logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

520 bài tập Cơ bụng Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Gập bụng 3/4
Đạp xe không khí
Chạm gót chân xen kẽ
Nâng chân nằm dưới sàn xen kẽ
Xoay người nằm đầu gối cong
Dãn cơ kiểu thuyền
Nâng mông lên
Cầu - Leo núi chéo cơ thể
Crunch xoay kiểu đạp xe
Duỗi Cơ Nhìn Lên Trần
Duỗi Cơ Cằm Chạm Ngực
Bài Tập Kén
Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ
Gập Bụng (Tay Thẳng)
Gập Bụng (Tay Đưa Lên Trên)
Gập Bụng (Nâng Chân)
Gập Bụng (Chân Thẳng Lên)
Gập Bụng Sàn
Bài Tập Bọ Chết
Chạm khuỷu tay vào đầu gối
Gập người ngồi nâng chân (tay thẳng)
Tấm ván
Tấm ván xoay
Crunch háng
Nhảy cao đầu gối
Squat nâng cao đầu gối
Nâng hông (đầu gối cong)
Cầu nâng hông
Gập bụng kiểu dao gấp
Gập bụng chân chạm
Nhảy lên hộp
Giãn cơ chéo nằm
Nằm nâng chân trên ghế phẳng
Nằm gập bụng kiểu kéo
Giãn cơ lưng giữa
Bài lunge leo núi
Leo núi tại chỗ
Gập bụng xiên sàn
Chống đẩy chuyển sang tư thế Side Plank
Gập bụng ngược
Cầu lăn
Chống đẩy xoay
Chạy
Vặn người kiểu Nga
Nâng chân ngồi
Gập bên ngồi (tường)
Vặn người ngồi (tay thẳng)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông (kiểu sao)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Cầu bên
Gập người bên (V2)
Gập người bên
Tư thế Side Plank
Nâng Người Nghiêng Đổi Hướng (chân thẳng)
Cầu Một Chân
Gập Bụng
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Chống Đẩy Kiểu Superman
Gập Bụng Xoay
Squat Xoay
Gập Bụng Xoay Tay Thẳng
Gập Bụng Chữ V
Nâng Hông Chân Nằm
Plank Ngược
Gập Bụng Kéo Đầu Gối
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Giãn cơ bụng nằm sấp
Bài tập burpee
Bài tập nâng chân nằm ngửa
Bài tập Bird Dog
Bài tập đạp chân Flutter Kicks (V3)
Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold
Bài tập lau kính nửa vòng (chân cong)
Bài tập lau kính (chân thẳng)
Nâng Tay Trong Tư Thế Plank
Nâng Hông Kết Hợp Xoay
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Bài Tập Sâu Róm
Tư Thế Yoga Cobra
Tư Thế Yoga Xoay Cột Sống Nằm Ngửa
Gập Bụng Xéo (Phiên Bản 2)
Nhảy Co Đầu Gối
Nâng Chân Xen Kẽ
Lunge kết hợp xoay người
Sit-Up có hỗ trợ
Side Plank kết hợp nâng hông
Quỳ và xoay lưng giãn cơ
Đứng xoay lưng giãn cơ
Nâng chân và hông
Nâng chân và hông kèm nâng đầu
Căng cơ bò
Căng cơ xoay bụng đứng
Căng cơ xoay bụng
Đấm móc trái
Đấm ngược phải
Đấm ngược trái
Đá móc xoay
Đá lưng xoay
Bài tập chạm khuỷu tay vào đầu gối nằm
Bài tập xoay cột sống
Bài Tập Bụng Kiểu Ếch
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập Nghiêng
Cột Sống (Thắt Lưng) - Xoay
Đạp Xe
Nâng Ngực Kết Hợp Xoay
Kiểm Soát Cân Bằng
Vặn Nút Bần
Bài Cua
Dãn Cơ Hai Chân
Xoay Hông Hỗ Trợ Bằng Tay
Bài Trăm
Bài JackKnife
Kéo Chân
Bài Kéo Cắt
Dãn Cơ Một Chân Thẳng
Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong)
Dãn Cột Sống Về Phía Trước
Bài Crunch Sao Biển (Cho Người Mới)
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Plank Trước Kết Hợp Nâng Chân
Plank Bên Trên Đầu Gối
Trượt Vai Về Phía Tường
Plank Động Tập Trung Khuỷu Tay
Đi Bộ Nhanh
Push-up Cơ Vai
Janda Sit-up
Push-Up Plus
Nghiêng Xương Chậu
Burpee Đá Ngang
Móc Phải Boxing
Gập Bụng 1/4
Gập Bụng 1/2
Chạm Ngón Chân Cơ Bản
Chạm Ngón Chân Vòng Tròn Tay Mở Rộng
Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh
Nhảy Jack
Tấm Ván Quỳ
Giãn Cơ Bụng
Chạm Ngón Chân Phía Trước
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước
Chạm Ngón Chân Bên
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên
Cúi Người Sang Bên Đứng
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng
Cúi Người Sang Bên Đứng (Tay Gập)
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng (Tay Gập)
Vòng Tay Một Bên Đứng
Vòng Tay Đứng
Vòng Tay Xen Kẽ Đứng
Vung Tay Đứng
Chống Đẩy Bằng Khuỷu Tay
Nâng Một Chân Nằm Ngửa
Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa
Gập Bụng Trên Sàn Chân Đặt Trên Ghế
Tư Thế Planche Toàn Phần
Tư Thế Planche Ếch
Push-up Tư Thế Planche Toàn Phần
Gập Bụng Chéo Nâng Chân Thẳng
Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước
Bò Kiểu Gấu
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng
Gập Bụng Hỗ Trợ Ghế
Nâng Hông Chân Nằm Sàn
Diễu Hành Mông
Nghiêng vùng chậu đứng
Vòng hông đứng
Ngồi L trên sàn
Ngồi V trên sàn
Pulse-up
Khởi động bằng Lunge (sáu)
Tư thế chó úp mặt
Sit-up chạm khuỷu tay vào đầu gối
Push-up quay quỳ gối
Nằm duỗi chân diễu hành
Curl cầu trên sàn với khăn
Pullover ngược tự hỗ trợ
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối
Nâng chân vào ra ngồi trên sàn
Crunchy Frog trên sàn
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Chống đẩy xoay người
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao)
Gập bụng xoay người (tay thẳng)
Gập bụng chạm đầu gối
Gập bụng tay chéo ngực
Chạm vai
Nhảy co người (V2)
Nhảy chân ếch
Đẩy mạnh squat
Nhảy co squat
Đứng một chân
Nhảy cầu thang
Bài tập bọ chết (phiên bản 2)
Bài tập cầu mông diễu hành
Chạm vai nghiêng
Chống đẩy Planche giả
Nâng tạ ngang trong tư thế plank
Nhảy lên hộp Fit Box
Cối xay gió với trọng lượng cơ thể
Đấm Jab Cross
Nâng chân bên đứng
Plank nhảy đạp chân
Chống đẩy thả tay
Nghiêng người sang bên tay cong (luân phiên)
Bước lunges thấp xoay người
Đạp xe không trung đứng
Nâng chân luân phiên nâng đầu
V-up gập bụng đôi
V-up vỗ tay
Căng cơ bụng sau
Chạm gót chân 90 độ
Gập bụng chân thẳng
Gập bụng tay dài
Nâng hông chân nằm sàn (V2)
Gập bụng ngược (V2)
Nâng chân chéo
Gập bụng ngồi vòng chân
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân
Plank trước chạm ngón chân
Nâng chân cờ rồng
Bài tập Superman xoay người
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Crunch Xoay Ngang Thay Phiên
Plank Cưa Người
Plank Lăn Hông
Bird Dog Trượt Chân
Nâng Chân Nằm (Điều Chỉnh)
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Chạm tay vào đầu gối
Squat kết hợp nâng chân sang bên
Squat kết hợp nâng chân về phía trước
Đẩy đầu gối thấp
Đấm xoay
Squat kết hợp chân sang bên và về trước
Squat Burpee
Đẩy đầu gối xoay
Lunge chéo
Cầu ngực
Duỗi cơ mèo bò
Duỗi cơ mở sách
Chuyển Đổi Shin Box
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Tư Thế Yoga Parsva Balasana
Đá Chân Trước
Gập Bụng Xoay
Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới
Squat Đá Mạnh Sang Bên
Squat Đầu Gối Cao (V3)
Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực
Gập Bụng Bên Đứng
Inchworm (V3)
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Burpee Không Nhảy
Đi Bộ Leo Núi
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo
Chạm Đất
Cầu Bàn
Gập Bụng Một Tay Sang Một Bên
Leo Núi Sang Một Bên
Đấm Chéo
Bơi Đứng
Nâng Chân Trong Tư Thế Side Plank
Từ Plank Sang Pike
Plank Kiểu Người Nhện
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Chạm Chân Plank
Nhảy Leo Núi
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Nhảy Chạm Ngón Chân
Nhảy Chạm Trượt Băng
Cờ Rồng Phần Hạ
Ngồi V Đấm Chéo
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Xoay Side Plank
Gập Bụng Đối Diện
Chạm Đầu Gối Vào Khuỷu Tay Plank
Nằm Ngang Chéo Chân
Leo Núi Chéo
Đẩy Đầu Gối
Xoay Lưng Quỳ
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Plank Ngược Trên Khuỷu Tay
Ngồi V Chạm Ngón Chân
Cầu Nghiêng Chân Cong
Nằm Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Tư Thế Cua
Nhảy Xoay Ngang
Đẩy Gối
Xoay Bụng Đứng
Chạm Góc
Lunge Ngang Cối Xay Gió
Plank Nâng Chân Đổi Bên
Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay
Xoay Thân Trên Ngồi
Vặn Lưng Ngồi
Giãn Cơ Xoay Ngồi
Ép Hông
Xoay và Chuyển Hướng
Trượt Cơ Thể
Xoay Cánh Tay Nâng Gối
Cắt Cối Xay Gió Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Trượt Ngang
Leo Núi Trượt Với Khăn
Plank Jack Trên Khuỷu Tay
Plank Jack Trượt Với Khăn
Plank Trên Tay
Plank Pike Trượt Với Khăn
Nhảy Hộp Một Chân
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Chống đẩy xoay người
Nâng chân xen kẽ từ tư thế plank ngược
Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay
Gập bụng chân rộng
Căng cơ bụng ngang kiểu Cobra
Leo núi tại chỗ (phiên bản 2)
Chạy nước rút
Tư thế chó úp mặt
Tư thế yoga mở góc ngang
Căng ngang nằm
Rút bụng khi quỳ
Chạm đối diện đứng
Động tác vặn hông kiểu sumo
Động tác ngồi nghiêng người ra sau
Động tác đạp xe nằm ngửa
Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Động tác gập bụng xoay không khí
Động tác plank chạm vai
Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa
Động tác chạm ngón chân khi nằm ngửa
Động tác giữ tư thế dip trên ghế
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Động tác diễu hành quét chân
Động tác diễu hành xoay người
Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang
Động tác xoay hông dọc đứng với tay giơ lên
Động tác gập bụng bên khi ngồi
Động tác lau kính ngồi
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Giữ tư thế V-up
Đạp đầu gối kép
Bước lùi vận động viên trượt băng
Ngồi xoay người gập bụng trên ghế đệm
Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm
Ngồi đấm bốc trên ghế đệm
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Ngồi nâng chân ra vào trên ghế đệm
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Leo núi với ghế đệm hỗ trợ
Nằm nâng chân tách ra trên sàn
Tập hít thở bụng đứng
Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối
Squat nâng người sang bên
Nâng chân cong nằm
Đấm xoay người
Đạp xe đứng và chạm chéo
Gập bụng đứng lên
Gập bụng xoay (nâng chân)
Leo núi chạm vai
Bay vai sau lùi bước
Nâng gối xoay
Chạm cao gối
Kéo chân xen kẽ
Chạy trượt tuyết
Đi bộ gấu
Xoay người đập mạnh
Nâng chân plank
Đá mông kết hợp chèo
Bước lùi cung thủ
Gập bụng bên ngồi trên ghế đệm
Bước sang ngang đung đưa
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Cúi Người Sang Bên Kiểu Đầu Hàng
Cúi Chào Chéo Tay
Đẩy Tường và Xoay Người
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Vũ Công Ballet Chạm Chân Vào Trong
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Kéo Đầu Gối Sang Ngang
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao
Squat Sang Ngang Chạm Đất
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên
Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank
Lăn Người Rỗng
Chạy Nghiêng Chạm Squat
Đập Mặt Đất Bodyweight
Chạm Đùi Trong Nhún
Squat và Đầu Gối
Đạp Xe Nâng Cao
Kéo Dây Bước Sang Ngang
Nâng Đôi Chân Đi Bên
Đấm Lùi Bước
Chặt Củi Bodyweight
Chạy Nước Rút Tại Chỗ
Đổi Đấm Xuống
Xoay Lùi Bước
Vươn chéo đôi
Đẩy hông mừng công
Bước sang ngang và nắm
Xoay hông đứng cuốn trước
Squat vặn và đẩy xuống
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Bước sang ngang chạm 4 góc
Nhảy xoay người theo hướng gió
Bước đẩy gối
Bước sang ngang 4 góc
Đẩy gối xen kẽ
Đấm xoay kiểu Nga
Gập bụng đứng chéo
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm
Núp Và Đấm Ngang
Bước Ra Nắm Tay
Ngồi Xổm Chặt Củi Cơ Thể
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Tư Thế Ghế Xoay
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Tư Thế Tam Giác Xoay
Tư Thế Xỏ Kim
Tư Thế Hổ Cuộn
Tư thế lunges chân xoắn
Tư thế xoay đầu chạm đầu gối
Tư thế chiến binh ngược
Tư thế cánh tay và chân
Tư thế Chatarunga ba chân
Bài tập ngồi dậy với chân cố định
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Bài tập đạp xe không trung nhảy
Bài tập nâng cao đầu gối và xoay đôi
Gập bụng một đầu gối 90 độ
Bài tập chạm tay ngang kết hợp nửa squat
Bài tập xoay người kiểu Nga kết hợp chém
Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Bài tập trượt hông đứng
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá
Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Bài tập cúi người sang bên kiểu ballerina
Bài tập đá ngang đứng
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi
Gập Bụng Nằm Ngửa (chân thẳng)
Kéo Trong Tư Thế Plank Nghiêng
Bước Đấm Phía Trước
Nâng đầu gối từ ngang lên trước
Đứng xoay hông vung tay
Đứng xoay hông trượt tay sang ngang
Đưa gối về sau đà
Xoay ngực ra ngoài
Đá sau chạm gót
Đá sau ấn tay lên trên
Đá mông (phiên bản 2)
Bước ngang đấm chéo
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Squat nâng chân
Ngồi chạm đối diện
Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2)
Ngồi kiểu sen duỗi người sang ngang
Tư thế Phụng Hoàng
Đứng nhón chân xen kẽ
Squat xoay linh hoạt
Tư Thế Mèo Bò Ngồi
Vặn Mình Tư Thế Hoa Sen Ngồi
Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi
Giãn Cơ Cung Bên
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Squat Kiểu Sumo Và Nâng Gối Bên
Nâng Chân Gối
Nâng Chân Trái Trong Tư Thế Side Plank
Side Plank Crunch Chạm Gối Trái Với Khuỷu Tay
Bài Tập Xe Đạp
Tư thế plank RKC
Đạp xe không trung Shuffle
Chào cúi 4 góc
Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa
Bài tập Crunch ếch chân khép lại
Bài tập Crunch ếch nằm chân khép lại
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Với tay lên trời đứng từ phía sau
Nhịp hạ chân
Nâng chân nằm
Đạp Xe Nằm
Plank Leo Núi
Đá Xoay Ngang
Plank Chạm Đùi
Nằm Co Người
Side Plank Nâng Cao
Nghiêng Người Chạm Tai Vào Đầu Gối
Squat Nửa Với Xoay Người
Nghiêng Người Tay Đưa Lên Trên
Đầu Gối Cao Và Xoay Người (Phiên Bản 2)
Gập Bụng Nằm Ngửa Chạm Đầu Gối
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Squat Hình Chữ U
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Gập Bụng Xoay Không Trung (V2)
Nằm Ngửa Kéo Đầu Gối Vào Bụng
Nằm Ngửa Chạm Gót Chân 90 Độ
Side Plank Kéo Chân Kiểu Kéo Cắt
Bơi lội