logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

495 bài tập Cơ bụng Sức mạnh tốt nhất

Gập bụng 3/4
Nghiêng người 45 độ
Đạp xe không khí
Chạm gót chân xen kẽ
Nâng chân nằm dưới sàn xen kẽ
Gập bụng trên bóng ổn định
Lăn tạ ra phía trước
Xoay người ngồi trên bóng ổn định với tạ
Xoay người ngồi với tạ
Nghiêng người sang bên với tạ (phiên bản 2)
Xoay người đứng với tạ
Xoay người nằm đầu gối cong trên bóng ổn định
Xoay người nằm đầu gối cong
Nâng mông lên
Cầu - Leo núi chéo cơ thể
Crunch xoay kiểu đạp xe
Crunch cáp quỳ
Crunch cáp ngồi
Cable Nghiêng Người
Cable Nâng Đứng
Cable Gập Bụng Ngược
Cable Xoay Người
Bài Tập Kén
Gập Bụng (Tay Thẳng)
Gập Bụng (Tay Đưa Lên Trên)
Gập Bụng (Nâng Chân)
Gập Bụng (Chân Đặt Trên Bóng)
Gập Bụng (Trên Ghế)
Gập Bụng (Trên Bóng)
Gập Bụng (Chân Thẳng Lên)
Gập Bụng Sàn
Bài Tập Bọ Chết
Gập Bụng Nghiêng Xuống
Nghiêng người tạ đôi
Chạm khuỷu tay vào đầu gối
Gập người ngồi nâng chân (tay thẳng)
Tấm ván
Tấm ván xoay
Crunch háng
Nâng hông chân thẳng treo
Nâng chân thẳng treo
Nâng hông (đầu gối cong)
Cầu nâng hông
Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng
Gập bụng xoay nghiêng
Gập bụng kiểu dao gấp
Gập bụng chân chạm
Cối xay gió nâng cao với tạ Kettlebell
Hàng tạ Kettlebell đổi tay
Cử tạ Kettlebell treo
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Hàng một tay tạ Kettlebell
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Đẩy tạ Kettlebell
Đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ với tạ Kettlebell (kiểu xà)
Cối xay gió với tạ Kettlebell
Xoay 180 độ với Landmine
Máy xoay người quỳ
Máy gập bụng ngồi (đệm ngực)
Máy nâng chân gập bụng ngồi (đĩa)
Nằm nâng chân trên ghế phẳng
Nằm gập bụng kiểu kéo
Gập bụng với bóng y tế (tường)
Gập bụng xiên sàn
Otis-Up
Rút chân (trên bóng ổn định)
Chống đẩy chuyển sang tư thế Side Plank
Gập bụng ngược
Cầu lăn
Chống đẩy xoay
Vặn người kiểu Nga (trên bóng ổn định tay thẳng)
Vặn người kiểu Nga
Nâng chân ngồi
Gập bên ngồi (tường)
Vặn người ngồi (trên bóng ổn định)
Vặn người ngồi (tay thẳng)
Uốn người sang bên (trên bóng ổn định)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông (kiểu sao)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Cầu bên
Gập người bên (V2)
Gập người bên
Bài tập hông bên (trên xà đôi)
Tư thế Side Plank
Nâng Người Nghiêng Đổi Hướng (chân thẳng)
Cầu Một Chân
Gập Bụng
Nâng Hông Smith
Spell Caster
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Lăn Bánh Xe Đứng
Chống Đẩy Kiểu Superman
Lăn Bánh Tập Cơ Bụng Đứng
Nâng Chân Ngược Treo
Gập Bụng Xoay
Squat Xoay
Gập Bụng Xoay Tay Thẳng
Gập Bụng Chữ V
Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi)
Gập Bụng Kéo Chân Tạ
Xoay Người Nằm Dùng Tạ
Gập Bụng Tạ Trên Bóng Tập
Xoay Người Kiểu Nga Nâng Chân Dùng Tạ
Nghiêng Người Dùng Tạ Trên Bóng Tập
Xoay Người Đứng Dùng Tạ
Lăn Bánh Tập Cơ Bụng
Xoay Cáp Lên Xuống
Nâng Hông Chân Nằm
Nâng Hông Chân Treo Dùng Tạ
Plank Ngược
Gập Bụng Kéo Đầu Gối
Gập Bụng Đứng Cáp (Dây)
Xoay người với dây (từ dưới lên)
Xoay người với dây (từ trên xuống)
Xoay người với dây
Xe đạp đất với dây
Ép ngang Pallof với dây
Gập bụng kiểu dao gấp với dây
Row ngồi xoay một tay với dây
Gập bụng đứng với dây
Nghiêng người sang bên bằng dây
Lăn dây treo trên đầu gối
Cầu nghiêng với dây treo
Cưa cơ thể với dây treo
Bài tập gập bụng với dây treo
Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo
Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo
Bài tập nâng chân nằm ngửa
Bài tập duỗi cơ lưng xoay 45 độ
Bài tập gập bụng đạp xe xoay 45 độ
Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế)
Bài tập ngồi dậy xoay nghiêng (phiên bản 2)
Bài tập đẩy tạ
Bài tập đẩy ngang cáp Pallof
Bài tập xoay cáp từ dưới lên
Bài tập Bird Dog
Bài tập gập bụng (trên bóng bosu)
Bài tập đạp chân Flutter Kicks (V3)
Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold
Bài tập xoay người Nga (bóng y tế)
Bài tập lau kính nửa vòng (chân cong)
Bài tập lau kính (chân thẳng)
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu
Ngồi Chữ L
Nâng Tay Trong Tư Thế Plank
Gập Bụng Ngồi Có Đòn Bẩy
Xoay Người Ngồi Có Đòn Bẩy
Nâng Hông Kết Hợp Xoay
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Bài Tập Sâu Róm
Gập Bụng Xéo (Phiên Bản 2)
Gập Bụng Dốc Ngược Với Dây
Kéo Tạ Rõ Ràng
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng
Giật Tạ Treo
Kéo Tạ Rõ Ràng Từ Khối
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ Mạnh Từ Khối
Cân Bằng Giật Tạ
Giật Tạ Từ Khối
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng
Giật Tạ Chia
Nâng Chân Xen Kẽ
Lunge kết hợp xoay người
Dumbbell Push Press
Plank trước trên bóng ổn định
Sit-Up có hỗ trợ
Nâng đầu gối chéo treo
Nâng hông chân treo
Side Plank kết hợp nâng hông
Bài tập gập bụng đảo ngược với chân cong trên ghế nghiêng
Nâng chân và hông
Nâng chân và hông kèm nâng đầu
Máy nâng chân nằm có gập đầu gối
Máy tập cơ bụng toàn phần
Nâng chân trên ghế Captain
Nâng chân có trọng lượng trên ghế Captain
Nâng chân thẳng treo có trọng lượng
Gập bụng Glute-Ham
Gập bụng nghiêng có trọng lượng
Gập bụng đứng với cáp (cơ xiên)
Gập bụng đứng một tay với cáp (cơ xiên)
Tấm ván trước có trọng lượng
Bài tập gập bụng ngồi cần gạt (đệm tay)
Bài tập gập bụng với bánh xe
Bài tập gập bụng nằm cần gạt
Bài tập lăn bóng ổn định trên đầu gối
Bài tập gập bụng với bóng ổn định (tay sau đầu)
Bài tập chạm khuỷu tay vào đầu gối nằm
Bài tập gập bụng nằm cần gạt (phiên bản 2)
Bài tập xoay cột sống
Bài tập treo người đu tay chân thẳng
Bài tập xoay người Nga với trọng lượng (phiên bản 2)
Đạp Xe Không Trọng Lực Dùng Dây Kháng Lực
Bài Tập Bụng Kiểu Ếch
Xoay Người Ngồi Cáp Trên Sàn
Plank Diễu Hành Dùng Dây Kháng Lực
Ấn Tạ Chuông Kiểu Cong
Nâng Chân Xoay
Ép Chân Xoay Bằng Barbell
Bài V-up Bằng Bóng Ổn Định
Bài Kéo Cắt
Bài Crunch Sao Biển (Cho Người Mới)
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Plank Trước Kết Hợp Nâng Chân
Plank Bên Trên Đầu Gối
Lăn Bóng Ổn Định Hình Tròn
Ép Kettlebell Nghiêng
Trượt Vai Về Phía Tường
Nâng Chân Thẳng Trên Ghế Captain
Plank Động Tập Trung Khuỷu Tay
Push-up Cơ Vai
Janda Sit-up
Push-Up Plus
Nghiêng Xương Chậu
Burpee Đá Ngang
Gập Bụng 1/4
Gập Bụng 1/2
Chạm Ngón Chân Vòng Tròn Tay Mở Rộng
Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh
Tấm Ván Quỳ
Gập Bụng Trên Sàn Chân Đặt Trên Ghế
Tư Thế Cần Cẩu Phía Trước
Tư Thế Planche Toàn Phần
Tư Thế Planche Ếch
Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell
Push-up Tư Thế Planche Toàn Phần
Gập Bụng Ghế Roman
Gập Bụng Chéo Nâng Chân Thẳng
Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi
Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước
Gập Bụng Hỗ Trợ Ghế
Nâng Hông Chân Nằm Sàn
Diễu Hành Mông
Cử tạ đơn và đẩy lên
L Pull-up
Ngồi V trên sàn
Crunch với bóng y tế
V-up với tạ đơn
Pulse-up
Sit-up chạm khuỷu tay vào đầu gối
Push-up quay quỳ gối
Nằm duỗi chân diễu hành
Curl cầu trên sàn với khăn
Pullover ngược tự hỗ trợ
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối
Nâng chân vào ra ngồi trên sàn
Crunchy Frog trên sàn
Bài tập Dead Bug với dây kháng lực cho phần thân trên
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Nâng tạ hình chữ Y trên ghế nghiêng
Chống đẩy xoay người
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao)
Bài tập gập bụng kết hợp duỗi chân với bóng ổn định
Gập bụng xoay người (tay thẳng)
Gập bụng chạm đầu gối
Bài tập nâng chân ngồi với máy tạ đĩa (phương án thay thế)
Plank nghiêng với tạ bay ngang sau lưng
Gập bụng nghiêng có tạ
Gập bụng tay chéo ngực
Chạm vai
Nhảy chân ếch
Đẩy mạnh squat
Bài tập bọ chết (phiên bản 2)
Bài tập cầu mông diễu hành
Chạm vai nghiêng
Chống đẩy Planche giả
Nghiêng người với dây đàn hồi
Nâng tạ ngang trong tư thế plank
Cưa cơ thể với bóng ổn định
Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo
Chạm ngón chân lên xà treo
Cối xay gió với trọng lượng cơ thể
Đấm Jab Cross
Nâng chân bên đứng
Plank nhảy đạp chân
Chống đẩy thả tay
Nghiêng người sang bên tay cong (luân phiên)
Bước lunges thấp xoay người
Nâng chân luân phiên nâng đầu
V-up gập bụng đôi
V-up vỗ tay
Chạm gót chân 90 độ
Gập bụng chân thẳng
Gập bụng tay dài
Nâng hông chân nằm sàn (V2)
Gập bụng ngược (V2)
Nâng chân chéo
Gập bụng ngồi vòng chân
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân
Plank trước chạm ngón chân
Nâng chân cờ rồng
Dây đàn hồi gập bụng quỳ
Bài tập co bụng ngược với dây
Bài tập nghiêng người sang bên với dây đưa lên cao
Bài tập co bụng trên với dây
Bài tập Superman xoay người
Bài tập lăn bánh xe với sự hỗ trợ của tường
Bài tập squat xoay với dây
Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar
Bài tập lăn thanh EZ-Bar trong tư thế quỳ
Ép Cáp Pallof Quỳ Một Chân
Ép Pallof Ngang Bằng Dây Đàn Hồi
Crunch Tay Thẳng Với Dumbbell
Russian Twist Chân Thẳng Với Dumbbell
V-up Với Dumbbell (Phiên Bản 2)
Sit-up Xoay Tay Thẳng Với Dumbbell
Crunch Tạ (Phiên Bản 2)
Crunch Xoay Ngang Thay Phiên
Deadbug Treo
Plank Cưa Người
Russian Twist Với Kettlebell
Bird Dog Trượt Chân
Nâng Chân Nằm (Điều Chỉnh)
Cầu nghiêng với tạ đơn và chân cong
Chém nửa quỳ với dây
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Gập Bụng Xoay
Gập Bụng Kẹp Tạ Ngồi Trên Sàn
Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực
Gập Bụng Bên Đứng
Inchworm (V3)
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Pull-up Kiểu Lính Đặc Công
Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ Trên Đầu
Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ
Dumbbell Hang Power Clean
Cối Xay Gió Thấp Với Tạ
Chặt Củi Nằm Với Tạ
Sit-up Với Tạ Trên Đầu
Xoay Người Kiểu Nga Với Tạ
Gập Bụng Một Tay Sang Một Bên
Lăn Ngược Cơ Bụng Với Vòng
Bơi Đứng
Nâng Chân Trong Tư Thế Side Plank
Từ Plank Sang Pike
Plank Kiểu Người Nhện
Chạm Chân Plank
Ấn Dưới
Lăn Bụng Kneeling Với Vòng
Cờ Rồng Phần Hạ
Ngồi V Đấm Chéo
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Xoay Side Plank
Gập Bụng Đối Diện
Chạm Đầu Gối Vào Khuỷu Tay Plank
Nằm Ngang Chéo Chân
Xoay Lưng Quỳ
Nâng Chân Nằm Với Bóng Y Tế
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Plank Ngược Trên Khuỷu Tay
Ngồi V Chạm Ngón Chân
Cầu Nghiêng Chân Cong
Nằm Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Xoay Mông Đùi
Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người
Sit-up Nâng Kettlebell
Xoay Bụng Đứng
Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật
Plank Nâng Chân Đổi Bên
Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ
Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay
Xoay Thân Trên Ngồi
Vặn Lưng Ngồi
Ép Hông
Trượt Cơ Thể
Cắt Cối Xay Gió Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Trượt Ngang
Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Plank Jack Trượt Với Khăn
Plank Trên Tay
Plank Pike Trượt Với Khăn
Đẩy tạ Power Clean
Cử tạ giật
Lên xà không tạ (phiên bản 2)
Chống đẩy xoay người
Nâng chân xen kẽ từ tư thế plank ngược
Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay
Gập bụng chân rộng
Gập đầu gối treo người
Ném lực đứng
Rút bụng khi quỳ
Động tác đạp xe nằm ngửa
Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Động tác gập bụng xoay không khí
Động tác plank chạm vai
Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa
Động tác chạm ngón chân khi nằm ngửa
Động tác giữ tư thế dip trên ghế
Động tác cử và đẩy một tay với kettlebell
Động tác xoay thân với đòn bẩy
Động tác gập bụng bên khi ngồi
Động tác lau kính ngồi
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Giữ tư thế V-up
Ngồi xoay người gập bụng trên ghế đệm
Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm
Ngồi đấm bốc trên ghế đệm
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Ngồi nâng chân ra vào trên ghế đệm
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Leo núi với ghế đệm hỗ trợ
Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân
Tập gập bụng kiểu sao biển với tạ đơn (cho người mới)
Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân
Squat nâng người sang bên
Tập gập bụng kiểu sao biển một tay với tạ đơn (cho người mới)
Nâng chân cong nằm
Tập plank đưa tạ đơn qua dưới cơ thể
Gập bụng đứng lên
V-up tạ qua pad
Gập bụng xoay (nâng chân)
Gập bụng đ declined (phiên bản 3)
Vòng hông với vòng nhảy
Kéo chân xen kẽ
Nâng chân plank
Gập bụng bên ngồi trên ghế đệm
Máy Tập Cơ Bụng Dạng Crunch
Cúi Người Sang Bên Kiểu Đầu Hàng
Đẩy Tường và Xoay Người
Vũ Công Ballet Chạm Chân Vào Trong
Kéo Đầu Gối Sang Ngang
Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank
Lăn Người Rỗng
Cúi Người Sang Bên Cáp (Phiên bản 2)
Đập Mặt Đất Bodyweight
Đạp Xe Nâng Cao
Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2)
Đẩy hông mừng công
Đấm xoay kiểu Nga
Gập bụng đứng chéo
Kettlebell Tấm Ván Nghiêng
Ngồi Xổm Chặt Củi Cơ Thể
Bài tập ngồi dậy với chân cố định
Gập bụng một đầu gối 90 độ
Bài tập chạm tay ngang kết hợp nửa squat
Bài tập xoay người kiểu Nga kết hợp chém
Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân
Bài tập trượt hông đứng
Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat
Bài tập cúi người sang bên kiểu ballerina
Bài tập ngồi dậy thẳng đứng
Gập Bụng Nằm Ngửa (chân thẳng)
Kéo Trong Tư Thế Plank Nghiêng
Gập Bụng
Gập Bụng Tay Trên Đầu Dùng Bình Nước
Gập Bụng Ếch Dùng Bình Nước
Nghiêng Người Sang Bên Dùng Bình Nước
Xoay Người Kiểu Nga Dùng Bình Nước
Ngồi chạm đối diện
Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2)
Squat xoay linh hoạt
Gập Bụng Tay Thẳng Dùng Tạ Đơn (V2)
Vặn Mình Tư Thế Hoa Sen Ngồi
Cối Xay Gió Thấp Dùng Kettlebell
Vặn Người Kiểu Nga (chân nâng) Dùng Bóng Y Tế
Nâng Chân Trái Trong Tư Thế Side Plank
Side Plank Crunch Chạm Gối Trái Với Khuỷu Tay
Bài Tập Xe Đạp
Lăn Tạ Đôi Ra Trước
Ring Abdominal Fallout
Ring Hanging Knees to Elbows
Ring Hanging Straight Leg Hip Raise
Ring Hanging Leg Hip Raise
Leo Núi Với Vòng
Ring Pike
Ring Supine Crunch
Cầu Nghiêng Với Vòng
Tư thế plank RKC
Bài tập Crunch ếch chân khép lại
Bài tập Crunch ếch nằm chân khép lại
Với tay lên trời đứng từ phía sau
Nhịp hạ chân
Nâng chân nằm
Đạp Xe Nằm
Đá Xoay Ngang
Plank Chạm Đùi
Nằm Co Người
Lắc Túi Tạ Đứng Xoay Người
Máy Ngoài Trời Lướt Sóng Ngang
Side Plank Nâng Cao
Nghiêng Người Chạm Tai Vào Đầu Gối
Squat Nửa Với Xoay Người
Nghiêng Người Tay Đưa Lên Trên
Gập Bụng Nằm Ngửa Chạm Đầu Gối
Gập Bụng Xoay Không Trung (V2)
Nằm Ngửa Kéo Đầu Gối Vào Bụng
Nằm Ngửa Chạm Gót Chân 90 Độ
Side Plank Kéo Chân Kiểu Kéo Cắt