logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 495 exerciții pentru abdomen de forță

Abdomene 3/4
Îndoire laterală la 45 de grade
Bicicletă aeriană
Atingeri alternative ale călcâielor
Ridicări alternative de picioare din culcat
Abdomene pe minge de stabilitate
Desfășurare cu bara
Răsuciri din șezând cu bara (pe minge de stabilitate)
Răsuciri din șezând cu bara
Îndoire laterală cu bara (V2)
Răsuciri din picioare cu bara
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți (pe minge de stabilitate)
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți
Ridicări de bazin
Pod - Alpinistul (încrucișat)
Crunch-uri cu răsucire în stil bicicletă
Crunch în genunchi cu cablu
Crunch din șezând cu cablu
Îndoire laterală cu cablu
Ridicare cu cablu în picioare
Crunch invers cu genunchii la piept la cablu
Răsucire cu cablu
Cocoși
Crunch cu brațele drepte
Crunch cu mâinile deasupra capului
Crunch cu ridicarea picioarelor
Crunch cu picioarele pe minge de stabilitate
Crunch pe bancă
Crunch pe minge de stabilitate
Crunch cu piciorul drept ridicat
Crunch pe podea
Gândacul mort
Crunch pe bancă declinată
Îndoiri laterale cu gantere
Cot la genunchi
Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte)
Plancă
Plancă frontală cu rotație
Abdomene pentru aductori
Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat
Ridicări de picioare drepte în agățat
Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți)
Podul pentru șolduri
Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată
Abdomene înclinate cu răsucire
Abdomene 'Jack knife' la sol
Abdomene 'Jack Split'
Morisca avansată cu kettlebell
Rând alternat cu kettlebell
Curățare în suspensie cu kettlebell
Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell
Rând cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell
Împingeri cu kettlebell
Ridicări turcești cu kettlebell (stil genuflexiune)
Morisca cu kettlebell
Rotații 180 cu landmine
Răsuciri din genunchi la aparat
Abdomene la aparat cu suport pentru piept
Ridicări de picioare și abdomene din șezut la aparat cu placa
Ridicări de picioare din culcat pe bancă
Abdomene foarfecă din culcat
Abdomene cu mingea medicinală (la perete)
Abdomene oblice la sol
Otis-Up
Trageri la piept (pe minge de stabilitate)
Flotări cu trecere în planșă laterală
Abdomene inversate
Pod rulant
Flotări cu rotație
Răsuciri rusești (pe minge de stabilitate cu brațele întinse)
Răsuciri rusești
Ridicări de picioare din șezut
Crunch-uri laterale din șezut (la perete)
Răsuciri din șezut (pe minge de stabilitate)
Răsuciri din șezut (cu brațul întins)
Îndoiri laterale (pe minge de stabilitate)
Abducție de șold în planșă laterală (stea)
Abducție de șold în planșă laterală
Planșă laterală
Crunch-uri laterale (V2)
Crunch-uri laterale
Ridicări laterale de șold (la bare paralele)
Planșă laterală
Ridicări laterale cu rotire verticală (picioare drepte)
Pod pe un singur picior
Abdomene
Ridicări de bazin la aparatul Smith
Rotiri de brațe cu halteră
Flotări cu deplasare tip păianjen
Desfășurări cu roata de abdomene în picioare
Flotări superman
Desfășurare în picioare cu suspensii
Crunch inversat cu suspensii
Crunch-uri cu răsucire
Genuflexiuni cu răsucire
Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte)
V-up
Ridicări de picioare verticale (la paralele)
Crunch-uri cu extensie de picioare și greutăți
Răsuciri din culcat cu greutăți
Crunch-uri cu greutăți deasupra capului (pe minge de stabilitate)
Răsuciri rusești cu greutăți (cu picioarele ridicate)
Îndoiri laterale cu greutăți (pe minge de stabilitate)
Răsuciri în picioare cu greutăți
Desfășurare cu roata
Răsuciri la cablu (sus-jos)
Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat
Ridicări de șolduri cu picioarele suspendate și greutăți
Plancă inversă
Crunch-uri tuck
Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie)
Răsucire cu bandă elastică (de jos în sus)
Răsucire cu bandă elastică (de sus în jos)
Răsucire cu bandă elastică
Abdomene bicicletă cu bandă elastică
Presă Pallof orizontală cu bandă elastică
Abdomene tip jackknife cu bandă elastică
Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică
Abdomene în picioare cu bandă elastică
Îndoire laterală cu bandă elastică
Desfășurare din genunchi la TRX
Pod lateral la TRX
Fierăstrău corporal la TRX
Crunch cu benzi de suspensie
Flotări în formă de stea cu benzi de suspensie
Crunch supin cu benzi de suspensie
Ridicări de picioare din culcat
Hiperextensii cu rotație la 45 de grade
Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade
Crunch cu rotație și greutate pe bancă
Ridicări de trunchi cu rotație pe bancă înclinată
Împins din picioare
Presă Pallof orizontală cu cabluri
Rotații cu cablu (de jos în sus)
Bird Dog
Crunch pe minge Bosu
Bătăi de picioare (Flutter Kicks)
Menținere în poziția Hollow
Răsuciri rusești cu mingea medicinală
Ștergătoare jumătate cu picioarele îndoite
Ștergătoare cu picioarele drepte
Aruncați mingea medicinală deasupra capului
Ședința în L
Ridicări de brațe în planșă
Abdomene la aparat din șezând
Răsuciri din șezând la aparat
Ridicări de șold cu twist
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului
Omida
Crunch oblic (V2)
Abdomene la banca declinată cu bandă
Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean'
Hang clean cu bară
Hang snatch cu bară
Power clean de pe blocuri cu bară
Power snatch cu bară
Power snatch de pe blocuri cu bară
Echilibru la snatch cu bară
Snatch de pe blocuri cu bară
Split clean cu bară
Split jerk cu bară
Ridicări alternative de picioare
Fandări cu rotație
Împins din înclinat cu gantere
Plank frontal pe minge de stabilitate
Abdomene cu asistență
Ridicări de genunchi oblice în agățat
Ridicări de picioare în agățat pentru șolduri
Plank lateral cu aducția șoldului
Crunch invers cu picioarele îndoite pe plan înclinat
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus
Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat
Crunch abdominal total la aparat
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți
Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți
Abdomene la aparatul pentru fesieri și ischio
Abdomene în declin cu greutăți
Abdomene pentru mușchii seratus (oblici) la cablu în picioare
Abdomene pentru mușchii seratus (oblici) cu un braț la cablu în picioare
Plancă frontală cu greutăți
Crunch la aparat cu scaun (suport pentru mâini)
Crunch cu roata pentru abdomene
Crunch la aparat în poziție culcat
Desfășurare pe mingea de stabilitate din genunchi
Crunch pe mingea de stabilitate (amplitudine completă cu mâinile în spatele capului)
Cot la genunchi în poziție culcat
Crunch la aparat în poziție culcat (V2)
Răsucire a coloanei
Ridicări de picioare drepte în suspensie
Răsuciri rusești cu greutate (V2)
Bicicletă aeriană cu bandă elastică
Crunch broască
Răsuciri din șezut la cablu pe podea
Marș plank cu bandă elastică
Press îndoit cu kettlebell
Ridicări de picioare răsucite
Press cu răsucire de picioare și bară
V-up Down (cu mingea de stabilitate)
Foarfeca
Crunch Stea de mare (începător)
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Plank frontal cu ridicare de picior
Plank lateral pe genunchi
Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate
Press înclinat cu kettlebell
Alunecări scapulare înapoi la perete
Ridicări de picioare drepte în scaunul căpitanului
Planșă dinamică cu coborâri și ridicări de coate
Flotări pentru scapulă
Sit-up Janda
Flotări Plus
Înclinare pelviană
Burpee cu lovitură laterală
Abdomene la 45 de Grade
Abdomene la 90 de Grade
Atingeri Circulare de Degete cu Brațele Despărțite
Flotări Hindu Modificate
Plank din Genunchi
Crunch-uri pe podea cu picioarele pe bancă
Lever frontal
Planșă completă
Planșă broască
Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell
Flotări în planșă completă
Ridicări de trunchi pe scaunul roman
Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept
Pod lateral cu haltere
Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală
Ridicări de trunchi cu asistență de scaun
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea
Marșul fesier
Smuls si aruncat cu gantera
Tractiuni in forma de L
Sedere in V pe podea
Crunch cu mingea medicinala
V-up cu gantere
Pulse-up
Ridicari de trunchi cu atingerea genunchiului de cot
Flotari din genunchi cu rotatie
Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit
Pod pe podea cu rulare pe prosop
Pullover inversat autoasistat
Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot
Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea
Crunch broasca pe podea
Dead Bug cu bandă elastică pentru partea superioară a corpului
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
V-up oblic pe podea
Ridicări în formă de Y cu gantere pe bancă înclinată
Flotări cu rotație
Foarfeca (avansat)
Crunch cu extensie de picior pe minge de stabilitate
Crunch cu răsucire (brațe întinse)
Crunch cu atingerea genunchilor
Crunch cu ridicări de picioare așezat la aparat (alternativă cu placă)
Plank lateral cu zbor inversat cu gantere
Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate
Ridicări de trunchi cu brațele pe piept
Bătăi pe umăr
Frogger
Împingeri din genuflexiune
Gândacul mort (V2)
Marș pe podul fesier
Bătăi pe umeri în declin
Flotări pseudo planche
Îndoiri laterale alternative cu bandă elastică
Ridicări laterale din planșă
Mișcări de ferăstrău cu corpul pe minge de stabilitate
Genunchi la coate în agățat
Degetele de la picioare la bară în agățat
Moară cu greutatea corpului
Directe încrucișate
Ridicări laterale de picior în picioare
Plank Jack
Flotări cu eliberarea mâinilor
Îndoiri laterale alternante (cu brațul îndoit)
Fandare joasă cu rotație
Ridicări alternative de picioare cu capul sus
Abdomene V-up duble
V-up cu bătaie din palme
Atingere a călcâiului la 90 de grade
Abdomene cu picioarele drepte
Abdomene cu brațele întinse
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2)
Abdomene inverse (V2)
Ridicări de picioare încrucișate
Abdomene cu picioarele în cerc, așezat
Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Ridicări de picioare Dragon Flag
Abdomene în genunchi cu bandă elastică
Crunch invers cu bandă
Îndoire laterală cu bandă deasupra capului
Crunch superior cu bandă
Superman cu rotație
Desfășurare roată cu sprijin de perete
Genuflexiuni cu rotație și bandă
Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând
Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi
Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu
Presă Pallof orizontală cu bandă elastică
Crunch cu brațele drepte și gantere
Twist rusesc cu picioarele drepte și gantere
V-up cu gantere (V2)
Sit-up cu răsucire și brațele drepte cu gantere
Crunch cu greutăți (V2)
Crunch oblic alternativ
Deadbug suspendat
Plank cu mișcare de ferăstrău
Twist rusesc cu kettlebell
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Ridicări de picioare din culcat (modificat)
Pod lateral cu gantere și picior îndoit
Tăieturi din jumătate de genuflexiune cu bandă elastică
Genunchi din lateral în decubit
Abdomene cu răsucire
Abdomene 'Tuck' cu greutate în șezut pe podea
Răsuciri rusești cu mâinile pe piept
Abdomene laterale în picioare
Omida (V3)
Rotații cu palma în sus și în jos
Tracțiuni commando
Abdomene la declin cu haltere deasupra capului
Abdomene la declin cu haltere
Ridicări explozive din aplecare cu haltere
Morisca joasă cu haltere
Tăieturi cu haltera din culcat
Abdomene cu haltera deasupra capului
Răsuciri rusești cu haltere
Crunch lateral cu un braț
Desfășurare inversă pentru abdomen la inele
Înotătorul în picioare
Ridicare de picior în planșă laterală
Planșă la pike
Planșă Spiderman
Bătăi de picioare în planșă
Press sub corp
Extensii abdominale din genunchi cu inele
Steagul dragonului negativ
Pumni încrucișați în poziția V Sit
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Rotație în plank lateral
Crunch opus
Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot
Încrucișări de picioare din culcat
Rotații de spate din genunchi
Ridicări de picioare din culcat cu mingea medicinală
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Plank inversat pe coate
Atingeri cu vârful piciorului în V Sit
Pod lateral cu piciorul îndoit
Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat
Răsucire fesieră și femurală
Fandare cu kettlebell și răsucire
Sit-up cu presă de kettlebell
Răsuciri abdominale în picioare
Smuls și aruncat cu o singură halteră
Plank cu ridicări alternative de picioare
Alternarea atingerii degetelor de la picioare cu ridicarea piciorului
Genuflexiuni cu rotație și gantere
Crunch lateral în picioare, cot la genunchi
Rotație a trunchiului în șezut
Torsiune de spate în șezut
Crunch de șold
Alunecare corporală
Morisca cu greutatea corpului
Alunecare laterală
Pase la piept cu mingea medicinală contra peretelui
Plank Jack cu alunecare pe prosop
Plank pe mâini
Plank Pike cu alunecare pe prosop
Impuls și fandare cu haltera
Aruncat cu haltera
Tracțiuni cu trecere (versiunea 2)
Flotări cu rotație
Ridicări alternative de picioare din poziția de planșă inversată
Planșă frontală pe coate cu atingere de degete de la picioare
Abdomene cu picioarele larg deschise
Tracțiuni de picioare în suspensie
Aruncare de putere din picioare
Contractări abdominale în genunchi
Crunch bicicletă din culcat
Ridicări de picioare simple spre duble din culcat
Crunch invers lateral din culcat
Crunch broască invers
Crunch cu răsucire în aer
Bătăi pe umăr în planșă
Crunch cu genunchii la piept din culcat
Atingeri de degete din culcat
Menținere la paralele pe bancă
Ridicări și presări cu un braț și kettlebell
Rotații de trunchi la aparat
Crunch lateral din șezut
Ștergătoare de parbriz din șezut
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Menținere V-up
Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat
Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat
Pumni din șezut pe un scaun capitonat
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat
Alpinist cu sprijin pe un scaun capitonat
Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea
Abdomene stea de mare cu haltere (începători)
Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători)
Ridicări de picioare îndoite din culcat
Plank cu pasare haltere
Abdomene cu ridicare în picioare
V-up cu greutate și pasare pe pad
Crunch cu twist și picioarele sus
Abdomene declinate (V3)
Cerc de șolduri cu hula hoop
Trageri alternante de picioare
Ridicări de picioare din planșă
Crunch lateral pe scaunel cu pernă
Abdomene la aparatul Ab Coaster
Îndoire laterală cu mâinile sus
Presă la perete și rotație
Aducție picior cu atingere tip balerină
Aducții de genunchi laterale
Mers lateral în planșă
Balansare în gol
Îndoire laterală cu cablul (V2)
Lovire frontală cu greutatea corpului
Ciclism în elevație
Abdomene în genunchi la cablu (V2)
Împins de șolduri sărbătoresc
Pumn cu răsucire rusă
Crunch în picioare încrucișat
Plank lateral cu kettlebell
Squat cu tăiere lemne cu greutatea corpului
Ridicări de trunchi din șezut cu picioarele fixe
Crunch cu un genunchi la 90 de grade
Întindere laterală în semi-genuflexiune
Tăietură cu rotație rusă
Atingeri de glezne în cruce din culcat
Alunecări oblice din stând
Lovituri de trunchi în semi-genuflexiune
Îndoiri laterale stil balerină
Ridicări de trunchi verticale
Crunch în decubit cu picioarele întinse
Tracțiuni în planșă laterală
Aducție abdominală
Crunch cu sticlă greutate deasupra capului
Crunch de broască cu sticlă greutate
Îndoiri laterale cu sticlă greutate
Twist rusesc cu sticlă greutate
Atingeri opuse în șezut
Rotire orizontală a șoldului în poziția lotus (V2)
Răsuciri pentru mobilitate în squat
Crunch cu brațele drepte și gantere (V2)
Răsucire în poziția lotus, din șezut
Moară cu brațele jos cu kettlebell
Răsuciri rusești cu mingea medicinală (cu picioarele ridicate)
Ridicare picior din planșă laterală (stânga)
Crunch în planșă laterală cu genunchiul la cot (stânga)
Crunch bicicletă
Rulare cu haltera
Extensie abdominală cu inele
Genunchi la coate suspendat la inele
Ridicare șold cu piciorul drept suspendat la inele
Ridicare șold cu piciorul suspendat la inele
Alpinist la inele
Îndoire la inele
Crunch supin la inele
Pod lateral la inele
Plank RKC
Crunch broască cu picioarele împreună
Crunch broască culcat cu picioarele împreună
Întindere către cer din stând
Pulsări cu piciorul coborât
Ridicări de picioare culcat
Ciclism din culcat
Lovitură laterală prin pasaj
Plank cu atingere de coapsă
Abdomene în poziția culcat
Răsuciri cu sacul ponderat din stând
Surf lateral la aparat în aer liber
Plank lateral plus
Îndoire laterală ureche spre genunchi
Răsuciri din semi-genuflexiune plyometrică
Îndoiri laterale cu brațele sus
Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare
Crunch cu Răsucire în Aer (V2)
Adunare a Genunchilor din Culcat
Atingere a Călcâielor cu Picioarele Ridicate la 90 de Grade
Foarfecă în Plank Lateral