logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 470 تمارين القوة للأكتاف

تمرين السحب المائل بالدمبل
تمرين الرفع الجانبي واقفاً بالدمبل
ضغط الدمبل فوق الرأس واقفًا
ضغط أرنولد بالدمبل
تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش
التجديف الجالس بالكابل
تمرين سحب الرافعة جالساً
ضغط الكتف وجالس
سحب الباربل مع الانحناء للأمام
ضغط الكتف جالساً على الرافعة
تمرين الرفع من الجانب إلى الأمام بالدمبل
تمرين الرفع الأمامي بالدمبل
سحب الوجه واقفًا بالحبل
ضغط بوضعية البايك
رفع الكابل الجانبي بذراع واحدة
رفعة جانبية خلفية بالدمبل
سحب الكابل العالي جالس (شريط V)
سحب جالس بالمنشفة
تمرين السحب لعضلات دالتا الخلفية
سحب مقلوب بين الكراسي
الضغط فوق الرأس جالسًا بالبار
سحب الكابل بقبضة عريضة جالس
الطيران العكسي جالسًا بالرافعة
تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام
تمرين الضغط الأرنولدي واقفاً بالدمبل
سحب مائل بالمنشفة
تمرين الضغط السريع
سحب الكابل السفلي جالس
سحب الوجه مع الانحناء بالدمبل
رفع الكابل للأمام
سحب البار بقبضة واسعة والجسم مائل
تأرجح الكيتل بيل
ضغط الكتف العسكري بالرافعة (أوزان)
تمرين الكيرل بالباربل مع السحب
سحب الكابل العالي جالس بقبضة معكوسة والظهر مستقيم
رفع جانبي بالرافعة
تمرين الرفع الأمامي بالدمبل (النسخة 2)
رفعة جانبية وجالس
تمرين الضغط جالساً بالدمبل على البنش
تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل
سحب علوي بقبضة عكسية
تمرين صف العصاة بالدمبل
سحب للظهر مستقيم بالكابل جالسًا
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
صف العارضة-T بالرافعة (أوزان)
تمرين الرفع الجانبي الخلفي بالدمبل على البنش المائل للأعلى
الصف العالي بالرافعة (أوزان)
سحب الوجه بالكابل واقفاً
طيران عكسي عالي متقاطع بالكابل واقفًا
رفعة أمامية بالتناوب وجالس
الصف الجالس بقبضة محايدة بالرافعة (أوزان)
سحب جالس بذراع واحدة ومقبض محايد (بالأوزان)
رفع الكابل الجانبي
التجديف المنحني بقبضة عكسية بالبار
تمرين السحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
تمرين الطيران المعكوس بالدمبل
تمرين الطيران الخلفي بالدمبل
رفع الباربل للأمام
الضغط العسكري الواقف بالبار بدون أوزان
تمرين التجديف القائم بالبار
تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
رمي الكرة الطبية فوق الرأس
تجديف مائل على جهاز سميث
تمرين السحب بالعتلة على شكل T مستلقي
تمرين التجديف القائم ببار EZ
سحب الدمبل للأعلى
تمرين سحب الدمبل بقبضة معكوسة على مقعد مائل
الطيران العكسي جالسًا بقبضة موازية بالرافعة
تمرين ضغط الكتف بالرافعة
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل
تمرين الضغط للأكتاف بقبضة المطرقة جالساً على الرافعة
سحب الكابل بذراع واحدة بالتناوب جالس
سحب عمودي بالكابل
تمرين ضغط الكتف جالسًا على جهاز سميث
ضغط الكتف بقبضة موازية وجالس
رافعة الصف المنحني (أوزان)
سحب دالية خلفية بالكابل واقفًا (حبل)
رفعة بالتناوب وواقف
تمرين سحب الدمبل بدوران الكف مع الانحناء للأمام
سحب أفقي منخفض بالرافعة (أوزان)
تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية واقفاً
رفعة أمامية وجالس
تمرين الذقن المساعد
رفعة جانبية بذراع واحدة
تمرين الجذف الجالس بالرافعة
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
تمرين السحب الأفقي جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
دوران خارجي للكتف بالكابل واقفًا
سحب كابل جالس بقبضة V
رفع الأوزان أمامي
تمرين الضغط العلوي الملتوي بالكابل
سحب الكابل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام
رفع الكابل للأمام بذراع واحدة
سحب الكابل للعضلة الدالية الخلفية (حبل)
سحب الباند في وضع الانحناء للأمام
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
سحب الباربل على مقعد مائل
تمرين الضغط للأكتاف بالباربل واقفاً
رفع الدمبل الأمامي المتناوب واقفاً
تدوير الكتف الداخلي بالكابل
سحب الباند للظهر مستقيم جالساً
تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية جالساً
الضغط العسكري خلف الرأس جالسًا بالبار
ضغط أرنولد بالدمبل (V2)
سحب جالس بالذراع (أوزان)
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
تمرين الدودة
تمرين الحبال القتالية
ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
سحب مقلوب
رفع جانبي بالرافعة (النسخة 2)
رفع جانبي مائل بالكابل
تمرين الرفع الجانبي بذراع واحدة بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الرفع على البنش المائل بالدمبل
تمرين الدلت الخلفي بالكابل والركوع (حبل)
سحب بقبضة ضيقة موازية
تمرين سحب البار EZ بقبضة معكوسة والانحناء للأمام
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
تمرين ضغط خلف الرقبة على جهاز سميث
رفعة الصف بالكابل والقبضة العلوية جالسًا
نظيف وضغط بالباربل
تمرين ضغط الكتف على جهاز سميث
تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)
رفع الدمبل الجانبي مع دعم الصدر
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة باستخدام الدمبل
رفعة الصف بالبار المثني (V-bar)
تمرين البطن المائل بوزن
تمرين البايسبس بسحب الدمبل
سحب الكابل بقبضة معكوسة والجسم مائل
سحب الكابل المائل للأسفل بقبضة عريضة جالس
سحب الباند جالساً
تمرين رفع الدمبل لعضلات الكتف الخلفية
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين الطيران العكسي المتقاطع بالكابل
سحب الكابل للأمام جالس
ضغط الكتف بالكابل
ضغط الكتف بذراع واحدة
تمرين التجديف القائم بقبضة عريضة بالبار
سحب البالس
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
رفع الدمبل والضغط
سحب الظهر العريض مستلقيًا
تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب
سحب بالعارضة المقوسة مستلقيًا
ضغط جانبي بالدمبل بالتناوب
تمرين الصف القائم على جهاز سميث
رفع أمامي بالباند
تمرين السحب الملتوي جالس بذراع واحدة بالكابل
تمرين الرفع الجانبي بآلة الرافعة (الأوزان)
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
سحب عالي بالذراع (أوزان) V2
سحب الباند للوجه
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة عريضة
تمرين الدفع بالدمبل
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
سحب الباربل للعضلة الدالية الخلفية
سحب عالي بالذراع (أوزان) V3
ضغط بالتناوب وجالس
ضغط العسكري جالساً بالبار (داخل قفص القرفصاء)
خطف بذراع واحدة بالدمبل
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
سحب الكيتل بيل المتناوب
نظافة الكيتل بيل المعلقة
تمرين الضغط خلف الرقبة واقفًا
التجديف المعلق
سحب الحزام للجانبين
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
سحب الوجه جالسًا بالحبل
بديل الرفعة الجانبية وجالس
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
تمرين الضغط العسكري واقفًا على جهاز سميث
تمرين سحب الرافعة بشكل T معكوس
رفع جانبي بالحزام (V2)
دمبل الدوران حول العالم واقفاً
تمرين الصف بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين أوتيس-أب
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة
سحب الكابل بالحبل والجلوس على الأرض
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
دوائر الذراع
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
ضغط فوق الرأس بالتناوب وواقف
رفع الدمبل للأمام فوق الرأس واقفًا
سحب بالحزام المعلق
تمرين سحب الكابل بدوران الكف
البلانك إلى وضعية البايك
سحب الكابل واقفًا
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
تأرجح الدمبل
رفع الباربل للعضلة الدالية الخلفية
دوائر الذراع
تمرين صف بندلاي بالباربل
رفع البار الأمامي واقفًا
تأرجح الدمبل للعضلة الدالية الخلفية أثناء الاستلقاء على البطن
رفع الذراع الأمامي بقبضة محايدة بالكابل
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الصليب الحديدي بالدمبل
رفعة جانبية خلفية مع دعم الرأس
ضغط الدمبل بكف اليد للداخل واقفًا
سحب مقلوب بالأحزمة
ضغط الكتف خلف الرقبة بالحزام
تمرين ضغط الكتفين بالدمبل من وراء الظهر واقفًا
سحب البار المنحني مع توقف
تمرين سحب البار بقبضة معكوسة على مقعد مائل
سحب الحزام لأعلى وقوفًا (تحت القدمين)
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
رفع جانبي بذراع واحدة مائل بالكابل
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
تمرين الصف الضيق على جهاز سميث
رفع جانبي أمامي بالباند
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
سحب الأرضية مستلقيًا بالركبة المثنية
رفع أمامي بذراع واحدة بالدمبل
سحب عمودي بالكيتلبيل
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
سحب الكابل بقبضة ضيقة واقفًا
رفعة القوة بالباربل
تدوير الكتف الخارجي بالدمبل واقفًا
التأرجح الكامل بالدمبل
تمرين ضغط الكتف المتبادل بالدمبل جالساً
تمرين الطيران العكسي بذراع واحدة بالكابل
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
سحب الكابل للوجه بيد واحدة واقفًا
ضغط أرنولد بالكيتل بيل
رفع الدمبل للأمام على المقعد المائل
ضغط عسكري جالساً بكيتل بيل بذراعين
ضغط كوبي بالدمبل (V2)
تمرين الضغط البديل للأكتاف بالدمبل
لكمات الجاب والكروس
تمرين الصف بلف ذراع واحدة واقفاً بالمقاومة
دوران الكيتل بيل حول الرأس
تمرين رفع الأمامي واقفًا بالكابل
تمرين الذقن لأعلى بوزن
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
سحب الصدر للخلف
تمرين الإحماء لعضلات الكفة الدوارة
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
طيران عكسي بالباند
تمرين السحب العكسي للظهر بقبضة سفلية
تمرين سحب كرة الحديد بذراعين
سحب دالتوي خلفي بالكابل
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
تمرين الشد الذقني (إيزومتري وسلبي)
وضعية سوبرمان W
تمرين سحب بالرافعة (أوزان)
تمرين سحب جانبي بالرافعة
تمرين الكيرل والضغط بالدمبل
ضغط بالدمبل جلوساً بقبضة ضيقة
سحب الدلتا الخلفية بالكابل (على العارضة الموازية)
دفع الكيتل بيل
تأرجح الكتلة بذراع واحدة
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة
رفع جانبي في منتصف الهواء مع تبديل وضع الكفين
سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
اللوح الجانبي مع الدوران
تدوير الكتف الخارجي بزاوية 90 درجة بالكابل
رفع الذراع الأمامي بقبضة محايدة بالدمبل
تمرين الذراع الدائري بوزن
تمرين الضغط بالأقراص واقفاً
تمرين رفع الدمبل الجانبي بذراع واحدة مع الاستناد
سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)
التصفيق بالأكواع واقفًا
تمرين ضغط أرنولد المعكوس بالدمبل جالسًا
تمرين الدلتويد الخلفي بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
رفعة جانبية خلفية ومستلقي
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز لاندماين
تمرين الطيران الخلفي لعضلة الدالية المنحني بوزن الجسم
رفع أمامي بذراع واحدة وقبضة سفلية بالدمبل
سحب الكيتل بيل المتناوب الثائر
تمرين الجذف المقلوب بالركبتين المثنيتين
رفع الكابل على شكل Y
تمرين السباح واقفًا
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا
سحب نظيف بالبار
تمرين السحب بالبار وأنت مستلقي على الرف
رفع جانبي بوضعية البلانك
ضغط الكيتل بيل أثناء الجلوس
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
رفعة جانبية خلفية بذراع واحدة ومستلقي
ضغط الكيتل بيل المتناوب
سحب الدلتا الخلفية واقفاً بالمقاومة
النطر القوي بالبار
تمرين القرفصاء والضغط باللاندماين
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم
تمرين الشد العسكري
سحب عريض للذقن لأعلى
القرفصاء مع رمي كرة الطبية على الحائط
ضغط الصدر بالأوزان الثابتة واقفاً
ضغط الكتف بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
رفع جانبي خلفي بالباند أثناء الانحناء للأمام
سحب الوجه بالأحزمة
تمرين الضغط للكتف بذراع واحدة بالحزام
تمرين ضغط الكتف بذراع واحدة وركوع باستخدام لاندماين
ضغط لاندماين
الوقوف على اليدين مع الاستناد للجدار
تمرين ضغط الأكتاف واقفاً على جهاز سميث
سحب مائل بالأوزان
تمرين الشد جالسًا
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
الغرف الأمامية
تمرين الدوران الأمامي بالدمبل واقفًا
تمرين سحب الباربل بالخطف
سحب السوبرمان
تمرين دوران الظهر والركوع
تمرين الهالة بزجاجة مملوءة
الدوران الخارجي بالدمبل
رفع الكيتل بيل جانبيًا
تجميعة التمارين
تمرين رفع الذراع الأمامي بالدمبل جالسًا
رفعة السومو الميتة بسحب عالي
النظيف المعلق بالبار
رفع الدلت الخلفي بالبار على المقعد المائل
نظافة وخطف بالكيتل بيل
مرور العصا البلاستيكية خلف الظهر
الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y
الوقوف مع ثني الكتفين بالكامل
رفع الكابل الجانبي الخلفي جالس
دوائر الذراع بالكوع
رفعة بيد واحدة ومستلقي جانباً
ضغط عسكري بذراعين بالكيتل بيل
تمرين رفع الدلتا الخلفي مستلقيًا على الأرض بالدمبل
تمرين ضغط الكتف بالدمبل وجهاً للأسفل
سحب عالي بالحلقات
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
رفع الكيتل بيل للأمام
ضغط مضاد للجاذبية بالبار المتعرج
سحب معكوس بالركبة المثنية بالحزام المعلق
الخطف المعلق بالبار
النطر المنقسم بالبار
تأرجح الكيتل بيل بقبضة علوية
سحب مقلوب بقبضة واسعة على الأرض
وضعية A مستلقيًا على البطن
تمرين النظافة بماكينة سميث
ضغط الكتف فوق الرأس بشريط المقاومة
تمرين الصف المنحني (V2) على جهاز سميث
التقاط كرة الطب ورميها فوق الرأس
ضغط الكتف بالكيتل بيل والركوع
ضغط الكيتل بيل بزاوية
تمرين ضغط صارم بالكيتل بيل
الضغط العسكري بذراع واحدة بالكيتل بيل جالسًا
تمرين الصف المنحني بشريط الفخ
تمرين الشد الذقني جالسًا
سحب الوجه باستخدام الحلقات
سحب الباند لعضلة الدالية الخلفية
تمرين صف الظهر المستقيم جالساً بالحزام
دفع الباربل
تمرين القرفصاء مع تأرجح وزن
حركة حول العالم مستلقي
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز سميث
تمرين ضغط أرنولد بالدمبل على الركبتين
ضغط أسفل
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
دوران الذراع الكامل
النظافة الكاملة بالباربل
رفع أمامي بزجاجة مملوءة
ضغط عسكري جانبي بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب وجه بالرباط المقاوم والركبة على الأرض
تمرين الضغط بوضعية الصلاة
سحب البار العالي النظيف
نظف وارفع بالكيتل بيل
رفعة الـ Y بالباند
تمرين السحب لأعلى بالأحزمة
تمرين السحب بطريقة الرامي
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم مع دعم الجدار
ضغط خلف الظهر بالباربل
الذبابة العكسية بالحلقات
وضعية T مستلقيًا على البطن
وضعية W مستلقيًا على البطن
سحب الخطف العالي
تمرين العلبة الكاملة بأوزان
تمرين الدوران الخارجي للكتف بالدمبل جالسًا
سحب الدلتا الخلفي باستخدام الحلقات
ضغط جالس بالكيتل بيل
خطف بالبار
تمرين الضغط سكوت بالدمبل
رفعة جانبية باللاندماين
تمرين الوقوف بوزن الجسم مع دعم الجدار - دوران حول العالم
رفع الأثقال الجانبي الخلفي واضعًا
تنظيف العضلات بالباربل
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين (الإصدار الثاني)
دفع الوزن بعد النظافة القوية
تدوير الذراعين للأمام والخلف
تمرين الضغط بوضعية الوقوف على اليدين مع دعم الحائط
تأرجح الدمبل بذراع واحدة
ضغط المنشار بالكيتل بيل
رفعة جانبية على شكل Y بالحزام المعلق
النظيف القوي من الكتل بالبار
الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
ضغط الكتف بذراع واحدة بالكيتل بيل من الأسفل للأعلى واقفًا
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
ضغط الكتفين جالسًا وفتح الوركين على كرسي مبطن
رفع جانبي جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
تمرين العلبة الكاملة بدمبل مستلقيًا على البطن
سحب الدلتا الخلفي بذراع واحد باستخدام الحلقات
رفعة أمامية بالحزام المعلق
الخطف القوي بالبار
توازن الخطف بالبار
تمرين الطيران الخلفي بالكيتل بيل
خطف الكيتل بيل المزدوج
الفراشة العكسية بالحزام المعلق
الصعود والهبوط
ضغط الظهر جالسًا
تمرين جاك جالسًا على كرسي مبطن
ضغط مائل جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
رفع جانبي بزجاجة مملوءة
منشار الجسم بالحزام المعلق
تمرين الضغط المثني بالكيتل بيل
تمرين الاندفاع للأمام مع الطيران الخلفي بالأحزمة
الانتقال من وضعية W إلى Y مستلقيًا على البطن
تمرين دوران الأكتاف
نظافة بذراعين بالكيتل بيل
تمرين حمل الدمبل فوق الرأس بذراع واحدة
الدوران الخارجي بقضيب PVC
التأرجح للخلف
ضغط الظهر بنبضات جالسًا
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين مع الرفس
الخطف المنقسم بالباربل
تمرين الضغط بالدفع أثناء الركوع على اللاندماين
ضغط الكتف بزجاجة مملوءة
تمرين رفع الدلتا الخلفية بالكيتل بيل مستلقيًا على الأرض
ضغط الكيتل بيل بذراع واحدة راكع
رفع الذراعين خلف الظهر جالسًا
رفع الحلقات على شكل حرف Y
سحب الكيس المثقل من وضع القرفصاء النصفي
تأرجح الكف بحركة الاستقبال الخلفي
الرافعة الخلفية
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
الرفع الجانبي بالمنشفة
ضغط الظهر واقفًا
تمرين ضغط الظهر
الخطف القوي من الكتل بالبار
الانتقال من وضعية W إلى T مستلقيًا على البطن
تأرجح الذراعين سريعًا في المكان
ضغط الكتفين جالسًا مع لمس أصابع القدم على كرسي مبطن
لمس الكوع ورفعه
تمرين الطيران المنفصل باستخدام الحلقات
رفع الحلقات للأمام
رفعة الكيتل بيل المزدوجة السريعة
الخطف من الكتل بالبار
النظيف المنقسم بالبار
ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع
تمرين الباليرينا جالسًا
رفع الكوع إلى دفع الصلاة
تمرين الطيران العكسي للأكتاف بالأحزمة
تمرين الطيران المنفصل بالأحزمة
تمرين رفع الأذرع الجانبي بالأذرع المثنية
رفع اليد الخلفية
سحب عمودي بزجاجة مملوءة
رفع أمامي بالتناوب بزجاجة مملوءة
تصفيق فوق الرأس
لمس الأكواع واقفًا
سحب تحت الإبط بزجاجة مملوءة
ثني الكتف بذراع واحدة مع شريط المقاومة واقفاً
تمديد الكتف الجانبي بذراع واحدة مع شريط المقاومة واقفاً
نظافة بذراع واحدة بالكيتل بيل
اللكمة الهابطة
رفع ودوران الصدر