logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 520 Ασκήσεις για κοιλιακούς με βάρος σώματος

Πλάγια Σανίδα
Crunch Στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Ποδηλασίας
Αναρριχητής Βουνού
Ρώσικη περιστροφή
Μπέρπι
Εναλλακτικές Αφής Φτέρνας
Ανάστροφη σύσπαση κοιλιακών
Πλάγια πλάγκ
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά
Νεκρό Έντομο
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Κοιλιακοί με Συσπάσεις
Διάταση Πηγούνι προς Στήθος
Σώματος Ξυλοκόποι
Στατική άσκηση V-up
3/4 Κοιλιακοί
Εναλλακτικοί Κοιλιακοί Πλάγιοι
Άσκηση Bird Dog
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Πορεία Γλουτών
Αέρινο Ποδήλατο
Flutter Kicks (V3)
Οδηγήσεις Γόνατος
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Τρέξιμο
Άλματα με Υψηλά Γόνατα
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Όρθιο Τέντωμα Κοιλιακών με Περιστροφή
Ξαπλωτή Διασταύρωση Τέντωμα
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
V-up με Χειροκρότημα
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Πάτος Πάνω
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Καθιστή άρση ποδιών
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Χτύπημα Ώμου
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Μπροστινή Σανίδα με Στρίψιμο
Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Άλματα 'Βουνό'
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Κοιλιακοί
Διατάσεις Γάτας και Αγελάδας
Περπατούρα Σκουληκιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Πάρτες Αράχνης
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Ξαπλωτή (κοιλιακή) επιμήκυνση
Διάταση Κοίταγμα Προς το Ταβάνι
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Ώθηση Πλάς
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Δεξί Απερκάτ στο Μποξ
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Μισά Υαλοκαθαριστήρια (λυγισμένο πόδι)
Αριστερό Απερκάτ στο Μποξ
Προχώρημα Αρκούδας
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Τέντωμα Σκάφους
Κουκούλια
Crunch (με ίσια χέρια)
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Crunch Πυελικής Περιοχής
Όρθια Περιστροφή Ράχης
Σκιέρ
Άλματα με Αεροποδήλατο
V-up
Γρήγορο Περπάτημα
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Περπάτημα Αρκούδας
Κάθισμα και Γόνατο
Τέντωμα Μέσης Πλάτης
Άσκηση Hollow Hold
Σανίδα σε Pike
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Διαγώνια Εκτάση
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Διπλή οδήγηση γονάτων
Κοιλιακοί Πλάγιοι Στο Πάτωμα
Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια)
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα Burpee
Αγκώνας στο Γόνατο
Αθόρυβο Burpee
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Γόνατο Στροφής Τ
Κοιλιακοί με Άγγιγμα Γονάτων
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Σανίδα στα Χέρια
Γιόγκα Στάση Σπονδυλικής Στροφής Ανάσκελα
Καθίσματα με Εκτίναξη
Ψευδής Planche Κάμψη
Γρήγορα Χτυπήματα
Στριφογυριστό Χτύπημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Crunch (με ίσιο πόδι προς τα πάνω)
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Άλματα σε Πλατφόρμα
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch
Crunch (με ανύψωση ποδιών)
Πτυσσόμενο Μαχαίρι στο Πάτωμα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Σουγιάς
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Κλίση Λεκάνης
Ανύψωση Ποδιών Dragon Flag
Διαγώνιο Γροθιά
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Crunch (με χέρια πάνω από το κεφάλι)
Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Ανύψωση Ποδιού Οριζόντια
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Πλευρική γέφυρα
Γονατιστή Περιστροφή Ράχης
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Οπισθοκοιλιακή Διάταση
Σούπερμαν με περιστροφή
Όρθιος Κολυμβητής
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος
Όρθια Αντίθετες Αφής
Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Κοιλιακοί Jack Split
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Γροθιά με Στρίψιμο
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών
Καθίσματα με Περιστροφή
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση
Περιστροφικό Τέντωμα Κοιλιάς
Κάθισμα σε Σχήμα Λ στο Πάτωμα
Ανάποδο Crunch (V2)
Σπριντ
Όρθια Κοιλιακή Αναρρόφηση
Τέντωμα 'Αγελάδας'
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Crunch με Μακριά Χέρια
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Χτύπημα Γόνατος
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Ανύψωση Χεριών σε Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2)
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Κοιλιακοί με Βοήθεια Καρέκλας
Κοιλιακοί με Αγγίγματα Αγκώνα στο Γόνατο
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Αρνητική Σημαία Δράκου
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Burpee με Εναλλαγές
Ξαπλωτή Συστολή Γονάτων
Touchdown
Γέφυρα Table Top
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Κάτω Σκυλάκι
Όρθιο Σπριντ
Κάμψη Γόνατος Ξαπλωτά με Χτύπημα
Γέφυρα Άρσης Ισχίων
Περιστροφή Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός
Περιστροφικές Πάρτες
Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)
Θωρακική Γέφυρα
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Ώθηση με Περιστροφή
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Επεκτεινόμενη Πλάγια Γωνία Yoga
Πλευρική Σύσπαση Γονάτων
Πλάγια Σανίδα Πλας
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Περιστροφική ώθηση
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Εκβάδα με Περιστροφή
Πλάγια Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Σταυρωτό Όρθιο Crunch
Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2)
Υαλοκαθαριστήρια (ευθεία πόδια)
Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο
Πλάγια Στάση Βάτραχου
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός
Αγγίγματα Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωμένος
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Άσκηση Σούπερμαν με Πάτημα
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
Ώθηση Ωμοπλάτης
Σανίδα Spiderman
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Σανίδα με Χτύπημα Μηρών
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Στροφές Σπονδυλικής Στήλης
Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Πλάγια Πλάκα με Έλξη
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών (V2)
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Κοιλιακοί βάτραχος
Κοιλιακοί Ενός Τετάρτου
Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Plank Jack
V-up Διπλό Crunch
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Στάση Καβουριού
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Υψηλή Ποδηλασία
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια)
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Μισοί Κοιλιακοί
Ανύψωση Ενός Ποδιού Ξαπλωτά
Νεκρό Έντομο
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη
Κοίλη Κούνια
Κάθισμα με Κινητικότητα και Στρίψιμο
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Παλμική Άνοδος
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Στάση σε Ένα Πόδι
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra
Γονατιστή Σύσπαση Κοιλιακών
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Καθίσματα Janda
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις (Πόδια Ψηλά)
Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια)
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Διπλή Εκτάση Ποδιών
Ολική Πλάγια Στάση
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Σώματος Μπροστινό Χτύπημα
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος
Ημι-Κάθισμα με Γροθιές Κορμού
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Δυναμική Πλευρική Έκταση
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιο Περπάτημα σε Σανίδα
Όρθιες Πλευρικές Κινήσεις
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Κύκλοι Ποδηλατικής Ξαπλωτά
Ψαλίδι
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Άγγιγμα Γωνίας
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Περιστροφή Χεριού με Ανύψωση Γόνατος
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Κάθισμα Στάση Γάτας-Αγελάδας
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Κυλιόμενη γέφυρα
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Άλματα Τζακ
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Προς Το Πλάι
Άλμα Σκαλιών
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια
Κάθισμα με Αντίθετο Χτύπημα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Κυκλική Άγγιγμα Των Δακτύλων Με Ανοιχτά Χέρια
Έκταση Κοιλιακών
Πάρτες Με Αγκώνες
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Εναλλακτικές Πλευρικές Κλίσεις (με λυγισμένο χέρι)
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Ρώσικη Περιστροφή με Χέρια στο Στήθος
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων
Πλάγια Πλάνκ με Ανύψωση Ποδιού (αριστερό)
Πλάγια Σανίδα RKC
Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Καθιστή Στροφή Πλάτης
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Καθίσματα και Σηκώματα
Εναλλακτική Τράβηγμα Ποδιού
Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Πλάγια Κάμψη με Υποταγή
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Πεντούλι Πόδι Plus
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Ρωσική Στροφή με Κοπή
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κούνημα Χεριών
Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή
Πλάγια Κλίση με Χέρια Πάνω
Ανύψωση Στήθους με Περιστροφή
Εκατό
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Πλευρική Συστολή με Ένα Χέρι
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Μαρς με Σάρωση
Μαρς με Περιστροφή
Πίεση στον Τοίχο και Στρίψιμο
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Στριφογυριστή Στάση Κεφαλής προς Γόνατο
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Στάση της Σφίγγας
Πλευρική Έκταση Τόξου
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια
Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό
Πλάγιο Κλωτσιά Μέσα
Κάθισμα σε Σχήμα U
Πλάγια Σανίδα με Ψαλίδι
Ποδήλατο
Ανοιχτήρι
Κάβουρας
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Φρόγκερ
Στρίψιμο και Γύρισμα
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Πλευρική Ολίσθηση
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Εορταστική Ωθήση Ισχίων
Ρωσική Στροφή με Γροθιά
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Πλευρικές Κλίσεις Μπαλαρίνας
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό)
Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια
Πλάγια Κλίση Αυτί προς Γόνατο
Τράβηγμα Ποδιού
Όρθια Κλίση Λεκάνης
Ολίσθηση Σώματος
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Χέρια Ψηλά
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι
Κοιλιακοί με Ένα Γόνατο στις 90 Μοίρες
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού
Παλμική Άσκηση Πτώσης Ποδιού
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Πλάγια Κύλιση Χεριού
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Κολύμβηση