ท่าเดดลิฟต์แบบซูโม่พร้อมดึงสูงด้วยเคทเทิลเบล
สแนตช์ดึงสูง
การทำท่ากบยกสะโพกขณะนอนคว่ำบนพื้น
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
สควอทเจฟเฟอร์สันบาร์เบล
แถบยางไบซิเคิลครันช์
ยกขานอนหงายและค้าง
สแนทช์บาร์เบลล์
ยกขาตรงพร้อมแขวนน้ำหนัก
ซิทอัพครึ่งท่า
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
ท่าครั้งยืดขาบนบอลเสถียรภาพ
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกสะโพก
สควอทซูโม่แตะพื้น
ก้าวขึ้นพร้อมเคทเทิลเบล
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล
ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล
สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว
ท่าลังจ์ถอยหลังด้วยเชือก
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก
สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
เดินถือเคทเทิลเบลล์เหนือศีรษะ
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว
การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
สควอทแยกขาต่ำด้วยบาร์เบล
สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ
ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง)
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
ยกขาข้างยืน
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
เดินบนสะพานก้น
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล
สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
งอขาขณะยืน
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
สควอทปืนพกด้วยเคทเทิลเบลล์
ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์
แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง
ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก
ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา
การคลานบอลเสถียรบนเข่า
แถบยืดแพลงค์มาร์ช
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค
ท่าสควอตยกท่อ PVC ขึ้นเหนือศีรษะ
กู๊ดมอร์นิ่งขาเดียวด้วยบาร์เบล
ครันช์ข้ามฝั่ง
บาร์เบลล์ลังจ์พร้อมหยุดชั่วคราว
ยกขานอนด้วยบอลยา
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล
ลากเลื่อนพาวเวอร์
ซิทอัพขากว้าง
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
บอร์ดทรงตัว (V2)
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก)
ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล
สควอทเหนือศีรษะด้วยครึ่งหนึ่งของเคทเทิลเบล
ปั่นจักรยานอากาศด้วยแถบยืด
สควอทแยกขาบนเครื่อง
กรรไกร
การยกขาข้างนอน
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
ริงเลกเคิร์ล
บาร์เบลล์สควอทหน้าพร้อมหยุดชั่วคราว
สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์
สควอตแบบดาว
ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง
เลเวอร์กดขานั่งกลางแจ้ง
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
เซสเพนเดอร์แยกสะโพก
ท่าลังจ์ถอยหลังแบบข้ามด้วยเชือก
ผลักเลดสเลดถอยหลัง
สควอทท่ากุ้ง
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์
สควอทยืนปลายเท้า
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
สควอตดัมเบลล์พักค้าง
ริงเคิร์ลขาสะโพกตรง
ลันจ์หลังบาร์เบล (V2)
ท่าสควอทขาเดียวด้วยเชือก
นั่ง V บนพื้น
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
ท่ายกขาเดียวพร้อมใช้น้ำหนัก
สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง
วงขาข้างนอนตะแคง
ท่าซิทอัพดึงขาด้านข้างด้วย EZ-Bar
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
เคทเทิลเบลล์ยกน่องและสควอทหน้า
เดดลิฟต์ด้านข้างแบบข้างเดียวบาร์เบล
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
สควอทด้านหน้าด้วยบาร์นิรภัย
ท่าหมุนสะโพก
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
นอนข้ามขา
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ครั้นช์กบกลับด้าน
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทคุกเข่าด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทแยกขาด้วยริง
สควอทฮินดู
เซสเพนเดอร์ปีนเขา
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ท่าลังก์พร้อมยกเคทเทิลเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
การก้าวข้างขึ้นด้วยเครื่องสมิธ
ท่าฝึกบอลลูน
เซสเพนเดอร์ไพค์
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์
ท่าก้าวข้างสควอต
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
สควอทและยืนปลายเท้า
ขึ้นขั้นเคทเทิลเบลล์ด้านข้าง
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก
กระโดดกบ
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
ลันจ์ไปข้างหน้าด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทบนสลัคไลน์แบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว
สควอทขาเดียวพิง
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
สไลด์ตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
บริหารสะโพก
สควอทพร้อมปรบมือ
ชกขณะลงแอ่นข้าง
สควอทแยกขาด้วยขวดน้ำหนัก