logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 495 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για κοιλιακούς

3/4 Κοιλιακοί
Πλάγια Κάμψη 45 Μοιρών
Αέρινο Ποδήλατο
Εναλλακτικές Αφής Φτέρνας
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Κοιλιακοί σε Μπάλα Ισορροπίας
Rollout με Μπάρα
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα)
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα
Πλάγια Κλίση με Μπάρα (V2)
Όρθιο Στρίψιμο με Μπάρα
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο (Σε Σταθερή Μπάλα)
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Πάτος Πάνω
Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch
Καλωδιακή Κάμψη Γονάτων
Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη
Καλωδιακή Πλευρική Κλίση
Όρθιο Καλωδιακό Ανύψωμα
Καλωδιακό Ανάποδο Crunch με Συσπάσεις
Καλωδιακή Περιστροφή
Κουκούλια
Crunch (με ίσια χέρια)
Crunch (με χέρια πάνω από το κεφάλι)
Crunch (με ανύψωση ποδιών)
Crunch (με πόδια πάνω σε μπάλα σταθερότητας)
Crunch (σε πάγκο)
Crunch (σε μπάλα σταθερότητας)
Crunch (με ίσιο πόδι προς τα πάνω)
Crunch Στο Πάτωμα
Νεκρό Έντομο
Καθοδικό Crunch
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες
Αγκώνας στο Γόνατο
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Πλάγια Σανίδα
Μπροστινή Σανίδα με Στρίψιμο
Crunch Πυελικής Περιοχής
Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια
Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Γέφυρα Άρσης Ισχίων
Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια)
Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές
Πτυσσόμενο Μαχαίρι στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Jack Split
Προχωρημένος Ανεμόμυλος με Kettlebell
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Hang Clean με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Sumo High Pull με Kettlebell
Thruster με Kettlebell
Τούρκικο Σηκώματα (Στυλ Καθίσματος) με Kettlebell
Ανεμόμυλος με Kettlebell
Landmine 180
Μηχανική Στροφή Γονατιστά
Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους)
Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος)
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Κοιλιακοί Με Ιατρική Μπάλα (Τοίχος)
Κοιλιακοί Πλάγιοι Στο Πάτωμα
Άσκηση Otis-Up
Σύσπαση κοιλιακών (σε μπάλα σταθερότητας)
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Ανάστροφη σύσπαση κοιλιακών
Κυλιόμενη γέφυρα
Περιστροφική ώθηση
Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια)
Ρώσικη περιστροφή
Καθιστή άρση ποδιών
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας)
Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια)
Πλευρική κλίση (σε μπάλα σταθερότητας)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Πλευρική γέφυρα
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών (V2)
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών
Πλευρική άρση ισχίων (στις παράλληλες μπάρες)
Πλάγια πλάγκ
Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια)
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Κοιλιακοί
Ανύψωση Ισχίων στον Smith
Κίνηση Μάγου
Πάρτες Αράχνης
Όρθια Εκτύλιξη Ρόδας
Άσκηση Σούπερμαν με Πάτημα
Όρθιο Ξεδίπλωμα με Τιράντες
Ανάσες Κοιλιακών Ανάποδα με Τιράντες
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Καθίσματα με Περιστροφή
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
V-up
Κάθετη Ανύψωση Ποδιών σε Παράλληλες Μπάρες
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών και Βάρη
Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη
Κοιλιακοί με Βάρη Πάνω από το Κεφάλι (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Ρώσικες Περιστροφές με Βάρη (πόδια ψηλά)
Πλάγιες Κλίσεις με Βάρη (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Όρθιες Περιστροφές με Βάρη
Εκτυλίξεις με Ρόδα
Περιστροφές με Καλώδιο (πάνω-κάτω)
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Κρεμασμένος με Βάρη
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Κοιλιακοί με Συσπάσεις
Κοιλιακοί Όρθιος με Καλώδιο (Σχοινί)
Στρίψιμο Με Λάστιχο (Κάτω-Πάνω)
Στρίψιμο Με Λάστιχο (Πάνω-Κάτω)
Στρίψιμο Με Λάστιχο
Ποδηλατική Κοιλιακών Με Λάστιχο
Οριζόντιο Πάλλοφ Πρέσα Με Λάστιχο
Σουγιάς Κοιλιακών Με Λάστιχο
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Κοιλιακοί Όρθιος Με Λάστιχο
Πλάγια κλίση με λάστιχο
Ανάπτυξη στα γόνατα με αιώρηση
Πλάγια γέφυρα με αιώρηση
Αιωρούμενο σώμα σε κίνηση πριονιού
Κοιλιακοί με Τιράντες
Αστεροειδής Κάμψη με Τιράντες
Κοιλιακοί Ξαπλωτοί με Τιράντες
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Ποδηλατικοί Κοιλιακοί με Περιστροφή 45 Μοιρών
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο)
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Περιστροφή (V2)
Πιέση Κάμψης
Οριζόντια Πρέσα Pallof με Καλώδιο
Περιστροφή με Καλώδιο (κάτω-πάνω)
Άσκηση Bird Dog
Crunch (σε μπάλα bosu)
Flutter Kicks (V3)
Άσκηση Hollow Hold
Ρωσική Στροφή (Με Μπάλα Ιατρικής)
Μισά Υαλοκαθαριστήρια (λυγισμένο πόδι)
Υαλοκαθαριστήρια (ευθεία πόδια)
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Κάθισμα σε Σχήμα L
Ανύψωση Χεριών σε Θέση Πλάγιας Στήριξης
Καθιστή Συστολή με Μοχλό
Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Περπατούρα Σκουληκιού
Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2)
Λάστιχο Κοιλιακοί Κάθισμα Καθίζηση
Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός
Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής από Μπλοκς
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Μπάρα Αρπαγή από Μπλοκς
Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Εκβάδα με Περιστροφή
Πιέση Πάνω με Αλτήρες
Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη σε Μπάλα Σταθερότητας
Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση
Κρεμαστή Άσκηση Γόνατος για Πλάγιους Κοιλιακούς
Κρεμαστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών για Γοφούς
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Αντίστροφο Crunch με Λυγισμένα Πόδια σε Κλίση
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Μηχανήματος Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος με Λυγισμένα Γόνατα
Μηχανήματος Ολικό Abdominal Crunch
Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος
Κοιλιακοί στον Εξελικτήρα Γλουτών-Χαμστρών
Βαρυτικοί Κοιλιακοί σε Πτώση
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο με Ένα Χέρι για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Βαρυτική Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη
Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών)
Κοιλιακοί με Ρόλερ
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα
Εκτυλίξεις με Σταθεροποιητική Μπάλα στα Γόνατα
Κοιλιακοί με Σταθεροποιητική Μπάλα (Πλήρης Εύρος με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι)
Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2)
Στροφές Σπονδυλικής Στήλης
Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια
Ρώσικες Στροφές με Βάρος (V2)
Αεροποδήλατο με λάστιχο αντίστασης
Κοιλιακοί βάτραχος
Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα
Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης
Κλίση πρέσας με βαράκι
Στριφογυριστή Ανύψωση Ποδιού
Πιέσεις Μπάρας με Στρίψιμο Ποδιών
V-up Down (Με Μπάλα Ισορροπίας)
Ψαλίδι
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα
Στρογγυλεμένο Ξεδίπλωμα με Μπάλα Ισορροπίας
Γωνιακή Πίεση με Kettlebell
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω
Ώθηση Ωμοπλάτης
Καθίσματα Janda
Ώθηση Πλάς
Κλίση Λεκάνης
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Κοιλιακοί Ενός Τετάρτου
Μισοί Κοιλιακοί
Κυκλική Άγγιγμα Των Δακτύλων Με Ανοιχτά Χέρια
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο
Μπροστινή Μοχλοκίνηση
Ολική Πλάγια Στάση
Πλάγια Στάση Βάτραχου
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Κοιλιακοί σε Ρωμαϊκή Καρέκλα
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Κοιλιακοί με Βοήθεια Καρέκλας
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πορεία Γλουτών
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Κρεμαστή Τράβηγμα σε Σχήμα Λ
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Crunch με Ιατρική Μπάλα
V-up με Αλτήρες
Παλμική Άνοδος
Κοιλιακοί με Αγγίγματα Αγκώνα στο Γόνατο
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Ασκήσεις Άνω Σώματος με Λάστιχο Αντίστασης Dead Bug
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Περιστροφικές Πάρτες
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών (Μπάλα Σταθερότητας)
Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)
Κοιλιακοί με Άγγιγμα Γονάτων
Μηχανική Κοιλιακοί με Ανύψωση Ποδιών Καθιστός (Δίσκος) - εναλλακτική
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Χτύπημα Ώμου
Φρόγκερ
Καθίσματα με Εκτίναξη
Νεκρό Έντομο
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Ψευδής Planche Κάμψη
Εναλλακτική Πλευρική Κλίση με Λάστιχο
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Σώμα Σαν Πριόνι Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κρεμαστή Ανύψωση Γονάτων στους Αγκώνες
Κρεμαστή Ανύψωση Δακτύλων στην Μπάρα
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Γρήγορα Χτυπήματα
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Plank Jack
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Εναλλακτικές Πλευρικές Κλίσεις (με λυγισμένο χέρι)
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
V-up Διπλό Crunch
V-up με Χειροκρότημα
Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Crunch με Μακριά Χέρια
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Ανάποδο Crunch (V2)
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Ανύψωση Ποδιών Dragon Flag
Crunch Γονατιστά με Λάστιχο
Ανάσημα με λάστιχο σε αντίστροφη κίνηση
Πλάγια κλίση με λάστιχο πάνω από το κεφάλι
Άνω κοιλιακοί με λάστιχο
Σούπερμαν με περιστροφή
Ανάπτυξη ρόδας με στήριξη στον τοίχο
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Κοιλιακοί με πλευρική έλξη ποδιών με EZ-Bar
Γονατιστή ανάπτυξη με EZ-Bar
Καλώδιο Ημιγονατιστό Πρέσα Pallof
Αντίσταση Με Λάστιχο Οριζόντια Πρέσα Pallof
Κοιλιακοί Με Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Ρώσικη Στροφή Με Αλτήρες Ίσιο Πόδι
Αλτήρες V-up (V2)
Κοιλιακοί Με Στρίψιμο Και Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Κοιλιακοί Με Βάρη (V2)
Εναλλακτικοί Κοιλιακοί Πλάγιοι
Κρεμαστό Deadbug
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Ρώσικη Στροφή Με Kettlebell
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Πλάγια Γέφυρα με Αλτήρα και Λυγισμένο Πόδι
Κοπή με Λάστιχο σε Ημιγονατιστή Θέση
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις
Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα
Ρώσικη Περιστροφή με Χέρια στο Στήθος
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Commando Pull-up
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση και Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση
Βαράκι Hang Power Clean
Βαράκι Χαμηλός Ανεμόμυλος
Βαράκι Ξαπλωτό Woodchop
Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Βαράκι Ρωσική Στροφή
Πλευρική Συστολή με Ένα Χέρι
Αντίστροφο Ανέλιξη Κοιλιακών με Δαχτυλίδι
Όρθιος Κολυμβητής
Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Σανίδα σε Pike
Σανίδα Spiderman
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Εκτυλίξεις Κοιλιακών Με Δαχτυλίδια Σε Γόνατα
Αρνητική Σημαία Δράκου
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά Με Ιατρική Μπάλα
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Στρίψιμο Γλουτών-Χαμστρών
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος
Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Καθιστή Στροφή Πλάτης
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Ολίσθηση Σώματος
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Πλευρική Ολίσθηση
Πάσα Στήθους με Ιατρική Μπάλα εναντίον Τοίχου
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Σανίδα στα Χέρια
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Power Clean Thruster
Αρση Βαρών Clean and Jerk
Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2)
Ώθηση με Περιστροφή
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Κρεμαστή Συσπάσεις Ποδιών
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Γονατιστή Σύσπαση Κοιλιακών
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Αγγίγματα Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωμένος
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Περιστροφή Κορμού με Μοχλό
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Στατική άσκηση V-up
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Αλτήρας Ρώσικη Στροφή με Απογείωση Ποδιών
Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος
Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα
Καθίσματα και Σηκώματα
Βαρυτικές Ανυψώσεις V με Μαξιλάρι
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις (Πόδια Ψηλά)
Καθίσματα σε Κλίση (V3)
Κύκλοι Ισχίων με Χούλα Χουπ
Εναλλακτική Τράβηγμα Ποδιού
Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη
Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Λεβιές Κοιλιακοί Crunch Ab Coaster
Πλάγια Κάμψη με Υποταγή
Πίεση στον Τοίχο και Στρίψιμο
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Πλευρική Σύσπαση Γονάτων
Πλάγιο Περπάτημα σε Σανίδα
Κοίλη Κούνια
Πλάγια Κάμψη με Καλώδιο (V2)
Σώματος Μπροστινό Χτύπημα
Υψηλή Ποδηλασία
Γονατιστή Κοιλιακή Συστολή με Καλώδιο (V2)
Εορταστική Ωθήση Ισχίων
Ρωσική Στροφή με Γροθιά
Σταυρωτό Όρθιο Crunch
Πλάγια Πλάκα με Βαράκια
Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος
Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια
Κοιλιακοί με Ένα Γόνατο στις 90 Μοίρες
Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση
Ρωσική Στροφή με Κοπή
Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων
Όρθιες Πλευρικές Κινήσεις
Ημι-Κάθισμα με Γροθιές Κορμού
Πλευρικές Κλίσεις Μπαλαρίνας
Κάθετο Κάθισμα-Σηκωμα
Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια)
Πλάγια Πλάκα με Έλξη
Κοιλιακό Τσίμπημα
Κοιλιακή Σύσπαση με Μπουκάλι ως Βάρος Πάνω από το Κεφάλι
Κοιλιακή Σύσπαση Βατράχου με Μπουκάλι ως Βάρος
Πλάγιες Κλίσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Ρώσικες Περιστροφές με Μπουκάλι ως Βάρος
Κάθισμα με Αντίθετο Χτύπημα
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Κάθισμα με Κινητικότητα και Στρίψιμο
Αλτήρες Ίσια Χέρια Crunch (V2)
Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού
Kettlebell Χαμηλός Ανεμόμυλος
Ιατρική Μπάλα Ρώσικη Στροφή (πόδια πάνω)
Πλάγια Πλάνκ με Ανύψωση Ποδιού (αριστερό)
Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό)
Κοιλιακοί Ποδηλασίας
Εκτύλιξη με Αλτήρες
Κοιλιακή Εκτόνωση με Κρίκους
Κρεμαστή Άσκηση Γονάτων προς Αγκώνες με Κρίκους
Κρεμαστή Άνυψωση Ισίων Ποδιών με Κρίκους
Κρεμαστή Άνυψωση Ποδιών με Κρίκους
Αναρριχητής Βουνού με Κρίκους
Κρεμαστό Στρίψιμο με Κρίκους
Κρεμαστοί Κοιλιακοί σε Ύπτια Στάση με Κρίκους
Πλάγια Γέφυρα με Κρίκους
Πλάγια Σανίδα RKC
Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια
Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια
Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό
Παλμική Άσκηση Πτώσης Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Οριζόντια
Κύκλοι Ποδηλατικής Ξαπλωτά
Πλάγιο Κλωτσιά Μέσα
Σανίδα με Χτύπημα Μηρών
Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών
Όρθιο Κούνημα με Στροφή και Βαρύ Σάκο
Εξωτερικός Μοχλός Πλάγιου Surf
Πλάγια Σανίδα Πλας
Πλάγια Κλίση Αυτί προς Γόνατο
Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή
Πλάγια Κλίση με Χέρια Πάνω
Κάμψη Γόνατος Ξαπλωτά με Χτύπημα
Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2)
Ξαπλωτή Συστολή Γονάτων
Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς
Πλάγια Σανίδα με Ψαλίδι