logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 520 вправ на прес з власною вагою

Сід-ап на три чверті
Велосипед в повітрі
Чергування дотиків п'яток
Чергування підйомів ніг лежачи
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Розтяжка 'Човник'
Підйом нижньої частини тулуба
Місток - 'Альпініст' (хрестоподібний)
Скручування 'Велосипед'
Розтяжка з поглядом у стелю
Розтяжка підборіддя до грудей
Кокони
Розтяжка згиначів стегна з перехресним коліном
Кранчі з прямими руками
Кранчі з руками за головою
Кранчі з підняттям ніг
Кранчі з прямими ногами вгору
Кранчі на підлозі
Мертва комаха
Коліно до ліктя
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Планка
Планка з поворотом тулуба
Скручування для внутрішньої частини стегна
Пробіжка з підняттям колін
Присідання з підняттям колін
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Місток
Підйом ніг у положенні лежачи 'Розкладний ніж'
Складчасті присідання з розведенням ніг
Стрибки на бокс
Кросове розтягування лежачи
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Ножиці зі скручуванням лежачи
Розтяжка середньої частини спини
Випади 'Альпініст'
Альпініст
Косі скручування на підлозі
Віджимання з переходом у бічну планку
Обернені скручування
Качаючий місток
Віджимання з поворотом
Біг
Російське скручування
Підняття ніг сидячи
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Повороти тулуба сидячи (з прямими руками)
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Бічна планка з відведенням стегна
Бічна планка
Бічні скручування (версія 2)
Бічні скручування
Бічна планка
Підйоми в сторону з вертикальним поворотом (прямі ноги)
Місток на одній нозі
Підйом тулуба
Віджимання 'Павук'
Віджимання супермена
Скручування сидячи з поворотом
Присідання з поворотом
Скручування з прямими руками
Підйом тіла у формі букви V
Підйом тазу лежачи
Обернений планк
Скручування з підтягуванням колін
Поза мосту Сету Бандхасана
Розтяжка живота лежачи на животі
Берпі
Підйом ніг лежачи
Пташка-собака
Махи ногами (V3)
Утримання в позиції 'човник'
Піввітрила (зігнуті ноги)
Вітрила (прямі ноги)
Планка з підняттям рук
Підйом тазу з поворотом
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Гусениця
Йога поза кобри
Йога поза скручування спини лежачи
Скручування косих м'язів живота (версія 2)
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Чергове піднімання ніг
Випади з поворотом
Підтягування тулуба з допомогою
Бічна планка з приведенням стегна
Розтягування спини з обертанням на колінах
Стійка з обертанням спини
Підйом ніг з підйомом тазу
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Розтяжка 'корова'
Розтяжка м'язів живота з поворотами стоячи
Розтяжка живота з поворотами
Боксерський лівий хук
Боксерський правий апперкот
Боксерський лівий апперкот
Обертовий хук ногою
Обертовий удар ногою назад
Торкання коліна ліктем лежачи
Повороти тулуба
Скорочення 'жаба'
Згинання поперекового відділу хребта
Бічне згинання поперекового відділу хребта
Обертання поперекового відділу хребта
Велосипед
Підйом грудей з поворотом
Контрольований баланс
Штопор
Краб
Розтяжка на дві ноги
Повороти тазу з опорою на руки
Сто
Складаний ніж
Підтягування ноги
Ножиці
Розтяжка на одну пряму ногу
Розтяжка на одну ногу зі згином
Розтяжка хребта вперед
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Планка з підняттям ноги
Бічна планка на колінах
Скользіння лопатками об стіну
Динамічна планка з опусканням та підйомом на ліктях
Швидка ходьба
Віджимання з рухом лопаток
Складання 'Янда'
Віджимання 'Плюс'
Нахил таза
Берпі з бічним ударом ногою
Боксерський правий хук
Чверть сідання
Півсідання
Основне дотикання до пальців ніг
Кругове дотикання до пальців ніг з розведеними руками
Модифіковане індуїстське віджимання
Стрибок-присід
Планка на колінах
Розтяжка м'язів живота
Дотикання до пальців ніг спереду
Дотикання до пальців обох ніг спереду
Дотикання до пальців ніг збоку
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Нахил вбік стоячи
Нахили вбік стоячи
Нахил вбік стоячи зі згинанням руки
Нахили вбік стоячи зі згинанням рук
Кругові рухи однією рукою стоячи
Кругові рухи руками стоячи
Чергові кругові рухи руками стоячи
Розмахування руками стоячи
Віджимання на ліктях
Підйом однієї ноги лежачи
Підйом ноги вбік лежачи
Кранчі на підлозі з ногами на лаві
Повний планш
Планш жаба
Віджимання в позі планш
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Планка з підтягуванням ніг
Ходьба 'ведмежий крок'
Стрибки 'конькобіжець'
Підйом тулуба з підтримкою стільця
Підняття ніг лежачи на підлозі
Марш сідниць
Нахили тазу стоячи
Кругові рухи стегнами стоячи
Сидіння 'L' на підлозі
Сидіння 'V' на підлозі
Пульсуючі підйоми ніг
Розминка у випадах (шість)
Поза 'Собака мордою вниз'
Скручування з дотиком коліна ліктем
Віджимання на колінах з обертанням
Марш лежачи з прямими ногами
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Віджимання з поворотом
Ножиці (просунутий рівень)
Скручування з поворотом (прямі руки)
Скручування з дотиком колін
Скручування з руками на грудях
Потилиця плечем
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Фроггер
Трест в присіданні
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Стійка на одній нозі
Стрибки по сходах
Мертва блоха (V2)
Марш у позі мосту
Плескання по плечах у нахилі
Віджимання у псевдо-планші
Боковий підйом у планці
Стрибки на фітбокс
Вітряк з власною вагою
Прямі удари
Підйом ноги в сторону стоячи
Планка з розведенням ніг
Віджимання з відпусканням рук
Чергові нахили в сторону зі згинанням руки
Низький випад з поворотом
Велосипед стоячи в повітрі
Чергове підняття ніг з підняттям голови
V-підйом з подвійним скручуванням
V-підйом з ударом долонь
Розтяжка живота з нахилом назад
Дотик п'яти під кутом 90 градусів
Підйом тулуба з прямими ногами
Скручування з витягнутими руками
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Обернене скручування
Підйоми ніг з перехрещуванням
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Планка з дотиком пальців ніг
Підйом ніг 'Драконів прапор'
Супермен з поворотом
Стрибки на одній нозі на борді
Чергові косі скручування
Планка 'пила'
Планка з обертанням тазу
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Присідання з високим підняттям колін (V2)
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Низький удар коліном
Крутіння з ударом
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Присідання 'Бурпі'
Крутіння з ударом коліном
Діагональний випад
Торакальний міст
Розтяжка 'Кіт-Корова'
Розтяжка 'Відкрита книга'
Переключення з позиції 'коробка для гомілки'
Лежачи з коліном з боку в бік
Йога-поза 'Паршва Баласана'
Прямий удар ногою вперед
Скручування з поворотом
Найкраща розтяжка в світі
Силовий бічний удар з присідання
Присідання з високим підняттям колін (V3)
Російський поворот з руками на грудях
Бічне скручування стоячи
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Обертання з долонею вгору і вниз
Тихий берпі
Ходьба 'альпініст'
Перехресний лікоть до коліна
Тачдаун
Місток 'Стіл'
Бічні скручування на одній руці
Бічний 'альпініст'
Діагональний удар
Імітація плавання стоячи
Бічна планка з підняттям ноги
Планка з переходом в 'піку'
Планка 'Людина-павук'
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Планка з торканням ніг
Стрибки 'гора'
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Стрибки з дотиком пальців ніг
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Негативний драконів прапор
Удари в позиції V-сид
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Планка на боці з ротацією
Скручування з протилежними точками контакту
Планка з дотиком коліна до ліктя
Перехресне підняття ніг лежачи
Хрестоподібний 'альпініст'
Удари коліном
Обертання тулуба на колінах
Підйом ніг з косим скручуванням
Обернена планка на ліктях
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Бічний міст зі згинанням ноги
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Поза краба
Бічний стрибок з поворотом
Приведення коліна
Повороти корпусу стоячи
Дотик до кута
Бічний випад з вітрякою
Чергове підняття ноги в планці
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Повороти верхньої частини тіла сидячи
Скручування спини сидячи
Розтяжка з поворотами сидячи
Скручування на тазостегнових суглобах
Повороти зі скручуванням
Ковзання тулубом
Підйом колін з обертанням рук
Млин з вагою тіла
Бічне ковзання
Слайд 'альпініст' з рушником
Планка 'розтягування' на ліктях
Планка 'розтягування' з рушником
Планка на руках
Планка 'гірка' з рушником
Стрибок на ящик на одній нозі
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Віджимання з поворотом
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Бічна розтяжка преса 'Кобра'
Альпініст (версія 2)
Спринт
Поза собаки мордою вниз
Поза йоги з розширеним бічним кутом
Бічна розтяжка лежачи
Втягування живота на колінах
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Розтяжка з поворотом стегон сумо
Розтяжка в сидячому положенні з нахилом назад
Велосипедні скручування лежачи
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Бічні обернені скручування лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Повітряні скручування з поворотом
Планка з плесканням по плечах
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Дотик до пальців ніг лежачи
Утримання в положенні дип на лавці
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Марш з махами
Марш з поворотами тулуба
Сагітальні повороти тазу стоячи з поперечним згинанням плечей
Сагітальні повороти тазу стоячи з руками над головою
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Утримання 'V-пози'
Подвійне підтягування колін
Ковзанярський крок назад
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Сидячі удари руками на м'якій стільці
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Сходження з опорою на м'якій стільці
Підйом ніг з відведенням лежачи на підлозі
Вакуум для живота стоячи
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Присідання з підйомом в сторону
Підйом зігнутих ніг лежачи
Удар з поворотом та крученням
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Підйоми тулуба з положення сидячи та вставання
Кручені скручування з піднятими ногами
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Махи руками назад з кроком назад
Підйом колін з поворотом тулуба
Високий підйом колін з дотиком
Чергове підтягування ніг
Імітація лижника
Хода ведмедя
Обертання з ударом
Підйом ніг у планці
Підкидання п'яток з рядком
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Бічні скручування сидячи на м'якій табуретці
Бічний крок з махами
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Стрибки з ударом рукою навхрест
Нахили тулуба в сторону з підняттям рук
Реверанс з перехресним рухом рук
Прес до стіни з поворотом
Хода черв'ячком та альпіністи
Тап балерини з аддукцією
Плавальні кроки в сторону
Спринт в позі собаки мордою вниз
Притягування колін з боку в бік
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Присідання в сторону з торканням підлоги
Чергове торкання щиколотки
Бокова хода в планці
Порожнистий камінь
Плескати в присіді з боковим переміщенням
Фронтальний удар власною вагою
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Присідання з підняттям коліна
Велосипед в піднятому положенні
Бічний крок з тягою канату
Бічна хода з підняттям обох ніг
Крок назад з ударом
Дроворуб власною вагою
Біг на місці
Черговий удар вниз
Крок назад з поворотом
Подвійне діагональне витягування
Тріумфальний випад бедрами
Бічний крок з захопленням
Станова ротація стегна з підйомом
Присідання з віджиманням і поворотом
Маятникове відведення ноги
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Крок з випадом коліна
Бічний крок чотирьох кутів
Черговий випад колінами
Російський поворот з ударом
Скручування стоячи з перехрещенням
Крок убік з руками вгору
Присідання з фронтальним боковим ударом
Ухилення з боковим ударом
Крок в сторону з фіксацією рук
Присідання з махом руками 'рубка дров'
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Повернута поза стільця
Повернута поза бічного кута
Повернута поза трикутника
Поза 'протягування нитки'
Поза згинання тигра
Поза випаду з закрученою ногою
Поза з поворотом голови до коліна
Обернена поза воїна
Поза чотириногого жердина
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Підйом тулуба сидячи з фіксацією ніг
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Берпі з переміщенням
Підняття колін з боковими ударами
Стрибки 'повітряний велосипед'
Підняття колін з подвійним поворотом
Скорочення з одним коліном під кутом 90 градусів
Півприсід з нахилом убік
Російський поворот з рубанням
Торкання щиколотки лежачи у хрестоподібній позиції
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Нахили стоячи для косих м'язів живота
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Удари руками в полуприсяді
Підняття колін 'святкове'
Махи руками 'фігурист'
Нахили в сторону 'балерина'
Боковий удар стоячи
Бічні скорочення з переміщенням
Удари руками на одній нозі
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Кранч лежачи (з прямими ногами)
Тяга в планці на боці
Крок вперед з ударом
Підняття коліна з боку до переду
Повороти тазу стоячи з рухами рук
Повороти тазу стоячи з бічними рухами руки
Розгойдування з підняттям коліна назад
Повороти корпусу з розведенням рук
Задні удари ногою з дотиком п'яти
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Бічний крок з діагональними ударами
4 удари з бічним присіданням
Присідання з підняттям ноги
Постукування сидячи в протилежні сторони
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Динамічне бічне розтягнення в позі лотоса сидячи
Поза сфінкса
Чергове підняття на носки з колінами
Присідання з поворотом для мобільності
Поза кота-корови сидячи
Поворот в позі лотоса сидячи
Діагональне бічне розтягування сидячи
Бічне розтягування у вигляді лука
Робота колін зпереду і збоку
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Підйоми ніг у колінному положенні
Бічна планка з підняттям ноги (ліва)
Бічна планка з притягуванням коліна до ліктя (ліва)
Велосипед
Планка RKC
Шафл на велотренажері
Реверанс у чотирьох напрямках
Колисання в позі щасливої дитини
Скручування 'Жаба' з ногами разом
Лежаче скручування 'Жаба' з ногами разом
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Витягування рук вгору стоячи ззаду
Пульсуюче опускання ніг
Підйом ніг лежачи
Лежачий велосипед
Планка 'Альпініст'
Прокидання з боковим ударом
Планка з торканням стегон
Лежаче складання тіла
Ускладнена бічна планка
Нахили в сторону 'вухо до коліна'
Півприсід з поворотом
Нахили в сторону з руками над головою
Підйом колін з поворотом (V2)
Підйом тулуба з дотиком колін лежачи
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Стрибок з підняттям ноги назад
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Присідання 'U'
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Повітряний скручування з поворотом (V2)
Підтягування колін до грудей лежачи
Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів
Ножиці в бічній планці
Плавання