logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 520 Ασκήσεις για κοιλιακούς με βάρος σώματος

3/4 Κοιλιακοί
Αέρινο Ποδήλατο
Εναλλακτικές Αφής Φτέρνας
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Τέντωμα Σκάφους
Πάτος Πάνω
Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch
Διάταση Κοίταγμα Προς το Ταβάνι
Διάταση Πηγούνι προς Στήθος
Κουκούλια
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Crunch (με ίσια χέρια)
Crunch (με χέρια πάνω από το κεφάλι)
Crunch (με ανύψωση ποδιών)
Crunch (με ίσιο πόδι προς τα πάνω)
Crunch Στο Πάτωμα
Νεκρό Έντομο
Αγκώνας στο Γόνατο
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Πλάγια Σανίδα
Μπροστινή Σανίδα με Στρίψιμο
Crunch Πυελικής Περιοχής
Άλματα με Υψηλά Γόνατα
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Γέφυρα Άρσης Ισχίων
Πτυσσόμενο Μαχαίρι στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Jack Split
Άλματα σε Πλατφόρμα
Ξαπλωτή Διασταύρωση Τέντωμα
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Τέντωμα Μέσης Πλάτης
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Αναρριχητής Βουνού
Κοιλιακοί Πλάγιοι Στο Πάτωμα
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Ανάστροφη σύσπαση κοιλιακών
Κυλιόμενη γέφυρα
Περιστροφική ώθηση
Τρέξιμο
Ρώσικη περιστροφή
Καθιστή άρση ποδιών
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Πλευρική γέφυρα
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών (V2)
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών
Πλάγια πλάγκ
Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια)
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Κοιλιακοί
Πάρτες Αράχνης
Άσκηση Σούπερμαν με Πάτημα
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Καθίσματα με Περιστροφή
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
V-up
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Κοιλιακοί με Συσπάσεις
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Ξαπλωτή (κοιλιακή) επιμήκυνση
Μπέρπι
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά
Άσκηση Bird Dog
Flutter Kicks (V3)
Άσκηση Hollow Hold
Μισά Υαλοκαθαριστήρια (λυγισμένο πόδι)
Υαλοκαθαριστήρια (ευθεία πόδια)
Ανύψωση Χεριών σε Θέση Πλάγιας Στήριξης
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Περπατούρα Σκουληκιού
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Γιόγκα Στάση Σπονδυλικής Στροφής Ανάσκελα
Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2)
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Εκβάδα με Περιστροφή
Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Γονατιστή Περιστροφή Ράχης
Όρθια Περιστροφή Ράχης
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Τέντωμα 'Αγελάδας'
Όρθιο Τέντωμα Κοιλιακών με Περιστροφή
Περιστροφικό Τέντωμα Κοιλιάς
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Δεξί Απερκάτ στο Μποξ
Αριστερό Απερκάτ στο Μποξ
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός
Στροφές Σπονδυλικής Στήλης
Κοιλιακοί βάτραχος
Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Πλάγια Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Περιστροφή Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Ποδήλατο
Ανύψωση Στήθους με Περιστροφή
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Ανοιχτήρι
Κάβουρας
Διπλή Εκτάση Ποδιών
Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών
Εκατό
Σουγιάς
Τράβηγμα Ποδιού
Ψαλίδι
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω
Γρήγορο Περπάτημα
Ώθηση Ωμοπλάτης
Καθίσματα Janda
Ώθηση Πλάς
Κλίση Λεκάνης
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Κοιλιακοί Ενός Τετάρτου
Μισοί Κοιλιακοί
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Κυκλική Άγγιγμα Των Δακτύλων Με Ανοιχτά Χέρια
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Άλματα Τζακ
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Έκταση Κοιλιακών
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Πάρτες Με Αγκώνες
Ανύψωση Ενός Ποδιού Ξαπλωτά
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Προς Το Πλάι
Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο
Ολική Πλάγια Στάση
Πλάγια Στάση Βάτραχου
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Προχώρημα Αρκούδας
Άλματα Πατινέρ
Κοιλιακοί με Βοήθεια Καρέκλας
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πορεία Γλουτών
Όρθια Κλίση Λεκάνης
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Κάθισμα σε Σχήμα Λ στο Πάτωμα
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Παλμική Άνοδος
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Κοιλιακοί με Αγγίγματα Αγκώνα στο Γόνατο
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Περιστροφικές Πάρτες
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)
Κοιλιακοί με Άγγιγμα Γονάτων
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Χτύπημα Ώμου
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Φρόγκερ
Καθίσματα με Εκτίναξη
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Στάση σε Ένα Πόδι
Άλμα Σκαλιών
Νεκρό Έντομο
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Ψευδής Planche Κάμψη
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Άλματα σε Πλατφόρμα
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Γρήγορα Χτυπήματα
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Plank Jack
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Εναλλακτικές Πλευρικές Κλίσεις (με λυγισμένο χέρι)
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
V-up Διπλό Crunch
V-up με Χειροκρότημα
Οπισθοκοιλιακή Διάταση
Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Crunch με Μακριά Χέρια
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Ανάποδο Crunch (V2)
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Ανύψωση Ποδιών Dragon Flag
Σούπερμαν με περιστροφή
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Εναλλακτικοί Κοιλιακοί Πλάγιοι
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Γροθιά με Στρίψιμο
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Κάθισμα Burpee
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Διαγώνια Εκτάση
Θωρακική Γέφυρα
Διατάσεις Γάτας και Αγελάδας
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Ρώσικη Περιστροφή με Χέρια στο Στήθος
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Αθόρυβο Burpee
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Touchdown
Γέφυρα Table Top
Πλευρική Συστολή με Ένα Χέρι
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Διαγώνιο Γροθιά
Όρθιος Κολυμβητής
Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Σανίδα σε Pike
Σανίδα Spiderman
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Άλματα 'Βουνό'
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Αρνητική Σημαία Δράκου
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Χτύπημα Γόνατος
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Στάση Καβουριού
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Οδηγήσεις Γόνατος
Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος
Άγγιγμα Γωνίας
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Καθιστή Στροφή Πλάτης
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Στρίψιμο και Γύρισμα
Ολίσθηση Σώματος
Περιστροφή Χεριού με Ανύψωση Γόνατος
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Πλευρική Ολίσθηση
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Σανίδα στα Χέρια
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Ώθηση με Περιστροφή
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Σπριντ
Κάτω Σκυλάκι
Επεκτεινόμενη Πλάγια Γωνία Yoga
Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός
Γονατιστή Σύσπαση Κοιλιακών
Όρθια Αντίθετες Αφής
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Αγγίγματα Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωμένος
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Μαρς με Σάρωση
Μαρς με Περιστροφή
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Χέρια Ψηλά
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Στατική άσκηση V-up
Διπλή οδήγηση γονάτων
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Όρθια Κοιλιακή Αναρρόφηση
Γόνατο Στροφής Τ
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Καθίσματα και Σηκώματα
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις (Πόδια Ψηλά)
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Εναλλακτική Τράβηγμα Ποδιού
Σκιέρ
Περπάτημα Αρκούδας
Στριφογυριστό Χτύπημα
Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Πλάγια Κάμψη με Υποταγή
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Πίεση στον Τοίχο και Στρίψιμο
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Πλευρική Σύσπαση Γονάτων
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Πλάγιο Περπάτημα σε Σανίδα
Κοίλη Κούνια
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Σώματος Μπροστινό Χτύπημα
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Κάθισμα και Γόνατο
Υψηλή Ποδηλασία
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Σώματος Ξυλοκόποι
Όρθιο Σπριντ
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Εορταστική Ωθήση Ισχίων
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Πεντούλι Πόδι Plus
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Ρωσική Στροφή με Γροθιά
Σταυρωτό Όρθιο Crunch
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι
Στριφογυριστή Στάση Κεφαλής προς Γόνατο
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Burpee με Εναλλαγές
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Άλματα με Αεροποδήλατο
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Κοιλιακοί με Ένα Γόνατο στις 90 Μοίρες
Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση
Ρωσική Στροφή με Κοπή
Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Όρθιες Πλευρικές Κινήσεις
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Ημι-Κάθισμα με Γροθιές Κορμού
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Πλευρικές Κλίσεις Μπαλαρίνας
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια)
Πλάγια Πλάκα με Έλξη
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κούνημα Χεριών
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Πλάγια Κύλιση Χεριού
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Κάθισμα με Αντίθετο Χτύπημα
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Δυναμική Πλευρική Έκταση
Στάση της Σφίγγας
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Κάθισμα με Κινητικότητα και Στρίψιμο
Κάθισμα Στάση Γάτας-Αγελάδας
Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Πλευρική Έκταση Τόξου
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Πλάγια Πλάνκ με Ανύψωση Ποδιού (αριστερό)
Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό)
Κοιλιακοί Ποδηλασίας
Πλάγια Σανίδα RKC
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια
Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό
Παλμική Άσκηση Πτώσης Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Οριζόντια
Κύκλοι Ποδηλατικής Ξαπλωτά
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Πλάγιο Κλωτσιά Μέσα
Σανίδα με Χτύπημα Μηρών
Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών
Πλάγια Σανίδα Πλας
Πλάγια Κλίση Αυτί προς Γόνατο
Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή
Πλάγια Κλίση με Χέρια Πάνω
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Κάμψη Γόνατος Ξαπλωτά με Χτύπημα
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Κάθισμα σε Σχήμα U
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2)
Ξαπλωτή Συστολή Γονάτων
Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς
Πλάγια Σανίδα με Ψαλίδι
Κολύμβηση