logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 470 cviků na ramena při posilování

Předklony s veslováním jednoručkami
Boční zdvih s jednoručkami ve stoje
Stojanový vojenský tlak s jednoručkami
Arnoldův tlak s jednoručkami
Předklony s veslováním jednoručkami na lavici
Sedící přítahy na kladce
Pákový sedadlový předklon
Ramenní tlak sedě s činkami
Předklony s veslováním činkou
Sezený ramenní tlak na pákovém stroji
Boční a přední zdvih s jednoručkami
Předpažování s jednoručkami
Cable Standing Face Pull (Lano)
Pike klik
Kladkový jednoruční boční zdvih
Zadní boční zdvih s činkami
Kladkové přitahování v sedě s V-tyčí
Sedě s tahem ručníku
Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami
Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi
Tlak s činkou nad hlavou ze sedu
Kladkové přitahování v sedě s širokým úchopem
Pákové sedící obrácené rozpažení
Přítah jednoruček v předklonu obráceně
Stojící Arnold press s jednoručkami
Předklon s tahem ručníku
Push press
Kladkové přitahování v sedě nízko
Dumbbell Bent-Over Face Pull
Kladkové předpažení
Předklony s osou a širokým úchopem
Kettlebell kyv
Pákový vojenský press (s kotoučem)
Bicepsový zdvih s přitahováním činky
Kladkové přitahování v sedě s opačným úchopem a rovnými zády
Pákové boční zdvihy
Předpažování s jednoručkami (V2)
Boční zdvih sedě s činkami
Sezené tlaky s jednoručkami na lavici
Veslování s jednoručkami na šikmé lavici
Zhyby s obráceným úchopem
Veslování s činkami v pozici prkna
Přítahy s kladkou se zády rovně v sedě
Push press s jednoručkami
Pákový T-bar přítah (s kotoučem)
Zadní boční zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Pákový vysoký přítah (s kotoučem)
Kladkový přítah k obličeji ve stoje
Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje
Střídavý přední zdvih sedě s činkami
Pákový sedící přítah s neutrálním úchopem (s kotoučem)
Pákový jednoruční přítah s neutrálním úchopem ze sedu (s kotoučem)
Kladkové boční zdvihy
Předklon s činkou a obráceným úchopem
Kladkový přítah s obráceným úchopem
Reverzní rozpažení s činkami
Zadní rozpažení s činkami
Předpažení s činkou
Stojanový vojenský tlak s tyčí bez závaží
Přítahy s činkou ve stoje
Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu)
Hod medicinbálem nad hlavu
Předklon s činkou na Smithově stroji
Leh na lavici s T-činkou - veslování
Přítahy s EZ-činkou ve stoje
Svislý přítah s jednoručkami
Předklon s činkami s obráceným úchopem na šikmé lavici
Pákové sedící obrácené rozpažení (s paralelním úchopem)
Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3)
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy
Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip
Sedadlový tlak na ramena s kladivovým úchopem
Kladkové střídavé přitahování jednou rukou v sedě
Přítahy k bradě s kladkou
Smithův ramenní tlak v sedě
Ramenní tlak sedě s rovnoběžným úchopem s činkami
Pákový předklon s veslováním (s kotoučem)
Tahy zadních delt s lanem ve stoje
Střídavý zdvih ve stoje s činkami
Předklon s rotací dlaní s činkami
Předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči)
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje
Přední zdvih sedě s činkami
Asistované přítahy bradou
Jednoruční boční zdvih s činkou
Pákový přítah sedmo (verze 2)
Kettlebell sumo vysoký tah
Sedadlový přítah s obráceným úchopem na stroji (s kotouči)
Externí rotace ramene s kladkou ve stoje
Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem
Přední zdvihy s váhou
Kladkový tlak nad hlavu s rotací
Kladkové přitahování s jednou rukou v předklonu
Kladkový předpažení s jednou rukou
Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem)
Předklon s expandérem - veslování
Plank s tlaky a veslováním
Veslování na šikmé lavičce s činkou
Vojenský tlak s činkou ve stoje
Střídavé frontální zdvihy s činkami ve stoje
Vnitřní rotace ramene s kladkou
Sezení s expandérem - veslování s rovnými zády
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě
Vojenský tlak s činkou za hlavou ze sedu
Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2)
Kladkové přítahy v sedě
Dřep s činkou a sekáním dřeva
Housenka
Cvičení s bojovými lanami
Dvojitý kettlebell push press
Sedadlový předklon s lanovou kladkou
Přítahy v opačné pozici
Boční zvedání na stroji (V2)
Boční zdvih s oporou na kladkostroji
Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici
Zvedání s jednoručkami na šikmé lavici
Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano)
Shyby s úzkým paralelním úchopem
Předklon s EZ-činkou s obráceným úchopem
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)
Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici
Smithův tlak za hlavu
Sedadlo s kladkou a úchopem zdola
Trh a výtlak s činkou
Smithův ramenní tlak
Závěsný tah s asistencí gumy (V3)
Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi
Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci
Předklon s landmine a V-tyčí
Závažný skloněný sed-leh
Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem
Předklony s obráceným úchopem na kladce
Kladkové přitahování v úklonu s širokým úchopem
Sezení s expandérem - veslování
Zvedání zadních delt s jednoručkami
Dřep se zdvihem na stranu
Obrácené rozpažení na kladce
Kladkové přitahování v sedě
Kladkový ramenní press
Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2)
Přítahy s činkou a širokým úchopem ve stoje
Pulzní veslování
Burpee s bočním kopem
Trh a výtlak s jednoručkami
Lehce přítahy pro široký zádový sval
Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2)
Přítahy v leže s kladkou a zakřivenou tyčí
Střídavý boční tlak s jednoručkami
Smithův přítah ve stoje
Přední zdvihy s expandérem
Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě
Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče)
Plank s dotykem prstů u nohou
Kladkové vysoké přítahy (verze 2)
Přítahy expandéru k obličeji
Vojenský tlak s činkou širokým úchopem ve stoje
Dřepy s výtlakem činek
Boční plank s činkou a zpětným létáním
Veslování pro zadní deltové svaly s činkou
Kladkové vysoké přítahy (verze 3)
Střídavý ramenní tlak sedě s činkami
Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci)
Trh s jednoruční činkou
Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou
Střídavý kettlebell přítah
Kettlebell čistý závěs
Tlak za hlavu ve stoje
Přítahy na závěsném systému
Roztažení gumy
Dřep s přítahem na kladce s lanem
Cable Seated Face Pull (Lano)
Alternativní boční zdvih sedě s činkami
Jednoruční kettlebell čistý trh
Jednoruční kettlebell přítah
Smithův vojenský tlak ve stoje
Pákový T-Bar předklon s obráceným úchopem
Boční zdvihy s gumou (V2)
Stojící kruhový pohyb s jednoručkami
Cvik s gumou - veslování s úzkým úchopem
Otis-Up
Vojenský tlak s činkou úzkým úchopem ve stoje
Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem)
Jednoruční kettlebell trh nad hlavu
Kruhové pohyby paží
Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem
Střídavý ramenní tlak nad hlavou ve stoje s činkami
Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu
Přítahy na TRX
Rotace v předklonu s lanem
Prkno do píku
Přítahy na kladce ve stoje
Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem
Houpání s činkou
Zvedání činky vzad pro zadní deltový sval
Kruhové pohyby paže
Veslování s činkou Pendlay
Předpažení s EZ-činkou ve stoje
Záklon s činkami na zadní deltový sval
Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou
Trh s jednoručkami
Železný kříž s jednoručkami
Zadní boční zdvih s oporou hlavy s činkami
Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř
Přítahy v opačné pozici s popruhy
Tlak za hlavu s gumou
Tlaky s jednoručkami za hlavou ve stoje
Předklon s činkou s pauzou
Předklon s činkou s obráceným úchopem na šikmé lavici
Přítahy s gumou ve stoje (pod dvěma nohama)
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji
Nízký výpad s rotací
Trh s činkou z visu
Smithův přítah s úzkým úchopem
Přední boční zdvihy s expandérem
Sedadlové křížení lan s lanovou kladkou
Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny
Přední zdvih jednoruční činkou
Přítahy kettlebell ve stoje
Jednoruční silový vzpěr a trh s činkou
Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem
Trh s činkou
Externí rotace ramen s činkou ve stoje
Plné houpání s činkou
Střídavý ramenní tisk činek v sedě
Jednoruční reverzní létání na kladce
Z pozice dolů do pozice nahoru pes
Dřep s činkou a výtlak nad hlavu
Jednoruční silový vzpěr s činkou
Jednoruční přítahy k obličeji na kladkostroji ve stoje
Kettlebell Arnoldův tlak
Zvedání činek vpřed na šikmé lavici
Sezený vojenský tlak s kettlebelly oběma rukama
Kubánský tlak s jednoručkami (V2)
Střídavý tlak s činkami na ramena
Přímé údery
Cvik s gumou - stojící jednoruční veslování s twistem
Rotace kettlebellu kolem hlavy
Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje
Závěsný tah s váhou
Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem (V2)
Stahování hrudníku zpět
Zahřívání rotační manžety
Jednoruční kettlebell trh
Obrácené lety s expandérem
Obrácené veslování s podhmatem
Předklon s dvěma kettlebelly
Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji
Bird Dog s posuvnou nohou
Přítahy na hrazdě (izometrické a negativní)
Superman W
Pákový předklon (s váhovými kotouči)
Jednostranný pákový předklon
Biceps curl s činkou s přechodem do pressu
Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem
Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy
Kettlebell thruster
Jednoruční kettlebell swing
Zvedání loktů - obrácený klik
Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem
Boční zdvihy v prostoru se střídáním dlaní
Kettlebell přítahy zadního deltoidu
Rotace dlaně nahoru a dolů
Rotace v bočním planku
Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů
Předpažení s jednoručkou s neutrálním úchopem jednou rukou
Kruhové pohyby s váhou
Stojanový tlak s kotoučem
Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky
Přítahy na hrazdě s asistencí gumy (z kleku)
Tleskání lokty ve stoje
Sedavý Arnold press s jednoručkami v opačném provedení
Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky
Zadní boční zdvih ležmo s činkami
Předklon s jednoručním veslováním na landmine
Předklon s tělesnou hmotností - zadní deltové rozpažování
Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem
Střídavý kettlebell renegát přítah
Obrácený přítah s pokrčenými koleny
Zvedání kabelu do tvaru Y
Plavec ve stoje
Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce
Předklony s rozpažením na stroji ve sedě
Trh s činkou ve stylu clean
Lehové veslování s činkou na stojanu
Boční zdvih v planku
Sit-up s kettlebell a výtlakem
Shyby s přechodem (verze 2)
Jednoruční zadní boční zdvih ležmo s činkou
Střídavý kettlebell tlak
Stojanový předklon s tahem expandéru dozad
Power jerk s činkou
Dřepy a výtlaky s landmine
Přítahy v obrácené pozici s ohnutými koleny mezi židlemi
Vojenský tlak ve stoje s vlastní vahou
Přítahy na hrazdě ve stylu komanda
Široké přítahy na hrazdě
Hod medicinbálu s dřepem o zeď
Stojící vojenský tlak s váhovou deskou
Pákový jednoruční ramenní press (s kotoučem)
Předklon s expandérem - zadní boční zdvihy
Cvik s odporovými gumičkami - tah k obličeji
Jednoruční tlak na rameno s gumou
Landmine jednoruční ramenní tisk v kleče
Landmine výtlak
Stojka u zdi
Smithův stojanový ramenní tlak
Předklon s tahem závaží
Přítahy na hrazdě ze sedu
Butterfly pull-up
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Přední nabírání
Stojící rotace s jednoručkami
Trh s činkou
Superman s veslováním
Rotace zad v kleče
Kruhové pohyby s lahví kolem hlavy
Externí rotace s jednoručkami
Boční zvedání s kettlebellem
Klastr
Sedavý předpažení s jednoručkou jednou rukou
Sumo mrtvý tah s vysokým tahem
Visutý clean s činkou
Zvedání zadních deltoidů s osou na šikmé lavici v leže
Kettlebell trh a nadhoz
PVC Průnik
Superman W do Y
Plná flexe ramen ve stoje
Kladkové zadní boční zdvihy v sedě
Kruhové pohyby lokte
Jednoruční zdvih ležmo na boku s činkou
Dvouruční kettlebell vojenský tlak
Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy
Leh na břiše s jednoručkami - ramenní tisk
Vysoký veslovací tah na kruzích
Předklony s jednoručním veslováním na landmine (V2)
Kliky s diamantovým úchopem ve svahu
Kettlebell předpažení
Protisměrný tlak s EZ-činkou
Přítahy v předklonu s pokrčenými koleny na TRX
Visutý snatch s činkou
Split jerk s činkou
Kettlebell swing s nadhmatem
Přítahy v předklonu s širokým úchopem na zemi
Leh na břiše ve tvaru A
Čistý závěs na Smithově stroji
Tlak ramen s odporovým pásem nad hlavou
Smithův předklon s veslováním (V2)
Chytání medicinbalu a vrh nad hlavu
Poloklečící kettlebell ramenní press
Kettlebell tlak pod úhlem
Přesný kettlebell tisk
Sedící vojenský tlak s kettlebellem jednou rukou
Předklon s trap bar - veslování
Přítahy na hrazdě ze sedu
Přítahy k obličeji na kruzích
Veslování s expandérem na zadní deltové svaly
Sedadlové veslování s gumou, záda rovně
Trh s činkou
Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží
Leh na zádech s kruhovým pohybem činek
Předklon s jednoručním veslováním na Smithově stroji
Arnoldův tlak s činkami v kleku
Tlak pod sebe
Plank pike se skluzem s ručníkem
Plná rotace paže
Trh s činkou
Předpažení s lahví
Jednoruční kettlebell vojenský tlak do strany
Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou
Kliky v modlitební pozici
Barbell Clean High Pull
Kettlebell trh a výtlak
Y zdvih s expandérem
Cvik s odporovými gumičkami - shyby
Přítahy s náklonem těla (Archer Pull-up)
Stojanový vojenský lis s podporou zeď
Push press s činkou za zády
Zpětné rozpažování na kruzích
Leh na břiše ve tvaru T
Leh na břiše ve tvaru W
Trhák s vysokým přítahem
Cvičení 'plná plechovka' s váhou
Sedavá rotace ramen s jednoručkami
Přítahy pro zadní deltový sval na kruzích
Kettlebell tlak ze sedu
Snatch s činkou
Scottův tlak s jednoručkami
Boční zvedání s landmine
Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu
Zvedání paží do stran v leže
Svalový vzpěr s osou
Stojka s klikem (V2)
Silový vzpěr s potlačením
Rotace paží vpřed a vzad
Stojka s klikem u zdi
Jednoruční kyv s činkou
Kettlebell houpací tlak
Boční zdvihy v pozici Y na TRX
Power clean s činkou z bloků
Vstávání z kleku s jednoručkami
Stojící kettlebell tlak jednou rukou odspodu
Stojanový silový hod
Tlaky na ramena a odvádění boků ze sedu na podložce
Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce
Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše
Jednoruční přítahy pro zadní deltový sval na kruzích
Přední zdvih na TRX
Power snatch s činkou
Snatch balance s činkou
Zadní létání s kettlebellem
Dvojitý kettlebell trh nad hlavu
Obrácený motýlek na TRX
Nahoru a dolů
Stisk zad ve sedě
Sedací Jack na podložce
Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce
Boční zdvihy s lahví
Pilování těla na TRX
Předklonový tlak s kettlebell
Výpad dopředu s TRX a zadním létáním
Leh na břiše W do Y
Rotace ramen
Dvouruční kettlebell čistý závěs
Přenášení jednoruční činky nad hlavou
Externí rotace s PVC trubkou
Záklon s výkyvem
Pulzní stisk zad ve sedě
Kipping stojka s klikem
Rozkročný trh s činkou
Landmine thruster press na kolenou
Vojenský tlak s lahví
Zdvih zadních delt v lehu na podlaze s kettlebellem
Klečící jednoruční kettlebell press zdola
Zvedání rukou za zády ve sedě
Zvedání rukou do tvaru Y na kruzích
Poloviční dřep s vysokým přitažením váčku s váhou
Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem
Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze zadní (Back Lever)
V-sed na zemi
Boční zvedání s ručníkem
Stisk zad ve stoje
Stlačení zad
Power snatch s činkou z bloků
Leh na břiše W do T
Rychlé mávání rukama na místě
Tlaky na ramena s dotykem prstů u nohou ze sedu na podložce
Dotyk a zvedání loktů
Rozevírání na kruzích
Předpažení na kruzích
Dvojitý kettlebell trh
Snatch s činkou z bloků
Split clean s činkou
Kettlebell poloviční klek s jednoručním zdvihem odspodu
Balerína ve sedě
Zvedání loktů do modlitebního tlaku
Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let
Cvik s odporovými gumičkami - rozpažení v rozkroku
Boční zdvihy (s ohnutými pažemi)
Zvedání zápěstí zpětným úderem
Přítahy s lahví ve stoje
Střídavé předpažení s lahví
Potlesk nad hlavou
Dotyk loktů ve stoje
Přítahy s lahví k podpaží
Flexe ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou
Boční extenze ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou
Kettlebell jednoruční trh
Dolní úder
Zvedání a rotace hrudníku