logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 495 vatsalihasten voimaharjoitukset

3/4 Vatsalihasnosto
45 asteen sivutaivutus
Ilmapyörä
Vuorottelevat kantapääkosketukset
Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Vatsalihasnosto (tasapainopallolla)
Tangon rullaus
Tangon istuva kierto (tasapainopallolla)
Tangon istuva kierto
Tangon sivutaivutus (V2)
Tangon seisten tehtävä kierto
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto (tasapainopallolla)
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto
Pohjat ylös
Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike)
Polkupyöräkierto
Talja polvistuva vatsarutistus
Talja istuva vatsarutistus
Kaapelikylkitaivutus
Seisten tehtävä kaapelinnosto
Kaapelilla tehtävä käänteinen rutistus
Kaapelikierto
Koteloliike
Rutistus (kädet suorina)
Rutistus (kädet pään yläpuolella)
Rutistus (jalkojennosto)
Rutistus (jalat tasapainopallolla)
Rutistus (penkillä)
Rutistus (tasapainopallolla)
Rutistus (suorat jalat ylös)
Lattiarutistus
Kuollut ötökkä
Alaspäin viettävä rutistus
Käsipainolla sivutaivutus
Kyynärpää polveen
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
Lankku
Kierto lankussa
Nivuslihasten rutistus
Roikkuen suorien jalkojen lonkannosto
Roikkuen suorien jalkojen nosto
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Lantionnostosilta
Vinopenkillä suorien jalkojen lonkannosto
Vinopenkki vääntövatsarutistus
Jackknife-lattialiike
Jack Split -vatsarutistukset
Kehittynyt kettlebell tuulimylly
Kettlebell vuorosoutu
Kettlebell roikkunosto
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä
Kettlebell yhden käden soutuliike
Kettlebell yhden käden riuhtaisu
Kettlebell sumo-kohotus
Kettlebell työntöliike
Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli)
Kettlebell tuulimylly
Landmine 180
Vipuvarsi polvistettu kierto
Vipuvarsi istuva vatsarutistus (rintatyyny)
Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla)
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Lääkepallon istumaannousu (seinää vasten)
Vinojen vatsalihasten rutistus lattialla
Otis-Up
Vatsalihasvetäisy (tasapainopallolla)
Punnerruksesta sivulankkuun
Selinmakuu polvien vetäisy rintaan
Rullaava silta
Kierto punnerrus
Venäläinen kierto (tasapainopallolla, kädet suorina)
Venäläinen kierto
Istumaannousut jalkojen nostolla
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Istuva kierto (tasapainopallolla)
Istuva kierto (kädet suorina)
Sivutaivutus (tasapainopallolla)
Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Sivulankku reiden loitonnus
Sivulankku
Sivuvatsalihasliike (V2)
Sivuvatsalihasliike
Sivulankku (paralleelipuilla)
Sivulankku
Sivuttaiskohotukset suorin jaloin
Yhden jalan silta
Vatsalihasnosto
Smith-koneen lantionnosto
Loitsunheittäjä
Hämähäkkikävely punnerrus
Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus
Supermies-punnerrus
Seisten tehtävä rullaus TRX-naruilla
TRX-käänteinen vatsalihasliike
Kiertoistumaannousu
Kiertokyykky
Kiertävä vatsalihasliike (kädet suorina)
V-up
Jalkojennosto leuanvetotangossa
Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä
Painotettu maaten tehtävä kierto
Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla)
Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä)
Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla)
Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto
Ab-rullan rullaus
Taljassa tehtävä ylös-alas kierto
Maaten tehtävä lantionnosto
Painotettu roikkuen tehtävä lantionnosto
Selkälihaslauta
Koukistava vatsalihasliike
Taljassa seisten tehtävä vatsalihasliike (köysi)
Kuminauha kierto (alhaalta ylös)
Kuminauha kierto (ylhäältä alas)
Kuminauha kierto
Kuminauha polkupyöräcrunch
Kuminauha vaakasuora Pallof-punnerrus
Kuminauha linkkuveitsi-istumaannousu
Kuminauha yhden käden kiertyvä istumasoutu
Kuminauha seisova vatsalihasliike
Kuminauhasivutaivutus
TRX-rullaaminen polvillaan
TRX-sivusilta
TRX-kehon sahaus
Jousivastuksella tehtävä vatsarutistus
Tähtipunnerrus jousivastuksella
Selinmakuulla tehtävä vatsarutistus jousivastuksella
Selällään tehtävä jalkannosto
45 asteen kiertävä yliojennus
45 asteen polkupyöräkiertoliike
Painotettu kiertävä vatsarutistus penkillä
Vinopenkillä tehtävä kiertävä istumaannousu
Työntöpunnerrus
Vaakasuora kaapelikoneen Pallof-punnerrus
Kaapelikoneella tehtävä kiertoliike alhaalta ylös
Lintukoira
Vatsarutistus bosu-pallolla
Jalkojen flutterpotkut
Koverapito
Venäläinen kierto lääkepallolla
Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin)
Pyyhkijät (suorin jaloin)
Lääkepallon ylösheitto ja isku
L-istunta
Lankkuvarrennostot
Vipuvarrella istuen tehtävä vatsarutistus
Vipuvarrella istuen tehtävä kierto
Kierto lantionnosto
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Toukka
Vinojen vatsalihasten rutistus (V2)
Vastuskuminauhalla tehtävä laskuistumaannousu
Tangolla tehtävä rinnalleveto
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus
Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta
Tangolla tehtävä voimatempaus
Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta
Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto
Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Kiertoaskelkyykky
Pystypunnerrus käsipainoilla
Etulankku tasapainopallolla
Avustetut vatsalihasnostot
Ripustetut vinojen vatsalihasten polvennostot
Ripustetut jalkojen lantionnostot
Sivulankku lantion adduktio
Laskuasennossa tehtävä koukistettujen jalkojen vatsalihasliike
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä
Vivulla makaava polvien koukistus jalkojen nostossa
Vivulla tehtävä kokonaisvaltainen vatsalihasliike
Kapteenin tuolin jalkannosto
Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto
Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto
Glute-Ham-laitteen vatsalihasliike
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Kaapelilla seisten tehtävä vinon vatsalihaksen liike
Kaapelilla seisten tehtävä yhden käden vinon vatsalihaksen liike
Painotettu etulankku
Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki)
Vatsarullan vatsalihasliike
Vipuvarsi makuuasennon vatsalihasliike
Tasapainopallo rullaus polviasennosta
Tasapainopallon vatsalihasliike (kädet niskan takana)
Makuuasennosta kyynärpää polveen
Vipuvarsi makuuasennon vatsalihasliike (V2)
Selkärangan kierto
Käsien heilautukset roikkuen suorin jaloin
Painotettu venäläinen kierto (V2)
Vastuskuminauha ilmapyöräily
Sammakko-crunch
Taljassa istuvan asennon kierto lattialla
Vastuskuminauha lankku marssi
Kahvakuula kumartunut punnerrus
Kiertynyt jalkannosto
Tangolla tehty jalkojen kierto ja punnerrus
V-up liike (tasapainopallolla)
Sakset
Meritähden rutistus (aloittelija)
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Etulankku jalan nostolla
Sivulankku polvillaan
Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus
Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus
Lapaluiden liu'utus seinää vasten
Kapteenin tuolin suorajalkanosto
Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku
Lapaluiden punnerrus
Janda istumaannousu
Punnerrus plus
Lantion kallistus
Sivupotku burpee
Neljännesvatsarutistus
Puolikas vatsarutistus
Käsien levitys ympyrävarpaankosketus
Muunneltu Hindu-punnerrus
Polviseisontalankku
Jalkojen nosto penkillä maaten
Etulever
Täysi planche
Sammakko planche
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu
Täysi planche punnerrus
Roomalaisen tuolin istumaannousu
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Käsipainoilla tehtävä sivulankku
Etulankku varpaankosketus
Istumaannousu tuolin avustamana
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Pakaramarssi
Käsipainon rinnalleveto ja työntö
L-leuanveto
V-istunta lattialla
Vatsarutistus lääkepallon kanssa
Käsipaino V-up
Pulsaukset
Kyynärpää polveen istumaannousu
Polvistuva kierto punnerrus
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Itseavustettu käänteinen ylätalja
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Rapsakka sammakko lattialla
Vastuskuminauhan ylävartalon kuollut ötökkä
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Vino V-nosto lattialla
Käsipainon kalteva Y-nosto
Kierto punnerrus
Sakset (edistynyt)
Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo)
Kiertyvä rutistus (suorat kädet)
Polvien kosketus rutistus
Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto
Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Olkapääkopautus
Sammakkohyppy
Kyykkytyöntö
Kuollut ötökkä (V2)
Lantionnosto marssi
Alaspäin viettävä olkapääkoputus
Pseudo Planche punnerrus
Vastuskuminauha sivutaivutus vaihtoehto
Lankku sivunosto
Vakauspallon kehosaha
Ripustettuna polvet kyynärpäihin
Ripustettuna varpaat tankoon
Oman kehon painolla tuulimylly
Jab ristilyönnit
Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Lankkuhyppy
Punnerrus kädet irti lattiasta
Vuorotaivutus sivulle (käsivarret koukussa)
Matala askelkyykkykierto
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
V-up tuplakrutistus
V-up taputuksella
90 asteen kantakosketus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Pitkäkäsivarren krutistus
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Ristikkäin jalkojen nostot
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Etulankusta varpaankosketus
Jalkojen nosto dragon flag
Vastuskuminauhalla tehtävä polvistuva krutistus
Kuminauhalla tehtävä vastaliikkeinen rutistus
Kuminauhalla tehtävä ylös nostetuin käsin sivutaivutus
Kuminauhalla tehtävä ylävartalon rutistus
Kiertyvä supermies
Pyörän vieritys seinää vasten
Kuminauhalla tehtävä kyykkykierto
EZ-tangolla tehtävä jalkojen sivulle vetäminen istumaannousussa
EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys
Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus
Vastuskuminauha vaakasuora Pallof-punnerrus
Käsipaino suorakäsivarren rutistus
Käsipaino suorajalkainen venäläinen kierto
Käsipaino V-up (V2)
Käsipaino suorakäsivarren kiertyvä istumaannousu
Painotettu rutistus (V2)
Vuorotteleva vino rutistus
Riippuva kuollut hyönteinen
Kehosaha lankku
Kahvakuula venäläinen kierto
Liukuva jalka lintukoira
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
Käsipaino sivusilta koukistetulla jalalla
Vastuskuminauha puolipolvennosto halkaisu
Maaten sivulta toiselle polvi
Kiertyvä vatsalihasliike
Painotettu istuva koukistus lattialla
Venäläinen kierto kädet rinnalla
Seisten sivuvatsalihasliike
Toukka (V3)
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Kommando-leuanveto
Käsipainoilla tehtävä ylävartalon kohotus kaltevalla penkillä
Käsipainoilla tehtävä vatsalihasliike kaltevalla penkillä
Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto
Käsipainoilla tehtävä matala tuulimylly
Käsipainoilla tehtävä maaten woodchop
Käsipainoilla tehtävä ylävartalon kohotus
Käsipainoilla tehtävä venäläinen kierto
Yhden käden sivuvatsalihasliike
Renkailla tehtävä vatsarullan kääntöliike
Seisaaltaan tehtävä uimari
Sivulankku Jalannosto
Lankusta Pikeen
Hämähäkkilankku
Lankku Jalkataputus
Punnerrus Alas
Renkailla polviseisten vatsarullan pyöritys
Dragon Flag negatiivinen
V-istunta ristipunnerrus
Polvien vetäminen kylkikippari
Sivulankku kierto
Vastakkainen kippari
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Selinmakuu jalkaristi
Polvistunut selänkierto
Lääkepallon selinmakuu jalkannosto
Jalkannosto kylkikippari
Käänteinen lankku kyynärpäillä
V-istunta varpaankosketus
Sivusilta koukistetulla jalalla
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Pakarat ja reidet kiertoliike
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla
Kahvakuula istumaannousu ja punnerrus
Seisten vartalon kierto
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Istuen tehtävä ylävartalon kierto
Istuen tehtävä selän kierto
Lantion kruntti
Vartalon liuku
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Sivuliuku
Lääkepallon rintapassi seinää vasten
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Käsiplankki
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Voimannosto työntö
Tangon rinnalleveto ja työntö
Oman painon lihasnosto (versio 2)
Punnerrus kierrolla
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Leveäjalkainen istumaannousu
Ripustettu jalkojen koukistus
Seisten voimakas heitto
Polvistuva vatsan sisäänveto
Maaten polkupyöräcrunch
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Käänteinen sammakko-crunch
Ilmassa kiertyvä crunch
Lankku olkapääkopautus
Maaten koukistava crunch
Maaten varpaankosketus
Penkki dip-pidä
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö
Vipuvarsi rungon kierto
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
V-up pito
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Istuva nyrkkeily pehmustetulla jakkaralla
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Käsipainolla tehtävä venäläinen kierto jalat irti lattiasta
Käsipainolla tehtävä tähtikuristus (aloittelija)
Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta
Sivulle noustava kyykky
Käsipainolla tehtävä yhden käden tähtikuristus (aloittelija)
Maaten tehtävä koukistettujen jalkojen nosto
Käsipainolla tehtävä lankku pass through
Istumaannousu ja Ylösnousu
Painotettu V-up Syöttö Patjan Kanssa
Kiertojännitys (Jalat Ylhäällä)
Alaspäin Viisto Istumaannousu (V3)
Lantion Kierrot Hulavanteella
Vuorotteleva Jalanveto
Lankku Jalkojennosto
Istuva Sivuvatsarutistus Pehmustetulla Jakkaralla
Vipuvarsi vatsalihasliike (Ab Coaster)
Antautumisasennon sivutaivutus
Seinää vasten painaminen ja kierto
Balettitanssijan jalkataputus lähennys
Sivulta sivulle polven nosto
Lankku sivukävely
Kovera kallistus
Kaapelikylkitaivutus (V2)
Kehonpainolla etuheilautus
Korotettu pyöräily
Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2)
Juhlavat lantionnostot
Venäläinen kiertoisku
Ristikkäinen seisten tehtävä vatsalihasliike
Kahvakuula Sivulankku
Kehonpaino Puunhakkaaja Kyykky
Kiinteäjalkainen istumaannousu
90 asteen yhden polven crunch
Puolikyykky sivu-ulottuvuus
Venäläinen kierto chop
Maaten tehtävä ristijalkataputus
Seisten tehtävä vinolihasten liuku
Puolikyykky vartalon lyönnit
Balettitanssijan sivutaivutukset
Pystysuora istumaannousu
Makaava Vatsarutistus (suorat jalat)
Sivulankku Vetäen
Vatsan Sisäänveto
Pullolla Painotettu Yläpuolelta Vatsarutistus
Pullolla Painotettu Sammakkorutistus
Pullolla Painotettu Sivutaivutus
Pullolla Painotettu Venäläinen Kierto
Istuva vastakkainen taputus
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Kyykky ja liikkuvuuskierto
Käsipaino suorin käsin crunch
Istuen lootusasennon kierto
Kahvakuula matala tuulimylly
Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä)
Vasen jalka ylös sivulankussa
Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen)
Polkupyöräcrunch
Käsipainorullaaminen
Renkailla vatsalihasten eteenpäin vienti
Renkailla roikkuen polvet kyynärpäihin
Renkailla roikkuen suorien jalkojen lantion nosto
Renkailla roikkuen jalkojen lantion nosto
Renkailla vuorikiipeilijä
Renkailla pike-liike
Renkailla selinmakuu rutistus
Renkailla sivusilta
RKC-lankku
Sammakko rutistus jalat yhdessä
Maaten sammakko rutistus jalat yhdessä
Seisten takana taivaaseen yltäminen
Jalkojen pudotuspulssi
Maaten jalkojen nosto
Selinmakuulla polkeminen
Sivupotku läpivienti
Lankku reisitaputus
Selällään tehtävä koukistus
Painopussin seisten heilautus ja kierto
Vipuvarsikoneessa ulkona sivusurffaus
Sivulankku plus
Korva polveen sivutaivutus
Puolittainen plyometrinen kyykkykierto
Sivutaivutus kädet ylhäällä
Selinmakuu polviin veto ja kosketus
Ilma kiertyvä rutistus (V2)
Selinmakuu polvien vetäminen
90 asteen kantapää kosketus jalat koholla
Sivulankku sakset