logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 495 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για κοιλιακούς

Πλάγια Σανίδα
Crunch Στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Ποδηλασίας
Βαράκι Ρωσική Στροφή
Ρώσικη περιστροφή
Κοιλιακοί Με Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Καλωδιακή Κάμψη Γονάτων
Καθιστή Συστολή με Μοχλό
Κρεμαστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών για Γοφούς
Εναλλακτικές Αφής Φτέρνας
Ρώσικες Περιστροφές με Βάρη (πόδια ψηλά)
Ανάστροφη σύσπαση κοιλιακών
Πλάγια πλάγκ
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά
Νεκρό Έντομο
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Κοιλιακοί με Συσπάσεις
Πιέση Κάμψης
Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους)
Κάθετη Ανύψωση Ποδιών σε Παράλληλες Μπάρες
Στατική άσκηση V-up
3/4 Κοιλιακοί
Εναλλακτικοί Κοιλιακοί Πλάγιοι
Άσκηση Bird Dog
Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές
Πιέση Πάνω με Αλτήρες
Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος)
Εκτυλίξεις με Ρόδα
Καθοδικό Crunch
Πορεία Γλουτών
Αέρινο Ποδήλατο
Κρεμαστή Άσκηση Γόνατος για Πλάγιους Κοιλιακούς
Μηχανήματος Ολικό Abdominal Crunch
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Flutter Kicks (V3)
Κρεμαστή Ανύψωση Γονάτων στους Αγκώνες
Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Ρωσική Στροφή (Με Μπάλα Ιατρικής)
Καλωδιακή Περιστροφή
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Πλάγια Κάμψη 45 Μοιρών
Βαρυτικές Ανυψώσεις V με Μαξιλάρι
V-up με Χειροκρότημα
Κοιλιακοί Όρθιος με Καλώδιο (Σχοινί)
Crunch (σε πάγκο)
Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Πάτος Πάνω
Sumo High Pull με Kettlebell
Καθιστή άρση ποδιών
Χτύπημα Ώμου
Καλωδιακή Πλευρική Κλίση
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Βαρυτικοί Κοιλιακοί σε Πτώση
Όρθιο Καλωδιακό Ανύψωμα
Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού
Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό
Μπροστινή Σανίδα με Στρίψιμο
Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα
Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια)
Μηχανική Στροφή Γονατιστά
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καθίσματα σε Κλίση (V3)
Κοιλιακοί
Κίνηση Μάγου
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Περπατούρα Σκουληκιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλευρική άρση ισχίων (στις παράλληλες μπάρες)
Πάρτες Αράχνης
Περιστροφές με Καλώδιο (πάνω-κάτω)
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση
Βαράκι Ξαπλωτό Woodchop
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Περιστροφή (V2)
Ρώσικη Στροφή Με Kettlebell
Περιστροφή Κορμού με Μοχλό
Γονατιστή Κοιλιακή Συστολή με Καλώδιο (V2)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών)
Όρθιο Στρίψιμο με Μπάρα
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Βαρυτική Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη
Landmine 180
Ώθηση Πλάς
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Rollout με Μπάρα
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Αλτήρας Ρώσικη Στροφή με Απογείωση Ποδιών
Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα
Μισά Υαλοκαθαριστήρια (λυγισμένο πόδι)
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πλάγια Κάμψη με Καλώδιο (V2)
Ανάπτυξη ρόδας με στήριξη στον τοίχο
Κουκούλια
Crunch (με ίσια χέρια)
Αντίστροφο Crunch με Λυγισμένα Πόδια σε Κλίση
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Αλτήρες Ίσια Χέρια Crunch (V2)
Πλάγια Κλίση με Μπάρα (V2)
Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια
Οριζόντια Πρέσα Pallof με Καλώδιο
Μηχανική Κοιλιακοί με Ανύψωση Ποδιών Καθιστός (Δίσκος) - εναλλακτική
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Κοιλιακοί σε Μπάλα Ισορροπίας
Crunch Πυελικής Περιοχής
Κοιλιακό Τσίμπημα
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Hang Clean με Kettlebell
V-up
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Άσκηση Otis-Up
Ρώσικη Στροφή Με Αλτήρες Ίσιο Πόδι
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Βαράκι Χαμηλός Ανεμόμυλος
Άσκηση Hollow Hold
Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα
Σανίδα σε Pike
Crunch (σε μπάλα σταθερότητας)
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Κοιλιακοί Με Βάρη (V2)
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Κοιλιακοί Πλάγιοι Στο Πάτωμα
Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια)
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2)
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Βαράκι Hang Power Clean
Αγκώνας στο Γόνατο
Αλτήρες V-up (V2)
Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Κοιλιακοί με Άγγιγμα Γονάτων
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση και Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Σανίδα στα Χέρια
Στρίψιμο Με Λάστιχο
Καθίσματα με Εκτίναξη
Ψευδής Planche Κάμψη
Γρήγορα Χτυπήματα
Crunch (με ίσιο πόδι προς τα πάνω)
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών
Περιστροφή με Καλώδιο (κάτω-πάνω)
Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη σε Μπάλα Σταθερότητας
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Στρίψιμο Με Λάστιχο (Πάνω-Κάτω)
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Λεβιές Κοιλιακοί Crunch Ab Coaster
Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch
Crunch (με ανύψωση ποδιών)
Πτυσσόμενο Μαχαίρι στο Πάτωμα
Thruster με Kettlebell
Στριφογυριστή Ανύψωση Ποδιού
Κοιλιακοί σε Ρωμαϊκή Καρέκλα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Κοιλιακοί Με Στρίψιμο Και Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Σύσπαση κοιλιακών (σε μπάλα σταθερότητας)
Κλίση Λεκάνης
Ανύψωση Ποδιών Dragon Flag
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Εκτύλιξη με Αλτήρες
Crunch (με χέρια πάνω από το κεφάλι)
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο με Ένα Χέρι για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Ανύψωση Ποδιού Οριζόντια
Crunch (με πόδια πάνω σε μπάλα σταθερότητας)
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Όρθια Εκτύλιξη Ρόδας
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Κρεμασμένος με Βάρη
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Crunch Γονατιστά με Λάστιχο
Πλευρική γέφυρα
Ανάσες Κοιλιακών Ανάποδα με Τιράντες
Κοιλιακοί Όρθιος Με Λάστιχο
Σούπερμαν με περιστροφή
Όρθιος Κολυμβητής
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος
Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Kettlebell Χαμηλός Ανεμόμυλος
Κάθισμα σε Σχήμα L
Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2)
Κοιλιακοί Jack Split
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Μηχανήματος Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος με Λυγισμένα Γόνατα
Κοιλιακοί στον Εξελικτήρα Γλουτών-Χαμστρών
Κρεμαστή Ανύψωση Δακτύλων στην Μπάρα
Commando Pull-up
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Πλάγιες Κλίσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Ιατρική Μπάλα Ρώσικη Στροφή (πόδια πάνω)
Καλωδιακό Ανάποδο Crunch με Συσπάσεις
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών
Όρθιο Ξεδίπλωμα με Τιράντες
Καθίσματα με Περιστροφή
Όρθιες Περιστροφές με Βάρη
Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση
V-up με Αλτήρες
Ανάποδο Crunch (V2)
Οριζόντιο Πάλλοφ Πρέσα Με Λάστιχο
Crunch (σε μπάλα bosu)
Κρεμαστή Τράβηγμα σε Σχήμα Λ
Crunch με Ιατρική Μπάλα
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Crunch με Μακριά Χέρια
Κοπή με Λάστιχο σε Ημιγονατιστή Θέση
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Προχωρημένος Ανεμόμυλος με Kettlebell
Ανύψωση Χεριών σε Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2)
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Κοιλιακοί με Βοήθεια Καρέκλας
Κοιλιακοί με Αγγίγματα Αγκώνα στο Γόνατο
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Αρνητική Σημαία Δράκου
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Ξαπλωτή Συστολή Γονάτων
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο (Σε Σταθερή Μπάλα)
Ανεμόμυλος με Kettlebell
Κοιλιακοί με Βάρη Πάνω από το Κεφάλι (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Καλώδιο Ημιγονατιστό Πρέσα Pallof
Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Κάμψη Γόνατος Ξαπλωτά με Χτύπημα
Γέφυρα Άρσης Ισχίων
Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Λάστιχο Κοιλιακοί Κάθισμα Καθίζηση
Κοιλιακοί με Ρόλερ
Κοιλιακοί με Σταθεροποιητική Μπάλα (Πλήρης Εύρος με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι)
Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός
V-up Down (Με Μπάλα Ισορροπίας)
Περιστροφικές Πάρτες
Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)
Κρεμαστό Deadbug
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Ώθηση με Περιστροφή
Κρεμαστή Συσπάσεις Ποδιών
Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Πλευρική Σύσπαση Γονάτων
Πλάγια Σανίδα Πλας
Περιστροφική ώθηση
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Εκβάδα με Περιστροφή
Ασκήσεις Άνω Σώματος με Λάστιχο Αντίστασης Dead Bug
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
Αντίσταση Με Λάστιχο Οριζόντια Πρέσα Pallof
Πλάγια Γέφυρα με Αλτήρα και Λυγισμένο Πόδι
Σταυρωτό Όρθιο Crunch
Πλάγια Πλάκα με Βαράκια
Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2)
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα)
Υαλοκαθαριστήρια (ευθεία πόδια)
Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια
Ρώσικες Στροφές με Βάρος (V2)
Γωνιακή Πίεση με Kettlebell
Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο
Πλάγια Στάση Βάτραχου
Σώμα Σαν Πριόνι Στη Μπάλα Ισορροπίας
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Αγγίγματα Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωμένος
Άσκηση Σούπερμαν με Πάτημα
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
Σουγιάς Κοιλιακών Με Λάστιχο
Ώθηση Ωμοπλάτης
Σανίδα Spiderman
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Σανίδα με Χτύπημα Μηρών
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο)
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Στροφές Σπονδυλικής Στήλης
Πιέσεις Μπάρας με Στρίψιμο Ποδιών
Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Γονατιστή ανάπτυξη με EZ-Bar
Πλάγια Πλάκα με Έλξη
Τούρκικο Σηκώματα (Στυλ Καθίσματος) με Kettlebell
Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια)
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών (V2)
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Ανύψωση Ισχίων στον Smith
Στρίψιμο Με Λάστιχο (Κάτω-Πάνω)
Κοιλιακοί βάτραχος
Κοιλιακοί Ενός Τετάρτου
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Εναλλακτική Πλευρική Κλίση με Λάστιχο
Plank Jack
V-up Διπλό Crunch
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Πλάγια κλίση με λάστιχο πάνω από το κεφάλι
Στρίψιμο Γλουτών-Χαμστρών
Υψηλή Ποδηλασία
Κοιλιακή Σύσπαση με Μπουκάλι ως Βάρος Πάνω από το Κεφάλι
Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια)
Ποδηλατική Κοιλιακών Με Λάστιχο
Πλάγια κλίση με λάστιχο
Κοιλιακοί με Τιράντες
Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος
Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα
Μισοί Κοιλιακοί
Μπροστινή Μοχλοκίνηση
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών (Μπάλα Σταθερότητας)
Νεκρό Έντομο
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Ανάσημα με λάστιχο σε αντίστροφη κίνηση
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Power Clean Thruster
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη
Κοίλη Κούνια
Κάθισμα με Κινητικότητα και Στρίψιμο
Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Παλμική Άνοδος
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Άνω κοιλιακοί με λάστιχο
Εκτυλίξεις Κοιλιακών Με Δαχτυλίδια Σε Γόνατα
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Γονατιστή Σύσπαση Κοιλιακών
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών
Κοιλιακοί Με Ιατρική Μπάλα (Τοίχος)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Καθίσματα Janda
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Αρση Βαρών Clean and Jerk
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις (Πόδια Ψηλά)
Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια)
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών και Βάρη
Ανάπτυξη στα γόνατα με αιώρηση
Κοιλιακοί Ξαπλωτοί με Τιράντες
Ποδηλατικοί Κοιλιακοί με Περιστροφή 45 Μοιρών
Εκτυλίξεις με Σταθεροποιητική Μπάλα στα Γόνατα
Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης
Ολική Πλάγια Στάση
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Αντίστροφο Ανέλιξη Κοιλιακών με Δαχτυλίδι
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά Με Ιατρική Μπάλα
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Πάσα Στήθους με Ιατρική Μπάλα εναντίον Τοίχου
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Σώματος Μπροστινό Χτύπημα
Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος
Ημι-Κάθισμα με Γροθιές Κορμού
Κρεμαστή Άνυψωση Ποδιών με Κρίκους
Κρεμαστοί Κοιλιακοί σε Ύπτια Στάση με Κρίκους
Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς
Πλευρική κλίση (σε μπάλα σταθερότητας)
Αιωρούμενο σώμα σε κίνηση πριονιού
Κλίση πρέσας με βαράκι
Στρογγυλεμένο Ξεδίπλωμα με Μπάλα Ισορροπίας
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιο Περπάτημα σε Σανίδα
Όρθιες Πλευρικές Κινήσεις
Κύκλοι Ποδηλατικής Ξαπλωτά
Πλάγιες Κλίσεις με Βάρη (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Πλάγια γέφυρα με αιώρηση
Αεροποδήλατο με λάστιχο αντίστασης
Ψαλίδι
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Κάθετο Κάθισμα-Σηκωμα
Κοιλιακή Εκτόνωση με Κρίκους
Όρθιο Κούνημα με Στροφή και Βαρύ Σάκο
Κυλιόμενη γέφυρα
Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας)
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια
Κάθισμα με Αντίθετο Χτύπημα
Αστεροειδής Κάμψη με Τιράντες
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες
Κοιλιακοί με πλευρική έλξη ποδιών με EZ-Bar
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Κρεμαστή Άσκηση Γονάτων προς Αγκώνες με Κρίκους
Κρεμαστό Στρίψιμο με Κρίκους
Εξωτερικός Μοχλός Πλάγιου Surf
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής από Μπλοκς
Κυκλική Άγγιγμα Των Δακτύλων Με Ανοιχτά Χέρια
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Εναλλακτικές Πλευρικές Κλίσεις (με λυγισμένο χέρι)
Ρώσικη Περιστροφή με Χέρια στο Στήθος
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων
Ρώσικες Περιστροφές με Μπουκάλι ως Βάρος
Πλάγια Πλάνκ με Ανύψωση Ποδιού (αριστερό)
Αναρριχητής Βουνού με Κρίκους
Πλάγια Σανίδα RKC
Μπάρα Αρπαγή από Μπλοκς
Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Καθιστή Στροφή Πλάτης
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Καθίσματα και Σηκώματα
Κύκλοι Ισχίων με Χούλα Χουπ
Εναλλακτική Τράβηγμα Ποδιού
Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Πλάγια Κάμψη με Υποταγή
Ρωσική Στροφή με Κοπή
Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή
Πλάγια Κλίση με Χέρια Πάνω
Πλευρική Συστολή με Ένα Χέρι
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Πίεση στον Τοίχο και Στρίψιμο
Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση
Κοιλιακή Σύσπαση Βατράχου με Μπουκάλι ως Βάρος
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Κρεμαστή Άνυψωση Ισίων Ποδιών με Κρίκους
Πλάγια Γέφυρα με Κρίκους
Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια
Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό
Πλάγιο Κλωτσιά Μέσα
Πλάγια Σανίδα με Ψαλίδι
Φρόγκερ
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Πλευρική Ολίσθηση
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Εορταστική Ωθήση Ισχίων
Ρωσική Στροφή με Γροθιά
Πλευρικές Κλίσεις Μπαλαρίνας
Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό)
Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια
Πλάγια Κλίση Αυτί προς Γόνατο
Ολίσθηση Σώματος
Κοιλιακοί με Ένα Γόνατο στις 90 Μοίρες
Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού
Παλμική Άσκηση Πτώσης Ποδιού
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών