logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 470 váll erősítő gyakorlat

Súlyzós előrehajlított evezés
Súlyzós szakítás és nyomás
Súlyzós drag gördülés
Súlyzós elülső emelés
Súlyzós ferde evezés
Súlyzós hátsó deltoid emelés
Súlyzós hátsó deltoid evezés
Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött
Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás
Rúdsúlyos fordított fogású előrehajlás evezés
EZ-rúdsúlyos függőleges evezés
Rúdsúlyos függőleges evezés
Rúdsúlyos széles fogású függőleges evezés
Kötélharc
Kábeles keresztezett fordított repülés
Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve
Egykaros kábeles frontemelés
Kábeles frontemelés
Kábeles evezés ülve
Kábeles oldalemelés
Kábeles evezés alacsony padon ülve
Egykaros kábeles előrehajlított evezés
Egykaros kábeles oldalemelés
Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés
Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve
Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal)
Ülő egykaros váltott kábeles evezés
Ülő kábeles hátsó oldalemelés
Kábeles evezés széles fogással ülve
Kábeles vállnyomás
Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés
Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél)
Álló kábeles váll külső forgatás
Ülő kábeles egyenes hátevezés
Kábeles álló evezés
Fekvő ívelt rúdas evezés
Szűk fogású felhúzás
Kar körzés
Könyök körzés
Váltott kézi súlyzós oldalemelés
Arnold nyomás súlyzóval (V2)
Kézi súlyzós ülő nyomás
Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon
Kézi súlyzós előrehajlított evezés
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós elöltartás (V2)
Kézi súlyzós elöltartás
Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés
Kézi súlyzós ferde emelés
Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés
Kézi súlyzós ferde evezés
Kézi súlyzós vas kereszt
Kézi súlyzós álló oldalemelés
Kézi súlyzós oldalemelésből elöltartás
Kézi súlyzós fekvő egykaros hátsó deltoid
Egyszármazású fekve végzett oldalemelés
Fekve végzett hátsó oldalemelés
Egyszármazású oldalemelés
Egyszármazású vállnyomás
Hátsó deltoid evezés
Hátsó deltoid repülés
Hátsó oldalemelés fejtámasszal
Hátsó oldalemelés
Fordított repülés
Ülve váltott előreemelés
Ülve váltott nyomás
Ülve végzett előreemelés
Ülve végzett oldalemelés
Ülve végzett alternatív oldalemelés
Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással
Ülve végzett vállnyomás
Oldalra fekve végzett egykezes emelés
Állva váltott fej fölötti nyomás
Állva váltott emelés
Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval
Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval
Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval
Egyenes sorolás kézi súlyzóval
EZ-súlyzóval ellensúlyos nyomás
Fordított evezés szalaggal
Fordított evezés
Váltott kettlebell nyomás
Váltott kettlebell renegát evezés
Váltott kettlebell evezés
Kettlebell Arnold nyomás
Kettlebell dupla rántás
Kettlebell dupla toló nyomás
Kettlebell dupla szakítás
Kettlebell lógó tisztítás
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Egykezes kettlebell rántás
Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás
Egykezes kettlebell evezés
Egykezes kettlebell szakítás
Ülő kettlebell nyomás
Kettlebell hinta nyomás
Kettlebell szumó magas húzás
Kettlebell lendítés
Kettlebell löket
Kétkezes kettlebell tisztítás
Kétkezes kettlebell katonai nyomás
Egykaros semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Segített felhúzás
Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával)
Karos magas evezés (súlytárcsával)
Karos oldalemelés
Karos katonai nyomás (súlytárcsával)
Karos semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával)
Karos ülő fordított repülés (párhuzamos fogással)
Karos ülő fordított repülés
Karos T-rudazás (súlytárcsával)
Otis-Up
Súlyzós erőemelés
Fordított fogású húzódzkodás
Smith gépes nyak mögötti nyomás
Smith gépes szűk evezés
Smith gépes előrehajlásos evezés (V2)
Smith gépes ülő vállnyomás
Smith gépes vállnyomás
Smith gépes álló katonai nyomás
Smith gépes függőleges evezés
Súlyzós rándulásos húzás
Álló nyak mögötti nyomás
TRX evezés
Súlyzós elölemelés
Súlyzós körkörös karforgatás
Kábeles ülő evezés
Kézi súlyzó álló váll külső rotáció
Gumiszalagos előrehajlásos evezés
Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés
Gumiszalagos arcra húzás
Gumiszalagos ülő evezés
Gumiszalagos egyenes háttal ülő evezés
Gumiszalagos elülső oldalemelés
Gumiszalagos elülső emelés
Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés
Gumiszalagos fordított repülés
Gumiszalagos hátsó deltoid evezés
Gumiszalagos Y emelés
Álló gumiszalag hátsó deltavonás
Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben)
TRX térdhajlított inverz evezés
TRX elülső emelés
TRX evezés
TRX fordított repülés
TRX Y oldalemelés
TRX testfűrész
Függesztett arc húzás
Függesztett húzódzkodás (V2)
Függesztett fordított repülés ébredés
Függesztett szétrepülés
Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül)
Dumbbell ferde előemelés
Fekvő T-rúd evezés karos gépen
Szumó felhúzás magas húzással
Lökésnyomás
Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés
Kábeles csavarodó fej feletti nyomás
Alul fogott fejjel lefelé húzás
Smith álló vállnyomás
Álló tányérnyomás
Álló váltakozó függőleges előemelések kézisúlyzóval
Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)
Karbantartott evezőgép (súlytárcsával)
Egyoldalú evezés géppel
Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés
Kábeles tenyérrotációs evezés
Kábeles kötél áthúzásos ülő evezés
Kábeles kötél ülő evezés
Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés
Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés
EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés
Kettlebell kétkezes evezés
Fordított T-rúd evezés géppel
Ülő evezés géppel
Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás
Gyógytornász labda fej fölötti ledobása
Smith gépen előrehajlásos evezés
Kettlebell ülő kétkezes katonai nyomás
Karos ülő vállnyomás
Szállítóval állva, szűk fogással katonai nyomás
Szállítóval állva, széles fogással katonai nyomás
Hüllőmozgás
Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás
Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt)
Szállítószalagos széthúzás
Szállítószalagos oldalemelés (V2)
Szállítóval tiszta húzás
Szállítóval lógó tiszta húzás
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Szállítóval erőlökés
Szállítóval erőszakítás
Szállítóval erőszakítás blokkról
Szállítóval szakítás
Szállítóval szakítás egyensúly
Szállítóval szakítás blokkról
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Szállítóval széttaposott lökés
Kettlebell egykezes lendítés
Kézisúlyzós nyomás
Kötéllel végzett guggolás evezés
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Karos oldalemelés (súlylemez)
Kézi súlyzós kubai nyomás (V2)
Kézi súlyzós Arnold nyomás
Kézi súlyzós álló körbeforgatás
Gépes evezés ülve (V2)
Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval
Fordított evezés behajlított térdekkel
Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés
Kézisúlyzóval ülve, hajlított karral oldalemelés
Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3)
Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés
Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés
Kézi súlyzós Scott-nyomás
Egykaros dőléses oldalemelés kézi súlyzóval
Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés
Kábeles fordított fogású lehúzás
Kettlebell hajlított nyomás
Kábeles ülő evezés (V-rúddal)
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V2)
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3)
Karos ülő evezés (súlylemezzel)
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Pike fekvőtámasz
Pulzáló evezés
Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás
Kettlebellel féltérdelő vállnyomás
Kettlebell fej körüli forgatás
Kettlebell szögletes nyomás
Deszka fekvőtámasz evezés
Karos ülő kalapács fogású vállnyomás
Dumbbell lendítés
Landmine guggolás és nyomás
Dumbbell renegát evezés
Gumiszalag egykarú vállnyomás
Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3)
Súlyzós Pendlay evezés
Dumbbell váltakozó vállnyomás
Gumiszalag ülő egyenes hát evezés
Oldalsó rúgásos burpee
Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa)
Kábeles ülő hát evezés tenyérrel felfelé
Landmine oldalemelés
Íjász húzódzkodás
Hátra tartás
Súlyzós lendítés
Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval
Kábeles Y emelés
Karrudazás oldalemeléssel (V2)
Súlyzós karhajlítás nyomással
Kábeles ülő evezés a padlón (kötél)
Súlyzó lendítés
Fordított evezés székek között
Teljes súlyzó lendítés
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
V ülés a földön
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Fekvő padló evezés hajlított térddel
Landmine térdelő egykezes vállnyomás
Dumbbell ferdepados Y emelés
Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás
Dumbbell egykezes fej fölötti tartás
Kettlebell szigorú nyomás
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Súlyozott lépés lendítéssel
Súlyzós fekvő evezés a racken
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Súlyozott negatív felülés
Kettlebell lendítés felső fogással
Súlyzós külső forgatás
Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva
Súlyzós térdelésből állás
Súlyzós húzott bicepsz gördülés
Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat
Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés
Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés
Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás
Kettlebell ülő egykaros katonai nyomás
Kettlebell oldalemelés
Oldalemelés törölközővel
Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés
Fekvő körzés
Előrehajlásban törölközős evezés
Ülő evezés törölközővel
Oldalemelés plank pozícióból
Súlytárcsás előrehajlásban evezés
Kábeles oldalra dőlve oldalemelés
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Kar körzés
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Jab keresztek
Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból
Egykaros előreemelés kézisúllyal
Kábeles hátsó deltoid evezés
Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés
Mély guggolás csavarás
Kábeles álló előemelés változat
Elülső plank lábujjhegy érintés
Landmine egykaros előrehajlásos evezés
Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel
Súlyozott felhúzás
Trap súlyzóval előrehajlásból evezés
Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Kábeles egykaros fordított repülés
Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás
Gumiszalagos szűk fogású evezés
Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés (V2)
Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés
Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás
Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból)
Karos alacsony evezés (súlytárcsával)
Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás
Testsúlyos álló katonai nyomás
Kábel előrehajlásból végzett fordított fogású evezés
Kettlebell függőleges evezés
Csúszó lábú madárkutya
Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás
Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón
Kettlebell egykezes tisztítás
Kettlebell hátsó delt sor
Kettlebell tisztítás és szakítás
PVC külső forgatás
PVC Átvezetés
Testtömeges álló körbeforgás fal mellett
Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett
Le a felfelé néző kutyába
Hátsó kézfej emelés
Fej fölötti tapsolás
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Álló Felhúzás (izometrikus és negatív)
Kommandós Felhúzás
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval
Ülő Felhúzás
Ülő Felhúzás
Álló Úszó
Ima Tolás
Fekvő Hátsó Oldalemelés
Hát mögötti nyomás súlyzóval
Fel és le
Plankből pike
Széles állású húzódzkodás
Magas evezés gyűrűvel
Hátrepülés gyűrűvel
Superman evezés
Álló hát összenyomás
Fekvő latszárítás
Nyomás alatt
Oldalemelés forgatással
Térdelő hátrotáció
Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2)
Fekvő hason 'A'
Fekvő hason 'T'
Fekvő hason 'W'
Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be
Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Superman 'W'
Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval
Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé
Kettlebell felülés nyomással
Landmine nyomás
Súlyzós izomtisztítás
Kábel váll 90 fokos külső rotáció
Kábel váll belső rotáció
Kábel álló evezés
Dumbbell egykezes alulról előreemelés
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Dumbbell egykezes erőemelés
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Leütés
Hátra lendítés
Ülő hátizom összenyomás
Ülő pulzáló hátizom összenyomás
Ülő hátsó kar emelés
Ülő balettgyakorlat
Smith gépes lógó tisztítás
Pillangó húzódzkodás
Kippinges kézenállás fekvőtámasz
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Kézenállás fekvőtámasz (V2)
Plank pike csúszás törölközővel
Teljes karforgatás
Kötelezett álló szűk fogású evezés
Erőemelés és lökés
Felrántás magas húzása
Súlyemelő térdes szakítás
Cluster
Testtömeges muscle-up (V2)
Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött
Álló erődobás
Mellkasemelés és forgatás
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Súlyzós teljes tisztítás
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás
Súlyzós álló vállnyomás
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Előre merítés
Mellkas visszahúzás
Álló váll teljes hajlítás
Álló könyök taps
Álló könyök érintés
Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával)
Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2)
Hátizom összeszorítás
Oldalemelés (hajlított karokkal)
Vállforgatás
Rotátorköpeny bemelegítés
Oldalra emelkedő guggolás
Álló súlyzós nyomás a hát mögött
EZ-súlyzós álló elülső emelés
Kábeles álló egykaros arcra húzás
Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés
Gyors karlendítés helyben
Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken
Ülő jack párnázott széken
Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken
Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken
Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken
Előre és hátra karforgatás
Könyökemelés imatartásba tolással
Könyökérintés és emelés
Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval
Kézisúlyzós hasonfekvő hátsó deltás lendítés
Kábeles álló arcra húzás
Kötéllel Állva Arcrántás
Kötéllel Ülve Arcrántás
Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás
Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás
Fal melletti kézállás
Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat
Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat
Kettlebell tisztítás és nyomás
Kettlebell elülső emelés
Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés
Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés
Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak)
Palackos álló evezés
Palackos hónalj evezés
Palackos előreemelés
Palackos oldalemelés
Palackos váltott karos előreemelés
Palackos vállnyomás
Palackos halo gyakorlat
Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval
Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval
Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz
Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel
Kettlebell hátsó repülés
Gyűrűs Y emelés
Gyűrűs vállszélesítés
Gyűrűs elülső emelés
Gyűrűs arc felhúzás
Gyűrűs hátsó váll evezés
Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés
Egykezes kettlebell lendítés
Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás
Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel
Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás
Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás
Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás