logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 470 váll erősítő gyakorlat

Kézi súlyzós előrehajlított evezés
Kézi súlyzós álló oldalemelés
Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval
Kézi súlyzós Arnold nyomás
Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon
Kábeles ülő evezés
Ülő evezés géppel
Ülve végzett vállnyomás
Súlyzós előrehajlított evezés
Karos ülő vállnyomás
Kézi súlyzós oldalemelésből elöltartás
Kézi súlyzós elöltartás
Kötéllel Állva Arcrántás
Pike fekvőtámasz
Egykaros kábeles oldalemelés
Hátsó oldalemelés
Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal)
Ülő evezés törölközővel
Hátsó deltoid evezés
Fordított evezés székek között
Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás
Kábeles evezés széles fogással ülve
Karos ülő fordított repülés
Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés
Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Előrehajlásban törölközős evezés
Lökésnyomás
Kábeles evezés alacsony padon ülve
Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás
Kábeles frontemelés
Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés
Kettlebell lendítés
Karos katonai nyomás (súlytárcsával)
Súlyzós drag gördülés
Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve
Karos oldalemelés
Kézi súlyzós elöltartás (V2)
Ülve végzett oldalemelés
Kézi súlyzós ülő nyomás
Kézi súlyzós ferde evezés
Fordított fogású húzódzkodás
Dumbbell renegát evezés
Ülő kábeles egyenes hátevezés
Kézisúlyzós nyomás
Karos T-rudazás (súlytárcsával)
Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés
Karos magas evezés (súlytárcsával)
Kábeles álló arcra húzás
Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés
Ülve váltott előreemelés
Karos semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Egykaros semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Kábeles oldalemelés
Rúdsúlyos fordított fogású előrehajlás evezés
Kábeles fordított fogású lehúzás
Fordított repülés
Hátsó deltoid repülés
Súlyzós elülső emelés
Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül)
Rúdsúlyos függőleges evezés
Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)
Gyógytornász labda fej fölötti ledobása
Smith gépen előrehajlásos evezés
Fekvő T-rúd evezés karos gépen
EZ-rúdsúlyos függőleges evezés
Egyenes sorolás kézi súlyzóval
Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés
Karos ülő fordított repülés (párhuzamos fogással)
Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3)
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval
Karos ülő kalapács fogású vállnyomás
Ülő egykaros váltott kábeles evezés
Kábeles álló evezés
Smith gépes ülő vállnyomás
Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással
Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával)
Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél)
Állva váltott emelés
Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés
Karos alacsony evezés (súlytárcsával)
Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés
Ülve végzett előreemelés
Segített felhúzás
Egyszármazású oldalemelés
Gépes evezés ülve (V2)
Kettlebell szumó magas húzás
Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával)
Álló kábeles váll külső forgatás
Kábeles ülő evezés (V-rúddal)
Súlyzós elölemelés
Kábeles csavarodó fej feletti nyomás
Egykaros kábeles előrehajlított evezés
Egykaros kábeles frontemelés
Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés
Gumiszalagos előrehajlásos evezés
Deszka fekvőtámasz evezés
Súlyzós ferde evezés
Súlyzós álló vállnyomás
Álló váltakozó függőleges előemelések kézisúlyzóval
Kábel váll belső rotáció
Gumiszalagos egyenes háttal ülő evezés
Kézisúlyzóval ülve, hajlított karral oldalemelés
Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött
Arnold nyomás súlyzóval (V2)
Karos ülő evezés (súlylemezzel)
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Hüllőmozgás
Kötélharc
Kettlebell dupla toló nyomás
Kábeles kötél ülő evezés
Fordított evezés
Karrudazás oldalemeléssel (V2)
Kábeles oldalra dőlve oldalemelés
Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés
Kézi súlyzós ferde emelés
Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat
Szűk fogású felhúzás
EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Dumbbell ferdepados Y emelés
Smith gépes nyak mögötti nyomás
Kábeles ülő hát evezés tenyérrel felfelé
Súlyzós szakítás és nyomás
Smith gépes vállnyomás
Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3)
Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva
Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval
Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa)
Súlyozott negatív felülés
Súlyzós húzott bicepsz gördülés
Kábel előrehajlásból végzett fordított fogású evezés
Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve
Gumiszalagos ülő evezés
Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval
Oldalra emelkedő guggolás
Kábeles keresztezett fordított repülés
Kábeles evezés ülve
Kábeles vállnyomás
Egyszármazású vállnyomás
Rúdsúlyos széles fogású függőleges evezés
Pulzáló evezés
Oldalsó rúgásos burpee
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Fekvő latszárítás
Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2)
Fekvő ívelt rúdas evezés
Váltott kézi súlyzós oldalemelés
Smith gépes függőleges evezés
Gumiszalagos elülső emelés
Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés
Karos oldalemelés (súlylemez)
Elülső plank lábujjhegy érintés
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V2)
Gumiszalagos arcra húzás
Szállítóval állva, széles fogással katonai nyomás
Dumbbell lendítés
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Súlyzós hátsó deltoid evezés
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3)
Ülve váltott nyomás
Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben)
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Váltott kettlebell evezés
Kettlebell lógó tisztítás
Álló nyak mögötti nyomás
TRX evezés
Szállítószalagos széthúzás
Kötéllel végzett guggolás evezés
Kötéllel Ülve Arcrántás
Ülve végzett alternatív oldalemelés
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Egykezes kettlebell evezés
Smith gépes álló katonai nyomás
Fordított T-rúd evezés géppel
Szállítószalagos oldalemelés (V2)
Kézi súlyzós álló körbeforgatás
Gumiszalagos szűk fogású evezés
Otis-Up
Szállítóval állva, szűk fogással katonai nyomás
Kábeles ülő evezés a padlón (kötél)
Egykezes kettlebell szakítás
Kar körzés
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés
Állva váltott fej fölötti nyomás
Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval
TRX evezés
Kábeles tenyérrotációs evezés
Plankből pike
Kábel álló evezés
Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés
Súlyzó lendítés
Súlyzós hátsó deltoid emelés
Kar körzés
Súlyzós Pendlay evezés
EZ-súlyzós álló elülső emelés
Kézisúlyzós hasonfekvő hátsó deltás lendítés
Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós vas kereszt
Hátsó oldalemelés fejtámasszal
Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval
Fordított evezés szalaggal
Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás
Álló súlyzós nyomás a hát mögött
Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval
Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés
Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt)
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból
Mély guggolás csavarás
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Smith gépes szűk evezés
Gumiszalagos elülső oldalemelés
Kábeles kötél áthúzásos ülő evezés
Fekvő padló evezés hajlított térddel
Egykaros előreemelés kézisúllyal
Kettlebell függőleges evezés
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Kötelezett álló szűk fogású evezés
Súlyzós erőemelés
Kézi súlyzó álló váll külső rotáció
Teljes súlyzó lendítés
Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás
Kábeles egykaros fordított repülés
Le a felfelé néző kutyába
Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé
Dumbbell egykezes erőemelés
Kábeles álló egykaros arcra húzás
Kettlebell Arnold nyomás
Dumbbell ferde előemelés
Kettlebell ülő kétkezes katonai nyomás
Kézi súlyzós kubai nyomás (V2)
Dumbbell váltakozó vállnyomás
Jab keresztek
Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés
Kettlebell fej körüli forgatás
Kábeles álló előemelés változat
Súlyozott felhúzás
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés (V2)
Mellkas visszahúzás
Rotátorköpeny bemelegítés
Egykezes kettlebell rántás
Gumiszalagos fordított repülés
Alul fogott fejjel lefelé húzás
Kettlebell kétkezes evezés
Kábeles hátsó deltoid evezés
Csúszó lábú madárkutya
Álló Felhúzás (izometrikus és negatív)
Superman 'W'
Karbantartott evezőgép (súlytárcsával)
Egyoldalú evezés géppel
Súlyzós karhajlítás nyomással
Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás
Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak)
Kettlebell löket
Kettlebell egykezes lendítés
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés
Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés
Kettlebell hátsó delt sor
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Oldalemelés forgatással
Kábel váll 90 fokos külső rotáció
Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés
Súlyzós körkörös karforgatás
Álló tányérnyomás
Egykaros dőléses oldalemelés kézi súlyzóval
Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból)
Álló könyök taps
Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Kézi súlyzós fekvő egykaros hátsó deltoid
Fekve végzett hátsó oldalemelés
Landmine egykaros előrehajlásos evezés
Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés
Dumbbell egykezes alulról előreemelés
Váltott kettlebell renegát evezés
Fordított evezés behajlított térdekkel
Kábeles Y emelés
Álló Úszó
Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás
Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés
Szállítóval tiszta húzás
Súlyzós fekvő evezés a racken
Oldalemelés plank pozícióból
Kettlebell felülés nyomással
Testtömeges muscle-up (V2)
Egyszármazású fekve végzett oldalemelés
Váltott kettlebell nyomás
Álló gumiszalag hátsó deltavonás
Szállítóval erőlökés
Landmine guggolás és nyomás
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Testsúlyos álló katonai nyomás
Kommandós Felhúzás
Széles állású húzódzkodás
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás
Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával)
Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés
Függesztett arc húzás
Gumiszalag egykarú vállnyomás
Landmine térdelő egykezes vállnyomás
Landmine nyomás
Fal melletti kézállás
Smith álló vállnyomás
Súlytárcsás előrehajlásban evezés
Ülő Felhúzás
Pillangó húzódzkodás
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Előre merítés
Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval
Súlyzós rándulásos húzás
Superman evezés
Térdelő hátrotáció
Palackos halo gyakorlat
Súlyzós külső forgatás
Kettlebell oldalemelés
Cluster
Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval
Szumó felhúzás magas húzással
Szállítóval lógó tiszta húzás
Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés
Kettlebell tisztítás és szakítás
PVC Átvezetés
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Álló váll teljes hajlítás
Ülő kábeles hátsó oldalemelés
Könyök körzés
Oldalra fekve végzett egykezes emelés
Kétkezes kettlebell katonai nyomás
Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés
Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás
Magas evezés gyűrűvel
Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2)
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Kettlebell elülső emelés
EZ-súlyzóval ellensúlyos nyomás
TRX térdhajlított inverz evezés
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval széttaposott lökés
Kettlebell lendítés felső fogással
Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón
Fekvő hason 'A'
Smith gépes lógó tisztítás
Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött
Smith gépes előrehajlásos evezés (V2)
Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás
Kettlebellel féltérdelő vállnyomás
Kettlebell szögletes nyomás
Kettlebell szigorú nyomás
Kettlebell ülő egykaros katonai nyomás
Trap súlyzóval előrehajlásból evezés
Ülő Felhúzás
Gyűrűs arc felhúzás
Gumiszalagos hátsó deltoid evezés
Gumiszalag ülő egyenes hát evezés
Súlyzós lendítés
Súlyozott lépés lendítéssel
Fekvő körzés
Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés
Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval
Nyomás alatt
Plank pike csúszás törölközővel
Teljes karforgatás
Súlyzós teljes tisztítás
Palackos előreemelés
Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás
Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás
Ima Tolás
Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás
Kettlebell tisztítás és nyomás
Gumiszalagos Y emelés
Függesztett húzódzkodás (V2)
Íjász húzódzkodás
Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett
Hát mögötti nyomás súlyzóval
Hátrepülés gyűrűvel
Fekvő hason 'T'
Fekvő hason 'W'
Felrántás magas húzása
Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat
Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval
Gyűrűs hátsó váll evezés
Ülő kettlebell nyomás
Szállítóval szakítás
Kézi súlyzós Scott-nyomás
Landmine oldalemelés
Testtömeges álló körbeforgás fal mellett
Fekvő Hátsó Oldalemelés
Súlyzós izomtisztítás
Kézenállás fekvőtámasz (V2)
Erőemelés és lökés
Előre és hátra karforgatás
Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz
Egykezes kettlebell lendítés
Kettlebell hinta nyomás
TRX Y oldalemelés
Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Súlyzós térdelésből állás
Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás
Álló erődobás
Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken
Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken
Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat
Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés
TRX elülső emelés
Szállítóval erőszakítás
Szállítóval szakítás egyensúly
Kettlebell hátsó repülés
Kettlebell dupla szakítás
TRX fordított repülés
Fel és le
Ülő hátizom összenyomás
Ülő jack párnázott széken
Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken
Palackos oldalemelés
TRX testfűrész
Kettlebell hajlított nyomás
Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel
Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba
Vállforgatás
Kétkezes kettlebell tisztítás
Dumbbell egykezes fej fölötti tartás
PVC külső forgatás
Hátra lendítés
Ülő pulzáló hátizom összenyomás
Kippinges kézenállás fekvőtámasz
Súlyemelő térdes szakítás
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Palackos vállnyomás
Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel
Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás
Ülő hátsó kar emelés
Gyűrűs Y emelés
Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás
Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel
Hátra tartás
V ülés a földön
Oldalemelés törölközővel
Álló hát összenyomás
Hátizom összeszorítás
Szállítóval erőszakítás blokkról
Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be
Gyors karlendítés helyben
Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken
Könyökérintés és emelés
Gyűrűs vállszélesítés
Gyűrűs elülső emelés
Kettlebell dupla rántás
Szállítóval szakítás blokkról
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás
Ülő balettgyakorlat
Könyökemelés imatartásba tolással
Függesztett fordított repülés ébredés
Függesztett szétrepülés
Oldalemelés (hajlított karokkal)
Hátsó kézfej emelés
Palackos álló evezés
Palackos váltott karos előreemelés
Fej fölötti tapsolás
Álló könyök érintés
Palackos hónalj evezés
Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás
Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás
Kettlebell egykezes tisztítás
Leütés
Mellkasemelés és forgatás