logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 495 exerciții pentru abdomen de forță

Plancă
Crunch pe podea
Crunch bicicletă
Răsuciri rusești cu haltere
Răsuciri rusești
Crunch cu brațele drepte și gantere
Crunch în genunchi cu cablu
Abdomene la aparat din șezând
Ridicări de picioare în agățat pentru șolduri
Atingeri alternative ale călcâielor
Răsuciri rusești cu greutăți (cu picioarele ridicate)
Abdomene inversate
Planșă laterală
Ridicări de picioare din culcat
Gândacul mort
Abdomene cu răsucire
Îndoiri laterale cu gantere
Ridicări alternative de picioare din culcat
Crunch-uri tuck
Împins din picioare
Abdomene la aparat cu suport pentru piept
Ridicări de picioare verticale (la paralele)
Menținere V-up
Abdomene 3/4
Crunch oblic alternativ
Bird Dog
Abdomene înclinate cu răsucire
Împins din înclinat cu gantere
Ridicări de picioare și abdomene din șezut la aparat cu placa
Desfășurare cu roata
Crunch pe bancă declinată
Marșul fesier
Bicicletă aeriană
Ridicări de genunchi oblice în agățat
Crunch abdominal total la aparat
Fandare cu kettlebell și răsucire
Bătăi de picioare (Flutter Kicks)
Genunchi la coate în agățat
Crunch din șezând cu cablu
Plank din Genunchi
Aruncați mingea medicinală deasupra capului
Răsuciri rusești cu mingea medicinală
Răsucire cu cablu
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Îndoire laterală la 45 de grade
V-up cu greutate și pasare pe pad
V-up cu bătaie din palme
Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie)
Crunch pe bancă
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului
Ridicări de picioare din culcat pe bancă
Ridicări de bazin
Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell
Ridicări de picioare din șezut
Bătăi pe umăr
Îndoire laterală cu cablu
Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți)
Abdomene în declin cu greutăți
Ridicare cu cablu în picioare
Ridicări de picioare drepte în scaunul căpitanului
Ridicări de picioare drepte în agățat
Răsuciri din șezând la aparat
Plancă frontală cu rotație
Planșă dinamică cu coborâri și ridicări de coate
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți
Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat
Plank cu pasare haltere
Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată
Răsuciri din genunchi la aparat
Pumni din șezut pe un scaun capitonat
Abdomene declinate (V3)
Abdomene
Rotiri de brațe cu halteră
Genuflexiuni cu rotație și gantere
Omida
Plank frontal cu ridicare de picior
Alpinist cu sprijin pe un scaun capitonat
Ridicări laterale de șold (la bare paralele)
Flotări cu deplasare tip păianjen
Răsuciri la cablu (sus-jos)
Abdomene la declin cu haltere
Tăieturi cu haltera din culcat
Ridicări de trunchi cu rotație pe bancă înclinată
Twist rusesc cu kettlebell
Rotații de trunchi la aparat
Abdomene în genunchi la cablu (V2)
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Ridicări în formă de Y cu gantere pe bancă înclinată
Crunch la aparat cu scaun (suport pentru mâini)
Răsuciri din picioare cu bara
Hiperextensii cu rotație la 45 de grade
Plancă frontală cu greutăți
Rotații 180 cu landmine
Flotări Plus
Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate
Desfășurare cu bara
Plancă inversă
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea
Pod - Alpinistul (încrucișat)
Plank lateral cu aducția șoldului
Burpee cu lovitură laterală
Smuls si aruncat cu gantera
Răsuciri din șezând cu bara
Ștergătoare jumătate cu picioarele îndoite
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Îndoire laterală cu cablul (V2)
Desfășurare roată cu sprijin de perete
Cocoși
Crunch cu brațele drepte
Crunch invers cu picioarele îndoite pe plan înclinat
Plank lateral cu zbor inversat cu gantere
Plank cu mișcare de ferăstrău
Crunch cu brațele drepte și gantere (V2)
Îndoire laterală cu bara (V2)
Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat
Presă Pallof orizontală cu cabluri
Crunch cu ridicări de picioare așezat la aparat (alternativă cu placă)
Bătăi pe umăr în planșă
Abdomene pe minge de stabilitate
Abdomene pentru aductori
Aducție abdominală
Rând alternat cu kettlebell
Curățare în suspensie cu kettlebell
V-up
Crunch la aparat în poziție culcat
Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell
Rând cu un braț cu kettlebell
Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea
Abdomene cu haltera deasupra capului
Otis-Up
Twist rusesc cu picioarele drepte și gantere
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat
Morisca joasă cu haltere
Menținere în poziția Hollow
Pod lateral cu haltere
Planșă la pike
Crunch pe minge de stabilitate
Abdomene foarfecă din culcat
Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică
Crunch cu greutăți (V2)
Flotări cu trecere în planșă laterală
Abdomene oblice la sol
Răsuciri din șezut (cu brațul întins)
Crunch la aparat în poziție culcat (V2)
Fandare joasă cu rotație
Ridicări explozive din aplecare cu haltere
Cot la genunchi
V-up cu gantere (V2)
Smuls și aruncat cu o singură halteră
Crunch cu atingerea genunchilor
Abdomene la declin cu haltere deasupra capului
Plank pe mâini
Răsucire cu bandă elastică
Împingeri din genuflexiune
Flotări pseudo planche
Directe încrucișate
Crunch cu piciorul drept ridicat
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți
Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate
Rotații cu cablu (de jos în sus)
Plank frontal pe minge de stabilitate
Flotări Hindu Modificate
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Răsucire cu bandă elastică (de sus în jos)
Ridicări alternative de picioare
Abdomene la aparatul Ab Coaster
Crunch-uri cu răsucire în stil bicicletă
Crunch cu ridicarea picioarelor
Abdomene 'Jack knife' la sol
Împingeri cu kettlebell
Ridicări de picioare răsucite
Ridicări de trunchi pe scaunul roman
Pullover inversat autoasistat
Ridicări de trunchi cu brațele pe piept
Sit-up cu răsucire și brațele drepte cu gantere
Rotații cu palma în sus și în jos
Rotație în plank lateral
Trageri la piept (pe minge de stabilitate)
Înclinare pelviană
Ridicări de picioare Dragon Flag
Crunch cu genunchii la piept din culcat
Rulare cu haltera
Crunch cu mâinile deasupra capului
Abdomene pentru mușchii seratus (oblici) cu un braț la cablu în picioare
Ridicări de picioare culcat
Crunch cu picioarele pe minge de stabilitate
Crunch-uri laterale din șezut (la perete)
Desfășurări cu roata de abdomene în picioare
Ridicări de șolduri cu picioarele suspendate și greutăți
Crunch broasca pe podea
Ridicări de picioare încrucișate
Abdomene în genunchi cu bandă elastică
Planșă laterală
Crunch inversat cu suspensii
Abdomene în picioare cu bandă elastică
Superman cu rotație
Înotătorul în picioare
Pumni încrucișați în poziția V Sit
Răsuciri abdominale în picioare
Ridicări și presări cu un braț și kettlebell
Moară cu brațele jos cu kettlebell
Ședința în L
Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean'
Flotari din genunchi cu rotatie
Ridicări laterale din planșă
Ridicări laterale de picior în picioare
Sit-up cu presă de kettlebell
Tracțiuni cu trecere (versiunea 2)
Abdomene 'Jack Split'
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor
Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat
Abdomene la aparatul pentru fesieri și ischio
Degetele de la picioare la bară în agățat
Tracțiuni commando
Crunch bicicletă din culcat
Îndoiri laterale cu sticlă greutate
Răsuciri rusești cu mingea medicinală (cu picioarele ridicate)
Crunch invers cu genunchii la piept la cablu
Abducție de șold în planșă laterală
Crunch-uri laterale
Desfășurare în picioare cu suspensii
Genuflexiuni cu răsucire
Răsuciri în picioare cu greutăți
Abdomene cu asistență
V-up cu gantere
Abdomene inverse (V2)
Presă Pallof orizontală cu bandă elastică
Crunch pe minge Bosu
Tractiuni in forma de L
Crunch cu mingea medicinala
Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot
Abdomene cu brațele întinse
Tăieturi din jumătate de genuflexiune cu bandă elastică
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Morisca avansată cu kettlebell
Ridicări de brațe în planșă
Crunch oblic (V2)
Abdomene pentru mușchii seratus (oblici) la cablu în picioare
Alunecări scapulare înapoi la perete
Ridicări de trunchi cu asistență de scaun
Ridicari de trunchi cu atingerea genunchiului de cot
Bătăi pe umeri în declin
Steagul dragonului negativ
Rotații de spate din genunchi
Adunare a Genunchilor din Culcat
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți (pe minge de stabilitate)
Morisca cu kettlebell
Crunch-uri cu greutăți deasupra capului (pe minge de stabilitate)
Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu
Abdomene stea de mare cu haltere (începători)
Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare
Podul pentru șolduri
Hang clean cu bară
Foarfeca (avansat)
Flotări cu eliberarea mâinilor
Genuflexiuni cu rotație și bandă
Abdomene laterale în picioare
Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat
Abdomene la banca declinată cu bandă
Crunch cu roata pentru abdomene
Crunch pe mingea de stabilitate (amplitudine completă cu mâinile în spatele capului)
Cot la genunchi în poziție culcat
V-up Down (cu mingea de stabilitate)
Flotări cu rotație
Crunch cu răsucire (brațe întinse)
Deadbug suspendat
Plank cu ridicări alternative de picioare
Flotări cu rotație
Tracțiuni de picioare în suspensie
Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători)
Aducții de genunchi laterale
Plank lateral plus
Flotări cu rotație
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului
Hang snatch cu bară
Split jerk cu bară
Fandări cu rotație
Dead Bug cu bandă elastică pentru partea superioară a corpului
Ridicări alternative de picioare cu capul sus
Presă Pallof orizontală cu bandă elastică
Pod lateral cu gantere și picior îndoit
Crunch în picioare încrucișat
Plank lateral cu kettlebell
Crunch cu Răsucire în Aer (V2)
Răsuciri din șezând cu bara (pe minge de stabilitate)
Ștergătoare cu picioarele drepte
Ridicări de picioare drepte în suspensie
Răsuciri rusești cu greutate (V2)
Press înclinat cu kettlebell
Crunch-uri pe podea cu picioarele pe bancă
Planșă broască
Mișcări de ferăstrău cu corpul pe minge de stabilitate
Abdomene cu picioarele în cerc, așezat
Atingeri de degete din culcat
Flotări superman
Crunch-uri cu răsucire
Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte)
Abdomene tip jackknife cu bandă elastică
Flotări pentru scapulă
Planșă Spiderman
Press sub corp
Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot
Plank Pike cu alunecare pe prosop
Crunch cu răsucire în aer
Plank cu atingere de coapsă
Crunch cu rotație și greutate pe bancă
Ridicări de șold cu twist
Răsucire a coloanei
Press cu răsucire de picioare și bară
Plank lateral pe genunchi
Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat
Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi
Tracțiuni în planșă laterală
Ridicări turcești cu kettlebell (stil genuflexiune)
Răsuciri rusești (pe minge de stabilitate cu brațele întinse)
Crunch-uri laterale (V2)
Pod pe un singur picior
Ridicări de bazin la aparatul Smith
Răsucire cu bandă elastică (de jos în sus)
Crunch broască
Abdomene la 45 de Grade
Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea
Îndoiri laterale alternative cu bandă elastică
Plank Jack
Abdomene V-up duble
Abdomene cu picioarele drepte
Îndoire laterală cu bandă deasupra capului
Răsucire fesieră și femurală
Ciclism în elevație
Crunch cu sticlă greutate deasupra capului
Ridicări laterale cu rotire verticală (picioare drepte)
Abdomene bicicletă cu bandă elastică
Îndoire laterală cu bandă elastică
Crunch cu benzi de suspensie
Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți
Răsuciri din șezut la cablu pe podea
Abdomene la 90 de Grade
Lever frontal
Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell
Crunch cu extensie de picior pe minge de stabilitate
Gândacul mort (V2)
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2)
Crunch invers cu bandă
Genunchi din lateral în decubit
Abdomene 'Tuck' cu greutate în șezut pe podea
Plank inversat pe coate
Impuls și fandare cu haltera
Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare din planșă
Balansare în gol
Răsuciri pentru mobilitate în squat
Power clean de pe blocuri cu bară
Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală
Pulse-up
Pod pe podea cu rulare pe prosop
Moară cu greutatea corpului
Crunch superior cu bandă
Extensii abdominale din genunchi cu inele
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Alternarea atingerii degetelor de la picioare cu ridicarea piciorului
Aruncare de putere din picioare
Contractări abdominale în genunchi
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Abdomene în poziția culcat
Abdomene cu mingea medicinală (la perete)
Abducție de șold în planșă laterală (stea)
Răsuciri din culcat cu greutăți
Power snatch cu bară
Echilibru la snatch cu bară
Crunch Stea de mare (începător)
Sit-up Janda
Marș pe podul fesier
Ridicare de picior în planșă laterală
Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat
Aruncat cu haltera
Menținere la paralele pe bancă
Crunch cu twist și picioarele sus
Crunch în decubit cu picioarele întinse
Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte)
Crunch-uri cu extensie de picioare și greutăți
Desfășurare din genunchi la TRX
Crunch supin cu benzi de suspensie
Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade
Desfășurare pe mingea de stabilitate din genunchi
Marș plank cu bandă elastică
Planșă completă
Flotări în planșă completă
Desfășurare inversă pentru abdomen la inele
Crunch opus
Ridicări de picioare din culcat cu mingea medicinală
Atingeri cu vârful piciorului în V Sit
Pase la piept cu mingea medicinală contra peretelui
Crunch lateral din șezut
Ștergătoare de parbriz din șezut
Lovire frontală cu greutatea corpului
Squat cu tăiere lemne cu greutatea corpului
Lovituri de trunchi în semi-genuflexiune
Ridicare șold cu piciorul suspendat la inele
Crunch supin la inele
Atingere a Călcâielor cu Picioarele Ridicate la 90 de Grade
Îndoiri laterale (pe minge de stabilitate)
Fierăstrău corporal la TRX
Press îndoit cu kettlebell
Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate
V-up oblic pe podea
Crunch lateral în picioare, cot la genunchi
Abdomene cu picioarele larg deschise
Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare îndoite din culcat
Mers lateral în planșă
Alunecări oblice din stând
Ciclism din culcat
Îndoiri laterale cu greutăți (pe minge de stabilitate)
Pod lateral la TRX
Bicicletă aeriană cu bandă elastică
Foarfeca
Ridicări de picioare din culcat (modificat)
Omida (V3)
Rotație a trunchiului în șezut
Ridicări de trunchi verticale
Extensie abdominală cu inele
Răsuciri cu sacul ponderat din stând
Pod rulant
Răsuciri din șezut (pe minge de stabilitate)
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Pod lateral cu piciorul îndoit
Aducție picior cu atingere tip balerină
Ridicări de trunchi din șezut cu picioarele fixe
Atingeri opuse în șezut
Flotări în formă de stea cu benzi de suspensie
Sedere in V pe podea
Atingere a călcâiului la 90 de grade
Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând
Ridicări de picioare simple spre duble din culcat
Genunchi la coate suspendat la inele
Îndoire la inele
Surf lateral la aparat în aer liber
Power snatch de pe blocuri cu bară
Atingeri Circulare de Degete cu Brațele Despărțite
Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit
Îndoiri laterale alternante (cu brațul îndoit)
Răsuciri rusești cu mâinile pe piept
Bătăi de picioare în planșă
Încrucișări de picioare din culcat
Crunch broască invers
Atingeri de glezne în cruce din culcat
Twist rusesc cu sticlă greutate
Ridicare picior din planșă laterală (stânga)
Alpinist la inele
Plank RKC
Snatch de pe blocuri cu bară
Split clean cu bară
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
Torsiune de spate în șezut
Planșă frontală pe coate cu atingere de degete de la picioare
Abdomene cu ridicare în picioare
Cerc de șolduri cu hula hoop
Trageri alternante de picioare
Crunch lateral pe scaunel cu pernă
Îndoire laterală cu mâinile sus
Tăietură cu rotație rusă
Răsuciri din semi-genuflexiune plyometrică
Îndoiri laterale cu brațele sus
Crunch lateral cu un braț
Plank Jack cu alunecare pe prosop
Presă la perete și rotație
Întindere laterală în semi-genuflexiune
Crunch de broască cu sticlă greutate
Rotire orizontală a șoldului în poziția lotus (V2)
Ridicare șold cu piciorul drept suspendat la inele
Pod lateral la inele
Crunch broască cu picioarele împreună
Întindere către cer din stând
Lovitură laterală prin pasaj
Foarfecă în Plank Lateral
Frogger
Morisca cu greutatea corpului
Alunecare laterală
Ridicări alternative de picioare din poziția de planșă inversată
Crunch invers lateral din culcat
Împins de șolduri sărbătoresc
Pumn cu răsucire rusă
Îndoiri laterale stil balerină
Crunch în planșă laterală cu genunchiul la cot (stânga)
Crunch broască culcat cu picioarele împreună
Îndoire laterală ureche spre genunchi
Alunecare corporală
Crunch cu un genunchi la 90 de grade
Răsucire în poziția lotus, din șezut
Pulsări cu piciorul coborât
Crunch de șold