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Los Mejores 663 Ejercicios para los glúteos con el Peso Corporal

Extensión de cadera en banco
Giro tumbado con rodillas dobladas
Abducción de cadera en puente
Patadas de glúteos
Estiramiento de Círculos de Rodilla
Estiramiento de Flexores de Cadera en Posición Cruzada y Arrodillada
Patadas de Tijera
Sentadilla de Rana
Saltos con Rodillas Altas
Sentadilla con Rodillas Altas
Estiramiento de Extensión de Cadera
Salto al cajón
Salto con apertura de piernas
Sentadilla con salto (V2)
Sentadilla con salto
Step-Up con salto
Saltos de tijera
Patadas con pierna doblada (V2)
Patadas con pierna doblada
Estiramiento de flexores de cadera en rodillas
Salto lateral al cajón
Step-up lateral
Zancada
Extensión alternada de cadera tumbado
Estiramiento cruzado tumbado
Zancada del escalador
Escalador
Trote en el Lugar
Estiramiento con Desplante Lateral Plyométrico
Puente de Glúteos
Desplante Reverso con Patada
Correr
Abducción de Cadera en Puente Lateral
Abducción Lateral de Cadera
Estiramiento con Desplante Lateral
Plancha Lateral
Puente a una pierna
Sentadilla a una pierna (pistola)
Sentadilla contra la pared
Flexión araña
Sentadilla búlgara
Sentadilla
Abducción de cadera de pie
Extensión de cadera de pie (rodilla doblada)
Subida al Step
Sentadilla Sumo
Sentadilla con Giro
Plancha Inversa
Estiramiento de aductores
Postura del puente Setu Bandhasana
Postura del niño
Estiramiento de flexores de cadera en posición de rodillas
Estiramiento de glúteos acostado
Burpee
Patadas de Tijera (V2)
Pájaro Perro
Patada lateral con sentadilla
Estiramiento cruz de hierro
Inclinación pélvica hacia puente
Estiramiento de glúteos sentado
Zancadas Caminando
Elevación de Cadera con Giro
Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo
Patada hacia Atrás con Pierna Flexionada (de rodillas)
Patada Lateral con Pierna Flexionada (de rodillas)
Sentadilla a Una Pierna
Patada hacia Atrás con Pierna Recta (de rodillas)
Postura del Cobra de Yoga
Postura de la Mariposa de Yoga
Estiramiento de Escuadra a Cuatro Patas
Sentadilla contra la Pared con Peso Corporal
Salto con Rodillas al Pecho
Sentadilla a Un Cuarto a Una Pierna
Zancada Trasera con Peso Corporal
Estiramiento de Corredor
Zancada con Giro
Sentadilla a una Pierna con Apoyo (pistola)
Plancha Lateral con Aducción de Cadera
Estiramiento de rodilla al pecho acostado
Estiramiento de círculos de cadera
Estiramiento de abductores acostado
Estiramiento de aductores con zancada lateral
Estiramiento de aductores con piernas abiertas sentado
Estiramiento de isquiotibiales con piernas cruzadas inclinado hacia adelante de pie
Estiramiento de rotación con rodilla levantada sentado
Estiramiento de cadera en posición de paloma
Estiramiento de flexores de cadera de pie
Empuje de cadera con una pierna
Empujes de cadera
Abducción de cadera
Gancho Izquierdo de Boxeo
Patada de Gancho Giratoria
Patada Trasera Giratoria
Sentadilla a una pierna con apoyo
Almeja tumbado de lado
Puente de glúteos con dos piernas en banco
Puente de glúteos con una pierna en banco
Puente de glúteos con una pierna en suelo (rodilla doblada)
Estiramiento del piriforme sentado
Estiramiento de flexores de cadera con pie trasero elevado
Sentadilla cosaca
Estiramiento de la rana mecedora
Balanceos de pierna hacia adelante y atrás
Balanceos de pierna de lado a lado
Sentadilla Búlgara Elevada
Empuje de Cadera Estilo Rana
Abducción de Cadera
Extensión de Cadera
Rotación Medial de Cadera (Rotación Interna)
Control de Balance
Sacacorchos
Navaja
Tirón de Pierna Lateral
Patada Doble de Pierna Acostado
Estiramiento de Una Pierna Recta
Estiramiento de Una Pierna (rodilla doblada)
Prensa Cisne en Prono
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión)
Plancha Frontal con Elevación de Pierna
Peso Muerto a Una Pierna con Peso Corporal y Extensión de Brazo y Pierna
Zancada Lateral
Caminata Ligera
Subida de Escaleras
Inclinación Pélvica
Burpee con Patada Lateral
Gancho Derecho de Boxeo
Bombeo de Rana con Peso Corporal
Trote de Pies Rápidos
Elevación de Brazos en T en el Suelo
Patadas de Nadador
Toques de Punta Básicos
Saltos a Caballo
Medias Sentadillas
Salto con Semi Sentadilla
Salto Estrella
Saltos Jack
Extensión de Espalda Tumbado
Toque de Punta Frontal
Toque de Punta Frontal Doble
Toque de Punta Lateral
Toque de Punta Lateral Doble
Elevación de Rodilla
Elevación de Pierna Tumbado de Lado
Elevación Completa de Pierna Tumbado de Lado
Elevación de Pierna en Plancha Lateral
Flexión de Rodillas a Postura del Niño
Correr y Saltar
Correr y Saltos Jack
Carrera y Media Sentadilla
Carrera y Salto con Media Sentadilla
Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta
Toques de Dedos en Plancha Frontal
Gateo del Oso
Saltos de Patinador
Sentadilla Camarón
Sentadilla Estrecha desde Déficit
Marcha de Glúteos
Curl de Piernas Deslizante en el Suelo con Toalla
Estiramiento de Cadera en Flexión y Extensión
Círculos de cadera de pie
Patadas de nadador (V2)
Salto dividido a la caja
Subida al escalón con silla
Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada)
Calentamiento con zancadas (seis)
Perro boca abajo
Zancada hacia adelante
Sentadilla con patada lateral y toque de talón alternado
Zancada de corredor alternada
Zancada baja de corredor con apertura
Zancada alta de corredor con apertura
Superman alrededor del mundo
Flexión cobra
Flexión cobra de rodillas
Sentadilla en caja baja a una pierna
Sentadilla con toque de talón a una pierna
Marcha con piernas rectas acostado
Curl de puente deslizante en el suelo con toalla
Movilidad de sentadilla completa
Crunch en plancha lateral de codo a rodilla
Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla
V-up Oblicuo en el Suelo
Sentadilla Búlgara
Pies Rápidos (V2)
Remo Superman con Toalla
Zancada con Salto
Peso Muerto de Una Pierna con Elevación de Rodilla
Tijeras (avanzado)
Estiramiento de Isquiotibiales y Espalda de Pie
Puente de Una Pierna con Extensión de Pierna
Zancada con Rodillas Altas Caminando
Flexión de Brazos de Pica a Cobra
Salto con Rodillas al Pecho (V2)
Carrera de Rodillas Altas
Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba
Frogger
Sentadilla con Doble Salto
Empuje de Sentadilla
Sentadilla con Salto y Rodillas al Pecho
Estocada Cardiovascular
Equilibrio en una Pierna
Salto de Escaleras
Sentadilla de reverencia
Sentadilla con pulsos lentos
Zancada con elevación de pierna
Puente de glúteos con marcha
Carrera con rodillas altas
Salto al cajón de fitness
Jab y cruzados
Círculos de pierna acostado de lado
Sentadilla en puntillas
Peso muerto a una pierna con peso corporal
Elevación lateral de pierna de pie
Saltos de Plancha
Flexiones en Declive (de Rodillas)
Plancha Araña
Estiramiento con Paso y Giro
Estocada Baja con Giro
Bicicleta Aérea de Pie
Estocada Estática
Elevaciones de Piernas Cruzadas
Crunch de Piernas en Círculo Sentado
Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado
Plancha Frontal con Toque de Dedo del Pie
Puente de Glúteo con Una Pierna y Rodilla al Pecho
Superman con Giro
Sentadilla Pistola con Salto
Salto a Una Pierna en Tabla
Salto Vertical a Una Pierna
Sentadilla con Peso Corporal y Brazos Elevados
Sentadilla de Patinador con Contrapeso
Plancha con Giro de Cadera
Bird Dog con Deslizamiento de Pierna
Sentadilla Sumo con Toque al Suelo
Step Jack
Marcha en el Lugar
Puñetazo Lateral con Elevación de Pierna Opuesta
Paso Atrás con Elevación de Manos
Sentadilla con Rodillas Altas (V2)
Paso Alternado hacia Afuera
Curl de isquiotibiales alternos con golpe
Paso Jack
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press de Hombros
Plancha Frontal con Peso Corporal a Perro Boca Abajo
Toque de Rodilla a Mano con Peso Corporal
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Frontal de Pierna
Empuje de Rodilla Bajo
Giro con Puñetazo
Sentadilla con Peso Corporal a Pierna Lateral y Frontal
Burpee con Sentadilla
Empuje de Rodilla con Giro
Paso de Lado a Lado con Elevación de Manos
Jack con Salto y Brazos Arriba
Zancada Diagonal
Puente Torácico
Cambio en Posición de Caja de Tibia
Rodilla de Lado a Lado Acostado
Círculos de Cadera
Patada Frontal de Pierna
Estiramiento del Escorpión
El Mejor Estiramiento del Mundo
Rodilla Alta a Patada Trasera
Sentadilla con Patada Lateral de Potencia
Sentadilla con Rodilla Alta (V3)
Crunch Lateral de Pie
Paso de Sentadilla Lateral
De Perro Hacia Abajo a Perro Hacia Arriba
Rodilla Alta con Patada Trasera en un Pie con Apoyo
Sentadilla Pulsada
Tijeras Acostado de Lado
Pulso en Posición de Rodillas
Patada Lateral y hacia Atrás con Rodilla Doblada
Empuje de Cadera en Rodillas
Puente de Glúteos con Pierna sobre Rodilla
Patada de Pierna Lateral en Rodillas
Medio Círculo de Pierna en Rodillas
Superman Alternado
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2)
Burpee Silencioso
Caminata del Escalador de Montaña
Salto con Paso y Salto
Salto Cruzado
Codo a Rodilla Cruzado
Salto de Tiro de Baloncesto
Touchdown
Jumping Jack Cruzado
Saltos Laterales
Patadas Frontales Alternas en el Sitio
Patada Trasera de Pierna Recta en Posición de Rodillas (V2)
Sentadilla Lateral
Salto con Empuje de Cadera a Una Pierna
Puente en Posición de Mesa
Sentadilla Amplia al Aire
Escalador Lateral
Flexión de Brazos en Posición de Niño
Saltar la Cuerda
Flexión de Brazos en Posición de Niño
Aleteo de mariposa en yoga
Caminata con sentadillas laterales
Abducción de cadera en posición de concha
Plancha Spiderman
Piernas cruzadas acostado
Ciclos en el aire acostado
Patada lateral acostado
Patada lateral con pierna recta arrodillado
Perro boca abajo alternando piernas
Toque de pies en plancha
Estiramiento con zancadas
Figura 8 con rodillas dobladas acostado
Remo Superman
Figura 8 con rodillas dobladas de pie
Saltos de montaña
Bicicleta en el aire con saltos tipo jumping jack de pie
Salto con toque de punta
Salto de patinador con toque
Peso Muerto a una Pierna con Peso Corporal
Crunch Oblicuo con Rodillas al Pecho
Rotación en Plancha Lateral
Cruce de Piernas Acostado
Escalador Cruzado
Sentadilla con Pausa
Zancada hacia Delante con Pulso y Peso Corporal
Jumping Jack con Puñetazos
Empuje de Rodilla
Patada hacia Atrás con Barrido
Jumping Jack con Aplauso
Jumping Jack con Flexión de Brazos
Crunch Oblicuo con Elevación de Piernas
Patada Frontal Alternada en el Sitio con Círculos de Brazo
Plancha Inversa sobre Codos
Puente Lateral con Pierna Flexionada
Superman de W a Y
Superman en Forma de W
Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado
Postura del Cangrejo
Círculos de Cadera hacia Atrás en Posición de Rodillas
Círculos de Cadera hacia Delante en Posición de Rodillas
Salto Lateral con Giro
Impulso de Rodilla
Movimiento hacia Adelante, Atrás y Lateral
Toque de Esquina
Zancada Lateral con Molino de Viento
Plancha con Elevación Alternada de Una Pierna
Saltos Cruzados tipo Jack
Balanceo hacia Atrás
Saltos con Palmada
Crunch Lateral de Pie con Rodilla al Codo
Lanzamiento de Cuerpo
Crunch de Cadera
Giro y Vuelta
Deslizamiento Corporal
Zancada con Salto a Una Pierna
Deslizamiento de Zancada de Reverencia con Toalla
Mantenerse en Rodillas y Levantarse con Peso Corporal
Salto de Lado a Lado
Subida Lateral al Step con Elevación de Rodilla
Escalador con Deslizamiento de Toalla
Plancha Jack sobre Codos
Plancha Jack con Deslizamiento de Toalla
Salto Lateral sobre Cono
Salto al Cajón a Una Pierna
Puente de Glúteo a Una Pierna con Rotación Externa
Pájaro perro (versión 2)
Burpee con salto largo y flexión
Zancada dividida con pulsos
Puente de glúteo con una pierna recta sostenido
Plancha frontal en codos con toque de dedos del pie
Zancada lateral con sentadilla sumo
Escalador de montaña (versión 2)
Sprint
Perro boca abajo
Postura de yoga de flexión hacia adelante sentado
Postura de yoga de ángulo lateral extendido
Estiramiento lateral acostado
Sentadilla hacia adentro y hacia afuera
Rebote en sentadilla
Toques opuestos de pie
Zancada lateral con rotación de cadera
Estiramiento de Cadera con Giro Sumo
Abdominales de Bicicleta Tumbado
Crunch Inverso Lateral Tumbado
Crunch de Rana Inverso
Mantenimiento de Fondos en Banco
Toque de Pies con Doble Rodilla
Marcha con Barrido
Abducción y Aducción en el Suelo Tumbado
Coger y Llevar
Marcha con Giro
Rotación Frontal de Cadera de Pie con Aducción de Hombros
Rotación Horizontal y Sagital de Cadera de Pie
Sentadilla Sumo de Cuarto Rápida
Sentadilla Sumo de Cuarto Alternando Puntas de Pies
Sentadilla Sumo de Cuarto en Puntas de Pies con Curl de Brazos
Levantamiento de Pierna Trasera Arrodillado
Limpiaparabrisas Sentado
Rotación Horizontal de Cadera en Posición de Loto Sentado
Giro de Frente y Atrás en Postura de Loto Sentado
Marcha en Pie con Extensión de Hombros
Doble Impulso de Rodillas
Paso Atrás de Patinador
Balanceo y Paso hacia Adelante
Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado
Sentadilla Búlgara Apoyada en un Taburete Acolchado
Elevación de Pierna con Abducción Acostado en el Suelo
Giro en T con Elevación de Rodilla
Sentadilla Lateral
Golpe con Giro y Vuelta
Elevación de pierna lateral y frontal de pie
Tijeras verticales acostado en el suelo
Bicicleta de pie y toques opuestos
Saltos con cambio de pies
Escaladores con toque al hombro
Pájaros con paso atrás
Rodillas al pecho con torsión
Marcha en el sitio con press
Pájaros con paso lateral
Superman de W a Y
Giro de manos de boxeo con paso lateral
Toques de rodilla alta
Corredores de esquí
Caminata del oso
Giro y golpe
Patada de glúteos con remo
Paso atrás nadando
Extensión de tríceps con paso atrás
Marcha con golpes al aire
Paso atrás de arquero
Buenos días con peso corporal
Balanceo con paso lateral
Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado
Rodilla al pecho con paso al costado sentado en taburete acolchado
Aducción de Cadera Acostado
Jack con Salto y Piernas Abiertas
Jack con Golpe Cruzado al Cuerpo
Jack con Elevación Frontal de Pierna
Apertura de Pecho con Paso Lateral
Paso Atrás con Empujón
Salto con Empujón de Oración
Paso Atrás con Toque de Esquina
Reverencia con Cruce de Brazos
Gusano y Escaladores de Montaña
Elevación de Pierna con Shuffle
Elevación de Pierna Frontal con Toque Debajo de la Rodilla
Curl de Isquiotibiales Alternos con Doble Patada
Aducción con Toque de Pie de Bailarina
Pasos Laterales de Natación
Paso Atrás con Círculo de Brazo
Toque Lateral en Posición de Sentadilla
Sprint en Postura del Perro hacia Abajo
Toque de Estrella con Rodilla Alta
Estiramiento de Zancada con Giro y Rotación de Hombro
Sentadilla Lateral con Toque al Suelo
Toque de Dedo con Puñetazo Frontal
Curl de Bíceps con Paso Frontal
Patada Trasera con Brazos Adelante
Toque de Tobillo Alternado
Elevación Frontal con Stepjack
Curl de Bíceps Interno con Stepjack
Toque de Sentadilla con Desplazamiento Lateral
Sentadilla con Salto y Apertura de Piernas
Toque de Muslo Interno con Rebote
Salto Tijera
Sentadilla con Elevación de Rodilla
Paso Lateral con Tirón de Cuerda
Caminata Lateral con Elevación Doble de Pierna
Paso Atrás con Golpe
Patada Frontal de Pierna con Brazos Cruzados
Leñadores con Peso Corporal
Doble Golpe con Elevación de Pierna Frontal
Dibujo de Círculos con Rebote
Pinza Lateral
Balanceo Dinámico de Pierna
Estiramiento Inclinándose Hacia Adelante
Sentadilla con Paso y Apertura de Piernas
Sprint en el Lugar
Golpe hacia Abajo Alternando
Paso al Frente con Círculos de Brazos
Prensa Sobre la Cabeza con Paso Jack
Paso Atrás con Giro
Elevación de Rodilla con Paso Jack
Elevación de Rodilla de Pie
Abducción de Cadera en Equilibrio de Pie
Sentadilla Plométrica
Flexión de Cadera en Equilibrio de Pie
Paso en el Lugar
Desplazamientos laterales
Marcha con rodilla y palma
Alcance diagonal doble
Pulldown con paso atrás
Agarre con paso lateral
Rizo con rotación frontal de cadera de pie
Sentadilla con giro y presión hacia abajo
Pierna de péndulo plus
Giro con paso lateral y toques en las 4 esquinas
Salto con giro lateral de viento
Empuje de rodilla con paso
Sentadilla con golpe de arriba abajo
Elevación lateral con paso al costado
Patada trasera de pie
Rizo de levantamiento de pierna trasera arrodillado
Hiperextensión inversa en banco
Puente de glúteos amplio
Puente de pulsos de glúteos amplio
Paso lateral en 4 esquinas
Caminata lateral en puntas de pies
Empuje de rodilla alternado
Subida con peso corporal (V2)
Piernas nadando tumbado
Levantamiento de muslo en T tumbado de lado
Aducción de pierna tumbado de lado con peso corporal
Toque de talón a talón
Remo de buenos días con peso corporal
Tijeras oblicuas tumbado
Balanceo de Brazos con Paso Lateral
Paso Lateral con Manos Arriba
Sentadilla con Patada Lateral Frontal
Esquiva y Puñetazo Lateral
Swing con Peso Corporal
Sentadilla con Salto de Posición Amplia a Posición Estrecha
Paso Hacia Afuera Manteniendo Manos
Puente de Glúteos con Abducción de Cadera
Abducción de Cadera y Patada en Decúbito Lateral
Abducción de Pierna Tumbado
Respiración en Postura de Loto
Postura del Perro a Tres Patas
Postura de Chaturanga
Postura de la Paloma Doble
Zancada Alta
Postura del Lagarto
Zancada Baja
Meditación de Respiración Consciente
Postura del Cachorro
Postura de la Pirámide
Silla con Giro
Postura del Ángulo Lateral con Giro
Postura del Triángulo con Giro
Postura de la Figura Cuatro de Pie
Media Flexión de Pie
Postura de Enhebrar la Aguja
Postura del Rizo del Tigre
Zancada con giro
Postura del Guerrero III
Postura del Guerrero Invertido
Postura de la Barra de Cuatro Apoyos
Chaturanga de Tres Apoyos
Postura del Bebé Feliz
Caminata del Gusano y Elevación de Pierna en Plancha
Burpee con Desplazamiento Lateral
Levantamiento de Rodilla con Golpes Laterales
Bicicleta Aérea con Salto
Crunch de Rana Acostado
Doble Giro con Rodillas Altas
Jumping Jack de Medio a Completo
Patada al Glúteo y Jumping Jack
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta en Forma de Estrella
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta y Patada
Sentadilla Plométrica con Aleteo de Respiración Profunda
Rodillazos de Celebración
Balanceo de Brazos de Patinador
Patada Lateral de Pie
Crunches con Desplazamiento Lateral
Golpe Cruzado con Equilibrio en una Pierna
Estiramiento Dinámico del Soldado de Juguete
Aducción de Cadera Acostado de Lado (izquierda)
Puente a Una Pierna con Extensión de Pierna (izquierda)
Puente de Glúteos con Una Pierna Recta (izquierda)
Toques de Pies Acostado
Zancada Baja (izquierda)
Remo al Mentón con Paso Lateral
Patada de Pierna Frontal
Levantamiento de Brazos con Paso en el Lugar
Sostén de Hiperextensión Acostado
Círculos Alternos de Pierna Recta Acostado
Patada de Rana Alternada Acostado
Patada de Rana Acostado
Paso Adelante con Golpe
Paso lateral con puñetazo
Levantamiento de rodilla lateral a frontal
Zancada inversa con brazos rápidos
Apertura de pecho con sentadilla pliométrica
Balanceo hacia atrás con impulso de rodilla
Patada de glúteo con toque de hombro
Giro de pecho hacia fuera
Patada hacia atrás tocando el talón
Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza
Círculo de piernas estilo natación
Saltos con peso corporal
Patada alterna tumbado
Patada de glúteo (V2)
Pulsos de muslos internos
Paso lateral con puñetazos diagonales
Cuatro puñetazos con sentadilla lateral
Levantamiento de pierna con sentadilla
Rotación horizontal de cadera en posición de loto sentado (V2)
Pasear al perro
Postura del lagarto (V2)
Postura de la mariposa hacia adelante
Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales
Rodillas con puntillas alternas
Postura de yoga Namaskarasana
Split Lateral
Perro Boca Abajo Unilateral
Estiramiento de Rotadores Externos y Extensores de Cadera Recostado (Pierna Cruzada)
Conducción de Rodilla Frontal y Lateral
Sentadilla Sumo y Elevación Lateral de Rodilla
Estiramiento de Medio Rana
Compresión de Espalda con Stepjack
Levantamientos de Pierna con Rodilla
Curl de Bíceps con Paso Lateral
Patada hacia Atrás con Pierna Recta Arrodillado (V2) (izquierda)
Tijeras Cruzadas Acostado
Bicicleta Aérea con Shuffle
Reverencia en Cuatro Esquinas
Abducción de Piernas Tumbado
Bebé Feliz Balanceándose
Puente de Glúteos en Posición de Rana
Crunch de Rana Inverso Tumbado
Postura del Saltamontes
Postura del Delfín
Perro Boca Abajo con Rodilla al Nariz
Almeja de Cadera a 90 Grados Tumbado de Lado
Almeja de Cadera a 90 Grados y Patada Tumbado de Lado
Patada de Burro
Patada de Burro con Pulso
Patada de Burro Básica a Cruzada
Sentadilla con Paso Lateral
Zancada de Reverencia Unilateral
Postura de la Guirnalda
Variante de la Postura del Saltamontes
Estiramiento de la Paloma Sentado
Plancha con Escaladores
Sentadillas Explosivas con Peso Corporal
Saltos Alternos
Sentadilla de Cadera
Rotación Torácica en Rodillas
Giro con Rodilla Alta (V2)
Inclinación de Bailarín
Puente de Glúteos con Patada
Puente de Glúteos con Pulsaciones
Compresión y Curl de Pierna en Y
Abrazo de Rodilla y Estiramiento de Glúteos
Zancada de Cadera
Aplauso de Piernas en Suspensión Acostado (Abducción)
Bicicleta Aérea con Salto y Movimiento de Brazos
Saltos con Elevación de Pierna Trasera
Saltos con Elevación de Pierna Lateral
Saltos con Sentadilla en Forma de Estrella
Toque de Dedo del Pie con Rodilla Cruzada
Media Sentadilla Plyométrica con Salto
Sentadilla en U
Empuje Lateral de Doble Rodilla
Estiramiento de Pantorrilla con Pierna Sobre la Cabeza
Curl de Glúteos Acostado
Elevación Única de Glúteos Acostado
Círculos de Pierna Recta Arrodillado
Elevación Doble de Glúteos Acostado
Elevación de Pierna en Postura del Perro Hacia Abajo
Abducción y Aducción Acostado
Paso Lateral a 45 Grados
Puente de Glúteos con Talones
Natación