logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 520 exerciții pentru abdomen cu greutatea corpului

Abdomene 3/4
Bicicletă aeriană
Atingeri alternative ale călcâielor
Ridicări alternative de picioare din culcat
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți
Întindere în poziția barcă
Ridicări de bazin
Pod - Alpinistul (încrucișat)
Crunch-uri cu răsucire în stil bicicletă
Întindere privind spre tavan
Întindere bărbie spre piept
Cocoși
Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi
Crunch cu brațele drepte
Crunch cu mâinile deasupra capului
Crunch cu ridicarea picioarelor
Crunch cu piciorul drept ridicat
Crunch pe podea
Gândacul mort
Cot la genunchi
Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte)
Plancă
Plancă frontală cu rotație
Abdomene pentru aductori
Sărituri cu genunchii sus
Genuflexiuni cu genunchii sus
Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți)
Podul pentru șolduri
Abdomene 'Jack knife' la sol
Abdomene 'Jack Split'
Salturi pe cutie
Întindere încrucișată din culcat
Ridicări de picioare din culcat pe bancă
Abdomene foarfecă din culcat
Întindere pentru partea mijlocie a spatelui
Fandări stil alpinist
Alpinistul
Abdomene oblice la sol
Flotări cu trecere în planșă laterală
Abdomene inversate
Pod rulant
Flotări cu rotație
Alergare
Răsuciri rusești
Ridicări de picioare din șezut
Crunch-uri laterale din șezut (la perete)
Răsuciri din șezut (cu brațul întins)
Abducție de șold în planșă laterală (stea)
Abducție de șold în planșă laterală
Planșă laterală
Crunch-uri laterale (V2)
Crunch-uri laterale
Planșă laterală
Ridicări laterale cu rotire verticală (picioare drepte)
Pod pe un singur picior
Abdomene
Flotări cu deplasare tip păianjen
Flotări superman
Crunch-uri cu răsucire
Genuflexiuni cu răsucire
Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte)
V-up
Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat
Plancă inversă
Crunch-uri tuck
Poziția podului Setu Bandhasana
Întindere abdominală în poziție prona
Burpee
Ridicări de picioare din culcat
Bird Dog
Bătăi de picioare (Flutter Kicks)
Menținere în poziția Hollow
Ștergătoare jumătate cu picioarele îndoite
Ștergătoare cu picioarele drepte
Ridicări de brațe în planșă
Ridicări de șold cu twist
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului
Omida
Poziția cobrei în yoga
Torsiune spinală supină în yoga
Crunch oblic (V2)
Sărituri cu genunchii la piept
Ridicări alternative de picioare
Fandări cu rotație
Abdomene cu asistență
Plank lateral cu aducția șoldului
Întindere prin rotație a spatelui din genunchi
Întindere prin rotație a spatelui din picioare
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus
Întindere 'vaca'
Întindere cu rotație a abdomenului în picioare
Întindere cu rotație a abdomenului
Croșeu de stânga la box
Uppercut de dreapta la box
Uppercut de stânga la box
Lovitură de cârlig cu pivotare
Lovitură înapoi cu pivotare
Cot la genunchi în poziție culcat
Răsucire a coloanei
Crunch broască
Flexie a coloanei (lombară)
Flexie laterală a coloanei (lombară)
Rotație a coloanei (lombară)
Bicicleta
Ridicări de piept cu rotație
Echilibru controlat
Tirbușon
Crab
Întindere dublă de picioare
Răsuciri de șold cu sprijin pe brațe
Suta
JackKnife
Tracțiuni de picioare
Foarfeca
Întindere cu un picior drept
Întindere cu un picior (genunchi îndoit)
Întindere înainte a coloanei
Crunch Stea de mare (începător)
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Plank frontal cu ridicare de picior
Plank lateral pe genunchi
Alunecări scapulare înapoi la perete
Planșă dinamică cu coborâri și ridicări de coate
Mers vioi
Flotări pentru scapulă
Sit-up Janda
Flotări Plus
Înclinare pelviană
Burpee cu lovitură laterală
Croșeu drept la box
Abdomene la 45 de Grade
Abdomene la 90 de Grade
Atingeri de Degete de la Picioare
Atingeri Circulare de Degete cu Brațele Despărțite
Flotări Hindu Modificate
Sărituri Jack
Plank din Genunchi
Întindere Abdominală
Atingeri de Degete din Față
Atingeri de Degete din Față cu Ambele Mâini
Atingeri de Degete Lateral
Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini
Îndoiri Laterale din Stând
Îndoiri Laterale cu Ambele Părți din Stând
Îndoiri Laterale cu Brațul Îndoit din Stând
Îndoiri Laterale cu Brațele Îndoite din Stând
Rotații cu Un Braț din Stând
Rotații cu Brațele din Stând
Rotații Alternante cu Brațele din Stând
Aruncări Aleatorii cu Brațele din Stând
Flotări pe Coate
Ridicări de Un Picior din Culcat
Ridicări de Picior Lateral din Culcat
Crunch-uri pe podea cu picioarele pe bancă
Planșă completă
Planșă broască
Flotări în planșă completă
Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept
Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală
Mersul ursului
Sărituri de patinator
Ridicări de trunchi cu asistență de scaun
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea
Marșul fesier
Inclinarea pelvisului din pozitie stand
Rotatii de sold in picioare
Sedere in L pe podea
Sedere in V pe podea
Pulse-up
Încălzire în fandare (șase)
Cainele cu fata in jos
Ridicari de trunchi cu atingerea genunchiului de cot
Flotari din genunchi cu rotatie
Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit
Pod pe podea cu rulare pe prosop
Pullover inversat autoasistat
Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot
Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea
Crunch broasca pe podea
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
V-up oblic pe podea
Flotări cu rotație
Foarfeca (avansat)
Crunch cu răsucire (brațe întinse)
Crunch cu atingerea genunchilor
Ridicări de trunchi cu brațele pe piept
Bătăi pe umăr
Sărituri cu genunchii la piept (V2)
Frogger
Împingeri din genuflexiune
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Stând pe un picior
Sărituri pe scări
Gândacul mort (V2)
Marș pe podul fesier
Bătăi pe umeri în declin
Flotări pseudo planche
Ridicări laterale din planșă
Sărituri pe cutie de fitness
Moară cu greutatea corpului
Directe încrucișate
Ridicări laterale de picior în picioare
Plank Jack
Flotări cu eliberarea mâinilor
Îndoiri laterale alternante (cu brațul îndoit)
Fandare joasă cu rotație
Bicicletă în aer din picioare
Ridicări alternative de picioare cu capul sus
Abdomene V-up duble
V-up cu bătaie din palme
Întindere abdominală înapoi
Atingere a călcâiului la 90 de grade
Abdomene cu picioarele drepte
Abdomene cu brațele întinse
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2)
Abdomene inverse (V2)
Ridicări de picioare încrucișate
Abdomene cu picioarele în cerc, așezat
Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Ridicări de picioare Dragon Flag
Superman cu rotație
Sărituri pe un picior pe placă
Crunch oblic alternativ
Plank cu mișcare de ferăstrău
Plank cu rulare a șoldurilor
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Ridicări de picioare din culcat (modificat)
Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2)
Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos
Atingeri genunchi cu mâna cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului
Impuls genunchi jos
Rotație cu pumnul
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal
Genuflexiuni Burpee
Impuls genunchi cu rotație
Fandări diagonale
Pod toracic
Întindere pisică-vacă
Întindere carte deschisă
Schimbări de poziție Shin Box
Genunchi din lateral în decubit
Poziția Parsva Balasana din yoga
Lovituri frontale cu piciorul
Abdomene cu răsucire
Cea mai bună întindere din lume
Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice
Genuflexiuni cu genunchi sus (V3)
Răsuciri rusești cu mâinile pe piept
Abdomene laterale în picioare
Omida (V3)
Rotații cu palma în sus și în jos
Burpee silențios
Mersul alpinistului
Încrucișări cot la genunchi
Touchdown
Pod în poziția mesei
Crunch lateral cu un braț
Alpinist lateral
Lovitură diagonală
Înotătorul în picioare
Ridicare de picior în planșă laterală
Planșă la pike
Planșă Spiderman
Câinele în jos cu alternarea picioarelor
Bătăi de picioare în planșă
Sărituri montane
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Sărituri de patinator cu atingere
Steagul dragonului negativ
Pumni încrucișați în poziția V Sit
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Rotație în plank lateral
Crunch opus
Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot
Încrucișări de picioare din culcat
Alpinistul încrucișat
Împingeri cu genunchiul
Rotații de spate din genunchi
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Plank inversat pe coate
Atingeri cu vârful piciorului în V Sit
Pod lateral cu piciorul îndoit
Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat
Poziția crabului
Sărituri laterale cu răsucire
Impuls cu genunchiul
Răsuciri abdominale în picioare
Atingeri de colț
Fandare laterală cu mișcare de morișcă
Plank cu ridicări alternative de picioare
Alternarea atingerii degetelor de la picioare cu ridicarea piciorului
Crunch lateral în picioare, cot la genunchi
Rotație a trunchiului în șezut
Torsiune de spate în șezut
Întindere cu rotație în șezut
Crunch de șold
Răsucire și întoarcere
Alunecare corporală
Rotație de brațe cu ridicarea genunchiului
Morisca cu greutatea corpului
Alunecare laterală
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Plank Jack pe coate
Plank Jack cu alunecare pe prosop
Plank pe mâini
Plank Pike cu alunecare pe prosop
Sărituri pe cutie pe un picior
Burpee cu săritură lungă și flotări
Flotări cu rotație
Ridicări alternative de picioare din poziția de planșă inversată
Planșă frontală pe coate cu atingere de degete de la picioare
Abdomene cu picioarele larg deschise
Întindere laterală a abdomenului în poziția cobra
Alpinistul (versiunea 2)
Sprint
Câinele cu fața în jos
Unghi lateral extins - poziție de yoga
Întindere laterală în poziție culcată
Contractări abdominale în genunchi
Atingeri opuse din picioare
Întindere cu răsucire de tip sumo
Întindere din șezut cu înclinare înapoi
Crunch bicicletă din culcat
Ridicări de picioare simple spre duble din culcat
Crunch invers lateral din culcat
Crunch broască invers
Crunch cu răsucire în aer
Bătăi pe umăr în planșă
Crunch cu genunchii la piept din culcat
Atingeri de degete din culcat
Menținere la paralele pe bancă
Atingeri de degete cu dublu genunchi
Marș cu măturare
Marș cu răsucire
Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare
Rotații sagitale ale șoldului cu mâinile deasupra capului în picioare
Crunch lateral din șezut
Ștergătoare de parbriz din șezut
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Menținere V-up
Dublă împingere a genunchilor
Pas înapoi de patinator
Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat
Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat
Pumni din șezut pe un scaun capitonat
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat
Alpinist cu sprijin pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare cu abducție din culcat pe podea
Vid abdominal în picioare
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Ridicări de picioare îndoite din culcat
Pumni cu răsucire și întoarcere
Bicicletă în picioare și atingeri opuse
Abdomene cu ridicare în picioare
Crunch cu twist și picioarele sus
Alpinist cu bătăi pe umăr
Fluturări pentru spate cu pas înapoi
Ridicări de genunchi cu twist
Bătăi cu genunchiul sus
Trageri alternante de picioare
Alunecări stil schi
Mersul ursului
Răsuciri cu aruncare
Ridicări de picioare din planșă
Fandări cu lovituri de picior și rame
Pași înapoi stil arcaș
Crunch lateral pe scaunel cu pernă
Balans cu pas lateral
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Sărituri cu pumnii în cruce
Îndoire laterală cu mâinile sus
Încrucișare brațe cu reverență
Presă la perete și rotație
Omida și alpinistul
Aducție picior cu atingere tip balerină
Pași lateral tip înot
Sprint în poziția câinele în jos
Aducții de genunchi laterale
Atingeri în stea cu genunchiul ridicat
Ghemuit lateral cu atingere jos
Atingeri de glezne alternative
Mers lateral în planșă
Balansare în gol
Squat cu atingere laterală
Lovire frontală cu greutatea corpului
Tapping cu coapsa interioară în salt
Squat cu ridicarea genunchiului
Ciclism în elevație
Pas lateral cu tractiunea franghiei
Mers lateral cu ridicări duble de picioare
Pas înapoi cu pumnul
Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Sprint pe loc
Schimbare de pumni în jos
Pas înapoi cu rotație
Întindere diagonală dublă
Împins de șolduri sărbătoresc
Prindere cu pas lateral
Rotație frontală de șold în picioare
Genuflexiuni cu răsucire și presare în jos
Pendul cu piciorul plus
Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri
Săritură cu răsucire laterală de vânt
Împingere cu genunchiul la pas
Pas lateral la cele 4 colțuri
Împingeri alternative cu genunchiul
Pumn cu răsucire rusă
Crunch în picioare încrucișat
Pas lateral cu mâinile sus
Squat cu lovitură laterală frontală
Aplecare și pumn lateral
Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție
Squat cu tăiere lemne cu greutatea corpului
Poziția câinelui cu trei picioare
Poziția Chaturanga
Scaunul răsucit
Poziția unghiului lateral răsucit
Triunghiul răsucit
Poziția înșirării aței
Poziția tigrului încolăcit
Poziția fandării cu piciorul răsucit
Poziția capului la genunchi cu rotație
Poziția războinicului inversat
Bara cu patru membre
Poziția Chaturanga cu trei picioare
Ridicări de trunchi din șezut cu picioarele fixe
Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Burpee cu pași laterali
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Bicicletă în aer cu sărituri
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație
Crunch cu un genunchi la 90 de grade
Întindere laterală în semi-genuflexiune
Tăietură cu rotație rusă
Atingeri de glezne în cruce din culcat
Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat
Alunecări oblice din stând
Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură
Lovituri de trunchi în semi-genuflexiune
Ridicări de genunchi triumfătoare
Balansări de brațe stil patinator
Îndoiri laterale stil balerină
Lovitură laterală din stând
Crunch-uri cu pași laterali
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Întindere dinamică stil soldățel de jucărie
Crunch în decubit cu picioarele întinse
Tracțiuni în planșă laterală
Pas înainte cu pumnul
Ridicări de genunchi lateral și frontal
Rotire frontală a șoldului cu balansare a brațelor
Rotire frontală a șoldului cu alunecare laterală a brațului
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Răsuciri cu pieptul în afară
Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Flick-uri pentru fese (V2)
Punch-uri diagonale cu pas lateral
4 punch-uri cu squat lateral
Ridicări de picioare în squat
Atingeri opuse în șezut
Rotire orizontală a șoldului în poziția lotus (V2)
Întindere laterală dinamică în poziția lotus
Poziția Sfinxului
Genunchi pe vârfuri alternativ
Răsuciri pentru mobilitate în squat
Poziția pisica-vaca, din șezut
Răsucire în poziția lotus, din șezut
Întindere laterală diagonală, din șezut
Întindere laterală în arc
Ridicare genunchi frontală și laterală
Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Ridicare picior din planșă laterală (stânga)
Crunch în planșă laterală cu genunchiul la cot (stânga)
Crunch bicicletă
Plank RKC
Bicicletă aeriană shuffle
Reverență în patru colțuri
Bebe fericit balansat
Crunch broască cu picioarele împreună
Crunch broască culcat cu picioarele împreună
Câinele în jos cu genunchiul la nas
Întindere către cer din stând
Pulsări cu piciorul coborât
Ridicări de picioare culcat
Ciclism din culcat
Plank cu alpinistul
Lovitură laterală prin pasaj
Plank cu atingere de coapsă
Abdomene în poziția culcat
Plank lateral plus
Îndoire laterală ureche spre genunchi
Răsuciri din semi-genuflexiune plyometrică
Îndoiri laterale cu brațele sus
Răsuciri cu genunchii sus (V2)
Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare
Salturi cu Mișcări de Brațe ca la Bicicletă în Aer
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi
Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul
Genuflexiuni în U
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor
Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Crunch cu Răsucire în Aer (V2)
Adunare a Genunchilor din Culcat
Atingere a Călcâielor cu Picioarele Ridicate la 90 de Grade
Foarfecă în Plank Lateral
Înot