logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 547 หน้าต้นขาเวทเทรนนิ่ง

ยกขาสลับบนพื้น
ซิทอัพบนบอลเสถียรภาพ
สควอทบาร์เบลบนม้านั่ง
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน
สควอทหน้าอกบาร์เบล
สควอทด้านหน้าบาร์เบล
สควอทบาร์เบล
สควอทแฮ็กบาร์เบล
สควอทเจฟเฟอร์สันบาร์เบล
สควอทกระโดดบาร์เบล
ลันจ์บาร์เบล
เดดลิฟต์ด้านข้างแบบข้างเดียวบาร์เบล
สควอทขาเดียวบาร์เบล
สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ
ลันจ์หลังบาร์เบล (V2)
ลันจ์หลังบาร์เบล
บาร์เบลโรลเอาท์
บาร์เบลสควอทแยกข้าง
บาร์เบลสควอทขาเดียว
บาร์เบลสควอทคุกเข่า
บาร์เบลขึ้นบันได
บาร์เบลเดดลิฟต์ซูโม่
บาร์เบลสควอทกว้าง
ยกแก้ว
ท่าสะพานแยกสะโพก
เคเบิลเดดลิฟท์
เคเบิลเอ็กเซอร์ไซส์กล้ามเนื้อสะโพก
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล
การทำท่ารังไหม
การทำซิทอัพบนม้านั่งเอียงลง
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
ดัมเบลคลีน
ดัมเบลเดดลิฟท์
ดัมเบลไอรอนครอส
ดัมเบลลันจ์
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่
ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว
สควอทดัมเบลล์
ดัมเบลสเต็ปอัพ
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว
ยกขาตรงแขวนตัว
ยกสะโพก (เข่างอ)
ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง
ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
วินด์มิลด้วยเคทเทิลเบลล์ขั้นสูง
พุชเพรสเคทเทิลเบลล์สองมือ
สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์
สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
สควอทปืนพกด้วยเคทเทิลเบลล์
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
วินด์มิลเคทเทิลเบลล์
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
ขึ้นบันไดด้านข้าง
เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขา
เลเวอร์หุบสะโพกนั่ง
ลังจ์
ยกขาตรงแบบนอน
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ครันช์กรรไกรแบบนอน
เตะกรรไกรแบบนอน
ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง)
โอทิส-อัพ
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
ดึงเข้า (บนบอลสมดุล)
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
นั่งพิงผนัง
เพรสขาด้วยเครื่องสเลด
เพรสขากว้างด้วยเครื่องสเลด
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด
สควอตนอนด้วยเครื่องสเลด
สควอตนั่งเก้าอี้ด้วยเครื่องสมิธ
เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ
เพรสขาด้วยเครื่องสมิธ
สควอตแยกขาเดียวด้วยเครื่องสมิธ
สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ
สควอตด้วยเครื่องสมิธ
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล
สควอตแยกขา
สควอต
ยกขาข้างยืน
คลิกล้อยืน
ขึ้นบันได
สควอทซูโม่
สควอทแยกขาแขวน
เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช
ทวิสต์ซิทอัพ
สควอททวิสต์
ท่าวีอัพ
ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน)
สควอทซิสซี่พร้อมน้ำหนัก
ท่าโรลเอาท์ด้วยล้อ
ยกสะโพกขาในท่านอน
สควอทเต็มรูปแบบด้วยบาร์เบล (แร็ค)
ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์
เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน
แถบยางบริหารสะโพกแยกออก
แถบยางบริหารสะโพกหุบเข้า
แถบยางไบซิเคิลครันช์
แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ
แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง
เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ
เลเวอร์เตะหลังยืน
บาร์เบลสควอทซูโม่
เซสเพนเดอร์แยกสะโพก
เซสเพนเดอร์ปีนเขา
เซสเพนเดอร์ไพค์
ท่าลังจ์ถอยหลังแบบข้ามด้วยเชือก
ท่าลังจ์ถอยหลังด้วยเชือก
ท่าสควอทขาเดียวด้วยเชือก
ท่าสควอทด้วยเชือก
ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก
ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา
ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)
ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2)
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง
ท่าพุชเพรส
ฟลัตเตอร์คิกส์
ยกขานอนหงายและค้าง
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
ยกน่องขณะนั่งคุกเข่าบนเครื่องกดขา
นั่งเป็นรูปตัว L
ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล
กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด
สควอทด้านหน้าแบบจับแคลนด้วยเครื่องสมิธ
สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ
สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล
ลุงจ์เดิน
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
อินช์เวิร์ม
สควอทขาเดียว
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่
เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค
พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สแนทช์บาร์เบลล์
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
การงอขาด้วยเคเบิลยืน
สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น
ลังก์เดินด้วยดัมเบล
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพ
สควอทเหนือศีรษะด้วยครึ่งหนึ่งของเคทเทิลเบล
ขยายขาเดียวด้วยเลเวอร์
กดขาแคบด้วยเครื่องเลด
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
สควอทแฮ็คขาเดียวด้วยเครื่องเลด
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
สควอทแฮ็คถอยหลังด้วยเครื่องเลด
การงอขาเดียวนั่งด้วยเลเวอร์
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
สควอทด้านหน้าด้วยเครื่องสมิธ
สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก
ยกขาสลับ
ลันจ์พร้อมบิดตัว
บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว
ดัมเบลพุชเพรส
สควอทบนบอสูบอล
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก
ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย
ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพก
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
การยกขาและยกสะโพก
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
การยกขางอโดยนอนใช้เลเวอร์
การก้มตัวโดยใช้บาร์เบลล์ต่ำ (แร็ค)
การยืดขาสลับโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
สควอทด้วยเครื่องสเลด
ยกขาบนเก้าอี้กัปตัน
ยกขาพร้อมแขวนน้ำหนักบนเก้าอี้กัปตัน
ยกขาตรงพร้อมแขวนน้ำหนัก
เดินถือดัมเบล
แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์
การเล่นเครื่องกดขานั่ง
การเล่นเครื่องกดขาสลับข้าง (แผ่นน้ำหนัก)
การคลานบอลเสถียรบนเข่า
การแขวนขาตรงด้วยอาร์มสลิงเกอร์
การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง
การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล
สควอทขาเดียวพิง
สควอทแคบด้วยบาร์เบล
ปั่นจักรยานอากาศด้วยแถบยืด
ฟรอกครันช์
ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
ผลักเพาเวอร์สเลด
แถบยืดแพลงค์มาร์ช
สควอทคอสแซค
ส่ายขาไปหน้าและหลัง
ส่ายขาไปข้างๆ
สมิธแชร์สควอทสลับ
สควอทแยกขาบนเครื่อง
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง
ยกขาบิดตัว
สควอทพร้อมดัมเบล
สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล
ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล
กรรไกร
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
ผลักเลดสเลดถอยหลัง
ถือดัมเบลเหมือนกระเป๋าเดินทาง
ถือบาร์แบบเกษตรกร
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ
สควอทด้วยเลเวอร์เบลต์
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง
สควอทแยกขาถือดัมเบล
ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน
สควอทด้านหน้าถือดัมเบล
ดัมเบลทรัสเตอร์
ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์
ลันจ์ด้านข้าง
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว
เดินขึ้นบันได
สควอทซูโม่ด้วยเครื่องสมิธ
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ซิทอัพครึ่งท่า
เคเบิลช่วยงอขาแบบกลับด้าน
พลังค์คุกเข่า
สควอทเต็มที่ด้วยเครื่องสมิธ
บาร์เบลทรัสเตอร์
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ดัมเบลไซด์บริดจ์
สควอทท่ากุ้ง
เลเวอร์เล็กเอ็กซ์เทนชันนั่ง
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
มาร์ชกลูต
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
นั่ง V บนพื้น
ขึ้นเก้าอี้
ดัมเบล V-อัพ
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
ลังก์ไปข้างหน้า
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ครันช์กบบนพื้น
ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ท่านั่งยืดขาด้วยแบนด์
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ท่าลุยข้างหน้าด้วยครก
ท่าลุยถอยหลังด้วยครก
ท่าเดินถือครกแบบชาวนา
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ท่ายกขาเดียวพร้อมใช้น้ำหนัก
ท่าครั้งยืดขาบนบอลเสถียรภาพ
ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก
การยกขาข้างนอน
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
กระโดดกบ
ทรัสต์สควอต
สควอตกดดัมเบล
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน
ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล
ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ
สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง
เดดลิฟต์ขาเดียวแบบคิกสแตนด์ด้วยเคทเทิลเบล
สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
เดินบนสะพานก้น
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก
แขวนแล้วเอานิ้วเท้าแตะบาร์
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
จับครอส
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์
วงขาข้างนอนตะแคง
สควอทยืนปลายเท้า
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ลันจ์คงที่
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
วีอัพครั้นช์คู่
ซิทอัพขาตรง
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
ยกขาไขว้กัน
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
พลังค์หน้าแตะเท้า
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
ลันจ์ข้างด้วยเคทเทิลเบล
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบล
ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกสะโพก
ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่
ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง
ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์
ท่าเดดลิฟต์แบบซูโม่พร้อมดึงสูงด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด
ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด
ท่าซิทอัพดึงขาด้านข้างด้วย EZ-Bar
ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar
สควอทด้านหน้าด้วยบาร์นิรภัย
เดินถือเคทเทิลเบลล์เหนือศีรษะ
สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์
วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
สควอทบาร์เบลถือ 2 วินาที
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์
เดดบักแขวน
สควอทซูโม่แตะพื้น
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
ก้าวขึ้นพร้อมเคทเทิลเบล
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
สควอทแยกขาบัลแกเรียนพร้อมดัมเบล
ยกสะโพกและต้นขาหลัง
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
ท่าสควอตยกท่อ PVC ขึ้นเหนือศีรษะ
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่าหมุนสะโพก
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่าก้าวข้างสควอต
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ท่าสควอตเต้นรำ
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
สควอทซิสซี่คุกเข่า
สควอทซิสซี่ยืน
ดัมเบลล์คอสแซคสควอท
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
ดัมเบลล์สควอทข้าง
สควอทข้าง
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที
ริงเลกเคิร์ล
กู๊ดมอร์นิ่งขาเดียวด้วยบาร์เบล
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทแบบเหวี่ยงน้ำหนัก
สควอทบ็อกซ์ด้วยบาร์เบล
สควอทบ็อกซ์ด้วยเคทเทิลเบล
กดลง
ธงมังกรแบบลบ
การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ครันช์ข้ามฝั่ง
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
นอนข้ามขา
บาร์เบลล์ลังจ์พร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลล์สควอทหน้าพร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลล์สควอทเต็มพร้อมหยุดชั่วคราว
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ยกขานอนด้วยบอลยา
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
สะพานข้างพร้อมขางอ
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน
ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล
ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล
ท่าลังก์พร้อมยกเคทเทิลเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล
ท่าสควอทซูโม่ด้วยเคทเทิลเบล
ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
บริหารสะโพก
สไลด์ตัว
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
คลีนแขวนสมิธ
ลากเลื่อนพาวเวอร์
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
สควอทโยนบอลยากับผนัง
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)
เลเวอร์ยืดขาข้างเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
สแนตช์ดึงสูง
คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล
สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล
คลัสเตอร์
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ซิทอัพขากว้าง
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
ท่าแขวนยกเข่า
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
ครั้นช์กบกลับด้าน
ครั้นช์บิดในอากาศ
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
สควอตดัมเบลล์พักค้าง
บอร์ดทรงตัว (V2)
สควอตด้วยแทรปบาร์
สควอตซูโม่ด้วยเคตเติลเบลล์บนสเต็ปบ็อกซ์
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์
สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
ท่าวีอัพโฮลด์
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล
การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล
การทำท่าสควอทข้างตัว
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล
การทำท่ากบยกสะโพกขณะนอนคว่ำบนพื้น
สควอทแฮ็คด้วยเลเวอร์แบบกลับหลัง
สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์
สควอทพร้อมปรบมือ
นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว
สควอตแบบดาว
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
เคเบิ้ลนั่งยืดขา
ชกขณะลงแอ่นข้าง
บาร์เบลคลีนดึงสูง
เคเบิ้ลครั้นช์คุกเข่า
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
การเดินลุยด้วยบาร์เบล
การก้าวข้างขึ้นด้วยเครื่องสมิธ
การลุยด้านหลังด้วยเครื่องสมิธ (V2)
การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)
การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก)
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
การกดขาด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส
เคทเทิลเบลล์ยกน่องและสควอทหน้า
ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง
ท่าฝึกบอลลูน
สควอทแยกขาด้วยขวดน้ำหนัก
ลันจ์ไปข้างหน้าด้วยขวดน้ำหนัก
ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทคุกเข่าด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบลล์
ดัมเบลล์คัดลอกขานอน
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
สควอทและยืนปลายเท้า
ขึ้นขั้นเคทเทิลเบลล์ด้านข้าง
สควอทคอสแซคเคทเทิลเบลล์
สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก
ดัมเบลโรลเอาท์
สควอทแยกขาด้วยริง
ริงเคิร์ลขาสะโพกตรง
สควอทบนสลัคไลน์แบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล
สควอทแยกขาต่ำด้วยบาร์เบล
ท่าสควอทค้าง
สควอทฮินดู
เลเวอร์กดขานั่งกลางแจ้ง
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
งอขาขณะยืน
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว